Evita ESTOS ERRORES Como PRINCIPIANTE en el GIMNASIO
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- เผยแพร่เมื่อ 27 มิ.ย. 2023
- Hola, mi nombre es Daniel Castrejón y busco ayudar a crecer a esta generación de hombres que está por venir. Si estás interesado en lo mismo puedes seguirme para ser parte de la comunidad que estoy creando. Yo puedo ayudarte a dar el cambio en tu vida que tú estás esperando.
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Alguien alguna vez me dijo ; No lo hagas por verte bien , por la aprobación de los demás , hazlo por respeto a tu cuerpo por cariño a tu cuerpo, él te lo agradecerá dentro de 50 años .
exacto, primordialmente para no envejecer abruptamente y poder disfrutar a tus perros, las caminatas, hijos, nietos, etc. Para disfrutarte a ti en cada etapa de tu vida! :D éxito
xD parezco viejito ya ni me puedo agacharme
La idea es verse bien de joven...
Me encantan tus videos, apesar de ser chica y que estos videos son más para un público masculino creo yo me ayudan un montón a hacer las cosas y motivarme. Gracias! 🐤💝
Good
Good
Good
Soy chica, y admito que sus videos me identifican y ayudan demasiado 😊
Good
Al principio no tenía ni idea de lo que hacía, pero les dejo algunos otros consejos y errores que me ayudaron:
(SI ES MUCHO TEXTO JAJAJA TE RECOMIENDO QUE LEAS EL RESUMEN QUE TE DEJE AL FINAL, DE TI DEPENDE YA SI QUIERES LEER TODO)
- Antes me la pasaba en el gym 4 horas, haciendo 4 o 5 ejercicios por músculo con 2 o 3 es suficiente (es decir en pull push leg, en día de empuje hacia 4 de pecho, 4 de hombro y 4 de tríceps)
Prácticamente no creaba fatiga muscular y por eso no me cansaba antes de lo debido. Aveces menos es mejo y el secreto es cargar pesado (como explica en el vídeo con un peso que puedas controlar, con buena técnica, buen rango de movimiento y que creas fatiga para llegar al fallo o cercano al fallo)
- También hacia cargas de menos a más, creí que era lo correcto porque veía a todos mis gymbros hacerlo y muchos videos de tik tok y de TH-cam que lo hacía y estaban mmdos y pensaba que me iba a poner así con esa técnica.
Aunque realmente me gustaba, no era lo correcto, precisamente porque debes crear fatiga (nuevamente como explica en el vídeo si en la primera serie sacas 12 repeticiones con 8 Kg y en la segunda me sacas otra vez 12 repeticiones con el mismo peso, no sirvió de nada la primera serie).
Y lo que hacía era sacar en todas 15 (un ejemplo en día de pecho)
Claramente si incrementas el peso, tus repeticiones disminuyen:
Primera serie: 8kg 12 repeticiones
Segunda serie: 10kg 8 repeticiones
Tercera serie: 12 Kg 6 repeticiones
Es un ejemplo, pueden varias la cantidad de repeticiones, solo es para poder comprender.
(No lo veo mal, pero quizá no es tan eficiente como irle bajando el peso)
Cómo decía es buena, pero a mí me gusta ejecutarla de la siguiente forma:
Primera serie: 12 Kg 8-10 repeticiones (puedes sacar esas precisamente porque aún no creas fatiga pero digamos que es tu peso máximo, te tiene que costar, si me sacas 10 o más repeticiones súbele el peso, aquí solo estabas calentado, tampoco le subas tanto peso que no puedas controlar)
Segunda serie: 10kg 8-10 repeticiones (aquí puedes sacar hasta 8 o 10 porque le bajaste al peso, si sacas 8 no pasa nada porque creaste fatiga muscular, pero intenta esfuoezarte hasta que realmente ya no puedas subir o bajar, aunque hayas bajado el peso realmente cuesta y te tiene que costar)
Tercera serie: 8 Kg al fallo si es la última serie que vas realizar (a mí me gusta organizarlo de esa manera, si ya no puedo con 8 voy con 6 Kg hasta llegar al fallo y ya no le bajó más porque 4kg ni siento el músculo trabajar y no sentiré esa necesidad de que el músculo se ha vencido)
Lo que hago es drop set prácticamente.
