이제 3일차인데 재채기 하는 등 배가 순간적으로 쪼이거나 스트레칭 하려고 손을 위로 쫙 뻗는 등 배가 순간적으로 늘어나면 근육통 빡 오고요, 바닥에서 자는데 누울 때 근육통 빡 오고 가끔씩 빡 오는데 그게 그렇게 행복할 수가 없어요ㅠㅠ 내가 겁나 열심히 한 것 같아서.. 서원쌤 너무 감사합니다!!
미서원 선생님 언제나 감사합니다ㅠㅠ 23세 대학생 간증글 올립니다.... 3개월 정도 전에 처음으로 선생님 유튜브를 알게 되었어요. 그때 저는 58kg 162cm... 나이가 들 수록 근육 만드는 것이 더 힘들어진다는 이야기를 들어서 선생님 유튜브를 구독했어요. 적어도 일주일에 5일은 선생님이 올려주신 5분 복근 운동을 했고 차츰차츰 횟수를 늘려 나갔습니다. 처음에는 한번도 버거웠는데 지금은 5분 복근 운동 3~5회 혹은 11분 복근 운동+5분 복근운동 2회를 루틴으로 하고 있어요. 유산소는 저녁에 한시간 정도 가벼운 산책 혹은 30분~1시간 전속력으로 사이클을 했고요. 식이조절은 거의 하지도 않았습니다. 그런데 왠 일.. 사람들이 요즘 저보고 살이 많이 빠졌다고 하더라구요ㅠㅠㅠ 허리 사이즈도 제가 기억하는 것보다 한 사이즈 더 줄어들었습니다ㅠㅠ 눈 커졌다는 말이랑 갸름해졌다는 말도 들었어요..! 많이 빠졌나 해서 오랜만에 체중을 재보니 54kg 더라구요ㅠㅠ 여전히 먹고 싶은거 다 먹고 하고 싶은거 다 하면서 사는데 정말 건강하게 살을 뺀 것 같습니다.. 근육량이 늘어서 그런가 살빠진 티가 확 나네요 ㅠㅠ 앞으로도 선생님 동영상 보면서 건강하고 이쁘게 살 빼도록 하겠습니다! ㅋㅋㅋ 식이조절을 별로 안해서 복근은 생기지 않았지만.. 살도 빠지고 예전보다 생기도 돌고.. 더 건강해진 것 같아요! 앞으로도 열심히 동영상 보면서 운동할께요..! 52kg 되면 간증글 또 올리겠습니다 히힣 감사해요..!
자세한 설명, 부위에 집중할 수 있도록 포인트를 잘 짚어주셔서 정말 감독 받는 느낌으로 운동하고 있어요. ^^ 관리 받는 느낌도 들고요. 감사합니다.. 그리고 노골적인 성상품화한 듯한 노출이나 그러한 앵글로 노림수가 없어서 더 좋아요. 타유튜버 경우에는 노골적으로 가슴, 엉덩이에 앵글이 가더라구요. 부위 설명에 필요하지 않은 부분었는데도요. 항상 감사한 마음으로 필독합니다.^^
와정말 이거 정말 자극 zi리네요...저는 비만수준이라 상체부터 하체까지 날씬한 곳이 없는데 미서원님 홈트보고 내전근운동부터 시작해서 신체 하나하나씩 시작하고 있습니다!! 쌤 영상보면서 그나마 6분짜리이길래 잉?하고 쉽게 봤던 제가 우스워요,,,ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ진짜 힘들어도 "크롭티이이ㅣㅣ~~"이러고 이악물고 했습니다 ㅋㅋㅋ 복부하다가 저처럼 처음하시는분은 목에 힘이 들어갈 수 있는데 그때마다 쌤이 귀신같이 아시고 배에 힘주라고 하셔서 ^^..절대 대충할 수 없구요 다같이 건강한 몸매를 위해 열심히 해보아용🙏
와 제가 여기에 후기 댓글다는 날이 올 줄은…🙊 짧고 굵길래 이 영상 틀고 매일 한지가 한달 반쯤? 두달 되어가고 있어요. 몇번 하니까 루틴이 심플해서 금방 외워졌어요. 그래서 틈날때 타바타 타이머 켜놓고 함! 해봤자 6분인데 정말 하루에 6분도 못내는 건 말이 안된다며 스스로 다짐하고ㅋㅋㅋㅋㅋ자기 전에 하고 자고 그랬습니다. 결과부터 말하면 현재 복근라인이 예쁘게 잡혔고(내 생에 처음) 운동후나 힘주면 선명하게 보여요. 이러다가식스팩도 생길 것 같아요ㅋㅋㅋ왜냐면 오늘 식스팩의 미약한(?) 형태를 봤거든요(안믿김) 너무 기쁘고 신기함🥺 언니랑 같이 누워있다가 언니가 모르고 제 갈비뼈를 치더니 자꾸 배를 만지길래 왜이래; 발치워라 하니까 언니가 아니 처음엔 뼈인줄 알았는데 그 옆에도 뼈고 그 아래도 뼈냐고 왜이렇게 단단하냐;고 하더라고욬ㅋㅋㅋㅋ뿌듯했음 운동한다고 자랑해줌 캬 이젠 서서 힘줘야 배가 나오고 힘안주면 배가 들어가있음ㅇㅇ 거짓말안하고 초반엔 거의 매일하고, 요즘엔 힙업이랑 푸쉬업 연습하고 있어서 일주일에 세번정도 하고 있어요. 할때마다 복부에 자극이 와서 이 운동 찐이다 싶고, 자극 안오는 그날까지 하려고요. 이 루틴으로 소미핏님 알게 됐는데 다른 좋은 영상도 많더라고요ㅎㅎ 힙업도 소미핏님거, 승마살도 소미핏님꺼! 하는중임! 다들 복근은 이 운동하세요!!!! 진짜 딱 한달만 해도 변화가 보일거임
엄청 복근이 찢어지는 줄 1일찬데 벌써 효과가 나타날 거라는 생각이 드네요 꾸준히 하겠습니다 안오면 좋아요 좀 눌러주십쇼!! 8/25✅ 8/26✅오늘도 역시 힘드네요💨저는 이상하게 힘든게 좋아요!!내일도 화이팅! 8/27✅오늘도 출첵! 8/28✅좀 하니까 이제 많이 힘들진 않고 할만 하네요!! 8/29✅오늘도 힘들 8/30✅출첵 8/31✅ 9/1✅ 9/2✅ 9/3✅ 9/4✅ 9/5✅ 9/6✅ 9/7✅ 9/8✅ 9/9✅하면 할수록 더 할만해지는 것 같아요! 9/10✅ 9/11✅ 9/12✅ 9/13✅ 9/14✅ 9/15✅ 9/16✅ 9/29✅ 다른복근 운동을 한달해서 조금 쉬고 다시 돌아왔습니다!!죄송해요 오랜만에 하니 좀 힘드네요😅
4월29일 새벽한시반. 처음으로 이 영상을 안멈추고 따라한 역사적인날!! 딱 2주걸렸다 특히 마지막동작 사는동안 절대 성공못할줄 알았는데 역시 꾸준함이 답이다. 뱃살이 너무많아서 애초에 11자복근을 위해 시작한 운동이 아니라 복근은 없고 뱃살만 있음... 근데 이거 잘되는게 살 빠진것 만큼의 성취감이 엄청크다!!! 매일매일 해야지
출산한 아줌마입니다..작년말 이거 했을때 진짜 배 쏙 들어가서 다시 도전해용! (아침 저녁 한세트씩 계획합니다....) 5/27 😃 5/28 😃 ......쭉 안하다가 다시 시작한지 2주인데 복근이 눈에 보여요! 매일 공복에 한 세트 했습니다! 식단까지하면 아랫배도 들어갈것같아요 ㅎㅎㅎ
이 영상보고 거의 매일 따라한지 3-4주 된 후기 써봐요! 다른 영상들도 병행했지만 복부는 꼭 이 영상을 무조건 했어요! 이거에 추가하면 미서원님 옆구리살운동! 처음엔 솔직히 허리도 너무 아프고, 감도 안잡혔는데 미서원님 속도를 그대로 따라하려고 무리하지 않고 정확히 하는것에 초점을 두었어요. 배꼽을 척추에 붙여버리겠다는 마음으로 힘 유지하는것에 집중, 미서원님 호흡법 영상보고 호흡 가다듬는것도 연습하고 집중! 이렇게 하다보니까 점점 자세에 대한 감이 잡히더라구요. 처음 하시는분들 진짜❗️❗️호흡법 영상 ❗️❗️꼭! 봐주세요! 일상이든, 다른 운동에서든 그걸 신경쓰면서 복부 힘 주는 기초를 다지다보니까 속근육이 점차 쌓이는게 느껴지더라구요. 식단조절은 못하는타입이라 최대한 간식 줄이기, 식사는 제때제때 제대로 된 식사를 하되 과식하지는 말기, 저녁 7시 반 이후로 안먹는걸로 16:8 간헐적단식 하기! 이렇게 지키도록 노력했어요. 곧 한달째 되어가는 시점에서 지금은 호흡법으로 숨 내쉬었을때 배 속에 단단하게 근육이 만져지구요, 라인도 점차 잡혀가는 중이에요(남들은 몰라도 본인이 제일 잘 알만한 차이) 이 영상도 그저 따라하는게 아닌 근육에 자극을 주는법을 익힌것같아 더 효율적으로 운동하는것 같아요!! 진짜 추천합니당!
