ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 11 ก.ย. 2024
- Fitness Series Season 01 Episode 03
Muscle growth, also known as hypertrophy, is triggered by a combination of exercise and proper nutrition. Here's a breakdown of the process:
Exercise Stimulus:
Microtears: When you challenge your muscles with weight training, you create tiny tears in the muscle fibers. This is a good thing! It's the body's signal to start repairs.
Repair and Growth:
Satellite Cells: These are stem cells that lie dormant on muscle fibers. When exercise triggers muscle damage, these cells become active and help repair the tears.
Protein Synthesis: To repair the damage and build up muscle, your body ramps up protein synthesis. This process uses amino acids, the building blocks of protein, from your diet.
Hormonal Influence: Hormones like testosterone and growth hormone play a role in muscle growth and repair by increasing protein synthesis and inhibiting protein breakdown.
Importance of Diet:
Protein Intake: Consuming enough protein provides the amino acids your body needs for muscle building.
Overall Calories: You need to be in a calorie surplus, meaning you consume more calories than you burn, to provide the energy for muscle growth.
Additional Factors:
Rest and Recovery: After a workout, your muscles need time to repair and rebuild. Make sure you get enough sleep and schedule rest days.
Detailed information and scientific backing:
Muscle Hypertrophy:
- Schoenfeld, B. J. (2010). The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. (journals.lww.c...)
References
- [1] Vascular Smooth Muscle Cells and Arterial Stiffening: Relevance in Development, Aging, and Disease.
- [2] Muscle Stem Cells and Aging.
- [3] Proliferation of the Arterial Smooth Muscle Cells and Aging.
- [4] Dynamic Crosstalk between Vascular Smooth Muscle Cells and the Aged Extracellular Matrix.
- [5] Mitochondrial Dynamics and Mitophagy in Skeletal Muscle Health and Aging.
Citations:
[1] pubmed.ncbi.nl...
[2] pubmed.ncbi.nl...
[3] pubmed.ncbi.nl...
[4] www.ncbi.nlm.n...
[5] www.ncbi.nlm.n...
Scientific Backing
Muscle Hypertrophy:
- Schoenfeld, B. J. (2010). The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. (journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2010/10000/The_Mechanisms_of_Muscle_Hypertrophy_and_Their.40.aspx)
References
- [1] Vascular Smooth Muscle Cells and Arterial Stiffening: Relevance in Development, Aging, and Disease.
- [2] Muscle Stem Cells and Aging.
- [3] Proliferation of the Arterial Smooth Muscle Cells and Aging.
- [4] Dynamic Crosstalk between Vascular Smooth Muscle Cells and the Aged Extracellular Matrix.
- [5] Mitochondrial Dynamics and Mitophagy in Skeletal Muscle Health and Aging.
Citations:
[1] pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28954852/
[2] pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29305003/
[3] pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1859128/
[4] www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8468233/
[5] www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8348122/
Bro testosterone കൂടുമ്പോൾ voice deep ആകുമോ? .vocal code exercise ചെയ്താൽ voice deep ആകുമോ? Please reply 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻 sir....
Co
👌വരും കാലങ്ങളിൽ കൂടുതൽ വ്യൂസ് കിട്ടും കാരണം ഇത് സയന്റിഫിക് ആണ് അത് കൊണ്ട് ജിതിൻ ഇതു തന്നെ continue ച്യ്തോ 😊
😇😇😇
Correct
😂😂
Nice ayit ഊിക്കി
❤Thank you. ഞാൻ അന്വേഷിച്ച് നടന്നിരുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും എനിക്ക് കിട്ടി.. വിലയേറിയ അറിവുകൾ പകർന്നു കൊടുക്കുന്ന അങ്ങേക്ക് എന്നും നന്മകൾ നേരുന്നു 😊❤😊
മുടി നരക്കുന്നതിന്റെ ശാസ്ത്രവും അ കാലനര എങ്ങനെ കുറക്കാം എന്നതിനെ കുറിച്ചും വീഡിയോ ചെയ്യാമോ...
താങ്ക്സ് ബ്രോ, വളരെ കൃത്യവും വ്യക്തവും ആയ വിവരണം ഇനിയും ഇതുപോലുള്ള വീഡിയോസ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു❤
Bro.. ഞാൻ നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ചാനൽ നോക്കി ഇതുവരെ ബഹിരാകാശത്തു ആണ് ഉണ്ടായതു.😃. ഇപ്പോ ഭൂമിയിൽ എത്തി സയൻസ് പഠിക്കുന്നു.... Any way super topic.. ❤️ 👍👍👍
ഞൻ ഒരു കോച് ആണ് 84kg ഉണ്ട്
164gm day വേണം നോർമൽ ആളുകൾക്കു നിങ്ങൾ പറഞ്ഞത് പോലെ മതി 👍🏻
ഇത്രയും മനോഹമായും സിംപിളായും കാര്യങ്ങൾ പറഞ്ഞു തന്ന തങ്കൾക്ക് നന്ദി Sup❤
എല്ലുകളുടെ ശാസ്ത്രവും അവയുടെ പ്രേതേകതക ളും വീഡിയോ ചെയ്യാമോ...🙏🤗
What perfection in the topic, the trainers should learn from u
വളരെ കൃത്യമായ വിശദീകരണം 🥰
ശരീരത്തിൽ Fat കൂടുതലും muscle mass കുറവും ആണെങ്കിൽ Fat കുറക്കാനും മസിൽ കൂട്ടാനും എങ്ങനെയുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കണം or എന്തൊക്കെ ചെയ്യണം. ഇതേ കുറിച്ച് ഒരുviedio ചെയ്യാമോ ?