OJO, no estoy diciendo que en todos los ejercicios vas s hacer 8-10 repeticiones, depende de que ejercicio estés realizando.
-Otro error que cometí es no dejar el ego en casa, si no puedo con ese peso ¿Por qué arriesgarme? Lo que vas a conseguir es una lesión, precisamente lo que explica en el vídeo.
Mejor enfócate en la técnica que es algo que te va a ayudar a crecer el músculo, mucho más que solo cargar demasiado peso y lo único que consigues es una lesión.
-El descanso entre serie, vaya cosa tan sabrosa que al principio se me hacía eterno (porque no creaba fatiga muscular) y que ahora se me hace bien poquito descansar 3-4 min
Al inicio cargaba peso que no me hacía cansar al músculo, llegaba a 15 repeticiones y descansaba 2 min y volvía a hacer 15 repeticiones.
Ésto no sirve
Los descansos entre series deben ser de 3-5 min dependiendo que ejercicio estés realizando, digamos que si es muy pesado como peso muerto, pues deberías descansar aproximadamente 5 min para recuperarte.
Digamos que me haces caso en todo lo que te mencioné anteriormente y descansas 30 seg
Las siguientes repeticiones que me llegues a hacer solo me vas a sacar 2 o 3 repeticiones, precisamente porque no dejaste que el músculo se recuperara.
Entonces descansa entre series, es lo que me lleva más tiempo estar en el gym pero es justo y necesario, tampoco descanses 10 min porque ya pasó demasiado tiempo.
- Las biseries o triseries son "efectivas" siempre y cuando no tengas tanto tiempo de estar en el gym
Yo no hago biseries si es en el mismo musculo, digamos en día de espalda haces jalones al pecho y de ahí te pasas a dominadas (ambos ejercicios estás trabajando espalda, qué pasó con la fatiga muscular? Es lo mismo que sacar 12 repeticiones todo el tiempo con el mismo peso)
Cuando no tengo tiempo (y la verdad no recomiendo mucho) pues hago biseries de:
Un ejercicio de espalda y luego me pasó a uno de bíceps, solo si en verdad tienes poco tiempo para estar en el gym y no tienes tiempo de descansar tus 2-5 min
Otras cosas que me evitaron progresar es que entrenaba con colegas, es bueno entrenar con ellos al inicio porque me ayudaron mucho a aprender a usar las máquinas, me explicaron que cada músculo se divide en diferentes partes y no solo en una (explicaré en el último consejo), pero como entrenaba con uno y luego con otro pues cambiaba los ejercicios.
Te recomiendo quedarte con tus propios ejercicios y estar con ellos hasta por meses, no cambiarlo a cada rato. Cómo principiante es bueno ver qué ejercicio te gusta más pero solo es para conocer y ver cómo sirven las demás máquinas, ya una vez tengas tus propias rutinas, ya quedate con ellas.
Finalmente lo que el músculo se divide en diferentes partes por ejemplo:
Hombro: deltoides/hombro anterior, deltoides medio y deltoides posterior.
Pecho: pecho alto, pecho medio, pecho bajo.
Biceps: cabeza larga, cabeza corta, bíceps braquial.
Triceps: cabeza corta, larga y media.
Espalda: espalda alta, espalda media, espalda baja, dorsales, etc.
Así con todos los músculos
Existen ejercicios que sirven para cada parte del músculo, también involucra mucho los agarres: agarre prono, supino, neutro y mixto.
Por ejemplo agarre prono en remo con barra (para espalda) trabajas dorsales y cierto grado en espalda alta (también depende mucho de que tan abierto o cerrado tengas el agarre) y agarre supino trabajas el dorsal inferior y el biceps braquial.
