5' par jour d'exercices de mobilité = moins de blessures ET plus de performance
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- เผยแพร่เมื่อ 19 มิ.ย. 2024
- Tous les coureurs bénéficieront à faire cette routine d'exercices de mobilité. Pour certains ça permettra d'éviter des blessures classiques qui vont leur pourrir le vie (exemple : les douleurs au dos...). Pour les moins fragiles qui n'ont pas de douleurs... vous êtes aussi concernés car plus de mobilité = plus de performance ! (corps plus flexible = foulée plus ample = plus de chemin parcouru = plus de vitesse sans dépenser plus d'énergie)
En particulier pour ceux qui aiment courir le matin au réveil, cette routine de mobilité deviendra rapidement un indispensable tellement vous sentirez la différence vous verrez !
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00:00 Introduction
00:45 Mobilité : C'est quoi ? Et à quoi ça sert ?
05:16 Exercices de mobilité indispensables (5'/jour)
08:35 Exercices de mobilité dynamiques avant de courir
10:50 Détendre les muscles pour libérer la mobilité
15:15 Conclusion - กีฬา
Après une semaine de pratique de ces exercices, je ne peut que valider les énormes bénéfices que j’en ai tiré ! Un grand merci à toi 🙏
Je me sens beaucoup plus détendu, moins rigide et surtout, beaucoup de micro douleurs en moins lors de mes sorties. Je valide à 100% merci
Hey merci bcp pour ta vidéo que je trouve hyper bien faite ! bravo !! je valide à fond ;)
Si c'est validé alors go appliquer !
Une vraie vidéo de 15' avec un timeur serait vraiment génial, cela permettrait de l'avoir en favorie et de l'ouvrir en même temps, comme pour une vidéo de Hiit par exemple. 👍
Oui très bonne idée
Très très bonne idée !
Cest clair. Merci.
Je plussoie. Je serais client d'une vidéo mobilité complète (les 3 parties) que je pourrai suivre en synchro avec toi. Avantages : motivation + respect du nb de reps / tempos / repos + je peux faire la séance sans avoir besoin d'avancer la vidéo après chaque instant / la connaître par coeur :)
Edit : je viens d'écouter la fin de la vidéo... au vu des commentaires ça va se faire donc, j'ai hâte ! :)
Pas mieux 😁👍
+1 vote pour la vidéo timing ! ;o) on a hâte de commencer :p
Super vidéo, merci pour tes conseils ! D'ailleurs, je veux bien une vidéo "timing" !
C'est complet et je confirme les bienfaits de ces exercices ! Cela a clairement un impact non négligeable sur la performance ! Ça détend le corps mais aussi l'esprit ! Pour ma part, ça me fait un bien fou et pour ceux qui lisent ce message, plus on avance dans l'âge, plus l'importance de ce type de séance est primordial pour durer dans le temps ! ✌️
Encore une excellent vidéo ! Merci beaucoup Nico 💪🏽
Je commence dés demain. Oui pour la vidéo des exercices avec timer. Merci pour tout ce que tu fait, c'est énorme !
Toujours top tes vidéos merci
Merci pour ce partage 👍intéressant de voir l'évolution par rapport à ton travail de mobilité d'il y a qqes années ! On retrouve qqes exos 😃
Au top du top merci ! Une libération pour bien commencer la journée...et de bien meilleures sensations pendant et après les séances après seulement quelques semaines de pratique quotidienne !!
Je me suis remis a courir régulièrement depuis quelque temps et tes vidéos m'aide énormément ! Une vidéo avec le timing et que les exos serais génial !
Intéressant, merci à toi ! Le timer ce sera nickel !
Merci Nicolas pour cette super vidéo que je vais mettre en pratique. Oui pour la vidéo 100% exos 👍🏻
Milles merci pour tes précieux conseils.. Bien volontiers pour la vidéo avec le timer..
Bonne continuation dans tous tes projets..
