Ich kann nur bestätigen, dass die Pläne bestens funktionieren. Ich komme vom Radsport und bin im August 2020 auf Triathlon umgestiegen. Ich habe die Pläne Base, Build, Peak Advanced für die Mitteldistanz verwendet und belegte bei meinem 1. Triathlon beim IM 70.3 Duisburg den 6. Platz AK und bei der deutschen Meisterschaft beim HEP Triathlon Heilbronn den 2. Platz AK ebenfalls auf der MD. Ich bin begeistert 🤩 und danke euch 🙏 für euren Input. Ich kann jedem nur zu diesen Plänen raten. Macht weiter so 👍
Ich habe dieses Jahr eure Saison Laufpläne genutzt und konnte mich auf 10km von 48 Minuten auf 43 Minuten steigern. Nächstes Jahr dann hoffentlich die sub40! :) zusätzlich habe ich dieses Jahr meinen ersten Triathlon (OD) absolviert und das im 2 stunden 43 :) Ich bin sehr zufrieden mit den Plänen, kann ich nur weiterempfehlen.
Hab euren Trainingsplan Base für Beginner jetzt durch. Der erste FTP Test war noch der normale von Zwift mit 165W jetzt nach 12 Wochen mit der Leistungsdiagnostik DIY 2.0 stehen da 221W wow! Jetzt bin ich sehr gespannt auf den Build Trainingsplan :)
Hi TC-Crew, mega Arbeit und Content den ihr da in die Community pumpt. Jetzt konnte ich meine Frage nicht in den Kommentaren finden und sollte sie beantwortet sein freue ich mich auf den Link zur Antwort. "Ich bin jetzt am in der 9Woche des Base-Blocks - Die Form steigt langsam und gezielt, soweit so gut. Jetzt haut mich ein Infekt mindesten mal 7 Tage raus, wie steige ich am besten wieder ein? Mit einer Entlastungswoche? und kehre dann wieder zum alten Plan zurück, irgendwo muss ich ja den geplanten Plan verlassen, um hinten raus auf den Tag X fit zu sein. Danke für Eure Mühe. BG, Miki
Hoffentlich komme ich 2022 endlich in die Situation, den Triathlon Peak Plan zu kaufen. Davor habe ich Base und Build schon mehrfach durchgespielt, aber die Wettkämpfe sind ausgeblieben.
Hallo Zusammen, freue mich das ihr jetzt wieder öfters auf "Sendung" sein werdet! Ich habe eine kurze Frage zu den Lauf-Plänen: Sind die aus eurer Sicht auch für die Altersklasse ab 50 geeignet? Gerne liest man über etwas weniger Intensität ab dieser AK?! Danke für eine kurze Einschätzung!
Hm 🤔 gestern Abend den Base und Build Plan zum bereits vorhanden Peak Plan geholt und heute das Video. Zeller du Stalker 👀. Pünktlich zu Weihnachten geht es los, bis dahin schon mal die 4 Wochen Blocktraining. Schönes Wochenende und macht weiter so 👍🏼
Auch von mir positives Feedback: Ich habe jahrelang ohne Leistungsmesser und nur nach Gefühl trainiert. Jetzt in Kombination von Powermeter und euren Plänen habe ich meine FTP innerhalb diesen Jahres um etwa 60W gesteigert (Tendenz immer noch steigend).
Hallo Triathlon-Crew! Danke für die Aufarbeitung/Zusammenfassung der bislang vorliegenden Pläne. Ich verwende die Base, Build, Peak MD Trainingspläne und das haut echt super hin! Ich habe nur ein Problem: Wenn ich das richtig verstanden habe, dann rechnet eure DIY-Leistungsdiagnostik mit einer VLamax von 0,55. Ich habe aber laut Laktatmessung aus einer Leistungsdiagnostik eine VLamax von 0,7. Das bedeutet ja nun, dass meine Bereiche nicht stimmen und ich eher zu "hart" fahre. Wie könnte ich dieses Problem denn umgehen ohne von DIY weg hin zu einer teuren LD alle 8-12 Wochen? Und noch eine zweite Frage (sorry): Welche Pläne würdet ihr für XTERRA empfehlen? Mal abgesehen von Rad- und Schuhwechsel ;-), eher PEAK MD oder KD? Danke für eure Zeit und eure Antwort!
Timelines sind ein Game-changer. Super Video :) Ich habe eine Frage (eher zum letzten Video: Wintertraining): Ist es sinnvoll wenn man eine Schwäche an der Laktatbildungsrate hat schon im Winter gezielt daran zu trainieren oder sollte man den normalen Aufbau machen und die VO2max weiter erhöhen und erst in der Wettkampfvorbereitung gezielt an der VLamax arbeiten?
Cool. Timelines: Das war die Idee von Chris 😊👌🏼 VLAMAX: Das kann Sinn machen, aber nur dann wenn die VO2max nicht zu sehr leidet. Vermutlich würde es mehr Sinn machen sehr kurze VO2max Blöcke mit VLAMAX Blöcken zu kombinieren. Verhältnis z.B. von 1:3 Wochen. Aber das nur als Ferndiagnose 😉🤙🏻
Guten Morgen :) lustigerweise hab ich erst letzte Woche einen 4-Wochen Plan (Rad) gekauft. Da ich eher Freizeit-Sportler bin und sich bei mir der Trainingsplan an die Freizeit anpasst und nicht umgekehrt kann ich mit den fixen Trainingsplänen relativ wenig anfangen. Da ich auch schon bei euch ne Beratung gemacht habe, weiss ich eigentlich schon wie ich das Training gerne aufteilen würde und würde mir daher wünschen, dass es auch ein Paket mit Vorlagen für unterschiedliche Trainingseinheiten geben würde. Heisst ein Paket für 10 unterschiedliche VO2Max Einheiten, ein Paket für 10 unterschiedliche Lit Einheiten (Falls es überhaupt so viel unterschiedliches gibt bei LIT) und ein Paket für 10 unterschiedliche VLA_max Einheiten. Ideal in einem Format, in dem ich sie einfach in Zwift/Trainingspeaks importieren kann wobei man in Trainingspeaks ja auch die Einheiten einfach zur Library hinzufügen und dann an den gewünschten Termin eintragen kann. Jeweils nen 10er wär mir das. Ein paar der VO2Max Einheiten aus dem 4Wochen TC Rad Blocktrainingsplan hab ich ja aber Klassiker wie 4x4 oder 5x4 HITneu fehlen hier noch. Aktuell ist es leider so, dass ich die Einheiten jetzt von Hand nachbaue, was mich Zeit kostet und euch dazu noch keine Einnahmen bringt. Würde mir das gerne sparen und euch dafür unterstützen, schliesslich existieren sie bei euch ja auch schon :). Würde mich freuen wenn ihr da noch was anbieten könnten. Wenn man wirklich nur einzelne Einheiten möchte sind die aktuellen Trainingspläne halt immer ein wenig ein Überraschungsei :)
Coole Idee. Wir haben so einen Plan für Triathlon im Grunde schon mal gebaut. Schreib mir gerne eine Mail an s.zeller@proathletes.de mit noch detaillierterem Wunsch. Ich kümmere mich dann darum 😉
Da kommt man vom LIT Lauf und wird mit gutem Input belohnt für manche Fragen 🤩Danke dafür 🤙🤙🤙 Nur kommt jetzt von der Probike Academy nichts mehr???? Wäre schade wenn wir den Laktat Bomber Lukas und DJ Chris nichts mehr sehen würden 😔
Moin! Klasse Kanal habt ihr da. Ich habe eine Frage zu den Trainingsplänen. Die Radtrainings sind immer Leistungsbasiert? Also fahre ich die immer drin auf der Rolle oder ich habe ein Powermeter am Rad?
Ich besitze alle TC Rad Pläne, jetzt stellt sich mir die Frage wie ich diese bei mehreren Rennen anwenden. Ich durchlaufe Base, Build, Peak und stehe dann Anfang Mai bei Frankfurt-Eschborn am Start. Wenn ich genau ein Monat später bei Rund um Köln starte dann durchlaufe ich wieder einen Monat den Peak Plan ? Und wenn ich dann auf einmal zwei Monate zum letzen Rennen Zeit habe, Rad am Ring im August. Würde ich in diesen 2 Monaten Zeitabstand 1 Monat Build und dann wieder 1 Monat Peak trainieren ?
@@TriathlonCrew Mir stellt sich die gleiche Frage, nur im Triathlon. Ich mache die Base, Build, Peak Pläne bis Kraichgau und danach stehen über das Jahr verteilt weitere Wettkämpfe an. Wie mache ich da weiter? Schön, dass ihr das Thema angehen werdet.
Erst einmal finde ich euren TH-cam Kanal wirklich super. Sehr informative Inhalte. Ich habe eine Frage zum Base Trainingsplan. Mein Verständnis bisher und von den Videos war, dass man v.a. im Base Training eher mit langen Läufen und langen Radeinheiten die Grundlagenausdauer ausbildet. Ich habe mir euren Base Plan gekauft und sehe allerdings keine Läufe über 1h und auch bei den Radeinheiten, "nur" 2,5h Stunden. Sind diese Längen bereits ausreichend, um wirklich die Grundlagenausdauer zu verbessern? Ich dachte, im Base Training geht es v.a. darum, hohes Volumen bei geringerer Intensität, z.B. 10h Training, mit 1-2h Läufen, und 3-5h Radeinheiten zu fahren und dann in der Build und Peak Phase weniger Volumen, dafür mehr Intensität reinzubringen. Habt ihr hierzu Feedback? Vielen Dank im Voraus!
Hey Florian, also es ist genau andersrum :) Wir bauen eine BASE/Grundlage auf, indem wir die Belastung langsam steigern, die VO2max aufbauen (deshalb auch HIT Einheiten) und dann im Build und Peak diese Fähigkeit transferieren. Damit haben sehr viele AthletInnen bisher, ohne Verletzungen, erfolgreich Wettkämpfe bestritten - sogar Hawaii-Qualifikationen.
Danke für die schnelle Antwort! Alles klar. D.h. In der Build und peak Phase wird dann der Umfang immer mehr auch erhöht, verstanden. Im Build Plan ist der längste Lauf ja 1:30h für die olympische Distanz. Man liest ja oft, dass richtige long Runs erst ab 90min anfangen, was ist da eure Meinung zu? Gleiches gilt für das Rad, wo dann die Leute oft 3-5h unterwegs sind. Oder ist das für die olympische Distanz Overkill? Oder hängt es nur vom persönlichen Leistungsstand ab?
