Leo a muchos que van a comenzar en el gimnasio por primera vez, espero que a todos nos vaya bien, y también espero no demorar mucho en sentir mí espalda. :"c
Mañana empiezo de nuevo al gym ya que deje de ir por 2 meses porque me enferme bien feo y ya llevaba 3 o casi 4 meses y si estaba cometiendo unos errores que sale en el vídeo como el no dormir bien y no esforzarme mucho pero y empecé a dejar de cometer estos errores pero me enferme y dejé de ir deseenme suerte muchacho🥹
Alguien alguna vez me dijo ; No lo hagas por verte bien , por la aprobación de los demás , hazlo por respeto a tu cuerpo por cariño a tu cuerpo, él te lo agradecerá dentro de 50 años .
exacto, primordialmente para no envejecer abruptamente y poder disfrutar a tus perros, las caminatas, hijos, nietos, etc. Para disfrutarte a ti en cada etapa de tu vida! :D éxito
Me encantan tus videos, apesar de ser chica y que estos videos son más para un público masculino creo yo me ayudan un montón a hacer las cosas y motivarme. Gracias! 🐤💝
Estoy pasando por eso, aunque la gente mira y me dice se te nota, siento que para 5 meses estoy muy atrasado. Y le pongo ganas pero es cierto algo que no me esfuerzo mucho en las pesas y necesito romperla más !!! Gracias !
Llevo 2 meses en natación y a penas un dia en el gym... Y joder! El ambiente cambia mucho, en el gym nadie te explica nada, pides ayuda y te ven raro olvidándose que algún día fueron ese pendejo que hacia todo mal. Intente buscar a un entrenador y nomás me veian de arriba abajo y diablos, uno va por amor a su salud, en busca de algo mejor no a ser uno más de los que les genere un trauma al gimnasio por estar saturado de gente mamona. En natación , es una competición sana, al final de las clases nos quedamos 10min más para ayudar a los nuevos o a quien batalló con algún ejercicio.
No se si sea suerte pero donde apenas empece a ir ay 2 entrenadores y son buena onda, simpre me dicen que hacer pero si me ven muy chico jaja@@cartoonstf.o.x6502
Concuerdo. Es que el deporte es una experiencia mucho más rica que el gym. Lamentablemente el gimnasio se puso de moda por gente sin cultura deportiva que engloba valores como el compañerismo, solidaridad y la sana competencia. En cambio solo se exacerba el individualismo
Se que es un video dirigido a hombres, pero los consejos no son diferentes para las mujeres tambien. Recien tengo una semana que ingrese al gimnasio y evitare estos errores. Muchas gracias Daniel 💯🤝
@@joonie77807yo llevo también 4 días jajaja y los entrenadores nunca me dijeron nada de calentar o estirar y el primer dis toco brazo y aún sigo con dolor, viendo videos me di cuenta que es de lo más importante
Al principio no tenía ni idea de lo que hacía, pero les dejo algunos otros consejos y errores que me ayudaron: (SI ES MUCHO TEXTO JAJAJA TE RECOMIENDO QUE LEAS EL RESUMEN QUE TE DEJE AL FINAL, DE TI DEPENDE YA SI QUIERES LEER TODO) - Antes me la pasaba en el gym 4 horas, haciendo 4 o 5 ejercicios por músculo con 2 o 3 es suficiente (es decir en pull push leg, en día de empuje hacia 4 de pecho, 4 de hombro y 4 de tríceps) Prácticamente no creaba fatiga muscular y por eso no me cansaba antes de lo debido. Aveces menos es mejo y el secreto es cargar pesado (como explica en el vídeo con un peso que puedas controlar, con buena técnica, buen rango de movimiento y que creas fatiga para llegar al fallo o cercano al fallo) - También hacia cargas de menos a más, creí que era lo correcto porque veía a todos mis gymbros hacerlo y muchos videos de tik tok y de TH-cam que lo hacía y estaban mmdos y pensaba que me iba a poner así con esa técnica. Aunque realmente me gustaba, no era lo correcto, precisamente porque debes crear fatiga (nuevamente como explica en el vídeo si en la primera serie sacas 12 repeticiones con 8 Kg y en la segunda me sacas otra vez 12 repeticiones con el mismo peso, no sirvió de nada la primera serie). Y lo que hacía era sacar en todas 15 (un ejemplo en día de pecho) Claramente si incrementas el peso, tus repeticiones disminuyen: Primera serie: 8kg 12 repeticiones Segunda serie: 10kg 8 repeticiones Tercera serie: 12 Kg 6 repeticiones Es un ejemplo, pueden varias la cantidad de repeticiones, solo es para poder comprender. (No lo veo mal, pero quizá no es tan eficiente como irle bajando el peso) Cómo decía es buena, pero a mí me gusta ejecutarla de la siguiente forma: Primera serie: 12 Kg 8-10 repeticiones (puedes sacar esas precisamente porque aún no creas fatiga pero digamos que es tu peso máximo, te tiene que costar, si me sacas 10 o más repeticiones súbele el peso, aquí solo estabas calentado, tampoco le subas tanto peso que no puedas controlar) Segunda serie: 10kg 8-10 repeticiones (aquí puedes sacar hasta 8 o 10 porque le bajaste al peso, si sacas 8 no pasa nada porque creaste fatiga muscular, pero intenta esfuoezarte hasta que realmente ya no puedas subir o bajar, aunque hayas bajado el peso realmente cuesta y te tiene que costar) Tercera serie: 8 Kg al fallo si es la última serie que vas realizar (a mí me gusta organizarlo de esa manera, si ya no puedo con 8 voy con 6 Kg hasta llegar al fallo y ya no le bajó más porque 4kg ni siento el músculo trabajar y no sentiré esa necesidad de que el músculo se ha vencido) Lo que hago es drop set prácticamente. OJO, no estoy diciendo que en todos los ejercicios vas s hacer 8-10 repeticiones, depende de que ejercicio estés realizando. -Otro error que cometí es no dejar el ego en casa, si no puedo con ese peso ¿Por qué arriesgarme? Lo que vas a conseguir es una lesión, precisamente lo que explica en el vídeo. Mejor enfócate en la técnica que es algo que te va a ayudar a crecer el músculo, mucho más que solo cargar demasiado peso y lo único que consigues es una lesión. -El descanso entre serie, vaya cosa tan sabrosa que al principio se me hacía eterno (porque no creaba fatiga muscular) y que ahora se me hace bien poquito descansar 3-4 min Al inicio cargaba peso que no me hacía cansar al músculo, llegaba a 15 repeticiones y descansaba 2 min y volvía a hacer 15 repeticiones. Ésto no sirve Los descansos entre series deben ser de 3-5 min dependiendo que ejercicio estés realizando, digamos que si es muy pesado como peso muerto, pues deberías descansar aproximadamente 5 min para recuperarte. Digamos que me haces caso en todo lo que te mencioné anteriormente y descansas 30 seg Las siguientes repeticiones que me llegues a hacer solo me vas a sacar 2 o 3 repeticiones, precisamente porque no dejaste que el músculo se recuperara. Entonces descansa entre series, es lo que me lleva más tiempo estar en el gym pero es justo y necesario, tampoco descanses 10 min porque ya pasó demasiado tiempo. - Las biseries o triseries son "efectivas" siempre y cuando no tengas tanto tiempo de estar en el gym Yo no hago biseries si es en el mismo musculo, digamos en día de espalda haces jalones al pecho y de ahí te pasas a dominadas (ambos ejercicios estás trabajando espalda, qué pasó con la fatiga muscular? Es lo mismo que sacar 12 repeticiones todo el tiempo con el mismo