Merci pour cette vidéo. Et oui, une vidéo avec juste les exercices et un timer comme celle que tu as réalisé pour le renforcement musculaire que je pratique régulièrement me semble une très bonne idée. 👍
Merci pour ces petits exercices qui me changent déjà la vie
Super 👌 conseils 👍👍 merci niko !!!!
Vidéo d'actualité pour moi. Merci beaucoup !
Merci pour tous ces conseils. Je constate des progrès et surtout plus d’aisance. Important de prendre soin de la machine ! J’ai passé trop de temps à l’oublier.
Merci merci merci.
"Toujours avec la balle, on va se la mettre..." j'ai eu très peur. Ma motivation a des limites!
😏 🤣
Merci beaucoup, Joseph.
Merci pour cette routine !
Excellente vidéo merci beaucoup
Salut,je suis tes vidéos et tes conseils depuis janvier,du coup je voulais te remercier car j'ai vue une amélioration de mes performances.
Génial, merci : -)
Merci Nico ...vidéo top 👏👏👍😄
Merci pour cette vidéo, j ai commencé la course a pied il y a 5 mois malgré mes 48 ans et mon surpoids qui s envole au fur et à mesure 😊,je me suis blessé depuis peu avec douleur vers la hanche et lombaire et ces exercices me paraissent idéale pour moi , je vais tester 👍
Tes exercices sont bien expliqués. Technique à peaufiner pour ma part. Merci
testé aujourd'hui et validé :-) Très bonne idée la vidéo avec timer ! Merci pour tous ces exercices, reste plus qu'à en faire une à plusieurs fois dans la semaine mais c'est jouable ;-)
Cette vidéo tombe parfaitement à pic pour moi!
J'en suis à ma 3e semaine de reprise après un arrêt de plus de deux semaines à cause de douleurs lombaires (dont la cause a été résolue par mon ostéo) et je cherchais des exercices à faire en routine pour ne plus être si rigide en courant, me voilà parfaitement servie!
Merci!!!
Merci Nico, j'avais justement besoin de cette vidéo.
Merci beaucoup pour ces très bons conseils
Super vidéo! Je vote pour la même avec le timer. Merci 🙏💪
Merci pour cette vidéo très intéressante 😁
enfinnn j'attendais trop cette vidéo
Vraiment très bien , très bon video
Merci pour cette vidéo et tous ces bons conseils !!! Oui, une vidéo avec un timer serait top!
Oh merci pour cette vidéo je la regarderais tout a l'heure, cela va me permettre de mettre à jour ma routine mobilité
J'ai moi même corrigé des douleurs type periostite en faisant un gros travail de mobilité au niveau des chevilles
Parfait c’est ce que je cherchais, merci à toi et force dans cette fin de prépa pour Boston !
Super exercices, merci de nous faire la séance complète
Super vidéo encore ! Je valide aussi si t’as le temps de poster la vidéo timer. Merci
Chouette vidéo qui tombe au moment précis où je cherchais des exercices de remise en forme, après des mois de sédentarité lié au télétravail.. Je vais aller vite m'acheter cette petite balle magique.
Comme d'habitude une vidéo de pro j'adore entre toi et Tristan vous faites la paires
Thank you for the recommendation on Major Movement. Love the guy and I have become addicted to his videos. Also enjoyed his book. Love your channel. Good luck on your Ironman and for your place in Kona. Thank you. Sorry for the comments in english.
Au top ! Plus qu'à tester !
Il y'a 4 ans le 31 janvier 2017 jour pour jour je m'étais fait un arrachement osseux au niveau de la malléole de la cheville gauche c'était la plus pire blessure que je n'avais jamais eu durant ma carrière de course à pied quel mauvais souvenir quand j'y repense
😣🤕 super vidéo 👍
Ces vidéo sont très intéressantes et me servent beaucoup car je fais tes exercices
Top ! Merci
Vidéo très intéressante ☺️
Propre comme contenu. Plus qu'à rentrer la routine dans ma garmin et tester au quotidien. 5min c est pratique.
