꾸독다 너무 좋네요!! 근력과 유산소를 같이 병행해야하는 말 너무 공감합니다!! 매일 시간 내기가 아직 어려워서 주 4-5회 정듀 아이 학원 가있는 50분 동안 헬스장 달려가서 러닝이나 근력 30분 하고 새벽에는 근력 혹은 스트레칭 위주로 하면서 유지하려고 노력 중이에요^^ 제가 평소에 댓글을 어디에도 달아본 적이 없는 사람인데...케다맘 이벤트를 통해 매일 글을 쓰고 있는 모습을 보니 제가 많이 발전했다는 생각이 듭니다. 감사합니다!! 😊
케다맘님과 깨어난 맘💛 깨다맘 85일차] 우아 꾸독다 엄청 전문적이에요! 디테일한 관리를 서로서로가 해주는 느낌♡ 걸음수(유산소), 근력운동, 식단인증, 정기적 인바디 검사, 수분섭취:) 다이어트는 이제 평생 자기관리에 포함해야겠어요😊😂 *영상요약 1. 꾸운완 (3주) : 운동 처음 시작하시는 분들, 운동과 식단 처음 관리 시작하신분께 -운동 : 6000보 이상 ,15분 운동 -건강식단 1번 -3주과정 찬스 2번 2. 꾸바백 (100일) : 운동, 식단관리 습관 만들기 -운동 : 8000보 이상, 15분 운동 -건강식단 2번 -12주과정 6번 찬스 3. 꾸독다(3주) : 독하게 다이어트(체중감량, 증량 등 빡세게 몸 바꾸기) -1일 2운동 : 유산소, 근력 - 3주과정 3번 찬스(근력 쉬는 날) - 하루동안 먹은 것을 다 올리기(일주일에 2끼 치팅) - 단식 (16시간 단식 : 8시간 먹기) - 인바디 측정 후 3주뒤 다시 인바디 측정 하고 줌미팅 피드백 나누기 *책이름 📚운동화 신은 뇌_존 에리티, 에릭헤이거먼 📚뇌는 달리고 싶다_안데르스 한센
![[레전드 풀버전] 20대는 절대 모름ㅣ돈은 없어도 '이건' 지켜야 귀티가 난다.](http://i.ytimg.com/vi/S_o7SyxBqyM/mqdefault.jpg)
![[Live] : ONE 169 วันนี้!! "อนาโตลี vs อูมาร์"](http://i.ytimg.com/vi/IK3YZVWuFJg/mqdefault.jpg)
에너지뿜뿜 케다맘님!!!
저도 힘 좀 내보겠습니다. 꺄하-
자기관리의 끝판왕이 운동식단이죠.❤
오~ 너무너무 좋아요~ 각자의 니즈에 맞게~ 다 케다맘님의 경험에서 나오는 이야기라서 믿음이가요~
으쌰으쌰 화이팅입니다!! 저는 영상보며 따라가겠습니다~ 감사합니다 ❤
와 꾸독다❤❤ 꾸준히 운동할게요🥰감사합니다🫶
처음 댓글달아요 항상 영상만보다가 저도 동기부여가 되어 시작해보겠습니다
뚱한엄마 자신감없는 엄마였는데 애들 초등가기전 꼭 성공해보겠습니다 감사합니다
응원합니다❤
85일차🎉 오늘도 예쁜 케다맘❤❤❤새로운커뮤 꾸독다 신설 축하해요!! 독하게 다이어트 파이팅😊😊😊
85day 와우 대단하세용 저도 더 자극받아 운동 열심히 해야겠네요 모두 화이팅 하세요😊
안녕하세요 오늘도 출석했어요
근데 운동만이라도 해볼께요 ㅋㅋ
비키니는 무리😢😢
꾸준히 오래 하는 것도 좋지만 독하게 하는 시기도 필요하다 생각해서 새 커뮤니티 좋은 것 같아요. 응원합니다!
(85일❤) 꾸독다…. 독하고… 다잉하고… 😂 엄청난 커뮤니티입니다!!! 파이팅 저도 운동 이어갈거예요 💪🏻💪🏻💪🏻
꾸독다 너무 좋네요!! 근력과 유산소를 같이 병행해야하는 말 너무 공감합니다!! 매일 시간 내기가 아직 어려워서 주 4-5회 정듀 아이 학원 가있는 50분 동안 헬스장 달려가서 러닝이나 근력 30분 하고 새벽에는 근력 혹은 스트레칭 위주로 하면서 유지하려고 노력 중이에요^^ 제가 평소에 댓글을 어디에도 달아본 적이 없는 사람인데...케다맘 이벤트를 통해 매일 글을 쓰고 있는 모습을 보니 제가 많이 발전했다는 생각이 듭니다. 감사합니다!! 😊
잠시만요..꾸독다의 다가..다잉이였...? 케다맘님 저 다시 생각해볼게요ㅋㅋㅋㅋ😂
케다맘님과 깨어난 맘💛 깨다맘 85일차]
우아 꾸독다 엄청 전문적이에요!
