28min Knee-Friendly Standing Glute Workout | Improve Hip Dips | Enhance Body Proportions

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[@jeanwu3482]

看到期待已久站立式運動的影片，趕緊跟老師做起來，看似簡單，作到後面真的臀部明顯感到酸，還會爆汗，跟著老師的節奏，讓我有繼續運動的動力。🎉

[@Coffee89921_]

簡單又有效😆🫡

[@SueSin-dm4xr]

Coffee 太喜歡跟你的視頻，很多自己能做得到的跟都是簡單又有效，而且還會在過程中鼓勵知道會想放棄😅，立馬又能堅持。有一點 不是最後一個動作可不可以不要說最後一個動作了🤣，不然人心理作用做完這個就結束的心理，但是卻是又來一個還有一個😅😅，其實可以說最後幾個動作 馬上結束之類會更好❤

[@lichunhuang7520]

之前同事說看我背影不太確定是不是我，因為看起來很高，但我其實蠻矮的，所以勤練臀腿，身材比例真的會變好看耶！謝謝Coffee一直陪著我們運動❤❤

[@Coffee89921_]

你們也有陪住我呀❤❤❤❤

[@st_5989]

多謝coffee有新片,此片確實是我最需求的，不傷膝蓋,不粗腿只練pat pat😂又方便站着就可以練🎉

[@allyching4090]

做完了真的不会伤膝盖，Coffee 还很用心的设计steps, 让我们容易跟和完成这套运动。跟了你好几年了，你还是那么有创意，那么用心，谢谢你，Coffee。

[@Coffee89921_]

😙😙😙

[@Angela_00724]

真的很喜歡站立式訓練❤❤
不只酸還能訓練平衡感好喜歡🥳🥳

[@tingtfg]

好喜歡這支影片❤，現在來到懷孕後期，屁股疼痛，做了這支影片能加強臀部肌肉的力量，也能重新找到因為懷孕大肚子而改變的重心平衡，有效紓緩了我屁股痛的問題。不然原本痛到沒辦法走路😢

[@scchan4669]

練左一星期，個臀部已經明顯提升左，而且無甘鬆，coffee d 動作簡單易跟又高效❤❤希望有片針對個inner thigh, pat pat 內側依個位好難搞，而且啲動作好辛苦，唔想做深蹲

[@salinayu2328]

感謝coffee！ 我跟住呢個video做咗一段時間 唔單止臀部減咗 ，大髀細咗，個肚腩都細埋！ 真係好有用 多謝曬

[@wanchen1189]

10下10下的交替做可以讓人不會太累又可以跟得上進度，看似簡單卻能流很多汗！還能練平衡感，整個好喜歡 🥰🥰

[@Coffee89921_]

😂🎉

[@aikchewchong8648]

好喜欢女神老师的 每一个影片 跟着你运动真的觉得心情都好好 还有舒服的音乐听 还有女神老师讲解的声音 鼓励的声音 ❤❤ 真的很喜欢老师❤🌹🌹😊👍

[@Coffee89921_]

😝😝😝😝

[@許雅婷-j2b]

我是運動肉雞
看到站立式好開心🤣🤣🤣
可以跟上就好有成就感🥰🥰
屁股大又沒肌肉真的超級難看
謝謝coffee美女認真教我們變美😘

[@yuxuanlim3441]

影片终于出了!!!!!❤之前看到coffee ig story期待很久了😍😍

[@Coffee89921_]

Yeah yeah yeah 別辜負我❤😂

[@candy-truth]

等左 Coffee出片好耐啦！
每日都睇 Coffee嘅運動片，不過我跟住Coffee做運動嘅速度比較慢，因怕做錯動作而冇功効☺️

[@Coffee89921_]

慢慢黎 ❤❤❤

[@bebyttt]

跟住穿新瑜珈服的Coffee老師做運動特別醒神😍

[@Coffee89921_]

我都覺！ 給我滿滿的運動力❤

[@SuSan-li7kx]

簡單有效！腹部也順便少少練了一下🎉

[@jessiet8837]

哇 做完滿身汗～
很喜歡站立式的運動
一個人顧小孩，站著運動都還能看著他～

[@shirleysin888]

