Dobrym pomysłem może okazać się seria z tier list na każde partie, podobna do tej, którą nagrywa Jeff Nippard. Widzę duży potencjał wyświetleń. Myślę, że warto się zainspirować i "odgrzać kotleta na nowej oliwie".
WK już zrobiło taki filmik, polecam obejrzeć. Tutaj chłop mówi że rozpietki są lipa, daje same wyciskania, a totalnego koksa jakim jest maszyna butterfly to nawet o nim nie wspomni. Albo mówi że wznosy bokiem i wgl wszystko co podał na bok barków dal na C czyli że nie opłaca się robić bocznego aktonu do Wielkiej sylwetki xD
@@panczekolady3795 Nie zrozumiałeś kompletnie nic z tego filmiku. Podkreślił, że OHP zbuduje przód i bok barku tak samo jak wznosy a zajmie mniej czasu
@@Caahir żartujesz teraz? Jak OHP czyli wyciskanie sztangi może działać na boczny akton zajebiscie? Robiąc wszelakie wyciskania angażujesz głównie przedni akton, a boczny prawie wcale.
S: 3:40 - wyciskanie hantli na poziomej ławce lub w lekkim skosie (klata) 9:43 - ściąganie drążka (plecy) 11:07 - wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę (grzbiet) 12:35 - przysiad ze sztangą (nogi)
@@jozefjozefczyk3936 dokladnie. jak ma byc mowa o chamskich przyrostac jak nie maja nawet sily na wlasna mase ciala;d bezsensu. chyb a ze chodzi o to zeby lekko liznac najszerszy a w pasie i tak miec 120...
Stalowy oglądam cię od 5 lat czyli od tąd kiedy zacząłem przygodę z siłownią. Przerobiłem wszystkie ćwiczenia jakie istnieją obecnie trzymam się najprostrzych ćwiczeń na wolnych bo moim zdaniem dają największe efekty. Szacun za materiał bo dla wielu jest kontrowersyjny dla mnie to poprostu podstawy .
I moim zdaniem masz rację.Doszedłeś do tych wniosków co chyba każdy.Tu nie ma wielkiej filozofii...Robisz to co "ci wchodzi" i jeśli robisz to z głową są efekty.Też tak uważam.Aczkolwiek trzeba być otwartym na wiedzę i kombinować czasem.
Niby tak ale tu powiedział że wznosy bokiem to najgorsze ćwiczenie a w innym że najlepsze na środkowy akton barków i daje największy efekt sam sobie zaprzecza
nie ważne co wskazują liczne badania, jak widzę tych napompowanych kulturystów co robią ćwierć ruchy, to wiem jedno, że to nie zakres ruchu a zakres miarki w strzykawce da ci przyrost :)
W niektórych przypadkach krótszy zakres ruchu daje lepsze efekty. W moim przypadku zauważyłem to w wyciskaniu leżąc czy stojąc. Przez to że mam długie ramiona robiąc te ćwiczenia w pełnym zakresie rozchodzą mi się łopatki więc nie dość że niebezpieczniej to jeszcze gorsze efekty. Ale np. czworogłowe lubią rozciągnięcie.
Jeżeli chodzi o klatę to według mnie bo mam przerośniętą klatę do innych mięśni to tak czy siak kolejnościsc jest taka w mojej ocenie nr 1 Wyciskanie ława płaska 2 hantle ława lekki skos 3.dipy a potem długo nic i reszta.👍💪
Z większością się zgodzę aczkolwiek coś bym tu poprzestawiał...Podciąganie na drążku to dla mnie absolutny i niekwestionowany król wszystkiego.Nie deprecjonowałbym także wznosów bokiem na barki - są dobre i warto je robić do absolutnego zajechania co nie znaczy dużym ciężarem.Przysiady - O.K. ale rozsądnie czyli nie przesadzałbym z ciężarem bo to dla amatora może skończyć się słabo.Nie bierzmy wszystkiego za pewnik bo nasze ciała reagują indywidualnie,nie czytaja wyników badań.Róbmy to co czujemy,że działa ale każda sugestia jest cenna i warto ją wdrożyć choćby dla sprawdzenia jej skuteczności.Zabrakło mi tu ćwiczeń na biceps i triceps.Są ważne dla wielu osób choć w kontekście "masy" raczej nie graja pierwszych skrzypiec.
Klata na pompkach rośnie jak na drożdżach Można ją, modyfikować (czego inaczej nie mogę robić, przez problemy z nadgarstami), poprzez kupne uchwyty, bądź nasze Kuboty, ma których opieramy się piąstkami.. Zmniejszysz liczbę powtórzeń, ale pompa jest nieziemska.. nie napierdalaj bezmyślnie wyciskań, ale ładnie na piąstkach opuszczaj się w w miarę nisko, i na tym samym napięciu klaty, na którym się opuszczasz, spręż te same mięśnie, żeby szybko się odepchnąć od podłogi
@@skunek95 na krzesłach ze zjazdem ponizej siedzen :P. Zjezdzasz stopniowo coraz nizej i ile sie da. Oczywiscie mozesz rozjebac ryj kak sie stolek/krzesla przewroca :). To daje przewage nad gryfem!!!
7:10 - Jak już wspominasz wznosy bokiem, to napisz o prawidłowej technice. Jeśli robimy je na równi z osią ciała, to bardzo mocno obciążamy staw barkowy, dlatego ramiona powinny być ok. 30* zgięte do przodu.
Z dodatkowym sekundowym przytrzymaniem w fazie szczytowej i nie opuszczaniem rąk całkowice aby nie tracić napięcia, to ćwiczenie jest bardzo dobre. Aczkolwiek stalowy ocenia ćwiczenia pod kątem wszechstronności ćwiczeń na daną partię. Wznosy bokiem zawsze będą angażowały w zasadzie jeden akton i stąd w klasyfikacji OHP jest wyżej bo angażują głównie 2 aktony.
jestem zwolenikiem napierdalania na trenigu musisz sie zmęczyć czy układ nerwowy czy mięśnie jak masz problem ze stabilizacją to pracuj nad tym wybierając ciężkie wielostawy
Wczoraj robilem trening nóg. Postanowilem zrobic nordiki tylko źle je robilem bo stopą się trzymalem i głównie pracowały łydki. Teraz mam potężne zakwasy
Czasami nie ma wyboru jesli chodzi o barki wole robic wznosy bokiem i tylem niz wyciskania na barki (ze wzgledy na moje kontuzje barkow) krotko musze na nie uwazac wole tak niz wogole ich nie trenowac
Jak Cię proszę rób właśnie tego typu materiały a nie jakieś jakbyś to nie Ty robił. Oglądam Cię praktycznie od początku i zawsze chwaliłem ale od około roku robisz materiały które jakby specjalnie miały być kontrowersyjne przez co niszczysz sobie opinię. Wróć do tego co kiedyś a ten materiał jest taki jak pamiętam na początku robiłeś. Pozdro
Według Jeffa Cavaliere'a z Athlean-X wiosłowanie ciężkim hantlem z nogą na ławeczce może doprowadzić do przepukliny. Podobno właśnie mu się to przytrafiło podczas tego ćwiczenia. Lepsze będzie wiosłowanie hantlem z nogami na ziemi, podpierając się o ławeczkę jedną ręką.
