Minha performance melhorou muuuuiiito depois que comecei a treinar em jejum, além de ter vencido um platô de perda de peso que insistia em se manter estático há mais de 10 meses
Eu já notei que no dia anterior à minha corrida na rua, se eu almoçar bem e fizer uma refeição muito calórica antes de dormir, consigo performar, mesmo estando em jejum. No entanto, a principal refeição do dia sendo apenas o almoço, pra correr bem na manhã seguinte, eu preciso de uma quantidade generosa de café e de farinha branca, obtida através do pão francês ou pão de sal. É muito interessante como os detalhes influenciam o nosso rendimento durante à atividade física. Orlando Cani, já dizia: -O atleta tem que ser laboratório e cobaia! 🎯
Treino em jejum na maioria das vezes, o rendimento dos meus treinos são ótimos, não sinto nada. E quando saio para correr às 05:00 da manhã, estou em jejum, só bebendo água. Não sinto nenhum incômodo.
Mais um vídeo top! Treinar em Jejum me ajudou muito na questão do tempo! Geralmente tinha que acordar muito mais cedo para preparar alguma refeição antes de treinar, comer e aguardar um tempo para não sentir efeitos como refluxo etc. Treinando em jejum as coisas ficaram mais simples, na falta de tempo é acordar e sair....me sinto melhor dessa forma. Mas claro funcionou bem dentro da minha rotina de amador.
Sempre tive dificuldade de emagrecer. Contava calorias e sempre tomava café da manhã. Quando conheci o jejum intermitente, minha visa mudou pra melhor. = emagreci, consigo comer tudo q gosto (doces , comida gordurosa e cerveja) e sempre treino em jejum , um dia caminho e no outro faço calistenia rápida (emtre 35min e 45min) .
@@adrianalira8815 jejum eu procuro fazer 6 dias (semana ) , mas às vezes, quando tem festas no meio da semana, eu saio. Faço geralmente , a de 6/18, o q pra mim é fácil pois não sinto fome de manhã. Almoço depois das 13h e jantar sempre antes das 18h
Me arrisco em dizer q basta 1 dia para o corpo fazer essa troca. No primeiro treino sem carbo o corpo já se prepara para o próximo treino. Já fiz este teste várias vezes no meu corpo
Jejum pra mim me dou muito bem... inicio as 6:30 da manha faço 3 horas de musculação com 30 minutos de aeróbico... e vou direto pro almoço as 13 horas E só tenho essa refeição no dia... me sinto disposto, mas apesar de querer perder gordura tô me surpreendendo com a força que tenho na musculação. Faço elevação lateral com pesos de 10, 14,16,20 kg três séries cada sem dificuldades... Barra fixa com 130 kilos, entre outros exercícios....
Diabético tipo 2 quase curado, jejum e treino, me adaptando a treinar em jejum, melhor coisa. Pena ter demorado tanto tempo para cair a ficha, Dra, pode falar um pouco sobre o livro "Código da Diabetes"? Esse livro me salvou, emagreci 32 kg e me livrei dos remédios.
Muito bom lu! Seu conteúdo é sucesso sempre. Embasado, sem modismos. Obrigada! Eu tive meu primeiro contato com os treinos em jejum na pandemia, quando não tinha provas, não buscava performance e então poderia testar. Queria também emagrecer um pouquinho e melhorar o shape 😬 Como fazia só rodagens de corrida leve, musculação e pedal, me adaptei rápido e segui por mais de um ano. Quando voltei a treinar com objetos de performar passei a usar o carboidrato de forma mais estratégica nos treinos de tiro, zonas mais altas e também nos longos. Percebi que nestas circunstâncias funciono melhor usando um pouco mais de carboidratos. Sigo até hoje fazendo musculação em jejum.
Perfeito Lu. Eu acordo e ja vou pra musculação, meu objetivo é ganhar massa. Fazia jejum pq nao gostava de treinar com algo no estomago, me atrapalhava. Comecei a fazer treino mais pesado com personal, qual passei mal la, tive que mudar pra consumir carbos antes do treino e agora me sinto bem melhor.
Treino de manhã, as 05;30h, como apenas uma banana com aveia e um suco de laranja e já me sinto muito cheia. Tenho 50kg, 1, 57 de altura. Tem gente q come muito e treina normal, impressionante!!
Pratico ciclismo a muito tempo . Sempre fiz o treino em jejum pelo menos uma bez na samana naquela fase do treino em que estou com a musculatura muito dolorida. Faço um treino de duas moderada. Recuperação é bem mais acelerada..
Eu costumo fazer os treinos do meio da semana (easy run e tempo runs com menos de 1hora) sem jejum, só com água logo que acordo. Nos dias de academia e finais de semana tomo café normalmente (ovos, torrada e café) e levo um carboidrato para o longão (que hoje já é na casa dos 15km). Pra mim vem funcionando muito bem! Obrigado pelas informações.
Oi Lu! Comecei a fazer jejum e posteriormente treinar em jejum porque fui diagnosticado em 2020 com resistência insulínica. Por isso tenho pavor de carboidratos. Concordo plenamente com os argumentos do teu vídeo, mas como ficaria a situação de quem convive com o fantasma da RI e de um possível Diabetes Tipo II? Usar carboidrato em treinos não estaria estimulando a resistência insulínica? Faço dieta paleolítica onde meu carboidrato vem dos legumes, mas gostaria de melhorar minha performance nos 10K, apesar da minha prova de preferência ser a maratona. Obrigado @FalaLu 🙏
a questão do DM é bem complexo... com certeza seu endócrino é a melhor pessoa para te ajudar. Mas já vi estudos que mostram que no intra treino não há pico de insulina com carbo, e a dinâmica é outra... Um médico do esporte bom tb pode te ajudar
Muito bom! Nunca testei, sempre como pelo menos uns 30min antes de treinar ou participar de competições, então não consigo dizer se faria diferença (vou experimentar). Mas sempre achei impressionante uma amiga que joga comigo e não come durante o campeonato (só na hora do almoço come uma barra de chocolate e umas batatinhas pringles) e ainda assim aguenta a competição performando bem!