Super les exercices
Super intéressant cette vidéo.
Je suis pour la vidéo des exercices avec Timer 😀
Super vidéo Nico, cela fait maintenant une semaine que je réalise ces exos, et j'observe une amélioration 👍
Peux tu faire une vidéo sur le même principe mais pour travailler la mobilité des genoux et l’assouplissement des quadri/ischio et mollets. 🙏
Tes vidéos sont toujours très intéressantes 👏👏, continue comme ça
Merci, j adore les versions découpées ou on peut s ajuster en fonction du temps que l on dispose!
Bonjour. Super vidéo comme toujours. Une vidéo avec timeur 👍 qd tu as du temps merci.
Merci pour la vidéo. +1 pour la vidéo avec le timer, c'est plus simple à suivre et à refaire au début. Surtout quand on a une mémoire de poisson rouge :D
Super vidéo et bonne idée de faire juste les exercices avec un chrono 👌🏼
Merci...maintenant y a plus qu'à.
Je suis pas contre une séance type comme tu avais déjà fait, ça permet de ne pas avoir l'excuse "Je fais quoi maintenant !" ^^
Super conseils
la vidéo avec le timer pour chaque exercice serait la bienvenue 🙏
Merci pour cette combinaison d'exercices que je pratique quotidiennement. J'ai bien moins de douleurs en courant grâce à vos conseils. MERCI Patrice
Top de lire ça !! 🤩🙏
Superbe vidéo, très complète. Je serais candidat comme tu le proposes pour une vidéo avec exemple et timing comme pour le renforcement qui m'accompagne de manière quotidienne. Ma copine sait que le renforcement est terminé quand elle entend ton maintenant fameux "Ok, good job "! ;-)
super MERCI
Super vidéo comme d'habitude, peut-être s'il y a une prochaine, choisir chaussettes et short d'une couleur plus tranchante avec le tapis pour mieux voir mouvements 😉
Merci Nico
Très instructif... J’adore l’idée de la balle, un vrai bonheur...
Je vote pour une vidéo avec Timer 🤪
Si en plus, c’est validé par Major Mouvement, alors, j’ai une confiance absolue !
Merci encore pour ce temps que tu passes à nous « élever » ;-)
Super la vidéo très clair. La version avec le Timer ça serait top !
Merci
Merci pour la vidéo!! Une autre avec les exos et timer serais top!!
Bonjour génial cette vidéo.
Stp oui ça serait génial super top la séance entière avec timer je vote pour .
Merci d avance
Hello merci pour toutes tes vidéos et pour Dark Side. Et oui très intéressée par une vidéo timée 👍
Vivement la vidéo de 15' avec le timeur comme pour la vidéo "Séance Tabata mix cardio et renforcement à la maison" que j'utilise quasiment tous les jours. J'en profite pour te remercier pour toutes les vidéos top que tu produis. Ne change rien ! ;-)
Wow merci pour ces exercices je me sens déjà mieux après la première fois! 👌
☺️☺️☺️
Salut et merci pour ta vidéo. Comme beaucoup ok pour ta proposition ( non pas pour se mettre la balle! ) mais pour les exercices avec le timer.
au top,merci pour te conseils,routine que je vais mettre en place de suite.
Génial !
En faisant ce genre d’exercices qui sont modulables à l’infini, on réduit les risques de blessures au néant… le problème , quasi personne n’en fait. Bravo d’avoir la patience d’en parler 👍
Je les fait quotidiennement depuis maintenant plus d'un an et je pense que c'est le changement principal que je retiens dans mon entrainement en terme d'efficacité :)
Tres sympa, j'ai ajouter quelques exercices a ma routine. Merci !
