처진 어깨 모양을 바꿔준 등 운동 5가지
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- เผยแพร่เมื่อ 20 ก.พ. 2024
- #총총 #등운동 #하견
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저처럼 처진 어깨이신 분들도 운동을 하면 개선이 될 수 있습니다! 영상이 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다!
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신발 정보좀 알수있을까요??
총총님 믿고 당근마켓 기다리고 있습니다. 그냥 사면 마눌한테 쫒겨날듯요~
결혼과 죽음은 끝까지 미뤄야한다!!! 는 명언~ 총총걸님도 이글 보시길 ㅋㅋ
쿨럭쿨럭!!!
총총형 영상은 편하고 재미져~ 편한 형 같은 느낌
감사합니다😍
오 총버지 등운동은 못참쥐이
감사합니다!
항상 보고 많이 배우니다
항상 봐주셔서 감사합니다!
Great training 💪👍
아ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 운동 유튜버 운동 영상 보면서 이렇게 웃은건 또 처음인듯하네요 ㅋㅋㅋ 재밌어요ㅋㅋ
재미있게 봐주셔서 감사합니다!🙏😆
화질이 아쉽네요.. 너무 좋은 영상입니다!
피드백 감사합니다! 곧 개선하도록 하겠습니다!
하견에서 피지크 프로카드까지..
엄청 멋있어요!
00:34 워밍업으로 풀업
04:40 상부 승모
07:36 중부 승모 & 등 상부
10:57 기둥 역할 전체
14:12 클로즈그립 랫풀
17:43 하견이 유리한 풀다운
mk에서 몸풀기하며, 그날 수행할 부위를 최프로님 영상으로 공부하며 진행하고 있습니다. 덕분에 많은 도움이 됩니다. 가지고 계시는 고급 노하우를 이렇게 전수해주시는 선한영향력에 찬사를 보냅니다.
항상 감사합니다🙏😆
정신력과 스마트함이 합쳐진 등이네요 역시 둘다 중요하네요
감사합니다 윤트리버님 😆
행복하세요 😊😊😊
행복한 저녁되세요!
오랜만에 영상 시청했는데 몸이 엄청 커지셨네요💪🏾
감사합니다! 벌크업중이라서요 ㅎㅎ
은총 쌤 항상 몸 지리십니다.
감사합니다 자룡씨😊
Mk분들 다들 벌크업중이라 빵빵해진거 너무 귀엽네요
다들 90키로 넘었는데 아직저만 80키로대네요 ㅠㅠ
총총님 ㅎㅎ운동 팁 감사합니다! 다름이아니라 처음 부분에 입고계신 후드제품 알수있을가요?? ^^
항상 잘 보고 있습니다.
9:16 처럼 시티드로우 와이드 그립으로 할때 한쪽 팔꿈치 바깥쪽에 통증이 있고 하루 정도 지속되는데 해결방법이 있는지 여쭤보고싶습니다.
좋은 하루 되세요!
총총행님한테 운동 직접 배우고싶다
감사합니다😊
행복전도사~
은총선수님
힘들때 은총선수님 보면 행복해집니다.
감사합니다
행복한 저녁되세요!
17:05 운동중인데 싸인해주시는 철순행님 멋있다
살찌니 멋지고 행복해보인다 총총
고마워요 어무니
5:50 로우로우
8:25 시티드로우
12:23 티바로우
14:23 클로즈그립랫풀
17:44 풀다운
요약 감사합니다!
총총님 프로카드 따시고 비시즌때 맛있는거 많이 드시고 행복하신 모습 보니까 기분이 좋습니다..
항상 잘 보고 있고 아프지말고 건강하세요 ~
감사합니다!😊
형님 유튜브 본지 3년 됐는데 지금 모습이 진짜 멋있으시고 건강해 보이는거 같아서 보기 좋습니다!!
그동안 5년내내 계속 시즌이였어서요 ㅠㅠ 이제 비시즌 잘보내서 좋은 모습 보여드리겠습니다😆
오늘 처음 보는건데 이분 생긴건 노잼인데 은근 말하는게 재미있네요 😅
종종 와서 보겠습니다 ㅎ
감사합니다😆
몸 좋타 진짜
감사합니다😊
요즘 상부에 꽂혀서 저도 앉아서 긴바로 로우댕기는데 안쪽에 차는 느낌이라 조아요 로으로우도 한번해볼게요 ㅎㅎ감사합니다
도움이 되셨다니 다행입니다😊
ㅋㅋㅋ말 왤케 재밌게 하샤욬ㅋㅋㅋㅋ 깔깔대면서 봤어유😂
재밌게 봐주셔서 감사해요!
