Quatre compléments alimentaires efficaces pour la musculation et le sport !
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- เผยแพร่เมื่อ 10 ม.ค. 2019
- Quels sont les compléments alimentaires qui valent vraiment leur coût et qui sont réellement efficaces pour la musculation et la performance ? Et comment repérer les arnaques des industriels pour éviter d’être pris au piège ?
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💠Créatine non aromatisée : amzn.to/3mvG8Gz
💠Comprimés de Caféine : amzn.to/2H3DIMM
💠Bêta-Alanine : amzn.to/34fhhg7
💠Protéine de Caséine Bio : amzn.to/2H3gN3R
💠Whey Bio : amzn.to/2D2jVZU
💠Protéine de CHANVRE Bio (1) : amzn.to/2ULJc0N
💠Protéine de CHANVRE Bio (2) : amzn.to/2zqR1mJ
💠Protéine de RIZ Brun Bio : amzn.to/2OiDYqV
💠Protéine de RIZ Bio : amzn.to/2YMPTo9
💠Protéine de POIS Bio (1) : amzn.to/2TO4jTQ
💠Protéine de POIS Bio (2) : amzn.to/2WGFgAH
💠Protéines Végétales : amzn.to/2RC1wva
💠Protéine Whey FoodSpring : amzn.to/2V6UHkU
La plupart des suppléments alimentaires disponibles sur le marché et surtout ceux utilisés dans le domaine du sport et de la musculation ne servent strictement à rien. Conseil : lorsque vous achetez vos complément alimentaire perte de poids regardez toujours la liste des ingrédients et assurez vous d’acheter un produit avec un ingrédient unique.
Quelques suppléments alimentaires qui sont réellement efficaces, ces suppléments alimentaires qui valent leur coût pour la musculation et le sport sont :
Les #protéines en poudre : Voir ma mini-série de 4 vidéos spéciales sur les protéines dans lesquelles j’explique en détail les besoins en protéines selon le sport qu’on pratique, le mythe des protéines dénaturées, les différentes protéines en poudre, la différence entre les protéines animales et les protéines végétales.
Résumer : les protéines en poudre sont une bonne solution qui peut vous aider à atteindre vos besoins journaliers de protéines. Quelqu’un qui pratique des sports de force, comme la #musculation, la force athlétique, l’haltérophilie ou le crossfit, les besoins s’élèvent à 1.8g/kg de poids de corps par jour.
Si vous décidez d’utiliser les protéines en poudre je vous conseille :
1- De varier les sources
2- De choisir des protéines avec le moins d’ingrédients possible
Le deuxième complément alimentaire c’est la #caféine. La caféine est essentiellement une substance psychoactive, ’elle va agir sur le système nerveux. La caféine donne un coup de fouet, elle stimule et elle peut être efficace pour vous motiver à garder un niveau de performance élevé en salle de sport. Prendre 1 à 2 tasses de café environ 1 heure avant votre entraînement. Une tasse de café contient environ 100mg de caféine. Cette dose est suffisante pour vous garder éveillé et motivé pendant votre séance.
La #créatine monohydrate ou #creapure monohydrate. Voir ma vidéo dédiée sur la créatine.
Le dernier complément alimentaire qui peut améliorer vos performances c’est la bêta-Alanine. C’est un acide aminé qui rentre dans la composition de la carnosine. La carnosine est un puissant antioxydant qui va servir à limiter l’acidité musculaire lors d’un effort, repousser la fatigue et améliorer la performance. Une supplémentation en beta-alanine améliore la performance pour des efforts qui durent au minimum 1 minute. Je n’ai pas inclus dans cette liste ni la #glutamine, ni les #BCAA ni le #HMB.
QUELQUES ETUDES :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
BCAA : journals.sagepub.com/doi/abs/...
Hobson, R.M., et al., Effects of beta-alanine supplementation on exercise
performance: a meta-analysis.