好嘢👏👏👏又有一組啱我做的運動！👍👍

[@Coffee89921_]

太好了吧🎉🎉🎉

[@rainycat1020]

好耐無打卡啦～都係我最愛既站立式～

[@miachou6990]

天啊‼️好棒❤️
又有一部可以無限重複播放來做的運動影片了 喔耶😆

[@Coffee89921_]

每天看十次❤😂

[@亞雅-j9z]

練了一個禮拜，有效果❤❤

[@maureentam1294]

請問 8:30 提臀向後踢嘅時候 上半身係要微微向前傾定係要盡量站直呀？ 多謝你勤力更新🎉我會努力練熟新動作架💪🏻

[@peiying5427]

動作真的超簡單～而且做完大爆汗很舒服❤❤

[@Coffee89921_]

最重要是簡單又有效！

[@Maggie-h5u]

雖然舊的很夠練，但看到新的還是興奮的跟練，謝謝❤❤

[@Coffee89921_]

夠練的意思是我不用再出新的運動片了嗎😏❤️

[@Maggie-h5u]

@@Coffee89921_ 不是啊！新片越多越好的！

[@charlizeliew8434]

很有feel呀！要挑战自己做一个月，很期待自己的改变

[@asuradevil3999]

這運動連腹部肌肉都練埋，因為要平衡所以收緊腹部😂
簡單又有效👍多謝Coffee😊

[@Coffee89921_]

鐘意就好啦😊❤

[@chinhung88198]

超正，做完勁爆汗❤

[@coolkis1]

非常喜欢这套训练， 谢谢你

[@陽光小澄]

這套強度很適合我，感謝老師分享

[@hweelynn8183]

简单又容易跟，把每个动作分开几次做，真的容易很多。虽然容易，不过汗还是会流的😂

[@HiuManChan-dc6hm]

呢集除左臀部練習外，都可以練埋腹，正👍🏻

[@nelsonchan5190]

練好臀肌除咗線條靚之外, 對其他運動 (例如跑步)都好有幫助吖, 謝老師分享!

[@Coffee89921_]

🤩🦵🦵

[@林小璐-z3m]

跟做完~臀腿感覺好舒服~謝謝Coffee😍

[@Coffee89921_]

正正正🎉 要日日keep住做🎉

[@林小璐-z3m]

@@Coffee89921_ 自從上片之後，我天天做。
今天經期第一天，雙側假外胯位置好緊繃，Coffee說這部影片能改善整個臀腿跟骨盆，我想，應該可以改善經期不適吧。😃
果然跟我想的一樣呢！
運動過程中便覺得舒緩了，做完整部片，完完全全舒服了~🥰🥰🥰
再一次感謝我的女神老師Coffee啊~~~😍

[@Mimilhc]

做到出晒汗🥵希望自已可以keep住做💪🏻💪🏻

[@VincyChow-q3g]

咁啱想做臀同大髀訓練，感謝分享❤

[@葉子莎莎]

完全愛上這一套♥️♥️♥️

[@PatrickStar_1985]

coffee你好 想問一下 本人x型腿 在做這些動作時 單腳在地的那隻腳的重心應該放在腳板內側還是外側？

[@delday8964]

Coffee 什么时候出2024 workout plan? 真的一直在等哦❤️❤️❤️

[@lauralaw3642]

你好呀！我是你从结婚到生娃到现在的粉丝，也每次推荐你给我的朋友，我也是怡保人❤。有一个小小的请求，我每次做完一集都会看你另一个拉伸视频拉伸，你介不介意每一集的后面都推荐拉伸视频啊？或者把链接放在下一个视频，嘻嘻那样可以更加精准的拉伸到。谢谢你考虑我的请求，麻烦你了，爱你哦❤

[@Coffee89921_]

好提議呢❤❤❤❤

[@user-vy8hr7bj9c]

