Определяем процент подкожного жира в домашних условиях
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 16 ก.ย. 2024
- Ссылки на скриншоты: tvoytrener.com... и tvoytrener.com...
Здравствуйте, здесь вы можете рассчитать процент своего подкожного жира. Но для этого вам понадобится (в идеале) такой измерительный инструмент, как калипер. Но, вполне подойдёт и обычный штангенциркуль.
Вам необходимо замерить толщину складок в 8 местах (для мужчин) и 7 местах (для женщин). Лучше, что бы это делал другой человек, а не вы сами.
Оттягиваете пальцами кожную складку и слегка зажимаете её штангенциркулем. Повторяю, что нажатие должно быть не сильным. Полученные данные (в миллиметрах) заносите в таблицу. Если вы всё сделаете правильно, то погрешность теста будет около 1 %.
Для справки скажу, что средний процент подкожного жира у мужчин примерно 15%, у женщин - 18-20%. у худых людей около 10% жира. У бодибилдеров - профессионалов в соревновательный период - 4% - 7%. «Кубики» на животе обычно становятся видны при 12% подкожного жира и меньше.
![[LIVE] : ONE ลุมพินี 79 | คู่เอก "ก้องชัย vs อาเมียร์"](http://i.ytimg.com/vi/WfPSA1A0NHc/mqdefault.jpg)
Пишите в комментариях, что у вас получилось))
Мой сайт: Твой Тренер - tvoytrener.com
Магазин спортивного питания: tvoypit.com
Заказать индивидуальный комплекс упражнений: tvoytrener.com/sotrydnichestvo/kompleks_upragnenii.php
Дорогой ,Илья -вы так прекрасны, что не могу не написать вам! Чтобы убрать заикание -вам нужно поискать хорошего специалиста по Су Джок . Если вы в Москве-могу порекомендовать вам .Да ,вообще то не важно где вы -вам можно будет приезжать к нему и, кроме того, есть специалисты и в других регионах . У вас вся жизнь впереди . Испуг и его последствия снимаются методикой Су Джок. И неврозы и логоневрозы...все это можно убрать .
спасибо большое за видео
Спасибо за видео)
Вопрос по толщине складки: защип можно сделать и поверхностным (5-7 мм) и глубоким, захватив значительную площадь (30-35 мм). Как определить, насколько толстую складку надо брать?
Пожалуй, лучшее видео что удалось найти на тему калипера. Тот случай, когда человек с душой относится к предмету - даже газовый ключ не испортил бы ролик. Спасибо.
Самый информационный ролик на эту тему .
Не смущает ни разводной ключ ,ни некоторые дефекты речи .
Молодец .
Очень позитивный и без понтов Лайк!!!
Я один хочу быть жирным
бля, ну заикается чувак, зато он в курсе темы. у меня в тренажерке вообще неквалифицированные тренеры, зато апломба, как будто 20 лет в дюсш готовят олимпийских чемпионов.
Можно было бы про заикание не упоминать..
Я уже давно высчитала все свои индексы и проценты, но не могу перестать раз за разом смотреть это видео. У вас здесь такой приятный голос и манера речи. Просто мурашки и восторг. Спасибо вам большое и за ценную Уникальную информацию на русском ютубе и за приятные эмоции :)
Стараюсь )
занимаюсь дома и фоном включил ваше видео) спасибо, очень доступно и интересно слушать
Штангенциркуль у меня есть, как жить без штангенциркуля?
Большое спасибо давно хотел посчитать сколько у меня процент жира. А вот такого подробного видео не находил.
да без проблем )
С такой прекрасной фигурой, можно раздется и показать где и как защипывать, или взять помошника, про лопатку я немного не понял, где именно защип. А так толково, парень обаятельный.
Красава Илья, как спортивный врач прямь все чётко рассказал
Прикольно придумали на счёт ключа) Действительно, ключ у каждого нормального мужика есть) У нас дома так же есть, Наверно его и возьму;)
Большое спасибо! Все качественно и точно разобрал
Давайте быть реалистами - 12-15% жира для мужчины это не "норма" , это гораздо круче нормы...Норма для обычных мужчин даже занимающихся физкультурой это 20-25%
Не норма, а реальность. В большинстве случаев при сдаче анализов в графе "норма" - также указана не норма, а просто среднее по палате.
Крутое видео, спасибо тебе Илья за то что научил считать процент подкожного жира в организме. ТЫ лучший!
Это лучшее видео!!!!
Очень толково и понятно, отлично!)))
Бро, все ясно,понятно обьяснил. Лайк и подписка
лайк!!!! про кубики пресса у женщин это в точку. Многие женщины думают что мужчинам очень нравятся кубики как и им на мужчинах. Но поверьте это такое сильное заблуждение. Мужчин привлекают женщины как и правильно сказано с процентом жира. Так что девушки...прекратите ))))
Большое спасибо за видео! Очень информативно! Побольше бы таких каналов!