Saunders, B., et al., β-alanine supplementation to improve exercise
capacity and performance: a systematic review and meta-analysis. - กีฬา
![HMB Supplement Benefits: Why You SHOULD Consider It [NEW Research]](http://i.ytimg.com/vi/pXoYBgck32o/mqdefault.jpg)
![Fc ครับ ขอแนะนำให้รู้จักกับ "น้องเปียโน" l [Nickynachat]](http://i.ytimg.com/vi/HQU6Q_IYTLo/mqdefault.jpg)
C'est certain, on ne trouve pas ici du fun, mais du sérieux, et même du très lourd niveau compétence. Alors, c'est vrai, au niveau des like, le retour sur investissement est faible. Mais faut-il courir après cette forme de reconnaissance qui poussent certains à faire et dire n'importe quoi ? Il est important que ce genre d'investissement puisse perdurer sur les réseaux. Même si la capacité à contrebalancer les non vérités demeure faible, il n'en demeure pas moins que l'existence même de ces publications reste essentielle, pour ceux qui recherchent la vérité, dans un système relativement et/ou volontairement désinformé. Bravo de continuer à assurer cette belle différence même si le fun n'est pas utilisé dans sa forme pour rendre ces video à la hauteur de leur contenu, dont on soulignera encore la grande qualité et sa marginalité utile et nécessaire sur les réseaux.
Moi je trouve très fun de suivre l'évolution de la longueur de barbe :D
Merci pour ce commentaire. Je compte sur des personnes comme vous pour m'aider à faire connaître la chaîne Olymp'Fit ;)
Commentaire très pertinent ! J adore ce mec
Merci
Comme toujours au top Alex ! Merci de partagez avec nous ton savoir, ton approche de la nutrition est toujours hyper instructive et tes conseils sont vraiment de qualité, t'es le boss !
Merci Maxime pour ton commentaire très encourageant ! Je compte sur les personnes comme toi, qui apprécient mon travail pour m'aider à faire connaître la chaîne Olymp'Fit ;)
Toujours excellent ! Merci Alex !
Alex , le retour :) ! Merci pour cette vidéo très claire !! à diffuser sur vos réseaux !!
Merci Alain ;) C'est grace à des personnes comme vous que la chaîne Olymp'Fit continue à se développer !
Au top comme toujours 👍💪💪 continue comme ça tes vidéos. Au fait trop stylée la barbe 👌
Merci c'est cool ! La barbe c'est compliqué mais je la garde pour le moment :p Merci de m'aider à faire connaître la chaîne ;)
Merci beaucoup Alex pour tes superbes capsules toutes excellentes
toujours de bon conseils, pratiquant depuis plus d'un an , je commence à m'interesser aux différents complément, un passage sur ta chaine et tes vidéos fait parti de mes "indispensable" quant aux conseils donnés, merci bien et longue vie a ta chaine.
Merci à toi pour ton soutien et ta contribution sur Utip 😉
des infos de qualité, comme d'hab 👍
Merci ! N'hésites pas si tu as des remarques ou suggestions, je suis à l'écoute
Super frero ! C’est clair net et précis , continue à faire du bien à nos oreilles 🙏🏻
Merci pour le commentaire sympa. Je compte sur vous pour m'aider à faire connaître la chaîne ;)
top ! pourrais-tu nous éclairer sur les compléments suivants : Glucosamine - Glycine - Collagène peptide (peptan) - L-citrulline - Tribullus - ZMB - Oméga3 . Bravo et merci pour l'amélioration de la qualité de la vidéo, tu progresses, à bientôt.
glycine a prendre tout le temps, collagène cure de 1 mois en cas de blessure. zmb attention a la source du magnesium il faut du magnesium pidolate mais contienne des acide lactique ou magnesium bisglycinate les autre sont laxatif et mal absorbé comme le magnesium marin ( la grosse arnaque) .omega 3 uniquement dorigine animale le reste mal absorbé , et prendre du tres haut de gamme le reste est stocke des mois voir années dans de mauvaise condition,tibulus inutile ,citruline ok avec beta alanine. glucosamine avec chondroïtine ok.
Merci pour ton travail
Merci beaucoup de tes vidéos,je viens de m'abonner
Merci et bienvenue sur ma chaîne 😉🙏
Très intéressant , de bons conseils. Merci .
Merci 😊 super video j'attends avec impatience la suite multivitamines et oligoéléments.
J'en parlerais dans ma prochaine vidéo ;)
Alex merci beaucoup pour ton travail très clair et très utile.
Merci 🙏
Que dire si ce n'est que c'est comme toujours une super vidéo de ta part :).
Merci ton commentaire ! N'hésites pas à me faire part de ton avis, suggestion, remarque... je suis à l'écoute ;)
C'est top, tu as bossé ton sujet avant de venir en parler en vidéo et ce côté sérieux je l'apprécie tout particulièrement comparé à certains youtubeur qui tâcle leurs homologue mais suivent ironiquement leurs pas.
