Grupe deficitare - Ep.2 - Biceps Triceps
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 23 ส.ค. 2024
- Continuam seria strategiilor pentru abordarea grupelor deficitare cu antrenamentul de biceps si triceps.
Va prezint acceptiunea mea legata de frecventa, biomecanica, selectia exercitiilor si altele.
Instagram - @mariusgymfrk
DM pentru online coaching
Prozis - prozis.com/3jfJ
Cod de reducere - marius10
Transport gratuit la comenzi de peste 240 lei
Suplimente intra workout:
Creatina - prozis.com/3nhC
Energy Charge - prozis.com/3GfH
Citrulina - prozis.com/3lJv
Aminoacizi esentiali - prozis.com/41vx
Este Black Friday si la Prozis cu reduceri de pana la 60%. Sunt 227 produse reduse 60% printre care tricouri, hanorace, ghiozdane, genti, vitamine & minerale si multe altele. Alte cateva sute de produse sunt reduse 50%, 40% etc.
De departe cele mai bune oferte de pana acum, iar lista de produse noi a fost marita in ultimele zile cu cateva zeci!
Ca sa beneficiati de aceste reduceri folositi in ordinea asta urmatoarele 2 cupoane: BFRIDAY si MARIUS10
Vei face video-uri cu toate grupele principale ? (Piept, spate, picioare ..etc )
Salut as vrea sa te contactez si eu am ceva sa iti spun extrem de important pentru mine terog raspundemi la comentariu vreau neaparat sa vb cu tine
Ești singurul din România pe care l-aș angaja ca profesor personal de fitness dacă as avea bani. Respect.
Multumim ca ai luat microfon si ai tinut cont de calitate nu doar in informatie.
Cel mai tare
Schimbi perceptia despre absolut tot ceea ce inseamna acest sport pentru un incepator. Apreciez enorm ca alegi sa faci asta din pasiune si sa explici toate secretele astea pe gratis. Respect si mii de multumiri!
Alex Ionut
@@misuzamfr7961 ?
Atat de mult imi placi!! Nici nu am cuvinte sa descriu atunci cand ma uit la vlog'uriile tale cat de mult ma motivezi!! Esti cel mai bun!! Ma motivezi si cu siguranta pe care o ai pe tine si pe informatiile pe care le oferi, sunt si kinetoterapeut si imi pot da seama foarte repede daca un antrenor stie si biomecanica, anatomie si intelege ce face acolo sau face doar exercitii basic. Tu pe langa faptul ca esti un antrenor excelent esti si foarte bine pregatit si citit! Esti si un exemplu bun de urmat si datorita faptului ca esti vegan, asta spune multe despre tine, esti un om cu suflet, arati ca ai respect si compasiune fata de animale si cam greu gasesti asta in ziua de azi! Sincere felicitari Marius!!!! Bravoo! Te urmaresc cu mare drag de fiecare data!
Multumesc mult!!!
Asa informat ar trebui sa fie absolut fiecare antrenor personal care SE RESPECTA ! Foarte frumos si bine explicat 🔝
Like înainte sa înceapă, pentru ca știu ca ai informație calitativa.
Foarte bine conturate si explicate toate miscarile care implica musculatura bratelor,daca ai putea sa faci cate un clip asemenea acestuia pentru fiecare grupa musculara ar fi super.O treaba foarte bine facut trebuie laudata iar clipurile tale nu,numai ca implica antrenamente si alimentatie dar si calitatea buna a cunostintelor tale despre acestea cu care dovedesti despre ce vorbesti.Succes in continuare cu toate proiectele pe viitor.
Ai cele mai interesante si bine structurate episoade despre fitness de pe TH-cam , apreciez munca depusă
Am doar o grupa deficitara
CORPUL
=))
i feel ya...:)))
Felicitari pt informatii, dar si pentru modul de a vorbi.Putina lume are un vocabular adecvat si explicit.Nota maxima si pentru discursul fluent.
