DÁ PARA FICAR GRANDE COM JEJUM INTERMITENTE?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 1 ต.ค. 2024
- Se inscreva na minha lista especial e baixe o E-book GRATUITO com as 7 Regras do Treino Perfeito: www.willdetilli...
Link dos estudos: drive.google.c...
Jejum Intermitente é um protocolo de dieta onde o individuo se alimenta somente em uma janela específica de tempo e permanece o restante do dia em jejum (sem alimentação).
Existem modelos de 4 horas de alimentação seguidos de 20 horas de jejum, 6 por 18 e 8 por 16. Vamos observar todos os pontos relevantes dessa abordagem nutricional e analisar seus efeitos para HIPERTROFIA.
TAG:
Jejum, JEJUM, jejum intermitente, HIPERTROFIA, Hipertrofia
8 anos atrás eu comecei assistindo seus vídeos! Você foi o cara mais influente para eu estudar educação física! Estava aqui no TH-cam e realmente lembrei do sei nome e fiquei surpreso que ainda continua o seu trabalho de forma impecável e exemplar professor! Hoje sou formado, pós graduado, mestrado e doutorando aqui na Europa por causa de você professor. Muito obrigado por ter contribuído durante muitos anos no meu aprendizado. Muito obrigado por tudo. Gratidão sempre.
Top Igor, fico feliz! Parabéns pela carreira!
Que maravilha seu reconhecimento! Deus abençoe sua vida🎉
@@aldafonseca7023 muito obrigado
Prático ha 3 anos JI. É exatamente isso, últimamente relaxei na.dieta e quando como, acabo comendo muito e a sensação é exatamente essa de cansaço, letargia e inchaço. Parabéns pelo vídeo.
Eu fiz 4 anos atras)emagrecir 15 kilos (agora com treino pesado )e tomamdo creatina,teibutos peruana,oxadrolona)e whey?vou conseguir sim peder gordura localizada(meus treinos hoje sao mais pesados)vou ficar muito definida❤😊
eaí conseguiu?
O grande problema é as pessoas acharem que esporte de alta performance é sinônimo de saúde...
Os Bodybuilders (competidor) sabem que o anabolismo e o catabolismo são 2 lados da mesma moeda e daí vem as estratégias para driblar essa homeostase...
Mesmo que pra isso a saúde pague a fatura!!!
Com a velocidade em 1.5x ele fala normal kkk
sem tempo irmão, obrigado pela informação!
Eu boto no 1.25x 🤣👍🏽
Hehe valeu a idéia
Tu salvou minha vida kkkkkkk, ajudou mt ver vídeos dele kkkk
@Gustavo Joris uai mano quém usa isso?
Verdade! Ele e o Leandro Twin são 2 que sempre vou de velocidade 1.5 kkkkkkkk
Pra definição jejum e bom ,eu faço todos os dias jejum moderado ,e não tive perda alguma na minha massa muscular, treino todos os dias em jejum e minha energia só tem melhorado, mas claro um jejum moderado de 12h ,nas janelas de alimentação comer coisas saudáveis e manter os.macros em curto período de tempo
Sobre a questão do GH e insulina; 18 hrs de jejum, por exemplo, quando vc quebra bem dps do treino seria como "fazer uso de insulina" os atletas injetam insulina junto com a refeição pq sempre estão com insulina alta. Outro ponto, Jejum é pra QUEM CONSEGUE COMER MUITO, eu como 3.850kl em 6 horas, a letargia não é problema, pois já é o fim do meu dia, e o sono é até desejável. Agora óbvio que o atleta profissional tem tanta coisa, Increlex, GH, Insulina, Testosterona e outras substâncias, então pra eles, é obvio que é muito melhor comer o dia inteiro (até pelo tamanho que eles têm, como você disse) eu não sou um atleta.
Já fiz todos os tipos de experiência em relação à jejum.
Sou mesomorfo e natural
No que toma emagrecimento a dieta do guerreiro foi a mais eficaz rápidamente embora perdi também musculo no processo comendo exatamente a mesma quantidade proteica que antes.