Hallo liebe TC Crew, erstmal vielen Dank für die Videos und die Pläne ! Ist es angemacht auch mal Pläne für Ligastarter im Triathlon herauszubringen? Wo vielleicht auch Möglichkeiten für 4 Wettkämpfe im Jahr angedacht sind? Ich denke , dass hier auch einige Ligastarter mit denselben Fragen sind :-) Vielen Dank und beste Grüße
Ist eine sehr gute Idee. Aber 😉 es gibt ja unterschiedliche Ligen und Terminkalender. Deshalb sind Pläne an sich, die dann für alle gültig sind, schwierig. Das Thema können wir aber mal aufgreifen 🤙🏻
Danke für die Erklärung, werde mir dann jetzt wohl mal die Triathlon Mitteldistanz Pläne zulegen und hoffen, dass er bei mir fruchtet. Eine Frage hätte ich: sind die Pläne Alterneutral oder muss ich als fast 50 Jähriger etwas adaptieren (z.B. längere Regenerationszeiten)?
Tolle Pläne... ich habe mir die gleich nach dem Video mal im Preview angeschaut... ist es richtig, dass da jeweils nur 2 Schwimmeinheiten drin sind, oder gibts da Wochen mit 3 oder mehr Schwimmeinheiten? Ich habe jahrelang immer selbstständig trainiert und bin doch sehr überrascht, dass ich vermutlich zu viel gemacht habe - wenn ihr erwähnt, dass man damit ne Hawaii-Quali schafft....
Absolut richtig! Unserer Erfahrung aus dem individuellen Coaching ist tatsächlich, dass die meisten Altersklassen-Athleten nicht mehr als zwei Schwimmeinheiten pro Woche konstant mit hoher Qualität umsetzen können.
Auch von mir vielen Dank für die Pläne! Ich trainiere für eine MD Anfang August und bin mit dem Base-Plan nun durch. Jetzt hab ich nur das planerische Problem dass ich in Woche 5 ein unverhofftes zweiwöchiges Trainingslager einschieben werde. In der Beschreibung des Trainingslagerplanes steht ja man solle danach eine Erholungswoche einlegen und dann mit dem eigentlichen Plan weitermachen, sodass man 15 Wochen Build-Phase hat. Nun kann ich ja aber meinen Renntermin nicht um 3 Wochen nach hinten schieben damit das wieder passt, daher meine Frage: wie mache ich nach der Erholungswoche am besten weiter bzw. welche 2 Wochen des Planes soll ich für das Trainingslager am besten opfern? Ich bin ein bisschen ratlos und würde mich freuen wenn ihr einen Tipp habt.
Super Video! Eine frage hätte ich auch noch. Ich möchte meinen ersten 70.3er absolvieren und es vergehen 34 Wochen bis zum Start. Wenn ich jetzt eure Pläne Base/Build/Peak durchmache, wäre ich schon drüber. Frage, kann ich die Pläne trotzdem machen und wo soll ich zwei Wochen streichen? Bei Base später an fangen? Danke und Grüsse aus der Schweiz
Hallo, vielen Dank erstmal für die top Expertise. Ich weiss nicht ob es die Frage schon gab, aber was ist denn der Unterschied zwischen den Plänen: "TC feat. Dan Lorang (12 Wochen // Peak // Langdistanz // Advanced)" und "TC x MAURTEN feat. Dan Lorang (12 Wochen // Peak // Langdistanz // Advanced)"? Vielen Dank und sportliche Grüße
Ich hätte mal eine Frage zu einer spezifischen Einheit im Halbmarathon Sub 1:45 Plan. Die Aktivierung schreibt u.a. 500m in der Marathon-Pace vor, wahrscheinlich ist aber Halbmarathon-Pace gemeint, oder? Hatte mich gestern beim absolvieren ein wenig gewundert :D. Ansonsten trainiere ich schon ein paar Saisons mit euren Plänen und hatte immer viel Spaß + meine Leistungen sind deutlich besser geworden. Danke dafür :).
Habe auch mal mit meinen Kumpels geklärt, dass für mich im Januar bei euch eine Leistungsdiagnostik ansteht. Wer so viele neun-mal-kluge Kommentare schreibt, der muss auch mal auf dem Band zeigen, was er drauf hat. Wie lange im Vorhinein muss bei euch buchen ? ;)
Yeah. Freuen uns auf ein Kennenlernen 😊👌🏼 eher frühzeitig…die „LD-Saison“ geht ja jetzt so richtig los. Gerne bei Yannick. Dann kann der Nerd-Talk eskalieren 😜
@@TriathlonCrew So: gesagt getan ! Ihr seht mich sogar schon am 13.11. Wollte doch nicht mehr so lange warten. Frau Meyer wird mir schon genau so in den Hintern treten, wie meine damalige und gleichnamige Mathelehrerin :D
Hey, habe mir gestern euren tc block radtraining gekauft. Ende Woche 2 habe ich ein Trainingslager für ne Woche geplant. Was empfehlt ihr mir da? Die Struktur der Einheiten beibehalten oder nur LIT Training im Trainingslager? (wird im Schwarzwald sein)
Super video danke für die Auffrischung ;) Eine Frage wie kann ich den Blockplan VO2 Max am Besten einplanen in die 3x12 Wochen? Dachte daran die letzten 4 Wochen vom Base zu ersetzen, was denkt ihr ? Danke im Voraus
Ihr seid ja ein paar Füchse voll gut. Einzig 1 Radeinheit mehr pro Woche im Block vs Base. So oder so läuft. Wann würdet ihr einen Laufblock einplanen oder deckt Build und Peak das auch ab ? Danke ihr seid großartig !
Hallo Sebastian, entschuldige, nochmal eine Frage: der 4-Wochen Peak-Plan Berg geht, wie ich gesehen habe, direkt bis zum Wettkampf, oder? Also ist keine tapering- Woche danach notwendig? Vielen Dank, Stefan
Wie wäre denn so eine Art TCC Club wo man gegen eine monatliche Bezahlung alle eure Pläne nutzen kann und z.B. per Mail Fragen etc. zum Training stellen kann. So was gibt es im Prinzip ja schon, aber nicht von euch, und ihr seid die besten ... ;-)
Erstmal vielen Dank für die Idee! Das erscheint im ersten Schritt gar nicht mal so einfach, weil das Angebot ja über Trainingpeaks läuft und so der administrative Aufwand schon hoch wäre (zu hoch). Wir finden die Idee der Kanalmitgliedschaft deshalb so gut, weil es einfach eine Dankeschön für vier Jahre Arbeit ist, die weiter wachsen wird. Wir sind selbst z.T. Mitglied bei anderen Kanälen und finden es cool so die Arbeit der Channels zu unterstützen.
Eine Frage noch zur DIY Diagnostik, da TrainingPeaks immer in %FTP rechnet muss ich jetzt nach jeder FTP Änderung in der Einheit jede Stufe anpassen für den nächsten Test. Gibt es da eine elegantere Lösung oder muss ich da durch? Viele Grüße und vielen Dank für die tolle Arbeit
@Maurice wenn du den Test über Trainingpeaks bauen möchtest, kannst du deine FTP auf einen Wert setzen, der durch 50 dividierbar ist. Zb 100 Watt =200 % bei 50 Watt FTP und so weiter.. danach wieder die FTP in TPeaks ändern. Leider unterstützt TP keine harten, konkrete Wattvorgaben🤨
@@atpkompressor danke für die ausführliche Erklärung ich hatte vorhin schon meinen "ach wie bin ich blöd" moment ;) am einfachsten ist es mit 100W dann ist 1W=1%
Guten Morgen, erstmal besten Dank für eure Pläne. Wie mache ich es am besten um bei den Radplänen auch auf 3*12 Wochen Training zu kommen? Base und Build Plan sind klar, aber wie strukturiere ich die letzten 12 Wochen mit euren Plänen? 3* den Fokus Berg Plan hintereinander und ggf. die Intensität im 2 und 3 Durchlauf nach oben hin anzupassen? Oder macht es Sinn, noch einen anderen Plan einzubauen? Besten Dank Tobi
Die Frage hier ist doch viel mehr, ob man nach der Build-Phase unbedingt von einer längeren Peak-Phase profitiert... die Rad-Base-Pläne gehen in Gegensatz zu den Tri-Plänen mit etwas mehr Intensität los. Um deine Peak-Phase zu strecken würde sich der Vlamax Plan nach dem Build anbieten. Der müsste dich physiologisch weiterbringen in Sachen Umfang, Bergintervalle und niedrige vlamax ist nicht schlecht bei Marathons 😉
@@atpkompressor Ob die Verlängerung der Peak Phase Sinn macht weiß ich natürlich nicht. Aber für mein Gefühl fände ich besser schon Anfang / Mitte November wieder mit dem strukturierten Training einzusteigen und nicht die Zeit bis Januar zu "verschenken". An den Vlamax Plan hatte ich auch schon gedacht. Vielleicht macht der Mix aus Berg, Vlamax, Berg Plänen Sinn.
@@tobitobsen163 das passt doch perfekt. nov-feb base. Feb-april build. Danach je nach Wettkampfzeitpunkt Peak oder Rate dazwischen. Oder auch denkbar Build-Peak-Rate-Peak. Dann hättest du auch einen guten mix 🤟 viel Erfolg 👍💪aber längere Peak-Pläne (8-12 Wochen fände ich auch besser😉 )
Hey liebes TCC-Team, ich wollte mir nun den Langdistanz Peak Plan holen. Nun sehe ich da einen zusätzlichen Plan mit Maurten im Namen. Wo ist denn da der Unterschied? Vielen Dank! Gruß Marius
Eine Frag an die Crew, bzw. an die Community: Ich fahre die LIT-Rad Einheiten auch öfters auf der Rolle. Fährt man die dann auch im ERG-Mode - als konstant die z.B. 195 Watt, oder sollte man eher "frei" fahren, um etwas Abwechslung in der Belastung zu haben? Macht das trainingstechnisch einen Unterschied?
Bin momentan beim Langdistanz Peak Plan. Spielt es bei zwei Einheiten pro Tag eine Rolle, welche zuerst absolviert wird? Am Wochenende sind ja oft Bike und Run eingeplant
Guten Morgen, ich muss in 2 Monaten einen 5 km Lauf in 29:15 Minuten ablovieren. Mein momentaner Stand sind 30 Minuten. Ich habe alles probiert aber ich weiß nicht wie ich mich noch weiter verbessern kann habt ihr zufällig Tipps oder Pläne, die da helfen? Auf eurer Website komme ich irgendwie nicht ganz klar.
