마라톤대회 완주가 목표라면 이 방법을 써보세요 - 워크브레이크 (졸면서 찍은 영상..)
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- เผยแพร่เมื่อ 11 เม.ย. 2022
- #런린이 #초보러너 #마라톤 #워크브레이크
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혹시 마라톤 대회에 처음 참가하시나요? 기록보다는 무사히 완주하는게 목표인가요?
그렇다면 워크브레이크 주법으로 달려보세요.
워크브레이크는 마라톤 대회에 처음 출전하거나, 장거리가 익숙하지 않은 분들에게 도움이 되는 주법입니다. 간단히 설명하면 일정 시간을 달리고, 일정 시간을 걷는 거을 반복하는 방법인데요.
제가 추천드리는 방법은 6분 달리기고 1분 걷는 것을 계속 반복하는 겁니다. 숙련자라면 10분 달리고 1분 걷기를 반복하시구요.
포인트는 힘들 때 걷는게 아니라 계회적으로 걷는다! 가 되겠네요.
그런데 잠결에 촬영한거라 뭔가 정신 없는 영상이 되었네요.
이번 주말에 있을 서울마라톤대회에 참가하는 분들을 위해서 급하게 찍다보니 여러모로 부족한 영상이 되었습니다. 다음에 보강 영상 한번 더 찍겠습니다 :)
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10킬로 기준 6분정도 쉬면서 기록이 떨어지는건데...풀코스 처럼 초장거리에선 30분 기록을 늦추면서 안정적으로 완주할 수 있는거라...매력적인 방법이네요.
민티런님 이 영상 저한테 딱 필요한 거였어요☺️
이번달 하프 신청되어있는데 연습도 자주 못하고
막상 나가도 10키로정도 달리면 마무리하면서도 계속 하프까지 뛰어봐야하는거 아닌가...하고 걱정만 했었거든요~
6분에 1분... 이걸로 한번 뛰어볼게요
워크브레이크 이용해서 10키로 뛰어보고 예전 쉬지않고 이어서 뛰었던 거랑 비교해보려구요...
영상 감사합니다♡
9:55 첫 하프 도전할 때 생각나네요 진짜 15km에서 벽만나고 3시간 걸렸습니다. ㅠㅠ 그 후로 장거리 연습하면서 워크브레이크를 알게되서 지금은 서서히 기량이 좋아지는 중입니다.
이걸 진작 알았다면! 이런 마음도 있지만 실패했던 경험이 있기에 더 집중 하게 된 계기도 있어서 좋았네요. 이런저런 얘기들 항상 좋습니다. 민티런 흥해라!
한번 적용해봐야겠습니다. 또 한가지 배우네요.ㅎㅎ
만약 대회를 나가게 된다면 하프는 어떻게든 뛸수있겠는데 풀코스는 아직 엄두가 나질않았거든요.
이 방법을 연습해서 준비해보는 것도 아주 좋을 것 같습니다.
저도 기록은 사치이고 완주만해도 정말 성공한 기분일 것 같습니다.
아랫동네도 대회가 자주 열렸으면 좋겠네요.^^ 좋은 영상 감사하게 잘 보고 많은걸 배워갑니다. 감사합니다. 꾸벅~!
다시 봐도 좋은 영상!👍
다시 봐주셔서 정말 감사합니다 :)
항상 응원과 격려를 보냅니다.!
감사합니다 ;)
감사합니다 ^^ 하나의 좋은 장거리 전략을 배운 것 같네요 서울 마라톤은 10k로 연습 겸 뛰어보고 518 마라톤을 하프로 뛰려는데 처음이라 걱정이 많은데 정말 큰 도움이 됐습니다
안녕하세요 HoneyChiken 님 :) 이번 10Km를 달려보시고 크게 부담이 없으셨다면 다음 하프마라톤까지 준비만 잘하시면 완주도 어렵지 않으실거에요. 반대로 이번 마라톤이 좀 힘드셨다면 어떤 부분을 보강해야 할지 알 수 있는 좋은 기회가 될거라고 생각합니다.
이번 마라톤 부상없이 건강하고 행복하게 완주하시길 기원합니다 :)
저 제마 풀코스 신청했습니다^^
저한테 딱! 인 영상입니다.
이제껏 하프 세 번 달려봤는데
남은 3개월 잘 연습해서
완주! 해보려구요.
와!!! 풀코스!!!
