4 ขั้นตอนฝึกดึงข้อ (Pull UP) ทำได้แน่นอน!!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 26 พ.ค. 2020
- สั่งซื้อเสื้อผ้าและอุปกรณ์ออกกำลังกายได้ที่
shopee : shp.ee/y38rtvn
เว็บไซต์ : toomstyle.com/
IG : / toomstyle.shop
LINE@ : @toomstyle หรือคลิก lin.ee/6hjY4ZA
FB : / toomstyle
เลี้ยงข้าวผม 1 จาน
/ @toomstyle
คำนวนค่า TDEE และ BMR ได้ที่ tdeecalculator.net/
Myprotein อาหารเสริม เสื้อผ้าสำหรับออกกำลัง
กายและสินค้าอีกมากมาย
ใช้รหัส"TOOMMP" เพื่อรับส่วนลดเพิ่มอีก 15% สำหรับ Myprotein คลิกที่นี่! bit.ly/TooMStyleMyprotein
เชิญคอมเม้นใต้วีดีโอได้เลยนะครับ ถ้าชอบก็ฝากกด Like ด้วย และถ้าใครอยากติดตามวีดีโออื่นๆของผมอีก ก็สามารถกด Subscribe ไว้ได้เลยนะครับ!
ถ้าอยากให้ผมเป็นเทรนเนอร์ตัวต่อตัวหรือออนไลน์ติดต่อได้ที่
Line ID : @toomstyle หรือ lin.ee/6hjY4ZA
Facebook ♥ / toomstyle
Instagram ♥ / zztoomzz
ติดต่องานได้ที่
E-mail: toom_destiny@hotmail.com - กีฬา
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ
สำหรับคนที่ยังดึงไม่ได้ท่าพื้นฐานที่ควรฝึกคือ
1. Australian pull ups 10-15reps 3-4sets
2. Scapula pull ups 10-20reps
3. Band pull ups ทำให้ได้ครั้งตามที่เราทำได้
4. Jump and negative pull ups 10reps
ฝึกสัปดาห์ละ2-3ครั้ง วันเว้นวันก็ได้ แต่ละstepทำ3-4sets
สอน แฮนสแตน หน่อยครับผม
ขอบคุณน้องตูม
ตอนดึงสะบัก ตัวต้องเกร็งมั้ยคับ
จะลองทำตามดูครับ พยายามดึงมาสองสามวันละ ไม่ขึ้นเลย
ขอบคุณครับ
ผมได้บาร์โหนติดประตูมาสงสัยต้องจัดสักหน่อยแล้ว5555ผมจะฝึกตามพี่ให้หมดทุกท่าเลย😁😁😁
ดึงข้อนี้โดนหลังแขนด้วยใช่ไหมครับ
ทำคลิปกินหลุดช่วงโควิดหน่อยพี่
เพลงประกอบชื่อไรคัป
ตั้งเเต่ผมดูคลิปสอนมา คลิปพี่เข้าใจง่ายเเละเหมาะกับคนไม่มีพื้นฐานดึงข้อเเบบผม ครับ คือคลิปพี่ทำให้ผมที่ไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายดีๆ สามารถฝึกได้ง่ายขึ้นครับขอบคุณมากครับพี่
ขอบคุณครับ
หายใจยังไงหรอครับ
ท่าทั้งหมดนี้ ใช้กับ บาร์ติดแท่ง ที่ประตูได้ไหม ครับ?
