(SUB) BEST ABS WORKOUR 5MIN (LAYING DOWN)
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- เผยแพร่เมื่อ 25 ส.ค. 2024
- hi guys
this is my fav abs workout for 5mins
laying down and it's easy to do it !
make sure your lower back is keep pushing on the floor
thanks
*Please select more your language by Automatic translation (PC MODE)
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언니는 진짜 천사같고악마예요
아닠ㅋㅋㅋㅋ이댓글 개웃긴데 왜 댓글이없암ㅋㅋㅋㅋ ㅋ ㅋㅋㅋ😂
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ@@Yoonkyomi
뭔가 일리있어
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
다른분들은 인트로가 길어서 이분도 길겠지하고 영상 시작하고 옷갈아입을라 그랬는데 진짜 바로 그냥 넘어가버리시네 끝날때도 쿨하게 끝ㅎ 완전 멋져
인정이요 그래서 전 이분만 봅니다 ㅎ
저도 그래서 좋아요
진짜
ㅋㅋㅋ 공감해요 너무 좋아요ㅋㅋㅋ 시작하자마자 카운트다운 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ
아 언제끝나!!ㅠㅠ 이러면서 계속 하다가 좀 쉬자 물 좀.. 하면 다음동작 나오면서 다시 아아ㅏ아아악!!!!ㅋㅋㅋㅋ
꾸준히 하게 보시면 좋아요 한번씩 눌러주세요 ㅠ
7/26 o
7/27 o
7/28 o
7/29 o 속 근육 생긴 늨김 이에요 느낌상 속이 단단해진늨낌
7/30 x 알바 갔다가 잠들어서 못했어요 ㅠ
7/31 o 하루 쉬었다고 너무 힘들엏어요
8/1 o
8/2 x
8/3 x
8/4 x
8/5 o o
8/9 o o 반갑읍니다 4일동안 놀다왔어요
8/15 o o 여러분들덕분에 와ㅛ어여...
얼른 하세여
돌아오세여
해5음니다 ㅠ
오늘도 ㄱㄱ!!
돌아오세욥
와... 최고의 복부운동... 유튜브에 있는 복근운동 엄청 많이 따라해봤는게 이게 가장 빠르고 강하게 조질 수 있음
진짜 미챴음 동작 몇개없고 간단해보여서 따라하면 죽을맛
복근 선이 살짝 희미하게 보이는 건 줄 알았는데 제 뱃살이 접혀서 생긴 선이였네요
ㅣㅍ
웃프다..
아 웃으면 안되는데..
하하.. 나도..
에효,,
이운동 진짜 미친놈이다. 복근은 없는데 복근이 생길 선이 느껴짐
이거 진짜 공감요
난 왜 안느껴지지...
민정운동인증 제대로 안 하신듯......
진짜 2주간 했더니 복근이 생겼어요!!
난 뱃살 없길 원한거지...
ㅇㅈ 나도 배는 나왔는데
눌르면 그 복근있는선만 아픔
진짜 다른운동은 이것보다 길어도 자극점 찾기 어렵고 이 정도로 자극 안왔는데 소미핏은 짧은데 고통이 어우 강력해요ㅋㅋㅋㅋㅋ너무 좋아요
살은 애초에 찌는게 아니다...
진짜 미쳤네 같이 하고 싶어도 배가 너무 아파서 중간에 흐억 하면서 쉬게 된다..ㅋㅋ
그니까요ㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 아파 죽는줄.......
저만그런게아니라 안도감
그니까옄ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 방금 했는데 두번째에서 포기 ㅋㅋㅋㅋ
어라? 그럼 오늘 첨인데 끝까지 잘 따라한 나? 우훗? 인가요
진짜 개힘들어요 ㅠ
진짜 구라아니고 배 개아파서 육성으로 소리지르고 화면 확인했는데 언니 왜이렇게 편하게 해요...? 하..
안오면 깨워주세요! 꾸준히 합니당
6/9 ○ - 힘들어요 ㅜ
6/10 ○ - 어제랑 비슷하지만 어제보단 안힘듬
6/11 ○ - 땡기는 느낌
6/12 ○
6/13 O
6/14 O
6/15 O - 복근 라인이 생겻음
6/16 O
6/17 O
6/18 O
6/19 O - 별루 안힘듬
6/20 O
6/21 O
6/22 O
6/23 O
6/25 O
6/26 O - 희미하지만 복근이 생김
6/27 O
6/28 O - 4단계까진 별 자극이 없음
6/29 O - 복근이 더 진해짐
7/6 O - 기말 끝나서 다시 시작 !