Pour la video, tu pourrait essayer de faire 1 video par exercices incluant les alternatives. Puis faire 3 playlist de base avec Partie 1, puis Partie 1 et 2, et finalement Partie 1,2 et 3. Cela permet aussi a chacun de faire sa propre playlist.
J’essaye dés demain matin...merci 🇨🇦🇨🇦🇨🇦
Je valide la vidéo timer ⏱ Et toujours au top tes vidéos, merci 🤝🔥
Merci 🙌
Tjs des bons conseils !! Une vidéo avec timer ça m interresse :)
la video de seance à diffuser en meme temps qu'on fait la séance ca serait vraiment cool et utile.
et ca va te faire un sacré nombre de vues si on la met chaque matin :D
Comme toujours excellente vidéo Cela motive pour les entraînements Pour ma part je pratique le yoga en complément cela me fait progresser Merci
Pas mal de mouvement s’apparentent a du yoga a ce que j’ai pu voir d ailleirs !
Super video merci ! Moi aussi je serais intéressée par une vidéo avec les services timés ! Merci
Très bonne vidéo qui m'a appris de nouveaux exercices. Je serais intéressé par ta proposition de vidéo minutée.
J'essaye dès demain.
Merci!
Super !! Tu m'en diras des nouvelles !
Énorme merci pour cette vidéo ainsi que l’ensemble de ton travail, je suis footballeur et j’ai appris à apprécier la course à pied grâce à toi ! Bonne continuation
Ps: cette routine mobilité m’a libérée !
Super !! Content de voir que je ne suis pas le seul ☺️
Merci pour ta vidéo Niko. Personnellement j'ai ajouté ces routines depuis environ 8 mois et clairement ça m'aide énormément. C'est devenu un rituel avant chaque training pour réveiller le corps. Et d'un autre côté j'ai pas mal gagné en souplesse au niveau de dos.
Je la fais toujours et ca reste le contenu de video qui m’apporte le plus personellement depuis 👌
Merci ! Super vidéo, très intéressante!
Je suis intéressé pour la vidéo avec timer, comme celle que tu as fait pour le renfo
Trop bien le timer
Oauis avec timing ce serait vrmt bien !
Très intéressante cette vidéo, de quoi mettre en place une routine de mobilité efficace, merci ! 👏
Avec plaisir 🙂
Ce serait top avec le timer ! Merci Niko
Excellente vidéo, très intéressante! Merci.
Serait-ce possible pour toi de faire une seance avec un timeur parce que ça nous donnerait l'impression de la faire en synchro avec toi? J'ai vu que c'était deja pas mal demandé et ça apporterait une gros plus value à bon nombre de tes abonnés. ;)
Un grand merci pour tes vidéos extrêmement complètes et agréables. Est-ce que suivre un programme pompes / tractions aide (indirectement bien sûr) pour la course à pied?
Oui pour la vidéo avec timer!
Vidéo intéressante ! Quand vs faites les exercices faut bien faire attention à la respiration
Hello... cool la vidéo 👍
Carrément intéressé par la version avec timer 😋
Hello Nico, est-ce que tu pourrais faire la même vidéo (théorie / mise en pratique) sur la bonne posture à avoir lorsque l'on court ? C'est fondamental dans notre sport mais je trouve qu'il y a surtout des vidéos sans pratique donc on ne se rend pas bien compte (l'axe du corps, la jambe arrière etc.).
Super video d'ailleurs je veux bien une video timing
Attention aux phénomène de pompage ors de la réalisation des exercices qui vont être contre productif car vont allez alimenter le raccourcissement des fibres.mais c’est du détail le fond est très pertinent merci
Merci pour la vidéo j'ose même plus faire de sport tellement je me fais mal à chaque fois... Tendinites, canal carpiens... J'en peux plus
Top les exercices ! par contre pour la balle c'est top mais on peut aussi faire des auto massages pour mieux récupérer !
Idée de vidéo : travailler les muscles profonds