Warto wspomnieć, że ćwierć ruchy dają więcej ale w zakresie gdy dane mięśnie są rozciągnięte. Co do ćwiczeń na klatę to nie lepsze będzie wyciskanie z wyciągu dolnego? Odnośnie barków, to najwięcej optycznie dadzą wznosy bokiem w leżeniu lub opadzie na ławce. Maszyna do wiosłowania w opadzie daje nawet lepsze efekty niż wiosłowanie w opadzie na ławce. Bułgary są lepsze dla osób po urazach kolan niż zwykły przysiad
Martwy to świetne ćwiczenie moim zdaniem powinno być wyżej. Świetnie rozwija siłę co też przekłada się na sylwetkę. Znam też kilka osób co dzięki ciągom "nie ćwicząc" nóg jakieś tam uda jednak miały. Jasne zajeżdżają układ nerwowy ale przysiady też. By było jasne przysiad uważam za lepsze ćwiczenie ponieważ wynik siłowy z niego... inaczej tj robiąc same przysiady wynik w MC wzrośnie, na odwrót przekładki już nie ma i tu przewaga przysiadu. W ogóle MC nie kategoryzowałbym pod "dwójki" chyba że ten na prostych nogach czy rdl ale te odmiany w życiu nie zbudują Cię tak globalnie jak klasyk. Do innycg ćwiczeń z tym pełnym rozciągnięciem mięśnia też nie ma co przesadzać, to tak jakby powiedzieć że syzyfkami zbudujesz większe czwórki niż przysiadem bo są rozciągnięte, a jednak tak nie jest do końca tym bardziej patrząc długofalowo. Podobnie ma się z innymi ćwiczeniami choćby wyciskanie na barki vs jakiekolwiek wznosy. Wiosłowanie hantlem super ćwiczenie u większości potrafi rozsadzić plecy, jednak jak się je robi ciężko prawdopodobnie szybko braknie odpowiedniego obciążenia. Zresztą wiosłowania czy drążek/wyciąg na ogół im bliżej łokcie tułowia tym najmocniej pracuje najszerszy im dalej obłe i tył barków- to tak z grubsza u większości wygląda. Jak przy wiosłowaniu łokieć wychodzi wyżej niż tułów angażuje znacznie barki ograniczając tym samym prace najszerszych z powodu konieczności ograniczenia ciężaru (tył barku jest słabszy od najszerszego) Warto też zwrócić uwagę, na antagonistów bo dla wyciskania leżąc (płaska/skos) są to raczej tylne barki, dla wyciskania żołnierskiego najszersze grzbietu....
Z tym "zarzucaniem" ciężaru to zawsze wychodzę z założenia, że jak chcesz wycisnąć to musisz też umieć zarzucić a jeśli potrzebujesz do tego asekuracji to nie ma to sensu.
Ćwiczenia złożone angażujące core to nie tylko budowa mięśni, ale też stabilizacji, poprawianie kondycji układu nerwowego i przede wszystkim budowanie siły! A im większa siła, tym większe ciężary a co za tym idzie i przyrosty!
Jeśli chodzi o rozciągnięci warto zaznaczyć że sprawdza się ono w początkującym stadium rozwoju mięśni, natomiast dla osób które ćwiczą około 5 lat nie ma to aż tak dużego znaczenia czy robi się parshale czy pełen zakres co pokazuje badanie nipparda
Nie zgadzam się do postawienia wiosłowania sztangą niżej od wiosłowania hantlami. Stalowy ty jesteś tego najlepszym przykładem ze swoim mizernym brzuchem. Ludzie pamiętajcie, że te stawiane niżej przez stalowego ćwiczenia wymagające napięcia korpusu mają taki plus, że przy okazji ćwiczą wam brzuch. Najgorsze ćwiczenia to ten na maszynie - oczywiście mówiąc tutaj i osobach naturalnych i z pominięciem profesjonalnych kulturystów.
Zamiast wiosłowania hantlem w "S" dałbym flexion row (sztanga, hantle lub wyciąg) to jest totalny sztos jeżeli chodzi o pracę w pełnym rozciągnięciu dla całego grzbietu
hantle nie są lepsze od sztangi dla wyciskania na klatkę. nie ma na to jednoznacznych dowodów,a wręcz przeciwnie jeśli już, podnadto są jednym z lepszych suplementów do wyciskania zgodnie z literaturą - owszem hantle dadzą większe rozciągnięcie, ale znaczącym ich ograniczeniem są wysokie wymagania stabilizacyjne, które znacząco zmniejszają ilość włókien rekrutowanych kosztem mocniejszego sygnału wymuszającego właśnie stabilizację; zabawne, że powołujesz się na tę "regułę" w przypadku ohp, zapominając o niej przy wyciskaniu hantli na klatę właśnie. to, na co się powołujesz to hipertrofia pośredniczona rozciąganiem - i o ile jest to atut dla osób początkujących, o tyle z czasem coraz bardziej zanika i nie daje żadnych dodatkowych profitów; jeśli mielibysmy pójść w coś, co jest bardzo dobre = to paradoksalnie byłyby to maszyny z głębokim zakresem ruchu, pod warunkiem, że nie jesteś osobą początkującą, która nawet na maszynie będzie miała złątechnikę i dodatkowo upośledzisz swój aparat ruchu dlatego lepszym rozwiązaniem będzie zdecydowanie połączenie w całym planie ćwiczeń zarówno w pełnym zakresie, jak i wyciskania w dużej stabiliziacji jak widać - nie ma tutaj najlpeszego ćwiczenia - wszystko zależy od kontekstu
Bo te badania są chuja warte jak można kierować się jakimiś badaniami przy doborze ćwiczeń, bo w badaniach pisze tak ale doświadczenie na siłowni weryfikuje wszystko, mówią że misiem musi być rozciągnięty w ćwiczeniach na maxa a ja powiem chuja prawda najważniejsze jest utrzymanie napięcia cały czas za każdym razem opuszczasz hantel na maxa i tracisz to co najważniejsze wioslujesz sztanga rozcigasz na maxa i tracisz zawsze trzeba trzymać napięcie 95 max rozciągnięcia mięśnia to jest to i każdy powinien to wyczuć nasłuchaja się tych głupot w internecie chodzą na te siłownie i po roku ciągle wyglądają jak naleśniki
Mówisz jakie bułgary są słabe, bo nie rozciąga się mięsień czwrogłowy, po czym wrzucasz video na którym wykonujesz przysiady niewiele głębiej niż bułgary XD fk logic
To są dwa odmienne ćwiczenia, nie ma co ich porównywać do siebie. Każdy posiada indywidualne zakresy ruchomości (hipermobilność, bądź wcześniejsze urazy, kontuzje - mają na to niebagatelny wpływ). Nie zawsze zatem pełny zakres ruchu przynosi pełnię korzyści. Kwestia indywidualna :)
Bułgary sprawiają mi mega frajdę, trudność wykonania daje satysfakcję dla początkujących którzy mają problem utrzymaniem równowagi rzeczywiście może być to nie zbyt dobre ćwiczenie ale dla osób przynajmniej średnio zaawansowanych to już uważam że jest ekstra
Serio przyciaganie drazka nad podciaganiem ?? No tak bo jest latwiutkie to damy je wyzej. Bulgarskie przysiady w D?? Powiedz to Robertowi Fostermannowi ktory doklada tam 200 kg.
