Как НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ ГИРЕЙ Секрет многоповторки от Ивана Денисова
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.ย. 2024
- Секреты Многоповторных упражнений от Ивана Денисова. Тренировки с гирями бывают разными. Как прокачать мышцы с помощью гири в домашних условиях. Есть небольшие секреты, применяя которые, вы сможете качественно работать как дома, так и в зале. Многоповторные упражнения выполняются с небольшими весами.
Школа гиревого спорта kettlebellscho...
Не забудь подписаться на
Все о гиревом спорте, купить гири, экипировку тут: idkbc.com,
А также:
Канал для обучения www.youtube.co....
Канал Яндекс Дзен zen.yandex.ru/...
Сайт соревнований по гиревому спорту: rosgiri.ru/
Сайт Онлайн соревнований по гиревому спорту: kettlebellathl...
Соревновательный канал с видео гиревых соревнований
/ ivandenisovkbclub
Мой личный инстаграм Ивана Денисова / ivandenisov
Инстаграм школы гиревого спорта: / id_kettlebell
Фэйсбук команды ID Team / kettlebelltrainingidke... .
В Контакте группа команды Idteam: idkettl...
Узнайте больше о тренировках с гирями и другими свободными весами от Ивана Денисова.
Телеграмм канал: t.me/idkettleb...
#kettlebell #idteam #гири #гиревойфитнес #функциональныетренировки
Купить гири и экипировку на www.idkbc.com, Онлайн гиря тренировки с гирями: www.kettlebellschool.com
Спасибо! Очень кстати ... Постоянно помню Ваше высказывание - если делать неправильно с точки зрения гиревого спорта, то можно накачаться ...
ТАк и есть. Снял нагрузку с мышц - пошел результат)
Благодарю за видео,очень доходчиво.
НУ да. надеюсь понятно что делать
Хороший вопрос рассмотрен. Ивану респект. Как раз над этим работал.
Ну тут надо разложить для себя.
Отлично! Большое спасибо за работу!
Много нюансов таких есть.
Большое спасибо, было интересно!
Успехов.
Спасибо большое за такой глубокий и подробный урок! 🔥🔥🔥
Успехов.
Срасибо за урок. Мне не хватило только информации, в каком режиме тренировка полезней для здоровья. Что важнее для долголетия и активности: мычечная масса или выносливость?
Спасибо, за полезное видео🤝🤝🤝
Успехов вам!
Хороший, познавательный видео ролик. 👍
Успехов)
Спасибо за видео и советы ! Интересно и познавательно.
Успехов и удачи)
Отличное видео!!
Спасибо. Старались.
С новым годом и наступающим рождеством!!!
Спасибо) Взаимно!
Класс очень грамотно
Я ысю жизнь занимался т.а. и силовым троеборьем,мне с скоро 71 годков и я начал осваивать гири.
Круто! Успехов
благодарю за ваши труды
Успехов вам)
Вроде бы азбука,но всегда узнаю что либо новое. Век живи-век учись,дураком помрёшь. Всех благ в новом году!
не вы один) я тоже постоянно учусь.
Спасибо за информацию, будем пробовать..... 👍😁
Давайте. Успехов.
Благодарю за урок!
Успехов!)
А мне очень нравятся негативные фазы. Никуда не тороплюсь, кайфую))))
Спасибо за ролик!!!
Они дают большую нагрузку.
Благодарю за прекрасное и подробное видео! А речь всё же, по сути о амплитуде 😉🤝🤝🤝
не только. еще и о скорости движения
спасибо.все предельно понятно
Надеюсь, осталось на практике разобраться)
Очень полезная информация, спасибо.
Успехов. Правильно делать важнее чем то что ты делаешь в этом случае.
Доступно пояснил
Спасибо. Стараюсь
Спасибо! Очень познавательно!
Успехов! Тренируйтесь)))
Спасибо за ролик!
Успехов Вам!)
Некоторое время экспериментировал с различными хватами гири, чтобы держать мышцы в постоянном напряжении (под углом, за край ручки). По разному получалось, но даже на 16 кг мышцы неплохо забивались при среднем темпе выполнения.
Так и есть. При отсутствии возможностей надо использовать эту.
Спасибо мужик! Ооочень познавательное видео, особенно если Охота накачать банки!!!
НА этом накачка и основана.
Неистово плюсанул. Как всегда. У меня уже две гири.
Спасибо. Две -уже альтернатива)
Добрый день Иван. Спасибо вам за канал, очень нравится. Делаю разминку с гирей, потом толчок 2*16 делаю 30-40 раз и все отсыхают руки… при всем том время на секундомере максимум 3:00 минуты(( что посоветуете каким образом научиться хотя бы держать гири все 10 минут 😅
Спасибо за информацию, реально только что, понял что такое много повторка
Это радует!