Low calorie high protein food kazhikuka
Very good narration, crisp and to the point.
Bro.... ഏറ്റവും നല്ല protein സപ്ലിമെന്റ് തരുന്ന കമ്പനി ഏതാണ് എന്നു നന്നായി പഠിച്ചു ഒരു വീഡിയോ ചെയ്യാമോ?? നിങ്ങൾ പെയ്ഡ് പ്രൊമോഷൻ ചെയ്യാതെ സത്യസന്ധമായി ചെയ്യും എന്ന ഉറപ്പ് ഉള്ളതുകൊണ്ടാണ് ചോദിക്കുന്നത്. Plz help us...🙏🙏🙏🙏
Optimum nutrition aanu world ile ettavum popular company. 1986 start cheytha company aanu. Avarude gold standard whey protein , BCCA supplement mathram mathi oru beginner inu. But india yile amazon via oke kitunna product fake akan chance undu. Company website koodi thanne order cheyyan sremikuka. Luckily njn UK yil aanu. Ivide main supermarkets il ellam ithu vangan kittum.
@@man-ee4ro thanks bro... thank you for your valuable comment. ഈ protein സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കേണ്ട (കഴിക്കേണ്ട) രീതി എങ്ങനെ ആണ്? Maintenance calorie calculate ചെയ്തിട്ടാണോ??
ഏറ്റവും പുതിയ പഠനം അനുസരിച്ച് ON - ഓപറ്റിമിയം ന്യൂട്രീഷ്യൻ
@@Hamsterkombat2_24. Fist go to take blood results and go to gym with pt trainer. They will give u a proper dilate and protein intake ❤
നിത്യ ജീവത്തിൽ പലവിധ രോഗങ്ങൾക്കും മരുന്നുകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ മസിൽ പേഷികളുമായ് ബന്ധമുണ്ടോ സാർ ? സംശയം ക്ലിയർ ചെയ്തു തരുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു
Bro bone size narrow ayyi irukunnvark ath increase cheyyan ullathine kurich video udamo?
ഇതും കേട്ടിട്ട് ഇനി എല്ലാവനും കൂടി മസ്സിൽ പൊട്ടിക്കാൻ പോകുമോ ആവോ?
നമ്മുടെ മസ്സിലിന്റെ നേരിട്ടുള്ള ബലത്തെക്കുറിച്ചുകൂടി വരുന്ന വീഡിയോകളിൽ പറഞ്ഞാൽ നന്നായിരുന്നു. എങ്ങനെ വിശദീകരിക്കുമെന്നറിയില്ല എന്നാലും പറയാം, ഒരു നീളമുള്ള ഇരുമ്പുപൈപ്പ് മൊത്തത്തിൽ ഉയർത്തുമ്പോൾ അതിന്റെ ഒരറ്റത്ത് മാത്രം പിടിച്ചുയർത്തുന്നതും നടുക്ക് പിടിച്ചുയർത്തുന്നതുമായി എന്തുമാത്രം വത്യാസമുണ്ടെന്നു നമുക്കറിയാം. അതായത് ഇപ്പോൾ നമ്മുടെ കൈമടക്കിലെ മസ്സിൽ എല്ലുമായി ചേരുന്നത് അഗ്രഭാഗത്താണ്. ഏകദേശം 30 കിലോ ഉയർത്താൻ ശേഷിയുള്ള മസ്സിൽ നടുഭാഗത്തായിരുന്നെങ്കിൽ അതിന്റെ ഭാരോദ്വഹനശേഷി ഞെട്ടിക്കുന്നതായിരിക്കില്ലേ?
Excellent explanation 👏👏👏
Thank you JR
നല്ല വിവരണം 👍🙏
Useful video 💯💯
Info in the correct time .. Tks bro.
അടിപൊളി വീഡിയോ കുറെ പുതിയ അറിവുകൾ കിട്ടി 👍കീപിറ്റ് അപ്പ്‌ 👌
അമിതഭാരം ഉയർത്തി മസിൽ പൊട്ടുന്നു. പിന്നീട് അധിക പ്രോട്ടീനുകൾ ലഭിക്കാതിരിക്കുകയോ വിശ്രമസമയം ഇല്ലാതിരിക്കുകയോ ചെയ്താൽ എന്തു സംഭവിക്കും? അത്തരം അവസ്ഥയോട് പൊരുത്തപ്പെടാൻ ശരീരത്തിന് ശേഷിയില്ലേ ?