Panie, wklej Pan gdzieś tę listę w opisie filmu albo coś gdybyś był tak łaskaw. Byłaby dobra ściągawka a sam obrazek wycięty z filmu jest trochę słabo czytelny. Dzięki
teoretycznie... i tu powinna być kropka bo realnie hantle tracą na stabilizacji więc ratio stymulacji do fatygi jest tak samo skuteczny jak wyciskanie na gryfie a moze mniej... i wspominasz o tym przy ohp notabene więc to trochę tak jakbyś sam sobie zaprzeczał... nastepnie podciaganie no znow nie do konca bo w pozycji archbag nie ma totalnie pracy core. co do lap to też się nie zgodzę bo powołując się na badania i opowiadając o rozciągnięciu powinieneś wspomnieć tez o tym przy treningu łap, a może tymbardziej powinieneś o tym wspomnieć...
Kochany panie stalowy szoku, widzialeś licealiste z Bytomia, który wygłada jak młody Arnold? Zdjęcie z zawodów pływackich wywołało małą burze na fejsie.
Dlaczego OHP tak wysoko jako ogólne ćwiczenie na barki skoro angażuje przede wszystkim przedni akton barku? Źródło: th-cam.com/video/NNk7uJcCZGg/w-d-xo.html
Stalowy, to jest pierwszy Twój filmik od Ciebie z którym mocno się nie zgadzam. Martwy ciąg kiepski bo się męczysz i trudno określić która partia pracuje? Bułgary złe bo trzeba walczyć o stabilizacje? Ściąganie drążka lepsze od podciągania bo sie siedzi na dupie? Szkoda że przysiadów nie wymieniłeś na suwnice. Jest wręcz przeciwnie. Walka o stabilizacje i praca globalna całego organizmu bardzo mocno przekłada się na hipertrofię. Nic nie zrobi z człowieka takiego dzika jak napier****nie ciężkimi wolnymi ciężarami gdzie czasami seria przypomina walke o życia. Ściąganie linek i hantelki są świetnym finisherem ale z pewnością nie są sposobem na CHAMSKIE PRZYROSTY. Kategorie w tej liście odnoszą się bardziej do bezpieczeństwa i wygody aniżeli przyrostów. A te wyprosty nóg na maszynie to mało śmieszny żart. To ćwiczenie ma sens jak ktoś przechodzi rehabilitacje, ewentualnie raz na jakiś czas żeby dobić czwórki. Ale nie ma żadnego podjazdu do niemal wszystkich przysiadów czy wykroków
Kiedyś ten kanał kojarzył mi się z fajną wiedzą podaną z humorem, ciekawe tematy były poruszane itd. Teraz czuje taką mega tandetę z każdego filmu żeby tylko zrobić coś dla wyświetleń, clickbaity, wk koksy, jakieś gównotematy plus wszedzie wciskane twoje książki kursy itd.
Systematyczność dieta nadwyżka kaloryczna zero chlania ćpania ! każda seria na każdy mięsień robiona do pompy i BÓLU !!!!!!!!!! i najważniejsze spać 6-8 godzin
Masakra , pamiętam ten materiał z wielką przemianą , też w tedy zacząłem i nabiłem się trochę , Ty dalej gładki jesteś gdzie te Twoje magiczne diety i ćwiczenia ? Coś tu chyba jest nie tak 😂
Ale zobacz, że większość ujeć na tym filmie to przy zgaszonym świetle lub lekko kolorowym typu czerwony i ciemny, żeby akurat uwydatnić jakiś zarys tych jego "mieśni" xD To jest tak wszystko robione pod marketing, że aż oczy bolą 🙂 Ludzie zamiast kierować się zdrowym rozsądkiem to myślą, że im więcej ktoś ma subów czy polubień to musi być PRAWDA xD
0:50 Rozumiem humorystyczne podkrecanie dla klimatu, ale na silowni nie ma czegos takiego jak 'szybko' albo 'natychmiast'. Zeby wygladac jak niedzwiedz potrzebujesz co najmniej kilku lat.
To wykonanie tierlisty jest niestety na nieporównywanie gorszym poziomie niż te jeffa nipparda, widać inspiracje, jednak Jeff gadał więcej o konkretach, na dluzszą metę męczą te chumorystyczne płęty po każdym zdaniu, więcej merytoryki.
Ty masz jakąś dwubiegunowość że nagrywasz odcinek że przysiad hamuje przyrosty a teraz dajesz przysiad na S tier? Chyba ze tylko sie wyswietlenia liczą i kontrowersja a rzetelność juz nie ;)
Kurde przysiad hamuję przyrosty hahah W takie bzdury nigdy nie uwierzę, to jedno z najlepszych ćwiczeń, ogromny wyrzut hormonów itp tylko w ciul wymagające. :)
Według mnie podchwyt jest nieco lepszy z dwóch powodów. Przez podchwyt masz większe rozciągnięcie najszerszego grzbietu i bardziej jest aktywny biceps. Ale nachwyt też jak najbardziej warto wykonywać bo inaczej pracuje łopatka i pracuje więcej mięśni przedramion.