JTBC가 가을에 열리니 남은 3개월 잘 훈련하시면 충분히 좋은 기록으로 완주 하실수 있으실거에요 :)
그래도 날이 더울 때는 몸 상하지 않게 건강 챙기면서 훈련하시고
꼭 제마에서 목표 달성하시길 기원합니다 ;)
덕분에 큰 도움 얻고 갑니다^^ 민티런 감사합니다 화이팅!
도움이 되셨다니 다행입니다 :)
즐거운 달리기 하세요 :)
좋은정보 너무 감사합니다. 50중반에 시작한 런린이라 훈련 더해서 7분 페이스로 일단 하프서브230 도전해보려 합니다. 풀코스도 언젠가 꼭 도전해보고 싶습니다. 건승하십쇼!
안녕하세요 by c 님 :)
50대 중반에 달리기를 시작하셨다니 정말 대단하십니다.
의외로 많은 분들이 잘 도전하지 않는 나이거든요.
7분 페이스로 달리신다면 하프도 무난하십니다.
훈련만 꾸준히 하시면 더 좋은 기록도 가능하구요 :)
그리고 차근차근 하시다보면 풀코스도 얼마든지 달리실 수 있어요!
꼭 성공하시길 기원합니다 :)
하프마라톤 무작정 신청하고 후회했는데 이렇게 해볼께요 감사합니다~
무리하지 않고 걷기와 달리기를 병행하면 충분히 달릴 수 있습니다. 그리고 별도의 시간 제한이 있는것도 아니니 더 마음 편하게 달리실 수 있을거에요. 제가 최근에 올린 팟캐스트도 들어보시면 조금은 도움이 되실것 같습니다. 무사히 완주하세요~ :)
제 질문에 대한 대답이네요 🙌 6분/10분에 1분 테스트해봐야겠어요. 4분에 1분도 힘들던데..😂
제가 이야기드린 기준을 그대로 지키실 필요는 없습니다 :)
여러가지 시간을 테스트 해보시고, 가장 잘 맞는 방식으로 달리시면 되요. 세상 사람이 다 다른데 방법도 다 다른게 맞다고 생각합니다 :)
안녕하세요 ~ 영상잘봤습니다
무작정 신청한 손기정10k.. 포기할까했는데 민티런님 조언으로 힘이나네요^^
남은일주일 6분뛰기,1분걷기로 잘준비해서 다녀오겠습니다
감사합니다😊
도움이 되셨다니 정말 다행입니다.
차근차근 절대 무리하지 마시구요.
이번 대회는 무사히 완주하자는 목표로 잡으시고 달리세요.
무엇보다 중요한 건 첫 번째 대회를 최대한 즐기시는거에요.
기록보다 기억을 남긴다고 생각하시고, 대회를 마음껏 즐기세요!!! :)
달리기 시작한지 6개월째인데 이번 서울마라톤에서 첫 하프를 뜁니다.
요즘은 퇴근 후 격일로 12키로 정도씩 조깅을 꾸준히 하고 있는데, 하프에서는 600 페이스에 맞춰서 대충 2시간 넘기지만 않으려고 해요.
그동안 민티런님의 좋은 영상으로 많은 도움을 받았습니다.
감사합니다^^~
안녕하세요 범륜님 :)
하프는 정확히 21.0975km 이고, 그 거리를 2시간 안에 들어오신다면 페이스는 6분 안쪽이 되시는건데요.
그정도 페이스로 달리시면 기록이 좋으신 편입니다.
물론 더 빠른 러너들도 있지만 저는 하프 2시간이면 상당한 기록이라고 생각합니다.
이번 도전에서 목표하신 기록 꼭 달성하시길 기원합니다!!!
워크브레이크 그런주법이 있었군요
러너라면 느릴지언정 걷지않겠다 약간 부담되는 각오 ㅋㅋㅋ
조만간 10k 마라톤 처음 도전할 계획인 저에겐 구세주네요
감사합니다 ㅎㅎ
중간에 걷기가 좀 마음에 걸리신다면 아주 아주 느긋한 페이스로 속도를 확 줄여서 1분 정도 달리기만 하셔도 완주가 힘들지 않으실거에요 :) 이번에 도전하시는 마라톤 무사히 건강하게 완주하세요 ;)
네 감사합니다 😊
좋은 팁 영상 감사합니다.
저는 혼자서 15 18 20에서 하프까지 연습중인데요. 비슷하게 페이스를 유지하려고 하다보니 중후반부터 엄청나게 지치더라구요.ㅜㅜ
그래서 이 워크브레이크를 적용해보고 싶은데 약간 마음에 걸리는 부분이 있어요.