Video perfeito!!! Melhor video sobre jejum que já vi! Eu uso a estratégia de treinar em jejum e aumento o carbo proximo a prova! Pra mim da super certo!
O bom é combinar alguns treinos em jejum e outros sem. Na minha semana tem treino leve longo em jejum e treino intenso com gel antes e durante. O doutor Iñigo San-Millan tem uns vídeos bons no youtube sobre o treinamento focando nos sistemas bioenergéticos. É um assunto fascinante e bem profundo, e eu nem sou da medicina. Excelente vídeo! Que bom que tenho entendido direito o assunto.
@@Fala-Lu o Dr. San-Millán não tem canal, me referi a uma entrevista para o canal o Dr. Peter Attia e duas para o canal Global Cycling Network. Os artigos são infindos, e o assunto ainda tem muito a ser estudado (é... medicina é pros fortes), mas eu recomendaria um: Assessment of Metabolic Flexibility by Means of Measuring Blood Lactate, Fat, and Carbohydrate Oxidation Responses to Exercise in Professional Endurance Athletes and Less-Fit Individuals. Adorei o canal, vou maratona-lo
Eu faço alguns treinos em jejum e outros não. Seu vídeo foi excelente, pois realmente temos diversos objetivos e vários caminhos possíveis. Eu sempre achei que tivesse que “escolher” em qual “time jogar”… atletas low carb/jejum ou high carb/3 refeições no dia, mas com as suas explicações ficou claro que não tem certo e errado… e que sim, podemos incluir um pouco de cada coisa de acordo com o momento/fase e principalmente com o objetivo!!! Parabéns pelo conteúdo e muito obrigada por compartilhar 😊
Equilíbrio é tudo. Já corri várias vezes 20km em jejum. Mas em baixa intensidade. Já tentei fazer treinos de 8 km em z5 e acabou a energia toda porque eu estava com baixo carbo e no dia tava em jejum. Atualmente, faço variações e quando o treino é de alta intensidade, mando um carbo pra dentro.
Hj consigo treinar à noite só com o café da manhã! 5 ovos e umas 6 tiras de bacon e café de boassa. Uso minha própria gordura corporal como fonte de energia. Claro que fiz toda uma adaptação antes pra não sentir efeitos da falta de carboidrato. 0 carbo há mais de 3 meses e nunca treinei tão bem!🥩🥚🍗🍖😍
Eu alterno treinos na academia e de corrida na rua. Trabalho tarde e noite, então só treino de manhã. Se eu for para a academia às 05h ou 06h eu vou em jejum e para corrida sempre em jejum só com água. Mas se eu for treinarei musculação às 09h que é o horário habitual eu vou após ter tomado café. Mas corrida eu nunca me saio bem após refeições. Então depende kkk
Treino em jejum há anos (treino sempre de manhã), como pouco carbo no dia a dia, de um tempo pra cá comecei a fazer hit (1:30 10x 30 parada) comecei a me sentir enjoada.
Oi Lu!! Como saber se meu corpo consome muito carboidratos numa maratona? Mesmo eu me alimentando + gel antes e durante a prova , sinto que o corpo sente falta , até consumo banana quando dão. Obrigado e muito bom. Eu Como sempre que vou treinar (pão francês, pasta de amendoim as vezes e bananas.
Eu pratico crossfit em jejum, pois treino cedo e não consigo com estômago cheio. Eu já estou ceto adaptado. Talvez ingerir CHO no intra treino eu consiga até melhorar minha performance.
Muito bom!!!! Ótimo conteúdo…. Parabéns…. Sou adepto aos treinos de corrida/bike em Jj pela manhã, mas treinos de força na academia a tarde, sempre vou após consumir carbo….
Fiz musculação em jejum durante 1 ano e 9 meses, acreditava ser o melhor horário pra mim, sempre me alimentava bem antes de dormir, até que sai do trabalho e resolvi ir no período da tarde após ter feito 3 refeições e o resultado foi assustador, parece que era outra pessoa treinando, minha força é extremamente superior, em jejum fazia supino com 45 cada lado e logo no primeiro dia a tarde consegui aumentar pra 55 cada lado e fazer com a mesma intensidade. Treino de musculação em jejum nunca mais! No máximo AEJ
Não tem como ir contra a fisiologia. Qualquer treino que não passe da zona 2 jejum vai bem. Qualquer coisa acima disso, comer e comer bem (limpo claro). Quero ver galera falando que jejum é melhor, fazer pedal de 3 horas ou mais em jejum. 😂😂
Oi Lu! No momento estou treinando pra uma prova de mountain bike de 107km e 2700m de altimetria acumulada. Tenho tentado misturar os dois tipos de treino, e nos treinos mais longos eu começo o treino em jejum e após a primeira hora começo a suplementar carboidrato a cada 35min com palatinose e malto pra evitar o pico de glicemia e conseguir alternar entre média e baixa intensidade, faz sentido essa estratégia? Achei legal quando você falou do motor flex, tenho pensado assim, eu tenho 2 motores aqui, como um carro híbrido, é aprender a usar haha
Ano passado comecei a treinar em jejum, s qualidade dos treinos caiu muito, não me adaptei. Em alguns treinos minha pressão caia e tinha que caminhar até voltar ao normal. Voltei a tomar meu café com pão antes dos treinos e isso nunca mais aconteceu.