아 진짜 대박이에요 이 운동 진짜 이틀에 한 번만 해도 복근 라인 선명해지는 게 보이고 코어 힘도 많이 좋아졌어요 이거 하고나서 필라테스 티저 동작 되기 시작했습니다 원래 이 운동 말고 다른 복근 운동 하고있었는데 미서원님 걸로 갈아타고 복근 라인 정말 정말 선명해졌어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 사진 보여주고싶다
와 진짜 배 찢어진 느낌이야 매일 해야지 🔥🔥🔥 9/6 완료 9/7 완료 내일부턴 매트에서 ㄱㄱ 9/8 완료 매트에서 했는데 미쳤어..? 안 그래도 힘든데 매트에서 하니까 자극 5배로 온다 배가 찢어짐 🔥 9/9 9/10 완료 배가 탄다아아아 9/11 완료 찢었다 배 ㅋㅋㅋㅋㅋ 근데 머리가 왜캐 아프지 9/12 완료 으 9/13 완료 굿굿 9/14 완료 배에 화살을 맞는다면 이런 느낌일까!!!!!!!!!! 9/15 완료 9시간 공복인 상태에서 하니까 욕 나오게 뒤질 것 같앙 9/16 완료 오늘도 조졌다 수고했어! 아직 힘 줘도 복근 라인은 안 보이지만 확실히 배가 평평해지고 단단해졌다 굿 9/17 완료 굿굿굿 9/18 완료 오늘은 다른 때보다 좀 더 빡시게 한 듯 뻐근하다 배가! 9/20 완료 어제 안 해서 오늘은 좀 빡세게🔥 9/21 완료 빡시게 해따 진짜 다른 건 이제 다 할만한데 바이킹이 찐이야 ㅅ.. 9/22 완료 덥다!!! 9/23 완료 🔥🔥🔥 최근에 제대로 안 했나 봐 집중해서 하니까 힘든 건 그대로고 자극도 지대룬데 👍 9/26 완료 🔥🔥🔥 이틀 안 하다 하니까 짱 힘들고 마지막 운동에선 다리가 부들부들 떨림 ㅜㅜㅜㅜ 와 9/29 완료 🔥🔥🔥 아 진짜 자극 너무좋다 안빼먹고 해야지 9/30 완료 🔥🔥🔥 땀 나.. 와 10/1 완료 🔥🔥 내일부턴 매트에서 10/2 완료 🔥🔥🔥🔥 더워서 벗고 하니까 자극 더 되네; 10/3 완료 🔥🔥🔥 굿굿굿 10/5 완료 🔥🔥🔥 어제 생리때매 못하고 오늘 빡시게 10/7 완료 🔥🔥🔥 8시간 공복 후 하니까 더 좋은 느낌 ~ 10/11 완료 🔥🔥 10/12 완료 🔥🔥🔥 조졋고 10/13 완료 🔥🔥 자극 굿 10/14 완료 🔥🔥🔥🔥 배에 일부러 힘주면서 하니까 자극 굿 10/15 완료 🔥🔥🔥🔥 땀 난다 10/16 완료 🔥🔥🔥🔥 우왕 노래 부르면서 했는데 더 힘들당 10/18 완료 🔥🔥🔥 10/19 완료 🔥🔥 10/20 완료 🔥🔥🔥🔥 자극 마니 된다 10/21 완료 🔥🔥🔥🔥 배에 힘 팍 10/24 완료 🔥🔥🔥 이틀만엥 10/25 완료 🔥🔥🔥🔥 땀 개마니 남 10/30 완료 오랜만에ㅜㅜ
3/20😀 3/21😀 3/22😀 3/23😀 3/24😀 3/25😀 3/26😀 7일째 매일 빠지지 않고 한번씩 했습니다! 제가 워낙에 식단 조절을 하지 않아 허리사이즈가 준다거나와 같은 드라마틱한 결과는 없지만 복부 근육이 점점 잡혀가는게 느껴지더라구요! 그래서 옛날에 비해 구부정한 자세는 교정되고 복부에 힘준 상태로 꼿꼿히 상체를 유지할 수 있는 힘이 생겼습니다! 2주차때는 어떤 변화가 생겨날지 기대하면 1주일 복근 운동 하고 오겠습니다 :) 3/27😀 3/28😀 3/29😀 4/6😀 넘 오랜만에 왔네요! 운동을 쉬지 않고 다른 운동 보다가 다시 넘어왔어요! 예전보다 코어랑 복부에 힘이생겨서 미서원님이 복부에힘줘서 허리가뜨지않게 하지말라는 말을 이해하고 이제 붙인상태로 복근에 집중해서 운동중입니다! 처음에는 아예 복근이 없어서 운동하는게 힘들었다면 이제는 정확한 자세로 복근을 자극 시커주니 힘드네요 하하 암튼 이운동 강추해요! 4/7😀
이 운동 정말 효과 좋은 거 같아요! 아직 일주일? 정도 하고 있어서 뱃살의 특별한 감소는 보이지 않지만 처음에 할 때 6번 정도 쉬었던 제가 오늘 드디어 한 번도 쉬지 않고 성공했어요🥳🥳 6분 만에 이만큼의 땀을 흘릴 수 있다니 운동을 해낸 기분이 들어서 너무 행복해요😄😄
데일리로 복근운동 만한게업어... 아무리 피곤한날이여도 운동시간이 6분이라는거에 의지가 살아나고..또 제일 효과가 빨리보이기도 하면서 안하면 또 바로 사라지니까 매일 할수밖에 없는.. 안하다가도 돌아올수밖에 없는 복근운동~~! 소미님 복근루틴이 아주 👍이기도하고 레베카에서 이젠 여기에 정착하려합니다^-^
와.. 진짜 배를 찢어놓는 고통이네요. 복근 힘이 옶어서 다른 복근영상 따라하면 등허리? 에 힘이 들어가서 제대로된 복근 운동을 못했는데 이거 하니까 배에만 제대로 힘이 들어가서 내일 알 엄청 배길 것 같아요.. 그만큼 복근이 발달되는거니까 매일 와서 하고 갈게요!! 7/13 ㅇ 7/14 ㅇ 7/15 ㅇ 7/16 ㅇ 7/17 x 7/18 ㅇ 7/19 ㅇ 7/20 ㅇ 7/21 ㅇ 7/22 ㅇ 7/23 ㅇ 7/24 ㅇ 7/25 ㅇ 7/26 ㅇ 7/27 ㅇ 7/28 ㅇ 7/29 ㅇ 7/30 x 7/31 x 8/1 ㅇ2세트 8/2 ㅇ 8/3 ㅇ 8/4 ㅇ 8/5 x 8/6 ㅇ 8/7 ㅇ 8/8 x 8/9 ㅇ 8/10 x 8/11 ㅇ 8/12 x 8/13 ㅇ 8/14 ㅇ 8/15 ㅇ 8/16 ㅇ 8/17 ㅇ 8/18 ㅇ 8/19 x 8/20 x 8/21 x 8/22 ㅇ 8/23 ㅇ 8/24 ㅇ 8/25 ㅇ
