【注意喚起】35℃を超える時の練習と対策とは。
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- เผยแพร่เมื่อ 21 ต.ค. 2024
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【インタビュー受けました！高山の経歴などがわかる！】
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◆高山敦史の経歴◆
幼少期から運動が大好きで中学校は陸上の投擲種目、高校では水泳部に入り運動の楽しさや素晴らしさを伝えるためにトレーナーを志す。
トレーナー養成の専門学校に入学し経験としてアルバイト入社した某最大手スポーツクラブでアルバイトから社員になり現場やマネジメントなど様々な業務をこなす。
2012年より実績と指導力を買われ当時社員数2000名以上いる中全国で5名しかいないパーソナルトレーナーの精鋭部隊に選ばれる。2016年より3年連続顧客数・売上全国1位を記録。
2019年より独立しフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動。現在は大阪で自身のランナー専門のパーソナルトレーニングスタジオを経営
2018年にマラソンに初チャレンジ。
走行距離にとらわれるのではなく練習の質と身体の使い方を徹底的に意識して2018年大坂マラソンで初マラソンサブ3.5を達成そこから1年3ヶ月後の大阪ハーフマラソンでサブ80、KIX泉州国際マラソンでサブ3を達成。
自身の経験を踏まえ「楽しく怪我無く自己ベスト」をテーマに20代から70代の幅広い方々にトレーニングやランニングを指導中。
4時起きで、7時終了目指して頑張ります！いつも学び多き動画ありがとうございます😌✨
先日、大阪城公園で高山さんにお会いして背中を叩いていただいた者です！お人柄に接してますますファンになりました。
RCの皆さんが暑い中でも頑張っている姿を見て、勇気づけられました。
ささやかながら、概要欄からプロテイン買わせていただきます！
北海道マラソンに向けて頑張ります😄
早朝3時起床、洗濯、新聞、体操、トイレ済ませて4:30から14キロランニングしてます。6:00前に終えられていい感じですよ！平日は2回が限界ですが…(起きられない💥)
この時期はジョグですら辛いですが、ランニング後の冷水シャワー🚿が最高に気持ちいいからそれを楽しみに続けられてる（笑）あと風呂上がりの冷えたスポドリ😂
無理せず出来る事をコツコツと。
疲れやすいのはトレーニング不足と思ってました。ありがとうございます！
高山さん、いつもかなり勉強させて頂いております。
かなり参考なる動画ありがとうございます。
7月中旬に地元で開催されたイベントで3時間ナイトランに参加しました。スタート時刻の17時半はまだ日差しが強くて、走りはどんどん重く長く苦しく…。3月には初フルマラソンを完走したのにこんなにも走れないのか…という落胆や焦りが拭いきれていませんでしたが、この動画を見て、前向きな気持ちになりました。注意喚起していただいたことを心に留めて、今できる練習をしっかりこなしたいと思います！
夕方～夜ランナーですが18時でも34度越え、天気予報では屋外の運動は中止するようにと注意喚起…。走っていいのか❓️と迷っていたら丁度見つけました😆タイムリーな投稿助かります❗やはり夏の練習は早朝が良さそうですね🌤️18時からは10kmが限度で、まだまだ暑いです…☀️😅
主に早朝にランニングしています。 今回の内容に関係ないですが、今年の秋にフルマラソンに初挑戦で、初遠征を予定しています。 本番レース会場入りまでの直前の準備や注意点などについて、解説があると、うれしいです。
先週から朝ラン始めました。暑くてペースが上げずらいですが、この時期はペースを上げて走る必要がないんだという気持ちで走っています。もうすぐ63歳暑さに負けるな。
汗だくになりはじめると終えるようにしてます
よって2km程度のときも
もちろん終わって水分とったらさらに滝汗になります
サモエドりんたろう寝る前に見てしまいました(笑)
食事の話しとても参考になりました。
いつも為になる動画ありがとうございます。
7月に30キロのトレランに参加しました。 私は何とか完走できましたが、熱中症でリタイアが続出してました。 38°で日陰なしで尾根を走るはヤバかったです。
元々仕事終わりだったり紫外線を考慮したりで夜に走ることが多かったんですけど、夜は夜でムシムシして辛いです。
なので、朝は苦手ですが朝ラン、それも高山さんがおっしゃるように7時までに走るようにしています🙂
朝に走るとご年配の方からよく話しかけられる気がします……。
あえて12～14時頃に走るようにしたら暑さに慣れました。
7月も100キロ走れました。
逆にいうとジョグでも高強度トレーニングになるね！！
やっと暑さに身体慣れてきて13時の35℃以上でも走れるようになった！
この頃寝る時は、熟眠の音楽を聴いています。TH-camでも、タイマー機能を使ったらいいんですよ。30分設定してますが、いつも寝落ちしています💤
手掌前腕冷却で熱中症対策しています。
個人差あると思いますが、自分は走った後のダメージは少なくなっていると感じます。特に消化器系。食欲落ちてません(過体重気味なので落としたいのに体重も落ちてません)。
６時半でも日が上ったら暑い！８時くらいまで走った時に倒れそうになって自宅まで這うように帰った事があります。朝は４時台に起きれたら５時までに走り始め、７時まで。朝走れなかったら夜走る感じですが、夜でも30℃位ある時がありますね(￣▽￣;)
早朝、夜は生活リズムが狂うので自分には無理
もっぱらジムのランニングマシン
ただ、飽きるので外走りたくなるよね
平日は夜19時くらいから7キロほどゆっくり走って 週末は朝4時半くらいから15キロ〜20キロほどゆっくり走っています。 夏は無理しないように心掛けないと早朝でもフラフラになってしまいます😂
1.5ℓの水分を摂取してもお手洗いが近く感じないあたり、相当な脱水状況なんだなと自覚してます。無理しない程度に頑張ります。。。
炊飯器スイッチピー、美味いっ!🐕️のやつですね😂
わたしも4時台出発で6時過ぎには帰宅できるように走っています。まだまだ始めて3ヶ月でkm7分切ることがやっとなので涼しいうちに長い距離か走れません。
5時でももう暑くて気持ちがやられます。 つけてるガーミンがキツくなってきたら熱中症の始まりのような気がしてるので無理はしません( ˊ̱˂˃ˋ̱ )
たかやマラソンさん朝走る時は、起きて1時間くらいしてから走るように身体はすぐには起きていません。
週一は1番暑い時間に20kmは走ります！
これはマラソンする人はした方がいいと個人的には思います😂
サモエド見てる～～～～！何喰っても美味しそうに食べるところも好きだけど、炊飯器ってあんなに何でも料理できるってことに驚きでした！
ちょっとお痩せになりましたか？
趣旨に対して反した事を言いますが、
対策は、そもそも外に出ない