(중간에 걸으면 다시 못 뛸까봐 겁나기도 하지만) 달리기는 왠지 쉬지 않고 계속 해야할거 같은 느낌이 있어요. 걷는 걸 쉰다고 표현해도 될지 모르겠지만 끊임없이 계속 뛰어야지만 달리기라는 관념이 박혀있어서 중간중간 걸으면 실패?한 느낌이 듭니다.
실제 오프라인 대회에 나가본 적이 없어서 중간중간 걸어도 되는지 눈치도 보이고 걱정도 돼요.
안녕하세요 찐!!님
오프라인 대회 나가보시면 걸으시는 분들이 정말 많습니다. 10K 같은 경우 전세계적으로 열리는 마라톤의 70% 이상을 차지하는데 대부분이 걷습니다. 커플의 경우 다정하게 손잡고 걷기도하고, 어떤 분은 달리다가 멈춰서 셀카도 찍으시구요. 유모차 끌고 달리는 분도 계신데 중간중간에 걷기도 하십니다. 하프나 풀코스도 가보면 중후반부에 걷는 분들 정말 많으세요. 걸을 때 당당하게 걸으시면 됩니다. 힘들어하는 표정으로 걸으면 누가봐도 안타까워보이지만, 행사 자체를 즐기는 분들은 걸으면서도 당당하고 즐거운 표정으로 즐기시거든요 :)
워크 브레이크 하신다면 하고 난 뒤 후기 올려주세요^^
걷기를 ‥ 즐길 수 없는 초보입니다 ㅋ
하루키 책을 보면
적어도 끝까지 걷지는 않았다라는 구절때문에
달리다가 걸으면 안된다는 강박같은게 생겨서
페이스를 좀 늦추더라도 걷지는 않았었는데
이 방법도 한번 써봐야겠네요.
항상 감사합니다^_^
하루키의 말은 많은 분들에게 영감을 줬지만 한편으로는 오해를 하시는 분들도 많았습니다. 무라카미 하루키의 그 말에 대해서는 별도의 영상으로 제 생각을 이야기 해보겠습니다 :)
영상 시청해주셔서 정말 감사합니다 ;)
저는 완주만 목표니까 이렇게 해봐야겠어요! 물론 설마는 할부도 된다고 해서 지르긴했습니다 ㅋㅋ
할부마라톤! 참 신박한 아이디어 같습니다 ;)
부상없이 완주하세요~~~~~ :)
영상 보고 어제 처음으로 워크 브레이크로 9분 뛰고 1분 걷기로 1시간5분 50초/10Km 완주했습니다.
기존에 뛰던 기록과 1분정도의 차이 밖에 나지 않지만 몸이 훨씬 가뿐하고 가볍네요
중간 중간 호흡 정리할 시간이 있어서 그런 것 같습니다.
매우 매우 감사합니다 ^^
그리고 혹시나 나중에라도... 현재 삭제되어 들을 수 없는 심야 러닝 토크나 팟캐스트들 들을 수 있게 해주시면 감사하겠습니다.
달릴 때 종종 듣는데 삭제되어 못듣게 되어 매우 아쉽습니다.
늦은 댓글을 달아봅니다.
이제 심야러닝토크를 다시 들으실 수 있습니다 :)
즐겁게 감상해주세요!!!
음 이것도 아주 좋은 방법이고 평소 달리기를 할 때 워크 브레이크를 활용 할 수 있을 거 같아요. 하지만 대회에 끝까지 달릴 생각으로 나갔는데 어쩔 수 없는 상황에서 워크 브레이크를 할 수는 있을 거 같은데 참가할 때부터 워크 브레이크를 할 거라면 좀 더 실력을 쌓은 다음에 나가는 게 낫지않을까요 ? 물론 그랗게 해서라도 완주가 의미가 있다고 한다면 어쩔 수 없겠지만요.
오늘 영상이 3개나 되네요~~👍
이번 서울마라톤 참가하시는 구독자님들이 제 생각보다 꽤 많으시더라구요. 그래서 급하게 후다닥 찍어봤습니다. 조금이나마 도움이 되시면 좋겠네요 :)
민티런 구독자입니다.
이 영상은 지금의 제게 축복과도 같습니다.
저는 지금 7분20분대 페이스 (4키로~5키로) 수준입니다.
10키로는 단 한번 뛰어봤는데.. 7분40초 정도 (겨우겨우 달리는 정도)
그런데 막상.. 내일(2002.9.18일)이 삼척 하프마라톤이라.. 이런저런 걱정이 많았거든요.