10/5 화 목 토 10/6 복부 운동은 매일 하는 게 좋다 10/9 어제 안 한거 오늘 함 오늘 저녁에도 함 하루 2번 ~~~^^ 10/10 아 감기 ㅅㄱ ㅠㅠ 10/11 10/12 오늘도 해내버렸어 ~ 10/13 아침 운동 점심운동 다 해버렸지 뭐양~ 10/14 상체 하체는 조금만 해도 복근은 매일 해야 겠지만 내일은 모르것다 그래도 꼭 하자 꼭 할 수 있다 내일 저녁 10시 쯤에 오자 10/15 독감 주사 맞았지만 해야해 10/16 10/17 오늘 2번 했다 ! 3번은 무리일 듯 그래도 기억 나게 해주세여!!!! 제발 또 오도록 응 몰랑 ㅎ 안 할려 ㅅㄱ 마지막 동작이랑 3가지 동작 함 10/18 10/19 10/20 10/21 매일하네 먹지네~~~ 10/22 아 운동 넘 좋앙 10/23 벌써 또 한달 10/24 10/25 10/26 결국 매일 하고 있넹 ㅋ 10/27 뱃살이 많이 줄고, 힘을 주지 않아도 배가 딱딱함 눈바디 확실히 티나는 듯 ㅋ 10/28 10/29 곧있으면 한달 10/30 11/1 어제 한함 ㅋㅋㅋ 11/2 11/3 듸어 오늘 대만이다 운동 꼭하자 11/4 11/6 어제 못 햌ㅅㅋ덩 11/7 오늘 두번 해땅 11/8 11/9 배고파 11/10 11/11 11/12 나 다낭성 난소증후군임가 11/130
와..저 진짜 댓글 쓰는 편 아닌데 정말 이거 효과있어요. 일주일에 5번 정도 2번씩 꾸준히 지금 3주차구요. 선이 생기기 시작했어요. 제가 몸이 날씬한 편인데 복부에만 살이 잘 몰렸거든요ㅠㅠ 오늘 눈바디하다가 제 배에 11자가 올라오려 하더라고요.. 정말 꾸준히 해서 군살 다 빼겠쓰ㅁ니다.ㅠㅠㅠ 감사해요 !!
근력이 너무너무 없어서 이 운동을 하게 되었어요! 1회차: 정말 죽을 것 같았고 내 배를 누군가가 힘주어 쥐어짜는 것 같았습니다 땀도 많이 났고, 6분이란 시간이 이렇게 긴지 처음 알았어요 운동이 끝나고 멍하니 있었어요 하지만 다음날 배에 일자 자국이 약간 생기더라고요~~ 2회차: 1일차보다 더 힘들고, 역시나 땀이 비오듯 났어요 4회차: 맨 처음 할 때, 동작이 수월해져서 '이젠 내 배도 쌔졌구나' 생각했는데 오산이였습니다. 뒤로 갈수록 누가 내 배를 쥐어짜는듯 하였습니다. 하지만 땀양이 줄었어요~~ 동작들도 더 수월해지고요😚 연달아 4회는 못하고 2일에 한번? 꼴로 하고 있는중인데 너무너무 효과좋아요! 근육맨이 되어 돌아오겠습니다 미서원쌤 감사드려요😍
2주 정도 매일하고 있는데 이제는 영상 보지 않아도 소미쌤 말만 듣고도 다음 동작이 뭔지 알아서 착착하네용ㅋㅋㅋㅋ 처음엔 너무 힘들고 이게 무슨 고문인가 싶었는데 배에 복근이 선명하게 생기면서 슬슬 익숙해져가는 제 자신에 놀랍니다 ㅎㅎㅎ!!! 지구력 없고 성격 급해서 긴 영상은 못 따라하는데 6분 복근 운동은 딱 저에게 맞는 최고의 복근 영상이에요🥰🥰
다들 나타나주세요 2024 !!!!
저요!!!
@@김재현-e8j7f 오마이갓 ㅠㅠ ㅋㅋㅋㅋ 저 6일차하고 잠시 떠나있었는데 오늘 꼭 7일차 하겠슴닷 ㅎㅎㅎㅎ 같이 화이팅 해요!!
저두요🎉
저요!!!!!!!!!!!!!!!!!
@@sangheelee5036 꺄 대박 어서오세요
6분 금방이란 댓글들 다 거짓말,,, 세상에서 제일 긴 6분이에요 어우 손떨려 웬만한 복근 운동 해봤는데 이렇게 힘든건 오랜만이네요ㅠㅠ
맞아요 시간이 너무 안 흘러서 미서원님이 시계 조작한줄 알았어요..
ㄹㅇ 진짜임 다른건 걍 그저그런데 오랜만에 진짜 제대로 배가 당김
ㅇㅈ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 개쎔
이거 처음에 하시는 '휴식은 없구요'가 찐임 운동 시작도 안했는데 거기부터 땀남
이거 ㄹㅇㅋㄷㄱㄷㄱㅅㄱㄷㅋㄷㄱㄷㅋㅅㄷㄱㄷㅋ
저도 처음에 휴식 없이 6분이라 그래서 웜업 정도겠지 했다가 6분 지나고서는 와...뭐지?ㅋㅋㅋ 매일 하려고 노력하고 있어요!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅇㄱㄹㅇㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그말듣자마자 네...?😳ㅋㅋㅋㅋㅋ
간헐적 홈트인 이에요 안오면 불러주세요 😭😭
1일. 2020. 7.2
2일. 2020. 7.3
3일. 2020. 7.4
4일. 2020. 7.5
5일. 2020. 7.6
6일. 2020. 7.7
7일. 2020. 7.8
8일 2020. 7.9
9일 2020. 7.10
10일 2020. 7. 11
11일 2020. 7. 13
12일 2020. 7. 14
13일 2020. 7. 15
14일 2020. 7. 16
15일 2020. 7. 17
16일 2020. 7. 18
17일 2020. 7. 19
18일 2020. 7. 20
19일 2020. 7. 22
20일 2020. 7. 24
21일 2020. 7. 25
22일 2020. 7. 26
23일 2020. 8. 3 (감사합니다~ 죽어있었어요..(?)
/ 한동안 헤이해졌었습니다 61에서 58 됐는데 게으르게 살다보니 다시 61 됐어요.. 근데 효과는 최고에요. 다들 감사합니다~🙇♀️
1일 / 8.14
2일 / 8.15🇰🇷
3일/ 8.17
4일/ 8.18
오세요
오세요♡
오세요ㅎㅎ
오세여
오세여..
진짜 하면서 이거 하면서 차가운 물에 샤워해야지, 옷 이쁜거 입어야지 이 생각하면서 운동 끝내면 기분 째져요 근데 또 2일찬데 벌써 자리 잡힌거 실화냐고요 너무 기분 좋아서 오늘 방방 뛰었습니다 감사해요 진짜 ㅠㅠ
아 오늘은 안하려고 했는데 이 댓 보고 한전 했습니다..
혹시 하루에 몇 번씩 하셨나요?
이 분 어디서 본 것 같은데 어디더랑
@[은곰]_ Eun Gom 당연하죵
✨목표 : 30일 꾸준히 운동✨
1일차 👏 운동시작! 51.5kg
2일차 👏 51.2kg
3일차 👏 52.0kg
4일차 👏 50.9kg
5일차 👏51.9kg
6일차 👏 한번도 안쉬고 따라할 수 있게 됨
7일차 👏
8일차 👏
9일차 😌 쉬었음
10일차 😌 술 마심
11일차 👏
12일차 하셔야져!!!
아무리 돌고돌아도 이집이 최고예요..... 모든 동작이 목에힘들어가거나 어지럽고 허리아픈게 전혀없어요..
그만큼 님이 잘하고계신거에요 !!