Après, je pense que niveau café la dose de caféine peut varié énormément, j'ai personnellement une machine à café automatique je tourne uniquement sur des cafés corsé et je varie très souvent pour éviter de m'habituer et je n'ai jamais le même ressentie entre tous et celui qui m'a le plus surpris, c'est la référence mokador qui m'a mis un coup de fouet tellement qu'il est serré et cela c'est ressentie sur mes performance. (qui sera inclue dans ma prochaine commande), tout ça pour dire que d'après mon ressentie la dose de caféine n'est jamais identique même si celui-ci est classé comme corsé.
Après, les cafés en dosette je trouve que c'est de la mauvaise qualité qui coûte une fortune et en plus ils sont tous mauvais sans exception, mon palet ne les supportes absolument pas et je pense que c'est du au fait que ce n'est pas moulue en direct et celui-ci est dégradé.
Super et merci pour tour ce que tu fais
Clair et net comme d hab bravo !
Merci pour les conseilles
super vidéo merci a toi
Merci ! N'hésites pas à me faire part de ton avis, suggestion, remarque... je suis à l'écoute ;)
Dans ta prochaine vidéo tu vas parler du collagène mais peux-tu parler aussi de la glucosamine et de la chondroïtine? Merci pour tes vidéos! Toujours très pro j'adore! 👌💪
Absolument ! Très bonne idée ! 👍
Oui je parlerai de la glucosamine et de la chondroïtine ;)
@@OlympFit super merci!
Toujours du très bon travail
Merci ! Je compte sur vous pour m'aider à faire connaître la chaîne ;)
@@OlympFit je parle de toi dans les forums ou je vais 😉.
Petite question, étant végétarien je me supplémente en leucine à hauteur de 20g par jour répartis en quatre fois. Au petit déjeuner, dîner, et dans mes 2 shakers de collation, que pense tu de cette façon de faire et de la dose que j'utilise stp.
Merci à toi :D Tout dépend de la quantité de protéines que tu as dans ces repas. Si tu utilises déjà de la protéine en poudre dans tes shakers je ne pense pas que la leucine en plus est nécessaire.
Super vidéo, claire, directe et surtout précise et sourcée. Je suis arrivé aux mêmes conclusions après des années d'expérimentations et de recherches variées. Cependant, vous n'avez pas mentionné la citrulline, un acide aminé pourtant utilisé en gériatrie pour ces vertus anabolisantes et vasodilatatrices.
Bonjour, oui je ne pense pas que la citrulline malate est un complément alimentaire efficace pour la musculation ou la performance physique. Les études à ce jour ne sont pas assez nombreuses pour nous permettre d'avoir une idée plus ou moins claire. J'attends pour voir les prochaines études ;)
Salut, en terme de timing il faut prendre la Bêta-Alanine à quelle moment ?
Encore une super vidéo je suis en train de les regarder toute en prenant des notes, c'est hyper explicite c'est nickel comme vidéo ! ;)
J’approuve 💯 a pcnt. It’s evidence based science, 👍 bravo
merci pour cette super vidéo, encore plein d'infos! Pour le prochain sujet :
- glycine
- peptide de collagene
- vitamine C, magnesium
merci!
Ok j'en parlerais dans ma prochaine vidéo ;)
Très bonne vidéo 👌. Concernant la bêta alanine faut il en prendre seulement lors des jours d’entraînement ou avoir un apport quotidien comme la creatine ? Merci
Super vidéo , comme toujours
Concernant la bêta alanine , j’ai vu sur d’autre site qu’elle pouvait en effet secondaire empêcher de dormir , faut-il donc la prendre que le matin ? Peut on la repartir sur deux doses dans la journée ? Peut on la prendre même en journée off ? Dois-je prendre des doses plus importantes sur quelques semaines afin de créer la réaction puis retomber sur une posologie normale ? Et si oui sur combien de semaines et à quel dose ?