Eu nunca treinei em jejum, nem penso nisso, tenho certeza que vou precisar ser socorrida KKKK. Mas assisti para entender um pouco mais sobre o assunto.
Faco Jejum ha 7 anos Lu, e ja corri 3 maratonas e diversas meia maratona todas em jejum de pelo menos 16 horas e so como(gel) depois the uma hora de prova. Todos os dias faco treino de resistencia por 90 minutos e 3 vezes por semana corro depois ou antes sempre em jejum e sem Gel algum, so agua.
Ei Lu!!! Adoro seus vídeos sempre com informações super válidas. Uma dúvida que fiquei em relação ao jejum é a seguinte. Se vc treinar em Jejum vc coloca seu corpo em restrição, ok pela melhor capacidade de transformar lipidios em energia, mas o próprio corpo começa entender que ele está sofrendo e quando isso ocorre ele tende a tentar a transformar tudo que come em gordura e também pode gerar mais vontade de comer quando acabar o jejum. Assim dessa forma isso não pode gerar um processo de plato de perda de gordura e também um processo de maior armazenamento de gordura mesmo sendo mais eficiente na queima?
Oi Lu, muito bom seus vídeos, obrigado . Treino corrida, ciclismo e academia, todos em jejum, me sinto bem . Mas sempre fica a dúvida se haverá perca massa, ...alguns dizem dependendo da intensidade / e ou tempo duração começa a perder, ....poderia falar sobre isso ppr gentileza....muito grato .
Sim !! Falei no vídeo sobre proteína um pouco…. O importante é atingir a meta proteica nas 24hs, independente do horário 1.6g/kg/d… e evitar jejum em treinos com intensidade
o vídeo do treinamento do intestino e tb de carbo no esporte. Seguem os links: th-cam.com/video/0IpRU_qPr1M/w-d-xo.html th-cam.com/video/C5rcNleoucE/w-d-xo.html
Adorei o video! Mas sempre que vejo sobre treinar em jejum, me levanta uma duvida: quanto tempo sem comer antes de treinar é considerado treino em jejum?
@@Fala-Lu mas tem um mínimo de horas? Infelizmente minha rotina não me permite treinar de manhã, só a noite... então, teria que ser um tanto de horas pós almoço....
Eu só treino em jejum. Inclusive gosto de medir glicose e corpos cetônicos antes e depois do treino. E mesmo em jejum, a glicose pós treino é maior do que a antes do treino e com jejum de até 18 horas. Acho uma comédia o pessoal comendo banana com aveia e mel uma hora antes do treino. Vai correr com a banana na barriga, nem tempo para a digestão completa teve rs..rs Pra quem corre lento ( pace maior que 4:40 ) é muito mais interessante ser eficiente na queima de gordura do que usar carbo. Pra ser bom queimador de gordura tem que cortar carbo, se sempre come carbo ai fica complicado. Os quenianos só correm em jejum nos treinos matinais. Para provas, 2 dias antes eu como bastante carbo e nunca tive nenhuma sensação ruim, super tranquilo, inclusive bati meus RP nos 5k e 10K fazendo assim. Resumo, cada um é cada um né. abs
Obrigada pelo comentário... importante ressaltar que as zonas de intensidade independem do pace, e cada um terá um ritmo no qual a queima de carboidrato supera de gordura. 4:40 pode ser leve para muitos, e Z4-5 para outros,. Importante trabalhar nas zonas corretas.
4:40 pra mim é alto 😁😁 eu também treino muito em jejum, mas percebo que em algumas situações funciono melhor com um pouco mais de carboidratos. Agora, de fato é importante dar esse tempo de digestão, por isso mesmo eu opto por carboidratos líquidos, que causam menos desconto e exigem um tempo menor de digestão
Sempre treinei em jejum. Nunca tinha acontecido nada .dia 22 .02 .23 fui treinar em jejum passei mal no final do treino sentir tonturas e cair . Fiquei um tempo pra mim recupera ...?