Foarte ok vlogul, am pus in practica ceea ce ai spus vizavi de biceps si am facut o foarte mare febra musculara mai ales in poziția cu priza deasupra capului. 🙏
Unul dintre videoclipurile mele favorite,mi-ai deschis mintea legat de corectitudine si cum se fac miscarile.
Îți mulțumesc foarte mult PTR informații ... am învățat f mult ... și la piept chiar mă ajuta începerea antrenamentului la scripeți după cum ai recomandat!
Însfarsit, de când așteptăm să postezi iar. Ești cel mai tare 😘😘😘
Incearca sa te uiti exact la camera atunci cand vorbesti. Cred ca ar ajuta. Seria de clipuri e geniala. Multumim Marius!
Extraordinar de valoroase informațiile prezentate! Mulțumim!🤗
Marius Mitrache! Intr-adevar ma convingi nu doar ca ai calitate in ce zici dar si ca fac gresit unele exercitii.
Am aceeasi problema la antebrat si pot sa zic ca e cam naspa. Dar incerc sa reinventez unele exercitii dupa cum m-ai sfatuit.
Esti bun! Cerebral! Content de calitate!
Dorsalul face rotatie internă alături de pectoral mare si rotund mare, nu rotație externă! Te urmăresc si imi place ce faci . Keep it up!
Felicitari!
Frumos explicat, se vede ca e 100% pasiune :)
Asteptam "Grupe deficitare. Fesieri" cu Ana Maria 🤗
Abia astept video pentru spate, felicitari si multumim Marius 👏🏽🙏🏽 !
Super Marius multumim , o sa pun in practica !!!! Se aude bine microfomul
Abordarea la triceps este similara cu cea a lui John Meadows.
Un content foarte calitativ. Felicitari!
Top ca de obicei
Exact ce așteptam :)
Felicitări pentru cea ce faci💪💪💪.
Cand pune Marius vlog, atunci e cheat day, o pizza frumos si 2-3 ore blana
F util! Tine o tot asa, Marius!
Marius nr.1!!!!!! 💪💪 bravo man ;)
Profesorr 👏👏👍🏼
Foarte inspirațional
multumesc pentru informatii.
La primul exercitiu pentru pozitia scurta a bicepsului merge si cu un brat la helcometru si mai aproape de helcometru intors putin spre aparat si presiune mai putina pe rotori umar la fel si la pozitia lunga a bicepsului din picioare cu un brat eventual cu banda de cauciuc sau la helcometru
Ai putea sa faci un videoclip despre mancarurile traditionale,cum ar fi sarmalele,borsul,chiftele(parjoale),salata beouf,etc.Multumesc
Multumim Marius!
Poti sa faci despre picioare episodul 3?! Keep up the good work
Salutari, Marius! vreau sa imi schimb splitul de antrenament in sensul urmator: mi-am propus sa fac doua full body workout pe saptamana, iar doar acestea sa fie antrenamentele mele saptamanale.
Astfel, vin cu propunerea, catre tine, daca te intereseaza sa abordezi acest subiect. Multumim mult pentru informatii si dedicarea de care dai dovada 🙏🏽🙏🏽🙏🏽
Salut Marius :)
Vorbește te rog și de picioare și importanța lor :)) că nu cred că bratele sunt problema așa mare :))
Super video , tine-o tot așa
Cele mai importante,parerea mea. Plus ca, antrenate, cu o alimentație ce include si grasimi sănătoase, undeva la ~60g grasimi/ zi (in functie de greutatea fiecăruia) maresc nivelul de testosteron. Mai mult testosteron = forța mai mare, recuperare mai rapidă, creșterea in masa mai rapidă. 🥰🤤
Un super caracter
Ca un sfat, poti sa-l folosesti sau nu. Asta tine doar de tine. Poti sa pui muzica in perioada in care ne prezinti exercitiile si executarea lor, cum e la minutul 21:10. Super sfaturi pentru antrenamentul bratelor, app.