@@jakubroguszka2588 to dlaczego jesteś w stanie więcej wykonać powtórzeń podchwytem niż nachwytem? Najszerszy jest silniejszy niż ramiona więc idąc według tego co mówisz nachwyt powinien być owiele silniejszy. Aktywność pleców jest podobna w obu wariantach, w podchwycie po prostu najszerszy jest bardziej rozciągnięty. Też kiedyś tak myślałem jak i ty, ale jak się pouczysz troche o anatomii ruchu to zobaczysz, że nie ma dużych różnic.
Ale farmazony, mówisz o niektórych ćwiczeniach że nie są globalne po czym dajesz ćwiczenia na maszynach wyżej od właśnie ćwiczeń globalnych. Oglądam Cię od samego początku i jak na temat diety nie można Ci niczego zarzucić to na temat ćwiczeń są tu wielkie braki
Forma na wakacje to podstawa ☝️ Na plaży ludzie sami podchodzą, podziwiają i co najważniejsze wspierają datkami finansowo na zakup białka i innych odżywek. Można w dobrym sezonie nawet zwrócić sobie koszt pobytu ☝️ Inna sprawa to pożycie intymne, kiedy dziewczyny same składają propozycje możemy zaoszczędzić cenny czas na treningi 😏
@@dkdk3450 pokazywał już kilka miesięcy temu ile waży. Przy chyba 186 cm wzrostu waży plus minus 85 kg. Jak na jego body fat i to, że jest naturalem to ma sporo mięsa. Wydaje się mniejszy bo ma wąskie barki.
Dobrym pomysłem może okazać się seria z tier list na każde partie, podobna do tej, którą nagrywa Jeff Nippard. Widzę duży potencjał wyświetleń. Myślę, że warto się zainspirować i "odgrzać kotleta na nowej oliwie".
WK to nagrywali niedawno
WK już zrobiło taki filmik, polecam obejrzeć. Tutaj chłop mówi że rozpietki są lipa, daje same wyciskania, a totalnego koksa jakim jest maszyna butterfly to nawet o nim nie wspomni. Albo mówi że wznosy bokiem i wgl wszystko co podał na bok barków dal na C czyli że nie opłaca się robić bocznego aktonu do Wielkiej sylwetki xD
nie taki odgrzewany bo jeff nagrywa na bierzaco tier listy
@@panczekolady3795 Nie zrozumiałeś kompletnie nic z tego filmiku. Podkreślił, że OHP zbuduje przód i bok barku tak samo jak wznosy a zajmie mniej czasu
@@Caahir żartujesz teraz? Jak OHP czyli wyciskanie sztangi może działać na boczny akton zajebiscie? Robiąc wszelakie wyciskania angażujesz głównie przedni akton, a boczny prawie wcale.
S:
3:40 - wyciskanie hantli na poziomej ławce lub w lekkim skosie (klata)
9:43 - ściąganie drążka (plecy)
11:07 - wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę (grzbiet)
12:35 - przysiad ze sztangą (nogi)
Zamiast ściągania drążka podciąganie z ciężarem lepsze
@@jozefjozefczyk3936Tylko, że większość osób ma problem z podciąganiem, a co dopiero z ciężarem dodatkowo 🤣
@@Kamsyyo to niech zaczną się podciągać
@@jozefjozefczyk3936 dokladnie. jak ma byc mowa o chamskich przyrostac jak nie maja nawet sily na wlasna mase ciala;d bezsensu. chyb a ze chodzi o to zeby lekko liznac najszerszy a w pasie i tak miec 120...
Stalowy oglądam cię od 5 lat czyli od tąd kiedy zacząłem przygodę z siłownią. Przerobiłem wszystkie ćwiczenia jakie istnieją obecnie trzymam się najprostrzych ćwiczeń na wolnych bo moim zdaniem dają największe efekty. Szacun za materiał bo dla wielu jest kontrowersyjny dla mnie to poprostu podstawy .
I moim zdaniem masz rację.Doszedłeś do tych wniosków co chyba każdy.Tu nie ma wielkiej filozofii...Robisz to co "ci wchodzi" i jeśli robisz to z głową są efekty.Też tak uważam.Aczkolwiek trzeba być otwartym na wiedzę i kombinować czasem.
Niby tak ale tu powiedział że wznosy bokiem to najgorsze ćwiczenie a w innym że najlepsze na środkowy akton barków i daje największy efekt sam sobie zaprzecza
nie ważne co wskazują liczne badania, jak widzę tych napompowanych kulturystów co robią ćwierć ruchy, to wiem jedno, że to nie zakres ruchu a zakres miarki w strzykawce da ci przyrost :)
W niektórych przypadkach krótszy zakres ruchu daje lepsze efekty. W moim przypadku zauważyłem to w wyciskaniu leżąc czy stojąc. Przez to że mam długie ramiona robiąc te ćwiczenia w pełnym zakresie rozchodzą mi się łopatki więc nie dość że niebezpieczniej to jeszcze gorsze efekty. Ale np. czworogłowe lubią rozciągnięcie.
Tu chodzi o to by osiągnąć jak największe osiągi "naturalnie" poza tym po strzykawie samo nie rośnie
Jeżeli chodzi o klatę to według mnie bo mam przerośniętą klatę do innych mięśni to tak czy siak kolejnościsc jest taka w mojej ocenie nr 1 Wyciskanie ława płaska 2 hantle ława lekki skos 3.dipy a potem długo nic i reszta.👍💪
stalowy jak ty bys tak ćwiczył jak nawijasz makaron to już bys wyglodał jak młody kewin lewrone z lat 90 albo mirosław daszkiewicz z finlandii 93✌✌
Wlasnie na taki material czekalem! Swietny kanał ❤️
W materiale, który wrzuciłeś 11 miesięcy temu, najlepsze były wszystkie wznosy bokiem, a w tym materiale umieszczasz je co najwyżej w kategorii C
Fajny odcinek, przydatny na pewno dla początkujący i średnio- zaawansowanych
Z większością się zgodzę aczkolwiek coś bym tu poprzestawiał...Podciąganie na drążku to dla mnie absolutny i niekwestionowany król wszystkiego.Nie deprecjonowałbym także wznosów bokiem na barki - są dobre i warto je robić do absolutnego zajechania co nie znaczy dużym ciężarem.Przysiady - O.K. ale rozsądnie czyli nie przesadzałbym z ciężarem bo to dla amatora może skończyć się słabo.Nie bierzmy wszystkiego za pewnik bo nasze ciała reagują indywidualnie,nie czytaja wyników badań.Róbmy to co czujemy,że działa ale każda sugestia jest cenna i warto ją wdrożyć choćby dla sprawdzenia jej skuteczności.Zabrakło mi tu ćwiczeń na biceps i triceps.Są ważne dla wielu osób choć w kontekście "masy" raczej nie graja pierwszych skrzypiec.