0:36 單腳向外向內提腳, 每邊10次, 3組
3:38 屈曲腳90度向外提腿, 每邊10次
4:51 叉腰屈曲腳90度向外提腿, 每邊10次
5:56 舉高雙手並屈曲腳90度向外提腿, 每邊10次
7:03 叉腰單腳後蹬腿, 每邊10次, 3組
10:50 叉腰單腳向前向後打圈, 每邊10次, 2組
12:55 叉腰伸直腳向內踢, 每邊10次, 2組
15:04 叉腰向外屈膝90度側抬腳, 每邊10次, 2組
17:04 叉腰直腳後抬腳, 每邊10次, 3組
19:13 叉腰提膝90度向外打圈, 每邊10次
20:12 舉高雙手側抬腿90度, 每邊10次, 2組
21:54 叉腰屈膝後抬腳, 每邊10次, 2組
23:39 交叉腳前後擺動, 每邊10次, 2組
25:12 前扣手腳90度向外提起, 每邊10秒
25:55 叉腰腳趾尖向外側抬腿, 每邊10次
26:56 叉腰腳伸直斜向後抬腿, 每邊10次, 2組

[@MAYMAY7344]

好久不見的站立式運動❤

[@Chia-q6o]

Hi~~Coffee老師 請問這套有助於改善蝴蝶臀&臀部凹陷的狀況嗎?

[@aikchewchong8648]

女神老师 请问 我做你的30分钟 站立式全身燃脂运动 影片时 做抬腿踏步的动作，收紧腹部 抬腿踏步的时候，做七八次 腿没有酸，感觉是腰部酸 请问正常吗？还是我用错力了 ？😄

[@Coffee89921_]

Keep 住做就ok ❤❤❤

[@mayso7137]

你好呀Call老師，感謝您運動教學期待你更多不同類型影片運動以及心靈雞湯的系列分享加油！

[@Coffee89921_]

好的❤❤❤❤

[@leungkaren4880]

Coffee想請教一下我做左三日但都係小腿比較酸痛，請問係咪正常？可唔可以日日做既呢？你建議做左呢套先再做消脂定做完消脂先再做呢套呢？謝謝你❤

[@jessicalai287]

做完超舒服 謝謝

[@Coffee89921_]

舒服😮😮😮😮😂

[@user-bt1uz1sm4g]

👍❤️連核心都有運動到🥵,Coffee終於長點肉回來，代表一直很健康，太好啦~之前太瘦，有點心疼

[@Coffee89921_]

是肥了的意思嗎🥹🫡

[@user-bt1uz1sm4g]

@@Coffee89921_ 不是的！！一直很Fit😍

[@pennylee3291]

应该是说没这样骨感了😂😂

[@garytung5936]

好開心陪寶貝公主做運動

[@Coffee89921_]

🎉🎉🎉

[@garytung5936]

@@Coffee89921_ 🥰🥰🥰🥰🥰🥰

[@candy_7344]

最❤站立式💕💕

[@Coffee89921_]

Yeah🎉🎉🎉

[@chanfengluo4219]

明天練起👍👍👍

[@Coffee89921_]

練了沒有❤❤❤

[@dumyhien]

請問如果天氣炎熱35度不停出汗是否繼續瑜珈出汗？還是可以在有開冷氣的地方拉筋就好了？

[@iokchan6277]

so good, thank you so much.

[@熠熠-i8k]

哇 我爱了爱了❤
这一身好好看呀😻

[@Coffee89921_]

去網站就買得到啦 www.coffeesweat.com ❤

[@棻-v3f]

屁屁超有感，汗一直留下來😂謝謝Coffee❤

[@Coffee89921_]

爽❤

[@pmy5771]

最喜歡站立運動🎉

[@Hailey-jf8dl]

喜欢这种十次一组的，20次一组真的很难坚持😢

[@Summer-t1x]

想請問，如果想變重（我易瘦體質，想要變重但不失線條）
請問該訓練哪支影片呢？❤

[@leeirene745]

請問是否一般是站立式比較溫和，而墊上既比較快速及有效？

[@季凌雲]

加清單裡面！能練到平衡感😊
0:40 開始❤

[@楊壹婷-o1g]

有新片啦😍請問23週孕婦可以做這個嗎🥹

[@Coffee89921_]

Can🎉🎉🎉

[@weijieshe19694]

如果平衡感不好，可以扶著牆或椅子做嗎～

[@wuya-feng2507]

太喜歡這套動作，是否對假跨寬改善有效？

[@Coffee89921_]