Если не ошибаюсь, то это называется работа внутри амплитуды. Иван Николаевич, успехов Вам.
Если вес большой, то можно и не внутри работать. Вопрос в самой нагрузке
Очень познавательно 👍. А как же прогрессия нагрузок? Не у всех же есть возможность повышать нагрузку с гирями .
Это разговоры в пользу бедных! возможность есть всегда - желание не всегда
Толково!
Спасибо.
Думаю, именно так и накачалсгя в свое время Сандов с относительно небольшими весами. Очень чистые повторения, без всякого читинга. Он утверждал, что достаточно гантелей по 12 кг, чтобы стать таким как он.
ДА. И мотивацию конскую. Но с тяжелыми 100% проще и быстрее
Иван, спасибо!
Можно ли совмещать классический гиревой спорт - длинные циклы, двоеборье с многоповторками и как это совмещать?...К примеру - день на длинные циклы, день на двоеборье, день на многоповторки?...
От величины нагрузки зависит совмещение. А не от выбора средств только!
@@IvanDenisovKettlebellClub спасибо!
Ну это ж принципиально разный подход к выполнению - кроссфитовый-соревновательный и билдерский-тренировочный. Когда тебе нужны либо циферки, и ты кривляешся червяком на перекладине, либо когда тебе нужна мышцА, и ты делаешь медленные, классические подтягивания, кое-кто даже носочки тянет.
Ну конечно! Кто какие приоритеты ставит - к тому и стремится. Просто не понимают люди разницы
6-7 лет занимался единоборствами, потом армия, работа, семья, дети - возможность заниматься а залах пропала. Сейчас вот пытаюсь дома заниматься, имеется две гири по 24 кг. Не посоветуете какую нибудь интересную тренировку с такими гирями?
Можно любую, главное чтобы сил хватило.
В общем, соревновательный гиревой спорт это совсем не то, что многоповторка. Интересно, можно ли делать классические движения без расслабления.
Здравствуйте Иван мне интересно,занимаюсь сам мне 53 но не бросаю очень давно нечаянно выиграл первенство полка и понеслась возил с собою по командировке нуи после дома Сейчас 24 на зарядку
Надо себя заставлять. Вы отличный пример силы и мужества! Так держать и продолжайте работать!
Спасибо бегать не стал у нас холодно Иркутская об.военный горнезон белая
Если на работе то сварщики мне что делают типа гирь ,но дома стараюсь держать график ,в 6 подъем ну и... Хочу 16 на зарядку ,а 24 на проходной 3 дня в неделю думаю что нормально. Работаю н а время 5 мин
Рывок ,толчее тоже чередую
Доброе времени суток.Иван, подскажите какай способ много повторки подходит к лечебно оздоровительным упр.с гирями?
Очень легкий вес и нагрузка до 50 % от максимума. Это ЛФК
Резкие движения с гирей не приведут к повреждению связок ? С гантелями случалось , при одном и том же весе быстрое движение могло повредить ,медленное и контролируемое не вредило
В правильных углах не приведут. А если глупости делать - то могут.
подписался и не жалею. Но пожалуйста, ответьте на один вопрос, в видео от Орехова "Типичная армия" офицера играете вы или просто похожий человек?
Ну там понятно вроде что это я)
@@IvanDenisovKettlebellClub спасибо. А мы сомневались
На форумах годами спорят, можно ли накачаться гирями) А почему нет? В блинах и гирях железо одинаковое. Классический ГС стремится уменьшить время напряжения мышцы, для накачки надо сделать всё наоборот. От себя добавил бы, что гиря крайне неудобный снаряд , но за счет этого дополнительно подключается много других мышц, что положительно влияет на рост мышечной массы, да и заниматься так интересней, в отличие от тупого кача в зале) Для повышения результативности лучше чередовать и комбинировать упражнения ББ и ГС, особенно заходят сеты из 2-3 упражнений подряд.
Важно преодоление сопротивления, а форма не имеет значения для мышцы) согласен) Я делал видео гири или штанга)
Не понял на 48.00 минуте"особенно если Вы тренируетесь на ????!"
За ,,акцент,, спасибо, сам не додумался.
Таких акцентов в тренировках масса.
Иван, добрый день.
Было бы очень интересно посмотреть варианты глубоких приседаний с гирей. Сейчас "модно" приседать сильно ниже параллели, в отличие от "лифтерских" приседаний чуть ниже параллели. Хотел бы узнать плюсы и минусы этих вариантов, опасности и бонусы глубоких приседаний.