EN RESUMEN:
1. Investiga: si eres principiante enfócate primero en ver cómo funcionan las máquinas, ver agarres, variantes y ejercicio que te ayuden y como vas a ejecutar tus rutinas diarias porque también interfiere cuántos días vayas al gym y cuánto tiempo, mínimo métele un día de pierna a tus rutinas, no hagas hoy pecho y mañana otra vez pecho porque no estás dejando descansar el músculo, mínimo debes dejar que se recupere el músculo 2 días, por eso me gusta repartirlo en ppl (push pull legs lo que es: empuje, jalón y pierna, dónde lo puedes dividir en 4 o 6 días con domingos de descanso para que todos los músculos se recuperen, ve videos para que te familiarices mejor) Una vez ya lo tengas todo organizado ahora sí pasa a lo siguiente.
Aquí ya tu verás si entrenas ppl o lo divides en hombro, tríceps y bíceps, otro día de pecho y espalda, o si vas a elegir ir subiendo el peso a tus series (no recomiendo ) o ir bajando (si recomiendo) aquí tu ve la forma, pero organizate bien y aprende bien. (No importa si crees que eres el único que hace eso, o el único que carga poquito peso, deja el ego en casa, todos iniciamos con poco y si sigues estos pasos serás una bomba en unos meses)
2. Crea sobrecarga progresiva, si el lunes me hiciste pecho y me cargaste 8kg en press inclinado con mancuerna, para el siguiente día que te toque pecho, o la otra semana o dos semanas quizá ya deberías de cargar más peso.
3. Toma descansos entre series, mínimo de 2-5 min dependiendo que ejercicio estés haciendo y aprovecha tu descanso, toma agua.
4. Crea fatiga muscular, si dejaste un ejercicio de 4×12 y la primera serie me sacaste 12 repeticiones y no te sentiste cansado, súbele el peso, estuviste calentando con la primera serie y no cuenta 🥱🥱.
Aquí con el punto 1, si ves a alguien que hace sus series subiéndole el peso (algo que verás que literal todos los de tu gym lo van s hacer) déjalos a ellos, pero no te guíes por ellos, claro que van a obtener resultados, peor tu puedes obtenerlos más rápido si sigues mi consejo se irle bajando al peso, porque si vas a crear fatiga muscular y la primera me las sacaste fácil, literal es calentamiento, por su puesto que la siguiente no te va a costar tanto como irle bajando el peso o quizá mantener el mismo peso PERO bajar el número de repeticiones.
5. Lo del vídeo, come bien, duerme bien y no falles 😈😈
Come bien, yo me hago licuados de proteína (crema de cacahuate, leche, miel, avena, plátano y yogurt griego)
6. No te masturbes (yo creo que no hace falta explicar este punto cierto? 🙄)
7. Por último y no menos importante, no existe la motivación, la disciplina es lo que te lleva al triunfo, esfuérzate, crece, no quiero que te motives, si ayuda pero no sirve de nada si en 15 min se te va a acabar, mejor se disciplinado y deja de PROCASTINAR, es algo que aprendí en este canal de TH-cam y la razón de la cual estoy suscrito, realmente hago este comentario para poder apoyar a los principianges y no caigan en estos errores, espero lo puedan valorar y si quieren seguir adelante estos consejos les deseo suerte y sino pues también 🤷♂️)
Estoy iniciando otra vez desde cero, llevo un mes haciendo caso a estos consejos que literal no hacía caso porque me fui con el consejo de la mayoría que repito si consiguen resultados pero no tan eficiente como los puntos que di, y estoy feliz con estos datos, espero e igual te sean útil.
De ti depende progresar, te amo 😘
Éstos son consejos bajo a mi propia experiencia y base a mi opinión, de ti depende si me quieres creer o hacer caso 🤷♂️.
No hace falta consumir creatina, proteína si sigues estos consejos.
Demasiada información que no puedo procesaaaaaaaar.
Le pusiste ganas al comentario eh ❤
Hubieras hecho un video 👍
Toda esta información es muy útil, como hago para tenerla guardada
De acuerdo, excepto el peso. Las repeticiones altas sirven para hipertrofia, y bajas fuerza. Ambas tienen su sitio, y no necesariamente porque una serie no te "canse" no significa que no sirva para nada.