peso) Cuando no tengo tiempo (y la verdad no recomiendo mucho) pues hago biseries de: Un ejercicio de espalda y luego me pasó a uno de bíceps, solo si en verdad tienes poco tiempo para estar en el gym y no tienes tiempo de descansar tus 2-5 min Otras cosas que me evitaron progresar es que entrenaba con colegas, es bueno entrenar con ellos al inicio porque me ayudaron mucho a aprender a usar las máquinas, me explicaron que cada músculo se divide en diferentes partes y no solo en una (explicaré en el último consejo), pero como entrenaba con uno y luego con otro pues cambiaba los ejercicios. Te recomiendo quedarte con tus propios ejercicios y estar con ellos hasta por meses, no cambiarlo a cada rato. Cómo principiante es bueno ver qué ejercicio te gusta más pero solo es para conocer y ver cómo sirven las demás máquinas, ya una vez tengas tus propias rutinas, ya quedate con ellas. Finalmente lo que el músculo se divide en diferentes partes por ejemplo: Hombro: deltoides/hombro anterior, deltoides medio y deltoides posterior. Pecho: pecho alto, pecho medio, pecho bajo. Biceps: cabeza larga, cabeza corta, bíceps braquial. Triceps: cabeza corta, larga y media. Espalda: espalda alta, espalda media, espalda baja, dorsales, etc. Así con todos los músculos Existen ejercicios que sirven para cada parte del músculo, también involucra mucho los agarres: agarre prono, supino, neutro y mixto. Por ejemplo agarre prono en remo con barra (para espalda) trabajas dorsales y cierto grado en espalda alta (también depende mucho de que tan abierto o cerrado tengas el agarre) y agarre supino trabajas el dorsal inferior y el biceps braquial. EN RESUMEN: 1. Investiga: si eres principiante enfócate primero en ver cómo funcionan las máquinas, ver agarres, variantes y ejercicio que te ayuden y como vas a ejecutar tus rutinas diarias porque también interfiere cuántos días vayas al gym y cuánto tiempo, mínimo métele un día de pierna a tus rutinas, no hagas hoy pecho y mañana otra vez pecho porque no estás dejando descansar el músculo, mínimo debes dejar que se recupere el músculo 2 días, por eso me gusta repartirlo en ppl (push pull legs lo que es: empuje, jalón y pierna, dónde lo puedes dividir en 4 o 6 días con domingos de descanso para que todos los músculos se recuperen, ve videos para que te familiarices mejor) Una vez ya lo tengas todo organizado ahora sí pasa a lo siguiente. Aquí ya tu verás si entrenas ppl o lo divides en hombro, tríceps y bíceps, otro día de pecho y espalda, o si vas a elegir ir subiendo el peso a tus series (no recomiendo ) o ir bajando (si recomiendo) aquí tu ve la forma, pero organizate bien y aprende bien. (No importa si crees que eres el único que hace eso, o el único que carga poquito peso, deja el ego en casa, todos iniciamos con poco y si sigues estos pasos serás una bomba en unos meses) 2. Crea sobrecarga progresiva, si el lunes me hiciste pecho y me cargaste 8kg en press inclinado con mancuerna, para el siguiente día que te toque pecho, o la otra semana o dos semanas quizá ya deberías de cargar más peso. 3. Toma descansos entre series, mínimo de 2-5 min dependiendo que ejercicio estés haciendo y aprovecha tu descanso, toma agua. 4. Crea fatiga muscular, si dejaste un ejercicio de 4×12 y la primera serie me sacaste 12 repeticiones y no te sentiste cansado, súbele el peso, estuviste calentando con la primera serie y no cuenta 🥱🥱. Aquí con el punto 1, si ves a alguien que hace sus series subiéndole el peso (algo que verás que literal todos los de tu gym lo van s hacer) déjalos a ellos, pero no te guíes por ellos, claro que van a obtener resultados, peor tu puedes obtenerlos más rápido si sigues mi consejo se irle bajando al peso, porque si vas a crear fatiga muscular y la primera me las sacaste fácil, literal es calentamiento, por su puesto que la siguiente no te va a costar tanto como irle bajando el peso o quizá mantener el mismo peso PERO bajar el número de repeticiones. 5. Lo del vídeo, come bien, duerme bien y no falles 😈😈 Come bien, yo me hago licuados de proteína (crema de cacahuate, leche, miel, avena, plátano y yogurt griego) 6. No te masturbes (yo creo que no hace falta explicar este punto cierto? 🙄) 7. Por último y no menos importante, no existe la motivación, la disciplina es lo que te lleva al triunfo, esfuérzate, crece, no quiero que te motives, si ayuda pero no sirve de nada si en 15 min se te va a acabar, mejor se disciplinado y deja de PROCASTINAR, es algo que aprendí en este canal de TH-cam y la razón de la cual estoy suscrito, realmente hago este comentario para poder apoyar a los principianges y no caigan en estos errores, espero lo puedan valorar y si quieren seguir adelante estos consejos les deseo suerte y sino pues también 🤷♂️) Estoy iniciando otra vez desde cero, llevo un mes haciendo caso a estos consejos que literal no hacía caso porque me fui con el consejo de la mayoría que repito si consiguen resultados pero no tan eficiente como los puntos que di, y estoy feliz con estos datos, espero e igual te sean útil. De ti depende progresar, te amo 😘 Éstos son consejos bajo a mi propia experiencia y base a mi opinión, de ti depende si me quieres creer o hacer caso 🤷♂️. No hace falta consumir creatina, proteína si sigues estos consejos.
De acuerdo, excepto el peso. Las repeticiones altas sirven para hipertrofia, y bajas fuerza. Ambas tienen su sitio, y no necesariamente porque una serie no te "canse" no significa que no sirva para nada.
Hola comencé hace 6 meses y empeze bastante bien con ejercicio básico gracias a mi papá y a muchos de estos tipos de videos , espero q sigas ayudando a más personas
Te lo agradezco mucho por darme estos consejos que en verdad me sirven demasiado para no lesionarme y progresar ya que yo voy iniciando mi cambio físico💪🏼
Entro al gym el proximo año, actualmente estoy haciendo volumen (soy ectomorfo y me esta costando mucho), y hago mancuernas y entreno box. Aun asi, he visto resultados en los brazos ya que como dije hago mancuernas y hago box, no dudo en que cuando entre al gym le echare todas las ganas posibles.
Hola, llevo como 3 meses en el gym, cabe destacar que empecé bastante delgado y todavía sigo aunque he ganado algo de peso jeje, pero la cuestión de mi comentario es... Voy mejorando y lo noto pero cuando regreso a mi casa y el resto del día mi cuerpo se relaja y a pesar de llevar poco tiempo parece que no entreno, mientras que durante el entrenamiento me veo bien, entiendo que al darle estímulo al cuerpo en esos momentos es cuando mejor me voy a ver, pero me gustaría que el resto del día conservase algo del aspecto físico que tengo en el gym Gracias a quien se tomó la molestia de leer mi comentario :)
Es bueno tener a alguien que explique los terminos de una manera mas entendible para la mayoria, porque muchas personas, yo incluido algunas veces, nos confundimos con tantos terminos tecnicicos del gimnasio o la comida. Por cierto, creo tambien se podria agregar como consejo buscar ayuda de gente que ya tiene experiencia en el gym, eso puede ayudar bastante.
