Баланс таза: какие мышцы поддерживают и почему так вредна сидячая работа?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 17 มี.ค. 2022
- Баланс таза - важен для оптимальной биомеханики позвоночника и всех вышележащих структур тела. В этом видео мы покажем простую схему, по которой станет понятно, какие мышцы влияют на этот баланс и почему сидячая работа его нарушает. Благодаря этой схеме становится понятно, какие упражнения и на какие мышцы следует делать для того, что бы таз, как фундамент, был правильной опорой для всего позвоночника. Это
2:02 - что такое передний и задний наклон таза, его нейтральная позиция;
3:19 - чем чреват передний и задний наклон таза;
3:50 - передний/задний наклон таза - исследования об отсутствии корреляции с болью в спине. Почему важно оценивать подвижность, а не статическое положение.
5:50 - мышцы, которые регулируют передне-задний наклон таза;
6:15 - схема таза с мышцами, регулирующими передний и задний наклон таза;
7:21 - сидячая нагрузка, как значимый фактор формирования стойкого переднего наклона таза;
8:19- как сидят люди с задним наклоном таза;
8:58 - вспомогательные тесты для определения наклона таза;
10:30 - принципы упражнений для коррекции переднего и заднего наклона таза.
11:20 - почему при болях в спине и гиперлордозе вредно закачивать спину (мышцы-разгибатели), делать гиперекстанзию.
❤ ждем упражнения!
Спасибо, жду упражнения!
Интересно. Как раз для меня ) . У меня гиперлордоз. Спасибо. Интересно посмотреть на упражнения.
Спасибо! Очень понятное и наглядное видео! 😊Теперь знаю как работать. Всю жизнь сижу на стуле, как вы и изобразили :(
Чем больше сидишь, больше потом хочется лежать😂
Здравствуйте! А какие упражнения для гиперлордоза? А если одновременно гиперлордоз и правосторонний сколиоз
В таком случае намного лучше обратиться к реабилитологов и вместе с ним подобрать именно дл, вас комплекс. Будете его сами делать, а реабилитолог будет при необходимости корректировать или добавлять что-то для разнообразия.
Не видя вас, вот так просто в ответе на вопрос рассказать про упражнения и акценты в них, и рекомендовать что-то конкретное - невозможно.
Сделайте себе хорошо, найдите реабилитологов и общий язык с ним)
@@osteopatua спасибо)
Так до конца не понял. У меня гипер лордоз, до пола руками достать не могу. Грыжа в позвонке между кресцом и нижним позвонком поясницы. Левосторонняя.
Я пробую растягивать подвздошную мышцу упираясь коленом на пол ногой и натягивая переднюю часть бедра.
И начало помогать, боли ушли в копчике. Начал делать упражнение на переднюю часть бедра, и боли появились. Потом попробовал на заднюю, боли ушли, а потом опять появились. Я знаю, что у меня болит грыжа из за поворота таза, как вы и сказали. И МРТ и врач тоже подтвердили. Только вот не понял я как сбалансировать мышцы - переднюю часть бедра качать, или заднюю?
Роман, если Вы много сидите (о чем и видео, собственно), то вероятнее всего передняя часть (и подвздошно-поясничная мышца) укорочены, натянуты и спазмированы - их надо растягивать. А задняя группа мышц бедра и ягодичные, вероятнее всего, ослаблены, их надо больше закачивать.
Это упрощенный взгляд.
В реальном варианте надо все группы и закачивать и растягивать, но передние тянуть чуть больше, а задние качать чуть больше. Опять же, лучше это делать с ощущением тела. Если Вы говорите, что начало помогать, то это показатель того, что Вы двигались в правильном направлении.
Еще один нюанс - важна техника выполнения. Часто, делая упражнения на ягодицы или заднюю поверхность бедра мы можем привычно делать их за счет поясницйы или передней группы. То есть включать своли более привычные связи. Поэтому тут либо важно очень соблюдать технику и паралелльно ощущать нагрузку в нужной мышце, либо делать упражнения с реабилитологом, под его присмотром.