😂🤣 Dra. Luciana, gosto e aprendo muito consigo mas, neste vídeo (assunto) achei engraçado (por isso as minhas gargalhadas iniciais) porque a Dra. fala muito rápido, e parece ter esquecido que os milhares de pessoas que a seguem, não são médicas nem nutricionistas mas, apenas (na sua grande maioria) simples corredores de rua e, vou-lhe transmitir a sensação que ficou para mim... Um monte de dúvidas..! Tem razão quando responde às dúvidas com "DEPENDE" porque, depende mesmo... Mas repare, você fala para 6 mil pessoas (por exemplo) mas não se esqueça que está a falar apenas para UM... Cada pessoa é uma pessoa com as suas dúvidas particulares. Eu, por exemplo, já treinei das duas maneiras e para treinos específicos diferentes. Parece-me que me dou bem a treinar em "jejum" mas, às vezes não. Por isso é que ouvi tudo para ver se encontrava a resposta e, cheguei ao fim ainda mais confuso... 😂 Não leve a mal por eu me rir, mas eu sou assim mesmo. Divertido. A minha dúvida é que, por vezes, a partir de vários minutos de treino forte ou longo, sinto falta de "combustível". Estou num treino específico (Huawei Health) para uma meia-maratona que será dia 8 de Outubro. Treino 5x por semana e estou na fase de treinos intervalados de 2min forte com 2min de descanso activo e, sinto que a partir do 4º ou 5º "tiro" já não estou a conseguir manter o desejado pace... Isto poderá ser natural, ou tem a ver com falhas na minha nutrição de véspera? Costumo "almoçar" perto das 16h com Quinoa / feijão preto / verduras, beterraba e cenoura. "Janto" um prato de Aveia / Sementes trituradas de Abóbora, Linhaça, Cânhamo, Farinha de Alfarroba, Mel e Canela... Antes de me deitar, uma banana com mel. De manhã acordo, como um punhado de uvas pretas e um café... Preparo-me e, 30 minutos a seguir vou para o treino... ... Está a faltar carbo-hidratos ou é mesmo normal? ... Muito obrigado pela sua dedicação pelos seus esclarecimentos muito benéficos para a melhora das nossas performances e saúde em geral... 🙏🙏🙏 instagram.com/carlosserrarunning?igshid=MzNlNGNkZWQ4Mg%3D%3D
na longa duração os estoques de glicogênio acabam, já os de gordura são quase infinitos... mas você tb pode fornecer carboidrato continuamente ingerindo (gel, liquidos, etc). É isso que os profissionais fazem em provas de ironman por exemplo
A intenção foi boa. Mas o Texto horrível. Público não definido. Quis falar pra todo mundo e não falou pra ninguém. Zero objetividade. Quis misturar termos técnicos com linguagem simples e não deu certo. Cliquei no vídeo porque a chamada foi espetacular, mas vídeo péssimo. Não ajuda. Só deixa um monte de perguntas.
Jejum para mim maior furada. Sempre como antes, independente do treino Zona 2, zona 4, zona 5 e independente do horário, treino rende muito mais. Única coisa que não me incomoda no jejum uma leve caminhada. De resto, perco no mínimo 50% de rendimento.
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Ótimo tema, parabéns Lu, por compartilhar seus conhecimentos, com nós, obrigado.
Nós que agradecemos!
@@Fala-Lu A quanto Rua não consegue depositar
Minha performance melhorou muuuuiiito depois que comecei a treinar em jejum, além de ter vencido um platô de perda de peso que insistia em se manter estático há mais de 10 meses
excelente!!!
Eu já notei que no dia anterior à minha corrida na rua, se eu almoçar bem e fizer uma refeição muito calórica antes de dormir, consigo performar, mesmo estando em jejum.
No entanto, a principal refeição do dia sendo apenas o almoço, pra correr bem na manhã seguinte, eu preciso de uma quantidade generosa de café e de farinha branca, obtida através do pão francês ou pão de sal.
É muito interessante como os detalhes influenciam o nosso rendimento durante à atividade física.
Orlando Cani, já dizia:
-O atleta tem que ser laboratório e cobaia! 🎯
Treino em jejum na maioria das vezes, o rendimento dos meus treinos são ótimos, não sinto nada. E quando saio para correr às 05:00 da manhã, estou em jejum, só bebendo água. Não sinto nenhum incômodo.
Mais um vídeo top!
Treinar em Jejum me ajudou muito na questão do tempo! Geralmente tinha que acordar muito mais cedo para preparar alguma refeição antes de treinar, comer e aguardar um tempo para não sentir efeitos como refluxo etc. Treinando em jejum as coisas ficaram mais simples, na falta de tempo é acordar e sair....me sinto melhor dessa forma. Mas claro funcionou bem dentro da minha rotina de amador.
Isso ajuda demais mesmo!!
Eu fico com um pouco menos de energia com o treino em jejum, mas o refluxo me fez optar por comer só depois do treino... Fora a economia de tempo, né?
Sempre tive dificuldade de emagrecer. Contava calorias e sempre tomava café da manhã. Quando conheci o jejum intermitente, minha visa mudou pra melhor. = emagreci, consigo comer tudo q gosto (doces , comida gordurosa e cerveja) e sempre treino em jejum , um dia caminho e no outro faço calistenia rápida (emtre 35min e 45min) .
Faz todos dias? De quantas horas?
@@adrianalira8815 jejum eu procuro fazer 6 dias (semana ) , mas às vezes, quando tem festas no meio da semana, eu saio.
Faço geralmente , a de 6/18, o q pra mim é fácil pois não sinto fome de manhã.
Almoço depois das 13h e jantar sempre antes das 18h
Me arrisco em dizer q basta 1 dia para o corpo fazer essa troca. No primeiro treino sem carbo o corpo já se prepara para o próximo treino. Já fiz este teste várias vezes no meu corpo
Boa tarde de Portugal ❤️
Eu ao domingo no treino longo vou sempre em jejum ☺️ e que bem eu me sinto 😊. Faço atletismo corrida e tenho 61 anos 💪
Jejum pra mim me dou muito bem... inicio as 6:30 da manha faço 3 horas de musculação com 30 minutos de aeróbico... e vou direto pro almoço as 13 horas
E só tenho essa refeição no dia... me sinto disposto, mas apesar de querer perder gordura tô me surpreendendo com a força que tenho na musculação.
Faço elevação lateral com pesos de 10, 14,16,20 kg três séries cada sem dificuldades... Barra fixa com 130 kilos, entre outros exercícios....
Eu faço treino de crossfit sem ingerir nada pela manhã. Sempre me saio bem. Em nada atrapalha. E ainda por cima, sou vegetariano.
