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- เผยแพร่เมื่อ 28 ส.ค. 2024
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サッカーの試合は前半後半合わせて90分!!スタメンだとその時間を走り切らなければいけません!!
・試合の終盤でバテちゃう
・スタミナをとにかくつけたい!
・走り込みトレーニングは何をした方がいいの!?
といった悩みを抱えているサッカー部員も多いですよね!
強豪大学のサッカー部に所属していたまっちゃんが現役時代にしていたトレーニング方法を動画にしました!!
試合の終盤で疲れない即効性のある食材なども具体的に教えていきます!!
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18年間サッカーだけにかけてきたサッカーバカ【まっちゃん】と運動神経ゼロの【ごろー】のサッカーチャンネルです!!
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4.サッカーのお悩み解決
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●マッツJAPAN●
まっちゃん【サッカー歴18年・サッカー担当】
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ごろー【運動歴ゼロ・経理 & 編集担当】
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わっきー【運動歴15年・編集＆企画MC担当】
・サッカー未経験だけど運動歴は15年と長い!
スキー、テニス、バレーボールなど様々なスポーツを器用にこなす!
バラエティ番組を一日中見て研究した過去もあり、動画編集のプロ!!
ゲーム実況やってます→ / channel
#Twitterやってます#マッツJAPAN
僕週に3回ずつやっていった結果すごく走れるようになって、変わりましたこの動画を見てよかったです
Gabriel Caciolato おー嬉しいですね！
報告ありがとうございます！
Gabriel Caciolato どれですか？
@@user-px4hf4rh8o 俺も気になる笑
今お盆休みでサッカーないので走れるように明日の朝から毎日走ります。
800mを割と遅いペースで走ると息切れしてバテます。大学からラグビー始めようと思うのですがこれから持久力をつけれるか心配なので迷ってます。
血管って増えんのか。すげぇ
少6です！ダッシュジョクやってみます
小5でサッカー辞めて中一でまたサッカーやめました。
サッカーを辞めた間に結構太ったので体力付けたかったので参考になります
ありがとうございます😊
よかったです！
ランニングは筋肉が減る
らしいのでためらいがあります笑
ゴリゴリのサッカー選手になりたい笑
フィジカル強い系の選手ですね!!（ごろー）
ただのランニングだと筋肉が落ちますが、筋トレをした後にランニングをすると脂肪が落ちますよ！！
@@user-gz3zc7bn3l もともと体脂肪率低かったら筋肉からもってかれるかも...
L形ダッシュ中学の時死ぬほどやったw
きつそう笑（ごろー）
それな！
自分はサイドバックなのですが、走りも遅くて体力も無いし技術もないので、まずは1時間走頑張ってみます！
一つできるようになれば自信になるのでできそうなことを継続してみてください！
何かあればいつでも連絡してください！
マッツJAPAN お忙しい中すみません
体力とは別になにか自分の武器となるものを伸ばしたいのですが、それが全く見つかりません。最近はそれが悩みでサッカーが楽しくないのですが、どうすれば良いでしょうか？
撲滅委員会会長AAAの本人画使用してる人 一対一
撲滅委員会会長AAAの本人画使用してる人 ポジションはどこですか？？
マッツJAPAN サイドバックです！
サッカーコートの周りをダッシュする方の練習は何周すればいいですか？
30本であれば15週になります！
ダッシュ＆ジョグは週に何回で一日に何本ずつやればいいですか？
一番きついやつをやりたいですけどコートが使えないときはどうするんですか?
しゃべり上手ですね！
わかりやすくて良いです！
ありがとうございます！
やーありがとうございます！両方やってみます！体力上げたいんで!😩🙏
是非やってみてください！
私、中学生なんですけど、夏休みに入ったので体力作りしようと思います！
でも、帰宅部でクラスでも下から2番目ぐらいに体力がないです、、、
会話ができるぐらいで走るといいっとよく聞くんですけど、私はゆっくり走ってもすぐ疲れてゼェゼエってなってしまいます。
これは、仕方ないんでしょうか？
走り続ければ、体力が付いてきて余裕がでますか？
走る時は時間とかはどのくらいで走ってますか？？
@@japan1084 返信ありがとうございます！
大体15分ぐらいが多いです、、、
すぐ疲れて、諦めてしまうんですよね(笑)
なるほど！
そしたら自分の走れるペースでいいので30分間走ることは可能ですか？？
疲れてる中でも30分間きっちり走ることです！
@@japan1084 分かりました！
毎日がいいですかね？
谷本愛美 そしたらとりあえず3日に1回できますか？？
サッカーコートの走りは1回やるだけでも変わりますか？
コメント失礼します。
ダッシュ&ジョグを30本やると言っていますが、15本やって1分ぐらい休んで、もう一回15本と言うやり方でも体力はつきますか？
それを、時間があれば毎日やりたいんですけど....