Salut , importanta streching ului . Poate este un subiect interesant , nu prea vad pe nimeni făcând streching după antrenament :((
Foarte interesant! 👌✌️
Mersi frumos
Super fain multumim mult!
Salut, si felicitari pentru clipuri, am invatat multe, imi poti spune te rog, ce inseamna drop set vs super set? Multumesc.
Salut Marius, o părere legata de antrenamentul biceps triceps în paralel? O serie biceps, una triceps? Mersi mult!
Ai putea oare sa ne prezinti cum decurge o saptamana de antrenament la tine? de luni pana vineri ce grupe antrenezi zilnic, ar fi de ajutor. Multumesc!
Salut. Cum pot sa ma antrenez daca sufăr de o tendinita la cot? Nu pot face flexii la biceps. Multumesc. Apreciez.
Marius eu am 89kg la 1.84 înăltime fac antrenament de 3 luni. Ma gandesc sa incep sa iau niste creatina si proteine as vrea undeva la 105 110kg sa ajung tin sa mentionez ca nu am mai deloc grasime la greutatea asta si as vrea mai mult masa nu neaparat super definire
Marius poți sa îmi zici și mie te rog frumos dacă e bine. Fac ppl pauza ppl și la push la biceps prima zi fac Flexi cu bara dreapta și individual cu gantera la scot și în a 2 a zi de push fac la scripeți deasupra capului și la banca înclinată cu mâinile în spate? Iar la triceps în prima zi fac împins la Smith, și cu o gantera deasupra capului, iar în a 2 a zi fac cu funia deasupra capului și Schull crushers la scripeți asta e de la tine? E ok sau ar tebuie sa schimb ordinea sau exeecitiile?
Salut Marius!
Eu după ce fac încălzirea și încep antrenamentul după 7-8 minute după ce termin câteva exerciții, îmi vine rău, adică îmi vine să vomit și după nu mai pot să continui antrenamentul. Știi de ce mi se întâmplă asta?
salut marius. am si eu o problema pe care nu ma putut lamuri nimeni pana acuma.. In urma cu 7 ani am avut fractura de radius, mana dupa operatie sa zic asa a ramas cu un mic handicap ( nu pot sa intorc incheietura) deci pe biceps sunt ff deficitar. Cam orice exercitiu ce este cu supinatie la mana dreapta mi e greu sa fac. Am incercat en. exercitii pentru brate si tot la acelasi nivel sunt cu bicepsul. Ps: un sfat daca ai putea sa mi dai ar fi bine venit.
Si eu fac doar extensii si presa pt quads de mult timp (rareori genuflexiuni) si ma mai iau la misto prieteni de-ai mei din cauza asta, dar cvadricepsii mei sunt mai mari decat ai lor care fac 3-4 exercitii pt quads :))
Pentru asimetrie (in special a bicepsilor brahiali) poti da niste sfaturi?
Hai si cu PIEPTUL grupa deficitară 🙏🙏🙏
Florin Dinca e facut deja mai demult
am vergeturi pe piept si pe biceps ,cum ar trebuii sa le protejez? cu niste colagen? sa folosesc greutati mai mici?
Am cumparat azi de 83 de euro,si am obtinut cu black friday reducere de 24 de euro..si cu Marius10-50 de puncte.Am in total 1500 de puncte..ce pot face cu ele?
Salut am observat la multă lume eu am grupa deficitară la brațe și cresc bine la spate si piept si cei care au cresc bine la brațe au grupa deficitară la piept la sala am 2 colegi care cresc bine la brate si piept mai greu
👍🏻👍🏻👍🏻
Unde trebuie sa fac cometariul pentru cele 20 de pct extra?Multumesc!
ma dor incheieturile si nu mai pot sa ridic greutati fara sa am dureri
chiar o sa lucru la caburi de acum
Este bine daca fortez anumite grupe cu o greutate mult mai mare la unele exercitii? De ex la piept pot face 8 10 repetari cu ganterele de 36 dar urmatoarele gantere sunt de 45....si mereu ma chinui la 4 5 repetari cu ele
E bine, dar nu atat de mult pentru masa musculara.
