좋은 정보 알려주셔서 감사합니다 < (닥터홍선생 #24) 어깨 - 피해야할 운동 > [ 절대 안되는 운동 ] 1. 삼각근운동 00:42 2. 대흉근운동 02:29 [ 꼭 해야하는 운동 ] 1. 회전근개운동 03:25 -> 밴드운동 th-cam.com/video/SAF0F6quKzI/w-d-xo.html 에 가서 06:30 2. 어깨뒤근육운동 (능형근, 전거근, 승모근) 03:48 -> 1. W운동 05:03 2. 밴드 등 운동 05:37 -> th-cam.com/video/lj7oDNFYs5E/w-d-xo.html 에 가서 11:44
5:04 부터 모든 동작이 오른팔이 안되고 통증이 있습니다. 올해1월달경 오른쪽 어깨 mri를 찍었고 염증이 약간 있다고 하셨고 수술은 하지 않은 상태입니다. 오른팔이 올리거나 뒤로하는 각도가 안나와서 기계의 도움으로 위와 아래로 각도를 올리고 내리는걸 2개월가까이 했으며 각도가 어느정도 나온후 물리치료 선생님들과 하루 한번 통등치료를 하고 있는데 벌써 5개월이 다되갑니다.... 오른팔을 위로 올리는 각도는 어느정도 되지만 통증이 심하고 뒤로 젖히며 꺽는 동작은 지지부진한 상태입니다. 자다가 오른쪽으로 몸이 돌아서 오른쪽 어깨가 눌리면 통증때문 자다깨다하는 것도 수개월째라 ....몸과 마음이 피폐해진 상태입니다.. 진단명은 통증증후군? 이라고 하시는데....몇개의 영상들을 보니 지금 현상태에 해당하는 모든게 포함이 됩니다....
안녕하세요 Luscious 님. 정확한 진단은 직접 문진하고 여러가지 필요한 검사를 해 보아야 말씀드릴 수 있겠지만, 말씀해주신 내용으로 미루어보아서는 관절 각도의 제한이 가장 큰 문제가 되는 것으로 생각됩니다. 기계로 팔을 꺾는데는 어느정도 한계가 있을 수 밖에 없습니다. 스스로 관절의 각도를 풀어주는 것이 중요한데요. 제가 이전에 올린 영상 th-cam.com/video/mLv040yZoEY/w-d-xo.html 의 마지막 부분에 스트레칭 관련 내용이 나와 있으니 보시고 따라하시면 분명 도움이 되리라 생각합니다. 다음주에 Luscious 님 같은 분들을 위한 영상을 업로드할 예정이니 보시면 꼭! 봐주시기 바랍니다. 영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^
안녕하세요 우도형님. 1. 탁구나 배드민턴 같이 팔을 어깨 위로 올려서하는 이른바 오버헤드 스포츠는 회전근개 주변의 점액낭 부위를 자극해 염증을 일으키는 충돌증후군을 발생할 수 있습니다. 그래서 어깨가 아플때는 이런 종류의 운동은 조금 쉬시는 것이 좋고, 회전근개를 강화하는 운동을 꾸준히 하시고 통증이 심하다면 약물치료로 조절하는 것이 좋습니다. 2. 제가 이전에 올린 다른 회전근개 관련 영상 th-cam.com/video/SAF0F6quKzI/w-d-xo.html 에 아주 좋은 세라 밴드를 이용하는 운동법이 나와있으니 꾸준히 해보시기 바랍니다. 영상봐주셔서 감사드리고 주변분들께 많은 추천 부탁드립니다.
어머니(83세)의 어깨와 팔을 연결해주는 인대가 거의 다 달아서 없어져서 움직이면 염증과 통증이 많이 심하시고 발생한다고 의사 샘이 이야기 하시는데 도움이 되고 통증을 완화해줄 수 있는 운동과 하면 안되는 동작 및 운동 등은 어떤 것이 있는 지 궁금합니다. 부탁드려요............!
과장님 고맙습니다. 그렇잖아도 요즘 날씨가 더운탓인지 특히 새벽이면 오른쪽 어깨가 아프고 쑤십니다.무릎도요. 그래서 비행기 자세 못하고 있습니다. 오늘 영상 보고 따라 하겠습니다. 헌데 언제 천천히 켈로이드체질에 대해서도 한번쯤 강의해 주셨으면 좋겠어요. 저의 무릎 보고 어떤분이 자신은 로봇수술을 해서 흉터가 적다고 자랑했거든요. 제 체질인데도요. 30살때 수술한 발목도 지금도 흉터가 큰데요. 자랑한 분께 보내 주려고요. 헌데 시간, 내용 모두 으뜸인데 구독자가 안느네요.^^👏👍🍀
영상에서 설명드린 W운동을 할때 어깨가 아프다면 어깨가 굳어서 문제가 발생하거나 회전근개 주변 염증이 심한 충돌증후군으로 인한 경우가 많습니다. 관련된 내용은 제가 이전에 올린 영상인 닥터홍선생 #50 , 닥터홍선생 #59 를 검색해서 보시면 도움이 될 것 같습니다. 영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^
안녕하세요 em yang 님. 1. 석회성 건염의 경우 제가 이전에 올린 영상에 자세한 내용들이 소개되어 있습니다. th-cam.com/video/3m3mug3tTWA/w-d-xo.html 참고 하시기 바랍니다. 2. 운동은 어느정도 염증이 좋아져 팔을 사용할 수 있게 되면 팔 각도를 늘려주는 스트레칭 위주의 운동과 회전근개 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 밴드를 이용한 회전근개 운동도 제가 이전에 올린 영상 th-cam.com/video/SAF0F6quKzI/w-d-xo.html 에 소개되어 있으니 꼭! 보시고 따라해 보시기 바랍니다. (정말 많이 도움이 됩니다^^) 3. 말씀하신 증상은 석회 주변에 생긴 염증 때문에 생긴 통증으로 보입니다. 통증이 심하지 않다면 운동치료를 꾸준히 하시면 증상이 좋아질 것이지만, 팔을 조금만 움직여도 통증이 있다면 약물치료나 주사치료가 도움이 되니, 근처 정형외과 병원에서 자세한 진료 및 상담 받아보시기 바랍니다. 영상 봐주셔서 감사드립니다. 주변분들께 많은 추천 부탁드립니다^^
좋은 영삼 감사합니다. 올려주신 영상대로 열심히 따라 해보겠습니다. 저는 회전근개파열로 어깨 주사를 3번 맞았고 약물치료와 도수치료 10회를 했었습니다. 그런데, 100% 나았다는 느낌은 안들었는데 물리치료사 선생님이 어깨강화운동을 알려주셨고ᆢ그렇게 치료는 중단되었습니다. 처음 병원을 찾을 때는 팔도 다 펴지지 않을 정도였고, 팔이 아파 누워 잠들기가 힘들었지만 지금은 팔도 자유롭고 잘 때도 심하게 아픈 정도는 아닙니다. 병원치료 후 어깨에 도움이 될까하여 재활훈련으로 수영을 하고 있습니다. 수영은 약6개월째 하고 있는데 수영하면서 팔이 더 불편해지는듯합니다. 수영이 회전근개 운동에 도움이 될려는지요? 아니면 수영을 그만둬야 하는지요? 선생님의 의견을 듣고싶습니다.