Já fiz também 16h 8h ou 14h 10h me sentia muito bem ,e juntamente com cardio tive excelente resultados na diminuição de gordura abdominal,retirei 10 centímetros fácil,fácil,e só estava 10 quilos acima de meu peso.
Mas nunca tive tanto resultado quando fazia musculação, cardio c alguns exercícios e jejum de pelo menos 14h,muito resultado mesmooooo
Nao entendi amigo, vc conseguiu ter hipertrofia mesmo em jejum ?
Resumindo, quer ficar gigante como como um gigante. Me mostra um bodybuilder que faz jejum intermitente??? GRANDE...
Isso ai!
Vc nem comendo de 2 em 2 horas vai ficar grande kkkkkkkkk
Verdade, n tem .. jejum é mais pra corpo de praia mans physique amador tipo o shape do jeff seid
@@gilvandoferreira Como se vcs fossem conseguir um shape do Jeff Seid kkkkkkkkk
Dentro desse mundo tem duas vertentes, ou vc é hormonizado ou é natural, os cara hormonizado joga 4/5 g/kg de proteina, os natural fica no max com 3 g/kg, entao nao da pra comparar, a maioria treina ate a falha, mas frank zane nao treinava ate a falha, o esquema é vc testar oq da certo no seu corpo e oq mais se adequa, nao ficar se apegando a estudo cientifico nem a modinhas
Will concordo com você o que é premissa basica, balanço nitrogenado positivo aumenta o ganho de massa muscular, porem, visando anti aging, o jejum se mostra uma forma muito eficiente de fazer autofagia, fazendo lipolise e catabolisando proteínas defeituosas, e mesmo reciclando celulas, tornando o ambiente da saude metabolica( endocrinologicamente falado) mais propicio para a síntese proteica, mesmo em dieta com restrição calórica.
Vídeo muito bom. A prática do jejum é excelente, mas se seu objetivo for ser grande talvez não seja tão bom. Se seu objetivo é ser saudável é uma boa.
Eu acredito que o jejum ajude na hipertrofia pelo fato de aumentar a sensibilidade da insulina
Vc acreditar é uma coisa, agora oq acontece na realidade é outra coisa.
@@denis_zanotto acontece exatamente isso q ele disse pelos estudos. Jejum intermitente se mostrou queimar mais gordura e melhor para manter a massa magra do que fazendo refeições fracionadas ao longo do dia. No jejum vc melhora a sensibilidade a insulina e secreta mais gh.
@@semphissophiscore6513 A quantidade de GH liberado é mínima, não vai fazer diferença significativa.
por mais q nn gere hipertrofia, eu vou ter um sheipe mais seco ne
Sensacional. Melhor vídeo que encontrei sobre o assunto. Direto, claro e ao mesmo tempo com riqueza de informações. Detili é diferenciado, merecia mais reconhecimento.
Will. Nós estudo, não mencionaram nada sobre o treino na janela do jejum?
Teria problema treinar das 6 às 7 e quebrar o jejum as 13h por ex?
Pelo oque eu estudei não prejudicará, aliás você terá o cortisol ao seu favor para o treino, porém, no meu ponto de vista, como a sua glicose sanguínea irá estar baixa após o treino seria interessante usar fontes de carboidratos um pouco mais simples para subir este nível. Se a nossa glicose muscular não "estiver cheia" o nosso fígado dá conta do recado, além disso não há de se preocupar com um treino mais rápido, pode treinar normalmente, pelo oque eu já testei também.
Cassio, creio que o maior problema disso seria a proteína pós-treino, já que vc ficaria 6 horas sem esse macronutriente. Vc não precisa de proteína imediatamente após o treino, mas 6 horas é sacanagem kkkkk
@@Gabricoxa1999 O corpo consegue catabolizar a glicose durante 24 horas, depois disso ele pode entrar em cetose ou catabolizar proteínas.