이 분 말투가 왤케 귀엽죠
시즌 영상만 보다 오랜만에 뵈니 행복해지신 얼굴이네요 ㅎㅎㅎ
ㅋㅋㅋ 감사합니다!
Great👍💯🦋🦋
진짜 사람이 좋아보임
와 이정도 하견도 극복이 되는거군요?
겁나멋지네요 하견같지가 않은데 진짜 와....
운동을 해서 체형 교정이 조금 된거같습니다!
헬린이라.. 이름을 잘 몰라서 타임만 기록해놓고 헬스장가서 따라해보겠습니다 ㅎㅎㅎ
2:25
5:52
9:15
14:22
17:45
18:10
영상이 도움이 되셨으면 좋겠습니다😊
맨날 시즌몸 보다가 꽉찬 비시즌 보니까 빵 엄청크네요… 역시 아에프비비 로로..
이제 88키로 찍었습니다 😂
하신 운동들 이름이 먼가요?? 뉴비라 머라고 찾아봐야할지 모르겟습니다 ㅜ
17:07 철순이형 운동하랴 사인하랴 바쁘시넹ㅋㅋㅋㅋ
연예인이십니다 ㅎㅎ
등에 손이 안 닿을 땐 효자손~
식단소개영상두 궁금해요
벌크업 식단 브이로그 한번찍어보겠습니다 ㅎㅎ
헬스장에서 슈러그 따로 하거나 로우로우 제대로 먹이는 사람들은 대부분 고급자더라구요.ㅋ
하견을 떠나 어느순간부터 깨닫게 되고 승모도 따로 빼서 하게 되는 레벨이 있는것 같습니다.
근데 영상 중간에 많이 사랑하는 동생들이 많이 쎄보입니다. 안사랑하면 안되겠네요 😂
네 스스로 부족한 부분들이 보일때마다 운동을 추가하는게 좋다고 생각해요! 무서운 동생들 ㅋㅋㅋ
운동영상 보러왔는데 장성엽선수채널 보고 가늠 느낌
안토니도 개선 되나요?
저도 이거 공감하는게 의식적으로 광배 안펼치면 하견처럼 내려와서 고민하다가
생각한게 그럼 어깨기준 밑에 있는 대원근만 키울게 아니라 내 어깨랑 광배근을 위에서 잡아줄 근육이 필요하구나 였습니다
그렇다고해서 아무래도 바디빌더도 아닌데 위로 솟은 승모근은 스스로가 선호하지를 않아서 등의 위쪽 사선방향의 상부승모를 열심히 했더니 확실히 계속 텐션이 걸리면서 힘을 주고 있지 않아도 라인업 자세가 유지되더라구요
좋은 경험 공유해주셔서 감사합니다!
사선방향 승모운동 예로는 뭐가 있나여?
@@user-do6wm3jm2e 대표적으로는 머신 로우로우 궤적이라고 생각하시면 될것 같습니다!
저는 로우로우 할때 약간 밑에서 퍼올리는 느낌이되, 자극점을 슈러그처럼 상부승모에 타격하는게 아니라 상부승모와 중부승모 사이가 자극점이라고 생각하고 합니다
저도 하견인데 재활치료 받으면서 치료사 분들이 말하는 운동방법이 숄더패킹 하지마라, 저중량 슈러그 하기, 보디빌딩식 끝까지 수축하는 느낌의 운동 하지말기 입니다. 하견이다보니 숄대패킹해서 벤치하고 등운동도 그랬었는데 오히려 어깨가 더 안좋아질 수 있고, 모양은 더 쳐질 수 있다고 합니다. 물론 하견분들은 중부나 상부승무근 운동하면 승모근이 바로 솟는게 느껴질겁니다. 이건 어쩔수 없는 부분이지만 상부승모근 운동도 반드시 병행해야 장기적으로 어꺠가 안쳐질 수 있습니다. 그리고 상부승모근 운동을 게을리 하면 운동으로 승모근이 솟는것 보다 어꺠가 쳐져서 승모근이 더 많이 솟게 됩니다. 다들 득근합시다ㅋㅋ
좋은 정보 감사합니다👍
슈러그가 오버헤드슈러그말하는건가요?