어깨충돌증후군으로 40중반부터 5년이상 고생해본 바로는 모든 운동을 골고루 해야 한다입니다. 어깨의 움직임에 대한 뇌의 메모리를 정상화하는데 필라테스가 가장 도움이 되었구요, 저같은 경우는 병원에서 미는 운동 하지말고 당기는 운동 하라고 했고 세라밴드 운동법도 해봤지만 효과는 잠깐뿐이었구요, 근본적으로는 개선이 안됩니다. 포도당 주사, RNA주사 등등 주사값만 300이상 든거 같네요..뭐 실비지만.. 다른 병원 갔더니 덕분에 인대만 녹아내렸다고;;; 근본적 개선은 어깨충돌이 왜 일어나는가부터 알아야 합니다. 하루종일 의자에 구부정하게 앉아 지내면 흉추도 앞으로 굽고 어깨도 말립니다. 언젠가는 어깨 충돌이 일어날 수 밖에 없죠. 필라테스든 요가든 몸을 바르게 유지시키는 자세 근육의 힘을 키워야하고 헬스든 뭐든 어깨에 통증이 조금도 안느껴지는 선에서는 어떤 운동도 괜찮은 거 같습니다. 갈비뼈에 붙은 전거근 운동도 바로 효과 볼수 있는 운동이었구요. 어깨 관절에 붙은 여러 근육들을 모두 골고루 발달시켜야 합니다. 아직도 아차하는 순간에 어깨가 찝힐때도 있지만 매일 거울 보면서 올바른 움직임에 대한 무의식적인 기억 메모리를 되새기다보니 무의식적인 움직임을 거의 회복한 느낌입니다. 운동 안할때는 근력이 부족해서인지 걸핏하면 어깨가 찝혔는데 헬스하면서 거의 정상으로 돌아오는 듯 합니다. 푸쉬업, 턱걸이, 벤치프레스, 오버헤드 프레스, 삼각근 운동, 전거근 운동, 아픈 어깨쪽 팔꿈치와 손목을 바닥에 대고 옆으로 버티고 움직이기 등등 자세를 되찾고난후 어깨가 안찝힐 자신만 생긴다면 모든 운동을 해야 좋은것 같습니다.
맞습니다. 결국은 올바른 길로 어깨가 움직이도록 한다면 충돌증후군이나 회전근개의 문제들은 자연적으로 해소될 수 있습니다. 다만, 그 방법을 스스로 찾는 것이 어려운 것이지요^^;; (당연히 의사들도 공부하지 않고 환자분을 열심히 보지 않으면 알 수 없는 부분입니다) 다행히 Tyson K 님은 본인의 어깨에 문제가 있는 부분을 잘 찾고 약해진 부분은 강하게, 굳은 부분은 풀어주는 방법으로 잘 치료가 되신것 같습니다. 하지만 환자마다 문제가 각기 다르고, 통증을 일으키는 문제가 다르기 때문에 모든 운동을 골고루 무작정하는 것은 오히려 잘못된 자세를 더욱 부추기는 결과가 생길 수 있기 때문에, 불특정 다수의 환자분이 보시는 유튜브에 그런 내용을 올리지 못하는 것입니다^^;; 말씀해주신 내용과 관련해서는 조만간 영상을 제작해 올리도록 하겠습니다. 좋은 말씀 너무 감사드립니다.
저도 밴드를 이용해서 운동을 했는데 효과가 아주 좋더라고요. 2개월째 하는데 거의 완치 다되었습니다. 제가 했던 방법은 1. 세라밴드를 이용해서 등 운동을 해주었습니다. 2. 근육이완을 잘되게 하기 위해 나노전류 기능이 잇는 어깨 마사지기로 풀어주었습니다. 이렇게 2달정도 하니 이제 다시 골프 칠수 있을 정도로 많이 좋아졌습니다.