ダッシュ＝スプリント
持久系＝ラン（ランニング）
グラウンドのきついやつしたいんですけど、学校のは使えないので、なんか
学校のグランド以外でこう言うきついやつできるのありますか？
まっちゃんさんはこれを月2回と言っていましたが、本数を減らして週2でやろうと思っているのですが、週2でやる場合の目安の本数を知りたいです。
15〜20本でやってみてください！
自分は北海道で外は雪や氷があって外を走れないのですが室内などでできる体力トレーニングなどありますか？
ありがとうございます!! そうですよね! 天候や気候、コロナウイルス など色々な事情で外でできない方に向けた室内トレーニングも紹介します!
@@japan1084 ありがとうございます！
30本のダッシュ&ジョグを週に2、3回、1ヶ月ほど続けてみようと思うのですが、かなり体力向上に効果があると期待して良いのでしょうか？なんとか短期間で持久力を付けたいのですが…
短期間でつきます！
ダッシュの時はとにかく全力でジョギングの際は絶対に歩かない
ゆっくりでもいいのでジョギングをすること
この2点を守ってもらえればつきます！
@@japan1084 わかりました！がんばります！
20分走って、そのままフルコートダッシュ20~30本を5日連続でしたら体力つきますか？
まだやったことないのでわかりませんが、体力はつくと思いますが、体もきちんと回復させないとトレーニングの効果がきちんと出ないのでなるべくは常にベストの状態でやるといいですね！
きついやつって速筋と遅筋のどちらを鍛えることが出来るんですか？
インターバルを入れているので両方鍛えます！
疲れている中でも走ることで遅筋を鍛えていますし、ダッシュする事で速筋を鍛えてます！
マッツJAPAN 質問に答えていただきありがとうございます！明日から実践します！
こんにちは！
初見でこの動画を見させていただいたのですが、とても説得力あり分かりやすかったです！それで試しに45分走ってみたのですが、疲れなくてこの場合もっとスピードを上げた方がいいんですか？
それともこのままでも効果はありますか？🥺
鍛える部分によって異なります！
体力を上げたいのであればゆっくりと走り筋肉に負荷をかけてください！
スピードを上げていきたいのであれば速く走り心拍数を上げてください！
心拍数が上がり体の中が疲れるか
筋肉に負担かけて走る筋肉が疲れるかみたいな感じですね！
ありがとうございます！
そういうことです！
どこを目的に鍛えたいのかで決まってくるので今やりたいことに合わせてやってみてください！
コートをダッシュする時には30本が辛かったら10本とかでもいいですか？
60分間のやつって本当にゆっくりでいいんですか?
本気の何割の速さで走るんですか?
本当にゆっくりでいいですよ！
2〜3割ですかね！
本当に人と会話できるくらいのスピードでオッケーです！
@@japan1084 ありがとうございます！
頑張ります
まっちゃんの笑顔好きですwあ、男です😎
ありがとうございます😊
一週間に5回くらい30分間ランニングしてるんですけど、体力ってつきますか？
どのくらいかの強度によるけどやりすぎには気おつけてね。怪我しちゃうから
個人の意見
間に1分休み入れて
1000を3.20目安で三本くらい走ってると
体力ついた
fe uw それもう体力大分あるでしょ笑
男メンマ ランニングより300メートルのインターバル1分以内8本くらいで楽にこなせるようになれば自然と走れるようになるよ
ちかくにさっかーこうとないんですけどどうすればいいですか？
ダッシュは10本を週に5回ぐらいしたら体力増えますか？それともやりすぎは良くないですか？教えてください。
コメントありがとうございます！
距離にもよりますね！
どのくらいの距離ですか？？
マッツJAPAN 30メートルぐらいです！
30メートルであれば1日おきにして回数を20〜30本にした方が効果があります！
マッツJAPAN ありがとうございます！！
二日に一回5キロのランニングして3ヶ月経ったけど体力がついてる気がしない。1キロ4分ペースは走れるようになったけどもっと長く走りたいから今日から一週間に一回30分完走取り入れます。山登りが趣味なので10時間登ってもまだまだ行けるくらいまで体力つけたい。
一時間完走いれるといいですね！
2日に1回だと少ないんですかね？
二日に一回一時間走してみます！
是非やってみてください！
