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서울동마 LSD 훈련 ( 풀코스 후반 페이스 다운을 막을 수 있는 적정 LSD 거리는 45km )
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- เผยแพร่เมื่อ 17 ม.ค. 2023
- 2023년 1월 18일 수요일 서울국제마라톤을 준비하면서 첫번째 45km LSD 훈련을 실시했습니다.
대회 전까지 2차례의 45km LSD 를 예정하고 있으며 2월 19일 무심천마라톤 풀코스에 참가하여 실전 감각을 기를 계획입니다.
이후 35km 의 페이스주를 2차례 정도 실시합니다.
착용 러닝화 : 알파플라이1 (마일리지 450km)
보급: 15km 에서 BCAA 음료 200ml / 31km 에서 BCAA 음료 200ml / 에너지젤 5개
#서울국제마라톤 #서울동아마라톤 #서울동마 #마라톤풀코스 #LSD훈련
영상즐감했습니다😘
청주무심천에서 뵙겠습니다
응원합니다 힘 ☆☆☆😘
무심천대회 참가하시는군요! ^^
화이팅입니다!! 👍👍👍
5:30 너무 공감돼요 ㅋㅋㅋ 거리에 대한 두려움보다 시간이 10시부터 3시까지 쉬지않고 뛴다는게 진짜 너무 부담돼요 ㅠㅠ ㅋㅋㅋ
그래서 서브3 하시는 분들이 부러워요!
빨리 달리기 때문이 아니라 빨리 끝낼 수 있어서요 ㅋㅋ 😂 😆 😂
항상 응원합니다. 서울마라톤에도 필승하세요 ^^
저도 무심천마라톤에 하프에 참가합니다. 입문한지 5개월 되었습니다. 이번에 꼭 1:49분 목표로 무심천에서 불태우려고 합니다.
감사합니다!
무심천에서 149 멋지게 이루시길 바래요 👍👍👍
대회 때 뵈면 인사드리겠습니다!
뛰기 싫어도 타협하지말고 목표대로 이뤄야 하는게 lsd입니다. 화이팅
옳은 말씀입니다! ^^ 👍
화이팅!!
LSD를 45km...와우, 부럽고 멋지십니다. 심박수 어찌그리 안정적이신지요? ^^
감사합니다! 😁
장거리에 익숙해지니 거리가 늘어나도 적응이 되는 것 같아요.
부담없는 페이스에서는 심박이 비교적 안정적으로 유지 되더라구요 ^^
@@runner.gundalp 네~~저는 이제 풀코스 한번 뛰어본 새내기 러너입니다 ㅎㅎ 동마는 패쓰하고 다음 도전준비해보려구요. 화이팅 하세요!
와 건달프님 요번에 사고치시겠네........헐 준비 단디하시네. 응원합니다. 요번에는 진짜실력만큼 기록나오시길요.
여전히 목표는 330 입니다 ㅎㅎ
부상만 없으면 이번엔 되겠다는 자신감이 조금씩 생기네요!
응원 감사합니다! 😁😁
와 ㆍㆍㆍ!!
감사합니다 😁
와우...와우..화이팅
화이팅!! 감사합니다! 😄😁😆
우와! 45km를 카메라 들고 뛰신 건가요? 거의 우산 들고 45km 뛰신 거나 마찬가지겠네요. 장거리주 대단히 수고 많으셨습니다.
카메라는 러닝벨트에 걸었다 뺐다 합니다 ㅎㅎ
적응되니 들고 달릴만 해요~ ^^ 😀
카메라 들고 우와 수고하셨습니다 ㅎㅎ 30k 만 했었는데 이상도 연습해야겠네요
35k 몇 차례 달려서 적응 하신 후에 45k 달리시면 거리 올리시는데 도움이 될거에요 ^^
혹시 45k 에서 많이 부담이 되시면 아직 몸이 준비가 덜 된 것이므로 35k 장거리로 더 적응을 해 주셔야 해요.
화이팅입니다!!
우와~ 심박... 부럽네요... 이제 러닝 3개월차입니다.