7/10 o - 좀 쉬엇다고 힘드네요 🥺
7/11 o
7/12 o
7/13 o
7/16 o
7/17 o
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8/5 o
8/15 o
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8/31 o
9/3 o
9/4 o
9/5 o
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9/7 o
9/10 o
9/11 o
9/12 o
9/13 o
9/14 o
9/17 o
9/18 o
9/19 o
9/20 c
9/21 c
9/26 o 중간 끝나서 다시
9/28 o
10/4 o
10/5 o
10/6 o
10/9 o
10/16 o
10/17 o
10/23 o
10/24 o
12/27 o
다시 왔어요 여름이라 또 만들어볼께요
6/8 o
8/1 o
8/11 o
8/21 o
8/22 o
일어나세오
@@user-ev4hf2wl8m일어났어오
오ㅏ 이렇게긴건 첨본다
꾸준왕 칭찬해🎉
와 이렇게 오래한건 처음봄 또 일어나셔요
기록용
❤9/26 시작 두세트 겨우함
❤9/28 두세트(지난번보다 수월, 두세트 째 횟수 더늘어남 대충1분 36회 가위질10번겨우 마지막꺼 40회넘음)
추석연휴로 쉼
❤10/4 한세트 완료(마지막동작 49회달성😂)
❤10/5 첫세트 (30/43/43/13/53 달성) 총 두세트 완료
❤10/11 두세트 완료
❤10/13 두세트 완료
❤10/17 한세트 완료
❤10/18 한세트 완료
❤10/20 한세트 완료
❤10/23 두세트 완료
❤10/24 한세트 완료
❤10/26 두세트 완료
❤10/30 한세트 완료
❤11/1 두세트 완료
❤11/3 한세트 완료
❤11/8 두세트 완료
❤11/13 두세트 완료
❤11/17 두세트 완료
❤11/20 두세트 완료
❤11/22 두세트 완료
❤11/23 두세트 완료
❤12/6 한세트 완료(아파서 일주일 이상 쉼 ㅜㅜ)
❤12/11 두세트 완료
❤12/15 두세트 완료
따라하지는 않고
보고 저장하고
보고 저장하고
ㅋㄷㅋㄷ
@@ireneoh8416 제가 다 보고 잇지요 ㅋㄷㅋㄷ
딱 나네...ㄷㄷ
나다ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@user-jp6ui4gd8q 일명"따보보'-
전 바로 실행이욥!!!!🔥🔥🔥
진짜 이거 하고나서 배잡고 떼굴떼굴 구름 너무 아파.. 항상 숨 쉬는걸 잊을때쯤 호흡하시구요~ 라고 해주셔서 감사합니다 아니면 숨 쉬는거 까먹었을거에요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ쿄ㅜ
숨 쉬는걸 까먹으면 ㅋㅌㅋㅌㅌㅋㅌㅋㅎㅋㅌㅋ
항상 운동 전에 사족이 길지 않고 바로 본론부터 들어가는게 정말 좋아요. 다른 영상들은 운동 전에 말이 너무너무 길어서 대체 운동은 언제 시작하는건지 기다리고 찾게되는데
소미핏 영상은 재생목록에 추가해두고 순서대로 조지는 맛이 있음
진짜 다른 홈트들에 비해서 짧은데 그 짧은 시간 안에 배에 있는 근육들이 조져짐
한국인이 좋아하는 속도
내 몸은 싫어하는 속도...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
인정이요 ㅠㅠㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
재밌으시네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
대박이다 그렇게 어려운 동작들 아닌데 자극 빡빡 오고 간결하게 5분으로 복근 조지는 느낌 넘 좋다
휴 개빡셈;;5분했담
매일 마지막 동작에서 포기했었는데 1주차 되어가는 오늘 모든 동작을 무리없이 모두 해냈어요~~~
기분 너무 좋습니다 감사해요 운동하는 기쁨과 보람을 느꼈어요😁
진짜 소미쌤 짱.... 짧은시간에 복근을 뒤집어 놓으셨다~~ 제일 짧은시간에 고도의 효과를 내는 고효율 족집게강사!!❤
이 운동 진짜 너무 좋아요. 이거 한 지 2주 정도 됐는데 허리 26인치에서 25인치로 줄어들었고 아랫배도 진짜 많이 들어갔어요ㅠ 물론 다이어트 하느라 식단도 하고 런닝도 뛰었지만 뱃살 빠지게 한 거는 이 운동이에요. 제발 꼭 하세요!!
12월17일금요일운동했다
옆구리도 빠지나여
@@user-bv7pe7dz7p 네네 옆구리도 빠져요
@엥 사실 별거 없고 최대한 건강하게 먹으려 노력했어요. 정말 단순하게 간식 끊고 단백질 많이 먹고 하루에 2끼 양을 세 번 먹었어요 ㅎㅎ
하루에 몇 번 하셨나용
와..매일 2세트씩 3주했더니 완벽한 11자복근만들었어요..ㅠㅠ 진짜 감사합니다!!
살이 없던 상태에서 복근 만드셨나요 아니면 좀 살이 많던 상태에서 복근만드셨나요 ㅠㅠㅠ ??
@@user-ov4og6vz4h 당연히 살이 있는 상태에서 했어요!
근데 매일 꾸준히 하니까 생기더라구요ㅎ
식단은 평소대로 했어요!
쁘롱반1 헐 진짜요?? 저도 해봐야겠어요 ㅠㅠㅠ
@@user-ov4og6vz4h 화이팅!!
아침 저녁으로 하셨나요 아님 2번을 내리 하셨나요?
하루종일 먹은 음식에 대한 죄책감과 후회가 오게 해주는 영상이네요 여름 준비 화이ㅌ팅..!!
yay!! hi guys
day 1: nice done!
day 2: amazing feeling great! Done!
day 3: yayy! done!
day 4: it hurts more im in pain 😅. done!
day 5: ouchyy but nice! done!
day 6: wow, i feel amazing 🤩, done!
day 7: a lot easier now :)) done!
day 8: yay done!
day 9: wow my body feels so different now and the workouts are quiet easier to do now, done!
진짜 하루에 딱 한 번씩 3일까지만 해도 왤케 안 끝나 생각했는데 4일차 되니까 갑자기 벌써 끝나? 싶어여 평상시에도 복부에 힘 주는 게 습관 돼서 자세도 바르게 되는 느낌...
저랑 같아요! 어제까지만 해도 이 댓글보고 뭔소리야..했는데 4일 되니까 엥?끝이라구요? 싶네요ㅋㅋ
뭔 말인지 이해가 안되는데 끝난다는게 뭔 말인가요..
@@user-nl2gl6rt7l 영상 말하시는 것 같아요! 3일차까지는 영상이 왜 이리 안 끝나지 하시다가 4일차부터는 엥? 벌써 영상(운동)이 끝났다고? 이런 느낌...
@@함냐 아 감사합니다!
친절하고 상냥한 목소리 평온한 얼굴을 하시고 지옥으로 데리고 가시네요ㅠㅠㅠㅠㅠ 5분이 이렇게 길었나요............. 열심히 하겠습니다ㅠㅠㅠㅠㅠ
다른 복부운동은 허리 통증때문에 잘 못했는데, 이 운동은 배에 제대로 자극이 오는게 느껴져서 너무 고마운 영상🥺
정확히 일주일째 원래 앉으면 배가 접혀서 선이 생겼는데, 오늘 하루종일 앉아도 안 접히고 선도 엄청 희미해졌어요 .. 이럴수가 .. 엄청 탄탄!!해짐
3주째 상복근 쪽 엄청 탄탄해짐 ㅎㅎ 이걸로 배 힘 만들고 추가로 카즈하 복근 운동도 할 수 있게 되었어요 여러분들 5분만 투자하십쇼!!