Bine zici pe la minutul trei . Încheieturile dor de la proteina animală ( Stan pătitul) . Veganismul ajută !
14:15 ai spus esenta.
21:30 Nu implici inutil deltoidul anterior?
Se aude bine microfonul mariuse.
pe mine ma doare osul cand ma incordez si am un unghi de 80 de grade la brate
Bai frate! Nu i înțeleg pe aia care au dat unlike 👎 videoclipului asta, când antrenamentul de biceps și triceps este explicat simplu, clar și la obiect! #fuckhaters
Pe când ,,picioarele" deficitare??? Cu asta trebuie început, sa mergem pe principiu piramidei. 😁😁😁
De regula picioarele sunt deficitare la multa lume din cauza lipsei antrenamentului sau a antrenamentelor facute in bataie de joc: "Hai ca fac un singur exercitiu pentru grupa asta ca ajunge, saptamana asta sar peste, hai ca fac cu greutati foarte mici ca nu am chef si sunt obosit" etc.
grupa deficitara piept nu creste sau creste putin
Care ce cap întra unde🤣🤣
Marius, ai content fff bun dar faci clipurile prea lungi si nu are nimeni timp sa te urmareasca 35 minute... Sfatul meu este sa incerci sa prinzi doar esentialul si sa nu mai depasesti 12-15 minute pe clip. Incepi direct prin a arata ce exercitii trebuie facute si cum, poti lasa la o parte teoria de inceput. (sau incearca sa o incluzi pe ici pe colo in timpul antrenamentului) Ai content de calitate, insa prin faptul ca faci videoclipuri de 30min+ nu ai cat de multi subscriberi ar trebui. Omul de rand se duce la vecinul de langa care are si el canal de youtube, dar vinde aproape aceeasi informatie in 10 minute nu 35. Nu zic sa nu mai ai deloc clipuri lungi, mai poti arunca si un videoclip de 30min+ (unora le place), dar incearca sa te limitezi la 12-15min, surprinzi esentialul si inchei. Ce-i prea mult strica...
Iti dau exemplul meu: Am munca de la 9 la 6, ajung inapoi acasa pe la 7, imi fac repede un shake si ma duc la sala. Cu statul in sala in jur de o ora, ajung inapoi acasa pe la un 8 jumate (si asta pentru ca am sala aproape de mine). Pune facut de dus, facut mancare, spalat vase etc. se face 9 jumate. Mai stau o ora, doua maxim si ma culc.
Am doar o ora, doua sa fac ce-mi place. Parca nu mi-as pierde 35 minute uitandu-ma la unul din clipurile tale chiar daca imi face placere.... mai am si alte chestii de facut. Dar 10-15 minute sa vad exact ce trebuie facut mi-as pierde pentru ca simt ca am investit minutele alea eficient. Sunt sigur ca sunt multi altii ca mine in situatia asta. Timpul e foarte pretios si nu are nimeni timp sa se uite la vloguri de 30min+ pe youtube... (poate doar daca nu lucrezi sau ai foarte mult timp liber)
Respect pentru ce faci ca faci foarte bine, dar incearca sa prinzi esentialul de acum incolo! Bafta in continuare.
Asta e farmecu sa fie clipuri cat mai lungi cat mai multe informatii !
Poti regla viteza de vizionare. 1.75 se intelege foarte bine.
@@highfleet Se intelege bine, dar nu cred ca poti procesa cum trebuie informatia.
Cu ce te ajută să afli ce exerciții folosește Marius, din moment ce sunt potrivite pentru el? Explică lucrurile în detaliu, pentru a face urmăritorii să înțeleagă cum funcționează mușchiul și astfel să își creeze fiecare propriul antrenament, potrivit scopului, limitărilor fiecăruia.