Te pedi la hora capo
Llevo 2 meses en natación y a penas un dia en el gym... Y joder! El ambiente cambia mucho, en el gym nadie te explica nada, pides ayuda y te ven raro olvidándose que algún día fueron ese pendejo que hacia todo mal. Intente buscar a un entrenador y nomás me veian de arriba abajo y diablos, uno va por amor a su salud, en busca de algo mejor no a ser uno más de los que les genere un trauma al gimnasio por estar saturado de gente mamona. En natación , es una competición sana, al final de las clases nos quedamos 10min más para ayudar a los nuevos o a quien batalló con algún ejercicio.
Como sigues en el gym?
Literal nadie te ayuda y nada jajajja
Tienes mucho potencial videos tan bien elaborados y sobre todo de temas que realmente aportan algo significativo y no solo te matan mentalmente
Ok gracias amigo estaba esperando tu video
Uff al fin, un video más hermano, que bueno! Ojalá y vengan muchos más así, saludos y buenas vibras para tu canal!
Gracias por los consejos.
Saludos
Tiene un nuevo suscriptor animó excelente información !!
Estoy pasando por eso, aunque la gente mira y me dice se te nota, siento que para 5 meses estoy muy atrasado. Y le pongo ganas pero es cierto algo que no me esfuerzo mucho en las pesas y necesito romperla más !!! Gracias !
Justo acabo de inciar en el gimnasio hace 2 semanas, Muchas gracias por los consejos Daniel,eres una de las personas que admiro mucho😄👏
Te lo agradezco enserio, gracias a ti me llama la atención todo de lo que hablas sin embargo me hubiese ayudado lo de los tres o cuatro meses que mencionaste al principio antes acabo de pasar tres meses
Hola comencé hace 6 meses y empeze bastante bien con ejercicio básico gracias a mi papá y a muchos de estos tipos de videos , espero q sigas ayudando a más personas
Ya extrañaba ver tus videos realmente te admiro chico.
Llevo 4 días en el gym y esto es lo que necesitaba para que me impulsen a ganar músculo,
Que es exigirme , la alimentación y sueño las llevo bien 👍👍
Mero patico, dizque apenas 4 días jijijiji
@@KEJO-uk6bu cuanto llevas tu Ronnie Coleman
Yo igual apenas llevo 4 días, le pregunté a una entrenadora, pero como que solo me explico por muy encima
@@KEJO-uk6bu No seas mamón, todo empezamos siendo principiantes
@@joonie77807yo llevo también 4 días jajaja y los entrenadores nunca me dijeron nada de calentar o estirar y el primer dis toco brazo y aún sigo con dolor, viendo videos me di cuenta que es de lo más importante
Un saludo Daniel, gusto en verte otra vez.
Hola, llevo como 3 meses en el gym, cabe destacar que empecé bastante delgado y todavía sigo aunque he ganado algo de peso jeje, pero la cuestión de mi comentario es... Voy mejorando y lo noto pero cuando regreso a mi casa y el resto del día mi cuerpo se relaja y a pesar de llevar poco tiempo parece que no entreno, mientras que durante el entrenamiento me veo bien, entiendo que al darle estímulo al cuerpo en esos momentos es cuando mejor me voy a ver, pero me gustaría que el resto del día conservase algo del aspecto físico que tengo en el gym
Gracias a quien se tomó la molestia de leer mi comentario :)
Buenos videos, bro. Excelente físico 🤙👌
Excelente video. Estoy empezando a visitar el Gym soy flaco. Uno de mis principales obstáculos las horas de sueño
Buenos consejos bro❤
Me has motivado bro, hoy pensé en abandonar el ejercicio. Ahora que se daré mi mejor esfuerzo
Buen video helmano 👏🤝
Gracias por los consejos ❤
Este es el vídeo que necesitaba.