왜불러왜불러 넵 ㅋㅋㅋㅋ🥴❤️ 저도 지금 막 시작했어용
뭐야 이 댓글창 훈훈해......☺️
@@건강도공부도 그말을 하신 당신두 되게 훈훈합니당.. ☺️
저는 뭘 잘 못 하길래 허리가 아플까요 ㅠㅠㅠ
이제 3일차인데 재채기 하는 등 배가 순간적으로 쪼이거나 스트레칭 하려고 손을 위로 쫙 뻗는 등 배가 순간적으로 늘어나면 근육통 빡 오고요, 바닥에서 자는데 누울 때 근육통 빡 오고 가끔씩 빡 오는데 그게 그렇게 행복할 수가 없어요ㅠㅠ 내가 겁나 열심히 한 것 같아서.. 서원쌤 너무 감사합니다!!
미서원 선생님 언제나 감사합니다ㅠㅠ 23세 대학생 간증글 올립니다.... 3개월 정도 전에 처음으로 선생님 유튜브를 알게 되었어요. 그때 저는 58kg 162cm... 나이가 들 수록 근육 만드는 것이 더 힘들어진다는 이야기를 들어서 선생님 유튜브를 구독했어요. 적어도 일주일에 5일은 선생님이 올려주신 5분 복근 운동을 했고 차츰차츰 횟수를 늘려 나갔습니다. 처음에는 한번도 버거웠는데 지금은 5분 복근 운동 3~5회 혹은 11분 복근 운동+5분 복근운동 2회를 루틴으로 하고 있어요. 유산소는 저녁에 한시간 정도 가벼운 산책 혹은 30분~1시간 전속력으로 사이클을 했고요. 식이조절은 거의 하지도 않았습니다. 그런데 왠 일.. 사람들이 요즘 저보고 살이 많이 빠졌다고 하더라구요ㅠㅠㅠ 허리 사이즈도 제가 기억하는 것보다 한 사이즈 더 줄어들었습니다ㅠㅠ 눈 커졌다는 말이랑 갸름해졌다는 말도 들었어요..! 많이 빠졌나 해서 오랜만에 체중을 재보니 54kg 더라구요ㅠㅠ 여전히 먹고 싶은거 다 먹고 하고 싶은거 다 하면서 사는데 정말 건강하게 살을 뺀 것 같습니다.. 근육량이 늘어서 그런가 살빠진 티가 확 나네요 ㅠㅠ 앞으로도 선생님 동영상 보면서 건강하고 이쁘게 살 빼도록 하겠습니다! ㅋㅋㅋ 식이조절을 별로 안해서 복근은 생기지 않았지만.. 살도 빠지고 예전보다 생기도 돌고.. 더 건강해진 것 같아요! 앞으로도 열심히 동영상 보면서 운동할께요..! 52kg 되면 간증글 또 올리겠습니다 히힣 감사해요..!
감사합니다 😁오늘도 보람을 느끼게 해주셔서 :)))
안녕하세요 ! 제 또래이시네용 혹시 복근 운동 말고 근력운동 다른거 하신거 있나요?! 어떤거 하셨나요?!
간증글 기운 받아가요❣️
23세.. 나이들수록 근육.. ㅎㅎ 웃고갑니다 허러허
허리 안 아프게 복부 자극 오는 운동 처음이다..
일주일 했는데 배에 힘주면 희미하게 11자 복근이 보여요 진짜 기분 너무 좋아서 맨날 배까서 거울로 구경해요
@@Tngkrdmlwjdtjr ????ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@즨-y3k아ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 배까서 구경하는 거 국룰 인정합니다
나만 그런 거 아니자나
ㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㅋㅋ귀엽다
헐 혹시 키랑 몸무게 여쭤봐도 될까요🙏
@@이름-f8h5g 저 162에 45에용
요즘 사람들 클로이팅 2주 많이 하길래 혹 하는 마음에 갔다가 왠지 마음만 허해서 다시 언니꺼 두 번 하는거로 돌아왔어..내가 미쳤었나봐..
자세한 설명, 부위에 집중할 수 있도록 포인트를 잘 짚어주셔서 정말 감독 받는 느낌으로 운동하고 있어요. ^^ 관리 받는 느낌도 들고요. 감사합니다.. 그리고 노골적인 성상품화한 듯한 노출이나 그러한 앵글로 노림수가 없어서 더 좋아요. 타유튜버 경우에는 노골적으로 가슴, 엉덩이에 앵글이 가더라구요. 부위 설명에 필요하지 않은 부분었는데도요. 항상 감사한 마음으로 필독합니다.^^
와정말 이거 정말 자극 zi리네요...저는 비만수준이라 상체부터 하체까지 날씬한 곳이 없는데 미서원님 홈트보고 내전근운동부터 시작해서 신체 하나하나씩 시작하고 있습니다!!
쌤 영상보면서 그나마 6분짜리이길래 잉?하고 쉽게 봤던 제가 우스워요,,,ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ진짜 힘들어도 "크롭티이이ㅣㅣ~~"이러고 이악물고 했습니다 ㅋㅋㅋ
복부하다가 저처럼 처음하시는분은 목에 힘이 들어갈 수 있는데 그때마다 쌤이 귀신같이 아시고 배에 힘주라고 하셔서 ^^..절대 대충할 수 없구요 다같이 건강한 몸매를 위해 열심히 해보아용🙏
어쩜 저희를 잘 아시는건지 상체 올리세요라고 하셔서 올렷어요 ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ 6분 순삭임니다 항상 잘 보고 잇어요 감사해요!!
ㄹㅇ 허리 들릴때도 허리 붙이라고 말하셔서 개뜨끔
계속하는 중인데 눈에 띄게 바뀌니까 힘들어도 너무 재밌어요!!!!다들 힘내시고 파이팅~!!!!!
진짜 앵간한 복근운동다해봤지만 와 이건....
서원님 중간중간 계속"버티시세요"하시는데 짤없이 단호하십니다ㅠㅠㅠ 열심히 따라할께요👍
지금까지 어떤 복근운동응 해도 별로 자극을 못 느꼈는데 이분 영상 시작하고 10초 후 부터 복부 엄청 아리면서 숨쉬기도 힘듬.. 미서원님은 진짜 전설이다..ㄹㅇ
이 언니 진짜 단호하게ㅋㅋㅋ쉬는시간은,없어여~! 죽을거 같아요ㅋㅋ
이거 첨에 했을때 배에 힘이 안들어가서 하기 힘들었는데 3주 정도 매일 플랭크로 코어좀 단력시키고 했더니 훨씬 수월하네요 ~~ 플랭크에 이어서 바로하니까 효과 두 배인것 같아요
쥐어짜주세요에 깊은 빡침과 동시에 상냥해..를 느끼는 ㅠㅠ 오늘도 감사합니다
❤️
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
깊은빡침~ ㅋㅋㅋㅋ
0:14 크로스 니/ 풋터치
1:17 복근 쥐어짜기
3:25 애플 롤링
4:27 레그 리프트 크로스
5:27 시티드 레그 킥
하다가 자꾸 저절로 목에 힘이 들어가서 아프네요ㅜㅜ 교정하려고 노력하는데도 힘들어요... 자세 교정에 신경써야겠어요ㅜㅜ
처음 시작: 키164.몸무게 64..저두 안오면 불러주세엽ㅠㅜ
1일차 2020.9.26
2일차 2020.9.27
3일차 2020.9.28
4일차 2020.9.29
5일차 2020.9.30
6일차 쉼
7일차 2020.10.1
8일차 2020.10.2ㅡㅡㅡ 이쯤되니까 영상 한번도 안멈추고 끝까지 운동가능하게됨
9일차 쉼
10일차 2020.10.4
11일차 쉼..
12일차 2020.10.6
@@Mazxac 오늘 과제때문에 힘들어서 일찍자려구요..ㅜㅠ불러주셔서 감사합니다♡♡♡
컴컴
언제 오시나요!
@@user-vz9jm2fy2r 아 맞다. 댓글쓴거 까먹고있었어요..운동은 계속하고있습니닷!불러주셔서 감사합니다
@@내금니돌려주세요 지금까지 얼마나 빠지셨나요?