Klata na pompkach rośnie jak na drożdżach
Można ją, modyfikować (czego inaczej nie mogę robić, przez problemy z nadgarstami), poprzez kupne uchwyty, bądź nasze Kuboty, ma których opieramy się piąstkami..
Zmniejszysz liczbę powtórzeń, ale pompa jest nieziemska.. nie napierdalaj bezmyślnie wyciskań, ale ładnie na piąstkach opuszczaj się w w miarę nisko, i na tym samym napięciu klaty, na którym się opuszczasz, spręż te same mięśnie, żeby szybko się odepchnąć od podłogi
Przepis na mocne pompki
@@skunek95 na krzesłach ze zjazdem ponizej siedzen :P. Zjezdzasz stopniowo coraz nizej i ile sie da. Oczywiscie mozesz rozjebac ryj kak sie stolek/krzesla przewroca :). To daje przewage nad gryfem!!!
Stalowy dawaj tier listę na ćwiczenia pod armwrestling :)
7:10 - Jak już wspominasz wznosy bokiem, to napisz o prawidłowej technice. Jeśli robimy je na równi z osią ciała, to bardzo mocno obciążamy staw barkowy, dlatego ramiona powinny być ok. 30* zgięte do przodu.
Ja robię równo na osi bo jak robię lekko do przodu to mam wrażenie że angażuje tylko przedni akton
@@opedix3738 spróbuj ściągać łopatki do retrakcji, mi pomaga
Z dodatkowym sekundowym przytrzymaniem w fazie szczytowej i nie opuszczaniem rąk całkowice aby nie tracić napięcia, to ćwiczenie jest bardzo dobre. Aczkolwiek stalowy ocenia ćwiczenia pod kątem wszechstronności ćwiczeń na daną partię. Wznosy bokiem zawsze będą angażowały w zasadzie jeden akton i stąd w klasyfikacji OHP jest wyżej bo angażują głównie 2 aktony.
@@kikomiguel6115 Bzdura. Wznosy bokiem angażują wszystkie 3 aktony o ile je poprawnie wykonujesz. Żeby angażować przedni akton wystarczy wyciskać
jestem zwolenikiem napierdalania na trenigu musisz sie zmęczyć czy układ nerwowy czy mięśnie jak masz problem ze stabilizacją to pracuj nad tym wybierając ciężkie wielostawy
Ściąganie wyciągu górnego fajnie mi rozciąga odcinek lędźwiowy kręgosłupa
Bardzo mi się podoba ze zaczynasz barki od wyciskania, nie od wznosow
6:15 ŚP. Legenda, potężny Olek Sobierajski.
Świętej pamięci?
@mateuszsankiewicz2256 tak, niestety zmarł w kwietniu 2023 roku.
@@krzysztof346Nie wiedziałem. Z jakiego powodu?
@@mateuszsankiewicz2256nie zmarł
@@opedix3738 Sprawdziłem i faktycznie zmarł
Elegancki content 💪
Wczoraj robilem trening nóg. Postanowilem zrobic nordiki tylko źle je robilem bo stopą się trzymalem i głównie pracowały łydki. Teraz mam potężne zakwasy
Czasami nie ma wyboru jesli chodzi o barki wole robic wznosy bokiem i tylem niz wyciskania na barki (ze wzgledy na moje kontuzje barkow) krotko musze na nie uwazac wole tak niz wogole ich nie trenowac
dobry film, pozdrawiam :)
Wystarczy ćwiczyć 26 godzin dziennie i jeść beton z piaskiem rzecznym
Dwa miesiące takiej diety i wyglądam jak Pudziana w szczycie formy
Świetny odcinek
Jak Cię proszę rób właśnie tego typu materiały a nie jakieś jakbyś to nie Ty robił. Oglądam Cię praktycznie od początku i zawsze chwaliłem ale od około roku robisz materiały które jakby specjalnie miały być kontrowersyjne przez co niszczysz sobie opinię. Wróć do tego co kiedyś a ten materiał jest taki jak pamiętam na początku robiłeś. Pozdro
Pogoń za wyświetleniami, proste
mega odcinek pozdrawiam
Według Jeffa Cavaliere'a z Athlean-X wiosłowanie ciężkim hantlem z nogą na ławeczce może doprowadzić do przepukliny. Podobno właśnie mu się to przytrafiło podczas tego ćwiczenia. Lepsze będzie wiosłowanie hantlem z nogami na ziemi, podpierając się o ławeczkę jedną ręką.
Warto wspomnieć, że ćwierć ruchy dają więcej ale w zakresie gdy dane mięśnie są rozciągnięte.
Co do ćwiczeń na klatę to nie lepsze będzie wyciskanie z wyciągu dolnego?
Odnośnie barków, to najwięcej optycznie dadzą wznosy bokiem w leżeniu lub opadzie na ławce.
Maszyna do wiosłowania w opadzie daje nawet lepsze efekty niż wiosłowanie w opadzie na ławce.
Bułgary są lepsze dla osób po urazach kolan niż zwykły przysiad
Jak ja kocham te twoje tytuły XDD
06:28 na zawsze w pamięci Aleksander [*]
Przecież on żyje
@opedix3738 nie żyje juz dawno
można chociaż w jednym twoim odcinku na moje życzenie, tak wyjątkowo... stare intro prosić? :)
Martwy to świetne ćwiczenie moim zdaniem powinno być wyżej.
Świetnie rozwija siłę co też przekłada się na sylwetkę. Znam też kilka osób co dzięki ciągom "nie ćwicząc" nóg jakieś tam uda jednak miały.
Jasne zajeżdżają układ nerwowy ale przysiady też. By było jasne przysiad uważam za lepsze ćwiczenie ponieważ wynik siłowy z niego... inaczej tj robiąc same przysiady wynik w MC wzrośnie, na odwrót przekładki już nie ma i tu przewaga przysiadu.
