【体幹のゆがみ矯正】体幹弱い意外な原因と手首でできるセルフ整体
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ส.ค. 2024
- 今回は、『体幹が弱い意外な原因』と『手首でできるセルフ整体』についてお話します。
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・実技動画による解説
・そのときによくいただく質問
質問①手首が痛くなる時の対策は？
質問②ちょっとでもやりやすい状態でスタートするには？２つの対策
質問③一度に何セットまでOK？
質問④ちょっとずつしか進まなくても効果ある？
などなど「こういうときにどうしたらいいですか」的な話つき
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・尺骨のねじりが体幹に対してどんな役割があるのか
・この手首矯正のメカニズム
・より体幹を強化して内腿を使いやすくしたり骨盤も合わせて矯正するための方法
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《チャプター》
0:00 オープニング
1:29 体幹が弱い意外な原因
5:53 体幹のゆがみをセルフで整える手首矯正
7:13 手首矯正がやりづらいときはタオルを使って背中と肩甲骨調整
11:03 余裕があるならここまでやれると効果UP
11:38 ここまでのまとめ
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島田智史
東京港区三田にある鍼灸院「専心良治」院長。 整形外科で3年勤務後、治療院開院。東洋医学（鍼灸）、整体、解剖学の視点を組み合わせて、バレエの動きを整体として翻訳しセルフケアにして広める活動をしている。
📷インスタグラム（Instagram）
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#専心良治 #バレエ整体 #体幹強化
![[Live] : ONE FIGHT NIGHT 24 “จาร์เร็ด vs กุสตาโว”](http://i.ytimg.com/vi/ENNA-fsT67c/mqdefault.jpg)
手首の運動、分かりにくいので
実際にトライしている動画をアップしていただけたら有難いです。
尺骨がすごくでています。
宜しくお願いいたします。
こちらの動画は私にとって神回です！
ここ数年、デスクワークが多くて、なぜ急激に体幹が弱ってしまったのか、理由がやっと理解できました。腕が内向きにねじれてしまったからですね。改善策まで教えてくださり、先生、本当にありがとうございます！🥰🙏💖
お陰様で原因がわかり、対策を打てました。とても勉強になります。有り難うございます。
すごく分かりやすいです。50過ぎて初めて背中で、左右の指先がつくようになりました。毎日続けます
これはすごいです！！
自分の首コリ肩コリが腕から来てるのがわかってたのでやったあとかなり楽になりました！
今日は久しぶりに調子が良かった。
このストレッチのおかげかもしれない。ありがとう。続けてみます。
今まで右腕を下側にして背中で手を組む動作が出来なかったのですが肘から手首までが捻れていたからだという事が良く分かりました。手首矯正整体凄いです！体幹強化にも繋がるのも驚きです。ありがとうございました。
話し方、話すペース、内容、わかりやすさ、イラスト、全部素晴らしいです😮
論理的で凄く分かりやすいですね＾＾ ありがとうございます！
わかりやすい解説ありがとうございます。最近テニス肘になり、これも橈骨と尺骨のヅレが原因ではないかと整骨院で言われました。解説いただいた方法で試してみます。
こんな方法があるとは意外でしたが、効果ありました。ありがとうございました。
いつも丁寧な解説有り難う御座います❗
今回の内容はアナトミートレインを理解していると、更に勉強になりますね😃
「手首を組んで前に出しながら、おへそは逆向きに…」
この動きまじやばいです！！
右の腰が痛すぎて、捻りづらかったのが、一瞬で改善されました！！！ありがとうございます！！
タオルのストレッチやったら息が吸いやすくなりました！
色々な巻型改善ストレッチを試してきましたが、これが一番聞いてる気がします。
こちらの先生素晴らしいです。無料で教えていただきありがとうございます。右の肩甲骨大分楽になりました。一度医院にも伺いたいです。
ありがとうございます！
めちゃくちゃききました！