와..진짜 이거 미쳤어요 제가 맨날 다른 복근운동 햇는데 그거 다 때려치고 이거 진짜 짧굵이에요!!!! 그만큼 개쩔어요,,,, 미쳣다..끝낫는데도 너무 배가 아파 ㅠㅠ ,, ㅅ,,버티세요,, 개단호행😭
지금 효과 좋은 복근 운동 영상을 찾고 있는데 이게 다른 영상들 (검색하면 먼저 나오는 1번째 2번째 영상 등) 보다 제일 효과가 빨리 좋게 나오나요?
소히 운동한지 오래돼서 왠만한걸로는 자극이 미미한데 이 분 영상은.. 신세계에요.... 아마 운동 안하던분이시면 많이 힘드실것같아요! 그만큼 효과도 좋겠죠?
와 제가 여기에 후기 댓글다는 날이 올 줄은…🙊 짧고 굵길래 이 영상 틀고 매일 한지가 한달 반쯤? 두달 되어가고 있어요. 몇번 하니까 루틴이 심플해서 금방 외워졌어요. 그래서 틈날때 타바타 타이머 켜놓고 함! 해봤자 6분인데 정말 하루에 6분도 못내는 건 말이 안된다며 스스로 다짐하고ㅋㅋㅋㅋㅋ자기 전에 하고 자고 그랬습니다.
결과부터 말하면 현재 복근라인이 예쁘게 잡혔고(내 생에 처음) 운동후나 힘주면 선명하게 보여요. 이러다가식스팩도 생길 것 같아요ㅋㅋㅋ왜냐면 오늘 식스팩의 미약한(?) 형태를 봤거든요(안믿김) 너무 기쁘고 신기함🥺 언니랑 같이 누워있다가 언니가 모르고 제 갈비뼈를 치더니 자꾸 배를 만지길래 왜이래; 발치워라 하니까 언니가 아니 처음엔 뼈인줄 알았는데 그 옆에도 뼈고 그 아래도 뼈냐고 왜이렇게 단단하냐;고 하더라고욬ㅋㅋㅋㅋ뿌듯했음 운동한다고 자랑해줌 캬 이젠 서서 힘줘야 배가 나오고 힘안주면 배가 들어가있음ㅇㅇ
거짓말안하고 초반엔 거의 매일하고, 요즘엔 힙업이랑 푸쉬업 연습하고 있어서 일주일에 세번정도 하고 있어요. 할때마다 복부에 자극이 와서 이 운동 찐이다 싶고, 자극 안오는 그날까지 하려고요. 이 루틴으로 소미핏님 알게 됐는데 다른 좋은 영상도 많더라고요ㅎㅎ 힙업도 소미핏님거, 승마살도 소미핏님꺼! 하는중임! 다들 복근은 이 운동하세요!!!! 진짜 딱 한달만 해도 변화가 보일거임
이 영상 군말 없이 집중적인 것도 좋고, 허리에 부담가는 동작 없어서 너무 좋아요!
맞음 허리에 무리가 안가서 넘 좋음
엄청 복근이 찢어지는 줄 1일찬데 벌써 효과가 나타날 거라는 생각이 드네요 꾸준히 하겠습니다 안오면 좋아요 좀 눌러주십쇼!!
8/25✅
8/26✅오늘도 역시 힘드네요💨저는 이상하게 힘든게 좋아요!!내일도 화이팅!
8/27✅오늘도 출첵!
8/28✅좀 하니까 이제 많이 힘들진 않고 할만 하네요!!
8/29✅오늘도 힘들
8/30✅출첵
8/31✅
9/1✅
9/2✅
9/3✅
9/4✅
9/5✅
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9/9✅하면 할수록 더 할만해지는 것 같아요!
9/10✅
9/11✅
9/12✅
9/13✅
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9/15✅
9/16✅
9/29✅ 다른복근 운동을 한달해서 조금 쉬고 다시 돌아왔습니다!!죄송해요 오랜만에 하니 좀 힘드네요😅
선생님 제가 살면서 해 본 운동중에 가장 힘듭니다 살려주세요
님 짧굵이라서 그런거임
4월29일 새벽한시반. 처음으로 이 영상을 안멈추고 따라한 역사적인날!! 딱 2주걸렸다 특히 마지막동작 사는동안 절대 성공못할줄 알았는데 역시 꾸준함이 답이다. 뱃살이 너무많아서 애초에 11자복근을 위해 시작한 운동이 아니라 복근은 없고 뱃살만 있음... 근데 이거 잘되는게 살 빠진것 만큼의 성취감이 엄청크다!!! 매일매일 해야지
jkioni K 대단해용 ㅠㅠ
@@아기야룽 지방 걷히면 복근 곧 만날거에요! 화이팅입니다👍
@@서니-o1u 복근과 통일안함. 분단
출산한 아줌마입니다..작년말 이거 했을때 진짜 배 쏙 들어가서 다시 도전해용! (아침 저녁 한세트씩 계획합니다....)
5/27 😃
5/28 😃
......쭉 안하다가 다시 시작한지 2주인데 복근이 눈에 보여요! 매일 공복에 한 세트 했습니다! 식단까지하면 아랫배도 들어갈것같아요 ㅎㅎㅎ
이 영상보고 거의 매일 따라한지 3-4주 된 후기 써봐요!
다른 영상들도 병행했지만 복부는 꼭 이 영상을 무조건 했어요! 이거에 추가하면 미서원님 옆구리살운동!
처음엔 솔직히 허리도 너무 아프고, 감도 안잡혔는데 미서원님 속도를 그대로 따라하려고 무리하지 않고 정확히 하는것에 초점을 두었어요. 배꼽을 척추에 붙여버리겠다는 마음으로 힘 유지하는것에 집중, 미서원님 호흡법 영상보고 호흡 가다듬는것도 연습하고 집중!
이렇게 하다보니까 점점 자세에 대한 감이 잡히더라구요. 처음 하시는분들 진짜❗️❗️호흡법 영상 ❗️❗️꼭! 봐주세요! 일상이든, 다른 운동에서든 그걸 신경쓰면서 복부 힘 주는 기초를 다지다보니까 속근육이 점차 쌓이는게 느껴지더라구요.
식단조절은 못하는타입이라 최대한 간식 줄이기, 식사는 제때제때 제대로 된 식사를 하되 과식하지는 말기, 저녁 7시 반 이후로 안먹는걸로 16:8 간헐적단식 하기! 이렇게 지키도록 노력했어요.
곧 한달째 되어가는 시점에서 지금은 호흡법으로 숨 내쉬었을때 배 속에 단단하게 근육이 만져지구요, 라인도 점차 잡혀가는 중이에요(남들은 몰라도 본인이 제일 잘 알만한 차이) 이 영상도 그저 따라하는게 아닌 근육에 자극을 주는법을 익힌것같아 더 효율적으로 운동하는것 같아요!! 진짜 추천합니당!
소미핏 즐겨보는데 무엇보다 언니 목소리 달달하면서 단호해서 좋고 음악 완전 힙하고
인트로 영상 없이 바로 영상 시작해서
너무 좋아요. 돌고 돌아 결국은 여기로옴ㅋㅋ
여러 유명한 복근운동 다 해봣는데 미서원님 이 영상이 진짜 부위에 자극 제대로 오는 것들로만 총집합해놨어요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 십일짜 금방 생길거같은느낌이에요 4세트 매일 해볼게요!!
여러분 이거 진짜 좋아여 ㅠㅠ
제가 운동을하던 몸이라서 그런진 모르겠지만
3일했는데 진짜 자리잡힌게 딱 보여요ㅠㅠ
여러분 꼭 하세여ㅠㅠ💖💖💖
와 진짜 이 영상보고 따라하다가 너무 힘들고 아파서 몇번을 뒹구렀는지 모르겠어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ자극 진짜 대대박ㅠㅠ 감사합니다 매일 할께요ㅠㅠ!!!!