Merci d’avance pour les réponses si les questions te parviennent
Salut Alex ! Tu pense quoi d'une prise de maltodextrine/pepto pro pendant l'entrainement ? on peut inclure ces compléments dans récupération/performance ? merci pour ta vidéo je savais déjà quels compléments étaient efficace grâce au bouquin de julien venesson mais c'est un bon rappel enfin une chaîne qui ne s'adresse pas que aux débutants (avec des sujet un peu plus poussé et bien détaillés)
Julien Venesson est plutôt une bonne source d'information. Une prise de maltodextrine et pepto pro pendant l'entraînement = pourquoi pas si l’entraînement est vraiment long et intense (plus de 1h30).
Bonjour,
Je suis agréablement surpris d’être tombé sur ta chaîne, avant tout j’aimerais te remercier pour le travail fournis et le sérieux que cela implique.
Simple question, étant débutant, dois-je me contenter de la protéine (sous toutes les formes présentées ci-dessus) ou alors les quatre peuvent êtres utiles pour une progression dites « optimale » ?
Salut et merci pour ton commentaire. Etant débutant je ne te conseille pas les 4. La protéine peut être nécessaire, ceci dépend de ton gabarit et de ton appétit. Si tu as du mal a consommer tes besoins en protéines via l'alimentation seule, alors oui une supplémentation en protéine en poudre est nécessaire. La créatine aussi peut t'aider si tu y es répondant. La caféine ponctuellement si tu penses en avoir besoin mais la béta alanine n'est pas nécessaire pour la musculation classique. Je t'invite à regarder mes vidéos sur les protéines et sur la créatine pour mieux comprendre ces nutriments (les différents liens sont dans la description de cette vidéo). Merci aussi de m'aider à faire connaître la chaîne en partageant et en parlant autour de toi ;)
Salut Alex, pour les gens sujets au tendinite peut tu couvrir les peptides de collagene ainsi que l'ashwaganda?
J'en parlerais du collagen, mais pas de l'ashwaganda ni des autres compléments à base de plantes, sinon la vidéo serait beaucoup trop longue ;)
Bonsoir Alex, Excellente vidéo sur les compléments alimentaires ! Je viens d'en découvrir un qui me paraît efficace et original : il s'agit de la zéolithe, commercialisée sous le nom PANACEO Sport. J'aimerais avoir ton avis aiguisé sur ce complément peu connu en France. Un grand merci pour ton retour !
avec l experience je te rejoint de plus en plus sur le sujet de cette vidéo , surtout sur les pré-workout .
néanmoins , sur les bcaa , je ressent quand meme un petit effet positif sur le seuil de fatigue en fin d entrainement .
il y a un complément dont j aimerais bien avoir des infos quand meme , la l-tyrosine .
merci .
Bonjour, je ne parlerais pas de la tyrosine dans ma prochaine vidéo. Mais je pense qu'elle peut être utile chez des personnes qui s'entraînent beaucoup avec des intensités élevées. Cependant à voir avec l'utilisation, peu de gens sont sensibles à une supplémentation en tyrosine car elle est déjà présente en grande quantité dans les protéines.
Bravo
merci....
Le problème majeur de la créatine c'est qu'une fois qu'on ait arrêté d'en prendre (même après 6 mois de prise) on perd absolument toute la force accrue conférée par la créatine et tout le volume musculaire (illusoir) conféré par la créatine (ce n'est que de la rétention d'eau intramusculaires TEMPORAIRE).
Et cet aspect temporaire signifie que la créatine ne peut rien donner de durable.
Très sobres magnifique la chaîne
Merci, n'hésites pas si tu as des suggestions, remarques, questions... je suis à l'écoute ;)
bonne vidéo
Merci ! n'hésitez pas à me faire part de vos avis, suggestions, remarques... je suis à l'écoute ;)
Superbe vidéo, une fois encore ! Et de plus pédagogique 👍
Merci ! N'hésitez pas si vous avez des avis, suggestions, ou remarques, je reste à l'écoute.
Bonjour,
meilleurs voeux :)
Merci pour votre vidéo.
Que pensez-vous du CLA?
Merci
Je ne pense pas que c'est un supplément alimentaire efficace (comme toute la gamme des brûleurs de graisse). Personnellement je ne les recommande et ne les utilise pas avec mes clients.
@@OlympFit Ok merci.
Je me posais une question sur l’utilité des bcaa depuis une semaine je n’ai même pas cherché à comprendre : j’ai tapé « Olympe Fit BCAA avis » et je me fais mon idée grâce à ça… Continue comme ça tu fais un boulot incroyable
j'ai une autre vidéo spéciale BCAA : th-cam.com/video/HElN_UfT9hg/w-d-xo.html 😉
Merci Alex. Est ce qu'on retrouve aussi des bcaa dans les protéines végétales ? Je prends souvent du chanvre pour ma part.