건강을 위해 달리고 있는데....
조깅페이스... 편안하게 달려도... 15키로 달리는데, 710에... 심박 평균이 145입니다..
언제쯤... 님과 비슷해질지.... ㅎㅎ. 열심히 운동해야겠습니다.
월 200~300 정도 기준으로 1년 정도 꾸준히 달려보니 같은페이스에서 평균 20정도 떨어지더군요 ^^
개인차는 있겠지만 일정 수준까지는 덜 힘들어지면서 계속 떨어지긴 하는 것 같아요.
화이팅입니다! 👍
@@runner.gundalp 감사합니다~~ 저는 요즘 중강도 보다 저강도 존2로.. 편안하게 15키로 정도 조깅위주로 하고 있습니다.. 하다 보면 늘겠죠~~ 댓글 감사합니다~
정말 대단하십니다 영상 재미있고 유익하게 잘보았습니다
그런데 신발은 어떤거 사용하셨나요?
유익하게 보셨다니 감사합니다 ^^ 😀
신발은 마일리지 450k 정도 된 알파플라이1 착용했습니다.
저는 심박수 137이면 7분 페이스 나오는데 ,부럽습니다
계속 달리다 보니 조금씩 떨어지더라구요 ^^
어느 순간 6분에 137 나오시는 날이 있을 거에요~
화이팅입니다!
45k lsd 멋지시네요 저는 먼저주 30k 스따트했다가 죽다실아났습니다 ㅎㅎㅎ
저도 처음 30k 달렸을 땐 며칠 드러누웠었는데요 ㅎㅎ
거리를 조금씩 늘리다보니 적응이 되더라구요 ^^ 😀
전 오디오북 들으니 지겨운건 해결 되더라고요 ㅎ
동영상 잘 봤습니다.
청주에 있는 러너 유튜버 같네요~
오창에 살고 있는데 무심천코스 훈련코스로 눈에 익숙한 코스군요.
무심천대회 선전을 기원합니다.
앗 오창에 계시군요!
저도 한때 오창에 있었습니다 ^^ 😀
추운 날씨 건강 조심하세요!
감사합니다 😁
@@runner.gundalp 오창에서도 사셨군요.
저는 금번 무심천대회에서 풀코스 전마협 320 페메로 달릴 예정입니다.
대회 좋은 기록으로 완주하길 바랍니다.
와~ 320 페메시면 ㄷㄷㄷ
제가 따라갈 수 있을지 모르겠는데 최대한 따라가 보겠습니다! ㅎㅎ
장거리를 이케 쉽게 뛰시니,
머자나 울트라도 뛰실듯요~ㅋㅋ
마라톤의 끝은 울트라 라던데 ㅋㅋ
나중에 한 번 정도 도전해 보고 싶은 맘이 생기네요! 😂 😆
명절 즐거운 시간 되세요!! 😄
와그정도거리뛰시고도 이제장경인대는통증안오시는건가요??
다행히 아직까지 장경인대 통증은 안 오고 있어요.
@@runner.gundalp 대단하십니다. 저도둔근운동꾸준히...!
심박수 대박입니다 수고하셨어요
시청해 주셔서 감사합니다! ^^ 😀
안녕하세요 달프형님 혹시 보급하실때 bcaa음료가 어떤제품인가여? 에너지젤은 보통 언제언제 드시는지 !!
대회나 특별한 훈련엔 아미노바이탈 3800 1회용포장 제품 섭취하고 평소엔 아래 링크 저렴한 BCAA 물에 타서 섭취하고 있어요~
m.smartstore.naver.com/nutritionfactory/products/4879386864
젤은 풀코스 대회 기준 13km 정도 부터 4~5km 마다 섭취하고 LSD 훈련 땐 25k 부터 5~10km 마다 보급합니다 ^^
젤 보급 시점은 개인차가 있으니 훈련하면서 찾으셔야해요~~
@@runner.gundalp 우왕 ㅎㅎ 감사합니다 !!!
말만 많어 ㅎㅎㅎ
ㅎㅎㅎ 😅😭