@@Marcelonutri pois é
@@Marcelonutri proteina é só depois da cetose. Pensando numa base ancestral, os caras ficavam semanas sem comer, se o corpo usasse a proteina primeiro, tiraria nossa defesa e força pra caçar
Jejum de 18 horas ...cafe da manhã e almoço...ai volta a alimentar sete horas da manha no outro dia...pode começar na musculação
Comecei a fazer jejum dia 14.02.22 e minha massa muscular aumentou, fiz medida em Bioimpedancia e além.disso claro perdi gordura corporal
Claro se vc mandar a quantidade de macros que vc precisar dentro da janela de alimentação que no caso o de 16h seria de 8h é possível sim vc ganhar massa muscular e perde gordura ao mesmo tempo, pois no jejum vc estará queimando o excesso de gordura através da cetose, e na janela de alimentação vc está repondo os nutrientes, logo é plausível.
@@victorgil7391 Não existe cetose em 16hrs de jejum
@@lucris7178 comigo funcionou esse de 16h
eu uso o jejum para cult como é menos comida é uma boa opçao do que dividir em varias refeicoes parece que o sofrimento é menor em restriçao calorica !!! ja no bulk tem que ser o tradicional mesmo de tres em tres horas
Eu estou num processo de hipertrofia, porém tenho rosácea e o único tratamento que funciona é o jejum intermitente.
Sem Novela!
Resultado ta dando...
Acho a melhor estratégia é um dia comer! E, no outro restringir por 24 horas para o corpo não se adaptar.
Aula super explicativa com estudo e pesquisa com mto fundamento. Top demais como sempre. Grande ajuda !!!!! Vai q é sucesso na certa!!!
Tô com 106 kilos slk tenho que perder essa porra logo
Faz sumô logo kkkkkkkkk
@@denis_zanotto opoha
Jejum 20/4
Will, uma dúvida que tenho a algum tempo kkk, uma pessoa não diabética se fizer uso de insulina como "suplementação" acaba ajudando a hipertrofia ou emagrecimento?
Hipertrofia. Insulina é anabólica.
@will detilli cara acabei de ver o primeiro vídeo do jejum Intermitente. E já vim pra esmagar aqui. Cara melhor vídeo sobre jejum Intermitente q já vi. Parabéns pelo conteúdo. Eu faço jejum 16/8 hs o favorito da galera meu ponto de vista
Tmj
É o melhor, mais que isso eu acho inviável pois acaba desgastando demais seu corpo e depreta muito os glicogênios dos músculos, no de 16 horas isso não acontece, pois a janela de alimentação é maior, eu tmb faço esse.
Will, você é o melhor youtuber maromba que tem
Sem novelas.....cutucada? Rs
Muito show o vídeo
Sempre trazendo muito conhecimento
Vlw Will .
Mas o estudo segundo é feito só com mulheres!, E o jejum nao é pra qualquer um. Quem quer ganhar, e possui metabolismo rápido, nao vejo motivo algum em fazer jejum intermitente, pois a janela de alimentação ficará muito pequena.
Foi oq ele disso no vídeo.
Sempre com Grande qualidade Informação 🙏🤞💪
Like garantido Will! Valeu por compartilhar o conhecimento! 💪🏼
Sempre um ótimo Professor ...
Aprendi com vc o detalhe super importante do Trabalho ....hoje em dia com os acelerometros de 3 eixos giroscopios ...sensores e mais sensores @@ seria relativamente fácil implementar um sensor de trabalho na barra ...poxa vida que legal tuas informações são do tipo puxa era simples assim rsrs mas não pensei antes rsrs obridagado amigo !!!
Video bem informativo,esse tem o meu like
Pelo visto jejum não te deixa ficar grande não , o professor e frango!!!! 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Melhor vídeo sobre o assunto! Com argumentos e embasamento científico com trabalhos atuais (menos de 5 anos)!