Oui bien sûr ! beaucoup de BCAA dans les protéines végétales ;)
Est ce que tu pourrais faire une vidéo sur les compléments de récupération, qui me semblent tout aussi importants que ceux dédiés à la performance, comme le collagène, la ZMA et autres
ZMA = zinc, magnésium et vit b6, j'en parles d'une façon indirecte dans ma prochaine vidéo aussi sur les multivitamines ;)
Salut, merci pour les infos tjrs utile!
Avant training je prends caféine et ashwaganda, pdt la seance bcaa que je pense retirer après avoir vu ta vidéo, malgré qu'elle me donne la sensation de tenir le coup pdt la séance (effet arôme/sucre..?). Hâte de voir pour la récup ( pour moi c'est multi dont 300% de b, zmb, vit C, omg3, vit D deja pas mal lol et ashwaganda que je pense arrêté). Connais tu l'ashwa et qu'en pense tu? Merci d'avance. Cool d'avoir repris la cadence de vidéos 😀
yami r BCAA complètement inutile
Je parles des multivitamines, des oméga 3 et de la vit D dans ma prochaine vidéo ;) si tu penses que les bcaa te font du bien c'est peut être du à un autre ingrédient dans la boite. Dans tous les cas ça ne peut pas faire du mal de se supplémenter en bcaa, c'est inutile mais pas dangereux ;)
bonjour , pour le surplus des protéines journalier,, doit on cumuler les protéines de nos repas, de la prise de whey et des bcaa??
super
La glutamine fonctionne très bien pour améliorer l'immunité, et sans doute pour améliorer la récupération. Je l'ai constaté très nettement de manière empirique.
Bonjour qu en est il pour l arginine. Merci pour les infos
Belle synthèse comme d'hab 👍
A propos de la réceptivité à la créatine, une hypothèse me traverse l'esprit : ne pourrait-on pas imaginer une corrélation avec la composition du tissu musculaire ? En l'occurence, un individu présentant davantage de fibres de type I serait moins réceptif, et inversement ? Ça pourrait faire sens ou c'est complètement à côté de la plaque ?
Si ça pourrait être le cas... il faut chercher sur pubmed pour voir s'il y a déjà eu des études sur ce sujet. Bonne remarque👍
Bonjour,
Que pense tu de la L-citrulline ?
Merci 🙏
Salut, je ne pense pas que la citrulline est un complément alimentaire efficace pour la musculation ou la performance physique. Les études à ce jour ne sont pas assez nombreuses pour nous permettre d'avoir une idée plus ou moins claire. J'attends pour voir les prochaines études ;)
Salut vous pensez quoi des produits vendu sur my protéines merci
Salut. Que penses-tu d'une vidéo sur la glycine. Sur le ZMA, et aussi sur la niacin. Ciao.
Je parles de la glycine dans ma prochaine vidéo ;) ZMA = zinc, magnésium et vit b6, niacin = vit B3 j'en parles d'une façon indirecte dans ma prochaine vidéo aussi sur les multivitamines.
@@OlympFit Parfait, à la prochaine vidéo alors. 😉
Salut, faut-il favoriser la protéine whey classique ou la protéine whey isolate?
L'isolate est plus concentrée, mais les deux sont un bon choix
Tout à fait d'accord
Salut Alex peux-tu nous parler s’il te plaît de la glucosamine complex with chondroitin, msm, boswellia et quercetin.
merci beaucoup pour tes super vidéo bravo.
Bonjour, je pense que le collagène fonctionne mieux que le complex glucosamine chondroitin et MSM que je n'utilise et ne recommande pas personnellement.
@@OlympFit merci bcp Alex
Que les BCAA n'apportent rien sur la prise de muscle, c'est imaginable. Par contre ils aident franchement à la récupération, ce qui n'est pas négligeable quand on enchaîne les séances. Depuis que j'en prends, je n'ai plus ou très peu de courbatures, donc je recommande. Pour le reste, très bonne vidéo
Merci pour ton témoignage, si tu penses que les BCAA te font du bien alors il n'y a pas de raison de les arrêter ;)
Bonjour. Merci pour cette video.