絕對有！ 最主要是練這個

[@wuya-feng2507]

@@Coffee89921_太好了，終於找到了！真是謝謝你！

[@WinnieWong-vz3wj]

我来打卡啦❤

[@sayunguuyongana6118]

有個疑惑，就是在下面的腳一定要直的嗎？好痛

[@sherylyung6236]

真的看着简单，做的时候也不觉得累。还在想咋那么轻松，结果第二天肌肉酸痛😂果然我还是too simple

[@Coffee89921_]

😂😂😂

[@evatam7922]

睇緊❤先收藏，我應該會嚟打卡GA😂

[@evatam7922]

Done❤感恩

[@くるま厘子]

哈 我覺這套瑜珈服讓我想起Barbie 🤣🤣🤣

[@emeefung5060]

好啰！总于轮到
一站式做完无嗮周围搵。

[@Coffee89921_]

😂❤

[@patricktam9278]

正。正。正😊

[@Coffee89921_]

いいね👍

[@posthk157]

Can you tell me how tall the woman is?

[@17323798]

Hi , Coffee姐 , Good Job , Yes！：）

[@garytung5936]

Thank you for sharing

[@Coffee89921_]

Thanks for watching!

[@garytung5936]

@@Coffee89921_ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@user10349-l]

我做得好開心❤

[@amandalaw821]

加弹力带效果更好！

[@josephinewai8770]

爆汗后真的很爽，备婚希望有更好的身材来穿婚纱，会更努力的💪🏻💪🏻

[@josephinewai8770]

打卡第二天🎉

[@achen525]

老师这套瑜伽服好好看🤩非常喜欢这套臀腿运动好棒👍林老师能出一个站立式全身拉伸的运动吗？

[@Coffee89921_]

可以想想❤

[@jingtan5086]

其实一点都不难，可是我才做一下就满身汗了😂

[@jorismith2139]

❤謝謝你

[@leekeeley305]

隻腳有時格格聲，正常嗎？

[@neisen2495]

剛剛做完
這個可以邊滑手機邊做😆

[@Coffee89921_]

😂❤

[@sharonsakura13]

請問呢套workout 減唔減pat pat？定淨係練firm d咋？

[@Coffee89921_]

減到❤

[@pennycwt1118]

有没有姐妹和我一样 视频里的几乎每个动作做起来 骨头都一卡一卡的响😭😭 这到底该怎么办啊

[@pokuenli1995]

有

[@mindychao3488]

2024.07.23打卡💙！

[@wongwingsuet]

今次套衫&修片回復正常了

[@MJc-nv3te]

请问孕妇适合做吗？

[@feifei2737]

請問可以拍TABATA系列嗎

[@pxllc_olivier]

简单易做 不知不觉就做完了 做完屁股酸酸痛痛😅

[@Coffee89921_]

😍🌟🌟🌟🌟

[@bernicelau3802]

站立式運動感覺好似冇瞓喺度咁feel到 唔知係咪動作做得唔準呢😢

[@meixianchong4032]

如果是小腿很累 臀部不累代表做错了对吗？

[@jingtan5086]

那是因你没有在用臂部的力量。

[@Mtjacky321]

❤❤❤

[@tsangrickykahoCh]

28.4.2024 Coffee😘😘💗💗

[@Coffee89921_]

❤❤❤❤努力跟練！

[@xianfengzheng-m9w]

后入一定好爽

[@Hey-dj1ty]

馬來西亞這個天氣做運動就像掉進水池一樣

[@prince5801]

🎉🎉🎉

[@ktdeauna_tvb]

谢谢，老师 COFFEE. 你的学生 KYLE TRAGER DEAUNA

[@Coffee89921_]

🎉🎉🎉

[@akirajac6821]

No feeling

[@Happy_Vero]

👍👍

[@belindaslovelydaily214]

9/21✔️
9/24✔️

[@山山-b4s]

0:38

[@icelee3049]

我点解腰疼的 ，到底哪里用错咗力

[@Coffee89921_]

你有骨盤前傾嗎？

[@icelee3049]

@@Coffee89921_ 是有的

[@icelee3049]

有 ， 我是有骨盆前倾的，所以可以练习吗？