Broder ojala haber empezado a los 15. Tengo 19, llevo 2 meses entrenando y aunque noto resultados no me quiero ni imaginar como estaria si hubiese empezado a los 15
Hola broooo, tmb tengo 15, bueno, estoy a punto de cumplir 16 y hoy iré por primera vez. Me tranquiliza saber que mas gente igual está yendo, cómo fue tu experiencia?
Ayer empecé en el gimnasio y hoy subes este video, vaya locura JAJAJA. La verdad me fue bastante bien, llevo una rutina full body para empezar a acostumbrar al cuerpo al ejercicio lo que me motiva a seguir a yendo es que no puedo muy bien la barra y no tenía en cuenta el entrenamiento fuera del gimnasio muchas gracias por este video 🙏
Les recomiendo que tengan una mentalidad de ir al gym por toda su vida, que no sea algo pasajero.Esto ayuda porque no se van a desesperar porque lleguen rapido los resultados y saben que haciendo las cosas bien tarde o temprano llegaran las mejoras, que sea algo mas de su rutina algo automátizado,no lo hagan pensando en lo que van a obtener de eso porque si no se les va a hacer eterno(obviamente si ves que te estancas tienes que solucionar algo porque algo ahí no está bien)pero simplemente transiten el proceso centrándose en el ahora,en hacer las cosas bien.También en realidad si iras al gym de por vida ya sea para ganar masa muscular o para mantener la que ya hayas ganado, porque si dejas de entrenar la pierdes. Obviamente si quieres mantener puedes ir menos dias y con menos intensidad pero nunca dejaras de ir,a menos que nl te importe perder todo tu progreso.
Estoy cansado de estar estancado, ya llevo como tres meses estancado y trato de comer bien, hago ejercicio lo que yo considero que me esfuerzo lo suficiente y no veo ya ganancia alguna
Amigo eso me pasó a mí tienes que comer bastante y estar relajado y más cuando hagas gym le metas moral ya yo llevo 7 mese y cuando me relaje ya mi cuerpo ha notado cambio estoy en volumen sucio
Te aconsejo que busques a un entrenador pero oficial es decir de la CONADE. Yo pagué desde hace 2 meses y me manda rutinas y menú cada 2 semanas. Bajé lo que necesitaba y ahora estoy fit pero voy por más. Ya cuando agarres el hilo ya no necesitas tanto asesoría. Debes tener sí o sí rutinas efectivas de acuerdo a lo que requieres. Suerte.
Inicié hace 2 meses y perdí los 8 kilos extra que tenía y ahora estoy felíz porque estoy definiendo mi cintura y caderas. Tengo asesoría de un entrenador. No es barato pero vale la pena.
Y otro punto importante... siempre escucha consejos de personas que esten haciendo mas que tu, ellos ya pasaron por eso...estiren bien al finalizar raza
Otro tip: disfrútalo, disfruta los beneficios, disfruta la fatiga, relájate. Muchos solo van a ponerse muy mamados y como no ven resultados extraordinarios rápidos se hartan y lo dejan, disfrutarlo es el mejor tip que te puedo dar porque así perduras en el tiempo y te motiva a seguir yendo.
Otras cosas que se pueden agregar: El calentamiento y estiramiento post-ejercicio son importantes. No se trata del peso, se trata de la precisión y calidad del estimulo que le das al musculo en cuestión, lo que mencionas de la espalda es MUY acertado, de nada sirve alzar 50 kg si al final no puedes estimular el musculo en cuestión. Diviertete, enserio, agarrale amor al gym, riete, esfuerzate, disfrutalo, apegate a tu rutina. Lo bueno del gym es que por muy mal que lo hagas, por simple inercia vas a tener resultados (tarde, pero tendrás resultados)
También creo que algo importante es disfrutar de este proceso, ya sea que escuches música mientras haces ejercicio o practiques algún deporte que te guste mucho. De esta manera estarás esperando con ansias este momento y te será más fácil llevarlo a cabo. Y como siempre, buen video Daniel. ❤
Te lo agradezco enserio, gracias a ti me llama la atención todo de lo que hablas sin embargo me hubiese ayudado lo de los tres o cuatro meses que mencionaste al principio antes acabo de pasar tres meses
Mi primer día hice todo hasta el fallo (yo voy con mi padre) siempre me preguntaba si estaba bien el peso y yo dije no vos a bromear con esto en mi mente y le dije "no, no tiene mucho peso" y hacer 20 cada brazo despues descansaba 1:30m y encontré bastantes resultados :D (tengo 14 casi 15)
buen video bro, una opinión para hacerlo aun mejor seria que expliques el porque de cada cosa, yo siento que tener noción de porque hago lo que hago ayuda mucho a la conexión mente musculo. Ej: porque tenemos que contraer bien los musculos en la ejecucion o porque es tan importante el buen descanzo ( explicar muy por arriba cual es el proceso que estan pasando nuestros musculos)
me gusto mucho tu video y fue de gran ayuda, deberías de realizar un video explicando rutinas para cada músculo del cuerpo para poder crecer en el gimnasio.
Un consejo muy recomendado que les doy es que ademas de centrarse en construir musculo e hipertrofia, ejerciten sus articulaciones, hombros, rodillas, cadera etc. Creanme eh visto musculosos en el gym que no pueden hacer un buen squat o siquiera un pistol squat y constantemente tienen dolores en las rodillas y hombro, les recomiendo ejercitar mucho sus flexores de cadera, ligamentos de las rodillas, isquiotibiales (ejercicios de estiramiento), y muy importante su movilidad de trapecios y manguito rotador y ademas aprender a activar el core y ejercitarlo. Con esto además de tener un cuerpo definido y musculoso tambien tendran uno muy funcional.
Estoy por entrar al gym, me detectaron Higado Graso y me mandaron con Nutriologo Clinico, me tiene a Dieta y entrare al Gym la proxima Semana, estoy emocionado por entrar, por que se que mejorara mi salud... Tengo 25 años, mido 1.65 m y peso 101 kg, a ver como me va, primero Dios bien...
Se nota que haz estado ocupado , la verdad es que me identifico no duermo, como ,ni trabajo con intensidad pefo tengo la espalda marcada no se , bueno gran video y se nota el corte de cabello PD: me gustaba mas como te veias con el cabello largo
Les voy a contar una cosa QUE NADIE ME DIJO que yo estaba haciendo mal: DESCANSO ENTRE SERIES Antes hacía muy poco y me fatigaba mucho, descansaba 2 min o menos y ahora descanso lo suficiente para estar mentalmente preparado, unos 3 min 4 min como mucho en ejercicios monoarticulares, en multiarticulares 5 o 6 min x serie
@@Veronica-tn2xc Depende de lo q quieras, si quieres ganar musculo debes descansar 1 minuto o mas, si quieres perder grasa descansas 15 segundos o menos. (HIIT)
Buen video rey estoy yendo al gimnasio y Quiero cambiar mi físico como Rambo 3 pero es normal que en los primeros días de gimnasio te duelan los músculos y como aliviar esos dolores saludos 💪🏻😊👋🏻
sabes, volver al gym siempre ha sido problemático para mi, es un pensar ¿y qué hago? ¿Qué rutina tengo que hacer cuándo yo no sé que hacer? yo no tengo guías, todo lo que veo en internet son cosas que no puedo hacer. Es frustrante.
Eso que dices de que no sientes la espalda me pasa igual también con el pecho. De cierta forma me alivia saber que no es solo un problema mío. Para personas que han pasado por esto, me pueden dar alguna recomendación? Los entrenadores del gimnasios no saben explicar muy bien esto, supongo que porque no han pasado por esto.
Me pasa XD, hago ejercicios para X músculo pero no lo siento o siento otro En mi mente es porque el músculo está tan débil que le pasa el esfuerzo a otro, pero también me gustaría saber el porqué...