Diabético tipo 2 quase curado, jejum e treino, me adaptando a treinar em jejum, melhor coisa. Pena ter demorado tanto tempo para cair a ficha, Dra, pode falar um pouco sobre o livro "Código da Diabetes"? Esse livro me salvou, emagreci 32 kg e me livrei dos remédios.
@@gracemoraes771 🙏
Sempre treinei em jejum , com uma disposição muito melhor
na madruga mais fácil né?
Gente e coisa da minha cabeça ou ela parece com a Débora seco!
Irmã dela.
Parece mesmo
Pareceee
Muito bom lu! Seu conteúdo é sucesso sempre. Embasado, sem modismos. Obrigada!
Eu tive meu primeiro contato com os treinos em jejum na pandemia, quando não tinha provas, não buscava performance e então poderia testar.
Queria também emagrecer um pouquinho e melhorar o shape 😬
Como fazia só rodagens de corrida leve, musculação e pedal, me adaptei rápido e segui por mais de um ano. Quando voltei a treinar com objetos de performar passei a usar o carboidrato de forma mais estratégica nos treinos de tiro, zonas mais altas e também nos longos. Percebi que nestas circunstâncias funciono melhor usando um pouco mais de carboidratos.
Sigo até hoje fazendo musculação em jejum.
Obrigada Izabela!!! Fico feliz que tenho conseguido entregar um conteúdo diferenciado! E boa sua colocação sobre jejum!
Perfeito Lu.
Eu acordo e ja vou pra musculação, meu objetivo é ganhar massa.
Fazia jejum pq nao gostava de treinar com algo no estomago, me atrapalhava.
Comecei a fazer treino mais pesado com personal, qual passei mal la, tive que mudar pra consumir carbos antes do treino e agora me sinto bem melhor.
Eu ri da analogia com motores a diesel. Muito bom, usarei daqui em diante.
Muito bom, não pare de gravar nunca !
Sempre senti muito mal estar depois de comer para ir treinar, agora entendi tudo! Obrigadaaaaaa LU!❤
♥️♥️
Eu treino em jejum e gosto muito! Tanto musculação e corrida/ natação. Mas tbm faço outros treinos alimentado. Ótimo vídeo!! Parabéns
Treino de manhã, as 05;30h, como apenas uma banana com aveia e um suco de laranja e já me sinto muito cheia. Tenho 50kg, 1, 57 de altura. Tem gente q come muito e treina normal, impressionante!!
tem uma questão muito individual mesmo
Pratico ciclismo a muito tempo . Sempre fiz o treino em jejum pelo menos uma bez na samana naquela fase do treino em que estou com a musculatura muito dolorida. Faço um treino de duas moderada. Recuperação é bem mais acelerada..
Eu jurava que não conseguiria treinar em jejum e depois que diminui os carboidratos eu consigo e fico mto bem. No meu caso correr e musculação
Eu costumo fazer os treinos do meio da semana (easy run e tempo runs com menos de 1hora) sem jejum, só com água logo que acordo.
Nos dias de academia e finais de semana tomo café normalmente (ovos, torrada e café) e levo um carboidrato para o longão (que hoje já é na casa dos 15km).
Pra mim vem funcionando muito bem!
Obrigado pelas informações.
Video perfeito! Otima didática e embasado no escopo científico.
Oi Lu! Comecei a fazer jejum e posteriormente treinar em jejum porque fui diagnosticado em 2020 com resistência insulínica. Por isso tenho pavor de carboidratos. Concordo plenamente com os argumentos do teu vídeo, mas como ficaria a situação de quem convive com o fantasma da RI e de um possível Diabetes Tipo II? Usar carboidrato em treinos não estaria estimulando a resistência insulínica? Faço dieta paleolítica onde meu carboidrato vem dos legumes, mas gostaria de melhorar minha performance nos 10K, apesar da minha prova de preferência ser a maratona. Obrigado @FalaLu 🙏
a questão do DM é bem complexo... com certeza seu endócrino é a melhor pessoa para te ajudar. Mas já vi estudos que mostram que no intra treino não há pico de insulina com carbo, e a dinâmica é outra... Um médico do esporte bom tb pode te ajudar
Muito bom! Nunca testei, sempre como pelo menos uns 30min antes de treinar ou participar de competições, então não consigo dizer se faria diferença (vou experimentar). Mas sempre achei impressionante uma amiga que joga comigo e não come durante o campeonato (só na hora do almoço come uma barra de chocolate e umas batatinhas pringles) e ainda assim aguenta a competição performando bem!
Oi eu treino em jejum 🏃♀️pois passo mal 🤒 se comer , mas levo um gel para tomar no intra e tudo bem 👍🏻
Acho essa a melhor estratégia!
chegando por aqui agora, mais um inscrito..excelente conteudo....
Treino em jejum faz tempo e me sinto bem, isso e o que importa!!!
Video perfeito!!! Melhor video sobre jejum que já vi! Eu uso a estratégia de treinar em jejum e aumento o carbo proximo a prova! Pra mim da super certo!
que alegria seu comentário! Tentei realmente trazer o diferencial das pesquisas mas mantendo a objetividade! Espero ajudar muita gente :)
O bom é combinar alguns treinos em jejum e outros sem. Na minha semana tem treino leve longo em jejum e treino intenso com gel antes e durante.
O doutor Iñigo San-Millan tem uns vídeos bons no youtube sobre o treinamento focando nos sistemas bioenergéticos.
É um assunto fascinante e bem profundo, e eu nem sou da medicina. Excelente vídeo! Que bom que tenho entendido direito o assunto.