Hallo! Besten Dank für Eure vielen super Videos und Erklärungen und natürlich auch die Trainingspläne! Eine Frage: Wenn ich bei einem Rad-HIT-Intervall (z.B. 40/20) zur angegebenen Intensität schon die 2.te Wiederholung nicht mehr schaffe, obwohl die FTP korrekt im Vorfeld gemessen wurde, soll ich dann: a) die Intensität per +/- runterregeln und die Zeit der Intervalle nicht beeinflussen oder b) die Intensität gleich belassen, aber die Erholungspause verlängern (d.h. die Stopp-Taste drücken und nach kurzer Erholung weiter machen, also z.B. bei 40/20 dann z.B. 30 Sekunden Stillstand + 20 Sekunden locker einbauen) oder c) die Einheit abbrechen und mich besser erholen / mehr essen :) oder d) statt einer HIT-Einheit eine LIT-Einheit machen?
Ich habe letztes Jahr zweimal Euer 12 Wochen- Blocktraining absolviert (war super!) und möchte heuer base build peak trainieren. Dazu meine Frage: Schließen die einzelnen Blöcke direkt aneinander an, oder ist zB jeweils eine Woche Pause dazwischen sinnvoll? Vielen Dank! Stefan
Ich habe die base/build/peak Mitteldistanz Beginner Pläne gekauft und befinde mich in Woche 8 des base-Plans. Läuft alles soweit ganz gut :-) ! Nun überlege ich am 03.04. (Woche 7 des build Plans) einen Halbmarathon zu laufen, weiß aber nicht, ob das Sinnvoll ist. Der längste Lauf bis dahin sind nur 1:10:00h, bei meiner LIT-pace also ca 13km. Macht das zu dem Zeitpunkt dann Sinn, oder sollte ich lieber noch etwas länger warten? Am nächsten Tag wäre ein Ruhetag und am Tag selber ist ein 1:20:00h LIT-Lauf geplant. Ist erst meine dritte Saison und die erste mit strukturiertem Training. Letztes Jahr hatte ich zu dem Zeitpunkt schon einige 16-20k Läufe, daher bin ich jetzt etwas verunsichert.....
Hey Sören, das kannst Du gerne einbauen! Nur weil die Läufe noch nicht so lang sind, heißt es noch nicht, dass man keinen Halbmarathon laufen kann/sollte. Dir viel Erfolg in der Saison :)!
Ich mach den Rad Block aber mit einer 1 Woche Erholung nach W2 die FTP ging hoch von 3.1 auf 3.2 W pro KG, das schlimmste sind die 4 x 8 min 2 min Pause völlig verrückt ich gönne mir 4 min die Einheit schiesst mich 2-3 Tage ab ich würde in TP den Seiler weglassen beim Übungsnamen sonst rächst sich noch einer 😀
Hi Jungs, vielen Dank für eure super Videos bis hier her, habe mir als Radfahrer nun auch den Blocktraining 2.0(erste Woche BRUTAL) ausgesucht als einstieg. Bin auch schon fast mit der ersten Woche durch und genau da stelle ich mir die frage bezüglich der FTP Einstellung für die Einheiten die ja ausschlaggebend ist. Ich schaffe die Trainings nicht mit meiner eingestellten FTP und muss um 5-10% meine FTP reduzieren sonnst habe ich keine Chance alle Intervalle zu beenden wie vorgeschrieben. Bin der Meinung meine eigentliche FTP ist korrekt eingestellt also stelle ich mir die frage ob es sinn macht die Trainings mit reduzierter Leistung weiter zu machen, hoffe ich bin nicht der einzige der dieses Problem hat 😉.?
Schau dir dazu gerne folgende Videos an: Identische FTP - unterschiedliche Leistungen Laktat - Aufbau und Abbau Vorweg: Reduziere gerne deine eingestellte FTP - am wichtigsten ist es das Workout zu schaffen 😊💪🏻
Ich habe momentan den Mitteldistanz Base Plan. Im Winter absolviere ich die Radeinheiten hauptsächlich auf der Rolle. Sollen die Trainings, wenn auf der Rolle durchgeführt, verändert werden? Also Dauer gekürzt, o.ä.?
Ist der TC x Maurten feat. Dan Lorang Langdistanz Peak Plan der gleiche wie der bisherige und einfach nur etwas billiger? Oder sind dort die Inhalte nochmals anders? Vielen lieben Dank 😁
Welchen Plan empfehlt ihr für Duathlon? Die Triathlon Pläne und dann einfach schwimmen weglassen bzw austauschen? Oder rad und laufplan kaufen und mixen? Oder gibt es da auch bald Pläne?
Schwimmen weglassen und dafür z.B. etwas mehr Kraft einbauen. Reine Duathlonpläne bieten wir aktuell noch nicht an. Tun wir uns auch weiterhin schwer mit...
Hi, ich habe mal ne Frage zum Training zwischen zwei Langdistanzen. Wie sollte man nach der ersten Langdistanz zur zweiten Langdistanz weiter machen? Ca 2 Monate Zeit. Gleich mit dem Peak Plan? LG
Hi, Danke für die Übersicht. Ich interessiere mich für die Lauftrainingspläne. Dabei habe ich das Problem, dass ich für meine Laufkilometer zu schnell laufe bzw. für meine Geschwindigkeit zu wenige Kilometer schaffe (wenn ich mehr laufe, schmerzt leicht die Achillessehne). Wenn ich das richtig verstehe, unterscheiden sich die Base und Built Pläne eigentlich nur im Umfang, oder? Die Pace stelle ich ja über die Schwelle selber ein. Natürlich hilft dann ein höheres Level = mehr Umfang dabei, besser zu werden, ich kann aber auch bei niedrigem Level schnell laufen. Wie verhält sich das jetzt bei den Competition Plänen? Ein Trainingsplan mit einer mehr oder weniger passenden Zielzeit für mich hat für mich einen zu großen Umfang. Macht es Sinn, sich dann einen Trainingsplan mit einer langsameren Zielzeit auszusuchen und dann über die Einstellung der Schwelle diese wenigeren Einheiten dann einfach schneller zu absolvieren?
Das ist wirklich tricky und würde man im individuellen Coaching versuchen entsprechend zu überprüfen. Deine Idee mit der langsameren Zielzeit könnte eine Möglichkeit sein - der Konjunktiv ist hier aber sehr absichtlich gewählt ;)!
Erstmal vielen Dank für Pläne und Erklärung… Hätte da doch noch eine Frage: Wie lassen sich neben den Testwettkämpfen 4 & 8 Wochen vor dem Haupt-Wettkampf noch Lauf-Wettkämpfe integrieren? Plane z.B. einen Frühjahrs-Halbmarathon (3. April in Freiburg) und im November / Dezember auch mal einen 10er. Macht das überhaupt Sinn bei einem 70.3 am 31. Juli als Haupt-Wettkampf?
Das kann auf jeden Fall Sinn machen. Du musst dann schauen, dass an diesem Wochenenden die Gesamtbelastung nicht zu hoch wird und z.B. eine längere Einheit im die Woche verschieben, aber das können wir nicht per Kommentar mal eben so beantworten 😉✌🏻
@@TriathlonCrew Danke, dass hilft mir erstmal weiter... Werde dann ab 22. November in den Base Plan einsteigen und mir bis dahin noch etwas sportlich die Zeit vertreiben. Meine Frage würde ich dann als Neu-Channel-Member nochmal in einem Live Stream los werden, wenn das OK ist...? ;-)
Schade dass der Lukas nicht mehr bei Euch im 'Konzern' ist. Fand die Probike Story ne gute Mischung aus Science und Spass. Hoffe er macht jetzt nicht auch einen auf Influencer, Kochbuchschreiber oder B-Profi Hofberichterstatter. Dafür scheint er mir viel zu fähig. Besenwagen wär was für ihn... ;-))
Habe mit dem 3x12 Tri Plan meine Bestzeit auf der LD um 22min. verbessert ! 9h9min.! Würde gern in einer Woche mit dem 12W Block Tri Plan wieder ins Training einsteigen ? Neuen Reiz und so!! Base kann ich mir eigentlich sparen??? Hätte im nächsten Jahr als Hauptwettkampf die 70.3 WM im Herbst, und im Frühjahr nur ein zwei 70.3 als Test!!
Sehr nice! Base kann man sich nie sparen ;)! Den Zyklus noch einmal durchlaufen ist das Beste. Ansonsten würde es sich bei dir anbieten auch mal Schwerpunkte in den Einzeldisziplinen zu legen, damit du bei deinem Niveau dann tatsächlich mal neue Reize bekommst :)!
Hallo TC Team, bei meiner Saisonplanung wäre der Testwettkampf (HD) 5 Wochen statt 4 Wochen vor dem Hauptwettkampf, wie im Peak Plan geplant. Hättet ihr einen Tipp wie ich den Plan anpassen kann? Danke schon mal!
Da solltest Du schauen, dass Du die Wochen vor dem Testwettkampf etwas zusammen stauchst und somit die Erholungswoche um eine Woche nach vorne schiebst. Dafür hast Du dann ein etwas längeres Tapering, aber die Woche macht den Braten jetzt auch nicht fett ;D
Hi. Ich habe mir gerade den Triathlon Base Plan Advanced geladen. Wenn ich aus beruflichen Gründen den Samstag nicht bzw. wenig trainieren möchte,kann die Einheit in TrainingPeaks Premium bearbeiten oder sinnvoll schieben ?
Hey Jungs, könnt ihr mir evtl sagen, wieso bei den Standard HIT (bspw.5x5 oder 5x6) die Pausenzeit 5 min sind und nicht, wie ich dachte aus euren Videos gelernt zu haben, halbe Belastungszeit? Bzw. könnt ihr mir nochmal sagen welches Video ich anschauen sollte? Bin etwas verwirrt 😂
Hallo TC-Crew, ich nutze einen eurer Marathonpläne und LD Pläne. Ich stoße dabei immer wieder auf Abkürzungen oder Bezeichnung die mich ratlos zurück lassen. Habt ihr eventuell irgendwo ein Verzeichnis oder Erklärstück hinterlegt ? Danke
Gibt es eine Empfehlung wie z.B. Ligastarter die Wettkampfphase anpassen sollten? Selten gibt es ja die Wettkämpfe am Tag X und 4 bzw 8 Wochen davor. Sollte hier eigene Taperingphasen eingebaut werden oder Wettkämpfe aus der Training raus gemacht werden?
Das muss jeder schauen wie wichtig die Liga WKs sind und ob man dafür tapern sollte. Es kann auch einfach ein Ersatz für eine intensive Koppeleinheit darstellen.
Hallo zusammen, sind bei euch noch frauenspezifische Triathlonpläne geplant? Ich muss aktuell immer ein bisschen hin und her schieben um besser „zyklusgerecht“ im Standardplan trainieren zu können, denke aber dadurch wird der ein oder andere Trainingseffekt nicht maximal gut genutzt… danke vorab für eine Antwort! VG
Was würdet ihr empfehlen wenn man pro Jahr drei Radpläne fahren möchte (habe aktuell den Base und Build Plan und möchte mir erstmal keinen weiteren dazu kaufen), zwei mal Base und ein Mal Build (Vlamax berücksichtigt) oder ein Mal Base und zwei mal Build? Und gibt es Informationen ab wann das Tool zur DIY Leistungsdiagnostik auf eurer Seite wieder nutzbar ist? Danke!
