필라테스하는 물리치료사, 람피티와 함께하는 폼롤러 아랫배 빼기 운동 10분 루틴입니다! 😊 이번 영상은 동작 설명없이 호흡과 함께 순서대로 쭉 따라하시는 방법으로 진행됩니다. 비교적 누워서하는 동작들로 가볍게 매일 따라하시기 좋을꺼 같습니다! #formroller #pilates #diet
안녕하세요ㅎ 허리가 아니라 엉덩이 밑에 놓았는데요🤭 폼롤러라는 소도구를 사용하는 필라테스 컨텐츠로 1.이번 시퀀스에서 다리를 내리는 동작 시 폼롤러 없이 실행하셨을때보다 폼롤러를 놓고 하셨을 때 (고관절 폄) 관절 가동범위를 넓게하실 수 있고 2. 폼롤러가 엉덩이 아래서 받쳐주어 골반경사가 전방경사되지 않게 도와 허리가 뜨지 않도록 도와 주고(위에 동작들은 허리가 뜨지않게 해야함) 3.폼롤러에 닿는 엉덩이 근육부위가 동작시 폼롤러 위에 눌리며 지압으로 인해 이완되는 효과 등이 있습니다 폼롤러를 사용하신다고 해서 맨몸으로하시는것보다 폼롤러를 놓고하는게 효과가 좋다 할 수는 없고 정확히 자신한테 맞는 범위로 동작을 올바르게 실행하시는게ㅎㅎ 중요하신데 폼롤러는 여러가지 방법으로 좀 더 다양한 효과를 내거나 동작시 써포트 등 활용하실 수 있습니당!?ㅋㅋ 화이팅💪
너무 좋아요 음성 들으며 거울로 동작 확인 한번씩 확인 하면서 따라 했는데 호흡에 집중할 수 있고 옆에서 1:1코칭 받는 느낌이였어요! 코랑 등이 촉촉해졌어요 땀으로! 매일저녁 해볼께요!!! 초보자는 아니지만 목이나 허리가 편안해서 폼롤러 깔고하니 너무 좋네요!!👍🏻☺️
선생님 영상 오늘 부터 시작했어요~~~ 3개월뒤엔 루틴습관이 잘 되어 있길 빌며 오늘 영상 속 구호와 호흡맞춰 운동 마쳤어요~~~ 다른 분둔 영상과 다르게 초보자도, 허리아픈 사람 고려한 운동동작도 있고 무엇보다 영상속 지도해주는 음성방식이 꼭 필라학원에서 강사랑 하고 있는 느낌이 들었어요. 👍
ㅎㅎ 다리를 드는 순간 코어랑 배에는 힘이 들어가기는 하시는데 처음엔 잘못느끼시므로 배에 집중해서 천천히 해주시고 다리근력이 약한경우 다리에 피로감을 느끼시지만 꾸준히 하시면 점점 좋아지셔요! 조금 더 강도 높은 영상을 원하신다면 th-cam.com/video/tNtiUsdL5_8/w-d-xo.html 이 영상 추천드립니다ㅎㅎ
음... 마사지 하실때는 허리나 엉덩이 쪽 골반쪽 다양하게 폼롤러 위치 옮기면서 풀으셔도 되고 운동하실때 폼롤러 위치 정하실때는 허리랑 엉덩이 팬티 선?? 쪽 다리 들거나 내릴때 허리가 무리하게 꺾이거나 하지 않고 지지하여 줄 수 있고 운동 중 허리 통증이나 무리되는 느낌이 들지 않으면서 배에 힘 잘들어가는 곳으로 위치하여 주시면 됩니다ㅎㅎ
![ออกพรรษาน้ำตาหล่น - แอน อรดี [OFFICIAL MV]](http://i.ytimg.com/vi/PFZtOcY9ONA/mqdefault.jpg)
![[폼롤러마사지]하체/종아리알 효과적으로 제거/하지부종, 족저근막염](/img/n.gif)
선생님 허리뒷쪽에 폼 롤러를 놓는 이유가 궁금해요^^ 운동 효과가 더 좋을까요?