3시간 제한이라.. 쉽게 신청했다가
이제와서 포기하지도 못하고 안절부절했었는데..
위의 방법이라면 3시간이 가능할거 같습니다.
(실제 처음 운동할때도.. 걷기와 달리기를 같이 훈련했어서 그 느낌도 잘 알고 있습니다.)
내일 성공후.. 소감을 댓글로 올려보겠습니다. ^^;
안녕하세요 Space Own TV 님 :)
하프마라톤은 잘 달리셨는지 궁금하네요.
앞으로도 제 영상이 Space Own TV 님이 달리기 하시는데 도움이 되면 좋겠습니다.
영상 봐주셔서 정말 감사드리고, 앞으로 건강하게 달리기 하시길 기원합니다 :)
@@mintyrun
2시간 50분으로 .. 완주 성공했습니다. ( 삼척마라톤 하프 제한이 3시간)
6분 달리고, 1분 걷고...
저와 비슷한 페이스를 가진 분들은 계속 뛰고 있는데도, 걸을때 거리 차이가 심하게 (못따라갈만큼) 나지 않더군요. (워낙 속도들이 느려서 글케찌만)
하프 내내 숨이 차지 않을정도로 달렸습니다.
영상의 내용이, 정말 큰 힘이 되었습니다.
앞으로도 영상 즐감하겠습니다.
아. 그리고. 첫대회 준비 시리즈 영상도 도움이 되었습니다.^^;
안녕하세요!
저는 처음으로. 초보자입니다~
60대 연령인데 무릎관절이 좀 걱정이지만 도전 할려는데 준비운동은 어떻게해야할까요~?
제자리 걸음을 하시되 무릎을 좀 들어올리는 방법으로 하시고
스쿼트를 약하게 해주시는 것을 추천드립니다 :)
워크브레이크 방법으로 5키로든 7,10,15,20km등등 달리면 뭔가 괜히 진 것 같고 운동 효과가 떨어질 거 같고 편법을 쓰는듯한 생각이 드는건 제 이상한 마음이겠죠?...ㅋㅋ
ㅎㅎ 이상한건 절대 아니고 너무 자연스러운 마음입니다. 누구나 그런 생각이 들거에요.
자신에게는 얼마든지 냉정하셔도 됩니다.
다만 다른 사람의 워크브레이크에 대해서만 그렇게 생각안하시면 되죠 뭐 ㅎㅎ
쉽게말해 걷뛰인데 솔직히 풀코스마라톤 완주자의 30%이상은 30km 이후에 걷뛰합니다 걸으면 안되는다는 죄책감(?) 있는 분들이 많네요
시간을 자동으로 맞춰놓을 수 있는 앱이 있을까요? 6분 1분 알람요~
애플 아이폰을 사용하신다면 욜로라는 앱을 추천드리구요.
혹은 인터벌 앱을 검색하시면 좋은 앱들이 많이 나올거에요 :)
3M보안경은 아직 출시안됐나요?
저도 기다리는 중인데 정보가 궁금하네요
담당자와 통화했을 대는 4월 출시였는데요.
해외에서 제품이 들어오는데 조금 시간이 걸리는 것 같습니다 ㅠ
안녕하세요... 민티런 애독자에요~ 오늘 배번 받았는데.... 무릎이... 이유없이 팅팅 부어서... 대회 못할거 같아요....ㅜㅜ 많이 슬프네요.....ㅠㅜ
아이고 ㅠㅠ
무릎 부상이시라면 무리해서 달리지 않으시는게 좋습니다.
꼭 무릎이 나아지셔서 일요일이라도 달리실 수 있기를 기원합니다 :)
10분뛰고 1분 걷는거라면
그냥 등산을 하는게 맞다고 봅니다.
마라톤 어렵지만 그 아려움을 극복하는게 마라톤인데 쉬워도 너무 쉬운 길을 말씀하네요
풀코스기준 5키로마다 30초 정도 걸으면 딱적당합니다.
너무 편한길을 선택한다면 그건 마라톤 아닙니다.
러너 모두 다양한 생각을 가지신 것 같아요.
조언 주셔서 감사합니다 :)
사람마다 능력이 다르고 상황이 다릅니다. 어떤사람에겐 5km 뛰는게 넘어야할 산이고, 어떤 사람에겐 걷다 뛰는 마라톤도 인생의 큰 산일수 있죠. 다양한 생각을 갖는게 존중 받아야 하듯이 마라톤은 사람마다 다른 정의를 갖는다는 것도 존중하면 얼마나 좋을가요?