Yo estoy recien empezando y aun nose eso de las repeticiones y series, yo hago hasta que empiece a doler, ahi continuo un buen rato más y despues ya lo dejo un rato hasta recuperar un poco de energia y continuo un rato más
Hola muchachos, este año me propuse como objetivo adelgazar y ponerme en forma, he estado entrenando en casa y mañana entrare al gym, que me recomiendan?
No es un gran consejo pero disfrútalo,motivate y ten fe que lo podrás lograr yo llevo 7 meses en el gym y tengo un cuerpo decente,así que si te puedo dar un consejo se feliz y disfruta el proceso.
Ya llevo una semana , y pues si siento un poco duro mis músculos, pero no duermo bien e incluso no estoy comiendo de forma adecuada, pero Gracias por estos consejos Daniel, Desde Hace un tiempo quería cambiar mi estilo de vida pero siempre procrastinaba y todo eso, y cuando miraba tus videos me daba esa motivación de seguir adelante, pero siempre procrastinaba, pero ahora me he decido a cambiar realmente a dejar de posponer las cosas de aferrarme a lo que estoy haciendo, pues Gracias a ti y a tus consejos estoy cambiando mi estilo de vida
Mi problema es la constancia y me desmotivo muy facilmente ya que soy súper principiante y no se de rutinas ni mucho menos usar las maquinas del Gym, busco videos y no entiendo muchas veces o no estan las maquinas que me muestran.
Que bueno fuera ir al gimnasio ⛹️ voy a inscribirme con mi hermana, pero la verdad es que he intentado ir en varias oportunidades y renuncio después de unos días, por el dolor después del ejercicio jaja
Yo nada mas con el hecho de que mis articulaciones empezaron a mejorar, mi descanzo empezó a mejorar. Mi capacidad empezo a mejorar. Me empezo a subir el amimo para mis demas proyectos, con eso me hice feliz. Ya que empezara a verme mamado empezó a ser extraganancia
Yo tengo que confesar que a mi en una ciudad grande como en la que estudiaba me gustaba ir al gym, pero no me alcanzaba el tiempo, en el pueblo donde vivo ahora, donde crecí, no me gusta asistir por que siempre hay gente que te critica. así que estoy tratando de hacer ejercicio en casa pero la motivación va en el subsuelo
@@SantiSan-s8n a veces sí, otras no. Es bueno tener un ambiente específico o un lugar donde haya mas personas que van a lo mismo que tu pero eso es agradable cuando no vives en un pueblo pequeño donde muchos te critican, creo que es algo bueno de las ciudades grandes, que no les importas tu, o a veces te ayudan.
Sobre que basas el aumento en el peso y la intensidad....porcentaje, o solo aumentas las cargas al azar o porque ya es liviano, o porque ya no duele el músculo?. Puedes explicar por fa
Leo a muchos que van a comenzar en el gimnasio por primera vez, espero que a todos nos vaya bien, y también espero no demorar mucho en sentir mí espalda. :"c
Mañana empiezo de nuevo al gym ya que deje de ir por 2 meses porque me enferme bien feo y ya llevaba 3 o casi 4 meses y si estaba cometiendo unos errores que sale en el vídeo como el no dormir bien y no esforzarme mucho pero y empecé a dejar de cometer estos errores pero me enferme y dejé de ir deseenme suerte muchacho🥹
Alguien alguna vez me dijo ; No lo hagas por verte bien , por la aprobación de los demás , hazlo por respeto a tu cuerpo por cariño a tu cuerpo, él te lo agradecerá dentro de 50 años .
exacto, primordialmente para no envejecer abruptamente y poder disfrutar a tus perros, las caminatas, hijos, nietos, etc. Para disfrutarte a ti en cada etapa de tu vida! :D éxito
xD parezco viejito ya ni me puedo agacharme
La idea es verse bien de joven...
@@ataraxia-mar
Pues no creo que hacerlo por verte bien sea algo malo al fin eso es lo que todos buscamos y quieras o no en el fondo sabes que es así
Me encantan tus videos, apesar de ser chica y que estos videos son más para un público masculino creo yo me ayudan un montón a hacer las cosas y motivarme. Gracias! 🐤💝
Good
Good
Good
Soy chica, y admito que sus videos me identifican y ayudan demasiado 😊
Good
Daniel podrías hacer un plan para hacer ejercicio en el gimnasio?
Estoy pasando por eso, aunque la gente mira y me dice se te nota, siento que para 5 meses estoy muy atrasado. Y le pongo ganas pero es cierto algo que no me esfuerzo mucho en las pesas y necesito romperla más !!! Gracias !
Llevo 2 meses en natación y a penas un dia en el gym... Y joder! El ambiente cambia mucho, en el gym nadie te explica nada, pides ayuda y te ven raro olvidándose que algún día fueron ese pendejo que hacia todo mal. Intente buscar a un entrenador y nomás me veian de arriba abajo y diablos, uno va por amor a su salud, en busca de algo mejor no a ser uno más de los que les genere un trauma al gimnasio por estar saturado de gente mamona. En natación , es una competición sana, al final de las clases nos quedamos 10min más para ayudar a los nuevos o a quien batalló con algún ejercicio.
Como sigues en el gym?
Literal nadie te ayuda y nada jajajja
No se si sea suerte pero donde apenas empece a ir ay 2 entrenadores y son buena onda, simpre me dicen que hacer pero si me ven muy chico jaja@@cartoonstf.o.x6502
Depende mucho a qué gym vas. Saludos y ojalá mejoren su servicio o igual debes agregar más servicios a tu membresía.
Concuerdo. Es que el deporte es una experiencia mucho más rica que el gym. Lamentablemente el gimnasio se puso de moda por gente sin cultura deportiva que engloba valores como el compañerismo, solidaridad y la sana competencia. En cambio solo se exacerba el individualismo
Se que es un video dirigido a hombres, pero los consejos no son diferentes para las mujeres tambien. Recien tengo una semana que ingrese al gimnasio y evitare estos errores. Muchas gracias Daniel 💯🤝
Tienes mucho potencial videos tan bien elaborados y sobre todo de temas que realmente aportan algo significativo y no solo te matan mentalmente
Me has motivado bro, hoy pensé en abandonar el ejercicio. Ahora que se daré mi mejor esfuerzo
La conexión cuerpo-mente lo es todo. Subí 5kg en 1 mes y fue por ser consciente durante los ejercicios.
hola lo suplementaste con algun suplemento o solo comida?
Llevo 4 días en el gym y esto es lo que necesitaba para que me impulsen a ganar músculo,
Que es exigirme , la alimentación y sueño las llevo bien 👍👍
Mero patico, dizque apenas 4 días jijijiji
@@JoanAlzate_DP cuanto llevas tu Ronnie Coleman
Yo igual apenas llevo 4 días, le pregunté a una entrenadora, pero como que solo me explico por muy encima
@@JoanAlzate_DP No seas mamón, todo empezamos siendo principiantes
@@joonie77807yo llevo también 4 días jajaja y los entrenadores nunca me dijeron nada de calentar o estirar y el primer dis toco brazo y aún sigo con dolor, viendo videos me di cuenta que es de lo más importante
Al principio no tenía ni idea de lo que hacía, pero les dejo algunos otros consejos y errores que me ayudaron:
(SI ES MUCHO TEXTO JAJAJA TE RECOMIENDO QUE LEAS EL RESUMEN QUE TE DEJE AL FINAL, DE TI DEPENDE YA SI QUIERES LEER TODO)
- Antes me la pasaba en el gym 4 horas, haciendo 4 o 5 ejercicios por músculo con 2 o 3 es suficiente (es decir en pull push leg, en día de empuje hacia 4 de pecho, 4 de hombro y 4 de tríceps)
Prácticamente no creaba fatiga muscular y por eso no me cansaba antes de lo debido. Aveces menos es mejo y el secreto es cargar pesado (como explica en el vídeo con un peso que puedas controlar, con buena técnica, buen rango de movimiento y que creas fatiga para llegar al fallo o cercano al fallo)
- También hacia cargas de menos a más, creí que era lo correcto porque veía a todos mis gymbros hacerlo y muchos videos de tik tok y de TH-cam que lo hacía y estaban mmdos y pensaba que me iba a poner así con esa técnica.