Wie geh ich denn am Besten vor wenn ich aus welchen Gründen auch immer erst im Dezember wieder mit strukturiertem Traning beginnen kann und eine Mitteldistand Ende Mai anstrebe, sprich wenn ich die 36 Monate für Base Build Peak nicht ganz schaffe? Wo könnte ich die mir fehlende Zeit am Besten streichen? Vielen Dank ;)
Hey Julia, da bist du nicht die Einzige ;)! Wir würden empfehlen bis dahin auf jeden Fall so viel und so ähnlich wie möglich im Sinne der Base-Phase zu trainieren. Dann, wenn du beginnst, entsprechend die ersten Wochen der Base-Phase streichen und den Plan wie normal abtrainieren...
Wie sollte man am besten die regelmäßigen FTP Tests einbauen wenn man nach dem Triathlon Plänen trainiert? Ich hätte jetzt einen vor dem Base Plan, einen nach dem Base Plan und einen nach dem Build Plan gemacht, aber sollte ich dafür ein Rad workout streichen oder ein langes workout kürzen? Wie ist das angedacht? :)
Am besten alle 8-12 Wochen und nicht direkt nach der Off-Season. Erstmal drei Wochen trainieren und dann in der ersten "lockeren" Woche den ersten Test fahren.
Moin Moin... Eine Frage hätte ich noch: Ich hab 2 Wettkämpfe, bei denen ich gern topfit wäre... einen 70.3 und einen ironman... beide sind lustigerweise genau 12 Wochen auseinander. Macht es Sinn erst den Mitteldistanz-Peak-Plan zu trainieren und anschließend den Langdistanz-Peak-Plan zu machen?
Hallo eine Frage: muss man unbedingt ein hohes VO2max haben um 800m in 1:45 min zu laufen oder kann man auch mit nem VO2max von ~55 so eine Zeit laufen?
Keine Chance würde ich sagen. Näherungsweise kann man seine 800m Zeit mit 2.08 multiplizieren nach der Riegelschen Formel denn für 1 Meile findet man Werte für die VO2MAX z.B. bei Runalyze. Du kannst auf 800m etwa 2:34 min laufen. Der Weltrekorde liegt momentan auf 800m bei 1:41 insofern kann wohl niemand hier 1:45 laufen. 😂
Moin, ich mache gerade den aktualisierten 12 Wochen Base-Plan mit den Challenges (ich glaube aus dem letzten Jahr?). Da sind ja noch durch die COVID-Zeit einige Schwimmeinheiten durch Zugseiltraining komplett ersetzt ohne Schwimmalternative. Habt ihr da irgendwelche Pläne, den nochmal zu aktualisieren?
Hey Lennart, mittlerweile haben wir den Plan nicht mehr im Angebot und werden ihn auch nicht mehr aktualisieren. Es war damals ein Versuch während des Lockdowns Alternativen zu bieten.
Ich werde mir den Trainingsplan auch zulegen für meine erste Halbdistanz. Gerade habe ich mein Setup angelegt und meine erste Rolle Wahoo Kickr Core und Zwift geholt. Wann macht es Sinn mit ERG Mode zu trainieren bzw. ist es überhaupt sinnvoll? Kann hier jemand eine Empfehlung aussprechen? Vorab danke!
Üblicherweise versucht man im Triathlon ab einem bestimmten Alter die Laufeinheiten so schonend wie möglich zu gestalten da sie traumatisierend sind. Wie gestaltet man dies am besten?
hey, kommt vielleicht etwas spät aber wo genau ist der unterschied zwischen 2h LIT zu 2h GA1 beides ist im plan mit 65 bis 75% der FTP angegeben ( ist auch mit anderen Zeiten so)
Vielen Dank, hab mir heute den Advanced Plan für MD gekauft :) Kann man eigtl die Laufeinheiten auf Power umstellen? Trainiere recht gern mit Power mittlerweile muss ich sagen (Stryd). D.h. zB. 60-70% Threshold Pace wird dann einfach zu 60-70% Threshold Power. Hört sich nicht so falsch an für mich oder? ;)
Ich habe alle 3 Trainigspläne für Triathlon. Ich konnte es nicht abwarten und habe angefangen mit dem Base Plan. Wenn ich jetzt alle 3 Pläne nach einander absolviere bin ich einen Monat zu früh fertig für mein Rennen. Daher meine Frage vielleicht einen Plan einen Monat doppelt absolvieren wenn ja welchen ? Vielen Dank
wenn man nur 24 wochen bis zur mitteldistanz hat aber bereits 4 wochen im LIT-Bereich trainiert (5-7h pro woche): Base + Build -> Wettkampf oder Build + Peak -> Wettkampf?
ProBike gehört Pushing Limits. Wir dürfen darüber nicht mehr die Pläne anbieten. Deshalb jetzt alles auf TC. Alles weitere müsstest du bei PL nachfragen 🤙🏻
@@TriathlonCrew danke und cool, dass ihr trotz „T“ im Namen die Radpläne weitermacht. Wäre cool, wenn die auch weitergepflegt und ausgebaut würden. Und schade, dass es mit PL und ProBike so auseinander gegangen ist. Von außen schwer zu beurteilen. Aber ich hoffe, dass ihr alle was draus machen könnt und eure Nische findet. Der „wissenschaftliche“ Input der TC ist sehr hilfreich.
@@TriathlonCrew Interessant wäre es zu wissen ob man den ProBike Channel "deabonnieren" kann oder ob da weiter Content von Euch/ Lukas kommt. Hab mich ehrlich gesagt schon auf die Livestreams und das gemeinsame biken in Zwift gefreut über die kalte Jahreszeit hinweg. Wird es hierzu weitere Infos geben oder läuft das einfach "aus"?
Ich kann nur bestätigen, dass die Pläne bestens funktionieren. Ich komme vom Radsport und bin im August 2020 auf Triathlon umgestiegen. Ich habe die Pläne Base, Build, Peak Advanced für die Mitteldistanz verwendet und belegte bei meinem 1. Triathlon beim IM 70.3 Duisburg den 6. Platz AK und bei der deutschen Meisterschaft beim HEP Triathlon Heilbronn den 2. Platz AK ebenfalls auf der MD. Ich bin begeistert 🤩 und danke euch 🙏 für euren Input. Ich kann jedem nur zu diesen Plänen raten. Macht weiter so 👍
Wow. Da hast du aber auch nicht wenig Talent 😉💪🏻
@@TriathlonCrew Dankeschön 😃
Ich habe dieses Jahr eure Saison Laufpläne genutzt und konnte mich auf 10km von 48 Minuten auf 43 Minuten steigern. Nächstes Jahr dann hoffentlich die sub40! :) zusätzlich habe ich dieses Jahr meinen ersten Triathlon (OD) absolviert und das im 2 stunden 43 :)
Ich bin sehr zufrieden mit den Plänen, kann ich nur weiterempfehlen.
Wow. Ist immer wieder cool so etwas zu lesen 😊👌🏼 zieh weiter durch 💪🏻
Perfektes Video zum Frühstück am Samstag morgen vor der Uni 😂✌🏼
Komische Studierende gibt es heute - Uni am Samstag 🙈😅🤙🏻
@@TriathlonCrew Ja leider 😂 schon frech wer so etwas plant 👀
Hab euren Trainingsplan Base für Beginner jetzt durch. Der erste FTP Test war noch der normale von Zwift mit 165W jetzt nach 12 Wochen mit der Leistungsdiagnostik DIY 2.0 stehen da 221W wow! Jetzt bin ich sehr gespannt auf den Build Trainingsplan :)
Wow! Super stark 😊💪🏻
Hi TC-Crew, mega Arbeit und Content den ihr da in die Community pumpt. Jetzt konnte ich meine Frage nicht in den Kommentaren finden und sollte sie beantwortet sein freue ich mich auf den Link zur Antwort. "Ich bin jetzt am in der 9Woche des Base-Blocks - Die Form steigt langsam und gezielt, soweit so gut. Jetzt haut mich ein Infekt mindesten mal 7 Tage raus, wie steige ich am besten wieder ein? Mit einer Entlastungswoche? und kehre dann wieder zum alten Plan zurück, irgendwo muss ich ja den geplanten Plan verlassen, um hinten raus auf den Tag X fit zu sein. Danke für Eure Mühe. BG, Miki
Hoffentlich komme ich 2022 endlich in die Situation, den Triathlon Peak Plan zu kaufen.
Davor habe ich Base und Build schon mehrfach durchgespielt, aber die Wettkämpfe sind ausgeblieben.
Das wünschen wir dir! Gute Vorbereitung 💪🏻
Thx, DocZ!!
Gern geschehen 😊🤙🏻
Hallo Zusammen, freue mich das ihr jetzt wieder öfters auf "Sendung" sein werdet! Ich habe eine kurze Frage zu den Lauf-Plänen: Sind die aus eurer Sicht auch für die Altersklasse ab 50 geeignet? Gerne liest man über etwas weniger Intensität ab dieser AK?! Danke für eine kurze Einschätzung!
Sehr cool. Wir uns auch 😊🤙🏻
Das stellt im Grunde kein direktes Problem dar. Viel mehr ist die Vorleistung entscheidend.
Hm 🤔 gestern Abend den Base und Build Plan zum bereits vorhanden Peak Plan geholt und heute das Video. Zeller du Stalker 👀. Pünktlich zu Weihnachten geht es los, bis dahin schon mal die 4 Wochen Blocktraining. Schönes Wochenende und macht weiter so 👍🏼
Hehe. Der Höllenhund sieht alles 😜
Viel Erfolg 😊💪🏻
Auch von mir positives Feedback: Ich habe jahrelang ohne Leistungsmesser und nur nach Gefühl trainiert. Jetzt in Kombination von Powermeter und euren Plänen habe ich meine FTP innerhalb diesen Jahres um etwa 60W gesteigert (Tendenz immer noch steigend).
Wow! Was für eine Steigerung 😳🤯💪🏻
Hallo Triathlon-Crew! Danke für die Aufarbeitung/Zusammenfassung der bislang vorliegenden Pläne. Ich verwende die Base, Build, Peak MD Trainingspläne und das haut echt super hin! Ich habe nur ein Problem: Wenn ich das richtig verstanden habe, dann rechnet eure DIY-Leistungsdiagnostik mit einer VLamax von 0,55. Ich habe aber laut Laktatmessung aus einer Leistungsdiagnostik eine VLamax von 0,7. Das bedeutet ja nun, dass meine Bereiche nicht stimmen und ich eher zu "hart" fahre. Wie könnte ich dieses Problem denn umgehen ohne von DIY weg hin zu einer teuren LD alle 8-12 Wochen?