呼吸に合わせて、ゆっくりと剣道のめーーん！？ っていう感じで全身を使って腕を伸ばす動きを行うと心地よかったです。
お客さまへの施術の際に、橈骨と尺骨の関節のところを整えて、肩甲骨あたりの整え…をよく行うのですが、自分自身にそれと同じような効果が期待できるこのセルフケアは、良いですね^ ^ バレエのストレッチするのも好きなので、先生の著書も購入しています。
私は足を組んで座るときに右足を左足に乗せてます。左足が上がらないからです。
これやり終わった後に左足を右足に乗せたら簡単に、違和感なく乗りました。
ラケットスポーツをしているからか、右腕が内側に捻じれていたから左足が乗りづらかったんですね。
これはすごい。
これマジですごい。首の痛みと背中の痛みがだいぶ和らいだ
自分の手首を見たら、本当に背中に回せないほうの手が出っ張っていました。（おかしいのかと思って時々押していた😅）
やってみたら少し回せるようになりました。いままで伸びてなかったところが伸びてる感じがしました。ちょっとずつ続けようと思います。どうもありがとうございます！
説明する絵がとてもわかりやすいです
手を上から返す
とは…
動画で説明して
頂けると解りやすいかと…
ちょうど数日前にこのことに気づいたのですが、原理的なものがわからなかったのでわかりやすく説明してくださってありがたいです🙇♀️
少し前の、左右差を整えるセルフケアと連動して出来そうなやり方ですね
自分はTFCCの診断されたのが15年前、手術は見送りました。。尺骨わきに人差し指そえた時指が同じ高さになる位ズレというか支えがないです😅
でもこの動画見て体幹のが安定しない、片足立ちポーズや捻りの差があるのがわかりました。
ありがとうございます♪
最初激痛だったのに4日くらい続けたら伸ばせました。猫背解消のきっかけになりそうです。
他の動画もチェックします。
手首のやつも動画でお手本が見たい
絵じゃよくわからない
追伸 手首の運動、分かりました。これから矯正頑張ります
ありがとうございました。
尺骨がすごーく出ています。
運動は苦手で、身体の使い方が間違ってました。その上、パソコン作業猫背で数十年、頑張りますます。
これ凄い、本当に助かりました。やった後に手首の出っ張りが小さくなってて驚いた。あと右手首が左手首に比べて格段に痛かったのでマウスでポチポチやってる弊害だろうなと思いました。②の肘を上げるのは肘の角度は変えない方がいいのでしょうか？曲げたまま上げると野球の振りかぶるところまでいけるのですが、やり過ぎですかね？
うっそだぁ〜と思って、昨夜夜中に試しました…確かに、尺骨出てない方はまだやり易く、左は異様に尺骨出てるので…激痛過ぎてボー然としました。繰り返しやると、タイトだった手も痺れも柔らかくなって肩がちゃんと使えます✨テニス肘も楽になってきました。どんなに内に捻れてたの！？1日でもう腕伸びます。もう少し続けてバリエーションやります。
本当にためになりました。体幹が弱くてどうすることもできずで。ちょっと関係ない話になってくるのか
それとも関係あるのか、体幹が弱ってるサインの手首の出っ張り。
ちょうど４年前に右半身麻痺になったときに、なんか軟骨がなくなってるって言われた部分だったんですけれど
尺骨側(という言い方をするんですね)の右腕の感覚が鈍くて、右肩の方が、ほんとおっしゃるとおり、
巻き肩がかなりキツくなってるんですよね、
右半身麻痺といっても脳みその問題とか神経障害ではなく、整体的なものだろうと言われていたのですが
右の脇がどこにあるのか感覚がないです。
だけど 6:15 からのものを行ったら本当に良くなってきた感じがします、
いままで背中に手を回して握る動きの方に関しては、
それはできるけれどぜんぜん効いてないとか思っていたんですけれど(右腕は利き腕なので、肩を外して動かすというむちゃな動きを習得してしまっていてぜんぜん胸郭が動かなくなってしまっているみたいです)
こっちに関しては一体なにが起きてるの？ってくらい右腕を上にしたら全然できなくて、すごく全身にバキバキ効いてる感じがします。
他のストレッチとかほんとどれだけ意味なくてこれをとにかくやった方がいいかって感じます。いままでいろんな整形外科とか整体とかそういう機関に行ったけれど、ほんとにこれを教えて欲しかったなと思った。ありがとうございました。
目から鱗でした。右手がかなりねじれてました。セルフ整体やってみます。最近、左股関節が痛みますし、あぐらをかいて足を開こうとしても開きません。どんな整体をすれば良いのか、教えていただけたらありがたいです。
ありがとうございます😊
動画を見る度に、身体の繋がりがよく分かります。