Aunque realmente me gustaba, no era lo correcto, precisamente porque debes crear fatiga (nuevamente como explica en el vídeo si en la primera serie sacas 12 repeticiones con 8 Kg y en la segunda me sacas otra vez 12 repeticiones con el mismo peso, no sirvió de nada la primera serie).
Y lo que hacía era sacar en todas 15 (un ejemplo en día de pecho)
Claramente si incrementas el peso, tus repeticiones disminuyen:
Primera serie: 8kg 12 repeticiones
Segunda serie: 10kg 8 repeticiones
Tercera serie: 12 Kg 6 repeticiones
Es un ejemplo, pueden varias la cantidad de repeticiones, solo es para poder comprender.
(No lo veo mal, pero quizá no es tan eficiente como irle bajando el peso)
Cómo decía es buena, pero a mí me gusta ejecutarla de la siguiente forma:
Primera serie: 12 Kg 8-10 repeticiones (puedes sacar esas precisamente porque aún no creas fatiga pero digamos que es tu peso máximo, te tiene que costar, si me sacas 10 o más repeticiones súbele el peso, aquí solo estabas calentado, tampoco le subas tanto peso que no puedas controlar)
Segunda serie: 10kg 8-10 repeticiones (aquí puedes sacar hasta 8 o 10 porque le bajaste al peso, si sacas 8 no pasa nada porque creaste fatiga muscular, pero intenta esfuoezarte hasta que realmente ya no puedas subir o bajar, aunque hayas bajado el peso realmente cuesta y te tiene que costar)
Tercera serie: 8 Kg al fallo si es la última serie que vas realizar (a mí me gusta organizarlo de esa manera, si ya no puedo con 8 voy con 6 Kg hasta llegar al fallo y ya no le bajó más porque 4kg ni siento el músculo trabajar y no sentiré esa necesidad de que el músculo se ha vencido)
Lo que hago es drop set prácticamente.
OJO, no estoy diciendo que en todos los ejercicios vas s hacer 8-10 repeticiones, depende de que ejercicio estés realizando.
-Otro error que cometí es no dejar el ego en casa, si no puedo con ese peso ¿Por qué arriesgarme? Lo que vas a conseguir es una lesión, precisamente lo que explica en el vídeo.
Mejor enfócate en la técnica que es algo que te va a ayudar a crecer el músculo, mucho más que solo cargar demasiado peso y lo único que consigues es una lesión.
-El descanso entre serie, vaya cosa tan sabrosa que al principio se me hacía eterno (porque no creaba fatiga muscular) y que ahora se me hace bien poquito descansar 3-4 min
Al inicio cargaba peso que no me hacía cansar al músculo, llegaba a 15 repeticiones y descansaba 2 min y volvía a hacer 15 repeticiones.
Ésto no sirve
Los descansos entre series deben ser de 3-5 min dependiendo que ejercicio estés realizando, digamos que si es muy pesado como peso muerto, pues deberías descansar aproximadamente 5 min para recuperarte.
Digamos que me haces caso en todo lo que te mencioné anteriormente y descansas 30 seg
Las siguientes repeticiones que me llegues a hacer solo me vas a sacar 2 o 3 repeticiones, precisamente porque no dejaste que el músculo se recuperara.
Entonces descansa entre series, es lo que me lleva más tiempo estar en el gym pero es justo y necesario, tampoco descanses 10 min porque ya pasó demasiado tiempo.
- Las biseries o triseries son "efectivas" siempre y cuando no tengas tanto tiempo de estar en el gym
Yo no hago biseries si es en el mismo musculo, digamos en día de espalda haces jalones al pecho y de ahí te pasas a dominadas (ambos ejercicios estás trabajando espalda, qué pasó con la fatiga muscular? Es lo mismo que sacar 12 repeticiones todo el tiempo con el mismo peso)
Cuando no tengo tiempo (y la verdad no recomiendo mucho) pues hago biseries de:
Un ejercicio de espalda y luego me pasó a uno de bíceps, solo si en verdad tienes poco tiempo para estar en el gym y no tienes tiempo de descansar tus 2-5 min
Otras cosas que me evitaron progresar es que entrenaba con colegas, es bueno entrenar con ellos al inicio porque me ayudaron mucho a aprender a usar las máquinas, me explicaron que cada músculo se divide en diferentes partes y no solo en una (explicaré en el último consejo), pero como entrenaba con uno y luego con otro pues cambiaba los ejercicios.
Te recomiendo quedarte con tus propios ejercicios y estar con ellos hasta por meses, no cambiarlo a cada rato. Cómo principiante es bueno ver qué ejercicio te gusta más pero solo es para conocer y ver cómo sirven las demás máquinas, ya una vez tengas tus propias rutinas, ya quedate con ellas.
Finalmente lo que el músculo se divide en diferentes partes por ejemplo:
Hombro: deltoides/hombro anterior, deltoides medio y deltoides posterior.
Pecho: pecho alto, pecho medio, pecho bajo.
Biceps: cabeza larga, cabeza corta, bíceps braquial.
Triceps: cabeza corta, larga y media.
Espalda: espalda alta, espalda media, espalda baja, dorsales, etc.
Así con todos los músculos
Existen ejercicios que sirven para cada parte del músculo, también involucra mucho los agarres: agarre prono, supino, neutro y mixto.
Por ejemplo agarre prono en remo con barra (para espalda) trabajas dorsales y cierto grado en espalda alta (también depende mucho de que tan abierto o cerrado tengas el agarre) y agarre supino trabajas el dorsal inferior y el biceps braquial.
EN RESUMEN:
1. Investiga: si eres principiante enfócate primero en ver cómo funcionan las máquinas, ver agarres, variantes y ejercicio que te ayuden y como vas a ejecutar tus rutinas diarias porque también interfiere cuántos días vayas al gym y cuánto tiempo, mínimo métele un día de pierna a tus rutinas, no hagas hoy pecho y mañana otra vez pecho porque no estás dejando descansar el músculo, mínimo debes dejar que se recupere el músculo 2 días, por eso me gusta repartirlo en ppl (push pull legs lo que es: empuje, jalón y pierna, dónde lo puedes dividir en 4 o 6 días con domingos de descanso para que todos los músculos se recuperen, ve videos para que te familiarices mejor) Una vez ya lo tengas todo organizado ahora sí pasa a lo siguiente.
Aquí ya tu verás si entrenas ppl o lo divides en hombro, tríceps y bíceps, otro día de pecho y espalda, o si vas a elegir ir subiendo el peso a tus series (no recomiendo ) o ir bajando (si recomiendo) aquí tu ve la forma, pero organizate bien y aprende bien. (No importa si crees que eres el único que hace eso, o el único que carga poquito peso, deja el ego en casa, todos iniciamos con poco y si sigues estos pasos serás una bomba en unos meses)
2. Crea sobrecarga progresiva, si el lunes me hiciste pecho y me cargaste 8kg en press inclinado con mancuerna, para el siguiente día que te toque pecho, o la otra semana o dos semanas quizá ya deberías de cargar más peso.