Und noch eine zweite Frage (sorry): Welche Pläne würdet ihr für XTERRA empfehlen? Mal abgesehen von Rad- und Schuhwechsel ;-), eher PEAK MD oder KD?
Danke für eure Zeit und eure Antwort!
Timelines sind ein Game-changer. Super Video :) Ich habe eine Frage (eher zum letzten Video: Wintertraining): Ist es sinnvoll wenn man eine Schwäche an der Laktatbildungsrate hat schon im Winter gezielt daran zu trainieren oder sollte man den normalen Aufbau machen und die VO2max weiter erhöhen und erst in der Wettkampfvorbereitung gezielt an der VLamax arbeiten?
Cool. Timelines: Das war die Idee von Chris 😊👌🏼
VLAMAX: Das kann Sinn machen, aber nur dann wenn die VO2max nicht zu sehr leidet. Vermutlich würde es mehr Sinn machen sehr kurze VO2max Blöcke mit VLAMAX Blöcken zu kombinieren. Verhältnis z.B. von 1:3 Wochen. Aber das nur als Ferndiagnose 😉🤙🏻
@@TriathlonCrew Top. Danke für die schnelle Antwort 😊
Guten Morgen :)
lustigerweise hab ich erst letzte Woche einen 4-Wochen Plan (Rad) gekauft. Da ich eher Freizeit-Sportler bin und sich bei mir der Trainingsplan an die Freizeit anpasst und nicht umgekehrt kann ich mit den fixen Trainingsplänen relativ wenig anfangen. Da ich auch schon bei euch ne Beratung gemacht habe, weiss ich eigentlich schon wie ich das Training gerne aufteilen würde und würde mir daher wünschen, dass es auch ein Paket mit Vorlagen für unterschiedliche Trainingseinheiten geben würde. Heisst ein Paket für 10 unterschiedliche VO2Max Einheiten, ein Paket für 10 unterschiedliche Lit Einheiten (Falls es überhaupt so viel unterschiedliches gibt bei LIT) und ein Paket für 10 unterschiedliche VLA_max Einheiten. Ideal in einem Format, in dem ich sie einfach in Zwift/Trainingspeaks importieren kann wobei man in Trainingspeaks ja auch die Einheiten einfach zur Library hinzufügen und dann an den gewünschten Termin eintragen kann. Jeweils nen 10er wär mir das.
Ein paar der VO2Max Einheiten aus dem 4Wochen TC Rad Blocktrainingsplan hab ich ja aber Klassiker wie 4x4 oder 5x4 HITneu fehlen hier noch. Aktuell ist es leider so, dass ich die Einheiten jetzt von Hand nachbaue, was mich Zeit kostet und euch dazu noch keine Einnahmen bringt. Würde mir das gerne sparen und euch dafür unterstützen, schliesslich existieren sie bei euch ja auch schon :). Würde mich freuen wenn ihr da noch was anbieten könnten. Wenn man wirklich nur einzelne Einheiten möchte sind die aktuellen Trainingspläne halt immer ein wenig ein Überraschungsei :)
Coole Idee. Wir haben so einen Plan für Triathlon im Grunde schon mal gebaut. Schreib mir gerne eine Mail an s.zeller@proathletes.de mit noch detaillierterem Wunsch. Ich kümmere mich dann darum 😉
@@TriathlonCrew Mail kommt! :)
Da kommt man vom LIT Lauf und wird mit gutem Input belohnt für manche Fragen 🤩Danke dafür 🤙🤙🤙
Nur kommt jetzt von der Probike Academy nichts mehr????
Wäre schade wenn wir den Laktat Bomber Lukas und DJ Chris nichts mehr sehen würden 😔
So soll es sein 😉🤙🏻
ProBike ist ein Channel von Pushing Limits. Dazu können wir nichts sagen ✌🏻
@@TriathlonCrew 🙈🙉🙊
DJ Chris steht aber ja bei unser hinter und sicher auch mal vor der Kamera
Moin! Klasse Kanal habt ihr da.
Ich habe eine Frage zu den Trainingsplänen. Die Radtrainings sind immer Leistungsbasiert? Also fahre ich die immer drin auf der Rolle oder ich habe ein Powermeter am Rad?
Beides geht, aber ja Du brauchst einen Powermeter.
Alles klar. Für ein Powermeter am Rad bin ich zu geizig 😅 Dann werde ich einfach alles auf der Rolle fahren
Ich besitze alle TC Rad Pläne, jetzt stellt sich mir die Frage wie ich diese bei mehreren Rennen anwenden. Ich durchlaufe Base, Build, Peak und stehe dann Anfang Mai bei Frankfurt-Eschborn am Start. Wenn ich genau ein Monat später bei Rund um Köln starte dann durchlaufe ich wieder einen Monat den Peak Plan ? Und wenn ich dann auf einmal zwei Monate zum letzen Rennen Zeit habe, Rad am Ring im August. Würde ich in diesen 2 Monaten Zeitabstand 1 Monat Build und dann wieder 1 Monat Peak trainieren ?
Allright. Dazu werden wir entsprechend Lösungen anbieten wenn es soweit ist ;)! Erstmal durch Base und Build quälen ;)!
@@TriathlonCrew Perfekt, ihr seid die beste 🤩👍🚵💨
@@TriathlonCrew Mir stellt sich die gleiche Frage, nur im Triathlon. Ich mache die Base, Build, Peak Pläne bis Kraichgau und danach stehen über das Jahr verteilt weitere Wettkämpfe an. Wie mache ich da weiter? Schön, dass ihr das Thema angehen werdet.
Erst einmal finde ich euren TH-cam Kanal wirklich super. Sehr informative Inhalte. Ich habe eine Frage zum Base Trainingsplan. Mein Verständnis bisher und von den Videos war, dass man v.a. im Base Training eher mit langen Läufen und langen Radeinheiten die Grundlagenausdauer ausbildet. Ich habe mir euren Base Plan gekauft und sehe allerdings keine Läufe über 1h und auch bei den Radeinheiten, "nur" 2,5h Stunden. Sind diese Längen bereits ausreichend, um wirklich die Grundlagenausdauer zu verbessern?
Ich dachte, im Base Training geht es v.a. darum, hohes Volumen bei geringerer Intensität, z.B. 10h Training, mit 1-2h Läufen, und 3-5h Radeinheiten zu fahren und dann in der Build und Peak Phase weniger Volumen, dafür mehr Intensität reinzubringen. Habt ihr hierzu Feedback?
Vielen Dank im Voraus!
Hey Florian, also es ist genau andersrum :) Wir bauen eine BASE/Grundlage auf, indem wir die Belastung langsam steigern, die VO2max aufbauen (deshalb auch HIT Einheiten) und dann im Build und Peak diese Fähigkeit transferieren. Damit haben sehr viele AthletInnen bisher, ohne Verletzungen, erfolgreich Wettkämpfe bestritten - sogar Hawaii-Qualifikationen.
Danke für die schnelle Antwort! Alles klar. D.h. In der Build und peak Phase wird dann der Umfang immer mehr auch erhöht, verstanden. Im Build Plan ist der längste Lauf ja 1:30h für die olympische Distanz. Man liest ja oft, dass richtige long Runs erst ab 90min anfangen, was ist da eure Meinung zu? Gleiches gilt für das Rad, wo dann die Leute oft 3-5h unterwegs sind. Oder ist das für die olympische Distanz Overkill? Oder hängt es nur vom persönlichen Leistungsstand ab?
Hallo liebe TC Crew, erstmal vielen Dank für die Videos und die Pläne !
Ist es angemacht auch mal Pläne für Ligastarter im Triathlon herauszubringen? Wo vielleicht auch Möglichkeiten für 4 Wettkämpfe im Jahr angedacht sind? Ich denke , dass hier auch einige Ligastarter mit denselben Fragen sind :-)
Vielen Dank und beste Grüße
Ist eine sehr gute Idee. Aber 😉 es gibt ja unterschiedliche Ligen und Terminkalender. Deshalb sind Pläne an sich, die dann für alle gültig sind, schwierig. Das Thema können wir aber mal aufgreifen 🤙🏻
Danke für die Erklärung, werde mir dann jetzt wohl mal die Triathlon Mitteldistanz Pläne zulegen und hoffen, dass er bei mir fruchtet. Eine Frage hätte ich: sind die Pläne Alterneutral oder muss ich als fast 50 Jähriger etwas adaptieren (z.B. längere Regenerationszeiten)?
Danke für dein Vertrauen und viel Erfolg 😊💪🏻 bzgl des Alters haben wir keine Bedenken und auch kein entsprechendes Feedback erhalten 🤙🏻
Tolle Pläne... ich habe mir die gleich nach dem Video mal im Preview angeschaut... ist es richtig, dass da jeweils nur 2 Schwimmeinheiten drin sind, oder gibts da Wochen mit 3 oder mehr Schwimmeinheiten? Ich habe jahrelang immer selbstständig trainiert und bin doch sehr überrascht, dass ich vermutlich zu viel gemacht habe - wenn ihr erwähnt, dass man damit ne Hawaii-Quali schafft....
Absolut richtig! Unserer Erfahrung aus dem individuellen Coaching ist tatsächlich, dass die meisten Altersklassen-Athleten nicht mehr als zwei Schwimmeinheiten pro Woche konstant mit hoher Qualität umsetzen können.
@@TriathlonCrew danke für die schnelle Antwort... dann werde ich meine nächste Mitteldistanz vermutlich mit euren Plänen vorbereiten 😊
Hallo, könnt ihr nochmal das Video verrlinken, in dem erklärt wie man seine Schwelle beim Laufen ermittelt? Danke.
Haben keins 😉🤙🏻
Auch von mir vielen Dank für die Pläne! Ich trainiere für eine MD Anfang August und bin mit dem Base-Plan nun durch. Jetzt hab ich nur das planerische Problem dass ich in Woche 5 ein unverhofftes zweiwöchiges Trainingslager einschieben werde. In der Beschreibung des Trainingslagerplanes steht ja man solle danach eine Erholungswoche einlegen und dann mit dem eigentlichen Plan weitermachen, sodass man 15 Wochen Build-Phase hat. Nun kann ich ja aber meinen Renntermin nicht um 3 Wochen nach hinten schieben damit das wieder passt, daher meine Frage: wie mache ich nach der Erholungswoche am besten weiter bzw. welche 2 Wochen des Planes soll ich für das Trainingslager am besten opfern? Ich bin ein bisschen ratlos und würde mich freuen wenn ihr einen Tipp habt.