아침 공복에 이거 하나랑 골반 교청 스트레칭 하나씩 하고 11시 첫끼니 단백질 쉐이크랑 점심을 항상 챙겨 먹었더니 몸무게 50에서 40대로 정체기 뚫었어요! 감사합니다😍😍
(수정본): 안냐세요...조큼 하다가 탈주한 감자입니다. 4개월만에 복부지방보고 충격먹어 다시 돌아왔습니다. 이번엔 알람과 관심 사양합니다😂 후후후후 사실 지킬 자신이 없습니당 힣ㄹㅎ 그래도 심심할 때 후기는 계속 기록해보겠츱니다.
우선 3주 도전해보려고 합니다! 화이팅
시간나실 때 좋아요나 댓글로 🚨알람 부탁드려요☺
시작상황 : 복근 욕심 없음.. 뱃살도 많아서 제 목표는 뱃살없애는게 큰 상황. 식단 병행 중 (하루 한끼 일반식 or 하루 두끼 다이어트식) + 걷기(하루5천보.. 부끄럽지만 그냥 집에만 있지말자는 마인드)
7/5 : ✅ (모야 힘드네?)
7/6 : ✅ (땡기는걸?)
7/7 : ✅
7/8 : ✅
(초반엔 복부가 땡기고 운동되는 느낌이었는데
점점 허리를 쓰는 느낌. 안그러려고해도 어렵)
7/9 : x
7/10 : x
7/11 : x
(점점 허리 써지는 것같고 에휴 난 안되겠다싶은
마음으로 안들어옴)
7/12 : ✅ (댓글보고 부끄러움과 감사함에 다시시작)
7/13 : ✅
7/14 : ✅
~장기 방황~
11/27 : ✔️ 분명 숨 쉬고 있는데 배가 쪼여와 숨을 쉬
는건지 마는건지 구분이 안감. 1일차의
매운맛. 다음 날 배가 땡길 너낌이 온다.
11/28 : ✔️
11/29 : ✔️
11/30 : ✔️
오늘 9일입니다만
이제 10일인데요...
11일엔 오실거죠?
12
어머나...... 분명 좋아요 한두개였는데... 많은 관심에 부끄러우면서도 다시 의지가 다져지는군녀 ㅜㅜㅜ
다시 화이팅입니다 !
5:47 여기 들을 때마다 감동받고있음 되게 무심하고 벽 느껴졌는데 안녕~ 이러니까 뭔가 좀 더 가까워진 느낌
근데 ㄹㅇ 이게 제일 자극쩔어요...실시간 펌핑되는기분....
안오면 깨워주세여!!
7/30 ✅
7/31 ✅
8/1 ☑️
8/2 ✅(휴가땜에 평소보다 많이 먹..큼큼)
8/3 ✅
8/4 ☑️
8/5 ☑️
8/6 ✅
오세요
마지막 동작은 진짜 배가 찢어지는 느낌..
ㅠㅠ아아아아아퍼퍼퍼퍼 ㅠㅠ 절로나와요
@@shannonm9234 전 신기하게 실제로는 웃으면서 속으로는 아프다고 할까요..
미칩니다
@@Smile_potato9 저도,,,, 너무 아프면 어이없어서 웃어여
진짜 말도안나옴 아파섴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
홈트의 장점: 소리를 지를 수 있다
저는 피티할때도 소리지르는데유??
저만그러는거였나봐요...
앞으론 자제해야겠다..........ㅎㅎ
아 완전 빵터졌어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ저는 피티할때도
괴성지름 남자의 육성이 나옴..
어흐~~~~~판소리 득음함..
ㅎㅎ
욕을할수잇다..
틀자마자 시작이라 밍기적거릴 틈 없이 나도 모르게 같이 하게 됨ㅋㅋㅋㅋ😂👍
어제 시작했는데 깜빡하고 안 올렸네요... ㅎㅎ
하하하 좋아요좀 많이 해주세요 운동 할 의지가 필요합니다 여러분... ㅠㅠ
12/23 : 😀
12/24 : 😁
12/25 : 🎅(크리스마스때도 열심히... 주륵 ㅠㅠ)
12/26 : 😎 (오늘도 열심히 ㅎㅎ)
12/27 : 😓 (오늘은 못했다 ㅠㅠ)
12/28 : 👍 (오늘은 했드아...)
12/29 : 🤗 (배야... 오늘도 수고했다...)
12/30 : 😚 (ㅏㅇㄱㄱㅇ... 너무 많이 먹었나... ㅠㅠ)
12/31 : ⭕ (안하다가 저녁에 결국 했습니닷...)\
01/01 : 🐮 (드디어 새해!! 여러분 새해 복 많이 받으세요 ㅎㅎ 오늘두 했당!!)
01/02 : ✔
01:03 : 😊 (오늘도 했어영!!)
왜 안와요 빨리오세요
@@o.o2112 아하하핫 골반이 끊어질것같아서 어제믄 골아떨어져버렸네여 ㅠㅠ
@@user-jp8yt2ye4w 오늘도 화이팅!!!
@@o.o2112 감사함다!! ㅎㅎ 🥰💜
오늘도 하실거죠 ?!
배에 근육 뭉치는 느낌이 뭔지 처음 알았어요… 제대로 된 복근 운동이 뭔지도 처음 알았어요… 진짜 이것 만큼 자극 엄청 오는 게 없어요 최고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ
사람이 5분만에 삶의 의지를 잃을 수 있다니..
내가 지금 할 수 있는 건 거친 숨 내쉬기뿐
식단:아침 사과 반의반쪽 점심×저녁 쉐이크
3일차:2번째꺼버거움 살짝효과보이는중
(내일도 기록쓰게 좋아요라도 눌러주세요)
4일차:배에 자극가는중!