3. Toma descansos entre series, mínimo de 2-5 min dependiendo que ejercicio estés haciendo y aprovecha tu descanso, toma agua.
4. Crea fatiga muscular, si dejaste un ejercicio de 4×12 y la primera serie me sacaste 12 repeticiones y no te sentiste cansado, súbele el peso, estuviste calentando con la primera serie y no cuenta 🥱🥱.
Aquí con el punto 1, si ves a alguien que hace sus series subiéndole el peso (algo que verás que literal todos los de tu gym lo van s hacer) déjalos a ellos, pero no te guíes por ellos, claro que van a obtener resultados, peor tu puedes obtenerlos más rápido si sigues mi consejo se irle bajando al peso, porque si vas a crear fatiga muscular y la primera me las sacaste fácil, literal es calentamiento, por su puesto que la siguiente no te va a costar tanto como irle bajando el peso o quizá mantener el mismo peso PERO bajar el número de repeticiones.
5. Lo del vídeo, come bien, duerme bien y no falles 😈😈
Come bien, yo me hago licuados de proteína (crema de cacahuate, leche, miel, avena, plátano y yogurt griego)
6. No te masturbes (yo creo que no hace falta explicar este punto cierto? 🙄)
7. Por último y no menos importante, no existe la motivación, la disciplina es lo que te lleva al triunfo, esfuérzate, crece, no quiero que te motives, si ayuda pero no sirve de nada si en 15 min se te va a acabar, mejor se disciplinado y deja de PROCASTINAR, es algo que aprendí en este canal de TH-cam y la razón de la cual estoy suscrito, realmente hago este comentario para poder apoyar a los principianges y no caigan en estos errores, espero lo puedan valorar y si quieren seguir adelante estos consejos les deseo suerte y sino pues también 🤷♂️)
Estoy iniciando otra vez desde cero, llevo un mes haciendo caso a estos consejos que literal no hacía caso porque me fui con el consejo de la mayoría que repito si consiguen resultados pero no tan eficiente como los puntos que di, y estoy feliz con estos datos, espero e igual te sean útil.
De ti depende progresar, te amo 😘
Éstos son consejos bajo a mi propia experiencia y base a mi opinión, de ti depende si me quieres creer o hacer caso 🤷♂️.
No hace falta consumir creatina, proteína si sigues estos consejos.
Demasiada información que no puedo procesaaaaaaaar.
Le pusiste ganas al comentario eh ❤
Hubieras hecho un video 👍
Toda esta información es muy útil, como hago para tenerla guardada
De acuerdo, excepto el peso. Las repeticiones altas sirven para hipertrofia, y bajas fuerza. Ambas tienen su sitio, y no necesariamente porque una serie no te "canse" no significa que no sirva para nada.
Te pedi la hora capo
Justo acabo de inciar en el gimnasio hace 2 semanas, Muchas gracias por los consejos Daniel,eres una de las personas que admiro mucho😄👏
Uff al fin, un video más hermano, que bueno! Ojalá y vengan muchos más así, saludos y buenas vibras para tu canal!
Hola comencé hace 6 meses y empeze bastante bien con ejercicio básico gracias a mi papá y a muchos de estos tipos de videos , espero q sigas ayudando a más personas
en el gimnasio hay algun profesor que te dice las rutinas?
Yo antes iba al gym pero decidi montar un mini gym en casa y no me arrepiento tengo mas privacidad
Te lo agradezco mucho por darme estos consejos que en verdad me sirven demasiado para no lesionarme y progresar ya que yo voy iniciando mi cambio físico💪🏼
Entro al gym el proximo año, actualmente estoy haciendo volumen (soy ectomorfo y me esta costando mucho), y hago mancuernas y entreno box. Aun asi, he visto resultados en los brazos ya que como dije hago mancuernas y hago box, no dudo en que cuando entre al gym le echare todas las ganas posibles.
Tengo dos semanas en el gimnasio y me siento ridículo. Levanto muy poco peso y no sé si estoy haciendo bien los ejercicios.
Tranquilo hermano, todos empezamos de algo ya cuando veas que puedes cargar mas, haz el cambio pero sin lastimarte y cuidando la tecnica
@@jojomanito3273 gracias.
como vas hermano?
Y como vas?
@@pechodealgodondeazucar mejorando. Gracias.
Hola, llevo como 3 meses en el gym, cabe destacar que empecé bastante delgado y todavía sigo aunque he ganado algo de peso jeje, pero la cuestión de mi comentario es... Voy mejorando y lo noto pero cuando regreso a mi casa y el resto del día mi cuerpo se relaja y a pesar de llevar poco tiempo parece que no entreno, mientras que durante el entrenamiento me veo bien, entiendo que al darle estímulo al cuerpo en esos momentos es cuando mejor me voy a ver, pero me gustaría que el resto del día conservase algo del aspecto físico que tengo en el gym
Gracias a quien se tomó la molestia de leer mi comentario :)
en el gimnasio hay algun profesor que te dice las rutinas?
@@Zheta7 en realidad en todos los gyms te deben orientar
Se llama bombeo, y es normal que despues no te veas como cuando estas levantando pesado
Yo soy gordo y esta semana voy a entrar al gym espero que me baya vien deseenme suerte bros
X2 bro mucha suerte mañana es mi primer dia 😅
metanle duro 💪 acuerdense de siempre realizar una buena tecnica, vayan poco a poco no se apuren@@Prats_main_Kit
Como vas? Mañana empiezo@@Prats_main_Kit
Cómo va todo bro?
Como vas bro???
Ok gracias amigo estaba esperando tu video
Tiene un nuevo suscriptor animó excelente información !!
Es bueno tener a alguien que explique los terminos de una manera mas entendible para la mayoria, porque muchas personas, yo incluido algunas veces, nos confundimos con tantos terminos tecnicicos del gimnasio o la comida. Por cierto, creo tambien se podria agregar como consejo buscar ayuda de gente que ya tiene experiencia en el gym, eso puede ayudar bastante.
Ir al gym me deja completamente agotado
🙌🙌🙌Me encanta tu honestidad (lenguaje) , y lo directo que eres!!! Estupendo
El lunes (es sábado) iré al gym por primera vez, tengo 15 años y peso 40k soy muy delgado y no puedo cargar mucho peso, mi objetivo es crecer e.e
X2, regresemos después de 3 meses y vemos como nos fue xd
Cómo vas bro?
@@MOGLI003como te va?
Broder ojala haber empezado a los 15. Tengo 19, llevo 2 meses entrenando y aunque noto resultados no me quiero ni imaginar como estaria si hubiese empezado a los 15
Hola broooo, tmb tengo 15, bueno, estoy a punto de cumplir 16 y hoy iré por primera vez. Me tranquiliza saber que mas gente igual está yendo, cómo fue tu experiencia?
Excelente video. Estoy empezando a visitar el Gym soy flaco. Uno de mis principales obstáculos las horas de sueño
en el gimnasio hay algun profesor que te dice las rutinas?
@@Zheta7yo me se todas la rutinas tengo 13 años flaco
Ya extrañaba ver tus videos realmente te admiro chico.
Ayer empecé en el gimnasio y hoy subes este video, vaya locura JAJAJA. La verdad me fue bastante bien, llevo una rutina full body para empezar a acostumbrar al cuerpo al ejercicio lo que me motiva a seguir a yendo es que no puedo muy bien la barra y no tenía en cuenta el entrenamiento fuera del gimnasio muchas gracias por este video 🙏
en el gimnasio hay algun profesor que te dice las rutinas?