@@user-wi5vx7jh9s슈러그를 어떻게 오버헤드로함??
@@user-uv6vu9ho1i 찾아보면 많이 나옴
@@user-uv6vu9ho1i유투버에 쳐도 당장 나오고 초급자가 견갑 순수 상방회전만 하기엔 오히려 나음
체중 올라오시니까 왜 이렇게 행복해보이시져ㅋㅋㅋㅋ
역시 사람은 먹어야 됩니다 ㅋㅋ
상체 졸라 멋있다
감사합니다😊
총총님..! 이영상 시청후 꾸준히 연습하다가 생각난건데 케이블로 상부 승모 운동하는거 대신 로우로우 머신으로 상부 승모 타겟하는건 어떨까요? 케이블로 스트레이트바 걸어서 하는게 더 효율적인가요?
저도 하견체형이라 항상 참고하고있습니다!
둘다 상부승모근이라 괜찮습니다😊
@@총총 오오 답변 감사합니다!!!
새로운 로고 애니메이션 세련되기도 하고 총총미가 좀 떨어져서 아쉬운 느낌이 있기도 하고... 영상 잘 봤습니다 행님!
총총미도 잘 살려보겠습니다 재밌게 봐주세요🙏
와 썸네일 개사기네요 ㅋㅋㅋ
ifbb roro의 강의.. 이건 귀하다
강의할때는 ifbb pro...
이영상을 뽀종님에게 바칩니다
풀업시에 벨트를 차면 어떤 도움이 되는지 여쭈어보고 싶습니다.
풀업시에는 사실 큰 효과를 기대하긴 어렵고 코어근육을 사용해야하는 바벨로우나 티바로우 루마니안데드를 할때 도움이 되세요!
풀다운 동작 할 때, 와이드/네로우그립 둘다 대원근 >>>>>>>>> 광배 >>> 승모(여긴뭐 느껴질까말까) 이정도로만 자극이 느껴지는데 둘의 차이점 아시는분 계신가요?
와이드그립은 좀더 견갑골을 길게 쓰면서 등상부와 광배근까지 전체적으로 타겟한다면 내로우 그립은 견갑골이 안쪽으로 모이는 견갑의내전을 줄이고 대원근쪽의 타겟을 하기 좋은거 같습니다!
형님 팔이 진짜 너무 좋아지셨는데요 ? 비시즌 감안해도 이젠 약점이라 못하겠어요. 그래도 상완이 기시고 포징때 생각하면 더 키우셔야한다고 느끼려나요
네 아직 포징했을때 팔이 몸통에 비해 얇아보여서 더 키워야할거 같아요!
항상 웃는 인상이 IFBB PRO만큼 멋있습니다~
감사합니다😆
10:25 진짜 빡세게 생기셨네요 형님😮
우형재의 응? 표정이 모든걸 말해주네요
개그맨인줄 알았는데 프로셨군요ㄷㄷ
개그 프로 입니다
궁금한게 있는데요. 와이드그립 시티드로우 할 때 어깨를 내리고 하는거랑 어깨를 거상해서 하는거랑 어떤 차이가 있을까요?
어깨를 하강할수록 광배근 기시점까지 수축하기가 좋고 어깨를 거상하면 광배근의 긴장감은 떨어지고 상부 승모근쪽으로 힘이 들어갑니다!
형님 촬영 카메라 뭐 쓰시는건가요
피디님 카메라라서요 잘 모르겠습니다 ㅠㅠ
처음에 하신 운동 이름이 뭔가요? 자세 검색해보고싶네요..!
따로 이름은 없는데 저는 로우로우 느낌에서 좀더 상부 승모근 타겟으로 하고있습니다
비포도 몸 겁나좋네요
저때도 운동을 2년이상 했을때라서요!
14:10
클로즈 그립 풀다운
하견인 사람들이 다 등이 좋은거같아요ㅎㅎ
광배근은 확실히 잘 발달하는거 같습니다!
형님 영상속 승모 운동 해주면 견갑 안정화에도 도움이 가능할까요?
네 상부승모근은 견갑의 상방회전을 할때 쓰이는 근육중에 하나라 도움이 되실거에요!