Oru video il parayam
Bro testosterone കൂടുമ്പോൾ voice deep ആകുമോ? .vocal code exercise ചെയ്താൽ voice deep ആകുമോ? Please reply 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻 sir....
Yes
Very good information thanks 🙏
Super video ❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉 Thank you 🌹🙏Keep doing more videos like this brother
എൻ്റെ ചേട്ടാ Muscled aanu
എന്നാലും ഞിങ്ങൾ ''തൊടുത്താ കൊള്ളണാ" കാര്യം പറഞ്ഞു തരും
ശ്രദ്ധികാന്
സൂപ്പർ
Excellent explanation 🙌❤️
Super
നല്ല അവതരണം
Good explained mahn 👍
Well done 👌✅️
Yes, I started weight lifting to reverse my sugar.
അടിപൊളി class
excellent explanation 👍
Enikku muscle valarcha kuravanu. Njn ethu doctoreyanu consult cheyendathu. please reply
Consult a dietician
Thanks, good informations
Good topic…👍
Great explanation
Nalla arivukal❣️
Upse try ചെയ്തുടെ,,, 👍🥰
🤝🏻👌🏻
ജൻ ഔഷദിയുടെ പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ നല്ലത് ആണോ? 🤔
Ariyilla bro. Nokanm
സേവന medicals 😂
നല്ലത് ആണ് ബ്രോ
Thanks for the video
❤🎉very good thanks continue
Informative
👏👏✌️✌️.... superb bro.....
Thank You ❤
thank you...👍👍👍 video
Bro appo veetil workout cheythitt kaaryam ilayo
Progressive overload cheythal mathi
Good information yasr
👍🏼❤️
Thank u
മസ്സിൽ വളരൻ ടിപ്സ് പറഞ്ഞു തരുമോ ജിമ്മിൽ പോകുന്നു
Thanks bro❤❤❤
ഇതൊക്കെ എന്നെ സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്തു മോനെ
Bro Do you work out?
E jithin Raj ente brother inte name anu jithin Raj s !!
Thnku jithin bro
Good ,healthy info
Rm
Ation
S.
15:29 👍👍👍🌹👍👌
Muscle strength🗿 > muscle mass
Good video ❤❤❤❤❤
100%👍🏻
Super❤
Super👍
ചിലവ് കുറഞ്ഞ പ്രോടീൻ പൌഡർനെ കുറിച്ച് ഒരു വീഡിയോ ചെയ്യാമോ പ്ലീസ്. സാധരണ കാർക്ക് വാങ്ങാൻ പറ്റുന്ന
Amul
Chilavu kurayumbole qualityum kurayum
Nakpro
🙏
ഈ മലയാളം സബ് നിങ്ങൾ തന്നെ ഇടുന്നത് ആണോ
❤
Ith okke parayumbo photo koode kanikkamayirunnu
Next time
Bro , pg cheythe eth college il ahn ?
Adoor
💪🏻❤
God is amazing
❤️🙏🙏
👍👍👍
👍
തന്റെ മസിൽ എന്തെ വളരാത്ത തു ഉവ്വേ , iam 60 years old my mazhil is 16 " now
മസിൽ ഒരുപാടു വളർത്തി വെക്കുക എന്നത് മാത്രമല്ല ചേട്ടാ, ആരോഗ്യം അതിനു അപ്പുറത്ത് ആണ്
സൈക്കോളജിയും ഉണ്ടോ എന്ന് തോന്നിപ്പോകും
👌👌👌👌
❤
Poli
❤❤❤
😮❤
🙌
💛👍
Hii
💌❤️
U halal😊😅😢🎉😂❤
Hi
Haai bro
👋🙌😊
മസിൽ കൂടുതൽ ആണല്ലേ ചേട്ടന് t shirt വൻ tight ആണല്ലോ 😂
കോച്ച് ഓടാറില്ല
@@sreejiths66yess😂
മെഗാസ്റ്റാർ mamootty musles not depreciated🤩
Epool anno neraam 😂
Can you please make a video on sexual selection
❣️🎀💯💯💯🖤🥰🎁✔️🎉
എനിക്ക് മനസ്സിലാവത്തത്🤔 മലയാളം പറഞ്ഞിട്ട് മലയാളം subtitle🙄 അതെന്തിനാ..?
35 വയസ്സിന് ശേഷമാണ് പേശി ഉറയ്ക്കുന്നത് , അതാണ് പ്രായം ഉള്ളവർക്ക് തള്ളി നിൽക്കുന്ന മസിൽസ് കാണുന്നത്. ഇത് ഞാൻ ശ്രദ്ധിച്ച കാര്യമാണ്, 35 വയസ്സ് കഴിയുമ്പോൾ മരിച്ച് പണിയെടുക്കും👍👍👍
Bro ജിമ്മിൽ പോയി തുടങ്ങിയോ?
Pande pokum bro.. Ipo regular akki