5일차:오오오 조금씩보이기시작한ㄷ!
6일차 :안보임
7일차 영상안힘듦
8일차 보임
9일차:과학이다
10일차 이분노벨상줘야함
11일차 진짜대박
12일차 얼마안남았드아! 뱃살 많이 빠졌어요!
13일차 후하후하 난 상여좌니깐 이딴건 거뜬하쥐
14일차 뱃살진짜많이빠짐
후기 안하면손해
여러뷴들 하세요 아니 헤요.해!해!해!ㅋㅋㅋㅋㅋ-2.3키로감량 (땅끄부부님것도 같ㅇ함)
처음 했는데 영상 짧아서 너무 힘들지도 않고 자극 진짜 개세게 오고 좋아요... 딱 나같은 운동 하나도 못 하는 애들도 할만함
우와 이거 진짜 신기해요 한 4일 정도 매일 두 번씩 해줬는데 점점 배에 살이 없어지고 복근이 생기는게 보여요 ! 점점 생기는게 보이니깐 계속 하게 돼요 ㅎㅎ 복근 만들고 싶으면 고민 말고 5일만 해보세요 !!
식단조절 하셨나요..?
박해원 아뇨 ! 저는 사실 돼지고기랑 양꼬치랑 이것저것 정말 많이 먹었는데 복근운동을 하니깐 뱃살은 안 찌는 것 같더라구요 !!
감사합니다!
목이 너무 아픈데 꿀팁있나요 ?
니져 아뇨 ..저는 그냥 아프면 1.2초 쉬었다가 다시 해줬어요 !!
My friend has been helping me be more confident and in shape and she showed me your channel. I am also doing these workouts in the morning on empty stomach with only glass of water. they really work. My stomach is more defined and I no longer wear a size medium. I am now small- xtra small.
이거랑 비슷한 동작으로 좀 더 길게 만드실 의향은 없으신가요??!
자극이 가장 잘 오고 잘 맞는데 길이가 너무 짧아서 아쉬워요!!ㅠㅠ
왜인지 모르겠지만 같은 영상 한 번 더 하긴 싫어서..🥹🥹
2주 넘게 꾸준히 했어요. 아침 출근전 1번 저녁에 1번. 아침에 못하면 저녁에 2번정도 따라했는데 살쪄서 배가 많이 나왔었는데 확실히 옆구리가 잘록해졌어요!!! 식단은 점심 저녁 일반식먹었어요. 효과 진짜 좋아요!! 다들 홧팅!
ㅐㄹ어ㅕ엥해너ㅣㅣ녀ㅣㅑㅑ
일반인 현실적인 일기! 도움될까봐 적고갑니다~
★★
대단하시다.. 꾸준
👍👍👍
@@darltv7976 ㄳ 합니다 낯선곳 같은달님도 하실수 있습니다.같이 여기에 일기써요.. 좋은 소식 있으시길..
자세한 후기 너무너무 감사합니다,, 경험해보신 분의 이런 댓글을 원했는데 정말 감사해요ㅠㅠ!
뱃살 빠지나여ㅠㅠ
아랫배+하체비만 근육없어서 상체 등이 굽어있었는데 이 운동 한달했거든요 배에 힘이 생기니까 뱃살도 빠지고 굽어있던 어깨도 펴졌어요 대박...
다리운동도 같이해서 그런가 전방경사도 사라지구요 또 변비도 사라짐
너무 찬양한거같은데 진짜 효과좋아요 제 인생운동
짱임 다른영상들은 복부에정확히 자극이가는지모르겠는데 이영상은 정확하게 복부에 자극ㅇ오는게 느껴짐
한달동안 꾸준히 해왔는데 오늘 처음으로 쉬거나 자세 흐트러지지 않고 그대로 해냈어요ㅎㅎ 이 영상 허리 라인 살리기에 완전 도움 됩니다 ㅎㅎ
Do u do any diet or something??
어 그렇구나
오늘 첨 했는데 허리 끊어진줄 알았어요
계속 하면 허리 생기는 구나
해야겠다 (°_°)
운동 길게 하기싫을 때 하기에 최적의 운동입니다ㅎㅎ일어나기 싫을때에도 한번씩 생각나면 하게 되는 운동. 꾸준히는 아니지만 가끔씩 하는데 복근 라인 잡히는데는 좋은 것 같습니다.
드디어 처음부터 끝까지 안쉬고 다했어요 맨마지막 동작이 제일 힘든데 처음으로 안쉬고 다하니까 보람차요!!! 팔뻗는 동작에서 코어힘 부족해서 목 아프거나 힘들어가시는분들 팔뻗지말고 머리잡고 하시면 배쪽만 신경쓸수있어서 좋아요! 화이팅!
매일매일 빼먹지않고 하고있어요! 짧지만 매일하니까 힘안줘도 누르면 땅땅해요ㅋㅋ 근데 체지방때문에 복근은 안보이는ㅠㅠ 현재는 바프운동쇼츠버전까지 하고있는데 아주 죽음입니다ㅋㅋㅋ
개강전 대학생의 마지막 발악
8/19(월) 완
8/20(화) 완
8/21(수) 완
8/22(목) 완
0:02 토 탭스 자극 많이 옴
1:09 목에 무리
2:16 힐터치 쏘쏘
3:24 시저스 굿
4:35 크런치 자극 많이 옴
3/28 크런치 허리뜸 ㅠㅠ
3/29 크런치 허리뜸
7
ㅇ...언니?! 돌아와요
시저스는 진짜 매일 할때마다 올게 왔구나 밖에 생각 안들어요....
+ 알림 떠서 왔는데 좋아요 무슨 일이래
지금 저는 이 운동 포기하고 2키로 쪘어요 옹냠냠
지옥의 구간이죠..