Aurais tu une etude en reference sur l inutilite des bcaa?
Les effets de la leucine ont ete demontres me semble t il.
Merci.
Ps: je m abonne 😉
Salut, les effets des BCAA ont été démontrés oui mais pas chez des pratiquants de muscu qui ont déjà un apport suffisant en protéines. Quand l'apport en protéines est suffisant se supplémenter en plus par des BCAA n'augmentera pas les effets sur l'anabolisme musculaire. Voici une étude à l'appuie : journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0260106013510999
@@OlympFit merci pour la precision. Mais l etude ne mesure que les effets sur le poids et la force. Aucune mesure semble t il sur les marqueurs du catabolisme. Perso j en prends autant en muscu que lors de mes entrainements en PMA. Et l effet est bien present (pas de baisse de perf sur mes dernieres series)
Bonjour aurais tu fait une video concernant la phycocyanine ? Si non, pourrais tu l aborder ? Certains vendent ca comme le remede miracle. Sur youtube y en a meme une qui nous enonce pendant 10 minutes tout ce que ca peut combattre... Meme sida cancer etc...
Sans preciser les dosages a partir desquels cet extrait de spiruline est efficace. Et a 50€ les 30 jours ca peut faire réfléchir. Merci.
Salut, les protéines natives non dénaturées de lait valent-elles leurs prix selon toi ? (ou encore du marketing ?)
Merci d'avance
Je pensent qu'elles sont trop chères
Bonjour je prend 1.5 gr de beta alanine avant ma séance et j'ai des picottements désagréables aux mains.. est ce que cela fini par disparaitre à force d'en prendre?? merci :)
Bonjour, oui c'est quelque chose d'assez commun, ce n'est pas grave en soi et ça fini par s'atténuer avec le temps.
Comment perdre du poids ,avec quels exercice,merci Olymp fit.!
Bonjour Alex, merci pour le contenu de tes vidéos.
Tu dis qu'il faut prendre la créatine en continu toute l'année et non en cycles, mais comme c'est une substance produite par l'organisme, les niveaux de productions naturels ne vont-ils pas avoir tendance à diminuer?
Ni La production naturelle ni les apports naturels ne sont suffisants pour optimiser les stocks, d'où l'utilité de la supplémentation. La production naturelle s'adapte en fonction des besoins, donc si les besoins baissent parcequ'on se supplémente, la production baissera aussi. Mais ceci n'est pas du tout un problème, le corps pourra sans soucis refabriquer de la créatine au besoin.
@@OlympFit merci pour ta réponse :)
Concernant la supplémentation en leucine ? Pour avoir qqch dans l'estomac je prend de l'isolat de whey avec de la leucine, de la beta alanine et de l'arginine une heure avant le sport avec une pomme ou une banane. Ça me permet d'avoir qqch dans l'estomac et de ne pas avoir faim.
Je travaille essentiellement de la force mais mets entraînement dur deux heures environ car je fais 3 exo gros muscle avec 3 exo petit muscle (ex dos triceps) un un exo pour les avant bras tout les deux jours et abdo gainage. J'ai de très bons résultats car je travaille efficacement.
Pour l'instant je n'ai plus de créatine mais je vais en reprendre bientôt.
Deuxième question
Y a t'il une vrai différence entre la créatine labellisé creapur et celle qui ne l'a pas ?
oui il vaut mieux prendre de la creapur, c'est un label qualité pour la créatine
Bonjour, as-tu un avis sur l'isolat de protéine de pois bio?
J'ai déjà fais une vidéo sur les protéines végétales et animales, sinon la protéine de pois est meilleure quand elle est mélangée avec la protéine de riz
Bonjour Alex que pense tu de la Caséine Micellaire ?
C'est une bonne protéine, mais comme je l'explique dans ma vidéo, je conseille de varier ses sources de protéines en poudre et de ne pas toujours utiliser la même.
Bonjour Alex, il est souvent recommandé de consommer des glucides en poudre pendant l'entraînement. Qu'en dis-tu ?
J'en parle dans ma vidéo sur la boisson pour l'effort : th-cam.com/video/GL7w7BPKC8I/w-d-xo.html
Qu'en pensez vous de la supplémention en citrulline ?
Bonjour, le lien concernant la créatine ne semble pas fonctionner.