Hace días lo pedía
Gracias 🙏❤️
La conexión cuerpo-mente lo es todo. Subí 5kg en 1 mes y fue por ser consciente durante los ejercicios.
buen video bro, una opinión para hacerlo aun mejor seria que expliques el porque de cada cosa, yo siento que tener noción de porque hago lo que hago ayuda mucho a la conexión mente musculo. Ej: porque tenemos que contraer bien los musculos en la ejecucion o porque es tan importante el buen descanzo ( explicar muy por arriba cual es el proceso que estan pasando nuestros musculos)
gracias amigo el lunes empece el gym por primera vez y este video me sirvio muchísimo
Hacía falta video
Es bueno tener a alguien que explique los terminos de una manera mas entendible para la mayoria, porque muchas personas, yo incluido algunas veces, nos confundimos con tantos terminos tecnicicos del gimnasio o la comida. Por cierto, creo tambien se podria agregar como consejo buscar ayuda de gente que ya tiene experiencia en el gym, eso puede ayudar bastante.
Cómo apenas empecé a ir y sacas tu video ❤
Nuevo coach adquirido.
Se que es un video dirigido a hombres, pero los consejos no son diferentes para las mujeres tambien. Recien tengo una semana que ingrese al gimnasio y evitare estos errores. Muchas gracias Daniel 💯🤝
Saludos hermano
Gracias hermano
Entro al gym el proximo año, actualmente estoy haciendo volumen (soy ectomorfo y me esta costando mucho), y hago mancuernas y entreno box. Aun asi, he visto resultados en los brazos ya que como dije hago mancuernas y hago box, no dudo en que cuando entre al gym le echare todas las ganas posibles.
Ayer empecé en el gimnasio y hoy subes este video, vaya locura JAJAJA. La verdad me fue bastante bien, llevo una rutina full body para empezar a acostumbrar al cuerpo al ejercicio lo que me motiva a seguir a yendo es que no puedo muy bien la barra y no tenía en cuenta el entrenamiento fuera del gimnasio muchas gracias por este video 🙏
Yo soy gordo y esta semana voy a entrar al gym espero que me baya vien deseenme suerte bros
X2 bro mucha suerte mañana es mi primer dia 😅
metanle duro 💪 acuerdense de siempre realizar una buena tecnica, vayan poco a poco no se apuren@@Prats_main_Kit
Como vas? Mañana empiezo@@Prats_main_Kit
Cómo va todo bro?
Como vas bro???
me hacias falta
Ya te extrañábamos!
Tengo dos semanas en el gimnasio y me siento ridículo. Levanto muy poco peso y no sé si estoy haciendo bien los ejercicios.
Tranquilo hermano, todos empezamos de algo ya cuando veas que puedes cargar mas, haz el cambio pero sin lastimarte y cuidando la tecnica
@@jojomanito3273 gracias.
como vas hermano?
Yo antes iba al gym pero decidi montar un mini gym en casa y no me arrepiento tengo mas privacidad
También creo que algo importante es disfrutar de este proceso, ya sea que escuches música mientras haces ejercicio o practiques algún deporte que te guste mucho. De esta manera estarás esperando con ansias este momento y te será más fácil llevarlo a cabo. Y como siempre, buen video Daniel. ❤
Gracias bro 🫂
Eres inspiración bro acávo de iniciar hace una semana gracias por tus consejos ❤️
Como vas?
Ojalá pronto subas el vídeo de como vestirse bien ,vendría bien ahora que empiece a ganar músculo 👍
Ey amigo !! apenas empezando pero siempre he hecho deporte pero sobre todo cardiovascular.
Hola, recién quiero empezar a ir al gym y quisiera saber cuales serían los ejercicios para mejorar la estética del cuerpo
Daniel podrías hacer un plan para hacer ejercicio en el gimnasio?
Amén 🙏🏻😇 Gloria a Dios 🙏🏻😇
Otras cosas que se pueden agregar:
El calentamiento y estiramiento post-ejercicio son importantes.
No se trata del peso, se trata de la precisión y calidad del estimulo que le das al musculo en cuestión, lo que mencionas de la espalda es MUY acertado, de nada sirve alzar 50 kg si al final no puedes estimular el musculo en cuestión.
Diviertete, enserio, agarrale amor al gym, riete, esfuerzate, disfrutalo, apegate a tu rutina.