이게 진짜 짧굵 최고에요 돌고 돌아도 항상 이 운동으로 돌아오는데 가장 효과본 게 이 운동이에요 진짜 11가 희미하게나마 드러나고...일단 한번만 해도 끝내고 나면 땀 쫙 빠지고 뿌듯함 대박이에요😂 다시 살쪘는데 이번에도 이걸로 뱃살 빼고 코어 단련해보겠습니다😇
아 진짜 대박이에요 이 운동 진짜 이틀에 한 번만 해도 복근 라인 선명해지는 게 보이고 코어 힘도 많이 좋아졌어요 이거 하고나서 필라테스 티저 동작 되기 시작했습니다 원래 이 운동 말고 다른 복근 운동 하고있었는데 미서원님 걸로 갈아타고 복근 라인 정말 정말 선명해졌어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 사진 보여주고싶다
이거 레전드다... 요새 복부운동 자극 잘 안 왔는데 이건 제대로 옴
6분이래서 수월한줄 알았자나여 휴식없눈 6분 소리지르면서 했네요 ㄷㄷ 짧고 굵은 운동으로 넘 좋네요! 배경음악도 좋고 목소리도 좋으셔서 포기하지않고 따라할 수 잇었어용 ㅋㅋ
우왕 여러분 노잼시기면 따라서 운동해보세요 갑자기 막 살고 싶은 욕구가 샘솟고 일상에 감사하게 됩니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 따라한지 4일차인데 확실히 근육에 느낌 뽝오는건 이분 영상이 최고여요
배가 넘 아파서 그만하고싶다 생각할때 “뻐근하셔야해요” 하시니까, 아픈게 맞구나 싶어서 그만 못두겠어요. 다른 부위에 힘들어가면 안된다고 계속 리마인드 해주셔서 감사해요!!! 타이밍 완전 좋아요!!
와 진짜 배 찢어진 느낌이야 매일 해야지 🔥🔥🔥
9/6 완료
9/7 완료 내일부턴 매트에서 ㄱㄱ
9/8 완료 매트에서 했는데 미쳤어..? 안 그래도 힘든데 매트에서 하니까 자극 5배로 온다 배가 찢어짐 🔥
9/9
9/10 완료 배가 탄다아아아
9/11 완료 찢었다 배 ㅋㅋㅋㅋㅋ 근데 머리가 왜캐 아프지
9/12 완료 으
9/13 완료 굿굿
9/14 완료 배에 화살을 맞는다면 이런 느낌일까!!!!!!!!!!
9/15 완료 9시간 공복인 상태에서 하니까 욕 나오게 뒤질 것 같앙
9/16 완료 오늘도 조졌다 수고했어! 아직 힘 줘도 복근 라인은 안 보이지만 확실히 배가 평평해지고 단단해졌다 굿
9/17 완료 굿굿굿
9/18 완료 오늘은 다른 때보다 좀 더 빡시게 한 듯 뻐근하다 배가!
9/20 완료 어제 안 해서 오늘은 좀 빡세게🔥
9/21 완료 빡시게 해따 진짜 다른 건 이제 다 할만한데 바이킹이 찐이야 ㅅ..
9/22 완료 덥다!!!
9/23 완료 🔥🔥🔥 최근에 제대로 안 했나 봐 집중해서 하니까 힘든 건 그대로고 자극도 지대룬데 👍
9/26 완료 🔥🔥🔥 이틀 안 하다 하니까 짱 힘들고 마지막 운동에선 다리가 부들부들 떨림 ㅜㅜㅜㅜ 와
9/29 완료 🔥🔥🔥 아 진짜 자극 너무좋다 안빼먹고 해야지
9/30 완료 🔥🔥🔥 땀 나.. 와
10/1 완료 🔥🔥 내일부턴 매트에서
10/2 완료 🔥🔥🔥🔥 더워서 벗고 하니까 자극 더 되네;
10/3 완료 🔥🔥🔥 굿굿굿
10/5 완료 🔥🔥🔥 어제 생리때매 못하고 오늘 빡시게
10/7 완료 🔥🔥🔥 8시간 공복 후 하니까 더 좋은 느낌 ~
10/11 완료 🔥🔥
10/12 완료 🔥🔥🔥 조졋고
10/13 완료 🔥🔥 자극 굿
10/14 완료 🔥🔥🔥🔥 배에 일부러 힘주면서 하니까 자극 굿
10/15 완료 🔥🔥🔥🔥 땀 난다
10/16 완료 🔥🔥🔥🔥 우왕 노래 부르면서 했는데 더 힘들당
10/18 완료 🔥🔥🔥
10/19 완료 🔥🔥
10/20 완료 🔥🔥🔥🔥 자극 마니 된다
10/21 완료 🔥🔥🔥🔥 배에 힘 팍
10/24 완료 🔥🔥🔥 이틀만엥
10/25 완료 🔥🔥🔥🔥 땀 개마니 남
10/30 완료 오랜만에ㅜㅜ
이번에 중간 후기 부탁드려도 될까용..
저 좋아하는 오빠 생겨서 다시 복근 운동 해 봅니다
1일차 : 😊 (20200422 pm10: 50분)
2일차 : 😊 (20200423 pm 5: 13분)
3일차 : 😊 (20200424 am 8: 52분)
4일차 : 😊 (20200425 am 10: 07분)
5일차 : 😊 (20200426 pm 12: 22분)
6일차 : 😊 (20200427 pm 4: 44분)
7일차 : 😊 (20200428 pm 5: 29분)
8일차 : 😊 (20200429 pm 4: 05분)
9일차 : 😊 (20200430 am 11: 03분)
10일차 : 😊 (20200501 pm 6: 35분)
11일차 : 😊 (20200502 pm 6: 09분)
12일차 : 😊 (20200503 am 9: 23분)
13일차 : 😊 (20200504)
어제 했는데 까먹고 표시 못 했어요
14일차 : 😊 (20200505 pm 5 :25)
15일차 : 😊 (20200506)
했는데 적는 걸 깜빡했어요
16일차 : 😊 (20200507 pm 8: 52)
17일차 : 😊 (20200508 pm 7 :18)
@@김혜진내꺼찜콩 저 이 복근운동 시작한지 2달좀 넘어가고있는데 배만 미친듯이 당기고 승모근에는 정말 1도자극이 없어요...! 승모근이 당기신거면 몸을 일으키려고 하다보니 목에 힘이들어간것같아요~
우리함께 화이팅 하자구여🥊🥊
투피엠없으면난못살아 맞아요 저도 최대한 복부에 힘을 주려고 노력 하는데 저도 승모근에 힘이 들어 갈 때가 많아여 그래도 꾸준히 하면 자극도 되고 선도 생겨요 우리 모두 팟팅
인영 헐 살은 빠지셨어요???
투피엠없으면난못살아 그러면 최대한 손으로 목을 잡으면 덜할거예용
장영윤 복근 생기셧나영
찐운동...소미핏은 찐입니다. 저질체력 아니라고 자부해왔는데 겸손해지네요. 현기증 나요
전 차여서 복근 운동 시작합니다
몸짱이 되어 복수하겠다..
4/30 ⭕️
복수를 위해서가 아닌 그 ㅅㄲ보다 더 좋은 사람 만나기위해 한다고 생각해요
YO WASSUP 그 사람보다 더 좋은사람을 만나는거는 기본이고 거기서 복수까지하겠다 이런뜻아닐까
운동하러 와요
5/8 어디가셨나요..???? 돌아오세요~~😉😊😊
왜 안와용
5일정도 해본 결과 뱃살 무조건 빠집니다.. 안빠지면.... 먹은걸 생각해보세요...
하루에 한번 하셨나요 ??
@@전진서-u4q 배에 자극이 좀 덜 올 때는 한번 더 했어요!
@@Idk-r5j 감사합니다 ㅎㅎ
@@user-ey8rq3bw8b 음...거의 이걸로 했고, 때로는 귀찮을때 그냥 마일리 사일런스? 그거 배 근육 그거 한번 했어요!
이거 한번 했나요??