ได้ครับ
เริ่มวันแรก
ตกลงว่าวิดพื้นได้ช่วยมั้ยครับ ผมฟังว่ามาจากพี่ๆที่เล่นแถวบ้านแกบอกต้องวิดพื้นให้ได้เยอะๆ
ตอนผมดึงข้อได้ครั้งแรกผมไม่วิดพื้นเลยสักครั้งครับ เพราะการทำฃรนการเคลื่อนที่คนละมุมกัน
Australian pull ups เมื่อยคอตอนดึงขึ้นเกร็งคอมาก มีทริคยังไงบ้างครับ
เดี๋ยวก็ชินครับ
ทุกครั้งที่มีการเกร็ง forearms จะมีอาการปวดบริเวณข้อศอกในวันถัดไปครับ
ไม่ว่าจะpull-up hangเฉยๆ หรือแม้แต่ bicep curl ทำให้ มีปัญหาในการฝึกท่า pull ต่างๆครับ
รบกวนขอคำแนะนำหน่อยครับ ขอบคุณครับ
เป็นจากการที่เราปล่อยแขนสุดเกินไปรึป่าวครับทำให้ข้อศอกรับแรงเยอะ
อาจจะเป็นไปได้ครับ เพราะเคยได้ยินมาว่าพยายามทำท่าให้ไปสุด range of motion ทำให้เกร็งมากตอนพยายามดึงตัวให้สูงที่สุด กับปล่อยแขนให้สุดตอนลง
จะลองไปฝึกใหม่ ขอบคุณมากนะครับ ปล. ชอบเทปการฝึกสะบักมากครับ เหมือนง่าย แต่ทำยากมาก(สำหรับผม) น่าจะเป็นจุดอ่อนที่ไม่เคยฝึกมาก่อนครับ ^ ^”
ปรับดูนะครับจริงๆมันสุดได้ครับแต่อย่าเร็วแบบกระชากไปแบบช้าๆ แต่เผื่อๆไว้คืออย่าสุดครัย
เซตแรกดึงได้ 10 ทีอยู่ครับแต่หลังจากนั้น 5 3 2 1 แนะนำหน่อยได้ไหมครับ
ให้ลดจำนวนครั้งของเซตแรงลงมาครับเหลือ5ครั้งก็ได้หลักๆคืออย่าดึงจนหมดแรง แล้วดึงให้ได้5ครั้งทุกเซต5-10เซต สัปดาห์ต่อไปก็พยายามเพิ่มครั้งหรือเพิ่มเซตขึ้นไปครับ
แนะนำที่ซื้อยางสำหรับโหนบาร์หน่อยค่ะเพิ่งเริ่มฝึก คือลองซื้อเองจาก Decathlonมาขนาดแรงต้าน 25kg.สีเหลืองยังรู้สึกดึงตัวเองไม่ขึ้นอยู่ดี
เข้ามาคุยที่line@ผมเลยครับ ลิ้งค์ใต้คลิป
วิดพื้นช่วยดึงข้อได้ไหมครับ
ไม่นะครับคนละการทำงานกันเลยครับ
TooM Style 555ครับบ
พี่มีวิธีแก้ไขหัวนมแหลมยังไงบ้างครับ เวลาใส่เสื้อสีขาวหรือเสื้อกล้ามบางอ่ะครับ?
ต้องกล้ามกล้ามอก และไขมันที่ต่ำด้วยครับ
น้ำหนัก ส่วนสูงเท่าไหร่หรอครับ หุ่นแบบนี้
175 75ครับ
พี่ครับ ผมเล่นเวท จ.อก หลัง
อ.เเขน ไหล่
พ.อก
พฤ.แขนไหล่
ศ.อก หลัง
แล้วจะเปลี่ยนไปเล่น จ.อก
อ.หลัง
พ.แขน
ศ.ไหล่
ประมานนี้ได้ไหมครับแต่ valume มันลดลงแบบนี้ต้องทำไงครับ อยากเปลี่ยนตารางฝึก
เปลี่ยนได้ตามต้องการครับ
@@TooMStyle แต่ การเล่นต่อ1อาทิตจะน้อยลง กล้ามจะขึ้นหรอครับ
ขึ้นครับแต่ไม่ดีเท่า