와 복부가 파열된것같다 자극대박이네요 숨이 안쉬어져ㅋㅋㅋ
2023
시작: 키 163cm, 몸무게 57.5kg
목표: 50kg
2.9 1일차-1세트⭕
2.10 2일차-2세트⭕
2.11 3일차-1세트⭕
2.12 4일차-1세트⭕
2.13 5일차-1세트⭕ 57kg (-0.5kg)
2.14 6일차-2세트⭕ 56.7kg (-0.3kg)
2.15 7일차-1세트⭕ 56.4kg (-0.3kg)
2.16 8일차-1세트⭕ 56.3kg (-0.1kg)
2.17 9일차-1세트⭕ 56.7kg (+0.4kg)
2.18 10일차-1세트⭕
2.19 11일차-1세트⭕ 56.5kg (-0.2kg)
2.20 12일차-1세트⭕
2.21 13일차-1세트⭕
2.22 14일차-1세트⭕
2.23 15일차-1세트⭕
2.24 16일차-1세트⭕
2.25 17일차-1세트⭕ 56.2kg (-0.3kg)
2.26 18일차-1세트⭕
2.27 19일차-1세트⭕
2.28 20일차-1세트⭕
3.1 21일차-1세트⭕
3.2 22일차-1세트⭕ 56.1kg (-0.1kg)
3.3 23일차-1세트⭕
3.4 24일차-1세트⭕
3.5 25일차-1세트⭕
3.6 26일차-1세트⭕
3.7 27일차-1세트⭕
3.8 28일차-1세트⭕
3.9 29일차-1세트⭕
3.10 30일차-1세트⭕
3.11 31일차-1세트⭕
3.12 32일차-1세트⭕
3.13 33일차-1세트⭕
3.14 34일차-1세트⭕
3.15 35일차-1세트⭕
3.16 36일차-1세트⭕
3.17 37일차-1세트⭕
3.18 38일차-1세트⭕
3.19부터 다이어트 포기하고 살이 급격하게 쪘어요ㅠㅠ 다시 처음부터 도전합니다!
2월에 운동한 게 있어서 옆구리 라인은 남아있는데 아랫배가 많이 나왔어요 11자 복근 만들 때까지 계속하겠습니다 몸무게는 더 눈에 띄게 하기 위해서 일주일에 한 번만 기재할게요!
시작: 키 163.7cm, 몸무게 58.5kg
목표: 50kg
11.27 1일차-1세트⭕
11.28 2일차-1세트⭕
11.29 3일차-1세트⭕
11.30 4일차-1세트⭕
12.4 1일차-1세트⭕
12.5 2일차-1세트⭕
오세요!!
오세요!!!
진짜 이거 할 때마다 뤠전드네 미쳤어 개힘들어 배 개땡겨 이느낌 이젠 즐긴다
안녕하세요 미서원소미입니다.
누워서 쉽고 간단 복부운동 베스트5 동작이에요
누워서 하는 복부운동에서 가장중요한건 복부를 바닥에 눌러서 긴장감 유지
허리가 뜨면 안돼요~
동작하실때 허리가 뜨지않을만큼만 다리 내려주시면 돼요!!
동작이 크게 어렵지 않아 데일리 운동으로 추천해요~~~
미서원님! 혹시 스쿼트 300개나 500개 챌린지 하실 계획두 있으신가용??????
이걸로 3kg 뺐어요.. .ㅠㅠ 감사해요!! 노력해도 안돼던 뱃살이 사라졌어용...ㅠㅠ
복부를 바닥에 누르는게 잘안되요 가위치기할때요 ㅠㅠ
크게 어려워용 ㅠㅋㅋㅋ
@@MrLiam9713 무릎이 나가지 얺을까요? 아무리 자세를 바르게 한다고 해도 무릎이랑 허리에 안좋을거같아용 ㅠ
안녕하세요... 제가 이런 댓글 처음 남겨보는데 다이어트를 해야 해서 찾아보다가 짧은 운동이 있길래 진짜 이것만 매일 해보자 하고 지금 2-3주째 하고 있는데요! (술 먹은 날도 안 빼먹고 집 와서 했어요!) 저 허리가 30-31인치 이정도 였는데 지금 28인치까지 줄었어요! 물론 아직 멀었지만 너무 감사해서 댓글 남겨봅니다 더 열심히 빼볼게요 다이어터 분들 모두 파이팅😻
바다 가려고 운동 시작할게요!!!
7/8 진짜 두 번째랑 마지막 때 죽을 뻔 했는데 중간에 10초 정도 쉰 것 빼고 잘 마무리 했습니다 아직까지 뱃살 통통이지만 예전에 운동을 했어서 그런지 힘주고 만지면 선이 느껴져요!! 7월 29일까지 파이팅 해볼게요
여러분 이거 한 달동안 하고 있는 사람인데 복부 힘이 단련되어서인지..덩이 잘 나옵니다..
알고 봤더니 변비 특효 운동...?
복근은 생기셨나욤....?
@@user-li6zq7sb2x 식단을 안 해서 선명하진 않지만 만지면 단단하고 12시간 공복 유지하면 선 보이는 정도입니다!
@@user-fs5xf8mo9l 하루 한세트씩 하셨나용?
@@dienxhf 2-3세트 했어요 정말 안 될 때는 한 세트라도 했습니당! 한 번에 다 하면 밤에 쥐나서 저는 점심에 1번 저녁에 1번 또는 저녁을 나눠서 했어요!
이거 정말 미쳤어요 5분 인데도 다른 10 운동들보다 복근 전체 자극 세게 오구요 운동 끝나고 이걸로 마무리해주면 너무 시원해요 게다가 광고도 별로 안 나오고 ㅠㅠ 정말 좋아요 4달 넘게 꾸준히 하다가 첨으로 댓글 남겨봐요
살이 너무 쪄서 매일매일 할 생각으로 써봅니다!-!