セルフ矯正をする時、左右が違う。焦らないで深呼吸すると、改善できる喜び❣️
手を前で組むストレッチは骨のでているほうを外側に捻って行うのですか？
スポーツクラブでピラティスやヨガ、バーベルもやってるのに、体幹が弱くて軸がグラグラです。
見事に手首の骨が出っ張っています笑
体操やってみようと思います。
詳しい仕組みの説明大変わかりやすかったです。
ありがとうございました。
わたしもです
めちゃくちゃ分かりやすかったです
今までなんで左右差があるのかずっと分かりませんでした
片側の捻りが
殆ど出来なく驚きました
数回すると
できて
背中があたたかいです
手首の三角繊維が損傷したことがあって片方なかなか捻れませんでした。😭
Сделайте пожалуйста субтитры на русском бегущей строкой, нам тоже это важно знать 🙂
モデルさんに動画でデモしてもらって、モデルさんを後ろから＆横から見た動画を挟むと分かりやすいかもです。
やってみたいのですが、「手を伸ばして体の前で組む」の絵では、左手を外側に捻って右手は内側に捻って組んでいるのでしょうか？
③の手首を組んだまま前に手を出すがまったくできないです
ヤバイですｗｗ
皆さん腕組んで伸ばせるんですか…？
私１番の時点でキツくて深呼吸しても伸ばせないんですが…相当悪いってことですか？
おそらくとても良い事を仰っているのは分かるのですが
説明通り行おうとすると
肘が逆に曲がらない限り無料なのです…
猿手の人は、最後の伸ばすところができないような気がするんですがその認識は間違ってるでしょうか？
手をクロスして組んだ場合②まではできますが、②から③は本当にできるのでしょうか？ ”上から返して” 伸ばすことは可能ですか？
タオルが良くわからないので手首だけでも続けたい。
リュック背負っていて、腰痛です！
原理・概念・メカニズムをわかりやすく理解できるように説明してくれるチャンネルって少なくてありがたい。
今10分くらいしただけで体が90度くらいしかねじれなかったのが、150度くらいまでねじれるようになってびっくりしてます！！
こんなにすぐ変わる？すごくないですか
上から返すがよくわからない
動画が欲しいとおもいました
イラストのように伸びないけどめっちゃ気持ちいい
側弯症と診断され右側は20代の頃からが巻き肩、今迄は体が柔らくカバー出来で痛みも無く生活して居ましたが80代目前にして腰から背中、太腿は痛みと痺れ！一昨年位から生活にも支障をきたして居ます。整形医院でのリハビリにも通って居ましたが、一向に良くなりません🥲此方のTH-camに巡り会い書籍を検索しましたら著者名が違うのですが？動画と書籍で少しでも良くなりたく思います。北海道在住なのですが良い方法があり教えて頂けたら幸いです。
後ろで手を組むことはできます。昔から関節は柔らかいと言われてます。腕は昔から「さるうで」と言われてました。これはねじれていたということでしょうか。体幹が弱く痩せても下腹だけどうしても出ています。座りっぱなしの仕事だったのでそのせいかと思っていました。プランクも苦手です。
手を組み前に伸ばせずにいました。横にずらして少しずつやってみようと思います。
10:35 「二の腕を胴体に近づける（寄せる）」という言葉の意味がよく分からないのですが、それは、二の腕を体の中心線（背骨を軸とする線）に近づける（地面に垂直になるようにする）、という意味でしょうか？
あーこの動き、やってみて思い出したけど、小さい時はいとも簡単にやってのけたわ。
今じゃ左右差激しくて、左はほぼ痛くないのに右は激痛
てか最近よく片腕ずつ雑巾搾りするかのような動きをしてストレッチしてたわ。まさにこのストレッチのような捻り方で。
あれやると調子良かったのはそういうことだったのか😂
準備段階の図が理解できない…。ただ手を組むって言われてもどういう動作で組むのかわからなかったです。
よくじゃんけんやる前に手首を捻って反して除く動作を願掛けでやりますが、あれの動き？
それとも単純に手の平合わせて指組んで、左右どちらかに手首を捻って肘曲げるだけ？
静止画繋げてる映像じゃなくて動画を見てみたいです。
尺骨は左がすごく出てるのに右のほうが痛くて伸びないです💧
腰痛、股関節痛が良くなったり、ひどくなったりを繰り返してました。日に日に左半身の痛みと違和感もでてきて。これをしたら腰痛、股関節痛、左半身違和感、痛みがほぼなくなり快適に1日過ごせました。体幹が弱りきっていたのか！続けます。
タオル使った矯正して見たら攣りそうなったし
腰痛かったけど続けた方がいいですか？
右手を上に組むべきか左手を上に組むべきか、それはどう判断すればいいのですか？