안녕하세요ㅎ 허리가 아니라 엉덩이 밑에 놓았는데요🤭 폼롤러라는 소도구를 사용하는 필라테스 컨텐츠로
1.이번 시퀀스에서 다리를 내리는 동작 시 폼롤러 없이 실행하셨을때보다 폼롤러를 놓고 하셨을 때 (고관절 폄) 관절 가동범위를 넓게하실 수 있고
2. 폼롤러가 엉덩이 아래서 받쳐주어 골반경사가 전방경사되지 않게 도와 허리가 뜨지 않도록 도와 주고(위에 동작들은 허리가 뜨지않게 해야함)
3.폼롤러에 닿는 엉덩이 근육부위가 동작시 폼롤러 위에 눌리며 지압으로 인해 이완되는 효과 등이 있습니다
폼롤러를 사용하신다고 해서 맨몸으로하시는것보다 폼롤러를 놓고하는게 효과가 좋다 할 수는 없고 정확히 자신한테 맞는 범위로 동작을 올바르게 실행하시는게ㅎㅎ 중요하신데 폼롤러는 여러가지 방법으로 좀 더 다양한 효과를 내거나 동작시 써포트 등 활용하실 수 있습니당!?ㅋㅋ 화이팅💪
@@pt3885 친절한 설명 고맙습니다^^ 복 받으세요
허리아픈 저에겐 이동작이 폼롤러 도움받아 엉덩이 지지해줘 허리무리없이 하기에 너무 만족스러웠어요. 골반을 고정하려는 힘도 느껴졌구요
감사합니다 허리에 무리없네요
너무 좋아요 음성 들으며 거울로 동작 확인 한번씩 확인 하면서 따라 했는데 호흡에 집중할 수 있고 옆에서 1:1코칭 받는 느낌이였어요! 코랑 등이 촉촉해졌어요 땀으로! 매일저녁 해볼께요!!! 초보자는 아니지만 목이나 허리가 편안해서 폼롤러 깔고하니 너무 좋네요!!👍🏻☺️
도움이 되어 기쁩니다♡ 자주 놀러오셔요ㅎㅎ
이 영상 정말 좋아요!!
목에 힘 안 주고 하복부에 집중 잘 할 수 있고
안벅지 종아리 운동도 덩달아 되고
하체 부종도 빠지고
초보에게 진짜 딱이예요.
정말 감사합니다!!
요즘은 선생님 운동만 하게 되네요.
ㅎㅎ감사합니다 함께해요♡
이거 너무 너무 좋아요! 매일 따라 하고 있어요! 폼롤러 필라테스 중급 영상 기다릴게요! 감사합니다! 출산 후 복직근이개 도움이 되는 영상도 올려 주시면 무한 감사 드리겠습니다 ❤️
네♡ 저도 무한 감사드려요♡
쌤 영상 정말 도움됩니다 거북목 어깨통증 넘 좋아졌고 아랫배자체에 힘이없어서 복부운동정말 힘들었는데 몸에 무리없이 복부운동이 되어서 매일 따라할수있을꺼같아요
필라테스 집에서 하기에 좋은 영상이네요. 감사합니다~
앗 감사합니다ㅎㅎ
람샘~ 폼롤러 영상 투표 했어서 좀 더 보니 폼롤러 하복부 영상이 있었네용~ 따라해보니 너무 좋아요! 제가 코어 한달 챌린지를 하고 있는 중이라 예전처럼 복부 하체가 엄청 힘들지는 않지만 땀을 좀 뺐습니당~~~ 오늘도 감사드려요❤️👍
이젠 선생님 목소리만 들어도 건강해지는것 같아요♥
많이들으러오세요ㅋㅋㅋㅋㅋ^,^ㅎㅎ
선생님 영상 오늘 부터 시작했어요~~~ 3개월뒤엔 루틴습관이 잘 되어 있길 빌며 오늘 영상 속 구호와 호흡맞춰 운동 마쳤어요~~~ 다른 분둔 영상과 다르게 초보자도, 허리아픈 사람 고려한 운동동작도 있고 무엇보다 영상속 지도해주는 음성방식이 꼭 필라학원에서 강사랑 하고 있는 느낌이 들었어요.
👍
안녕하세요 이선정님ㅎㅎ 환영해요! 자주 놀러오셔요♡
별로힘들지않은데 아랫배에 힘들어가요. 굳굳!! 거북목교정 15분영상과함께 매일하고있어요! 좋은영상 감사합니당:)
잘하고 계신가요?ㅎㅎ 감사합니다
따라하니깐 좋아요!!