自分もやっているのでお互いに頑張っていきましょう！
サッカーコートの縦って80メートルくらいですけど、それを1分でいいんですか？
まやまや そういうことではなくサッカーコートの縦を全力で走って1分レストしてを繰り返しでやります！
僕はいつも一週間に一回一時間ジョギングのをやってるんですが、別の日は何をしたらいいですか？教えてください！お願いします！
1時間完走の回数が増やせるのであれば増やすのはどうですか？？できそうでしょうか？？
わかりました！ありがとうございます❗️
サッカーコートをダッシュするトレーニングは週に何回やればいいですか？？
N F 月に1回もしくは2回やるだけで充分です！
今日からダッシュやります！！
やっぱりサイドバックって体力必要ですか？
サイドバックはまじで大事です！
体力ないサイドバックは戦犯だぜ
つまり理想は毎週1時間走とL字ダッシュ交互に走って、本番前にバナナを食べると
明日から1時間走します。応援よろしくお願いします
4.5完走
4.8完走
自分も体力トレーニングで4月からやってます！
お互いに頑張っていきましょう！
めるニダ! 二回で泊まってて草（やろうと思って一回もやってない民）
侍Devilzぱこぱこ コロナ休校終わって全然出来なかった笑
フルコートはないんですけど
一周500メートルあるんですけど
一周ダッシュを何本ぐらいやれば良いですか？
毎日やった方が良いですか？
20〜30本やってください！
一本やって1分レスト入れてください！
毎日はキツいので月に2回
2週間に1回でやってみてください！
試合何分前くらいにバナナ食べた方がいいですか？
朝起きた時もしくは試合開始前であればアップが始まる30分前には食べてください！
@@japan1084 ありがとうございます。
砂浜でやってみようと思うんですけど
いいですかね？
家にランニングマシンがあるのですがそれで1時間走やっても効果はありますか？また時速何キロぐらいで走るのが目安ですか。ぜひ教えてください。
効果はあるとは思いますが、できれば外で走った方がいいですね！
景色が変わった方がより効果的です！
ジョギングでいいので時速6kmくらいかなと思います！
@@japan1084 ありがとうございます！！
フルコートのダッシュトレーニングはだいたいどれくらいすれば効果ありますか？
1ヶ月に2回くらいがいいと思います！
一度やってみるだけでも効果はありますよ！
L字ダッシュは何回すればいいんですか？
きついやつやってみます！
いいっすね!! 応援してます!!（ごろー）
外に出られないので、家で出来るトレーニング方法教えて欲しいです！
ありがとうございます!! 先週自宅でできるトレーニングを撮影しました! その動画を来週木曜日に出す予定です!（ごろー）
グラウンド縦ダッシュ横ジョグのやつって１回やるだけで体力めちゃ付きますか？
それは、その日１回だけの方がいいですか？
また、怪我で4ヶ月ぐらい休んでて来週から復帰なんですが１回やるだけで相当付きますか？
一回やるだけでも違いますよ！
本数は決めた方がいいですね！
できれば30本どんな形でもできるとかわります！
なんかバナナが神のアクアみたいな扱いで笑う
よしやろう。あ、、今10時半だ
Sojiro Kisa 時間は関係ないぜー
@ヒカ10 そうですね
①のジョギング程度で時間的に45分～１時間位って言ってましたけど、距離的にはどれぐらい走るのがいいですか？
ちなみに②、③はしないぞう
距離よりも時間で決めていくといいですね😊
1時間10キロ位が丁度よさそう！
ありがとう。参考に走ります。
1時間走ってあるくんですか？
@@user-yj9jy8yb9b
自分は１時間くらいジョギング程度（時速11キロ位）で走ってます。そのあとは、体のクーリングとして、歩いてます。歩く距離はそんなに長く歩かないですが500m位ですかね？
これ1時間走は毎日やらないとダメなやつですか？
今の高校でやってるトラック走は死ぬ笑笑
どんなトラック走やってるんですか？？
これは勉強になる！
ありがとうございます🙇
@@japan1084 早速やってみました。
…6回でギブっす(泣)
もっと繰り返して、30本、40本やれるように頑張ります。
コートの周りを走るやつは1周で1本ですか？
一周であれば2本になります！
1人で行う時に1時間ジョグがつまらなくて飽きちゃうのですが
1時間サイクリングでもスタミナ着きます？