Super Video! Eine frage hätte ich auch noch. Ich möchte meinen ersten 70.3er absolvieren und es vergehen 34 Wochen bis zum Start. Wenn ich jetzt eure Pläne Base/Build/Peak durchmache, wäre ich schon drüber. Frage, kann ich die Pläne trotzdem machen und wo soll ich zwei Wochen streichen? Bei Base später an fangen? Danke und Grüsse aus der Schweiz
Am besten die ersten beiden Wochen streichen. Bist nicht der Erste 😉🤙🏻
Hallo, vielen Dank erstmal für die top Expertise.
Ich weiss nicht ob es die Frage schon gab, aber was ist denn der Unterschied zwischen den Plänen: "TC feat. Dan Lorang (12 Wochen // Peak // Langdistanz // Advanced)" und "TC x MAURTEN feat. Dan Lorang (12 Wochen // Peak // Langdistanz // Advanced)"?
Vielen Dank und sportliche Grüße
Inhaltlich gibt es nur den Unterschied der Angaben zu Training the gut. Die Einheiten sind identisch 🤙🏻
Ich hätte mal eine Frage zu einer spezifischen Einheit im Halbmarathon Sub 1:45 Plan. Die Aktivierung schreibt u.a. 500m in der Marathon-Pace vor, wahrscheinlich ist aber Halbmarathon-Pace gemeint, oder?
Hatte mich gestern beim absolvieren ein wenig gewundert :D.
Ansonsten trainiere ich schon ein paar Saisons mit euren Plänen und hatte immer viel Spaß + meine Leistungen sind deutlich besser geworden. Danke dafür :).
Danke für den Hinweis 😉🤙🏻 Korrigieren wir asap.
Top. Freut uns sehr!
Habe auch mal mit meinen Kumpels geklärt, dass für mich im Januar bei euch eine Leistungsdiagnostik ansteht. Wer so viele neun-mal-kluge Kommentare schreibt, der muss auch mal auf dem Band zeigen, was er drauf hat. Wie lange im Vorhinein muss bei euch buchen ? ;)
Yeah. Freuen uns auf ein Kennenlernen 😊👌🏼 eher frühzeitig…die „LD-Saison“ geht ja jetzt so richtig los. Gerne bei Yannick. Dann kann der Nerd-Talk eskalieren 😜
@@TriathlonCrew Danke :p Wer diesen Nerd-Talk zu einem Podcast verarbeitet, der wird wissen, warum solche Kerle zumeist Single sind :D :D :D
LOL 😂
@@TriathlonCrew So: gesagt getan ! Ihr seht mich sogar schon am 13.11. Wollte doch nicht mehr so lange warten. Frau Meyer wird mir schon genau so in den Hintern treten, wie meine damalige und gleichnamige Mathelehrerin :D
Oha. Das lassen wir mal so stehen :D
Hey, habe mir gestern euren tc block radtraining gekauft. Ende Woche 2 habe ich ein Trainingslager für ne Woche geplant. Was empfehlt ihr mir da? Die Struktur der Einheiten beibehalten oder nur LIT Training im Trainingslager? (wird im Schwarzwald sein)
So viel LIT wie möglich bzw. so wenig HIT wie möglich 😉
Super video danke für die Auffrischung ;)
Eine Frage wie kann ich den Blockplan VO2 Max am Besten einplanen in die 3x12 Wochen? Dachte daran die letzten 4 Wochen vom Base zu ersetzen, was denkt ihr ? Danke im Voraus
Ist eine Möglichkeit. Da kommt aber sowas ähnliches auch vor 😉💪🏻
Ihr seid ja ein paar Füchse voll gut. Einzig 1 Radeinheit mehr pro Woche im Block vs Base. So oder so läuft. Wann würdet ihr einen Laufblock einplanen oder deckt Build und Peak das auch ab ? Danke ihr seid großartig !
Guten Morgen Liebe Community 😄
Guten Morgen 😊🤙🏻
Hallo Sebastian, entschuldige, nochmal eine Frage: der 4-Wochen Peak-Plan Berg geht, wie ich gesehen habe, direkt bis zum Wettkampf, oder? Also ist keine tapering- Woche danach notwendig? Vielen Dank, Stefan
Genau! Unsere Peak Pläne enden immer am Wettkampftag.
Wie wäre denn so eine Art TCC Club wo man gegen eine monatliche Bezahlung alle eure Pläne nutzen kann und z.B. per Mail Fragen etc. zum Training stellen kann. So was gibt es im Prinzip ja schon, aber nicht von euch, und ihr seid die besten ... ;-)
Erstmal vielen Dank für die Idee! Das erscheint im ersten Schritt gar nicht mal so einfach, weil das Angebot ja über Trainingpeaks läuft und so der administrative Aufwand schon hoch wäre (zu hoch). Wir finden die Idee der Kanalmitgliedschaft deshalb so gut, weil es einfach eine Dankeschön für vier Jahre Arbeit ist, die weiter wachsen wird. Wir sind selbst z.T. Mitglied bei anderen Kanälen und finden es cool so die Arbeit der Channels zu unterstützen.
Klasse Video, direkt den 4W Plan V2 geladen. Wo finde ich das DIY Tool ?
Cool 😊🤙🏻
Alle Infos zu den DIY Diagnostiken findest du unter den DIY Videos 😉✌🏻
Eine Frage noch zur DIY Diagnostik, da TrainingPeaks immer in %FTP rechnet muss ich jetzt nach jeder FTP Änderung in der Einheit jede Stufe anpassen für den nächsten Test. Gibt es da eine elegantere Lösung oder muss ich da durch? Viele Grüße und vielen Dank für die tolle Arbeit
Das geht ganz einfach: Du musst doch nur in den Settings die FTP anpassen ;)!
@Maurice wenn du den Test über Trainingpeaks bauen möchtest, kannst du deine FTP auf einen Wert setzen, der durch 50 dividierbar ist. Zb 100 Watt =200 % bei 50 Watt FTP und so weiter.. danach wieder die FTP in TPeaks ändern. Leider unterstützt TP keine harten, konkrete Wattvorgaben🤨
Der ATP Kompressor als #ehrenmitglied regelt 👌🏼😉
@@atpkompressor danke für die ausführliche Erklärung ich hatte vorhin schon meinen "ach wie bin ich blöd" moment ;) am einfachsten ist es mit 100W dann ist 1W=1%
@@maurice6184 na klar gerne immer wieder 😊😉
Guten Morgen,
erstmal besten Dank für eure Pläne.
Wie mache ich es am besten um bei den Radplänen auch auf 3*12 Wochen Training zu kommen?
Base und Build Plan sind klar, aber wie strukturiere ich die letzten 12 Wochen mit euren Plänen?
3* den Fokus Berg Plan hintereinander und ggf. die Intensität im 2 und 3 Durchlauf nach oben hin anzupassen?
Oder macht es Sinn, noch einen anderen Plan einzubauen?
Besten Dank
Tobi
Die Frage hier ist doch viel mehr, ob man nach der Build-Phase unbedingt von einer längeren Peak-Phase profitiert... die Rad-Base-Pläne gehen in Gegensatz zu den Tri-Plänen mit etwas mehr Intensität los.
Um deine Peak-Phase zu strecken würde sich der Vlamax Plan nach dem Build anbieten. Der müsste dich physiologisch weiterbringen in Sachen Umfang, Bergintervalle und niedrige vlamax ist nicht schlecht bei Marathons 😉
@@atpkompressor
Ob die Verlängerung der Peak Phase Sinn macht weiß ich natürlich nicht. Aber für mein Gefühl fände ich besser schon Anfang / Mitte November wieder mit dem strukturierten Training einzusteigen und nicht die Zeit bis Januar zu "verschenken".
An den Vlamax Plan hatte ich auch schon gedacht.
Vielleicht macht der Mix aus Berg, Vlamax, Berg Plänen Sinn.
@@tobitobsen163 das passt doch perfekt. nov-feb base. Feb-april build. Danach je nach Wettkampfzeitpunkt Peak oder Rate dazwischen. Oder auch denkbar Build-Peak-Rate-Peak. Dann hättest du auch einen guten mix 🤟 viel Erfolg 👍💪aber längere Peak-Pläne (8-12 Wochen fände ich auch besser😉 )
Der ATP Kompressor hat mal wieder alles geregelt 😉👌🏼
@@TriathlonCrew Danke für die Info. Dann ist die Saisontrainingsplanung damit abgeschlossen 😉
Danke auch an @ATP Kompressor !
Hey liebes TCC-Team,
ich wollte mir nun den Langdistanz Peak Plan holen. Nun sehe ich da einen zusätzlichen Plan mit Maurten im Namen. Wo ist denn da der Unterschied?
Vielen Dank!
Gruß
Marius
Maurten hat diesen gesponsert und deshalb ist er günstiger. Inhaltlich gibt es keinen Unterschied :)!
Eine Frag an die Crew, bzw. an die Community: Ich fahre die LIT-Rad Einheiten auch öfters auf der Rolle. Fährt man die dann auch im ERG-Mode - als konstant die z.B. 195 Watt, oder sollte man eher "frei" fahren, um etwas Abwechslung in der Belastung zu haben? Macht das trainingstechnisch einen Unterschied?
ERG MODE. Ist einfacher und ansonsten raus mit Dir 😉💪🏻
Bin momentan beim Langdistanz Peak Plan. Spielt es bei zwei Einheiten pro Tag eine Rolle, welche zuerst absolviert wird? Am Wochenende sind ja oft Bike und Run eingeplant
Eigentlich von oben nach unten arbeiten. Aber noch wichtiger: Machen 😉👍🏻
Guten Morgen, ich muss in 2 Monaten einen 5 km Lauf in 29:15 Minuten ablovieren. Mein momentaner Stand sind 30 Minuten. Ich habe alles probiert aber ich weiß nicht wie ich mich noch weiter verbessern kann habt ihr zufällig Tipps oder Pläne, die da helfen?
Auf eurer Website komme ich irgendwie nicht ganz klar.
Hallo! Besten Dank für Eure vielen super Videos und Erklärungen und natürlich auch die Trainingspläne! Eine Frage: Wenn ich bei einem Rad-HIT-Intervall (z.B. 40/20) zur angegebenen Intensität schon die 2.te Wiederholung nicht mehr schaffe, obwohl die FTP korrekt im Vorfeld gemessen wurde, soll ich dann: a) die Intensität per +/- runterregeln und die Zeit der Intervalle nicht beeinflussen oder b) die Intensität gleich belassen, aber die Erholungspause verlängern (d.h. die Stopp-Taste drücken und nach kurzer Erholung weiter machen, also z.B. bei 40/20 dann z.B. 30 Sekunden Stillstand + 20 Sekunden locker einbauen) oder c) die Einheit abbrechen und mich besser erholen / mehr essen :) oder d) statt einer HIT-Einheit eine LIT-Einheit machen?