3/20😀
3/21😀
3/22😀
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3/25😀
3/26😀 7일째 매일 빠지지 않고 한번씩 했습니다! 제가 워낙에 식단 조절을 하지 않아 허리사이즈가 준다거나와 같은 드라마틱한 결과는 없지만 복부 근육이 점점 잡혀가는게 느껴지더라구요! 그래서 옛날에 비해 구부정한 자세는 교정되고 복부에 힘준 상태로 꼿꼿히 상체를 유지할 수 있는 힘이 생겼습니다! 2주차때는 어떤 변화가 생겨날지 기대하면 1주일 복근 운동 하고 오겠습니다 :)
3/27😀
3/28😀
3/29😀
4/6😀 넘 오랜만에 왔네요! 운동을 쉬지 않고 다른 운동 보다가 다시 넘어왔어요! 예전보다 코어랑 복부에 힘이생겨서 미서원님이 복부에힘줘서 허리가뜨지않게 하지말라는 말을 이해하고 이제 붙인상태로 복근에 집중해서 운동중입니다! 처음에는 아예 복근이 없어서 운동하는게 힘들었다면 이제는 정확한 자세로 복근을 자극 시커주니 힘드네요 하하 암튼 이운동 강추해요!
4/7😀
이 운동 정말 효과 좋은 거 같아요! 아직 일주일? 정도 하고 있어서 뱃살의 특별한 감소는 보이지 않지만 처음에 할 때 6번 정도 쉬었던 제가 오늘 드디어 한 번도 쉬지 않고 성공했어요🥳🥳 6분 만에 이만큼의 땀을 흘릴 수 있다니 운동을 해낸 기분이 들어서 너무 행복해요😄😄
올때마다 쓸께요!
3/24 새벽 3시
3/25 오후 1시
3/25 새벽 1시
3/26 새벽 3시
3/27 오후 3시
3/28 오후 6시
3/29 새벽 12시
3/30 새벽 1시
3/31 오후 4시
3/31 새벽 2시
4/1 오후 3시
4/3 오후 1시
배가 뽀샤지는 쾌감..? 하고 나면 넘 뿌듯해요!
와 이거 이틀했는데 완전 대박이에요 진짜.. 겁나 애리고 쨍기고 효과 짱인 듯요 ㅠㅠㅠ 중둔근 운동이랑 같이 해줬는데 효과 두배인 것 같아요 ! 꼭 하세요 요로분 ㅠ.ㅠ
내가 왜 먹었을까 ㅠㅠ눈물이 날 것 같은 운동이에요..... 윗배 자극 대박....
장기 하나가 찢어지는 느낌이네요ㅋㅋㅋㅋㅋ.......
데일리로 복근운동 만한게업어... 아무리 피곤한날이여도 운동시간이 6분이라는거에 의지가 살아나고..또 제일 효과가 빨리보이기도 하면서 안하면 또 바로 사라지니까 매일 할수밖에 없는..
안하다가도 돌아올수밖에 없는 복근운동~~! 소미님 복근루틴이 아주 👍이기도하고 레베카에서 이젠 여기에 정착하려합니다^-^
와..진짜 구라안치고 조련(?) 잘하신다... 포기할때 막 힘 풀어질때 마다 상체 들어올리세요, 혹은 몇초 안남았어요... 와... cctv 설치해둔줄 알았잖아요...
시간의 소중함을 깨닫게 해주는 운동유튜버🙉👍👍
요즘 운동해도 자극 안와서 찾다가 이 운동 발견했는데 진짜 오랜만에 복근 찢어지는 느낌 들었어요ㅋㅋㅋㅋㅋ 매일 2세트씩 하는데 자극 장난 아니네요!!!
매일 감사해요🧡💪🏻
올해 꼭 11자 복근..! 매일 하러 올게요.
6/12 👌
배그 한번하면 이거 2번한다니 시간의 소중함을 느끼고 갑니다 언니사랑해요♥️
허리에 부담도 안가고 좋은 것 같아요!!
6분만 해도 진짜 아 나 운동했구나;; 하고 온몸으로 느낄 수 있음...진짜 최고에요👍🏻👍🏻
5분 복근과 또다는 자극점이 느껴지네요. 번갈아 가면서 해야겠어요. 감사합니다.
복근운동 유목민......여기 정착합니다. 다른 곳이 진라면 매운맛 정도라면 여긴 핵불닭마라엽떡제일매운맛이네여
웬만하면 댓글 잘 안남기는데
이건 찐이네요...하 6분 만만하게 봤는데 땀이 삐질삐질 최고네요 매일 출석체크해서 복근만들어야겠어요. 감사합니다
와 진짜 얄짤 없네요 ㅋㅋ 진짜 자극 많이 오는데 죽을꺼같네요 근데 아직 저는 14살에 성장기라서 적당히 하도록하겠습니다.
이거대박이에요 제가 2개월 따라했는데 상복부에 희미하게 복근이 생겼어요 6분인데 진짜 좋아요
전 언니 운동이 제일 좋아요... 너무 보람찬 내용 ㅠㅠㅠ광고 끝까지 보는걸로 보답하겠숨딩💓
보답5 넉다운5...
한 보름 매일 2번씩 하니까 생태처음으로 복근을 보고있어요! 물론 식단도 쪼금 했어요~ㅎㅎ
와 진짜 짧지만 강렬한 복부운동!! 여기서는 앉아서 하는 동작이 세상 힘든느낌이네요😂 그래도 다시 시작한지 한주 지나니깐 조금씩 복부에 힘이 들어가서 신기해요🖤 꾸준히해서 바이킹도 멋지게 같이해내고싶네요!
이거만큼 자극 잘 오는 복근운동 못 봤어요 .. 다른거도 해봤는데 이게 진짜 자극 짜앙
선생님, 좋아서 또 따라했습니다.
짧은 시간인데도 확실히 운동되는 선생님 영상은 참 효율적이고 좋아요!
게다가 저같은 왕초보자가 할 수 있는 주의점들을 말씀해 주시니까 더 도움되구요.
샘의 밝고 경쾌한 목소리도 힘내게 해준답니다~💓
이틀 차인데 기침을 못하겠어요.. 자극미쳐버려요
진짜 열심히 할게요
안오면 불러주세요
1일차 8/21 ❤️
2일차 8/22
3일차 8/23
4일차 8/24❤️
5일차 8/25
6일차 8/26
7일차 8/27
8일차 8/28
와.. 진짜 배를 찢어놓는 고통이네요. 복근 힘이 옶어서 다른 복근영상 따라하면 등허리? 에 힘이 들어가서 제대로된 복근 운동을 못했는데 이거 하니까 배에만 제대로 힘이 들어가서 내일 알 엄청 배길 것 같아요.. 그만큼 복근이 발달되는거니까 매일 와서 하고 갈게요!!
7/13 ㅇ
7/14 ㅇ
7/15 ㅇ
7/16 ㅇ
7/17 x
7/18 ㅇ
7/19 ㅇ
7/20 ㅇ
7/21 ㅇ
7/22 ㅇ
7/23 ㅇ
7/24 ㅇ
7/25 ㅇ
7/26 ㅇ
7/27 ㅇ
7/28 ㅇ
7/29 ㅇ
7/30 x
7/31 x
8/1 ㅇ2세트
8/2 ㅇ
8/3 ㅇ
8/4 ㅇ
8/5 x
8/6 ㅇ
8/7 ㅇ
8/8 x
8/9 ㅇ
8/10 x
8/11 ㅇ
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수많은 복근운동을 봐도 돌고돌아 결국
이게 찐입니다
서른중반 아줌만데요.. 아랫배 단단해지더니 진짜 11자 비스무리한 복근 생겼어요!! 코로나로 소미핏보며 pt받는 느낌으로 홈트만 (초반엔주5일하다가 코어근육생기고나선)주2~3일정도하는데 덕분에 다이어트한약먹었을때보다 유지기간이 계속 쭈욱가네요! 감사해요!