안오면 보시는 분 아무나 불러주세요
03/27 월 O (1)
03/28 화 O (1)
03/29 수 O (3)
03/30 목 X
03/31 금 X
04/01 토 O (1)
04/02 일 X
04/03 월 O (2)
04/04 화 X
04/05 수 O (2)
04/06 목 O (1)
04/07 금 O (1)
04/08 토 O (2)
04/09 일 O (2)
04/10 월 O (1)
04/11 화
오세여
@@user-bg6id6pn1l 목금 바빠서 못왔네요ㅜㅜ 토요일부터 다시 열심히 하도록 할게요!
오세여
엄청힘들지만 와대박 하고나면시원하네요 뱃살빠지길 기대하면서 열심히 따라하께요
처음 이 운동했을때는 다 횟수대로 따라하지도 못하고 땀이 뻘뻘났는데.. 이제는 땀도 안나고 안쉬고 끝까지 해낼수 있네요..ㅎㅎ 운동을 할수록 복근이 생기는지 점점 더 수월해지고 자극이 더잘와요. 감사합니다! 😆
@@kaheekim7195 오랜만이네용!
@@as.h_0307 넵ㅎㅎ 사실 간간히 하긴 했는데 기록하는게 귀찮아서.. 안하다가. 새해기념으로 다시왔습니다! ㅎ.ㅎ 새해복 많이 받으시고 득근하세용!
@@kaheekim7195 복근 생기셨나요?
@@jeangyj 생기셧을듯 꾸준히 하셧으면
맞아요 맞아요!!^,^ 할수록 땀안나고 배에 힘들어가서 상체들어올릴때 수월해지는게 신기해요ㅎㅎ
오늘부터 시작하겠습니다
매일 출석체크 하겠습니다
지나가실때 하트 눌러주세요 !!! 💪🏻💛❤️💖
1일차 (3.30) : 💖 억소리나옴 ㅠㅠ
2일차 (4.1) : 💖 하,,
3일차 (4.3) : 💖 땀나여,,,,
4일차 (4.4) : 💖
5일차 (4.5) : 💖
6일차 (4.6) : 💖
4.8 : 💖
4.11 : 💖
4.12 : 💖
4.13 : 💖
4.15 : 💖
4.17 : 💖
4.18 : 💖
4.19 : 💖
4.24 : 💖💖
4.25 : 💖💖
작심삼일 지려따리
? 이분 어디가셨죠? 불러와 불러와 다시 불러와
이분은 그래도 오래 하셧네요
다시 와요....다시와서 다시 시작해요....
저도 꾸준히 해볼게요..
8. 19. O 첫날. 배아파죽을거같음
8. 20. O 분명 멀쩡했는데 운동하니까 배에 근육통 있었다는걸 느낌. 속근육이 갈기갈기찢어지는느낌. 어제보다 더 힘듦. 진짜 고통스럽다.(잉 수정하니까 좋아요눌러주신거 사라졌어욤ㅠ 열심히할게요)
8.21. O. 뱃살접힘이 좀 펴졌다.
8.22.o
이거 다 좋은데 목이 너무 아픔;;;; 배보다 목이 아파서 중간에 계속 그만둠
힘주는곳이 잘못된거에요
배에 근육이 없으니 그렇져 ㅎ 이래서 홈트는 하면안댐..
6일차고 하루에 1-2개씩 했는데 변화가 없음 ;-;지푸라기 잡는 심정으로 1달만 채울께요 좋아요 눌러주시면 감사할거같아요😚
지금 어때영 ㅜ2주찬데
@@minimanimooo 흐아 ㅠㅠㅠ 똑같아요...할거면 다른운동이랑 같이하시는거..추천
엥 하루만해도 땡기던데 힘을 안주시는거아닌강...
JW OwO 기본 복근 운동이라 근육이 좀 있으신 분들한테는 자극이 약할 수도 있어요.
@@user-jg3tx8nd7e 아하아하 기본근육이있을거라는 전제를 생각못했네요ㅠ
내가 진짜 배에 힘이 없긴 없구나....
동작 하나하나 다 20초 이상 못하고 몇개는 심지어 온몸이 부들부들 떨려요ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋ
심각성을 느끼고 열심히... 운동해보겠음다
3/15●
3/16●
3/17○
3/18●(힘들어서 동작 몇 개 빼먹음)
3/19○
3/20○(이틀내내 몸 안좋아서 쉼..운동은 대체 언제하니ㅜㅜ)
3/21●
3/22●
3/23○
3/24○(또 아팠음 이게 대체;;;)
3/25●(피아노 건반도 아니고 아주 알록달록하내요)
3/26●(다른운동으로 대체)
3/27●
3/28●
3/29
3/30
3/31
ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ포기 때리겠습니다 불러주신분들 모두 감사해요 정말,,, 나중에 이렇게 살다간 안되겠다 싶을 때 다시 올것같습니다,..,.,.,.,., .., . 저도 제가 한심해요,..ㅜㅜㅜㅋㅋ
지윤 오세요!!! 다시하러 오세욥!!
감사합니당당
복부운동 같이해요 얼른 오세요
벌써 4월이에요~!!
어서 다시 오세요~!!
오랜만이죠..? 잊은게 아니라면 살빼러 오세용
운동 따라한지 1달만에 진짜 배가 쏙 들어갔어요. 매일 5분 투자로 똥배 아줌마에서 몸짱 아줌마 됐네요
감사합니다 💕
와 하루에 몇 번 하셨나요?
아 5분동안 배 찢어지는 줄 알았어요 역시 최고의 운동 명작은 시간이 지나도 명작이죠 다시 돌아오네요
살령주시오 함들어요
처음 할 때는 5분도 힘들고 목 힘으로 버티고 그랬는데 지금은 1.5배로 늘려서 아침저녁 할 때도 있고 다섯번째 동작할 때 내 몸이 훨씬 더 잘 올라오는 게 느껴져요. 복부는 이것만 하는데 복근 라인 잡힙니다. 너무 힘든 건 싫은데 이건 그만두지 않을 정도로 운동이 돼서 여기 누웠습니다. 6개월 넘게 계속 하는데 2주째부터 복부가 정돈되기 시작했어요 최고의 복근운동!!! ❤ 정말 너무 감사해요.