Obrigada Felipe! realmente o assunto é incrível, cheio de particularidades e ainda com muito a ser estudado! Vou ver esse canal que indicou!
@@Fala-Lu o Dr. San-Millán não tem canal, me referi a uma entrevista para o canal o Dr. Peter Attia e duas para o canal Global Cycling Network.
Os artigos são infindos, e o assunto ainda tem muito a ser estudado (é... medicina é pros fortes), mas eu recomendaria um: Assessment of Metabolic Flexibility by Means of Measuring Blood Lactate, Fat, and Carbohydrate Oxidation Responses to Exercise in Professional Endurance Athletes and Less-Fit Individuals.
Adorei o canal, vou maratona-lo
@@tradestone100 eu vi aqui mesmo!! Muita coisa boa dele… já tinha visto o GCN. Obrigada
Lú, nasceu pra ensinar. Sempre aprendo muito com ela.
Sensacional o vídeo, Lu! Obrigada por compartilhar um conteúdo tão rico e bem embasado pela ciência :)
Nós que agradecemos!
Parabéns pelo conteúdo informativo e baseado em evidência!
Obrigado pelo elogio
Eu faço alguns treinos em jejum e outros não. Seu vídeo foi excelente, pois realmente temos diversos objetivos e vários caminhos possíveis. Eu sempre achei que tivesse que “escolher” em qual “time jogar”… atletas low carb/jejum ou high carb/3 refeições no dia, mas com as suas explicações ficou claro que não tem certo e errado… e que sim, podemos incluir um pouco de cada coisa de acordo com o momento/fase e principalmente com o objetivo!!!
Parabéns pelo conteúdo e muito obrigada por compartilhar 😊
Exatamente isso Lígia!! Vc resumiu perfeitamente! Obrigada
Equilíbrio é tudo.
Já corri várias vezes 20km em jejum. Mas em baixa intensidade. Já tentei fazer treinos de 8 km em z5 e acabou a energia toda porque eu estava com baixo carbo e no dia tava em jejum.
Atualmente, faço variações e quando o treino é de alta intensidade, mando um carbo pra dentro.
Hj consigo treinar à noite só com o café da manhã! 5 ovos e umas 6 tiras de bacon e café de boassa. Uso minha própria gordura corporal como fonte de energia.
Claro que fiz toda uma adaptação antes pra não sentir efeitos da falta de carboidrato.
0 carbo há mais de 3 meses e nunca treinei tão bem!🥩🥚🍗🍖😍
voce é foda Lu!!!!! sou viciada em seus videoss
que demais!!! fico MUITO feliz!
Eu alterno treinos na academia e de corrida na rua. Trabalho tarde e noite, então só treino de manhã. Se eu for para a academia às 05h ou 06h eu vou em jejum e para corrida sempre em jejum só com água. Mas se eu for treinarei musculação às 09h que é o horário habitual eu vou após ter tomado café. Mas corrida eu nunca me saio bem após refeições. Então depende kkk
Treino em jejum há anos (treino sempre de manhã), como pouco carbo no dia a dia, de um tempo pra cá comecei a fazer hit (1:30 10x 30 parada) comecei a me sentir enjoada.
Eu não consigo comer de manhã 😊, então so tomo água com limão, e notei que isso me da um pouco de energia, e treino muito bem 😅
Oi Lu!! Como saber se meu corpo consome muito carboidratos numa maratona? Mesmo eu me alimentando + gel antes e durante a prova , sinto que o corpo sente falta , até consumo banana quando dão. Obrigado e muito bom. Eu Como sempre que vou treinar (pão francês, pasta de amendoim as vezes e bananas.
Eu pratico crossfit em jejum, pois treino cedo e não consigo com estômago cheio. Eu já estou ceto adaptado. Talvez ingerir CHO no intra treino eu consiga até melhorar minha performance.
Muito bom!!!!
Ótimo conteúdo…. Parabéns….
Sou adepto aos treinos de corrida/bike em Jj pela manhã, mas treinos de força na academia a tarde, sempre vou após consumir carbo….
Ótimo!! Ta bem adaptado
Fiz musculação em jejum durante 1 ano e 9 meses, acreditava ser o melhor horário pra mim, sempre me alimentava bem antes de dormir, até que sai do trabalho e resolvi ir no período da tarde após ter feito 3 refeições e o resultado foi assustador, parece que era outra pessoa treinando, minha força é extremamente superior, em jejum fazia supino com 45 cada lado e logo no primeiro dia a tarde consegui aumentar pra 55 cada lado e fazer com a mesma intensidade.
Treino de musculação em jejum nunca mais!
No máximo AEJ
Não tem como ir contra a fisiologia. Qualquer treino que não passe da zona 2 jejum vai bem. Qualquer coisa acima disso, comer e comer bem (limpo claro). Quero ver galera falando que jejum é melhor, fazer pedal de 3 horas ou mais em jejum. 😂😂
Só treino em jejum. Café e c8 e vamos. Ceto cíclica.
Olha eu treino e no começo me sentia fraca pra pegar peso pesado então precisei diminui carga.
Eu treino bem atenta pra não machucar e tal.
Sou73,melhorei muito no jejum.
Conteúdo preciosíssimo nesse vídeo!
Incrível. Melhor analise
Brilhante ! Manda bem demais.👏👏🙏
Obrigada Xará!!!
Muito bom, conteúdo objetivo e esclarecedor! 👏👏
Obrigado 😃
- corrida leve na Z2 é jejum
- corrida forte um carbo gel antes e a cada 5k
Lu, tu é foda! Excelente.
