แจก 3 เมนู สร้างกล้าม , ลดไขมัน ทำง่ายช่วงกักตัว อาหารคลีนที่อร่อย !! [ ตัวเล็กเข้าครัว EP.3 ]
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 30 ก.ย. 2024
- วัตุดิบส่วนใหญ่ ต้นซื้อจาก Makro นะ สามารถไปหาซื้อมาทำตามกันได้เลย รับลองว่าอร่อยและมีประโญชน์มากๆ เหมาะสำหรับคนอยากสร้างกล้ามเนื้อ และลดไขมัน อย่าลืมออกกำลังกายควบคู่ด้วยนะครับ
TH-cam membership สมัครสมาชิกได้ที่ได้ที่
/ @tualeklenklam
สั่งซื้อ weight vest และสินค้าอื่นๆของ TLLK
shop.line.me/@...
เวย์โปรตีน , ข้าวโอ๊ต , เมล็ดโกโก้ ของ MyProtein
www.awin1.com/...
ใช้ CODE : TON รับส่วนลด 40 % ทุกออเดอร์
เทรนออนไลน์ Calisthenic สร้างกล้าม ลดไขมัน
Line : peeradonton
♡ FOLLOW ME ♡
Instragram : Ton.peera
facebook | ตัวเล็กเล่นกล้าม by Tonprd
🔖 𝐜 𝐨 𝐧 𝐭 𝐚 𝐜 𝐭 𝐩 𝐞 𝐫 𝐬 𝐨 𝐧
for work only e-mail | peeradonton@hotmail.com
𝐅𝐢𝐥𝐦𝐞𝐝 & 𝐄𝐝𝐢𝐭𝐞𝐝
⌭ premiere pro cc
⌭ Canon eos m50
![4 เมนูโปรตีนสูง สร้างสรรค์ ทำง่าย ควรค่าแก่การทำกิน ฮ่าๆ [ ตัวเล็กเข้าครัว EP.2 ]](http://i.ytimg.com/vi/onBr3wQg5Ho/mqdefault.jpg)
![4 เมนูโปรตีนสูง สร้างสรรค์ ทำง่าย ควรค่าแก่การทำกิน ฮ่าๆ [ ตัวเล็กเข้าครัว EP.2 ]](/img/tr.png)
อยากให้พี่ต้นทำคลิปยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายครับ
พี่ต้นเคยทำเเล้วนะครับผม🙂
th-cam.com/video/OOi0L2gTTAQ/w-d-xo.html
@@SUN-ro5iw เยี่ยม ผมก็อยากรู้
พี่ค่ะถ้าเราผัดใส่น้ำมันแบบนี้โปรตีนในเนื้อสัตว์มันจะลดลงไมไหมค่ะ
ไม่ลดครับ
TH-cam ไม่แจ้งเตือนเลยยย🥲
เศร้า
อยากทราบตำแหน่งในการวางขาเล่น
สควอชผิดทำให้เจ็บก้นมั้ยครับ คือตอนนี้ผมเจ็บมาก เวลาลุกรึนั่งคือเหมือนขาหลังชามาก555
เจ็บก้นคือถูกแล้วครับ
ใช้ชีวิตเเบบคิรัวหน่อยครับ จากเรื่องhunter x hunter
พี่ ดึงข้อ มือเดียว ได้ไหมครับ
ได้ครั้งเดียวครับตอนไม่ได้แล้วมั่ง
เวลานับแคลอกไก่ ต้องนับตอนสุกหรือดิบคะ เวลาชั่งตอนดิบ200กรัมพอสุกแล้วจะเหลือประมาณ100กรัมค่ะ แบบนี้จะนับว่าเป็น200กรัมหรือ100กรัมคะ
ดิบค้าบบผม
ไม่คิดว่าต้องเม้นแต่ ขอวาร์ปเตาไฟฟ้าของพี่หน่อยครับ55
5555555555 จะบอกว่าเตาจีนแดงงะ ซื้อยี่ห้ออะไรก็เหมือนกันหมดเลย shopee โล้ดดด