❤️❤️
정말 감정1도 없는 목소리로
잘하고있어요ㅋㅋㅋㅋ
10초남았어요 소리가 세상따듯하게 느껴진다는
제가 해본 복근 운동중에 제일 짧고 강력이에요. 감사해용
댓글 처음써봐요
딱 2주뒤에 워터파크가는데
열심히 운동하고 2주동안 후기남기겠습니다
안까먹게 보시면 좋아요 한번씩만 눌러주세요!
8월 3일 ⭕️
8월 4일 ❌️
8월 5일 ⭕️ (어제 못한거까지 합해서 오늘 두세트하니 죽을맛이네요ㅜㅡㅜ)
8월 6일⭕️(생리터져서 할까말까 고민하다가 했는데 진짜 소리지르면서 했습니다ㅋㅋ)
8월 7일⭕️
8월 8일
8월 9일
하시고 계신가유..!
ㅋㅋ따봉 박으세요
힘들어 뒤질 거 같은데 뭣도모르는 운린이가 야 맛있다 소리가 나올 정도면 레전드라는거죠 진짜 제 인생 복근운동 찾은듯? 근육 짜는 느낌이 적나라하게 납니다 흥분돼요
이거 진짜 효과 너무 좋아요ㅜㅜㅜㅜ
여러분들도 꼭 하셈 진짜 하루 5분 투자에 삶의
질이 달라진다...
와 진짜 배 찢어질것가틈ㅋㅋㅋㅋ아악ㄱ 다이어트는 성공했는데 복근 만들기가 너무 힘듬 진짱 ㅠㅠㅠ
다이어트 어떻게하셨나요?
매일하다보면괜찮아질까요
꾸준히 하다보니 이제는 쉬지도 않고 쭉 하네요..!
7.27
다이어트를 한지는 오래지났고 유지어터로 지내고있는데 생각날때마다 굳이 영상 안틀어도 동작 다 외워서 혼자 하고는해요
처음엔 62kg이였던게 지금은 44kg이네요
하리둘레도 처음은 모르겠지만 지금은 21~22인치구요
정말 많이 도음되는 동작들이니 다들 파이팅해용
와. 존경합니다..
와 대박........ 선생님 진짜 너무 힘들어요 기존에 알던 것들과 비슷해보였는데 같은 시간 내에 이렇게 자극 심한 운동 첨이에요 ㄷㄷㄷㄷㄷ
미서원 님 운동은 진짜 그 어떠한 운동 영상보다 최고인거 같아요.. 제가 집중력이 5초인데도 영상을 끝까지 보고 따라하는거 보면 정말 대단하신 분 같습니다! 많은 운동 자주 올려주세요~^^ 건강하시구용~
Doing this from April 15 to June 6th
160cm/56kg
Waist: 78cm
Day 1: ✅
Day 2: ✅
Day 3: ✅
Day 4: ✅
Day 5: ✅
Day 6: ✅
Day 7: ✅
🔥UPDATE🔥
Waist: 74cm
확실이 배에 힘주면 복근 라인이 잡히기 시작하고 옆구리도 살짝 들어갔음! I can feel my core becoming stronger :) Still have the belly fat though, but my main goal is consistency and maintaining this workout like a habit. I'll continue for the next few weeks!
Day 8: ✅
Day 9: ✅
Day 10: ✅
Day 11: ✅
Day 12: ❌
Coming Back on May 10th! Skipped around 2 weeks because of exams...regained a lot of weight I lost lol
Day 13: ✅
Day 14: ✅
Day 15: ✅
Day 16: ✅
Day 17: ✅
Day 18: ✅
Day 19: ✅
🔥UPDATE🔥
Waist: 72cm
53.80kg
Day 20: ❌
Day 21: ✅
Day 22: ❌
Day 23: ❌(아... 곧 생리한다ㅠ)
2주 지났는데 정말 복부가 탄탄해져가는 느낌이 살짝 드네요! 그리고 초반보다 체력이 늘었는지 처음엔 죽을거같았는데 지금은 약간 힘든정도에요!ㅋㅋㅋㅋㅋ식이조절도 같이하면 더 드라마틱할 것 같아요.. 모두 화이팅❤
이 운동하고 배에 자극오는거 진짜 좋다...♡
왠지모르게 복근이 생길거 같은 느낌이들어
저만 이거 다 하고 끝나면 배에 심장있는거 같나요
공감
이거때매 웃겨서 못하게써요 ⫬ㅋ ⫬ㅋ ⫬ㅋ ⫬ㅋ ⫬ㅋ ⫬ㅋ ㅋ큐큨⫬ㅋ ⫬ㅋ ⫬ㅋ ⫬ㅋ ⫬ㅋ ⫬ㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
돌연변이시군요
목이너무 아프담..
선생님 저 이거 매일해요~
처음할때 힘들엇지만 하고 나니 진짜 복근이 눈이 띄어요 현재 3주 다 되가는데도 계속하고 있어요
정말 감사합니당❤
5분으로도 복근 자극 대박이에요!! 이 영상만한 복근 운동 없어요 😂
10일째 입니당!! 복부가 확실히 살이 좀 빠졌구 옆구리는 전보다 확실히 들어갔어요! 무엇보다 복부힘이 정말정말 정말 좋아졌어요 이제 하면서 힘들다는 생각은 거의 안드는 것 같아요! 건강해지는 기분이라 매일매일 한번씩 꼭 하고 있습니다 모두들 화이팅!!!
ㅠㅠ 어제 깜빡하구 8시에 잠들었어요... 오늘 처음부터 다시 합니당..!
어휴 이때 하루 안하고 그뒤로 계속 하는 중인데 하루 안했다고 넘 힘드네요... 처음으로 돌아간 기분..😂 여러분 꼭 하루도 빼먹지 말고 하십시오.....
대단하세요~~!!
@@joy6626 감사합니다 ㅠㅠ
허리 얇아지나요?
매일 1회만 하셨나요~?
2번째동작은 정말 뻥안치고 숨이넘어가요..