Ja treinei em jejum e "roubava" muito no treino, nao tinha energia e estava o tempo todo querendo encerrar o treino
Treino bem melhor em jejum do que quando não estou em jejum
Eu treino musculação 6h da manha, uso um pre treino para dar energia e 30 min antes como uma banana, com aveia e manteiga de amendoim.
perfeito
Oi Lu! No momento estou treinando pra uma prova de mountain bike de 107km e 2700m de altimetria acumulada. Tenho tentado misturar os dois tipos de treino, e nos treinos mais longos eu começo o treino em jejum e após a primeira hora começo a suplementar carboidrato a cada 35min com palatinose e malto pra evitar o pico de glicemia e conseguir alternar entre média e baixa intensidade, faz sentido essa estratégia? Achei legal quando você falou do motor flex, tenho pensado assim, eu tenho 2 motores aqui, como um carro híbrido, é aprender a usar haha
Ano passado comecei a treinar em jejum, s qualidade dos treinos caiu muito, não me adaptei. Em alguns treinos minha pressão caia e tinha que caminhar até voltar ao normal. Voltei a tomar meu café com pão antes dos treinos e isso nunca mais aconteceu.
É isso! jejum não é nem precisa ser para todo mundo
ótimo esse vídeo, muito legal!
Muito obrigada 😊
Muito bom o tema Lu!!!
Obrigada Elizangela!! Manda pra turma toda :)
Eu nunca treinei em jejum, nem penso nisso, tenho certeza que vou precisar ser socorrida KKKK. Mas assisti para entender um pouco mais sobre o assunto.
Só vale a pena realmente se quiser alguns dos benefícos que comentei no vídeo. senão, um bom alimento pré treino faz bem
Faco Jejum ha 7 anos Lu, e ja corri 3 maratonas e diversas meia maratona todas em jejum de pelo menos 16 horas e so como(gel) depois the uma hora de prova. Todos os dias faco treino de resistencia por 90 minutos e 3 vezes por semana corro depois ou antes sempre em jejum e sem Gel algum, so agua.
Aí mente 😂😂😂😂
@@ezequiassouza4160 Nao tenho motivo para mentir brother, nao estou vendendo nada, apenas dividindo minha rotina.
@@ezequiassouza4160carro dele funciona diferente dos outros. 😅
Ei Lu!!! Adoro seus vídeos sempre com informações super válidas.
Uma dúvida que fiquei em relação ao jejum é a seguinte. Se vc treinar em Jejum vc coloca seu corpo em restrição, ok pela melhor capacidade de transformar lipidios em energia, mas o próprio corpo começa entender que ele está sofrendo e quando isso ocorre ele tende a tentar a transformar tudo que come em gordura e também pode gerar mais vontade de comer quando acabar o jejum. Assim dessa forma isso não pode gerar um processo de plato de perda de gordura e também um processo de maior armazenamento de gordura mesmo sendo mais eficiente na queima?
total!! Por isso uma mensagem clara do vídeo é: nunca fazer so treinos em jejum... isso é o pior cenário
Perfeito.
😊
Oi Lu, muito bom seus vídeos, obrigado .
Treino corrida, ciclismo e academia, todos em jejum, me sinto bem . Mas sempre fica a dúvida se haverá perca massa, ...alguns dizem dependendo da intensidade / e ou tempo duração começa a perder, ....poderia falar sobre isso ppr gentileza....muito grato .
Sim !! Falei no vídeo sobre proteína um pouco…. O importante é atingir a meta proteica nas 24hs, independente do horário 1.6g/kg/d… e evitar jejum em treinos com intensidade
Jejum de comida, né ? Água normal ? Pode beber antes e durante ?
Luciana , adorei o vídeo , qual o vídeo q fala sobre a quantidade de carboidratos/hora em prova de endurance. Vc fala em 90 a 120g por hora
o vídeo do treinamento do intestino e tb de carbo no esporte. Seguem os links: th-cam.com/video/0IpRU_qPr1M/w-d-xo.html th-cam.com/video/C5rcNleoucE/w-d-xo.html
@@Fala-Lu obrigado Luciana , poderia mandar o q fala sobre refluxo , por favor .
Adorei o video!
Mas sempre que vejo sobre treinar em jejum, me levanta uma duvida: quanto tempo sem comer antes de treinar é considerado treino em jejum?
Ótima pergunta!! Depende inclusive do jantar da véspera… horário, quanto carbo…
@@Fala-Lu mas tem um mínimo de horas? Infelizmente minha rotina não me permite treinar de manhã, só a noite... então, teria que ser um tanto de horas pós almoço....
Eu só treino em jejum. Inclusive gosto de medir glicose e corpos cetônicos antes e depois do treino. E mesmo em jejum, a glicose pós treino é maior do que a antes do treino e com jejum de até 18 horas. Acho uma comédia o pessoal comendo banana com aveia e mel uma hora antes do treino. Vai correr com a banana na barriga, nem tempo para a digestão completa teve rs..rs Pra quem corre lento ( pace maior que 4:40 ) é muito mais interessante ser eficiente na queima de gordura do que usar carbo. Pra ser bom queimador de gordura tem que cortar carbo, se sempre come carbo ai fica complicado. Os quenianos só correm em jejum nos treinos matinais. Para provas, 2 dias antes eu como bastante carbo e nunca tive nenhuma sensação ruim, super tranquilo, inclusive bati meus RP nos 5k e 10K fazendo assim. Resumo, cada um é cada um né. abs
Obrigada pelo comentário... importante ressaltar que as zonas de intensidade independem do pace, e cada um terá um ritmo no qual a queima de carboidrato supera de gordura. 4:40 pode ser leve para muitos, e Z4-5 para outros,. Importante trabalhar nas zonas corretas.