Les recomiendo que tengan una mentalidad de ir al gym por toda su vida, que no sea algo pasajero.Esto ayuda porque no se van a desesperar porque lleguen rapido los resultados y saben que haciendo las cosas bien tarde o temprano llegaran las mejoras, que sea algo mas de su rutina algo automátizado,no lo hagan pensando en lo que van a obtener de eso porque si no se les va a hacer eterno(obviamente si ves que te estancas tienes que solucionar algo porque algo ahí no está bien)pero simplemente transiten el proceso centrándose en el ahora,en hacer las cosas bien.También en realidad si iras al gym de por vida ya sea para ganar masa muscular o para mantener la que ya hayas ganado, porque si dejas de entrenar la pierdes. Obviamente si quieres mantener puedes ir menos dias y con menos intensidad pero nunca dejaras de ir,a menos que nl te importe perder todo tu progreso.
Yo no tengo amigos, pero no importa, me la paso bien, es como meditar, cuano estoy ahí no pienso en nada que no sea mi rutina
Estoy cansado de estar estancado, ya llevo como tres meses estancado y trato de comer bien, hago ejercicio lo que yo considero que me esfuerzo lo suficiente y no veo ya ganancia alguna
Amigo eso me pasó a mí tienes que comer bastante y estar relajado y más cuando hagas gym le metas moral ya yo llevo 7 mese y cuando me relaje ya mi cuerpo ha notado cambio estoy en volumen sucio
Te aconsejo que busques a un entrenador pero oficial es decir de la CONADE. Yo pagué desde hace 2 meses y me manda rutinas y menú cada 2 semanas. Bajé lo que necesitaba y ahora estoy fit pero voy por más. Ya cuando agarres el hilo ya no necesitas tanto asesoría. Debes tener sí o sí rutinas efectivas de acuerdo a lo que requieres. Suerte.
Hoy empiezo a ir al gym para crecer en verano, nos vemos en septiembre y les cuento como me fue. Dejen su huella 👇
Yo arranque hace 4 días, nos vemos en septiembre 🏋️
Me lo recuerdan 👻
Inicié hace 2 meses y perdí los 8 kilos extra que tenía y ahora estoy felíz porque estoy definiendo mi cintura y caderas. Tengo asesoría de un entrenador. No es barato pero vale la pena.
Yo empiezo mañana y tengo miedo...
@@dasn4 Miedo? Disfruta pero empieza de muy poco. Rutinas muy sencillas o no podrás moverte en días.
Y otro punto importante... siempre escucha consejos de personas que esten haciendo mas que tu, ellos ya pasaron por eso...estiren bien al finalizar raza
Este es el vídeo que necesitaba.
Hace días lo pedía
Gracias 🙏❤️
Otro tip: disfrútalo, disfruta los beneficios, disfruta la fatiga, relájate.
Muchos solo van a ponerse muy mamados y como no ven resultados extraordinarios rápidos se hartan y lo dejan, disfrutarlo es el mejor tip que te puedo dar porque así perduras en el tiempo y te motiva a seguir yendo.
Otras cosas que se pueden agregar:
El calentamiento y estiramiento post-ejercicio son importantes.
No se trata del peso, se trata de la precisión y calidad del estimulo que le das al musculo en cuestión, lo que mencionas de la espalda es MUY acertado, de nada sirve alzar 50 kg si al final no puedes estimular el musculo en cuestión.
Diviertete, enserio, agarrale amor al gym, riete, esfuerzate, disfrutalo, apegate a tu rutina.
Lo bueno del gym es que por muy mal que lo hagas, por simple inercia vas a tener resultados (tarde, pero tendrás resultados)
gracias amigo el lunes empece el gym por primera vez y este video me sirvio muchísimo
También creo que algo importante es disfrutar de este proceso, ya sea que escuches música mientras haces ejercicio o practiques algún deporte que te guste mucho. De esta manera estarás esperando con ansias este momento y te será más fácil llevarlo a cabo. Y como siempre, buen video Daniel. ❤
Ojalá pronto subas el vídeo de como vestirse bien ,vendría bien ahora que empiece a ganar músculo 👍
Te lo agradezco enserio, gracias a ti me llama la atención todo de lo que hablas sin embargo me hubiese ayudado lo de los tres o cuatro meses que mencionaste al principio antes acabo de pasar tres meses
Un saludo Daniel, gusto en verte otra vez.
Buenos videos, bro. Excelente físico 🤙👌
Ey amigo !! apenas empezando pero siempre he hecho deporte pero sobre todo cardiovascular.
Nuevo coach adquirido.
LOS TREN TWIIINSSS LOS HAS PUESTO AL PRINCIPIO DEL VIDEOOO QUE ILUSIONNN :DDE ( son los 2 pibes que se daban la mano )
Buen video , info correcta 💪
Gracias por los consejos ❤
Mi primer día hice todo hasta el fallo (yo voy con mi padre) siempre me preguntaba si estaba bien el peso y yo dije no vos a bromear con esto en mi mente y le dije "no, no tiene mucho peso" y hacer 20 cada brazo despues descansaba 1:30m y encontré bastantes resultados :D (tengo 14 casi 15)
Llego al gym, estreno, me tomo selfies frente al espejo, luego entreno, luego me tomo mas selfies, me desestreso luego me tomo mas selfies 😂😂😂
buen video bro, una opinión para hacerlo aun mejor seria que expliques el porque de cada cosa, yo siento que tener noción de porque hago lo que hago ayuda mucho a la conexión mente musculo. Ej: porque tenemos que contraer bien los musculos en la ejecucion o porque es tan importante el buen descanzo ( explicar muy por arriba cual es el proceso que estan pasando nuestros musculos)
me gusto mucho tu video y fue de gran ayuda, deberías de realizar un video explicando rutinas para cada músculo del cuerpo para poder crecer en el gimnasio.
Un consejo muy recomendado que les doy es que ademas de centrarse en construir musculo e hipertrofia, ejerciten sus articulaciones, hombros, rodillas, cadera etc. Creanme eh visto musculosos en el gym que no pueden hacer un buen squat o siquiera un pistol squat y constantemente tienen dolores en las rodillas y hombro, les recomiendo ejercitar mucho sus flexores de cadera, ligamentos de las rodillas, isquiotibiales (ejercicios de estiramiento), y muy importante su movilidad de trapecios y manguito rotador y ademas aprender a activar el core y ejercitarlo. Con esto además de tener un cuerpo definido y musculoso tambien tendran uno muy funcional.
Gracias por los consejos.
Saludos
Estoy por entrar al gym, me detectaron Higado Graso y me mandaron con Nutriologo Clinico, me tiene a Dieta y entrare al Gym la proxima Semana, estoy emocionado por entrar, por que se que mejorara mi salud... Tengo 25 años, mido 1.65 m y peso 101 kg, a ver como me va, primero Dios bien...
Eres inspiración bro acávo de iniciar hace una semana gracias por tus consejos ❤️
Como vas?
Gracias bro 🫂
Buenos consejos bro❤
Ya te extrañábamos!
na q decis siempre al fallo por q si no,no das todo de ti bro y bueno si no lo das todo no hay resultados factosssss💪💪💪💪💪💪
Buen video helmano 👏🤝
Se nota que haz estado ocupado , la verdad es que me identifico no duermo, como ,ni trabajo con intensidad pefo tengo la espalda marcada no se , bueno gran video y se nota el corte de cabello
PD: me gustaba mas como te veias con el cabello largo
me hacias falta
A mi me da tremenda pereza ir al gym pero cuando estoy alla ya no me quiero ir jaja
Cómo apenas empecé a ir y sacas tu video ❤
Yo quiero estar como Robert Swenson, ¿que ejercicios son mas efectivos y que dieta me recomiendan?