W ogóle MC nie kategoryzowałbym pod "dwójki" chyba że ten na prostych nogach czy rdl ale te odmiany w życiu nie zbudują Cię tak globalnie jak klasyk.
Do innycg ćwiczeń z tym pełnym rozciągnięciem mięśnia też nie ma co przesadzać, to tak jakby powiedzieć że syzyfkami zbudujesz większe czwórki niż przysiadem bo są rozciągnięte, a jednak tak nie jest do końca tym bardziej patrząc długofalowo.
Podobnie ma się z innymi ćwiczeniami choćby wyciskanie na barki vs jakiekolwiek wznosy.
Wiosłowanie hantlem super ćwiczenie u większości potrafi rozsadzić plecy, jednak jak się je robi ciężko prawdopodobnie szybko braknie odpowiedniego obciążenia.
Zresztą wiosłowania czy drążek/wyciąg na ogół im bliżej łokcie tułowia tym najmocniej pracuje najszerszy im dalej obłe i tył barków- to tak z grubsza u większości wygląda.
Jak przy wiosłowaniu łokieć wychodzi wyżej niż tułów angażuje znacznie barki ograniczając tym samym prace najszerszych z powodu konieczności ograniczenia ciężaru (tył barku jest słabszy od najszerszego)
Warto też zwrócić uwagę, na antagonistów bo dla wyciskania leżąc (płaska/skos) są to raczej tylne barki, dla wyciskania żołnierskiego najszersze grzbietu....
Z tym "zarzucaniem" ciężaru to zawsze wychodzę z założenia, że jak chcesz wycisnąć to musisz też umieć zarzucić a jeśli potrzebujesz do tego asekuracji to nie ma to sensu.
Ćwiczenia złożone angażujące core to nie tylko budowa mięśni, ale też stabilizacji, poprawianie kondycji układu nerwowego i przede wszystkim budowanie siły! A im większa siła, tym większe ciężary a co za tym idzie i przyrosty!
Jeśli chodzi o rozciągnięci warto zaznaczyć że sprawdza się ono w początkującym stadium rozwoju mięśni, natomiast dla osób które ćwiczą około 5 lat nie ma to aż tak dużego znaczenia czy robi się parshale czy pełen zakres co pokazuje badanie nipparda
Dalej oglądaj na YT badania, i dalej będziesz ważył 75kg i wyglądał jak gęś wyścigowa
@@dkdk3450 ejj ty mi tu gęsi nie obrażaj :D
@@dkdk3450 czyli tamte badania sa be ale te stalowego tak ? xd
Jak masz przeoraną banie sterydami to nie dziwne że 75kg jestt złe xD
Nie zgadzam się do postawienia wiosłowania sztangą niżej od wiosłowania hantlami. Stalowy ty jesteś tego najlepszym przykładem ze swoim mizernym brzuchem. Ludzie pamiętajcie, że te stawiane niżej przez stalowego ćwiczenia wymagające napięcia korpusu mają taki plus, że przy okazji ćwiczą wam brzuch. Najgorsze ćwiczenia to ten na maszynie - oczywiście mówiąc tutaj i osobach naturalnych i z pominięciem profesjonalnych kulturystów.
Zamiast wiosłowania hantlem w "S" dałbym flexion row (sztanga, hantle lub wyciąg) to jest totalny sztos jeżeli chodzi o pracę w pełnym rozciągnięciu dla całego grzbietu
hantle nie są lepsze od sztangi dla wyciskania na klatkę. nie ma na to jednoznacznych dowodów,a wręcz przeciwnie jeśli już, podnadto są jednym z lepszych suplementów do wyciskania
zgodnie z literaturą - owszem hantle dadzą większe rozciągnięcie, ale znaczącym ich ograniczeniem są wysokie wymagania stabilizacyjne, które znacząco zmniejszają ilość włókien rekrutowanych kosztem mocniejszego sygnału wymuszającego właśnie stabilizację; zabawne, że powołujesz się na tę "regułę" w przypadku ohp, zapominając o niej przy wyciskaniu hantli na klatę właśnie.
to, na co się powołujesz to hipertrofia pośredniczona rozciąganiem - i o ile jest to atut dla osób początkujących, o tyle z czasem coraz bardziej zanika i nie daje żadnych dodatkowych profitów;
jeśli mielibysmy pójść w coś, co jest bardzo dobre = to paradoksalnie byłyby to maszyny z głębokim zakresem ruchu, pod warunkiem, że nie jesteś osobą początkującą, która nawet na maszynie będzie miała złątechnikę i dodatkowo upośledzisz swój aparat ruchu
dlatego lepszym rozwiązaniem będzie zdecydowanie połączenie w całym planie ćwiczeń zarówno w pełnym zakresie, jak i wyciskania w dużej stabiliziacji
jak widać - nie ma tutaj najlpeszego ćwiczenia - wszystko zależy od kontekstu
Bo te badania są chuja warte jak można kierować się jakimiś badaniami przy doborze ćwiczeń, bo w badaniach pisze tak ale doświadczenie na siłowni weryfikuje wszystko, mówią że misiem musi być rozciągnięty w ćwiczeniach na maxa a ja powiem chuja prawda najważniejsze jest utrzymanie napięcia cały czas za każdym razem opuszczasz hantel na maxa i tracisz to co najważniejsze wioslujesz sztanga rozcigasz na maxa i tracisz zawsze trzeba trzymać napięcie 95 max rozciągnięcia mięśnia to jest to i każdy powinien to wyczuć nasłuchaja się tych głupot w internecie chodzą na te siłownie i po roku ciągle wyglądają jak naleśniki
Czy OHP na smithie siedząc ma sens, czy trzeba to robić z wolną sztangą?
Patryk2703 wyjaśnił Cię Miki 😂
Dipy można dodać jeszcze czy nie koniecznie ?
Dawaj następnym razem iceberg ćwiczeń 😃
Mówisz jakie bułgary są słabe, bo nie rozciąga się mięsień czwrogłowy, po czym wrzucasz video na którym wykonujesz przysiady niewiele głębiej niż bułgary XD fk logic
To są dwa odmienne ćwiczenia, nie ma co ich porównywać do siebie.
Każdy posiada indywidualne zakresy ruchomości (hipermobilność, bądź wcześniejsze urazy, kontuzje - mają na to niebagatelny wpływ). Nie zawsze zatem pełny zakres ruchu przynosi pełnię korzyści. Kwestia indywidualna :)
Bulgary top, zakres ruchu jest podobny do przysiadu jeżeli ktoś nie robi atg, a pracujemy unilateralnie. Poza tym z resztą się zgadzam.