회전근개 3개가 망가져서 (통증이 심각했음) 작년 12월에 수술을 했어요. 1년이 되가는데... 완벽한 재활이나 예전같은 상태가 아닙니다. 그동안 mri 7번 찍었고 이모튼 약을 1년째 먹고있네요 좋아하던 웨이트 /골프 /무에타이.. 운동은 다 접고 현재는 맨손 전신스트레칭 계단운동 덤벨을 이용한 근력운동을 매일 하고있습니다. 선생님 병원에 가려고 하는데 사는 곳이 서울 삼성동이라... 청라까지 거리가 멀어서 일정을 보고 가려고 합니다 현재 같은 병원에서 다음주 또 mri 찍고 진료 예약( 의미없어보임) 해놨는데... 아산병원 가려다 지역병원 간거라 후회가 되긴해요 몇가지 여쭙고 싶어서 글을 씁니다. 1) 한달정도 어깨 아래쪽으로 찌릿한 통증이 심해서 책상에 팔을 못올릴 정도였고 일상적인 상황에서도 어깨 아래 삼두 이두 가운데쪽이 콕콕찌르 듯 아팠어요 ... 책상에 앉아서 노트북 하려고 팔을 앞으로 걸치면 통증시작~~ 이건 안쪽에 염증이 생긴 증상인가요? (그제부턴 통증이 조금 약해졌지만 지속중입니다네... 6개월 전에도 그랬는데 염증주사 맞고 좋아진 경험있습니다) 2)연골재생약 아모튼은 언제까지 먹는 건가요? 현재 1년 복용중 3)운동을 많이 하던 사람이라 수술후 닥터가 어깨에 근육이 많아서 수월하게 수술이 됐다고 했어요 회전근개 3개 파열이고 .. 이정도 시간이 지나면 웨이트 정도는 할정도로 좋아지는거 아닌가요? 예전의 건강한 어깨를 찾을 수 있는지... 아니면 그전처럼 재생은 안될지 궁금하네요 4) 현재 일년인데 앞으로도 운동이나 어깨 무리가면 재파열이 될 수도 있나요? ( 몸을 쓰는 직업은 아닙니다 어깨는 운동만했구요) 5) 청라병원엔 mri 촬영이 가능한가요? 평일날 시간내서 방문할까 싶습니다. 기타... 음식을 까다롭게 먹는 편인데 ( 맵고/ 짜고/ 조미료/지방 일체 안먹음) 먹는 음식으로 도움되는게 있는지 푸쉬업을 많이 해도 되는지 첨부합니다. (질문이 많네요 죄송^^;)
안녕하세요 갓물주님. 많은 고민이 있으셨나 봅니다^^;; 하나씩 답변드리면 1. 어깨 아래쪽 - 이두 삼두 부위로 생기는 통증은 어깨 내부 회전근개 주변으로 염증이 있을때 그 주변에 있는 신경이 자극되면서 생기는 증상인 경우가 많습니다. ( 물론 제가 직접 문진한 것이 아니라 다른 원인일 수도 있습니다) 2. 이모튼은 그냥 영양제 정도로 생각하고 오래 드셔도 괜찮습니다. 진통소염제 같이 위장이나 다른 문제를 일으키는 성분이 아닌 생약을 기본으로 하는 성분이기 때문에 오래 드셔도 괜찮습니다. 3. 보통 어깨 수술이 문제 없이 잘 되었고, 환자분도 특별한 추가적인 손상 없이 정상적으로 회복이 된다면 수술 이전의 70-80 프로 정도의 회복은 가능합니다. 다만 그 이상의 기능을 원한다면 이전보다 훨씬 더 꾸준한 재활치료를 해서 약해진 어깨 근육을 단계적으로 키워야 그 이상을 기대할 수 있습니다. - 이 부분은 제가 어깨 인대가 얼마나 어떻게 찢어져서 어떤 수술을 받으셨는지 모르기 때문에 정확하지 않을 수도 있습니다. 4. 당연히 어깨에 무리가 가면 회전근개에 과한 장력이 걸리게 되고, 그러면 재파열이 될 수 있습니다. 이는 수술후 몇년이 지나도 같습니다. 수술 후 회전근개의 근력은 열심히 재활 운동하지 않는 이상 수술 이전보다는 약해져 있을 가능성이 높기 때문입니다. 5. 제가 있는 병원에는 MRI 는 없지만 가까운 영상의학과 병원에서 당일 찍고 진료는 가능합니다. 먼길 굳이 오지 않으셔도 되지만, 오셔서 진료 원하신다면 기존 자료들은 꼭! 가지고 오셔야 합니다. 6. 음식은 까다롭게 드신다면 이미 영양적으로 조화롭게 드시고 계시는 것 같아 굳이 추가적으로 드시지 않아도 될 것 같지만, 근육 회복에 조금 더 도움이 되려면 단백질 섭취량은 조금만 늘려보시기 바랍니다. 아무래도 근육 생성에 도움이 되니까요. 7. 회전근개 파열이후 통증이 있는데 푸쉬업을 하는 것은 최악의 운동입니다. 팔을 어깨 위로 올려서 하는 운동들(overhead sport)은 회전근개에 긴장을 주게되어 좋지 않습니다. 어깨 통증이 없을때는 푸쉬업이 좋은 운동이지만 회전근개가 약해져 있을때는 좋은 운동은 아닙니다. 굳이 하시고 싶으시면 상체를 세워서 하는 인클라인 푸쉬업을 해보시기 바랍니다. 질문을 많이 해주셨는데요. 제가 답변을 드리기도 했지만, 사실 이런 디데일한 부분들은 기존 수술 받은 병원에서 수술받은 의사선생님께 문의하셔야 더 정확하고 확실한 답변을 받으실 수 있습니다. 다음번에 가시게 되면 꼭! 물어보시기 바랍니다. 영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께 많은 추천 부탁드립니다^^
안녕하세요 김은주님. 배드민턴처럼 손을 어깨 위로 올리는 동작이 많은 운동은 어깨 통증이 있을때 도움이 되지 않습니다. 필라테스 같은 스트레칭 위주의 운동은 괜찮으니 무리하지 않는 범위부터 해보시기 바랍니다. 영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^
안녕하세요 김대현님. 벽에 어깨가 붙지 않아서 생기는 통증은 어깨가 굳어서 그런 경우가 많습니다. 그럴때는 제가 이전에 올린 영상 th-cam.com/video/lj7oDNFYs5E/w-d-xo.html 의 첫번째 운동인 관절을 풀어주는 운동을 따라하시면서 굳은 관절을 풀어주면서 W운동을 따라하시면 도움이 됩니다. 영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^
![[닥터홍선생]#22.어깨통증! 회전근개 파열! 한가지 운동으로 끝! + 오십견과 구별하는 법](http://i.ytimg.com/vi/SAF0F6quKzI/mqdefault.jpg)
![[닥터홍선생]#22.어깨통증! 회전근개 파열! 한가지 운동으로 끝! + 오십견과 구별하는 법](/img/tr.png)
![[닥터홍선생]#50.내 어깨 통증은 혹시 충돌증후군? 어깨가 아프다면 이 영상 하나로 끝! + 다양한 스트레칭 까지! (충돌증후군,회전근개 파열,오십견,어깨 스트레칭)](http://i.ytimg.com/vi/lj7oDNFYs5E/mqdefault.jpg)
![[#유퀴즈온더블럭] ※디스크로 힘든 분들 들어오세요※ 예약 대기만 2년! S대 정선근 교수님이 알려주시는 척추에 좋은 운동 | #지금꼭볼동영상](http://i.ytimg.com/vi/PUDvv9BiUG8/mqdefault.jpg)
5:02 근육 강화운동 따라하고 있어요 굿굿
홍선생님 넘 감사드립니다.