1분전 못참지.
하견 보완 운동은 견갑거근이 쳐지지 않게 해주는게 좋을거 같습니다. 사실 프리웨이트 보다는 등상부 타겟 케이블이나 머신 위주로 당기는게 더 도움이 되지 않을까 싶어요. 수직중력방향보다는 사선으로 당기는 운동들이 견갑거근 안쳐지고 텐션 유지하고 상부 승모근을 키워서 안쳐지게 보일 수 있게 하는 것 같습니다. 김성환 선수는 ohp를 하면서 승모근 개입시켜서 쳐진 어깨가 보완된다는 느낌이라고 하더라고요.
좋은 말씀 감사합니다😊
고중량 데드나 로우 많이 하시는 분들이
견갑거근이 많이 늘어나서 대체적으로 하견이더라구요.
다만 상견,하견,중견 체형에 따라
원하는 체형 변화를 위한 운동법이 다른 것 같습니다
저는 오히려 쇄골이 상방을 보고있고
자고 일어나면 견갑거근이 수축해있어서
항상 늘려주는 스트레칭을하면 어깨가 더 넓어보이더라구요
@@gnsdl116 정확하시네요.. 어깨는 사람마다 다른거니깐 ㅎㅎ 체조선수들은 오히려 상견이 많은거 같습니다. ㅎㅎ
요즘 총총이형이 젤 잼나....나 이상해졌어
정상입니다
등을 일주일에 두번으로 나눠서 한번은 승모위주 한번은 광배위주로 해야할까요?
총총이형 엄청난 노력을 하셨겠지만 솔직히 하견 빼고는 다 타고남 부럽..
아 그런가요 ㅠㅠ 저는 뼈가 얇아서 무게를 못쳐서 타고나지 못했다고 생각했거든요
@@총총뼈가 얇은 사람이 운동하면 프레임이 넓어지는거 같더라구요
총총님. 좁은그립 티바로우는 광배 타겟이 아니라 기립근 운동으로 하시는 건가요???
가슴 패드 없는 티바로우가 없으면 무엇으로 대체할까요???
그리고 여기 나오는 운동은 하견만을 위한 운동인가요??? 상견/중견인 사람도 이대로 진행해도 될까요???
좁은 그립 티바로우는 광배타겟으로 하고 있습니다! 패드없으시면 인클라인 벤치에 엎드려서 덤벨로 해보세요! 하견 아니신분들도 하셔도 되세요!
@@총총항상 답변 감사합니다!
포징하면 어느정도 커버가 가능하지만 하루종일 그걸유지 할수없으니 문제
포징안해도 이젠 체형이 살짝 바뀌었어요!
클로즈그립 풀다운 장두가 왜 같이 땡기지 그랬는데 원래 그런거였군..
도움이 되셨다니 다행입니다!
얼굴이 보기 좋네요 ^^
좋게 봐주셔서 감사합니다😊
클로즈그립 랫풀다운 대체로 해머의 프론트 랫풀다운을 해도 될까요??? 광배가 점점 나오는게 눈에 보이네요 느낌이 너무 좋아요.
네 같은 원리입니다😊 해머가 없으신 분들은 클로즈그립렛풀다운으로 하시면 되세요!
@@총총 감사합니다!! 꿀팁 많이 배워가요~ 제 루틴이랑 거의 다 겹쳐서 기분이 좋아요ㅎㅎ
마지막 클로즈그립 랫풀 하실 때 견갑 후인 하시나요 ..?
아뇨! 견갑후인 안해요!
형님 첫운동 케이블로하는 상부승모 타겟 진행시 신경써야 되는부분이 있을까요?
팔꿈치를 너무 몸통에 붙이지마시고 벌리면서 살짝 후면삼각근까지 쓴다생각하시면 좀더 상부 승모근 타겟으로 들어가실거에요!
@@총총 감사합니다!! 해볼게요!
빨리 IFBB 로로님께 선수레슨 받고 싶다…
감사합니다😍
형님 회전근개 치료 어떻게 하셨나요?? ㅠㅠ 물리치료 병행하셧는지?? 운동 쉬는게 힘드네요ㅠ
저는 처방해준 약먹고 쉬어도 낫질않아서 조금씩 어깨무리안가게 운동을 했더니 오히려 낫더라구요 ㅠㅠ 무조건 이렇게 하라 추천드리는건 아니지만 조금씩 운동을 가볍게라도 재활한다 생각하시고 해보세요 그럼 회복이 좀 더 빨라지실거에요
@@총총 감사합니디!