C'est bon je viens de régler ce problème, merci de me l'avoir remonté 😉
pour les prot : utiliser plus de l isolat ou de la caseine ?
Ça dépend de tes objectifs.
Isolat plus riche en protéine, bien en collation. Assimilation rapide.
Caséine = diffusion lente, avant de dormir (alternative-> fromage blanc avec oléagineux).
dans le guide des complements alimentaires de chez gundil il disait que la dégradation des bcaas et donc le taux de bcaa dans le sang diminuait énormément après un entrainement d'où d'avoir une supplémentation assez élevé ou d'avoir un dosage adéquat. Qu'est ce que tu en penses?
J'ai fais une vidéo spéciale sur les BCAA ici : th-cam.com/video/HElN_UfT9hg/w-d-xo.html
@@OlympFitmerci bien
Bonjour, encore une excellente vidéo, comme d'habitude. Que penses-tu des compléments myprotein ? Merci pour ta réponse et continues ton excellent travail
Bonjour, je ne peux pas me prononcer sur les compléments myprotein, je ne les utilise pas ni personnellement ni pour mes clients. Mon avis est neutre concernant cette marque.
Omega3 merci pour ton aide
OK c'est dans la prochaine vidéo ;)
Bonjour , merci pour cette vidéo ! Je voudrais quand même demander.. Je me suis laissé dire qu'un organisme officiel français conseille de faire des cures de créatine de 4 semaines puis arrêter pendant un temps.Vous conseillez de prendre la créatine non stop.Ok. Mais avouez que c'est déroutant pour nous...
J'avoue que c'est déroutant pour vous, malheureusement pour nous tous les organismes officiels ne font pas toujours du bon boulot !
Bonjour Alex, le lien concernant la bêta Alanine ne semble pas fonctionner...
ah merci de me le remonter, je viens de le mettre à jour 😉
@@OlympFit Merci beaucoup Alex !
La citruline tu en penses quoi? J en prends tout le temps avant l'entrainement et je trouve ça extremment efficace!! Congestion et endurance
Pourquoi pas la citruline peut être intéressante si on y est sensible
Clairement Nutrimuscle semble être très transparent quant aux provenances des produits et matières premières, c'est un site que je recommande fortement, c'est un peu plus cher mais la qualité y est. Tu confirmes Olymp'Fit ?
Je suis daccord ;)
Bonjour et le collagène qu'en pensez vous? Merci par avance. Sev
Bonjour, j'ai déjà fais une vidéo dans laquelle je parle du collagène th-cam.com/video/unYCKXflmv8/w-d-xo.html
La- carnitine et CLA comment bien les utiliser ?
Bonjour que pensé vous du complément alimentaire L Carnitine svp ?
La carnitine peut apporter un léger avantage en phase de séchage pour faciliter le transport et l'oxidation des acides gras. A condition que l'entraînement et l'alimentation soient adaptés bien-sûr.
personnellement j'ai testé la créatine 2 fois sur 2 ans et à chaque fois ça me faisait des pics de crises d'angoisse avec le rythme cardiaque qui s'emballe. Je l'ai arrêté et comme par magie plus rien je précise que je prenais de la créatine monohydrate. Il y a un blog d'une personne qui en parle aussi. creatinedepression.blogspot.com/.
J'en ai prit hier grosse douleur dans la poitrine après ma séance jambes pendant 30 minutes avec des nausées, c'est peut-être la d'ou ça vient alors ! Mais ça le fait pas tout le temps c'est bizarre :/
@@MonkeyKong38 ce que je faisais j'en prenais 1gr le matin 2 gr avec mon repas 1 gr vers 16h et 1gr avant de dormir. J'avais une bonne congestion je crois que je transpirais plus aussi mais je suis pratiquement certain que mes angoisses et palpitation viennent de là car je prends aucun excitant à coté même pas de café. Pour ton problème il faut essayer de creuser la question sur ce que tu manges avant pour voir si il y a cause et effet.
@@75019vince J'ai une diète assez solide car j'ai beaucoup de gras à perdre, la muscu n'est pas forcément la solution pour moi, c'est compliqué ^^. pour la créa j'en prenais 3gr avant la séance de muscu.. Je me suis rendu compte après 2 mois qu'il ne fallait surtout pas faire ça héhé.