좋은 정보 알려주셔서 감사합니다
< (닥터홍선생 #24) 어깨 - 피해야할 운동 >
[ 절대 안되는 운동 ] 1. 삼각근운동 00:42 2. 대흉근운동 02:29
[ 꼭 해야하는 운동 ]
1. 회전근개운동 03:25
-> 밴드운동 th-cam.com/video/SAF0F6quKzI/w-d-xo.html 에 가서 06:30
2. 어깨뒤근육운동 (능형근, 전거근, 승모근) 03:48
-> 1. W운동 05:03 2. 밴드 등 운동 05:37
-> th-cam.com/video/lj7oDNFYs5E/w-d-xo.html 에 가서 11:44
정리감사합니다 ^^♡
제어깨가 아파서 찾아보니 이영상이 있읍니다 세라믹운동 과. 지금이영상속운동을 병행해서 해보겠읍니다 감사합니다
회전근개파열진단을받았읍니다.닥터홍선생님의 영상은 넘 감사함니다.^^
영상이 도움 되셨다니 다행입니다.
영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^
하지말아야하는두가지운 감사합니다동영상이있었으면이해하는데큰도움이되겠네요
좋은영상 감사드려요 ~~
요즘. 어깨넘. 아파. 도스치료중인데. 어제밤에도. 넘. 아프드라구요. 병원서. 갈켜준 운동이네요. 감사합니다~
구독했네요^^
영상이 도움이 되셨다니 다행입니다.
영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^
귀한영상이네요! 감사합니다!
과장님 정말고맙습니다 자주 영상주십시요 어깨가 많이 아파 병원 다님니다~~?
영상이 도움이 되셨다니 다행입니다.
영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^
오늘도 감사합니다 ❤
열심히 하겠습니다 쉽게할수있는운동이네요
감사합니다
안녕하세요 이재원님. 영상이 도움이 되셨다니 다행입니다^^
선생님 동영상 넘 감사합니다💕💕💕❣️❣️❣️
홍쌤 반갑습니다..쉽게 설명해주시고 운동 정보도 쏙쏙 이해가 갑니다..므찝니다..
스승님^^ 이렇게 댓글까지~ 감사합니다ㅎㅎ
좋은정보 고맙습니다
2년전 봤던 영상을 다시 보게 됩니다.
운동하다 다쳤던 어깨가 다시 운동하면 통증 반복되는데 이 영상을 보니 하지 않아야 할 운동을 강화한답시고 했네요.
감사합니다.
5:03 W 운동
5:39 세라밴드 등운동
5:04 부터 모든 동작이 오른팔이 안되고 통증이 있습니다.
올해1월달경 오른쪽 어깨 mri를 찍었고 염증이 약간 있다고 하셨고 수술은 하지 않은 상태입니다.
오른팔이 올리거나 뒤로하는 각도가 안나와서 기계의 도움으로 위와 아래로 각도를 올리고 내리는걸 2개월가까이 했으며 각도가 어느정도 나온후 물리치료 선생님들과 하루 한번 통등치료를 하고 있는데 벌써 5개월이 다되갑니다....
오른팔을 위로 올리는 각도는 어느정도 되지만 통증이 심하고 뒤로 젖히며 꺽는 동작은 지지부진한 상태입니다.
자다가 오른쪽으로 몸이 돌아서 오른쪽 어깨가 눌리면 통증때문 자다깨다하는 것도 수개월째라 ....몸과 마음이 피폐해진 상태입니다..
진단명은 통증증후군? 이라고 하시는데....몇개의 영상들을 보니 지금 현상태에 해당하는 모든게 포함이 됩니다....
안녕하세요 Luscious 님.
정확한 진단은 직접 문진하고 여러가지 필요한 검사를 해 보아야 말씀드릴 수 있겠지만, 말씀해주신 내용으로 미루어보아서는 관절 각도의 제한이 가장 큰 문제가 되는 것으로 생각됩니다.
기계로 팔을 꺾는데는 어느정도 한계가 있을 수 밖에 없습니다. 스스로 관절의 각도를 풀어주는 것이 중요한데요.
제가 이전에 올린 영상 th-cam.com/video/mLv040yZoEY/w-d-xo.html 의 마지막 부분에 스트레칭 관련 내용이 나와 있으니 보시고 따라하시면 분명 도움이 되리라 생각합니다.
다음주에 Luscious 님 같은 분들을 위한 영상을 업로드할 예정이니 보시면 꼭! 봐주시기 바랍니다.
영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^
정말 개선이 많이 되었습니다.너무 감사드립니다
영상이 도움이 되셨다니 다행입니다.
영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^
샴실에서 점심 먹고 선생님 가르쳐 주시는 대로 운동 하고 있는데 효과가 있음 좋겠네요~^^영상 감사합니다!!!
회전근개 파열로 불편한데 도움이 많이 될것 같아요 감사 합니다.
도움이 되셨다니 감사합니다
뼈, 근육 사진을 볼 수 있어서 이해가 더 잘 돼요!! 감사합니다 :)
영상이 도움이 되셨다니 다행입니다.
영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^
안녕하세요.
저는 2년전 회전근게 파열이라고 수술해야 한다고 했지만 참고 지금까지 견디고 있습니다.
선생님의 운동요법으로 치료 해 보려합니다.
감사합니다..
영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^
많은 도움되었습니다
도움이 되셨다니 감사합니다
저가 지금 진료 받은 초음사진 똑 같은데요.
가벽게 따라 해 보겠습니다.
감사 합니다.
영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^
저는오늘 처음 선생님말씀을접했읍니다
선생님저는어깨가 위로올리는건괜찮읍니다헌데 오늘선샛님
벽에다 등을붙이고두팔을벽에 대보니
넘아파서 선생님처럼 못했읍니다
나름데로 병원에서 주사로 어깨치료를받고 했는데 뒤로돌리는건
넘아파서 못합니다 다음프로에서
뵙겠읍니다감사합니다
내일 MRI 찍습니다 운동법이 많은 도움이 되네요
결과 나오면 한번더 상담 드리죠 ❤
선생님 너무 감사합니다 완전 짱입니다
안녕하세요. 영상이 도움이 되었다니 기쁘네요^^
주변 분들께도 많은 추천 부탁드립니다. 감사합니다 ^^*
항상 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다.