Bułgary sprawiają mi mega frajdę, trudność wykonania daje satysfakcję dla początkujących którzy mają problem utrzymaniem równowagi rzeczywiście może być to nie zbyt dobre ćwiczenie ale dla osób przynajmniej średnio zaawansowanych to już uważam że jest ekstra
Tak a przy wyciskaniu na klate sztange opuszcza niżej niż hantle xdddd
Niby dużym ciężarem, a to właśnie jak przeszedłem na mniejszy ciężar, mięsień zaczął rosnąć
Serio przyciaganie drazka nad podciaganiem ?? No tak bo jest latwiutkie to damy je wyzej.
Bulgarskie przysiady w D?? Powiedz to Robertowi Fostermannowi ktory doklada tam 200 kg.
Dokładnie jak zobaczyłem ściąganie drążka ponad podciąganiem to odpadłem :P
Lepsze pod hipertrofię
Prawdopodobnie najbardziej docięty doktor w Polsce.
Stalowy...tekst z Ibiszem ci się udał 😆
Stalowy szok jak zawsze rigczem! Apeluje do wszystkich, wysłuchajcie każdego wypowiedzianego słowa i obejrzyjcie całość
Panie, wklej Pan gdzieś tę listę w opisie filmu albo coś gdybyś był tak łaskaw. Byłaby dobra ściągawka a sam obrazek wycięty z filmu jest trochę słabo czytelny. Dzięki
06:25 [*] szkoda młodego chłopaka
On żyje
@@opedix3738 :P
@@opedix3738nie żyje niestety
teoretycznie... i tu powinna być kropka bo realnie hantle tracą na stabilizacji więc ratio stymulacji do fatygi jest tak samo skuteczny jak wyciskanie na gryfie a moze mniej... i wspominasz o tym przy ohp notabene więc to trochę tak jakbyś sam sobie zaprzeczał... nastepnie podciaganie no znow nie do konca bo w pozycji archbag nie ma totalnie pracy core. co do lap to też się nie zgodzę bo powołując się na badania i opowiadając o rozciągnięciu powinieneś wspomnieć tez o tym przy treningu łap, a może tymbardziej powinieneś o tym wspomnieć...
Oo widzę że Jeff zrobił robotę.
Kochany panie stalowy szoku, widzialeś licealiste z Bytomia, który wygłada jak młody Arnold? Zdjęcie z zawodów pływackich wywołało małą burze na fejsie.
Oglądam dużo filmów z siłownia ja rękę może omów jakie mięśnie i ćwiczenia w tej dyscyplinie są ważne
Dlaczego OHP tak wysoko jako ogólne ćwiczenie na barki skoro angażuje przede wszystkim przedni akton barku? Źródło: th-cam.com/video/NNk7uJcCZGg/w-d-xo.html
11:21 ale ty tu robisz najszerszy xD
Stalowy, to jest pierwszy Twój filmik od Ciebie z którym mocno się nie zgadzam. Martwy ciąg kiepski bo się męczysz i trudno określić która partia pracuje? Bułgary złe bo trzeba walczyć o stabilizacje? Ściąganie drążka lepsze od podciągania bo sie siedzi na dupie? Szkoda że przysiadów nie wymieniłeś na suwnice. Jest wręcz przeciwnie. Walka o stabilizacje i praca globalna całego organizmu bardzo mocno przekłada się na hipertrofię. Nic nie zrobi z człowieka takiego dzika jak napier****nie ciężkimi wolnymi ciężarami gdzie czasami seria przypomina walke o życia. Ściąganie linek i hantelki są świetnym finisherem ale z pewnością nie są sposobem na CHAMSKIE PRZYROSTY.
Kategorie w tej liście odnoszą się bardziej do bezpieczeństwa i wygody aniżeli przyrostów. A te wyprosty nóg na maszynie to mało śmieszny żart. To ćwiczenie ma sens jak ktoś przechodzi rehabilitacje, ewentualnie raz na jakiś czas żeby dobić czwórki. Ale nie ma żadnego podjazdu do niemal wszystkich przysiadów czy wykroków
6:25 tylko patrzeć jak typek wybije okno 😂
kawa piernikowa 2 razy dziennie i mozna siedziec, i pierdziec w stolek
Z taką ilością kofeiny nie wysiedzisz w miejscu.
Kiedyś ten kanał kojarzył mi się z fajną wiedzą podaną z humorem, ciekawe tematy były poruszane itd. Teraz czuje taką mega tandetę z każdego filmu żeby tylko zrobić coś dla wyświetleń, clickbaity, wk koksy, jakieś gównotematy plus wszedzie wciskane twoje książki kursy itd.
Kiedy mr. Stalowy Drąg panie stalowy Szok?
Dwa golasy tworzą pewnych ludzi, pewni ludzie jadą se na wczasy, na tych wczasach się kokoszą w łodzi i w tej łodzi płodzą się golasy 🤗
Systematyczność dieta nadwyżka kaloryczna zero chlania ćpania ! każda seria na każdy mięsień robiona do pompy i BÓLU !!!!!!!!!! i najważniejsze spać 6-8 godzin
6:15 Olek Sobierajski [*]
Zaczynałem w 2004 roku wtedy nie miałem takich filmów 😌
Mam pytanie czemu przy sciaganiu drążka naprzyklad bolą mnie zgięcia między bicepsem a tricepsem
Zapasy z niedźwiedziem to jest to !!!!
jak mam rozjescie kresy bialej to moge robic brzuszki czy to grozi przepuklina?
grozi peknieciem pękatego bebzona
Nagraj film o prawdopodobnych przyczynach choroby Mariusza Czerniewicza
Martwy ciąg słabe cwiczenie !? Król treningu siłowego co to za kanał
Masakra , pamiętam ten materiał z wielką przemianą , też w tedy zacząłem i nabiłem się trochę , Ty dalej gładki jesteś gdzie te Twoje magiczne diety i ćwiczenia ? Coś tu chyba jest nie tak 😂
Ale zobacz, że większość ujeć na tym filmie to przy zgaszonym świetle lub lekko kolorowym typu czerwony i ciemny, żeby akurat uwydatnić jakiś zarys tych jego "mieśni" xD To jest tak wszystko robione pod marketing, że aż oczy bolą 🙂 Ludzie zamiast kierować się zdrowym rozsądkiem to myślą, że im więcej ktoś ma subów czy polubień to musi być PRAWDA xD
@ ludzie są ja jakaś mgła 🤷♂️
0:50 Rozumiem humorystyczne podkrecanie dla klimatu, ale na silowni nie ma czegos takiego jak 'szybko' albo 'natychmiast'. Zeby wygladac jak niedzwiedz potrzebujesz co najmniej kilku lat.