Gracias
Yo solo quiero volver ami forma normal y ya no quiero estar ni mamado ni nada solo sano
x2
Tal vez le agarre cariño y todo, pero es mi objetivo
@Sr_Max suerte Man
Amén 🙏🏻😇 Gloria a Dios 🙏🏻😇
hablando sobre la intensidad es un poco controversial, ya que en el gym no todos tenemos el mismo objetivo
Les voy a contar una cosa QUE NADIE ME DIJO que yo estaba haciendo mal: DESCANSO ENTRE SERIES
Antes hacía muy poco y me fatigaba mucho, descansaba 2 min o menos y ahora descanso lo suficiente para estar mentalmente preparado, unos 3 min 4 min como mucho en ejercicios monoarticulares, en multiarticulares 5 o 6 min x serie
Lo ideal es 35 segundos.
Lo ideal es 35 segundos.
@@Veronica-tn2xc Depende de lo q quieras, si quieres ganar musculo debes descansar 1 minuto o mas, si quieres perder grasa descansas 15 segundos o menos. (HIIT)
Hacía falta video
Buen video rey estoy yendo al gimnasio y Quiero cambiar mi físico como Rambo 3 pero es normal que en los primeros días de gimnasio te duelan los músculos y como aliviar esos dolores saludos 💪🏻😊👋🏻
A mi tambien me duele pero es el brazo izquierdo, creo que es por q el derecho esta acostumbrado a hacer... y el izquierdo no
Es normal, por la poca costumbre.
Gracias bro subí 5 kilos gracias al video
Mi problema es que por el tiempo solo puedo ir 1 hora al dia, se que es poco pero por esos temas no puedo más
Me encanta es mi rutina favorita salí con el colesterol alto y gracias al gym no me a dado un infarto a veces como mucha grasa😅😂
sabes, volver al gym siempre ha sido problemático para mi, es un pensar ¿y qué hago? ¿Qué rutina tengo que hacer cuándo yo no sé que hacer? yo no tengo guías, todo lo que veo en internet son cosas que no puedo hacer. Es frustrante.
Eso que dices de que no sientes la espalda me pasa igual también con el pecho. De cierta forma me alivia saber que no es solo un problema mío. Para personas que han pasado por esto, me pueden dar alguna recomendación? Los entrenadores del gimnasios no saben explicar muy bien esto, supongo que porque no han pasado por esto.
Me pasa XD, hago ejercicios para X músculo pero no lo siento o siento otro
En mi mente es porque el músculo está tan débil que le pasa el esfuerzo a otro, pero también me gustaría saber el porqué...
0:33 wow míralo! Mira eso, si no te convence para sacar tu Kratos interior ni idea de que lo hará
Saludos hermano
Bro ayer fue mi primer día de gym y muchas gracias por tus consejos❤
Yo Voy A Empezar Ir Al Gimnasio... Solo Espero Que Me Vaya Bien...
Cómo te va bro?
Ojito no siempre debe doler para saber que estás trabajando un músculo, simplemente evalúen su técnica y enfóquense el trabaj9 si lo deben sentir.
Yo estoy recien empezando y aun nose eso de las repeticiones y series, yo hago hasta que empiece a doler, ahi continuo un buen rato más y despues ya lo dejo un rato hasta recuperar un poco de energia y continuo un rato más
Hola muchachos, este año me propuse como objetivo adelgazar y ponerme en forma, he estado entrenando en casa y mañana entrare al gym, que me recomiendan?
No es un gran consejo pero disfrútalo,motivate y ten fe que lo podrás lograr yo llevo 7 meses en el gym y tengo un cuerpo decente,así que si te puedo dar un consejo se feliz y disfruta el proceso.
Ya llevo una semana , y pues si siento un poco duro mis músculos, pero no duermo bien e incluso no estoy comiendo de forma adecuada, pero Gracias por estos consejos Daniel, Desde Hace un tiempo quería cambiar mi estilo de vida pero siempre procrastinaba y todo eso, y cuando miraba tus videos me daba esa motivación de seguir adelante, pero siempre procrastinaba, pero ahora me he decido a cambiar realmente a dejar de posponer las cosas de aferrarme a lo que estoy haciendo, pues Gracias a ti y a tus consejos estoy cambiando mi estilo de vida
como vas bro
Mi problema es la constancia y me desmotivo muy facilmente ya que soy súper principiante y no se de rutinas ni mucho menos usar las maquinas del Gym, busco videos y no entiendo muchas veces o no estan las maquinas que me muestran.
Que bueno fuera ir al gimnasio ⛹️ voy a inscribirme con mi hermana, pero la verdad es que he intentado ir en varias oportunidades y renuncio después de unos días, por el dolor después del ejercicio jaja
El dolor muscular luego de los ejercicios? Pero es que es lo mejor 💀, ojalá vuelvas, ya después se supone que se va y se siente bien XD
YO CONFÍO TODO EN LAS MANOS DE DIOS❤❤❤ AMÉN
la intensidad es como las peleas en dragon ball
ya te haces una idea
Gracias hermano
Yo nada mas con el hecho de que mis articulaciones empezaron a mejorar, mi descanzo empezó a mejorar. Mi capacidad empezo a mejorar. Me empezo a subir el amimo para mis demas proyectos, con eso me hice feliz. Ya que empezara a verme mamado empezó a ser extraganancia
Yo llevo dos días en el gimnasio, me esforcé y creo que me lesioné XD
XD
Cómo vas hoy día?
@@Sr_Max actualmente no estoy yendo porque ando corta de plata. con respecto a lo de la supuesta lesión, al mes se me quitó así que no fue grave
Yo tengo que confesar que a mi en una ciudad grande como en la que estudiaba me gustaba ir al gym, pero no me alcanzaba el tiempo, en el pueblo donde vivo ahora, donde crecí, no me gusta asistir por que siempre hay gente que te critica. así que estoy tratando de hacer ejercicio en casa pero la motivación va en el subsuelo
En la casa es más fácil por qué tienes más motivación
@@SantiSan-s8n a veces sí, otras no. Es bueno tener un ambiente específico o un lugar donde haya mas personas que van a lo mismo que tu pero eso es agradable cuando no vives en un pueblo pequeño donde muchos te critican, creo que es algo bueno de las ciudades grandes, que no les importas tu, o a veces te ayudan.
Muy interesentante este contenido
Por cierto yo también voy a hablar de estas tematicas en mis videos🔥
Acabo de cumplir dos años y dos meses, si bien me veo delgado, muscularmente hablando no he visto tanto progreso :(
Súbele a la comida o al descanso, y si ya estás aceptable ahí, toca meterle intensidad
Sobre que basas el aumento en el peso y la intensidad....porcentaje, o solo aumentas las cargas al azar o porque ya es liviano, o porque ya no duele el músculo?. Puedes explicar por fa
Yo empecé y apenas podía con 10 libras hoy fue mi 6 día y el 1 día que voy con mi amigo el men me puso a cargar 40 libras para exigirme más :v
XD
Si no te hace más fuerte te mata en el proceso (o te lesiona)
Y si no se hacer planes de ejercicio?
Eres una verdadera inspiración! Yo también acabo de decidir te lanzarme CON TODO y compartir mi progreso. Vamos todos juntos pa' delante!