Спасибо!
А какая разница в том, что вы держите? от этого приседания не изменятся!
@@IvanDenisovKettlebellClub разница в том, что со штангой нет смысла приседать ниже параллели, тк очень сложно оттуда потом встать :) В итоге многие считают правильными именно такие, не глубокие приседания. Я в том числе. Но мне коллеги сказали, что это все прошлый век и для "смазки" суставов и здоровых колен, без веса, лучше приседать максимально глубоко. Вот мне интересно Ваше мнение. Разделяете ли Вы технически эти приседы и как делаете с гирей.
@@maxshramkovНе только сложно встать со штангой из глубокого седа, но и любые недостатки в подвижности, гибкости суставов очень легко приведут к травме
Иван, а почему в варианте с "читингом" нет эффекта?
Эффекта накачки будет меньше, а с легкими не будет вообще.
потому что мышца для роста должна быть под нагрузкой
Простите может пропустил , а дышать как ? Вдох подъем? Выдох опускаем? , Эта тема не менее важна чем сами упражнение , или я ошибаюсь? Не судите строго диванного эксперта
Есть отдельное видео по дыханию
Делаю ваши упражнения и не только. Бицепс в обхвате 41 см и дальше расти не хочет. Что делать?
Объем руки на 2/3 - это трицепс)))
Может поэтому.
@@IvanDenisovKettlebellClub я тоже про это стал задумываться.
Если бы сие утверждение было верным, вы бы как в Лемане, жали 24 часа, а не 10 минут. Так что э, видимо мышцы устают и АТФ расходуется.
Если бы вы понимали ))) атф 😂😂😂
способы выполнения упражнения зависят от цели, которые преследует спортсмен. Для того, чтобы поднять как можно больше раз, то читнг необходим. Если же цель - нагрузить мышцы и заставить их увеличиваться в объеме, то от подобного рода облегчения работы нужно отказываться.
Краткий пересказ видео)))
Одного подхода до отказа достаточно?
Если делать на мышцу в два упражнения, то среднему статистическому достаточно!
🤔
НАКОНЕЦ КТО-ТО АРГУМЕНТИРОВАННО РАССКАЗАЛ КАК НАКАЧАТЬСЯ
Все вокруг этого ходят, только половина и этого не понимают)
Надо попробовать, Но боюсь переходить на легкие гири из за того что потом не смогу тягать тяжелые)
Если есть тяжелые - можно и сочетать.
Странно, Спасокукотский наоборот топит за читинг с мах весами для роста мышц.
Вот видите, вы все прослушали! С МАКСИМАЛЬНЫМИ ВЕСАМИ!!!!!
А в видео разговор за адекватно маленькие веса! Которые можно хранить дома. В этом и разница.
Нельзя читингом😮
Всё, Спасокукоцкий вышел из чата 😂
Он давно вышел)
Иван, при всем уавжении-с маленьким весом мышцы не накачать! не вводите людей в заблуждение
Арнольдом не станеш ,но мыщцы вырастут !Понятие ,,накачаться"у всех свое!
Мышцы станут жестче и сильнее. Но да, до определенного уровня.
ВАНЯ ОТНЯЛ ХЛЕБ У БЛОГЕРОВ-КАЧКОВ ПРИДЕТСЯ ЛЮДЯМ РАБОТУ ИСКАТЬ
Я не только умею гири на количество тягать. Я изучаю спорт уже 25 лет)
Толкового не чего не. Сказал брехун
Для кого как. Слушайте блоггеров)
А ты бы Володя, повторил все это Ивану с расстояния в один метр?
@@user-fq1df2tc6m а ты мне бы не. Тыкал мы с тобой на бурдешавт вроде не. Пили
Чепуху несёт автор стрима! 32 кг. - смешно.Если ТАКОЙ умный - подними 100 кг. ОДНОЙ рукой
Он гирю 72 толкал на 17 повторений в США,так что ваша ирония не уместна🙄!
Я никогда не стремился к этому. Толкал гантель 80 максимум правой. Просто на Олимпийской Деревне Клокова Дмитрия. Да и то, уже будучи не в топовой далеко форме. хотя на тренировках я больше 40 кг НИКОГДА не толкал.
Я четко понимаю о чем говорю, в отличие от вас.
@@IvanDenisovKettlebellClub Я видел, как Вы 50 кг гири толкали. Сила. А 100кг для чего? Но тут каждому свое. Я гири люблю!!!!!
Ну ты то Паша, конечно,и больше поднимаешь. ты сначала узнай, кто такой Иван, а потом пиши здесь, если храбрости хватит.