영상 봐주셔서 감사합니다^^
굿 좋아요😮😅 😊
감사합니다
어깨가 너무아파서
꼭 운동열심히 해보겠습니다
4:56 어깨 뒤쪽 근육 강화 운동
진짜 좋은정보영상 감사합니다.
도움이 되셨다니 다행입니다.
😂 왼쪽어깨가 너무 아픕니다 전화상담후 볌원 방문 하려고요
😂대단히 감사합니다 😊
오른쪽 팔이 아파 힘들던 중.
배운대로 해보겠습니디.
덕분에 잘봤습니다 ㆍ탁구 치다가 어깨가 아픕니다 ㅎㅎ 구독ㆍ좋아요 는 누르고 갑니다 ~ 😀
안녕하세요 우도형님.
1. 탁구나 배드민턴 같이 팔을 어깨 위로 올려서하는 이른바 오버헤드 스포츠는 회전근개 주변의 점액낭 부위를 자극해 염증을 일으키는 충돌증후군을 발생할 수 있습니다. 그래서 어깨가 아플때는 이런 종류의 운동은 조금 쉬시는 것이 좋고, 회전근개를 강화하는 운동을 꾸준히 하시고 통증이 심하다면 약물치료로 조절하는 것이 좋습니다.
2. 제가 이전에 올린 다른 회전근개 관련 영상 th-cam.com/video/SAF0F6quKzI/w-d-xo.html 에 아주 좋은 세라 밴드를 이용하는 운동법이 나와있으니 꾸준히 해보시기 바랍니다.
영상봐주셔서 감사드리고 주변분들께 많은 추천 부탁드립니다.
감사합니다.
오늘 영상 감사 합니다.
영상 봐주셔서 감사드립니다. 주변분들께 많은 추천 부탁드립니다^^
홍선생님 감사합니다 ~~~~~☆☆☆☆☆
회전근개영상보고 따라해서 많이 좋아졌어요
안녕하세요 김평화님.
영상이 도움이 되셨다니 기쁘네요. 영상의 운동은 꾸준히 하셔야 더 좋은 효과를 보실 수 있으니 열심히 하셔서 건강한 어깨 만드시기 바랍니다^^
W 운동, 세라밴드 운동 정말 도움 되었어요!!! 감사드립니다. 좋아요 꾹~ 했어요
도움이 되셨다니 감사합니다
선생님좋는정보감사합니다
어제 옆구리체조운동 잠시 하고난뒤 갑자기 어깨밑에가 아프네요. 숨쉬는것도 아팠는데 오늘은 좀 나은데 이 운동 해봐야겠네요. 감사합니다
너무감사합니다 도수치료 받아도 계속 아프고 어찌해야좋을지 모르겠습니다 운동 열심히 해봐야겠습니다
안녕하세요 미소미소님.영상이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^
대단히 고맙습니다
수고많으십니다 75세인 여성부니다 어께밑 팔뚝이통증이심한데 찜질은 냉 아님 온찜질을 어떤찜질이 좋을까요 감사합니다 ?
넘감사함니다
정말 감사합니다 어깨가 정말 아파서 히므ㅡㄹ었거든요
도움이 되셨다니 다행입니다.
선생님 감사합니다! ㅜㅜ
감사합니다
정보감사해요 열심히 해봐야겠어요~~^^
안녕하세요 전숙자님.
영상이 도움이 되셨다니 다행입니다.
영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^
알려 주셔서 감사합니다
수고하셨습니다 감사합니다
05:04 두번째 운동
좋아요 감사해요~❤❤❤
감사드립니다 ㅡㅡㅡ
늘 유익하네요ㆍ감사합니다
영상이 도움이 되셨다니 다행입니다.
영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^
감사합니다 !
선생님 영상 감사합니다,운동열심히 해보겠습니다
안녕하세요 류경애님. 영상 따라서 열심히 하시면 분명 좋은 결과 있으리라 생각합니다.
영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^
오십견인데 로프바로 광배근운동하고 있어요 철봉매달리기 일주일하니 많이 좋아졌어요
🙏 🙏 🙏 감사합니다 원인을 알았습니다 ㅎㅎ
안녕하세요 도공님.
영상이 도움이 되셨다니 다행입니다. 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^
감사합니다. 밴드운동으로 많은효과 보고 있습니다. 내년에는 꼭 안아픈 골프 할 겁니다.
안녕하세요 김균형감각님.
밴드운동이 도움이 되셨다니 기쁘네요^^ 꾸준히 하셔서 건강한 어깨 만드시기 바랍니다.
영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^
어머니(83세)의 어깨와 팔을 연결해주는 인대가 거의 다 달아서 없어져서 움직이면 염증과 통증이 많이 심하시고 발생한다고 의사 샘이 이야기 하시는데 도움이 되고 통증을 완화해줄 수 있는 운동과 하면 안되는 동작 및 운동 등은 어떤 것이 있는 지 궁금합니다. 부탁드려요............!
좋은 정보. 고맙습니다. ^^^^
평생 벤치프레스를 즐겨했는데 이제 하지 말아야 겠네요 ㅠㅠ
과장님 고맙습니다. 그렇잖아도 요즘 날씨가 더운탓인지 특히 새벽이면 오른쪽 어깨가 아프고 쑤십니다.무릎도요. 그래서 비행기 자세 못하고 있습니다. 오늘 영상 보고 따라 하겠습니다. 헌데 언제 천천히 켈로이드체질에 대해서도 한번쯤 강의해 주셨으면 좋겠어요. 저의 무릎 보고 어떤분이 자신은 로봇수술을 해서 흉터가 적다고 자랑했거든요. 제 체질인데도요. 30살때 수술한 발목도 지금도 흉터가 큰데요. 자랑한 분께 보내 주려고요. 헌데 시간, 내용 모두 으뜸인데 구독자가 안느네요.^^👏👍🍀
매번 좋은 말씀 남겨주셔서 감사드립니다. 켈로이드에 관련해서도 빨리 영상 준비해서 알려드리겠습니다ㅎ 항상 감사드립니다^^
쌤 말씀처럼 벽에 기대서 해봤는데
어깨가 아파서 못하겠어요
영상에서 설명드린 W운동을 할때 어깨가 아프다면 어깨가 굳어서 문제가 발생하거나 회전근개 주변 염증이 심한 충돌증후군으로 인한 경우가 많습니다.