Sensacional 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Will faz um video sobre divisão de treino pra natural com foco em pernas, 6x por semana. Por favor
Muito bom, eu tenho que controlar bem isso aí, por que me ataca muito o estômago , fica bem acido
Tem relatos de homens q disseram que JI deu queda de cabelo e agora em ???????????????/
É preciso ver de perto essa dieta adotada por eles,... Por ex. Tem MTA gente deixando de consumir feijão por conta da saciedade, e com isso estão abaixando a ferritina (uma causa possível de queda),..
@@emersonnascimento1514 verdade manooo
Que homens?? Seu vizinho???
Preciso que alguém que tenha conhecimento possa me responder a esta duvida:
Sabemos que o uso de algum tipo de anabolizante teoricamente diminui ou bloqueia o temido catabolismo, logo, uma pessoa que faça uso de esteroides e mesmo assim queira fazer um jejum Intermitente bastante agressivo para definição não teria nenhuma preocupação com a a perda muscular.
Estaria correta esta analogia ?
Perfeito, Will. Tu é um excelente professor, com um ótimo nível de didática.
O Daniel Cunha falou que faz jejum intermitente todos os dias, e só vai se alimentar depois do treino.
Quando ele falou isso? (Só acompanho ele pelo yt!!)
8:25 uma boa ideia e misturar refeiçao solida com liquida.
Melhor ainda é NÃO fazer jejum nesses casos.
Ou seja, se você for o Corbucci, dá pra fazer jejum de 20/4 e ainda ter superávit.
Entaun; eu com 15 anos; se fizer o seguinte jejum eu consigo ganhar Alguns" cm "pra ficar maior?
detilli quem é essa galera religiosa q fala bem do jejum pra hipertrofia, preciso conhecer esse povo
Sou adepto do LC + JI há uns 5 anos, treino às 06hs há uns 4 anos em jejum e nunca tive problemas, porém de uns 3 meses pra cá tem ocorrido uma bad pós treino muito grande, o que pode ser?
First 😎✌
Vídeo toop
Se eu como antes do treino, especialmente carboidratos o meu rendimento cai ao invés de subir
Faaala Will, sigo você e gosto muito dos seus vídeos, eu sou “quase religioso do jejum, ” kkk mas fora a brincadeira eu fiz um protocolo que variou entre 18-22 horas de jejum por 100 dias e tive um resultando de ganho muscular significativo e definição muscular incrível mas eu tbem estudei bastante fiz treino intenso e dieta bem controlada, cheguei a 6% de gordura, nesse período estava com 39 anos. Se puder assista meu vídeo.
Canal: Chico Calixto resultados 100 dias Jejum Intermitente. Desculpe não consegui colar aqui o link. Abraço parceiro!
"Ganho de massa significativo" como vc sabe disso? Fez antropometria? Bioimpedância?? E se teve ganho de massa muscular é pq era iniciante.
@@denis_zanotto sim Dênis fiz tudo isso é um pouco mais. Primeiro gostaria de dizer que não discordei do vídeo do Will, neste vídeo ele diz que jejum não é o protocolo ideal para ganho de massa muscular mas não disse que não possa acontecer só que não aconteceria de maneira absurda, não há uma discordância aqui. Só fiz o relato pra dizer a ele que meu resultado foi expressivo, pq tive ganho expressivo de massa muscular e absurda perda gordura. Fiz antropometria antes e depois, fiz avaliação de percentual de gordura através de 10 pregas além da bioimpedância. Inclusive meu case de antes e depois dos 100 dias estão em vídeo aqui no TH-cam e se quiser saber como eu fiz me add no Instagram que eu posso te mostrar e explicar melhor a metodologia que eu pratiquei. Valeu!
Estou fazendo jejum de 16/8, quebro o jejum 12:00 e fecho as 20:00. Porém, tenho dúvida se é melhor eu fazer musculação de manhã ou de tarde umas 17:00. O que você acha?
@@joaoaffonso4905 eu gosto muito de treinar em jejum, João. Treinar as 17 seria ótimo mas acho interessante que faça um intervalo sem se alimentar das 15 até a hora de treinar e após o treino fazer a última refeição para fechar a janela alimentar. Faça o teste, eu faria assim.