いつも理論的かつ実践的な動作説明で素晴らしいチャネルだと思って拝見しています。しかし、この回の両手を使ったセルフで矯正する方法の絵はおかしいのではないでしょうか？４つの動作図のうち三番目は出来ない動作だと思います。最初に両手をひねって内側から上に持ち上げたら両手組んだまま図のように上から下に回せるはずがありません。持ち上げたとおりの逆回しであれば当然できますが、それは下から上に体側の下から上に回したものです。それを上から下へ体から遠い側へ倒すことは組んだまま出来ないと思います。
右の前腕がすごく痛気持ちいい〜！
まだ2日目なのに腕と肩が激軽い😮😮😮
ありがとうございます(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))大変勉強になりましたm(_ _)m
まず私は猿手なので「手首を外側に向ける」も逆で勘違いしてましたˆˆ;
なんで動画のように曲げれないんだろう？からの出発でしたが、これだけで汗ダラダラになりますが頑張って続けたいと思います☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆
6:00どうすればいいのか
やってみて、無理やんと思いましたが
深呼吸のタイミングで伸びていくのが ビックリ
最初のステップで手首をねじる？どうやって？
関節技かけられてんの？ってレベルで手首が激痛😭
肘を上げる時点で手首や腕が痛すぎてとてもできませんでした。
是非字幕をつけて欲しいです。
5:53
8:47
11:38
手首のでっぱり気にしたことなかった💦
序盤の「手首の出っ張り」とは『くるぶし』のことですか？
★9:06手を後ろで組む(タオル必要)
→6:16手首を捻じるやつ
★→11:07手首を捻ったまま体をひねる
尺骨が出ている基準のエビデンスはあるんですか？
尺骨と体幹の相関関係の論文とか聞いたこともないです
おありなら、リンク教えてもらえますか？
自分用 6:06
体幹悲しいくらいない。
でも手首…余裕なんだけど。
左右どちらの手を上に組むべき、とかあるんでしょうか。矯正したい手首を上手側に組むべきか。どっちでも良ければご容赦ください。
手首を捻った時点で「折れるのでは」ってくらい痛い
6:15
尺骨は出っ張っているのがデフォルトだと思っていたので大ショック‼️
両方ともものすごく出ています。
いつもありがたく見せていただいてます！！意識してやると開脚ができたり、背中が動きやすくなってて、足を向けて寝られません！！
なのに申し訳ないのですが、一つ可能でしたらお願いがあります。マイクにカバー？か何かをつけていただけると嬉しいです。お話の最中に、唾？ベロ？のクチャっとした音がどうしても苦手なのです…環境的に可能でしたらご検討のほどよろしくお願いします。
気になりません
言葉と図だけでは2から3の動きがさっぱりわかりません。動画でみたいです。
背中が、歩いていると、猫背になって、歩けなくなります、お腹に、力が、入りません。
3カ月前に、あっぱくこつせつになりました、まだ、背中が、痛いです、こつこしょうしょうの
注射しています。
全く伸ばせないのだがw
硬すぎる💦
頭が悪いのか難しい
手を組んでねじる でもう精一杯。
痛いとか全くないけどビクともしないし上にあがらん！
タオルでストレッチ
二の腕を胴体に寄せてから…寄せられなーーい
地道に頑張ります……
理解力なさすぎて、初手から出来ない😭😭
上から伸ばす､わかりずらい。
全然理屈が分からん！肩間接と肩甲骨の柔軟性をあげるためのもの？だと思うがそれが体幹とどう関係するのか？???判らん！
上から返すと手が離れるやん？
なんで静止画ばっかりやねん
人間って気によって生きているので 根本な原因は気不足にあります。こういうトレーニングより 気功を少しでも日々毎日やったほうがいいです。分からない人は多いのです。
あー少し気をかじってるので分かります。気が足りないとなんでもどこでも、外にじわじわ開いていきますね。
@@user-hb9iq6sz9i よく整体院に通う人に聞いてください。本当に効果があるかね そうでもないでしょう。野口整体の愉気法はすでに解明していると思います。
相変わらずさ説明部分が長くてうんざり、最後までなかなか見切れないです。ＣＭ料を得るために結論を後送りしているのでしょうか？先に改善するトレーイングを出して、なぜ、これが必要かを知りたい方はこのあとの詳細説明が引き続きご覧ください、という風に２段、３段かいで作っていただけませんでしょうか？
ありがとうございます！
7:07
ありがとうございます！