관련된 내용은 제가 이전에 올린 영상인 닥터홍선생 #50 , 닥터홍선생 #59 를 검색해서 보시면 도움이 될 것 같습니다.
영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^
푸쉬업같은 운동은 안하는게 좋겠네요
영상 감사합니다
네 맞습니다. 어깨 통증이 있을때엔 푸쉬업 같은 운동은 좋지 않습니다.
홍선생님. 좋은 말씀 잘듣고 따라해보기도 합니다
근데요 어깨에 석회가 생겼을때는 어떤치료와 운동이 좋은지요?
왼쪽팔이 다잘움직여지는데요
등뒤쪽으로는 반정도만 손이올라가고 통증이 있으면서 더이상안올라가는데 이증상은 어떤건가요?
안녕하세요 em yang 님.
1. 석회성 건염의 경우 제가 이전에 올린 영상에 자세한 내용들이 소개되어 있습니다. th-cam.com/video/3m3mug3tTWA/w-d-xo.html 참고 하시기 바랍니다.
2. 운동은 어느정도 염증이 좋아져 팔을 사용할 수 있게 되면 팔 각도를 늘려주는 스트레칭 위주의 운동과 회전근개 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 밴드를 이용한 회전근개 운동도 제가 이전에 올린 영상 th-cam.com/video/SAF0F6quKzI/w-d-xo.html 에 소개되어 있으니 꼭! 보시고 따라해 보시기 바랍니다. (정말 많이 도움이 됩니다^^)
3. 말씀하신 증상은 석회 주변에 생긴 염증 때문에 생긴 통증으로 보입니다. 통증이 심하지 않다면 운동치료를 꾸준히 하시면 증상이 좋아질 것이지만, 팔을 조금만 움직여도 통증이 있다면 약물치료나 주사치료가 도움이 되니, 근처 정형외과 병원에서 자세한 진료 및 상담 받아보시기 바랍니다.
영상 봐주셔서 감사드립니다. 주변분들께 많은 추천 부탁드립니다^^
운동안하는 어르신들은 이해하기가 힘드네요.동작도 보여주시길 바래봅니다 수고가 많으십니다
안녕하세요 myung kim 님. 영상의 마지막에 운동방법이 나와 있습니다^^ 꼭! 봐주시기 바랍니다.
영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^
좋은 영삼 감사합니다.
올려주신 영상대로 열심히 따라 해보겠습니다.
저는 회전근개파열로 어깨 주사를 3번 맞았고 약물치료와 도수치료 10회를 했었습니다.
그런데, 100% 나았다는 느낌은 안들었는데 물리치료사 선생님이 어깨강화운동을 알려주셨고ᆢ그렇게 치료는 중단되었습니다.
처음 병원을 찾을 때는 팔도 다 펴지지 않을 정도였고, 팔이 아파 누워 잠들기가 힘들었지만 지금은 팔도 자유롭고 잘 때도 심하게 아픈 정도는 아닙니다.
병원치료 후 어깨에 도움이 될까하여 재활훈련으로 수영을 하고 있습니다. 수영은 약6개월째 하고 있는데 수영하면서 팔이 더 불편해지는듯합니다. 수영이 회전근개 운동에 도움이 될려는지요? 아니면 수영을 그만둬야 하는지요? 선생님의 의견을 듣고싶습니다.
최고요~!!!
열심히 해서 어깨 아픈거 낫을게욤~♡
정말 고맙슴니다
병원3군데에서 수술해야된
다고 했지만 잘안했다고 생각들고 가르쳐주신 운동
열씨미 하겠슴니다ㅎ
안녕하세요 최모성님.
영상이 도움이 되셨다니 다행입니다.
영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^
저도 염증이 심하다고 수술하라는데 수술안하시고 운동으로 좋아지셨나요~??
어깨충돌증후군으로 40중반부터 5년이상 고생해본 바로는 모든 운동을 골고루 해야 한다입니다.
어깨의 움직임에 대한 뇌의 메모리를 정상화하는데 필라테스가 가장 도움이 되었구요,
저같은 경우는 병원에서 미는 운동 하지말고 당기는 운동 하라고 했고 세라밴드 운동법도 해봤지만 효과는 잠깐뿐이었구요, 근본적으로는 개선이 안됩니다.
포도당 주사, RNA주사 등등 주사값만 300이상 든거 같네요..뭐 실비지만..
다른 병원 갔더니 덕분에 인대만 녹아내렸다고;;;
근본적 개선은 어깨충돌이 왜 일어나는가부터 알아야 합니다.
하루종일 의자에 구부정하게 앉아 지내면 흉추도 앞으로 굽고 어깨도 말립니다. 언젠가는 어깨 충돌이 일어날 수 밖에 없죠.
필라테스든 요가든 몸을 바르게 유지시키는 자세 근육의 힘을 키워야하고
헬스든 뭐든 어깨에 통증이 조금도 안느껴지는 선에서는 어떤 운동도 괜찮은 거 같습니다.
갈비뼈에 붙은 전거근 운동도 바로 효과 볼수 있는 운동이었구요.
어깨 관절에 붙은 여러 근육들을 모두 골고루 발달시켜야 합니다.
아직도 아차하는 순간에 어깨가 찝힐때도 있지만 매일 거울 보면서 올바른 움직임에 대한 무의식적인 기억 메모리를 되새기다보니 무의식적인 움직임을 거의 회복한 느낌입니다.
운동 안할때는 근력이 부족해서인지 걸핏하면 어깨가 찝혔는데
헬스하면서 거의 정상으로 돌아오는 듯 합니다.
푸쉬업, 턱걸이, 벤치프레스, 오버헤드 프레스, 삼각근 운동, 전거근 운동, 아픈 어깨쪽 팔꿈치와 손목을 바닥에 대고 옆으로 버티고 움직이기 등등 자세를 되찾고난후 어깨가 안찝힐 자신만 생긴다면 모든 운동을 해야 좋은것 같습니다.
맞습니다. 결국은 올바른 길로 어깨가 움직이도록 한다면 충돌증후군이나 회전근개의 문제들은 자연적으로 해소될 수 있습니다.