เล่นท่าตามคลิปนี้แล้วเหมือนเป็นการฝึกกล้ามเนื้อหลังด้วยใช่ไหมครับ
ใช่ครับ
ขอบคุณครับ
ทำไมถึงไม่ควรใช้ยางเล็กฝึกครับ
แนะนำทั้งเส้นใหญ่และเล็กนะครับ แต่เส้นใหญ่ช่วยเราเยอะกว่าเหมาะสำหรับคนที่ยังดึงไม่ไหวเลย
พี่ครับผมเป็นคนอ้วน แล้วถ้าผมลดน้ำหนัก แรงจะลดลงหรือเปล่าครับ
ถ้าเริ่มต้นแรงไม่ค่อยตกครับเราจะยกได้หนักขึ้นไ
ขอบคุณสำหรับวิดิโอพี่สั่งซื้อแล้วนะครับ
ขอบคุณมากเลยครับพี่
ตอนดึงขึ้นไปสุดแล้วต้องแอ่นอกให้แตะบาร์ด้วยไหมครับ ตอนผมเกร็งตัวดึงขึ้นแล้วขามันมักจะไปข้างหน้า ตอนนี้มีแต่ไหล่กับแขนที่โตขึ้น หลังมีแต่ด้านข้างโตขึ้นมาแค่นิดเดียว
แอ่นอกรับตลอดครับ
5 เดือน 10 ครั้งไหวไหมครับ
ลองดูครับ
พี่ตูมคับตอนพี่ดัดฟันส่งผลต่อการกินหรือการออกกำลังกายไหมคับ เช่นกินอกไก่อะไรแบบนี้
มีผลนิดหน่อยครับ ช่วงแรกปวดฟันมากก็จะกินโจ๊ก ไก่ฉีก ไข่ลวก ไก่ปั่นอะไรแบบนี้ครับ
@@TooMStyle ออคับ ขอบคุณคับ
1:10 ท่า 1
1:56 ท่า 2
เราจะสูงขึ้นไหมค้าบถ้าใช้สายยางยึดช่วย
สูงได้ปกติครับไม่เกี่ยวกับยางครับ
ถ้าซื้อแบน2อันขึ้นไปแถมตัวยึดประตูฟรีเหรอครับ
ใช่ครับ
ขอบคุณครับ
ผมสูง 176 น้ำหนัก60
ยังถือว่าผอมไหมครับ
ดูกระจกเลยครับ แล้วคิดดูว่าเราจะแก้ยังไง หุ่นที่เราอยากได้เป็นไง
ขอบคุณครับ
เวลาดึงดึงสุดลงสุดทุกครั้งใช่ไหมครับ
ใช่ครั
น้องตูม คนไหล่หลุด เล่นดึงข้อได้ไหมนะ?
ได้ครับ แนะนำให้ฝึกกล้ามเนื้อหัวไหล่ให้แข็งแรงครับทั้งสบักด้วยครับ
เม้นแรก...และขอไอดีไลน่อยคับ
ผมจะเข้าฟิตเนสเดือนหน้า
ผมอยากเล่น full body แต่ไม่รู้ว่าต้องเล่นเครื่องอะไรบ้าง
ยังไม่อยากเล่นบาร์เบล กลัวจะบาดเจ็บ 5555
อย่ากลัวครับศึกษาข้อมูลดีดั
ผมดึงตัวเองไม่ขึ้นเลยคับ
ทำไม่ได้อ่ะ ขึ้เกียจ
พี่ตูมหนูให้พี่ชายติดต่อไปแล้วน่ะค่ะ
อยากให้พี่ชายหุ่นดี 5555
ได้ครับ
@@TooMStyle เมื่อไหร่จะจีบหนู
เมียพี่จะกระทืบพี่เอานะ
ยังทำไม่ได้เลยครับ คงอาจเพราะ นน. เยอะอยู่ สูง 178 หนักประมาณ 80 ปลายๆ - 90
ฝึกตามนั้นให้ได้ทั้งหมดนะครับ ทำได้แน่เลือกยางให้ถูก
เม้นเเรก
ไม่อยากจะคิดตอนยางดีดไข่
น้องไม่อยากให้พี่ตูมฝึกหนักๆนะ
ทำไมละครับ
พี่ท่าจับราวยังไงก็ได้ใช่ป่ะครับของผมมันราวติดประตูพื้นที่มันแคบครับ
จับกว้างกว่าไหล่เล็กน้อยครับ