앞으로 잘 따라하겠습니다.
잘 따라 해보겠습니다
감사합니다
많이 배웠습니다
감사합니다!
앗 저도 감사합니다ㅎㅎㅎ
진짜 따라하기좋고 짧은 폼롤러로도 할수있어 너무좋아여!!!
저 징짜 이 영상 계속 보고잇어요 ㅋㅋㅋ
❤❤❤❤❤
운동 효과 짱!!!
편안한 음성 좋아서 구독합니다!
감사합니다ㅎㅎ 좋은하루되셔요
동작도 천천히하고 너무조아요~♡
아쉽다면 목소리에 너무 힘이없어서.
기운이빠져요,
앗ㅎㅎ 조언감사합니다ㅎㅎ 다음에는 활기찬!!!목소리해보겠습니다ㅋㅋㅋㅋㅋ
아주 따라하기 좋아요
감사합니다ㅎㅎ 허리 뜨지 않는 범위 내에서 실행바랍니다🤗
숙제했어요~~^^😊
저는왜팔꿈치가안붙혀질까요?ㅠㅠ
딸추천으로잴먼저 샘을 만난게 8분운동인데ㅎㅎ
오늘도 홧팅하세요❤❤❤
감사합니다. 수고하셨습니다~
🤼♀️🤼♀️🤼♀️ 굿밤되세용😊
배에 자극이 많이없어도 효과있는걸까요?평소 허리안좋은데 폼롤러로하니 훨씬 낫네요 감사합니다!!
폼롤러 운동 시작할려구 이제야 선생님영상 따라해요 근데 배에 힘주기하면 호흡이 자꾸 꼬여는데
호흡을 처음부터 완벽히 하기는 힘들기 때문에 호흡을 멈추지 않고 계속 하시는 것에 의의를 두시고 하시다보면 좋아지실 것 같습니다ㅎ
요즘 쌤 영상 보면서 허리통증이나 거북목이 많이 좋아지는 거 같아요 좋은 영상 감사해요 ㅎㅎ
자전거 타기 하는데 무릎 관절에서 뚝뚝 소리가나는데 제가 운동을 너무 안해서 나는 소리인가요??
아녀 무릎에서 뭔가 불안정하셔서 팅기면서 나는 염발음(관절잡음)일 확률이 높아 보입니다 고관절 스트레칭 후 타보시거나 자건거 앉는 안장 높이나 돌릴때 다리 정렬체크하시는 등의 대안이 있습니다
♡
@@pt3885 답변 진심으로 감사합니다 쌤 영상이 정말 큰 힘이 됩니다💕
복부에 자극 오는 느낌은 잘 모르겠는데 다리가 아파요😂😂
ㅎㅎ 다리를 드는 순간 코어랑 배에는 힘이 들어가기는 하시는데 처음엔 잘못느끼시므로 배에 집중해서 천천히 해주시고 다리근력이 약한경우 다리에 피로감을 느끼시지만 꾸준히 하시면 점점 좋아지셔요!
조금 더 강도 높은 영상을 원하신다면
th-cam.com/video/tNtiUsdL5_8/w-d-xo.html 이 영상 추천드립니다ㅎㅎ
선생님 요거 50분 운동으로 하나 만들어 주시면 안될까요?
선생님 원레그 자세할때 오른쪽 골반에서 계속 뚝 소리가 한번씩 나는데 어떻게 하면 좋을까요? 허리골반은 좀 틀어진 상태입니다.
약간의허리디스크있는 사람도 해도 될까요? 폼롤러위에서레그레이즈요.
음.. 약간의 디스크라고 해도 환자분 상태나 케이스에 따라 달라서
염증이 있으신 상태서나 하실때나 하고나서 통증이 심해지시면 안하는게 좋으시구요
그외에는 운동 가능한 디스크케이스도 많은데요 혹시 다니는 병원있으시면 거기서 담당선생님에게 여쭤보시는게 정확하실거같아요ㅎ
7.3 일
7.4 월
(그날 5일)
7. 17. 일
화이팅♡
영상 너무 감사합니다! 그런데 배꼽 아래로는 자극이 안 오는데 ㅠㅠ 어떻게 하면 더 자극을 잘 느낄 수 있을까요?..