Mais um vídeo perfeito e com embasamento científico. Pra fechar com chave de ouro agora falta um vídeo sobre o PRINCIPAL benefício do jejum: Autofagia, que não tem nada a ver nem com emagrecimento ou ganho de massa muscular, mas sim saúde.
Excelente trabalho, qualidade altíssima!
Ótimas informações gostei
Esses estilos de vídeo estão excelentes, Will.
Muito bom o vídeo
A terra é plana
Segue plana e estacionária
A melhor explicação que vi ate hoje
Parabéns pelo vídeo, assistindo aqui do Japão, uns dos melhores vídeos que assisti, bem fácil e pratico de compreender, parabéns, tirou toda as minha dúvida sobre o jejum intermitente…. Obrigado
Excelente trabalho e conteúdo.
100 palavras pra esse canal. e parabens pelo perfeito trabalho.
explicaçao perfeita... clara, objetiva e sem enrolação.
muuuuuuuuuuuuuuuito obrigado por mais um video
Nossa, como eu precisava desse vídeo
with my gratitude, LIKE, vlw!
Will faz um vídeo sobre tendinite
Esclarecedor. Valeu
Pode fazer jejum e aeróbico? Ou irá atrapalhar no ganho de massa muscular?
O raciocínio é o mesmo: Desde que consuma calorias e proteínas o suficiente, não terá catabolismo.
Primeiro a comentar 💪🤜🤛
Da sim pois eu mesmo tive um resultado eselente
Will, me explica em um video sobre a seguinte situação. Quando comemos muito em um curto periodo, por exemplo na dieta do guerreiro, o corpo vai aproveitar e absorver menos o alimento? Qual limite de macros o corpo pode absorver por hora? Deve ter um limite de absorção das celulas do corpo e o resto não absorvido é armazenado ou continua no sangue eu acho.
Já tem estudos sobre isso, não existe essa de limite de absorção, o corpo absorve tudo, acontece que quanto mais vc come, mais vai demorar pra essa absorção acontecer.
@@denis_zanotto tem esse estudo? Porque as mitocondrias das células do corpo tem o limite sim, e esse medidor é a resistencia a insulina, só não sei ao certo por hora como funciona. Quando a resistencia a insulina esta alta as mitocondrias das celulas do corpo nao absorve nada ai tudo circula no sangue e é armazenado como gordura, se eu tiver errado por favor me expliquem, quero aprender, tmj
@@rafaelcardoso8509 Cara, sua explicação até faz sentido, mas não se traduz na realidade, se esse mecanismo realmente acontecesse, os estudos feitos com pessoas que se alimentavam em janelas curtas apresentariam perda de massa muscular e ganho de gordura, sendo que isso não ocorreu.
Sobre os estudos, os que mais mostram que o corpo não descarta nada são os que mostram quanto de proteína o corpo consegue absorver por refeição, sempre se estipulou uma quantidade padrão de 20g mas no vídeo passado sobre jejum, o Will mostrou os estudos onde até 70g de proteína em uma só refeição foram absorvidas, os links estão lá, de uma olhada mano.
@@denis_zanotto Demoro, vou dar uma lida, obrigado por me ajudar tmj 👊
CADE VC MESTRE ?
só assisto teus videos pq tu é a cara do lou Ferrigno
Eu consigo meter 4mil kcal pra dentro em 4h de boaaas kkkkkkkkk
É comida limpa, não os lixos que vc come.
parabens will melhor canal de informação maromba ! parabens
porra Detilli era video q eu precisava
Eu só cresço a barriga =(
E pra quem é gordo e quer hipertrofiar ?
Ou vc emagrece, ou ganha massa muscular, tem que escolher.
@@denis_zanotto kkkk então jejum é uma merda pra quem quer ganhar massa emagrecendo kkk
@@diogoatila6390 Com ou sem jejum, só se ganha massa muscular e emagrece ao mesmo tempo quando se é iniciante.