10/5 화 목 토
10/6 복부 운동은 매일 하는 게 좋다
10/9 어제 안 한거 오늘 함 오늘 저녁에도 함 하루 2번 ~~~^^
10/10 아 감기 ㅅㄱ ㅠㅠ
10/11
10/12 오늘도 해내버렸어 ~
10/13 아침 운동 점심운동 다 해버렸지 뭐양~
10/14 상체 하체는 조금만 해도 복근은 매일 해야 겠지만 내일은 모르것다 그래도 꼭 하자 꼭 할 수 있다 내일 저녁 10시 쯤에 오자
10/15 독감 주사 맞았지만 해야해
10/16
10/17 오늘 2번 했다 ! 3번은 무리일 듯 그래도 기억 나게 해주세여!!!! 제발 또 오도록 응 몰랑 ㅎ 안 할려 ㅅㄱ 마지막 동작이랑 3가지 동작 함
10/18
10/19
10/20
10/21 매일하네 먹지네~~~
10/22 아 운동 넘 좋앙
10/23 벌써 또 한달
10/24
10/25
10/26 결국 매일 하고 있넹 ㅋ
10/27 뱃살이 많이 줄고, 힘을 주지 않아도 배가 딱딱함 눈바디 확실히 티나는 듯 ㅋ
10/28
10/29 곧있으면 한달
10/30
11/1 어제 한함 ㅋㅋㅋ
11/2
11/3 듸어 오늘 대만이다 운동 꼭하자
11/4
11/6 어제 못 햌ㅅㅋ덩
11/7 오늘 두번 해땅
11/8
11/9 배고파
11/10
11/11
11/12 나 다낭성 난소증후군임가
11/130
ᄑᄒ 대단해요👍👍 꾸준히 하신 기운 받아 저도 오늘 시작입니다💪🏻
와....미쳤어요....배가 아려요...
진짜 울면서해요ㅠㅠㅠㅠ
5.27⭕️
5.28⭕️
진짜 쉬는시간없이 딱 집중해서 할수있고 같이 운동하는 기분으로 역시나 다른 영상보다 선생님 수업이 최고입니다👍👍
볼때마다 감동입니다
배가 찢어질거같아요... 짧고 굵게 굿굿 감사합니다 지금은 한세트하고 기절각이지만 계속 늘려서 할게요
미서원쌤 너무 좋아요... 첨엔 골반 스트레칭만 하다가 이제 거의 쌤꺼 모든 운동 다 해보는거같아요❤️❤️❤️
와..진짜 힘든데 .. 효과는 넘 좋은듯요..
초보인데...최선을 다해 하고 있어용..
그나마 젤 마지막 동작이 들 힘든듯요..ㅜㅜ
감사합니다
오늘부터 매일 할게요 .ᐟ.ᐟ.ᐟ.ᐟ
5/5 ⭕️
5/6 ⭕️
5/7 ⭕️
5/8 ⭕️ 안멈추고 성공 ㅠㅠㅠㅠ넘 감겯 ,,
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완전 열시미 하셬ㅅ네요❗️💪💪 혹시 효과 보셧나욤⭐️😮😮❗️
@@bw7973 네 .ᐟ.ᐟ.ᐟ.ᐟ 복부비만인데 배가 납작해진 게 느꺄져요 ㅠㅠ 지금은 13분 짜리로 옮겨탔어용 ㅎㅎ
'누워서 하는 5분 복부운동' 두 달 하다가 다른 자극 없을까 해서 오늘 처음 해봤는데 와우ㅋㅋㅋㅋ할 맛나요ㅠㅠ새로운 자극이에요. 지루하지 않게 여러 좋은 영상들 올려주셔서 감사합니다 ^.^
그.. 복근에 수축 이완을 느끼라는데 이완은 언제있나요...🥲
와 대박 하자마자 느낌이 진짜 빡 온다.... 매일 할게요 언니 대박... 그동안 했던 복근운동중 최고에요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ골반교정 업그레이드 + 힙딥 + 복부.. 하얗게 불태웟서요...
와우
저도그렇게3개해요!!!!신기
헐 ㅋㅋㅋㅋㅋ 저도 힙딥 고민이라 중둔근 운동까지 하려고 했는데 그것만 추가하면 님이랑 루틴 같음
와 이거 진짜 힘드네요👍 하루에 한번은 꼭 해볼께요ㅜ
1일차 : ⭕️
2일차 : ⭕️ 와 하루만에 둘레 1cm 줄어든거 실환가요🥺
3일차 : ⭕️ 2일차까지는 하기전에 뭘 먹고 했는데 안먹고 해서 그런지 좀더 둘레가 줄어든것같아요 일단 처음보다 4cm 줄었어요
4일차 : ❌️ 바빠서 못했어요 ㅠ
5일차 : ⭕️ 마지막자세는 아직도 어렵네요 ㅠ
6일차 : ⭕️ 이젠 그나마 덜 아픈것 같아요 ㅠ
7일차 : ⭕️⭕️ 오늘은 두번했어요👍 현재 둘레 3cm 줄었습니당
6분이라 부담도 없고, 대신 운동 효과는 엄청 있는 것 같아요 ㅎㅎ 늘 하는 복근운동이 아니라서 더 재밌게 했습니다 감사해요♥
와..저 진짜 댓글 쓰는 편 아닌데 정말 이거 효과있어요. 일주일에 5번 정도 2번씩 꾸준히 지금 3주차구요. 선이 생기기 시작했어요. 제가 몸이 날씬한 편인데 복부에만 살이 잘 몰렸거든요ㅠㅠ 오늘 눈바디하다가 제 배에 11자가 올라오려 하더라고요.. 정말 꾸준히 해서 군살 다 빼겠쓰ㅁ니다.ㅠㅠㅠ 감사해요 !!
와 쌤 알게된지 얼마 안됐는데 부위운동마다 너무 잘 설명해줘서 운동초보잔데 쉽게 따라배울 수 있었어요 ㅠㅠㅠㅠ매일매일 꾸준히 하겠습니다 !!!
요즘 집에만 있어서 살이 엄청나게 쪄 복근 만들기 도전해보겠습니당... 2주 동안 해볼게요!!
7/21 O ( 2세트 반 )
7/22 O ( 1세트 )
목에 힘이 저도 모르게 들어가서 너무 아픈데 어떻게 해야 할까요..ㅜㅜ
와..... 이 영상 운동도 넘 좋네요!! 현재 뱃살은 없지만 근육이 잘 안 붙어서, 열심히 해보겠습니다!!!👊🏻👊🏻
와 선생님 하다가 몇번을 소리질렀는지 몰라여ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그래도 끝냈다는게 가장 뿌듯합니다
오늘도 감사해요!
와 오늘부터 시작했는데 완전 기분 좋은 고통이에요,,
자극 완전 확실하게 온다 ㅠㅠ
아오씨 하고나서 바닥 굴러다님 죽을거같아요ㅠㅠ
미서원님 영상은 힘든데 중간에 못 멈추겠어요 너무 단호하게 버티세요! 해섴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
근력이 너무너무 없어서 이 운동을 하게 되었어요!
1회차: 정말 죽을 것 같았고 내 배를 누군가가 힘주어 쥐어짜는 것 같았습니다 땀도 많이 났고, 6분이란 시간이 이렇게 긴지 처음 알았어요 운동이 끝나고 멍하니 있었어요
하지만 다음날 배에 일자 자국이 약간 생기더라고요~~
2회차: 1일차보다 더 힘들고, 역시나 땀이 비오듯 났어요
4회차: 맨 처음 할 때, 동작이 수월해져서
'이젠 내 배도 쌔졌구나' 생각했는데 오산이였습니다. 뒤로 갈수록 누가 내 배를 쥐어짜는듯 하였습니다.
하지만 땀양이 줄었어요~~ 동작들도 더 수월해지고요😚 연달아 4회는 못하고 2일에 한번? 꼴로 하고 있는중인데
너무너무 효과좋아요!
근육맨이 되어 돌아오겠습니다
미서원쌤 감사드려요😍
2주 정도 매일하고 있는데 이제는 영상 보지 않아도 소미쌤 말만 듣고도 다음 동작이 뭔지 알아서 착착하네용ㅋㅋㅋㅋ 처음엔 너무 힘들고 이게 무슨 고문인가 싶었는데 배에 복근이 선명하게 생기면서 슬슬 익숙해져가는 제 자신에 놀랍니다 ㅎㅎㅎ!!! 지구력 없고 성격 급해서 긴 영상은 못 따라하는데 6분 복근 운동은 딱 저에게 맞는 최고의 복근 영상이에요🥰🥰
저 이 운동이 제일 자극 잘 되고 좋더라구요 최고최고!!!!