W osiaganiu celow o ktorych mowa w tym ambitnym materiele najlepiej pomaga Anavar, Dianabol i testosteron. Amen.
Gdzie jest filmik z Praga Pro o Cbumie i jego odejściu na emeryturę??
Wiadomo jak robią te przyrosty, nie ma innego sposobu
Teść w bułe i masz przysosty. Siedzieć se możesz.
Widać że nigdy nie brałeś
Ile bierzecie na siady bo prawie na każdym video nawalonych mają talerzy a ja ćwiczę kilka lat i serię robie z 70kg
Nie dbasz o progresję ciężaru. Załóż 72,5 na kolejnym treningu. Np. za miesiąc, 75.
Ty masz się męczyć, ma być ciężko, ma boleć.
Kobieta 63kg 170cm ostatnio robiłam do 70kg o to po kilkunastu treningach nie kilku latach
Chyba mnie podglądałeś na siłowni... Bo to mój zestaw ćwiczeń
A może tier lista tylko hantli albo ćwiczenia domowe
Na chamskie przyrosty to jedynie testosteron hgh, insulina ^^
To wykonanie tierlisty jest niestety na nieporównywanie gorszym poziomie niż te jeffa nipparda, widać inspiracje, jednak Jeff gadał więcej o konkretach, na dluzszą metę męczą te chumorystyczne płęty po każdym zdaniu, więcej merytoryki.
Ty masz jakąś dwubiegunowość że nagrywasz odcinek że przysiad hamuje przyrosty a teraz dajesz przysiad na S tier? Chyba ze tylko sie wyswietlenia liczą i kontrowersja a rzetelność juz nie ;)
Kurde przysiad hamuję przyrosty hahah W takie bzdury nigdy nie uwierzę, to jedno z najlepszych ćwiczeń, ogromny wyrzut hormonów itp tylko w ciul wymagające. :)
@@GONSIOR.2002 Nie jedno z najlepszych tylko najlepsze.
@@matimat568 A martwy ciąg? Jak dla mnie jest na równi z przysiadami.
a co z hip thrustami?
Fajnie strzelasz z łokci
A sztange opuszczasz niżej niż te hantle 😂😂😂
Podciąganie pod chwytem czy nadchwytem ?
I to i to
Według mnie podchwyt jest nieco lepszy z dwóch powodów. Przez podchwyt masz większe rozciągnięcie najszerszego grzbietu i bardziej jest aktywny biceps. Ale nachwyt też jak najbardziej warto wykonywać bo inaczej pracuje łopatka i pracuje więcej mięśni przedramion.
@krzysztof346 podchwyt jest bardziej pod ramiona,a nachwyt pod plecy
@@jakubroguszka2588 to dlaczego jesteś w stanie więcej wykonać powtórzeń podchwytem niż nachwytem? Najszerszy jest silniejszy niż ramiona więc idąc według tego co mówisz nachwyt powinien być owiele silniejszy. Aktywność pleców jest podobna w obu wariantach, w podchwycie po prostu najszerszy jest bardziej rozciągnięty. Też kiedyś tak myślałem jak i ty, ale jak się pouczysz troche o anatomii ruchu to zobaczysz, że nie ma dużych różnic.
@krzysztof346 mi się wydaje,że głównie tu chodzi o szerokość chwytu i to,że ludzie zregóły mają silniejszy biceps
Nie no serio ktos wchodzi na ten kanal by sie dowiedziec o chamskim przyrostach od goscia co wyglada jak oskubany przez moja babke kogut? XD
6:26 to ten z KFD?
8:15 co to za filmik?😂
7:00 czy smith bedzie tez tu sie sprawdzal czy ciężar musi byc "wolny"
Nawet lepiej imo
Tak, wszystko co izolowane jest lepsze dla hipertrofi i gorsze dla całego układu ruchowo stabilizacyjnego... czyli będziesz dużym inwalidą 😂
Wiosło wąskie na 4 boczny ???
Od kiedy?
Od zawsze?
A na co ? Na czworo głowy ?
@@tomaszjaremko2474 nie odpowiadaj pytaniem na pytanie
Ale farmazony, mówisz o niektórych ćwiczeniach że nie są globalne po czym dajesz ćwiczenia na maszynach wyżej od właśnie ćwiczeń globalnych. Oglądam Cię od samego początku i jak na temat diety nie można Ci niczego zarzucić to na temat ćwiczeń są tu wielkie braki
Zależy co chcesz uzyskać, bo jak chcesz walczyć to dużo tych ćwiczeń odpada bo ogranicza sprawność w ogóle. Masz być jak małpa.
Forma na wakacje to podstawa ☝️ Na plaży ludzie sami podchodzą, podziwiają i co najważniejsze wspierają datkami finansowo na zakup białka i innych odżywek. Można w dobrym sezonie nawet zwrócić sobie koszt pobytu ☝️ Inna sprawa to pożycie intymne, kiedy dziewczyny same składają propozycje możemy zaoszczędzić cenny czas na treningi 😏
tren, steryd to hamskie zyski
Ale plagiat Jeffa Nipparda... Trzeba zakonczyc subskrybcje...po kilkunastu latach aktywnosci fizycznej raczej z tego kanału sie nic wiecej nie dowiem👎
STALOWY lepiej sie zna niz WK
Stalowy Ty to jesteś fachowiec, tylko dlaczego ważysz 70kg i wyglądasz jak gryf olimpijski 🤣?
Waży jakoś 85 przy docięciu i wygląda bardzo dobrze. Z resztą on bardziej trenuje dla sprawności niż wyglądu.
Dokładnie więc co może wiedzieć o prawdziwej masie,a te wszystkie ćwiczenia to skam bo działają wtedy gdy ładujesz towar łopata @@krzysztof346
85 to on waży z 10 dzikami w plecaku i 5 paczkami kawy piernikowej
Bo na sucho i nie oszukuje
@@dkdk3450 pokazywał już kilka miesięcy temu ile waży. Przy chyba 186 cm wzrostu waży plus minus 85 kg. Jak na jego body fat i to, że jest naturalem to ma sporo mięsa. Wydaje się mniejszy bo ma wąskie barki.
Ćwiczenia? Hmm🤔 chyba końskie dawki koksu.. coś ci się pomyliło trochę..
Herezja