Grazie mille Alessio... Sembra interessante ciò che dici... Personalmente, facendo 3 panche a settimana, mi viene difficile... A volte divido in tre sedute, ladder, onda, carico fisso, ramping e mav... Cerco comunque di allenare i diversi tipi di forza: resistente, esplosiva e massima... Quindi valuto ogni settimana... Resta il fatto che queste chicche sono da paura... Grazie
Ciao Alessio... facendo questo programma su esercizi fondamentali come panca squat e stacco...come potrei impostare l'aggiunta di esercizi complementari? Quante serie e ripetizione?
@AlessioFerlito 🤣🤣🤣 no no per carità.... volevo solo sapere se i complementari potevo aggiungerli o meno...visto che è un bel po' voluminoso questo tipo di allenamento...😅😅
@@AlessioFerlito ok...☺️☺️forse ho impostato male la prima domanda..non mi permetterei mai di chiedere schede gratis...anzi...☺️ Grazie per avermi risposto... anche perché questo metodo è molto interessante se fatto bene...😉😉
Preferisco sempre partire con il classico. Anche perché all'alto carico devi arrivarci, tanto vale allenarsi già! Poi al massimo dopo la salita fai qualche serie di "discesa". Gusti personali ovviamente
Interessante, non mi spaventano le 10 serie ma come svantaggio non potrebbe essere che arrivi alle serie “più importanti” in relazione alla forza un po’ scarico??
Ma sulla scheda A lui applicava la metodologia a tutti gli esercizi? Se sì, si faceva dei gran culi. Penso che applicare questo metodo su 5 esercizi di spinta upper sia devastante, nonché vorrebbe dire passare una giornata intera in palestra. Io, come hai detto te, lo ridurrei ai fondamentali e poi gli accessori liberi. (Però la differenza tra l’atleta e l’amatore sta proprio in questo fatto)
Per il corpolibero avrebbe senso utilizzare un discendente/ascendente? 8/8/6/6/4/4/6/6/8/8; mantenendo fisso il volume di serie, proverò questo metodo con buffer sulle intensità poiché ho limiti di peso in zavorra... L’unico dilemma è il junk volume 😓
Utilizzo questo metodo con dip e Pull up zavorrati in super set, sta funzionando molto bene, grazie per il video😉
Grazie mille Alessio...
Sembra interessante ciò che dici...
Personalmente, facendo 3 panche a settimana, mi viene difficile...
A volte divido in tre sedute, ladder, onda, carico fisso, ramping e mav...
Cerco comunque di allenare i diversi tipi di forza: resistente, esplosiva e massima...
Quindi valuto ogni settimana...
Resta il fatto che queste chicche sono da paura...
Grazie
Ciao Alessio... facendo questo programma su esercizi fondamentali come panca squat e stacco...come potrei impostare l'aggiunta di esercizi complementari? Quante serie e ripetizione?
Ragazzi miei, già vi do lo schema, pure la scheda completa gratis volete 😂
@AlessioFerlito 🤣🤣🤣 no no per carità.... volevo solo sapere se i complementari potevo aggiungerli o meno...visto che è un bel po' voluminoso questo tipo di allenamento...😅😅
Beh aggiungere si possono aggiungere certo!
@@AlessioFerlito ok...☺️☺️forse ho impostato male la prima domanda..non mi permetterei mai di chiedere schede gratis...anzi...☺️ Grazie per avermi risposto... anche perché questo metodo è molto interessante se fatto bene...😉😉
Ciao Alessio! io volevo provare il 10x10,in multifrequenza,per esempio lunedi e giovedi petto e gambe,solo panca e squat,potrebbe andar bene?
Solo se fai 20 serie ciascuno 😄
@@AlessioFerlito grazie per la risposta👍🏻ma intendi 20 a settimana giusto?
No più a sessione in realtà 😂 estremizzato ovviamente, ma il senso è che è meglio se aggiungi un bel numero di complementari
Ciao,cosa varie resti x bodybuilding?
Da che percentuale di carico consigli di partire se uno sceglie la 1° variante proposta?
Ciao Il sistema 2 set da 8 10 12 e poi di nuovo 8 10 12 è valido ?
Alessio ma con recupero tra i set?
Eh beh, è impossibile senza 😄
Cosa ne pensi invece del metodo piramidale inverso? Nel senso che si comincia con alto carico e poche rep per poi finire con poco carico e alte rep?
Preferisco sempre partire con il classico. Anche perché all'alto carico devi arrivarci, tanto vale allenarsi già! Poi al massimo dopo la salita fai qualche serie di "discesa". Gusti personali ovviamente
Che rpe sono le serie?
8/9
Interessante, non mi spaventano le 10 serie ma come svantaggio non potrebbe essere che arrivi alle serie “più importanti” in relazione alla forza un po’ scarico??
Si assolutamente ci arrivi scarico. Ma diciamo che l'obiettivo non è fare il 100%, quindi va bene
Ma sulla scheda A lui applicava la metodologia a tutti gli esercizi? Se sì, si faceva dei gran culi. Penso che applicare questo metodo su 5 esercizi di spinta upper sia devastante, nonché vorrebbe dire passare una giornata intera in palestra. Io, come hai detto te, lo ridurrei ai fondamentali e poi gli accessori liberi. (Però la differenza tra l’atleta e l’amatore sta proprio in questo fatto)
No ci sono anche altre metodiche applicate, diciamo che l'onda si può applicare a massimo 1-2 esercizi
@@AlessioFerlito ah ecco, molto più sostenibile in questo modo.
Andare a lavorare? ?
Commenti utili?
Per il corpolibero avrebbe senso utilizzare un discendente/ascendente? 8/8/6/6/4/4/6/6/8/8; mantenendo fisso il volume di serie, proverò questo metodo con buffer sulle intensità poiché ho limiti di peso in zavorra...
L’unico dilemma è il junk volume 😓
lì puoi giocare sui recuperi sempre più bassi.