Lo bueno del gym es que por muy mal que lo hagas, por simple inercia vas a tener resultados (tarde, pero tendrás resultados)
Otro tip: disfrútalo, disfruta los beneficios, disfruta la fatiga, relájate.
Muchos solo van a ponerse muy mamados y como no ven resultados extraordinarios rápidos se hartan y lo dejan, disfrutarlo es el mejor tip que te puedo dar porque así perduras en el tiempo y te motiva a seguir yendo.
Muy interesentante este contenido
Por cierto yo también voy a hablar de estas tematicas en mis videos🔥
Yo Voy A Empezar Ir Al Gimnasio... Solo Espero Que Me Vaya Bien...
😂 soy tan nuevo en esto, que me perdí en purpoles, e Punoseque jjaja.... Pero gracias Bro.
Ir al gym me deja completamente agotado
Hola hermano, yo empeze ayer y la verdad es que creo tengo un fisico dentro de todo pasable,al entrar pedi rutina y el profesor me dio la rutina pero con pesos al mi parecer muy bajos, creo que mi cuerpo es capaz de adaptar un peso un poco mas mayor, pero a la vez no quiero parecer un imbecil diciendo que quiero mas peso en mi primeros dias, que opinas estaria bien que pida mas peso o comienzo despacio
Hoy empiezo a ir al gym para crecer en verano, nos vemos en septiembre y les cuento como me fue. Dejen su huella 👇
Les recomiendo que tengan una mentalidad de ir al gym por toda su vida, que no sea algo pasajero.Esto ayuda porque no se van a desesperar porque lleguen rapido los resultados y saben que haciendo las cosas bien tarde o temprano llegaran las mejoras, que sea algo mas de su rutina algo automátizado,no lo hagan pensando en lo que van a obtener de eso porque si no se les va a hacer eterno(obviamente si ves que te estancas tienes que solucionar algo porque algo ahí no está bien)pero simplemente transiten el proceso centrándose en el ahora,en hacer las cosas bien.También en realidad si iras al gym de por vida ya sea para ganar masa muscular o para mantener la que ya hayas ganado, porque si dejas de entrenar la pierdes. Obviamente si quieres mantener puedes ir menos dias y con menos intensidad pero nunca dejaras de ir,a menos que nl te importe perder todo tu progreso.
Yo quiero estar como Robert Swenson, ¿que ejercicios son mas efectivos y que dieta me recomiendan?
Gracias
Bueno, no lo sabia pero según tu video he estado haciendo las cosas bien y he ganado mucho músculo para el tiempo que llevo, e incluso personas veteranas del gym me han preguntado si estoy tomando proteína o creatina ( no estoy tomándolo) por lo que creo que si funcionan
na q decis siempre al fallo por q si no,no das todo de ti bro y bueno si no lo das todo no hay resultados factosssss💪💪💪💪💪💪
Interesante video, aunque está demostrado que no necesariamente tiene que doler el músculo para que esté siendo efectivo.
Por mi trabajo es complicado lo del tema de dormir bien, pues tengo horarios nocturnos unas cuantas veces a la semana! Y después cuando llego a casa en la mañana me cuesta tener un sueño profundo!
Eres una verdadera inspiración! Yo también acabo de decidir te lanzarme CON TODO y compartir mi progreso. Vamos todos juntos pa' delante!
Buenas noches, yo tengo una duda y la verdad no se como empezar a entrenar para mejorar mi salud y apariencia. Yo soy un tipo gordo y he estado buscando como empezar y no entiendo si primero debo centrarme en bajar de peso o primero debo centrarme en desarrollar musculo y luego bajar de peso, realmente me siento perdido y quiero hacer las cosas bien, mi objetivo es desarrollar musculo y bajar de peso
cuanto tiempoooo
Buenas, se que tal vez esto sea complicado de explicar pero sigo sin entender como crear la conexión mente músculo, me pasa lo mismo que a Daniel por ejemplo, cuando estoy haciendo espalda no logro sentir una fatiga en esa zona si no que la siento en otras partes como el bíceps. Sinceramente muchas veces he intentado crear esa conexión pero sigo sin entender bien cómo hacerla.