ㅇㄱ ㅇㅈ ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
작년 여름에 소미핏 7븐 고강도 전신운동 3주 했었는데 그 때 진짜 주변에서 살 빠졌냐는 소리 엄청 들었었어요!!ㅎㅎ 그 때는 식단을 아예 안 했어서 그런지 눈바디만.. 엄청 티나게 바꼈었는데.. 이번에는 식단까지 하면서 복부운동 써져있는대로 일단 2주 도전합니다!!! (7분 고강도 운동 하고 싶은데😢 다리 부상으로 인해서 뛰는 동작을 아예 못해서요..ㅠㅠ)
03/28 1일차 ✅ 진짜.. 2번째 동작부터 복부에 자극이 장난 아니어서.. 쉬엄쉬엄 하게 되네요..ㅎㅎ
03/29 2일차 ✅ 오늘은 어제보다 좀 더 이 악물고 해서..! 쉬는 텀이 좀 짧아졌어요!!
03/30 3일차 ✅ 오늘은!!! 두 번째동작에서 5초 쉰 거 제외하곤! 중간에 한 번도 안 쉬었다..!!!!ㅜㅜ
03/31 4일차 😂
04/01 5일차 ✅ 하루 쉬었다고 더 힘든 거 같아요…ㅜㅜㅜ
04/02 6일차 ✅
04/03 7일차 ✅ 와,, 처음으로 중간에 한 번도 안 쉬고 다했어요 ㅠㅠ
04/04 8일차 ✅ 확실히 상복부가 많이 들어갔고 식단도 틈틈히 해서 2키로 빠졌습니다 ㅎㅎ
04/05 9일차 😂
04/06 10일차 ✅
04/06 11일차 ✅✅
04/07 12일차 ✅
04/08 13일차 ✅
04/09 14일차 ✅
04/10 15일차 😢
04/11 16일차 😢
04/12 17일차 😢
04/13 18일차 ✅
04/14 19일차 😢
04/15 20일차 ✅
(여름에 다시 시작)
08/19 1일차 ✅
08/20 2일차 ✅
08/22 3일차 ✅
08/23 4일차 ✅✅
08/24 5일차 ✅
매일 아침 이 운동으로 하루를 시작합니다. 목이 아프고 중간에 쉬곤 하던 것이 점점 사라지고 힘이 생겨나네요~ 좋은 운동 감사드립니다.
코어 근육이 아기 개미보다 없는 사람입니다.. 3주 전에 처음 이 운동을 했을 땐 동작을 다 따라하지도 못하고 코어에 자극이 간다기보단 목과 등쪽 허리가 너무 아파서 중간에 포기하고 그랬는데요. 꾸준히 하다보니까 지금은 동작 5개도 다 따라하고 허리도 바닥에서 거의 뜨지 않는답니다~ 등 근육이 아팠던것도 차츰차츰 괜찮아지고 지금은 기분 좋은 자극으로만 느껴질 정도예요! 저는 일주일에 일곱번 운동할 수 있는 시간적 여유가 없어서 주말이랑 평일에 하루 정도 이렇게 세번씩 꾸준히 해왔는데요. 그렇게만 해도 충분히 코어 근육 자리 잡게 만드실 수 있어요~ 예전엔 오랜 시간 앉아 있으면 바른 자세 유지하기가 너무 힘들었는데 요즘은 등받이 없어도 바른 자세 한 시간은 거뜬히 유지한답니다.
여러분들도 맞는 운동 횟수 찾아서 꾸준히 해보세요! 분명 저처럼 효과 보실거예요.
효과적인 운동만 쏙쏙 뽑아서 군더더기 없는 깔끔한 영상 만들어주셔서 감사합니당 ❤️❤️
저만 등허리쪽이 아픈줄알았네요ㅠㅠ 어제 시작했는데 열심히해봐야겠서요!!
@@user-tu9lc7nb1s 맞아요 ㅠㅠㅠㅠ
그 따라하면서 배가 찢어지는 줄 알았어요...ㅋㅋ 생에 처음 느껴보는 고통? 희열? 스케치북? 아무튼 하고 나니 복근선이 완전 희ㅡㅡ미 하게 나타났어요! 다들 해보시길... 이렇게 영상 제공해주시는 소미핏님 항상 응원합니다 영상항상 보고 따라하는 중입니다!! 고마워요 항상..
스케치북이 왜나왘ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 개웃김 님ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ슼ㅋㅋㅋ켘ㅋㅋㅋㅋㅋ칰ㅋㅋㅌㅌㅋ붘ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
MBTI 두 번째 것 N이시지요!?
@@user-el3zq1yj3d 오 마자요!!
талия стала меньше?
축제 공연 위해서 복근 만들고 있는데 3일차인데도 상복부 자극을 많이 받았는지 배가 찢어질 거 같아요ㅋㅋㅋㅋㅋ 공연까지 얼마 안 남았지만 저는 일주일만 해도 복근 생기더라구요 열시미 해볼게용 짧은 시간에 미친 자극 주셔서 감사합니다🤭🤭
일주일에 적어도 3회씩한지 3달째.. 헬스장 인바디에서 복근만 유일하게 근육많음으로 뜨는 몸이 됐읍니다....🎉🎉 코치님이 어떻게 이런몸이 될수있냐고 놀라시네요..
근육 짜는 느낌 너무 좋아용ㅋㅋㅋㅋㅋ
미서원쌤 영상은 깔끔! 강력! 해서 조아요~~
소미핏 운동들은 동작들이 많이 본 동작이고 따로 하면 그렇게 힘들지 않은데 짜임이 좋아서 풀 영상 따라하면 시간이 짧아도 자극이 팍팍이에요 !!
자기전에 하고 잘게요. 일단 제 의지 만들려고 한달동안 열심히 시도 하겠습니다. 퇴근 하면 출석 하러 올게요.😮
8월16일부터 시작 오늘은 O했습니다.
8월 17일X
8월 18일X
8월 19일 X
8월 20일 O
8월 21일 O