디테일한 관리를 서로서로가 해주는 느낌♡
걸음수(유산소), 근력운동, 식단인증, 정기적 인바디 검사, 수분섭취:) 다이어트는 이제 평생 자기관리에 포함해야겠어요😊😂
*영상요약
1. 꾸운완 (3주) : 운동 처음 시작하시는 분들, 운동과 식단 처음 관리 시작하신분께
-운동 : 6000보 이상 ,15분 운동
-건강식단 1번
-3주과정 찬스 2번
2. 꾸바백 (100일) : 운동, 식단관리 습관 만들기
-운동 : 8000보 이상, 15분 운동
-건강식단 2번
-12주과정 6번 찬스
3. 꾸독다(3주) : 독하게 다이어트(체중감량, 증량 등 빡세게 몸 바꾸기)
-1일 2운동 : 유산소, 근력
- 3주과정 3번 찬스(근력 쉬는 날)
- 하루동안 먹은 것을 다 올리기(일주일에 2끼 치팅)
- 단식 (16시간 단식 : 8시간 먹기)
- 인바디 측정 후 3주뒤 다시 인바디 측정 하고 줌미팅 피드백 나누기
*책이름
📚운동화 신은 뇌_존 에리티, 에릭헤이거먼
📚뇌는 달리고 싶다_안데르스 한센
근력운동 열심히 넘 멋있으세요 전 겨우겨우 유산소만 꾸준히 하는거 유지중입니다. 근력 쪼금씩 추가중이에요 !!
오늘은 실내자전거 타면서 케다맘님 영상 보는데 더 열심히 하게 되네요ㅎㅎ 자극 팍팍입니다~^^
85) 꾸독다가 생겼군요ㅎ열심히 운동하면서 듣는 케다맘 영상은 뿌듯함이 배가 돼요 ^^
꾸독다 대단해용 ㅎㅎㅎㅎ 홧팅요!!! :)
아이구... 방장님들... 다들 "당장시작하라" 너무 철저히 지키시는거 아니에요?ㅎㅎㅎ😂
정말 대단하십니다!! 저도 케다맘님에게 영향을 받고 7개월째 운동하면서 지인들에게 운동전도사로 활동중입니다.😊 꾸독다. 화이팅입니다.❤
케다맘님 엄마의 자기관리 하는 방법에 대한 책을 좀 내주세요. 내시간을 확보하기가 정말 힘드네요. 긍정확언은 뭘보고 써야하나요? 영어공부 운동 내 책읽기 매일 계획은 하는데 시간이 남으면 그저 멍때리고 싶네요. 😢
꾸독다! 이름부터 어마무시하네요😬 응원합니다! 저도 오늘부터 PT로 근육운동 시작해요 감사합니다❤
꾸독다❤ 근육의 가치를 정말 실감하고 있는 요즘입니다. 꾸준히 운동해보아요😊
꾸바백도 강력하다 생각했는데 꾸독다라니!!! 더 강력하고 독한 꾸이백 시리즈가…! 👏🏻👏🏻👏🏻 케다맘님 아이디어 대체 어디까지입니까~ㅎㅎㅎ 굿굿~❤
다 가지는 케다맘님^^ 항상 건강하세요~♡
85일🎀
우와 운동 이렇게 열심히 하시는 분들 너무 대단하세요👍
저도 천천히 따라갈게요~
오늘도 좋은 영상 감사합니다.❤
85❤ 꾸바백으로 좀더 웜업하고 꾸독다도 도전할게요 😊 늘 좋은 커뮤니티
만들어주시는 케다맘님과 방장님들 최고에여!!ㅋㅋㅋㅋㅋ
너무 하고싶은데요ㅠ 하루3끼 인증 너무 자신이 없어요ㅠㅠ /// 꾸고전을 새벽에 급 신청했어요ㅠ 접수가 되었는지 어떻게 알수 있을까요?
새커뮤니티 축하드려요 ㅎㅎㅎ🎉
꾸준히 노력하시고 공부해가시면서 반전문가 수준의 실력까지 올라가시는 모습을 보니 정말 존경스러워요
같은 아이 키우는 엄마로써 롤모델이 되어 주시는 케다맘님 항상 응원합니다!
바프 결과물도 올려주실꺼죠?? 벌써부터 기대돼요 😊
다음 스텝은 꾸바백으로 가야겠네요!!^^ 근력운동 꾸준히!!!❤
85일차💚
꾸독다 하시는 분들은 진짜 리스펙입니당!
아직 운동 병아리는... 목적을 만들어서라도! 나중에 꼭 한번 도전해보고 싶네요🙌
건강을 위해서
운동과 식단 열심히 할게용!!!
오늘도 일 케다맘
감사합니다💚
꾸바백 신청하고 헬스장 신청했어요😂 워밍업❤
아침식단관리를했더니 몸무게변화가바로왔어요
수영은주2회꾸준히하고있답니다
근력운동은 어떻게할지 고민중이네요...
85일차 ❤