อย่ามีเส้นเอ็นเเบบพี่อะทำไงครับถอดเหล็กดัดฟันเเล้วซะด้วย😆💖💖
เอ็นคืออันไหนอะ5555 ริ้วกล้ามเนื้อรึเปล่า
เส้นเลือดพี่เส้นเลือดบ้านผมเอิ้นเอ็นเนาะ😆😆😆
กินอาหารรสเค็มมีผลต่อหุ่นไหมครับ
ตอบแทนนะครับ มีผลครับ โซเดียมทำให้ร่างกายบวมน้ำ ลองเสิร์ชอ่านเพอ่มเติมได้ครับ คนที่ลีนหุ่นอยู่จะแทบไม่ทานเค็มเลย
มีผลค้าบบบ
โหนบาร์แล้วเจ็บมือมากครับ พอมีวิธีอะไรมั้ยครับ
มือใหม่ต้องเจ็บครับ ยกเว้นจะใส่ถุงมือก้กันได้ครับ
พี่ครับขาเป็นส่วนที่เล่นแล้วทรมานที่สุดจริงไหมครับ
ลองดูครับ
ขอสอบถามหน่อยคับ คลิปไนคับทีหัดเล่นท่าหกสูง แบบเริ่มต้น
กดเข้าช่อง TLLK แล้วดูวิดิโอแรกของช่องได้เลยคครับ เลื่่อนย้อนกลับไปเจอเลยยย
พี่ครับช่วยลองทำวดีโอเกี่ยวกับ gymnastics ring workout หน่อยได้ไหมครับ ผมเคยดูสอง คริปที่พี่เคยทำแต่ว่าอยากให้ช่วยทำเพิ่มเติมอีกหน่อยได้ไหมครับขอบคุณครับผม
เดี่ยวมีแน่นอนค้าบบ
พี่ต้นพี่มีเเพลนทำคอนเท้นเเบบไม่เกี่ยวกับการออกกำลังกายไหมครับ
ถ้าเกินขอบเขตมากเกินไปจะไม่ได้ทำค้าบบ หมายถึงในเมมเบอหรือช่องหลักครับผม
นี่มันไม่ใช่ช่องเล่นกล้ามแล้วอะแทบจะเป็นช่องทำอาหารแล้วอะ5555
5555555
พี่ครับคนน้ำหนักน้อยควรกินแบบเพิ่มอะไรหรอครับโปรตีนหรือไขมัน//แล้วควรออกกำลังกายแบบไหนครับ
โปรตีน กับคาร์บครับ ออกกำลังกายประเภทแรงต้านทุกชนิดครับ
ช่วงนี้กำลังหิวกิมจิอยู่พอดีเลยครับ 555
อร่อยยยจัด
ขออนุญาตชอบถามด้วยครับ ชุดถ่วงน้ำหนัก แบบคุณตน ชื่อได้ที่ไหนครับ.
line : @tualeklenklam ค้าบบเป็นของทางแบรนด์ TLLK เลย
พี่อธิบายการ cardioแบบ circuit และ แบบเดินหรือวิ่งว่ามีความต่างกันยังไงครับและผลลัพธ์ต่างกันมั้ย
circuit คือเอาท่าเล่นเวทหรือบอดี้เวทมาปนกันครับ สร้างกล้ามเนื้อไปในตัว แต่วิ่ง กับเดิน แค่ เบิร์นพลังงานเฉญๆไม่ได้กระชับกล้ามเนื้อหรือสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มเติมครับ
หุ่นแบบพี่ เรียกว่าหุ่นประเภทอะไรครับ
ไม่มีชื่อเรียกครับ 55555
จารเทพเจ้าชอบกินตีนเห้ยโปรตีนหยอกเล่น555
พี่ครับลองใช้ชีวิต1วันแบบ haaland หน่อยครับ
เดีย่วมีแน่นอนค้าบบ
พี่ครับ ข้าวโอ๊ตแบบชง เอามาทำอะไรกินแล้วอร่อยมากครับ ผมชงกับน้ำร้อนเปล่าๆโคตรจืดเลยครับ