다만, 그 방법을 스스로 찾는 것이 어려운 것이지요^^;; (당연히 의사들도 공부하지 않고 환자분을 열심히 보지 않으면 알 수 없는 부분입니다) 다행히 Tyson K 님은 본인의 어깨에 문제가 있는 부분을 잘 찾고 약해진 부분은 강하게, 굳은 부분은 풀어주는 방법으로 잘 치료가 되신것 같습니다. 하지만 환자마다 문제가 각기 다르고, 통증을 일으키는 문제가 다르기 때문에 모든 운동을 골고루 무작정하는 것은 오히려 잘못된 자세를 더욱 부추기는 결과가 생길 수 있기 때문에, 불특정 다수의 환자분이 보시는 유튜브에 그런 내용을 올리지 못하는 것입니다^^;;
말씀해주신 내용과 관련해서는 조만간 영상을 제작해 올리도록 하겠습니다. 좋은 말씀 너무 감사드립니다.
저도 밴드를 이용해서 운동을 했는데 효과가 아주 좋더라고요. 2개월째 하는데 거의 완치 다되었습니다.
제가 했던 방법은
1. 세라밴드를 이용해서 등 운동을 해주었습니다.
2. 근육이완을 잘되게 하기 위해 나노전류 기능이 잇는 어깨 마사지기로 풀어주었습니다.
이렇게 2달정도 하니 이제 다시 골프 칠수 있을 정도로 많이 좋아졌습니다.
도움이 되셨다니 감사합니다
좋은. 정보 감사합니다
전. 오십대후반 직장인입니다
오른쪽어깨에 석회가끼어. 7일입원했습니다.어떤운동을해야하는지.부탁드립니다
석회성 건염에 특화된 운동이 있는 것은 아니고, 회전근개에 석회가 있으면 동시에 약해질 수 있기 때문에 회전근개를 강화시켜 주는 운동을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 닥터홍선생 22번 영상을 보시면 도움이 될 것 같습니다.
5:00분부터 세라밴드 운동시작..
선생님 좋은운동방법
감사합니다^^♡
3월째 어깨 통증은 줄긴 줄었는데 운동 다시 하면 재발될 것 같네요 병원에서 약 먹고 치료하려는데 낫는 것은 안보이고 답답하네요 영상 한 번 따라해볼게요
세라밴드 없이 걸어 가면서도 운동하고요, w운동도 수시로 했더니 등이 가끔 아프거나 특히 소양증에도 많은 도움이 되고 있습니다. 약 바르는 것보다 나은거 같아요. 물론 운동을 수시로 할때만요.^^👍🍀
꾸준히 해보시기 바랍니다^^
뒷쪽 어깨를 풀었더니 좀,낳은것 같네요.
저도 2년동안 돈도많이 없애고 고생하고있답니다.
강남에 장덕한방병원에서 250만원이나 주고 치료를 받아도 전혀 낳지 않고 있습니다.
꾸준히 운동해 보겠습니다.
정말 고맙고 감사합니다
안녕하세요 전서영님.
영상이 도움이 되셨다니 다행입니다.
영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^
어쩐지,,, 삼각근 운동후 삼각근이 아프기 시작햇고, 어깨가 더 아프기 시작함. 병원 갈까말까 생각중 이엇는데,,, 이 운동 해봐야 겟군요
아주좋은 정보 감사 🙏
안녕하세요 Grace Kim님.
영상이 도움이 되셨다니 다행입니다.
영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^
저는 70대중반 여성입니다
길에서 넘어저서 어깨회전근개 부분파열이라 합니다
사개월 되었습니다
주사맞고 약먹어 좀 나았는데 이제 다시아파수술을 하라지만 운동으로 고치고 싶습니다
가르쳐 주십시요
선생님 영상을 보니 회전근개손상인거같아 w운동을 해보는데 아픈 쪽 어깨와 팔이 벽에 잘 붙지도 않고 올리고 내리는데도 통증이 있습니다
통증을 참고 운동을 하는게 도움이 될까요?
그리고 오십견일경우도 저 영상과 앞의 영상의 운동을 똑같이 해도 되나요?
감사합니다 ^^
시청해 주셔서 감사드립니다.
감사합니다👍
안녕하세요 스텔라님.
영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^
5:04 운동
5:15 운동 시작
감사합니다~♡
저도무거운물건들을많이드는일을주로합니다
그래서그런지어깨근육이많이뭉치고해서물리치료를받는중인데,
꾸준히운동해볼게요^^
회전근개 3개가 망가져서 (통증이 심각했음)
작년 12월에 수술을 했어요. 1년이 되가는데... 완벽한 재활이나
예전같은 상태가 아닙니다.
그동안 mri 7번 찍었고 이모튼 약을 1년째 먹고있네요
좋아하던 웨이트 /골프 /무에타이.. 운동은 다 접고
현재는 맨손 전신스트레칭 계단운동 덤벨을 이용한 근력운동을 매일 하고있습니다.
선생님 병원에 가려고 하는데 사는 곳이 서울 삼성동이라...
청라까지 거리가 멀어서 일정을 보고 가려고 합니다
현재 같은 병원에서 다음주 또 mri 찍고 진료 예약( 의미없어보임)
해놨는데... 아산병원 가려다 지역병원 간거라 후회가 되긴해요
몇가지 여쭙고 싶어서 글을 씁니다.
1) 한달정도 어깨 아래쪽으로 찌릿한 통증이 심해서 책상에
팔을 못올릴 정도였고 일상적인 상황에서도 어깨 아래 삼두 이두 가운데쪽이
콕콕찌르 듯 아팠어요 ...
책상에 앉아서 노트북 하려고 팔을 앞으로 걸치면 통증시작~~
이건 안쪽에 염증이 생긴 증상인가요?
(그제부턴 통증이 조금 약해졌지만 지속중입니다네... 6개월 전에도 그랬는데
염증주사 맞고 좋아진 경험있습니다)
2)연골재생약 아모튼은 언제까지 먹는 건가요?
현재 1년 복용중
3)운동을 많이 하던 사람이라 수술후 닥터가 어깨에 근육이 많아서
수월하게 수술이 됐다고 했어요
회전근개 3개 파열이고 .. 이정도 시간이 지나면 웨이트 정도는 할정도로
좋아지는거 아닌가요? 예전의 건강한 어깨를 찾을 수 있는지...
아니면 그전처럼 재생은 안될지 궁금하네요
4) 현재 일년인데 앞으로도 운동이나 어깨 무리가면
재파열이 될 수도 있나요?