제 영상중에 코어편에서 코어활성화편 참고해보시고ㅎㅎ 운동시 아랫배에 손으로 터치하여 힘이 들어오는지 체크해주면서 하시면 좋으세요 동작은 멈추고 아랫배 체크하신후 진행하셔도 좋구요ㅎㅎ 화팅
진짜 필테샘이시네... 설명하는 척 자꾸 갯수를 날리셔..
폼룰러 있는곳에 꼬리뼈가 아프네요 수건을 깔고 할까요?😢
선생님 저도 폼롤러 위치가 정확히 어디쯤인지 궁금합니다.
엉덩이라 하셨는데 영상에는 허리같기도 하고.
만약 허리쯤에 놓으면 허리에 부작용이 생길까요?
음... 마사지 하실때는 허리나 엉덩이 쪽 골반쪽 다양하게 폼롤러 위치 옮기면서 풀으셔도 되고 운동하실때 폼롤러 위치 정하실때는 허리랑 엉덩이 팬티 선?? 쪽 다리 들거나 내릴때 허리가 무리하게 꺾이거나 하지 않고 지지하여 줄 수 있고 운동 중 허리 통증이나 무리되는 느낌이 들지 않으면서 배에 힘 잘들어가는 곳으로 위치하여 주시면 됩니다ㅎㅎ
@@pt3885 네 답변 감사드립니다 ^^
선생님 척추측만증이있는데 따라해도 될까요?? ㅠㅠ
저 같은 경우는 아랫배에 지방이 있는게 아니라, 장기가 쳐져서 볼록 나온 타입인데, 이 운동을 하면 효과를 볼수 있을까요?
정확히 어떤 상태인지 보지 못하여 답변 드리기 애매하지만 장기가 쳐졌다는 것도 중력에 노출되어 지탱하지 못하고 아래로 내려간 것이므로 선 자세보다는 누운 자세에서 복근 코어 운동 해주시면 도움 되실 것 같습니다!
@@pt3885 댓글 감사합니다!
딱딱한 나무 롤러로 하면 허리에 무리가 갈까요?
그거는 개개인마다 달라서ㅠㅠㅎㅎ 폼롤러도 강도 차이로 딱딱한 정도가 있어서 굉장히 딱딱한거 쓰셔도 괜찮은 분들도 있고 소프트한거 쓰셔도 힘든 분들도 있으셔요ㅠ
선생님! 폼롤러 두께?지름은 크게 상관이 없을까요?
얇은 폼롤러가 나은지 궁금합니다
사람마다 체격이 달라서 다 다른거 같아요! 보통은 원지름 12~15센치 사이 많이 써요ㅎㅎ
선생님 저는 다른 운동은 따로 할 시간도 없는데 이것만 꾸준히 해도 뱃살ㅠ 빠질수있을까요?
만약에 뱃살을 없애시는 것이 목표시라면 코어와 복부 힘을 기르신 후에 식단과 전신운동, 유산소도 함께하시는게 좋습니다♡
폼롤러 사이즈는 어떤게 좋을까요?
체형에 맞게 선택하는데.보통은 길이 90이나 91센치 원형지름 10~15센치 사용합니다ㅎㅎ
@@pt3885 감사합니다^^
다리내리면 반동으로 몸이따라올라가는데 ㅋ
배에 코어힘이없어서 그런거죠? ㅋ
네 코어 약하면 처음에 고관절 굽힘근을 많이 쓰시는데 다리내릴때 고관절을 펴준다는 생각으로 연습해보시면 점점 좋아지실 거에용!
인스타는 안하시나요 몸이 너무 이쁘네요
뺄 게 없는데 하고 계시니 킹받네요. 그런데 폼롤러 위에 올라가서 하는 동작 디스크환자도 해도 되는 운동인가요?
하늘자전거 거꾸로 돌리는건 잘 안되네요
중간 광고가 너무 많아 운동을 할 수가 없네요..ㅠ.ㅠ 유튜브 프리미엄 가입자만을 위한 영상인가 봐요..
앗 중간광고 뺏어요 아마 이제 안나올거여요ㅎㅎㅎㅎ
ㅣㄱ
무지 빡시네요 ㅠ 지금까지 하체 비만인 이유가 있었음