Единственное нормальное видео где показывают как замерить процент жира. Нахожусь на похудении. Замерил, получилось 11.5 % жира. Если расслабить живот о кубиках и речи нет. Если напрячь живот, то видно два верхних кубика. Внизу живота еще присутствует жирок за который можно схватиться.
Визуально все таки кажется, если по картинкам, жира во мне процентов 17.
Наверное еще надо сбросить 3-4 кг, чтобы начать набирать массу.
Спасибо за инструкцию.
Мой муж полписался на ваш канал ему понравилось ваше разъяснения. Когда услышала,что женщине не обязательно иметь 6 кубиков ,сразу села слушать внимательно😄😄😄❤️❤️❤️👍👍👍
Ну да. В норме у женщины должно быть примерно 15% - 20% подкожного жира. Это сточки зрения физиологии
Ключ с линейкой готовы, осталось дождаться жену^^))
напишите потом в комментах о результате
Видимо жена ушла к другому
@@mishaniina 🤣🤣🤣
Спасибо) Самое понятное объяснение как пользоваться калипером ну или эго аналогами.
Крутой парень.
Молодец,уверен в себе.
я что-то посчитал при моём росте в 185 и весе 75 получил 113% жира, помогите....
Хахахаха))))
Хахахахаха
Слава Ага ш
Я до последних 2 вычеслений был 10,5% ,а потом 44!!! Этого не может быть у пресс даже видно лабый
Отличный видос! Как раз то, что искал. Спасибо!
великолепный тренер!!! пожалуй единственный лучший из всех, кто мне встречался !!!
Спасибо, подписался, кстати ты похож на актёра, который супер мена играл)))
Илья, респект! Отлично донесенная инфа. Хорошо объяснил, Благодарю!
Ок
Спасибо ,самое чёткое объяснение ,красавчик.
Видео топ! Спасибо за ваш труд. С помощью приложения на андроид подчеркнул для себя много нового в похудении. За два месяца скинул 25 кг!
Что-то слишком много за 2 месяца.
чо-та странно работает метод. у ребенка тощего получилось 23%, у меня обычного телосложения - 31%. Нужен мастер класс по защипыванию.
Спасибо тренер респект и уважуха грамотно объяснил салам из Казахстана
Просто и ясно! Спасибо!
спасибо, скромно и по факту. лайк и подписка!
Ну парень, молодца!!!
Спасибо.сколько полезного и нужного я узнала
прекрасный ролик, большое спасибо!
Что-то ерунда у меня, видимо, получилась. 16% жира, при том что я 104кг и 183см. Явно есть избыточный вес, его прям видно.
такая же фигня
Классная подача, спасибо!
Спасибо огромное!!! Все просто и понятно!!!
Супер! Спасибо огромное за помощь!
Любопытненько. Подпишусь пожалуй. Спасибо
У меня ЕСТЬ штангенциркуль)). Сейчас набрал максимальную массу, процент жира видимо, тоже близок к наибольшему. Спасибо за толковое видео, бум мерить
да без проблем
Видос классный, спасибо тебе большое)
Спасибо
Лайк, за разводной ключ :D
Вышло оч много 😑 32.55%, радует что хоть мышц насчитала 41.83%😊
Позитивный чувак!!!Спасибо
В последний формуле ошибка...нужно так..(38.15 вес жира × 66 кг вес)/100= 25.18%....мои адекватные параметры
@@ЕленаКислая-х1ъ Хорошие параметры
Спасибо, очень доступно
Большое спасибо
Очень познавательно
Круто, спасибо 👍🏼
Красава оч грамотно 👍
Спасибо, завтра попробую.
Спасибо за видео!
Спасибо огромное!!! 😊
Ооооооо спасибо!!! Помог!👍
Случайно попала к вам, понравилось как доступно обьясняете,спасибо нужная информация,есть к чему стремиться,))) замеры свои сделала и сама испугалась))) 45%жира,это больше половины моего веса..,.А скидки есть какие нибудь? например на возраст,хоть5%))))
45% - это меньше половины. Половина - это 50%. Учите азы арифметики. Вам с такими познаниями в математике пора делать скидку на интеллект, а не на возраст.
Спасибо. У меня жуткая картина вышла - при росте 180, весе 110 кг, 46 кг подкожного жира или в процентах 51%. :(
У меня тоже
G M , да так и есть. У меня при росте181 - вес 65 кг и я норм, не дрищ. Талия 72см ,
Лайк и подписка!) Большое спасибо)
ахаха получилось 12 по всем этим замерам. а на деле 19,7. забейте короче, отклонение лютое получится у вас. лучше сходите на аппарате сделайте замер. заплатите деньги но получите абсолютно точное значение.
Профессиональный подход!!! Все отлично!!!👍👍👍Проработал пресс,появились кубики . Но лицо очень сильно похудело .Как вернуть лицу подкожный жир и не потерять кубики на животе? Спасибо , всем кто знает!
Ни как,локально жир не набирается и не сбрасывается.Если снова наберете на щеках, наберете и на животе.
@@Kira_Novak Спасибо большое.Может кто-то знает какой нибудь секрет???