oatmeal ครับ ชงกับนมร้อนครับ ใส่ผงโกโก้ ไม่ก็โอวัลติน
ใส่แค่ซีอิ๋วขาวอย่างเดียวเลยเหรอครับ
ปกติชอบทำแบบนี้อยู่แล้วครับ 55
หน้ากินว๊ากกกกกกกก
ต้องทำแล้วว
ดีเลยครับ 🤩😍 พี่นี่รู้ใจจริงๆเลยนะครับ
อิอิ ❤️🙏
พี่ต้นครับ เมนูอาหารที่พี่ต้นแนะนำมา
อาหารแต่ละเมนูโปรตีนสูงมากครับ ขอบคุณครับ
ขอบคุณค้าบบ
@@Tualeklenklam ครับพี่ต้น
ไข่ข้นอกไก่ ไม่ใส่ผักโขมได้ไหมครับ ผมไม่ค่อยชอบกินผักอะครับ แต่กลัวสารอาหารจะไม่พอถ้าไม่ใส่
ได้ครับแล้วแต่ชอบเลยย
แต่ใส่ผักก็ดีกว่าอยู่แล้วครับ
แจ่มเลยครับ กำลังเบื่ออาหารเมนูเดิมๆ 555
เยีย่มเลยย
พี่สอนทำหุ่นเเบบอาร์โนลด์ชวาร์เซเน็กเกอร์หน่อยน้าาาา😆😆😆
เล่น 20 ปีขึ้นไปจะให้สอนยังไงนิ ???? 55 + ยา
?
คิดถึงพิซซ่าโปรตีนที่พี่ต้นเคยทำ พี่ต้นทำอีกได้ไม่
555 ไว้ทำอีกค้าบ
น้ำมันที่ใช้ คุณต้นแนะนำใช้น้ำมันแบบใหนดีครับ
นำ้มัีนพืชอะไรก้ได้ครับผม เหมือนกัน
ขอบคุณครับ กำลังฝึกทำอาหารเลย อยากทำกินคลีนๆ
ต้องฝึกแล้วว กินอาหารอร่อยขึ้นเยอะ
7:50
ขอบคุณครับ น่ากินทุกเมนูเลย
ขอบคุณนะค้าบบลองไปทำตามดูน้าา
เย้
วันนึงมันต้องกินขนาดนี้จริงๆเหรอพี่ผมพึ่งเริ่มมาจะเดือนแต่กินไม่ถึง2000แคล ถ้ากินไม่ถึงมันจะไม่เห็นผลใช่ไหมครับ
กินไม่ถึงแรงเล่นจะน้อยครับผม
คนเเรก555
ข้าวควรกินกี่กรัมต่อวันครับ
แล้วแต่คนครับ
น่ากินทุกเมนูเลยครับ
ขอบคุณนะค้าบบ
อาหารน่ากินมากเลยพี่่่่่่่่่
ขอบคุณนะค้าบบบ ที่เข้ามาดูลองเอาไปทำตามดูจร้าา 😁
@@Tualeklenklam ค้าบพี่ชาย
ตั้งกระเทา กระทะ + เตา 555สวยครับหยอกๆFCครับจะนำเมนูไปทำตามครับมีประโยชน์มากครับกำลังเบื่อๆอาหารอยู่ไม่รู้จะทำไรขอบคุณมากครับเลิฟๆ🥰🥰💗💗
อันนี้ฮาจิง555
มื้อเย็นวันนี้เลยค้าบ
จัดไปสิก๊าฟฟ
พี่สูงและหนักเท่าไหร่ กำลัวจะเพิ่มน้ำหนักอยู่ อยากได้เป็นแรงผลักดัน
70 สูง 176 ค้าบ
พี่ลองออกกำลังกายแบบ john cena ได้ไหมครับ
ไว้มีโอกาสทำมาให้นะครับ
ถ้ากินโปรตีน2.4กรัมจะทำให้กล้าม พัฒนาขึ้นไหมคับ
ขึ้นครับ เหลือๆ ขอตอบเเทนครับ
ขึ้นเเน่นอนครับ
ถ้าหมายถึงว่า 2.4 เท่าดีกว่า 2 เท่าไหม ก็ไม่ต่างกันเท่าไรครับผม
กินเกินก็ขับออกทางปัสสาวะค้าบ
ชอบคอนเทนต์นี้มากครับ❤
ขอบคุณนะค้าบบไว้ทำใาให้อีกครับผม 🙏
ผมออกกำลังกลามคือได้ไหมครับ
ยังไงนะครับ
@@Tualeklenklam ออกกำลังกายกลางคืนได้ไหมครับตี่21.00