( 몸을 쓰는 직업은 아닙니다 어깨는 운동만했구요)
5) 청라병원엔 mri 촬영이 가능한가요?
평일날 시간내서 방문할까 싶습니다.
기타...
음식을 까다롭게 먹는 편인데 ( 맵고/ 짜고/ 조미료/지방 일체 안먹음)
먹는 음식으로 도움되는게 있는지
푸쉬업을 많이 해도 되는지 첨부합니다.
(질문이 많네요 죄송^^;)
안녕하세요 갓물주님. 많은 고민이 있으셨나 봅니다^^;; 하나씩 답변드리면
1. 어깨 아래쪽 - 이두 삼두 부위로 생기는 통증은 어깨 내부 회전근개 주변으로 염증이 있을때 그 주변에 있는 신경이 자극되면서 생기는 증상인 경우가 많습니다. ( 물론 제가 직접 문진한 것이 아니라 다른 원인일 수도 있습니다)
2. 이모튼은 그냥 영양제 정도로 생각하고 오래 드셔도 괜찮습니다. 진통소염제 같이 위장이나 다른 문제를 일으키는 성분이 아닌 생약을 기본으로 하는 성분이기 때문에 오래 드셔도 괜찮습니다.
3. 보통 어깨 수술이 문제 없이 잘 되었고, 환자분도 특별한 추가적인 손상 없이 정상적으로 회복이 된다면 수술 이전의 70-80 프로 정도의 회복은 가능합니다. 다만 그 이상의 기능을 원한다면 이전보다 훨씬 더 꾸준한 재활치료를 해서 약해진 어깨 근육을 단계적으로 키워야 그 이상을 기대할 수 있습니다. - 이 부분은 제가 어깨 인대가 얼마나 어떻게 찢어져서 어떤 수술을 받으셨는지 모르기 때문에 정확하지 않을 수도 있습니다.
4. 당연히 어깨에 무리가 가면 회전근개에 과한 장력이 걸리게 되고, 그러면 재파열이 될 수 있습니다. 이는 수술후 몇년이 지나도 같습니다. 수술 후 회전근개의 근력은 열심히 재활 운동하지 않는 이상 수술 이전보다는 약해져 있을 가능성이 높기 때문입니다.
5. 제가 있는 병원에는 MRI 는 없지만 가까운 영상의학과 병원에서 당일 찍고 진료는 가능합니다. 먼길 굳이 오지 않으셔도 되지만, 오셔서 진료 원하신다면 기존 자료들은 꼭! 가지고 오셔야 합니다.
6. 음식은 까다롭게 드신다면 이미 영양적으로 조화롭게 드시고 계시는 것 같아 굳이 추가적으로 드시지 않아도 될 것 같지만, 근육 회복에 조금 더 도움이 되려면 단백질 섭취량은 조금만 늘려보시기 바랍니다. 아무래도 근육 생성에 도움이 되니까요.
7. 회전근개 파열이후 통증이 있는데 푸쉬업을 하는 것은 최악의 운동입니다. 팔을 어깨 위로 올려서 하는 운동들(overhead sport)은 회전근개에 긴장을 주게되어 좋지 않습니다. 어깨 통증이 없을때는 푸쉬업이 좋은 운동이지만 회전근개가 약해져 있을때는 좋은 운동은 아닙니다. 굳이 하시고 싶으시면 상체를 세워서 하는 인클라인 푸쉬업을 해보시기 바랍니다.
질문을 많이 해주셨는데요. 제가 답변을 드리기도 했지만, 사실 이런 디데일한 부분들은 기존 수술 받은 병원에서 수술받은 의사선생님께 문의하셔야 더 정확하고 확실한 답변을 받으실 수 있습니다. 다음번에 가시게 되면 꼭! 물어보시기 바랍니다.
영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께 많은 추천 부탁드립니다^^
@@OSDrHong
평일날 찾아 뵐께요^^
mri가 없다고 하셨는데 병원 근처에 있나요?
아님 여기서 찍고 가져갈까요?
예약은
전화로 하면 되나요?
@@갓물주-x8x 네 병원 근처 영상의학과에서 찍을 수 있습니다. 예약은 전화로 하셔도 됩니다^^
@@OSDrHong
12월은 힘들고
1월 첫주로 스케줄 맞추고 있습니다.
강남이라 청라 오가는 시간 mri촬영 진료...
하루 다 쓰겠네요 ^^;
담주에 뵈요~~
(며칠전부터 수술한쪽에 손과 팔목에 간간히 찌르르 부르르 떨리는 증상 나옴
이것도 위쪽에 염증의 영향일까요?)
5:07 부터
안녕하세요.
우연히.선생님.영상을보게되었는데요.제가지금선생님말씀하신데로어깨증상이똑같은데요.병원은겁이나서못가구밤에잠을잘수가없을정도로.통증이심합니다.알려주신데로운동열심히해보겠습니다.감사합니다
참밴드는.어디서구입해야되나요
이영상보고 턱걸이만 조지고있습니다
언제쯤 나을까요?
선생님 영상 감사합니다
베드민턴이나 필라테스가 도움이 될까요?
안녕하세요 김은주님.
배드민턴처럼 손을 어깨 위로 올리는 동작이 많은 운동은 어깨 통증이 있을때 도움이 되지 않습니다.
필라테스 같은 스트레칭 위주의 운동은 괜찮으니 무리하지 않는 범위부터 해보시기 바랍니다.
영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^
강화운동 1번 벽에 붙어서 하는건
우측어깨가 아파서 못하겠네요 ㅎㅎ
잘보고 갑니다
안녕하세요 김대현님.
벽에 어깨가 붙지 않아서 생기는 통증은 어깨가 굳어서 그런 경우가 많습니다. 그럴때는 제가 이전에 올린 영상 th-cam.com/video/lj7oDNFYs5E/w-d-xo.html 의 첫번째 운동인 관절을 풀어주는 운동을 따라하시면서 굳은 관절을 풀어주면서 W운동을 따라하시면 도움이 됩니다.
영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^
정말감사합니다
홍선생님
안녕하세요 인생은 짧다님. 영상이 도움이 되셨다니 기쁘네요.
영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^
넵
100만 구독자 가자^^
홍쌤 감사합니다 ♡♡♡
운동 5:09
유익한 영상 감사합니다!
영상 봐주셔서 감사드리고 주변분들께도 많은 추천 부탁드립니다^^