Yo estoy recien empezando y aun nose eso de las repeticiones y series, yo hago hasta que empiece a doler, ahi continuo un buen rato más y despues ya lo dejo un rato hasta recuperar un poco de energia y continuo un rato más
Y otro punto importante... siempre escucha consejos de personas que esten haciendo mas que tu, ellos ya pasaron por eso...estiren bien al finalizar raza
Se nota que haz estado ocupado , la verdad es que me identifico no duermo, como ,ni trabajo con intensidad pefo tengo la espalda marcada no se , bueno gran video y se nota el corte de cabello
PD: me gustaba mas como te veias con el cabello largo
Leo a muchos que van a comenzar en el gimnasio por primera vez, espero que a todos nos vaya bien, y también espero no demorar mucho en sentir mí espalda. :"c
alguna rutina para adelgazar en el gym?? no me quiero anchar, quiero definirme
Una pregunta, cual iPad usas para grabar tus videos?
Eres el mejor
Iba bien en el video hasta que dice “entrenar como mariquita” wtf
Este chico me llena de orgullo
Gracias bro subí 5 kilos gracias al video
A mi me da tremenda pereza ir al gym pero cuando estoy alla ya no me quiero ir jaja
Yo practico kick boxing solo voy al gym como complemento y no eh crecido mucho porque no es mi objetivo ser un toro, pero la fuerza y potencia la eh notado en mis peleas.
Yo no tengo amigos, pero no importa, me la paso bien, es como meditar, cuano estoy ahí no pienso en nada que no sea mi rutina
Mi primer día hice todo hasta el fallo (yo voy con mi padre) siempre me preguntaba si estaba bien el peso y yo dije no vos a bromear con esto en mi mente y le dije "no, no tiene mucho peso" y hacer 20 cada brazo despues descansaba 1:30m y encontré bastantes resultados :D (tengo 14 casi 15)
Una pregunta.
Se puede entrenar a las 6.30am en ayuna y luego de entrenar desayunar
Y como creo un buen plan?
tremendo crak
que buen video
LOS TREN TWIIINSSS LOS HAS PUESTO AL PRINCIPIO DEL VIDEOOO QUE ILUSIONNN :DDE ( son los 2 pibes que se daban la mano )
Muchisimas gracias Daniel bro, en verdad lo necesitaba cer justo, iba a ingresar a gimnasio, eres un crack. ♥🙏🙌
Si me gustaria saber rutinas y asi ir empezando
Dormir por la mañana alrededor de 7 u 8 horas, ya que trabajo en la noche, es lo mismo o afecta?
Cómo me puedo unir a la comunidad?
algun full body para principiantes , si es posible pueden poner el nombre de los ejersicios gracias :)
Yo llevo 7 meses entrenando bien, me arrepiento de los 4 meses que estuve haciéndome pdjo en el gym de septiembre a enero. Ahorita llegaría ya 10 meses de volumen
Ojito no siempre debe doler para saber que estás trabajando un músculo, simplemente evalúen su técnica y enfóquense el trabaj9 si lo deben sentir.
la intensidad es como las peleas en dragon ball
ya te haces una idea
aca a las 5 am ;D
No quiero ser musculoso, solo quiero estar saludable.
Entonces solo haz deporte y come bien
Y si no se hacer planes de ejercicio?
Una pregunta hermano, que edad tienes?
Estoy cansado de estar estancado, ya llevo como tres meses estancado y trato de comer bien, hago ejercicio lo que yo considero que me esfuerzo lo suficiente y no veo ya ganancia alguna
Amigo eso me pasó a mí tienes que comer bastante y estar relajado y más cuando hagas gym le metas moral ya yo llevo 7 mese y cuando me relaje ya mi cuerpo ha notado cambio estoy en volumen sucio
Hola...yo soy atleta corredora. O al menos quiero serlo y... Me frustra demasiado que mi novio progrese en el gimnasio y yo no. Yo puedo comenzar recien el año que viene el gym y me siento frustrada... Pero necesito ir informándome y te agradezco mucho esto. (Mi única competencia es mi potencial.)
❤
Yo nunca hago caras ni cuando hago esfuerzo xd