พี่ครับทำไมผม เล่น gymnastic ring ท่า Dip ผมรู้สึกปวดทรวงอกจัง พอดึงตัวเองขึ้นไปละมันรู้สึกปวดตรงอกมากครับ
มึงขี้ก้างอะดิ
@@uphone9412 ผมหนัก80 ครับ ^_^
@@uphone9412 ตอบเเบบนี้ไม่ดีเลยนะครับ
@@tanawatphompangdee9618 คือเหมืิอนผมมีปัญหาเรื่องกระดูกครับพี่ เวลาออกกำลังกายหนักเกินไปไขข้อกระดูกผมจะ ดังก๊อกแก๊ก อย่างเช่นหัวไหล่ผมตอนนี้แค่ทำท่างอมหมุนหัวไหลตามเข็มนาฬิกาหรือทวนเข็มนาฬิกา ก็ดังก๊อกแก๊กเหมือนกระดูกเคลื่อนตลอดเวลาครับ
แต่ช่วงอกผมตอนที่เล่นDip หรือว่ายืดอก แบบเอามือทั้ง2ข้าง ชี้ขึ้นฟ้าแล้วบิดไปข้างหลัง เสียงก็ดังตรงหน้าอกครับ บางดังกึ้ก แล้วปวด บางครั้งก็ไม่ปวด ทุกครั้งที่ดังกึ้กแล้ว พอหายใจก็เหมือนเจ็บทรวงอกครับ เป็นบ่อยครับ
ที่กระดูกมีเสียง ไม่ได้เกิดจากโรคหรืออะไรนะครับ คือขาดการฝึกพวก mobility และไหล่ เข้า joint ไม่ค่อยดีครับ ถ้าว่างๆ หาหมอกายภาพบำบัดจะเข้าใจทั้งหมดครับ ส่วนการ dip กับ ring ถ้าเจ็บกล้ามเนื้ออกปกติ แต่ถ้าทรวงอกข้างใน เกิดจาก ไหล่และกล้ามเนื้ออกตึงมากจนเกิยไป เวลา dip กล้ามเนื้อฝืนนลงลึกกว่า ที่กล้ามเนื้อจะยืดหยุนพอ ให้ยืดอก และไหล่เพิ่มเยอะๆ และฝึก inclince push up แบบ ลงลึกมากๆ เพื่อให้อกยืดมากขึ้นครับ
ที่บ้านผักโขมเยอะค่ะ ปกติลวกจิ้มน้ำพริก ได้เมนูอื่นๆบ้างแร้ว
อิอิ
ใครฟร้ะ
ใครงะ55
ติดตามตลอดครับ❤️
ขอบคุณนะค้าลบ
รักช่องนี้ครับ
รักคนดูเหมือนกันค้าบบ
น่ากินดีค่ะ
ขอบคุณนะค้าบบ
อันที่3อร่อยมาก เหมือนข้าวหน้าเนื้อเลย ถ้าไม่เคร่งมากราดซีฟู้ดนิดๆ delicious😳
เน้นอร่อยทำได้นานนนฮ่ะ
@@Tualeklenklam จริงครับ ลดความเบื่อผักต้ม ใข่ต้มได้ดีเลย 55555
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆครับ
ขอบคุณเช่นกันค้าบ
พี่ครับจะมีมั้ยคนเราสามารถลดไขมัน1กิโลภายใน1วัน555
ไปดูดไขมันครับ
เป็นไปได้ครับ แต่เฉพาะบางคน
ยากมากครับ ถ้าลดได้ก็ไม่ใช่สุขภาพดีแน่นอนครับ
อันที่1หน้ากินมาก
อร่อยนะอันนั้นตอนนี้เมนูปัจจุบันเลย
ขอบคุณครับผม
ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบ
พี่มีโปรแกรม calisthenics push pull legs แนะนำไหมครับ
เคยทำคลิปไว้แล้วครับผม ลองหาดูในช่องได้เลยจร้า
วันนี้ไม่มีไลค์สด😢
ซอรี่555