サイクリングだとまた違うトレーニングなります！
ジョギングの方がスタミナは着きます！
人と話しながらやるといいですよ！
飽きないし自分だけ休むのに罪悪感感じるので頑張れます！
何本ぐらいやれば良いですか？
はるふく 30本やってみてください！
マッツJAPAN わかりました！ありがとうございます！
サッカーのコートを走るメニューは１週間に何回やればいいんでしょうか？
2週に1回やれれば大丈夫ですよ！
分かりました、返信ありがとうございます
テニス部に高校入るんですけど、サッカーコートのやつは坂ダッシュでも大丈夫ですか？
大丈夫ですよ！
2こ目のやつって、1分ゆっくり走る時にドリンク飲んでもいいんですか？
全王様 飲んでも大丈夫ですよ！
止まらずに呼吸を整えながら飲んで大丈夫です！
マッツJAPAN ありがとうございます！もう一つ質問なんですが、L字一回で1本ですか？それともコート1週で1本になりますか？
全王様 L字で一回で1本です！
フルコート一周で2本になります！
マッツJAPAN ありがとうございます！
ハーフラインから、ゴールを決められるように出来る簡単な、方法を教えてください。
ロングシュートってことですか？？
家の前にめっちゃきつい坂あるんですけど、下りはゆっくり上りは全力で良いですかね。
それで大丈夫ですよ！
やってみてください！
マッツJAPAN 返信ありがとうございます！
来年高校生なので今のうちからトレーニングしておきます！
わかりやすい！
この縦ダッシュ横1分のトレーニングは
一周×30？それとも縦ダッシュ横1分を×30？教えてください
縦ダッシュ横1分を×30本です！
ありがとうございます！全部込みでやってみます！
やってみるとわかると思うんですが、どんどん全力で走れなくなってきます！
その中でもとにかく全力を出していき３０本やり切るようにしてください！
わかりました！やると決めたらやるんで！w本気出します！w
1時間走って週一とかでもいいんですか？ちなみに帰宅部です
大丈夫ですよ！
週一やってみてまだまだいけそうだなとかもう少し早く体力つけたいなと思ったら増やしていくといいですね❗️
マッツJAPAN 分かりました！ありがとうございます！
まぁ、僕は人がいる公園じゃ、ジョギングできないチキンなんですけどね
気持ちはわかる。凄いわかる。おいらも一緒
恥ずい
それなぁぁぁぁあ！？
近所だと尚更だよね。自分は知り合いのいないところまで車飛ばして遠く行って走ってる
チキンと遅筋かけてること誰もつっこんでなくて草
自分のチームは700〜800を2分で走って1分休むを❌5本やってるんですけど体力つきますか？
体に負荷をかけることが大事なので体力つくと思います！
あとは週にどのくらいやってますか？？
L字ダッシュやってたなぁ。
後ろから先輩が早くしろぉー！って言いながら追っかけてきてたから休めなかった。
バナナって事はバナナチップスでもいいんですか？
どうなんでしょうね、まっちゃんに聞いてみます！（ごろー）
個人的にインターバルで、
1キロ5回が1番体力着いた
ばかきつそう
@@matsutak._.e バカきついけどバカ体力つく😅
@@___.y5 やってみるか…w
@@matsutak._.e いいと思うよ(*^^*)
初心者は毎日やるのきついと思うから
たまには中でトレーニングデモしたりしなね( .. )
10月後半くらいから野球で走りが始まるんですけど今からでも間に合いますかね？
the黒い精子 間に合いますよ‼️
遅くないことはありません！
やろうと決めた日からやっていけば体力は付きます😊
低評価つかないの最強
もちろん私も高評価b
ありがとうございます❗️
嬉しいです😆
😣💦⤵️今低評価6
金三阿部 こんないい内容なのになぁ
また たぶん低評価つけてる人サッカー嫌いな人
1時間完走はどれくらいのスピードで走ればいいですか？
ジョギングで大丈夫です！
イメージとして人と会話ができるくらいのスピードです！
マッツJAPAN ありがとうございます
マッツJAPAN あともし時間なかったりキツかったら30分とかでも効果はありますか？
できれば1時間が望ましいですが、なければそれでも大丈夫です！
スピードに関してかなりゆっくりでも大丈夫です！
1時間走ることが大事です！
週何回が一番早く体力つきますか？
一時間完走は長期的についていくトレーニングになります！
もし早くつけたいのであれば
100mダッシュ走をやってください！