Ich habe letztes Jahr zweimal Euer 12 Wochen- Blocktraining absolviert (war super!) und möchte heuer base build peak trainieren. Dazu meine Frage: Schließen die einzelnen Blöcke direkt aneinander an, oder ist zB jeweils eine Woche Pause dazwischen sinnvoll? Vielen Dank! Stefan
Sehr cool! Die Pläne gehen in einem durch...brauchst keine Pause dazwischen einlegen :)
Ich habe die base/build/peak Mitteldistanz Beginner Pläne gekauft und befinde mich in Woche 8 des base-Plans. Läuft alles soweit ganz gut :-) ! Nun überlege ich am 03.04. (Woche 7 des build Plans) einen Halbmarathon zu laufen, weiß aber nicht, ob das Sinnvoll ist. Der längste Lauf bis dahin sind nur 1:10:00h, bei meiner LIT-pace also ca 13km. Macht das zu dem Zeitpunkt dann Sinn, oder sollte ich lieber noch etwas länger warten? Am nächsten Tag wäre ein Ruhetag und am Tag selber ist ein 1:20:00h LIT-Lauf geplant. Ist erst meine dritte Saison und die erste mit strukturiertem Training. Letztes Jahr hatte ich zu dem Zeitpunkt schon einige 16-20k Läufe, daher bin ich jetzt etwas verunsichert.....
Hey Sören, das kannst Du gerne einbauen! Nur weil die Läufe noch nicht so lang sind, heißt es noch nicht, dass man keinen Halbmarathon laufen kann/sollte. Dir viel Erfolg in der Saison :)!
Ich mach den Rad Block aber mit einer 1 Woche Erholung nach W2 die FTP ging hoch von 3.1 auf 3.2 W pro KG, das schlimmste sind die 4 x 8 min 2 min Pause völlig verrückt ich gönne mir 4 min die Einheit schiesst mich 2-3 Tage ab ich würde in TP den Seiler weglassen beim Übungsnamen sonst rächst sich noch einer 😀
Geht der Seiler eines Tages über die Straße und zack 😂🙈
Hi Jungs, vielen Dank für eure super Videos bis hier her, habe mir als Radfahrer nun auch den Blocktraining 2.0(erste Woche BRUTAL) ausgesucht als einstieg. Bin auch schon fast mit der ersten Woche durch und genau da stelle ich mir die frage bezüglich der FTP Einstellung für die Einheiten die ja ausschlaggebend ist. Ich schaffe die Trainings nicht mit meiner eingestellten FTP und muss um 5-10% meine FTP reduzieren sonnst habe ich keine Chance alle Intervalle zu beenden wie vorgeschrieben. Bin der Meinung meine eigentliche FTP ist korrekt eingestellt also stelle ich mir die frage ob es sinn macht die Trainings mit reduzierter Leistung weiter zu machen, hoffe ich bin nicht der einzige der dieses Problem hat 😉.?
Schau dir dazu gerne folgende Videos an:
Identische FTP - unterschiedliche Leistungen
Laktat - Aufbau und Abbau
Vorweg: Reduziere gerne deine eingestellte FTP - am wichtigsten ist es das Workout zu schaffen 😊💪🏻
Moin, ich habe erst jetzt einen Powermeter und suche den DIY FTP-Test. Ist der nicht (mehr) frei zugänglich? Zumindest finde ich ihn nicht.
Du findest alle Infos unter den DIY Videos 😊🤙🏻 Neue Homepage und damit auch online Tools sind in Arbeit 😊🤙🏻
Schau mal in die Beschreibung der DIY-Videos, da ist das Excel-Sheet über ne Dropbox Datei hinterlegt
Edit: da war ich mal wieder zu langsam
Trotzdem danke für deinen Kommentar. #crewlove
Ich habe momentan den Mitteldistanz Base Plan. Im Winter absolviere ich die Radeinheiten hauptsächlich auf der Rolle. Sollen die Trainings, wenn auf der Rolle durchgeführt, verändert werden? Also Dauer gekürzt, o.ä.?
Nope. Wir haben das extra so geplant, dass sie im Winter auf der Rolle gefahren werden können :)
Ist der TC x Maurten feat. Dan Lorang Langdistanz Peak Plan der gleiche wie der bisherige und einfach nur etwas billiger? Oder sind dort die Inhalte nochmals anders? Vielen lieben Dank 😁
Genau. Einfach günstiger, weil von Maurten für Euch gesponsert 😉🤙🏻
@@TriathlonCrew Super, vielen Dank für die schnelle Antwort.
Welchen Plan empfehlt ihr für Duathlon? Die Triathlon Pläne und dann einfach schwimmen weglassen bzw austauschen? Oder rad und laufplan kaufen und mixen?
Oder gibt es da auch bald Pläne?
Schwimmen weglassen und dafür z.B. etwas mehr Kraft einbauen. Reine Duathlonpläne bieten wir aktuell noch nicht an. Tun wir uns auch weiterhin schwer mit...
Interessanter Beitrag. Wo findet man diese Trainingspläne?
Einfach in der Infobox unter dem Video schauen. Und natürlich in der Suche von Trainingpeaks. Viel Erfolg beim Training :)!
Hi, ich habe mal ne Frage zum Training zwischen zwei Langdistanzen. Wie sollte man nach der ersten Langdistanz zur zweiten Langdistanz weiter machen? Ca 2 Monate Zeit. Gleich mit dem Peak Plan? LG
Vor allem erstmal erholen und dann kann es Sinn machen nochmal die letzten 6? Wochen vom Peak Plan zu machen.
Hi, Danke für die Übersicht.
Ich interessiere mich für die Lauftrainingspläne. Dabei habe ich das Problem, dass ich für meine Laufkilometer zu schnell laufe bzw. für meine Geschwindigkeit zu wenige Kilometer schaffe (wenn ich mehr laufe, schmerzt leicht die Achillessehne). Wenn ich das richtig verstehe, unterscheiden sich die Base und Built Pläne eigentlich nur im Umfang, oder? Die Pace stelle ich ja über die Schwelle selber ein. Natürlich hilft dann ein höheres Level = mehr Umfang dabei, besser zu werden, ich kann aber auch bei niedrigem Level schnell laufen.
Wie verhält sich das jetzt bei den Competition Plänen? Ein Trainingsplan mit einer mehr oder weniger passenden Zielzeit für mich hat für mich einen zu großen Umfang. Macht es Sinn, sich dann einen Trainingsplan mit einer langsameren Zielzeit auszusuchen und dann über die Einstellung der Schwelle diese wenigeren Einheiten dann einfach schneller zu absolvieren?
Das ist wirklich tricky und würde man im individuellen Coaching versuchen entsprechend zu überprüfen. Deine Idee mit der langsameren Zielzeit könnte eine Möglichkeit sein - der Konjunktiv ist hier aber sehr absichtlich gewählt ;)!
Erstmal vielen Dank für Pläne und Erklärung… Hätte da doch noch eine Frage: Wie lassen sich neben den Testwettkämpfen 4 & 8 Wochen vor dem Haupt-Wettkampf noch Lauf-Wettkämpfe integrieren? Plane z.B. einen Frühjahrs-Halbmarathon (3. April in Freiburg) und im November / Dezember auch mal einen 10er. Macht das überhaupt Sinn bei einem 70.3 am 31. Juli als Haupt-Wettkampf?
Das kann auf jeden Fall Sinn machen. Du musst dann schauen, dass an diesem Wochenenden die Gesamtbelastung nicht zu hoch wird und z.B. eine längere Einheit im die Woche verschieben, aber das können wir nicht per Kommentar mal eben so beantworten 😉✌🏻
@@TriathlonCrew Danke, dass hilft mir erstmal weiter... Werde dann ab 22. November in den Base Plan einsteigen und mir bis dahin noch etwas sportlich die Zeit vertreiben. Meine Frage würde ich dann als Neu-Channel-Member nochmal in einem Live Stream los werden, wenn das OK ist...? ;-)
Sehr gerne 😉🤙🏻
Schade dass der Lukas nicht mehr bei Euch im 'Konzern' ist. Fand die Probike Story ne gute Mischung aus Science und Spass. Hoffe er macht jetzt nicht auch einen auf Influencer, Kochbuchschreiber oder B-Profi Hofberichterstatter. Dafür scheint er mir viel zu fähig. Besenwagen wär was für ihn... ;-))
Die Zeit wird es zeigen. Schade ist es allemal.
Habe mit dem 3x12 Tri Plan meine Bestzeit auf der LD um 22min. verbessert ! 9h9min.! Würde gern in einer Woche mit dem 12W Block Tri Plan wieder ins Training einsteigen ? Neuen Reiz und so!! Base kann ich mir eigentlich sparen??? Hätte im nächsten Jahr als Hauptwettkampf die 70.3 WM im Herbst, und im Frühjahr nur ein zwei 70.3 als Test!!
Sehr nice! Base kann man sich nie sparen ;)! Den Zyklus noch einmal durchlaufen ist das Beste. Ansonsten würde es sich bei dir anbieten auch mal Schwerpunkte in den Einzeldisziplinen zu legen, damit du bei deinem Niveau dann tatsächlich mal neue Reize bekommst :)!
Hallo TC Team,
bei meiner Saisonplanung wäre der Testwettkampf (HD) 5 Wochen statt 4 Wochen vor dem Hauptwettkampf, wie im Peak Plan geplant. Hättet ihr einen Tipp wie ich den Plan anpassen kann?
Danke schon mal!
Da solltest Du schauen, dass Du die Wochen vor dem Testwettkampf etwas zusammen stauchst und somit die Erholungswoche um eine Woche nach vorne schiebst. Dafür hast Du dann ein etwas längeres Tapering, aber die Woche macht den Braten jetzt auch nicht fett ;D
Hi. Ich habe mir gerade den Triathlon Base Plan Advanced geladen. Wenn ich aus beruflichen Gründen den Samstag nicht bzw. wenig trainieren möchte,kann die Einheit in TrainingPeaks Premium bearbeiten oder sinnvoll schieben ?
Yes. Das geht.
Hey Jungs, könnt ihr mir evtl sagen, wieso bei den Standard HIT (bspw.5x5 oder 5x6) die Pausenzeit 5 min sind und nicht, wie ich dachte aus euren Videos gelernt zu haben, halbe Belastungszeit? Bzw. könnt ihr mir nochmal sagen welches Video ich anschauen sollte? Bin etwas verwirrt 😂
Die Pausen werden unterschiedlich gestaltet. Schau gerne mal das Video zu Laktatkinetik an :)
Hallo TC-Crew, ich nutze einen eurer Marathonpläne und LD Pläne. Ich stoße dabei immer wieder auf Abkürzungen oder Bezeichnung die mich ratlos zurück lassen. Habt ihr eventuell irgendwo ein Verzeichnis oder Erklärstück hinterlegt ? Danke
Gute Idee 👍 und das werden wir in Zukunft auf der neuen Homepage anbieten.