É Like na certa... ótimo vídeo Will... 👏
E esse cabelo ai kkkk💪
Muito bem explicado, obrigado.
Posso treinar em jejum?
Parecer ser bom pra saúde
Cara se o Will e natural ele é realmente foda
Ótimo assunto pro vídeo
5:10 Insulina não leva nutriente pra dentro das células não. Leva só glicose.
?
Não fala merda, insulina leva aminoácidos pra dentro da célula tb, vai estudar vai!
top
Muito bom
Fala, Will! Para emagrecer com jejum, na janela pode tomar uns cafés com adoçante?
Vira homem e toma café do jeito certo: sem adoçante
@Cavalo Maluco valeu
Sensacional Will ... Obrigada !!
Especialista nota 💯
E quanto a aumentar a sensibilidade a insulina??
Sim, melhora, e daí?
Melhor canal do yt
Quais melhores protocolos para o jejum?
A partir de 16 horas, menos que isso nem jejum é.
Largou mão de defender o Bolsonaro? Q uma galera saiu fora depois q vc começou a defender o miliciano. Caso tenha parado, volto pro canal.
Olha o mimizento afrescalhado! E ele ainda defende o Bolsonaro, então corre menina kkkkkkkk
Larga mão de ser frouxo e vira homem, só porque o cara tem uma opinião que você não é a favor fica fazendo cú doce.
Grande bosta você voltar ou não para o canal.
É muito show esse professor!
Grande?só tomando bomba ...o resto é conversinha
Falou o frango que não sabe treina e fazer dieta kkkkkkkkk
Dieta kkkkk frutinha do crossfit
@@andersonk3424 Vai lá então cabação, enche o cu de bomba sem fazer dieta e treinar direito, vai ver o INCRÍVEL resultado que vai ter kkkkkkkkkkk
Sem dúvidas, o melhor canal maromba da porra toda!
É isso ai pooooooourrra
A "ciência" da minha avó já dizia... Saco vazio não para de pé...
Sua vó não manjava nada de jejum intermitente kkkkk
Com trt com testo batendo 1000 , 1100 daria pra fazer, a testo ajudaria no processo anticatabolico,mas pra nós meros mortais é osso.
Gorgo fazendo gordice
A gente já chega de voadora na nuca do laique!
💪🏽
Excelente explicação, muito esclarecedora. Parabéns 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
sou muito obeso, a 2 meses comecei a fazer jejum de 24 horas, na minha refeição como uma sopa que varia entre 1200 a 1500 calorias, 140g proteína + 100g carboidrato e 50 de gordura. faço uma hora de cardio (boxe intenso) e mais uma hora de musculação em casa (apenas halteres), perdi 20 quilos, mas percebi que depois desses 2 meses to perdendo peso mais devagar, será que estou fazendo algo errado, é errado eu comer uma grande sopa mesmo batendo os macros. eu entrei em intermitente porque tenho compulsão severa, por isso o motivo dessa sopa de legumes com frango ou as vezes proteína de soja. Eu nao sinto fome durante o dia, bebo chá e café puros.
Seria bom vc reduzir o carb em 0,1g/kg por semana se n estiver reduzindo o peso, e aumentar o cardio em 5 a 10 min por semana
Amigo, comigo também acontece isto. Eu faço jejum de 24h e como normalmente na minha única refeição, que é o almoço. Geralmente coloco metade do prato de salada, duas colheres de sopa de arroz, duas colheres de sopa de feijão e uma proteína do tamanho da palma da mão. Antes eu fazia somente assim. Até que chegou um determinado período em que estava muito difícil perder peso. Então eu tirava um dia no final da semana para fazer duas refeições livres. Para eu poder comer o que quisesse, independente se doce ou salgado. É como se fosse um choque no organismo. E no dia seguinte continua fazendo certinho o jejum. Já perdi 20kg. Essa tática tem uma explicação, mas não vou saber lhe explicar. Se pesquisar vai entender melhor. Boa sorte! E força!
Troca a quantidade de carbo em gordura, vai te dar muito mais saciedade