遅筋のやつって毎日すればその分体力ってつきますか？
多分つくはずですよ!!（ごろー）
60分毎日やったら一か月くらいで体力つきますかね？
まやまや つきますよ！
自分も5月中は毎日やって体力がついたので
私は駅伝の練習に呼ばれました。予選会で速かった上位5人がでるのですが、あと1週間しかありません。L字のダッシュは1週間でも効果得られるでしょうか？？(走るのは2㌔)
効果あります！
試合前日や２日前にはやらないでください！
筋肉の回復があるので本番の3日前までにやるようにしてください！
@@japan1084 コメントとアドバイスありがとうございます！
バナナ🍌ジュースは、いいんですか？
コートダッシュって何周ぐらいがベストですか？
10周がいいですね！
@@japan1084 週に二回やってるんですけど
五周じゃ少なすぎますかね？
フルコートの奴は何周ですかまた何時間ですか？
30本であれば15周になります！
時間は1時間かからないくらいだと思います！
3:36これって一周で一本ってことですか？
love soccer 一周だと二本になります！
マッツJAPAN 分かりました！
ありがとうございます
フルコート使えない時はどうすれば？
フルコートくらいの長さは周りにあったりしますか？？
強くなるためには楽などない
ですね〜!! このトレーニング全く楽じゃない。。でもこれが一番手っ取り早いらしいです（ごろー）
もう一つあるんですけど
週6毎朝3キロ走ったら体力つきますか？それを今やっています！
3キロだと少ないので最低でも5キロは走らないとだめですね！
体力をつけるならそれくらいの負荷を掛けないとトレーニングにならないので…
早く走る必要ないんですよ！
動画でも話したように遅筋を鍛えることが持久力をあげる体力をつけることに繋がります。
だからこそ長い距離をゆっくり走ることが大事になります！
ほんとに、1時間走を週に一回で、体力つきますか？
ぜひやってみてください!!
123かえる 毎日の方がもっと効果あるら？
極の配信 毎日はやらなくて大丈夫です！
一時間走はかなり体を疲労させるので毎日続けてしまうと練習ができなくなります！
週1度やることで普段鍛えない筋肉を鍛えることができます！
とりあえず週1でやってできるようになったら週2度増やすといいですね！
自分は週2と1番体力がつくトレーニングを月2で行ってました！
極の配信 毎日はまじで体ぶっこわれる
@@spurs4336 毎日やったら自分の場合本当に死にます笑（ごろー）
ちょっとバズりましたね^ ^
ありがたいことにプチバズしました!!（ごろー）
明日からバナナ食って1時間走します！
是非やってみてください❗️
今日して死にました😂
お疲れ様です😭
めっちゃきついですよね🥲
3:33
グラウンドフールコートの方法って1日30本って言いましたよね？
月に1回か2回で大丈夫です！
縦1本で1カウントですか？
そうです！
2:00 3:42
あのめっちゃきついやつ、サッカーコートがないので...狭くしても大丈夫ですか？
ある程度の長さは必要になります！
50m以上100m以下のところであれば問題ないです！
3:40
やった勢
やってみてどうでしたか？？
マッツJAPAN 鬼きつかったです
パピコチョコレート味 そうですよね😭
次の日の筋肉痛とかやばくなかったですか？？
マッツJAPAN 足崩壊しました
でもスタミナはついたと思います
パピコチョコレート味 めっちゃわかります😵
自分も足崩壊しました💦💦
筋肉痛が治るとスタミナついたことが実感できます‼️
左、見た目、中年
速筋とチキン
わっきーだったらトークでツッコんでいたと思います笑（ごろー）
3:31これ2時間やった
まだまだいける
つよい笑（ごろー）
スタミナだけはプロ級ですからね！笑
大体、40本くらい？笑
バナナ食うよりBCAA飲みましょう。
圧倒的に走れる様になります。汗めっちゃかくけど。
飲んでみます!（ごろー）
疲れるんは、無駄の動き多いからって思うんやけどな
はい、俺、サッカー部で長距離1番早くて短距離1番遅いです。筋肉遅筋しかないです
速筋を鍛えるとよりサッカーで使えるようになるのでやってみてください😊
マッツJAPAN わかってるんですが、速筋鍛えるのってなんか難しいんですよねw筋肉の使い方が持久的になってしまう感じです。
ラダーとかまずはやってみてください！
るね 一緒です。スピードで抜くドリブルに憧れる笑