4:40 pra mim é alto 😁😁 eu também treino muito em jejum, mas percebo que em algumas situações funciono melhor com um pouco mais de carboidratos. Agora, de fato é importante dar esse tempo de digestão, por isso mesmo eu opto por carboidratos líquidos, que causam menos desconto e exigem um tempo menor de digestão
Meu Francisca euquero todo os dias
:)
então, seria interessante fazer treinos em jejum e outros com carboidrato pra poder "educar" as enzimas?
exatamente!! principalmente para quem busca performance, e sempre considerando as especificidades do esporte e tipo de prova
TOP Demais
Obrigada Heverson!
@@Fala-Lu Imagina, Abração
Sempre treinei em jejum. Nunca tinha acontecido nada .dia 22 .02 .23 fui treinar em jejum passei mal no final do treino sentir tonturas e cair .
Fiquei um tempo pra mim recupera ...?
caramba!!! cuidado
Boa noite, gostaria de saber o contato do seu consultório
Se eu não posso mais treinar em uma intensidade super alta nem com muito peso, pq tenho hérnia de disco, vale a pena então treinar em jejum certo?
vale! Quando quiser. Não precisa fazer só em jejum...
😂🤣
Dra. Luciana, gosto e aprendo muito consigo mas, neste vídeo (assunto) achei engraçado (por isso as minhas gargalhadas iniciais) porque a Dra. fala muito rápido, e parece ter esquecido que os milhares de pessoas que a seguem, não são médicas nem nutricionistas mas, apenas (na sua grande maioria) simples corredores de rua e, vou-lhe transmitir a sensação que ficou para mim... Um monte de dúvidas..!
Tem razão quando responde às dúvidas com "DEPENDE" porque, depende mesmo...
Mas repare, você fala para 6 mil pessoas (por exemplo) mas não se esqueça que está a falar apenas para UM... Cada pessoa é uma pessoa com as suas dúvidas particulares.
Eu, por exemplo, já treinei das duas maneiras e para treinos específicos diferentes.
Parece-me que me dou bem a treinar em "jejum" mas, às vezes não.
Por isso é que ouvi tudo para ver se encontrava a resposta e, cheguei ao fim ainda mais confuso... 😂
Não leve a mal por eu me rir, mas eu sou assim mesmo. Divertido.
A minha dúvida é que, por vezes, a partir de vários minutos de treino forte ou longo, sinto falta de "combustível".
Estou num treino específico (Huawei Health) para uma meia-maratona que será dia 8 de Outubro.
Treino 5x por semana e estou na fase de treinos intervalados de 2min forte com 2min de descanso activo e, sinto que a partir do 4º ou 5º "tiro" já não estou a conseguir manter o desejado pace...
Isto poderá ser natural, ou tem a ver com falhas na minha nutrição de véspera?
Costumo "almoçar" perto das 16h com Quinoa / feijão preto / verduras, beterraba e cenoura. "Janto" um prato de Aveia / Sementes trituradas de Abóbora, Linhaça, Cânhamo, Farinha de Alfarroba, Mel e Canela... Antes de me deitar, uma banana com mel. De manhã acordo, como um punhado de uvas pretas e um café... Preparo-me e, 30 minutos a seguir vou para o treino...
...
Está a faltar carbo-hidratos ou é mesmo normal?
...
Muito obrigado pela sua dedicação pelos seus esclarecimentos muito benéficos para a melhora das nossas performances e saúde em geral... 🙏🙏🙏
instagram.com/carlosserrarunning?igshid=MzNlNGNkZWQ4Mg%3D%3D
VC tem razão... até minha mãe reclamou que eu falo muito rápido kkkk... vou tentar melhorar :)
@@Fala-Lu 😂🤣😂 mas os seus ensinamentos são muito bons. Contribuem com certeza para muita gente melhorar... 😘🙏 Obrigado
@@gracemoraes771 esqueci-me de referir que acompanho isto com uma porção de peito de frango do campo... 😊
Lu, qt aos exercícios de longa duração?
na longa duração os estoques de glicogênio acabam, já os de gordura são quase infinitos... mas você tb pode fornecer carboidrato continuamente ingerindo (gel, liquidos, etc). É isso que os profissionais fazem em provas de ironman por exemplo
Tem iron man carnivoro, zero carbo 😊
Mas eu em jejum desmaio 😂
A intenção foi boa. Mas o Texto horrível. Público não definido. Quis falar pra todo mundo e não falou pra ninguém. Zero objetividade. Quis misturar termos técnicos com linguagem simples e não deu certo. Cliquei no vídeo porque a chamada foi espetacular, mas vídeo péssimo. Não ajuda. Só deixa um monte de perguntas.
Opa!!! Valeu pelo feedback construtivo
Não ligue para esse cara!problema dele se ele tem dificuldade d entendimento!eu entendi tudinho!e obrigado pelo vídeo!@@Fala-Lu
Ela deu uma esclarecida mas eu ,como leigo, fiquei um pouco perdido e sem saber o que fazer
Jejum para mim maior furada. Sempre como antes, independente do treino Zona 2, zona 4, zona 5 e independente do horário, treino rende muito mais. Única coisa que não me incomoda no jejum uma leve caminhada. De resto, perco no mínimo 50% de rendimento.