@@75019vince Oui moi je prends la créatine "créapure" monohydrate de créatine de Myprotein, justement c'est derrière leur paquet qu'il est marqué à prendre avant ou après entrainement... Eux même ne savent pas trop j'ai l'impression.
www.toutelanutrition.com/wikifit/nutrition/complements/comment-prendre-sa-creatine-pour-maximiser-ses-resultats t'as lu ça ?
Bonjour, des produits dans toutes les catégories, il en existe par milliers (muscle, blessure, rupture tendon artrose et bien d'autres). Où peut-on se procurer de la bonne marchandise et comment doit-on s'y prendre, d'autant plus que la production est chinoise (bon marché pour les revendeurs et très cher à la revente. Les consommateurs se font niquer systématiquement à force de consommer du vent. Chinois méfiance.
je travaille avec la marque française Nutri&Co, une marque transparente sur l'origine de ses produits avec une équipe disponible pour répondre à toutes vos questions, vous trouverez le lien dans la description de la vidéo.
Bonjour, le thé a-t-il le même effet sue le café ?
Bonjour, non le thé est moins excitant que le café
Pour la perte de graisse et de poids en definitif pour être musclé est ce qu'on peut peut consommer la protéine, le BCAA et creatine.
protéine et créatine c'est OK, mais BCAA ne sert à rien, c'est de l'argent jeter par la fenêtre.
Que penser des compléments santé du type zma, vitamine d, vitamine c, etc ... ??? intéressant ou inutile pour un homme en bonne santé ?
La vitamine D peut être intéressante s'il y a une carence qui peut être décelée par analyse sanguine
👍👍👍
Quid des complètements vitaminiques (surtout pour la B12) ? Et de la qualité/disgestibilité/assimilation de ceux-ci ?
Salut, j'en parles des compléments vitaminiques dans ma prochaine vidéo ;)
Olymp'Fit parfait, merci pour ton travail d’une qualité exemplaire.
donc beta alanin ou creatine pour le foot ?
Concernant la glutamine et à moins que de récentes études ne prouvent le contraire, c'est entre autre, un anti catabolique.
Certes comme tu le dis, elle ne favorise pas l'hypertrophie musculaire mais en revanche elle permet de maintenir l'anabolisme.
Que pense tu de la Citrulline?
Moi c est une alimentation saine...et en complément un peu de créatine pure..gluco et chondro..et j ai jamais ete aussi performant que quand je prenais toutes sortes de compléments bidon et cochonnerie qui fatigue tes reins ,foie et rate..
Merci pour ton témoignage ;) je parlerais de la glucosamine et la chondroïtine dans ma prochaine vidéo !
Est que protéines mass up cest bon
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nutrimuscle ont aussi de bon produit non ?
Oui les produits nutrimuscle semblent être de bonne qualité, je ne les ai pas essayé par contre.
Depuis vingt ans, je prends que de la Protéines (nature) Native et Créatine Monohydrate. Ainsi que du beurre d'amande naturel. Pas sur les sites de musculation, car les amandes sont de mauvais qualité. D'où les prix peu cher.
Les bons compléments sont là protéine en poudre si besoin pour l’apport journalier et un bon multivitamine,oméga 3,vitamine c et d
J'en parles dans ma prochaine vidéo ;)
Alex, tu connais la gamme « nutripure » de Christophe Carrio?
Merci
Oui je connais nutripure c'est plutôt de la bonne qualité 👍
Olymp'Fit merci alex.
Continue ainsi!
Tu redores l’image des professionnels du sport avec tout le contenu que tu apportes !
Merci
bonjour Alex, je veux surtout pas donner un commentaire négatif sur ta page complément, mais tu pense pas que la créatine est un produit dite: hypoglycémique? et que celui ci te brise + quel motive? d'ou sa valeur Glycémie?
Bonjour, il me semble avoir déjà répondu à cette question dans les commentaires. Dans la vidéo je conseille de prendre la créatine avec un repas, jamais seule, pour éviter son effet hypoglycémiant.
@@OlympFit ah non! je n'ai pas vue cette vidéo? Ok, autant pour moi!
LE THÉ A T'IL LES MÊME EFFET QUE LE CAFE ? ET QUE PENSER VOUS DE LA SPIRULINE ,?
le thé est moins stimulant que le café. La spiruline est une algue très riche en protéines et micronutriments, donc pourquoi pas, je pense que c'est un supplément intéressant.
Salut Alex t'es en prise de masse .....de barbe ?