Was ist der Unterschied zwischen TC Rad Build Advanced-Fokus Vo2max und dem TC - Rad Blocktraining 12 Wochen? Danke für eure Rückmeldung😁
Im Grunde sehr ähnlich 😊🤙🏻
Gibt es eine Empfehlung wie z.B. Ligastarter die Wettkampfphase anpassen sollten? Selten gibt es ja die Wettkämpfe am Tag X und 4 bzw 8 Wochen davor. Sollte hier eigene Taperingphasen eingebaut werden oder Wettkämpfe aus der Training raus gemacht werden?
Das muss jeder schauen wie wichtig die Liga WKs sind und ob man dafür tapern sollte. Es kann auch einfach ein Ersatz für eine intensive Koppeleinheit darstellen.
Hallo zusammen, sind bei euch noch frauenspezifische Triathlonpläne geplant? Ich muss aktuell immer ein bisschen hin und her schieben um besser „zyklusgerecht“ im Standardplan trainieren zu können, denke aber dadurch wird der ein oder andere Trainingseffekt nicht maximal gut genutzt… danke vorab für eine Antwort! VG
Was würdet ihr empfehlen wenn man pro Jahr drei Radpläne fahren möchte (habe aktuell den Base und Build Plan und möchte mir erstmal keinen weiteren dazu kaufen), zwei mal Base und ein Mal Build (Vlamax berücksichtigt) oder ein Mal Base und zwei mal Build? Und gibt es Informationen ab wann das Tool zur DIY Leistungsdiagnostik auf eurer Seite wieder nutzbar ist? Danke!
Dann gerne 2x Build :)! Das DIY Tool findest Du unter dem DIY Video ;)!
@@TriathlonCrew Top! Vielen Dank :)
Wie geh ich denn am Besten vor wenn ich aus welchen Gründen auch immer erst im Dezember wieder mit strukturiertem Traning beginnen kann und eine Mitteldistand Ende Mai anstrebe, sprich wenn ich die 36 Monate für Base Build Peak nicht ganz schaffe? Wo könnte ich die mir fehlende Zeit am Besten streichen? Vielen Dank ;)
Hey Julia, da bist du nicht die Einzige ;)! Wir würden empfehlen bis dahin auf jeden Fall so viel und so ähnlich wie möglich im Sinne der Base-Phase zu trainieren. Dann, wenn du beginnst, entsprechend die ersten Wochen der Base-Phase streichen und den Plan wie normal abtrainieren...
Warum trainiert ihr nicht Bocki und Nick bei ihrem Projekt?
Weil wir seit im Grunde Januar getrennte Wege gehen. Wir wünschen den Jungs aber viel Spaß 😊🤙🏻
Wie sollte man am besten die regelmäßigen FTP Tests einbauen wenn man nach dem Triathlon Plänen trainiert? Ich hätte jetzt einen vor dem Base Plan, einen nach dem Base Plan und einen nach dem Build Plan gemacht, aber sollte ich dafür ein Rad workout streichen oder ein langes workout kürzen? Wie ist das angedacht? :)
Am besten alle 8-12 Wochen und nicht direkt nach der Off-Season. Erstmal drei Wochen trainieren und dann in der ersten "lockeren" Woche den ersten Test fahren.
@@TriathlonCrew Danke! In der 4. Wochen nach dem Start des Base Plans mache ich sowieso einen 10 k Silvester Lauf. Passt also zufällig perfekt👌🏻
Moin Moin... Eine Frage hätte ich noch: Ich hab 2 Wettkämpfe, bei denen ich gern topfit wäre... einen 70.3 und einen ironman... beide sind lustigerweise genau 12 Wochen auseinander. Macht es Sinn erst den Mitteldistanz-Peak-Plan zu trainieren und anschließend den Langdistanz-Peak-Plan zu machen?
Das kann tatsächlich Sinn machen. Musst natürlich die Regeneration nach dem ersten Wettkampf beachten 😉🤙🏻
Mein Plan war die erste Woche quasi wegzulassen bzw. zu regenerieren und dann in der zweiten Woche in den Plan voll einzusteigen.
Klingt nach nem Plan 😉
Notfalls 10-14 Tage für die Regeneration einplanen.
Ok, Danke 😊
Hi Doc , kurze Frage an dich …. Für was steht im Peakplan die Abkürzung SWT ? Viele Grüße
Sweetspot
Swsp ist doch Sweetspot,oder ? Auch ist die Leistung bei swt über der Schwelle … Grüße
Eigentlich sollte das so nicht sein 🤷🏼♂️
Könntet ihr einen Xterra Jahresplan machen? :)
Hallo eine Frage: muss man unbedingt ein hohes VO2max haben um 800m in 1:45 min zu laufen oder kann man auch mit nem VO2max von ~55 so eine Zeit laufen?
Keine Chance würde ich sagen. Näherungsweise kann man seine 800m Zeit mit 2.08 multiplizieren nach der Riegelschen Formel denn für 1 Meile findet man Werte für die VO2MAX z.B. bei Runalyze. Du kannst auf 800m etwa 2:34 min laufen. Der Weltrekorde liegt momentan auf 800m bei 1:41 insofern kann wohl niemand hier 1:45 laufen. 😂
Viele Grüsse vom Mehrfachbehinderten, 66, mit Bettkantenkampf- und -trockentriathlonsporterfahrungen und -schwimmen aller Lagen.
Frohe Pfingsten 23.
Moin,
ich mache gerade den aktualisierten 12 Wochen Base-Plan mit den Challenges (ich glaube aus dem letzten Jahr?). Da sind ja noch durch die COVID-Zeit einige Schwimmeinheiten durch Zugseiltraining komplett ersetzt ohne Schwimmalternative. Habt ihr da irgendwelche Pläne, den nochmal zu aktualisieren?
Hey Lennart, mittlerweile haben wir den Plan nicht mehr im Angebot und werden ihn auch nicht mehr aktualisieren. Es war damals ein Versuch während des Lockdowns Alternativen zu bieten.
@@TriathlonCrew das ist aber schade, vielen Dank für die Antwort
Ich werde mir den Trainingsplan auch zulegen für meine erste Halbdistanz.
Gerade habe ich mein Setup angelegt und meine erste Rolle Wahoo Kickr Core und Zwift geholt.
Wann macht es Sinn mit ERG Mode zu trainieren bzw. ist es überhaupt sinnvoll?
Kann hier jemand eine Empfehlung aussprechen?
Vorab danke!
Üblicherweise versucht man im Triathlon ab einem bestimmten Alter die Laufeinheiten so schonend wie möglich zu gestalten da sie traumatisierend sind. Wie gestaltet man dies am besten?
hey,
kommt vielleicht etwas spät aber wo genau ist der unterschied zwischen 2h LIT zu 2h GA1 beides ist im plan mit 65 bis 75% der FTP angegeben ( ist auch mit anderen Zeiten so)
Es gibt keinen 😊🤙🏻
Vielen Dank, hab mir heute den Advanced Plan für MD gekauft :) Kann man eigtl die Laufeinheiten auf Power umstellen? Trainiere recht gern mit Power mittlerweile muss ich sagen (Stryd). D.h. zB. 60-70% Threshold Pace wird dann einfach zu 60-70% Threshold Power. Hört sich nicht so falsch an für mich oder? ;)
Leider nicht bzw. das müsstest Du dann nach Erfahrung Deines Trainings selbstständig machen.
eine andere frage, habt ihr zufällig wem der in österreich leistungsdiagnostiken machen mir fatmax und vla max? im idealfall in der salzburger gegend
Wir haben eine einfachere Lösung 😉
Schreib mir einfach ne Mail an s.zeller@proathletes.de
Ich habe alle 3 Trainigspläne für Triathlon. Ich konnte es nicht abwarten und habe angefangen mit dem Base Plan. Wenn ich jetzt alle 3 Pläne nach einander absolviere bin ich einen Monat zu früh fertig für mein Rennen. Daher meine Frage vielleicht einen Plan einen Monat doppelt absolvieren wenn ja welchen ? Vielen Dank
Wiederhole einen 4 Wochen Block in der Base Phase und entspann dich 😉🤙🏻
Timelines 🤩
Geil, oder 😉?
wenn man nur 24 wochen bis zur mitteldistanz hat aber bereits 4 wochen im LIT-Bereich trainiert (5-7h pro woche): Base + Build -> Wettkampf oder Build + Peak -> Wettkampf?
Gerne Build + Peak!
Perfekt danke!
Wieso gibt es die ProBike Pläne nicht mehr? Arbeitest du/ihr nicht mehr mit Lukas zusammen? Gibt es bei ProBike eigene Pläne?
ProBike gehört Pushing Limits. Wir dürfen darüber nicht mehr die Pläne anbieten. Deshalb jetzt alles auf TC. Alles weitere müsstest du bei PL nachfragen 🤙🏻
@@TriathlonCrew danke und cool, dass ihr trotz „T“ im Namen die Radpläne weitermacht. Wäre cool, wenn die auch weitergepflegt und ausgebaut würden. Und schade, dass es mit PL und ProBike so auseinander gegangen ist. Von außen schwer zu beurteilen. Aber ich hoffe, dass ihr alle was draus machen könnt und eure Nische findet. Der „wissenschaftliche“ Input der TC ist sehr hilfreich.
Wir updaten euch dazu rechtzeitig 🤙🏻
@@TriathlonCrew Interessant wäre es zu wissen ob man den ProBike Channel "deabonnieren" kann oder ob da weiter Content von Euch/ Lukas kommt. Hab mich ehrlich gesagt schon auf die Livestreams und das gemeinsame biken in Zwift gefreut über die kalte Jahreszeit hinweg. Wird es hierzu weitere Infos geben oder läuft das einfach "aus"?
Das können wir nicht beantworten. Der Channel wird von Pushing Limits betrieben und von Internet Stores (ProBike) präsentiert.
12 Wochen Peak, sicher?
Wir meinst du diese Frage?
Bei 2:10 habe ich verstanden, Base, Build, Peak zu je 12 Wochen. Ich hätte vermutet, dass Base und Build eher länger und Peak etwas kürzer ist.
Achso. Jetzt habe ich verstanden ;)! Die 12 Wochen dienen einfach als Struktur. Inhaltlich dauern die Phasen natürlich unterschiedlich lang.
Erster
You are an Ironman😂
@@ad9421 😂 genau so fühle ich mich gerade. Herrlich 😂
Herrlich 😂🤙🏻
@@TriathlonCrew 🙌