은총이형 피지크 복장으로 무대에서 성악하는거 보고싶네
60 기념 잔치로 한번가볼게
헬스장에 로우로우가없는데 케이블로 상부승모타겟운동하신걸로 대체할수있겠죠?
네 괜찮습니다!
@@총총 형님 사랑합니다
총총형처럼 55살까지 열심히 운동하면 하견 극복 되겠죠?
이 영상 보셨으니 그전에 될수 있습니다 ㅋㅋㅋ
영상 잘보고있습니다👍
궁금한게 있습니다
와이드 그립 으로 시티드로우 진행하면 중량이 조금만늘어도 어깨후면이 많이 먹는데 어떤부분을 신경써야할까요!😅
중부승모근을 써서 견갑을 조일수(내전) 있는 무게까지 하셔야 후면삼각근이 덜 먹으실거에요! 견갑을 못조이면 후면삼각근이 펌핑이 많이되실거에요
서서 케이블 로우로우 무게 높아지변 몸 중심 잡기가 어려워서 그런데
와이드그립 시티드로우 좀 누우면서 당기면 비슷한가요?
상부승보근이 들어가는게 느껴지신다면 시티드로우에서 누워서 하셔도 되세요!
답변 감사합니다
하나만 더 질문드려요!
케이블로우로우할 때 체스트업 하시나요?
뽀종님 보여드리고 싶다...본인은 목이 긴거라고 믿고 계시는것 같은데
쉴드...벨트 메모 ....
그래도 하견이보이네요 극복축하드립니다
총총님 댓글보니 88키로 라고 하셨는데 이번 비시즌에 어디 까지 올리실 계획이신가요? 아직 쉐입이 남아 있으셔서 5키로는 더 올리셔도 될거 같은데
원래 90이 목표였는데 지금대로라면 95를 목표로 가볼수 있을거 같습니다!
승모근운동을 해야 쇄골 모양이 좀 바뀐다는 말씀인건가요?!
쇄골 길이나 모양은 바뀌진 않지만 근육의 발달에 따라 좀 더 넓고 어깨가 펼쳐진 몸의 형태로 바뀔수 있다고 생각합니다!
체지방 몇 퍼센트까지 올릴 생각이세요? 상한선 정해둔 게 있으신지
15프로 까지는 올려볼 생각입니다 한번도 15프로 이상 쪄본적이없어서요
형님 쥐뤼십니다.
일관성 지리쉽니다
뽀종이 좀 봤으면
왜 왼쪽이 더 행복해보이죠 😂
ㅋㅋㅋ 저때는 잘먹고 운동할때였어서
오버헤드 슈러그 많이들 해주십숑 특히나 날개뼈 하강하는 운동들 하게될때 운동후 마지막에 꼭들 해주십숑
좋은 말씀 감사합니다!
벤치하다가 어깨부상으로 9개월째 운동중단.. 힘들군요
많이 다치셨나보네요 ㅠㅠ 회복 잘하시고 다시 건강한 몸으로 운동하시길 바라겠습니다🙏
저도 똑같은 경험한 적있어요 풀업하고서 오른쪽 광배쪽이 뿌직하는 소리나면서 그 다음날 부터 당기는 동작하면 엄청 아프더라구요 병원도 다니고 했는데 한 한달? 정도 지속되더니 에라 모르겠다 운동하니까 어느 순간 괜찮아 지더라구요
오 역시 같은 경험을 하신 분이 있으시군요!
클로즈 그립 렛풀다운 할때 무게를 치면 명치?? 가슴?? 이 아픈거는 왜 일까요..?
흉추를 신전시키지 못하고 말린상태에서 하시는건 아닌지 체크해보시면 좋을거 같습니다!
확실히 지금도 하견인게 티 나긴하네요 그래도 하견들의 로망이십니다
오랜만에 봤는데 승모근이 엄청 커지셨네요...
케이블로우로우 와이드그립롱풀 티바로우 클로즈그립풀다운 케이블풀다운
화이팅🔥👍
거울로 비치는 등 ㄹㅇ 로이더같네