@@ИгорьИгорь-ы7к единственный вариант-инъекции собственного подкожного жира с бедер.Это не шутка.Других вариантов нет.А вообще,впалые щеки-мечта большинства,вам только позавидовать можно)
@@Kira_Novak Еще раз , большое спасибо!!! Работаю с людьми , поэтому когда жир на лице - выгляжу солиднее.Для себя решил ,чуть набрать жир ( два верхних кубика остались вместо шести ) , и лицо округлилось для солидности.
Я девушка, среднего телосложения и по ходу главный математик... у меня 8 %
22% Жир и 43%Мышц. Приятно было увидеть свой результат.Даже обрадовалась, что вписалась))
Дима Рудковский а как мышци то померяли?
Спасибо 😊 круто, посчитала))))у меня 15%😂
Круто, пойду менять, у меня два штангеля)
Приколист) успокоил девушек,что кубики для них - не норма))
Подскажите, купил калипер, поменял и подсчитал по вашей формуле. Ожидал получить 15%, так как пресс еле еле где то там просматривается, а вышло 10.6. Где забралась ошибка?
Спасибо!
месяц назад был по расчетам около 15%, сейчас около 13% уже. 77кг, 181 см, поднял на "сушке" с 3200 до 3400 ккал, 100км вело в неделю, 2 раза в неделю зал.
👍👍👍👍
Супер! СпсБ
Короче, если померять жир на пузе, то это и будет приблизительно % жира в теле. По крайней мере у меня так получается при моем среднем росте в 175 см.
спасибо большое!
Я как раз другу помогал делать замеры, правда он использовал немного другую методику видимо, потому что требовалось еще сделать дополнительный замер в области ягодиц
яички, надеюсь, не надо было?
В момент защипа, мышцы напрягать, или в расслабленном состоянии?
💪💪😎
Я думаю ошибка в последней формуле....сделала расчет (38.15 кг жира × 66 кг веса)/100= 25.18% получила более адекватный результат
пхаааааа)))
Спасибо огромное!!!) Очень полезное видео! При росте 160 у меня 11,47кг жира, 19,58%, хотелось бы ещё похудеть.. хотя бы до 18%. Вот бы рассчитать идеальный вес.
Вот калькулятор для подсчёта идеального веса тела: tvoytrener.com/raznoe/ves_tela.php
Спасибо огромное!!!))) ❤️
Чио-то получается 51,4.. по-моему маловато..
@@LUNAplan При таком росте не маловато. Хотя не знаю актуально ли
@@user-uw9xb4pe3w уже не актуально, я очень выросла, снова худеть пытаюсь )) для меня с моим телосложением было бы здорово 58. Хотела бы вернуться к этому весу.
Спасибо! Тоже думал про штангельциркуль))) но таблиц не было))) а интересно было померить. Вопрос такой: в каком месте на животе замер делать? Там, чем ближе к пупку, тем толщина складки больше.
На высоте пупка правее или левее.
@@user-tu1wt1ge3d насколько правее (или левее)?
Искал в инете в аптеках этот калипер, в Москве практически нигде нет, заказал с Алишки, рублей до 100 стоят.
Да, инструмент крайне простой, но редкий
Измерять нужно натощак утром, или после приёмов пищи тоже можно?
Как интересно! Нашла ролик случайно, оказывается он уже два года как записан!
Оказывается, мои умные весы почти не врут! Они всего на один процент больше жира показывают, чем по этим замерам!
Толком не смогла на голенях замерить, ну нечего там зацепить штангеном...
Но .. до физиологической нормы мне ещё три кг, но тогда я буду совсем костлявая..... Что же делать?!
Эти нормы - весьма средние. Главное, чтобы вы сами себе нравились.
Блин чувак спасибо !!!!!!!
У меня пузо в разводной ключ не залезит.
есть большие разводные ключи )
20 процентов. Надо завершать массонабор 😄
вообше крутяк
При весе 50 кг, у меня получилось 37% жира,а это ожирение,которого у меня нет. Я тренируюсь и имею довольно подтянутое тело. Может есть определённые правила защипа?
Есть. Не нужно защипывать слишком сильно.
да? ) у меня наоборот при измеренном точно 19.7 жира, это по факту столько в теле, по этой схеме получилось 12, как-будто у меня все кубики видны)) чушь этот способ.
Спасибо, Илья!
Спасибо бро за полезные информации
Калипера у вас нет,штангенциркуля тоже. Ты думаешь разводной ключ у каждого в квартире?
Дело не в том, что я думаю, а в том, какие инструменты НЕОБХОДИМЫ для измерений.
20 процентов
хотя пресс виден
скорее всего ошибся в подсчётах
помочь некому
5,77 вышло.
складка в разводной ключ не влазит,шо делать?)
Побольше ключ купить )
Худеть
7.16
А что если мне пишет 1,4 и много цифр дальшее
Оказывается как всё просто
Я так понимаю этот показатель не учитывает висцеральный жир
Не учитывает.
Откуда взялось 1,3?