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- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.ย. 2024
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☀︎ 임산부 걷기, 언제부터 할까? 영상에 이은 두번째 영상입니다. 걷기 전후에 해야할 준비운동과 마사지, 주의할점 등에 대해 알아볼께요. 건강한 임신생활 보내고 순산하세요 ^^!
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#임산부걷기 #임신막달 #임산부운동
![How would a pregnant woman who's only a month away from giving birth sleep? [When Everyone's Asleep]](/img/n.gif)
파워워킹을 할 필요는 없다
임신 막달에는 시간을 30분씩 늘려주자
한꺼번에 1시간,2시간 걷는 게 아니라 식후 30분*3번 총 1시간 반 이런식으로 걷자
물속에서 걷기 추천(밑빠짐, 무릎 아픈분 특히)
계단 오르기는 중기 후기에 조금씩 해도 되는데 20층 30층씩 무리 ㄴㄴ
계단 오를 때는 안전바 잡고 하기
임신 막달에는 평지 걷기, 짐볼, 스쿼트 추천
걷기 신발은 통풍이 잘 되는 편한, 쿠션감 있는 신발
걷기 운동 전에는 골반 풀어주기 후에는 다리나 종아리 마사지
짐볼은 임신 중기부터 사용
조산기 없으면 짐볼로 골반 이완 후 걷기
걷기 후 마사지는 손발끝 눌러주고 종아리 조물조물
운동 후 달달한 것, 음료 ㄴㄴ
수시로 물 보충해주기
대박ㅠㅠ 매 식후 30,40분씩 하루3회걷기... 난못해ㅠㅠ 전 매일저녁에 한번 40분, (4천보)걷는것도 되게 대단하게여기며 걷고있었는데 ㅎㅎㅎ많이 부족하군요.낼부턴 좀 더걸어야겠어요
운동양은 개인 컨디션에 맞게 하시면 되요. 40분도 나눠서 걸으셔도 되구요 ^^ 점심때 걸으시면 비타민D 흡수에 좋긴하구요 ^^
35주차입니다! 체력이 너무 안 좋아서 10분만 움직여도 너무 힘들어요ㅠ 배뭉침도 심해서 그 이상을 움직일 수가 없더라구여ㅠ 현재 경부길이도 짧아져서 누워잇지만 36주부터 움직여도 된다고 하는데 체력이 안되서 최소한의 움직임도 넘 힘듭니다ㅠ 어떤 운동을 해야할까요? 지금까지 몸무게도 5키로 찐 상태이고 먹는 것도 한끼 겨우먹고 오히려 제 살이 빠진 상태입니다ㅠ
일반적인 상황이 아니기에 상담을 통해 코칭을 받으시는게 좋을거 같구요. 막달코칭을 받으셔도 좋을거 같아요.
36주부터 조금씩 체력을 보강하고 식단을 잘 찌서 드시면 순산에 많이 도움이 되실거에요. 코칭에선 그런거 알려드려요. 운동은 하실수 있는 범위내에서 10분 걷기를 여러번 나눠서 조금씩 하시는게 가장 좋을거에요
로지아쌤😍임신 초기부터 13주까지 바닥에 앉았다 일어만나도 숨이 많이 찼었는데, 식후 걷기 시작한지 열흘만에 숨 차는거랑 가슴 두근거림이 사라졌어요! 이게 운동때문에 좋아진걸수도 있을까요?
우와~ 효과 제대로 보셨네요! 걷기운동이 가장 소프트한 전신운동이라 생각보다 좋아요. ^^ 특히 식후 걷기는 혈당도 떨어뜨리고 혈액순환을 도와주거든요. 계속 걸으시면 체력도 좋아져요 ^^
집에서 런지하는게 계단오르기랑 같은 효과볼수있나요? 런지 하는게좋을까요
중기 후기때는 먼거리 학원 대중교통으로다니면서 밖에 돌아다니는게 너무 춥고 힘들었거든요 예정일 2,3주전에 종강이라 집에서 운동하면서 쉬고싶어요
계단오르기는 임신막달에는 무릎이나 발목에 무리가 갈수 있구요. 런지는 골반이완에 좋습니다 ^^
@@doula_loggia답변 감사합니다ㅎㅎ
선생님! 오늘이 딱 37주차 임산부인데요~ 현재까지 10kg증가해서 막달에 저녁먹고 30분씩 걷고있는데 다음날 발바닥이 너무 아파요 ㅠㅠ 그래서 집에서 다리 공기압마사지도하고 발바닥마사지도 하는데 계속 걸어야되는게 맞는거겠죠….?
그럴땐 걷는걸 나눠서 걸으시고 카프레이즈나 덩키킥 해주세요. 카프레이즈 영상 th-cam.com/video/Ne9DzYSWUrI/w-d-xo.html 덩키킥 th-cam.com/video/46AM-mg230w/w-d-xo.html
안녕하세요! 이제 출산을 앞둔 37주 5일 임산부입니다. 둘라님의 영상을 보면서 열심히 공부하고있는데요..이번 영상과는 관련없는 이야기이지만 너무 걱정되어 이곳에 글을 남깁니다. 우선 저는 골격이 작고 마른 체형입니다. 아기 머리크기는 40주, 다리길이도 38주인데, 배둘레만 유독 작아 32주 정도 크기입니다. 총 몸무게는 2.68kg이구요.. 의사쌤께서는 양수, 탯줄 등 그밖의 모든 사항은 정상이라고 하십니다. 다만 배둘레가 작고, 잘 커지지않아 유도분만을 고려해야 할 것 같다고 하십니다...초산이고, 자연분만을 하려고 계속 둘라님 영상보며 운동을 쭉 해왔던터라...유도분만후에 제왕절개를 하게 될까봐 걱정이되네요...
왜 배둘레가 작은지 이유도 궁금하고, 아기에게 어떤 문제가 되는지도 궁금해요..그리고 저같은 경우는 운동을 멈추는게 좋을지..하는게 좋을지도 궁금하구요ㅠㅠ
바쁘실테지만 답변좀 꼭 좀 부탁드릴게요!!
안녕하세요! 아기 배둘레가 작은 이유는 알수 없어요. 다만 지금까지 아기 성장패턴이 꾸준히 어떠했는지 수경님의 식습관 등을 따져보고 상담을 해보면 몇가지 이유를 추정할수 있습니다.
이런 경우는 상담을 해봐야 답변이 가능할것 같습니다
@@doula_loggia 둘라님께 상담을 해보고 싶은데..어떻게 연락을 드리면 될까요ㅠㅠ
loggialab.kr/talk/ 카카오톡 링크에요. 이쪽으로 연락주시면 되구요. 오늘은 1시이후에 상담이 가능합니다
선생님 역아인 경우 잠잘때 자세는 어떻게하면 좋을까요?
역아라고 해서 특별한건 없어요. 다만 역아를 돌리고 싶으시다면 평소에 북극곰 자세 10분씩 하시고, 40분 이상 앉아있거나 서있지 않도록 하시는게 좋고, 임신후기에 접어드셨다면 짐볼에 자주 앉아서 생활하시는게 도움이 됩니다 ^^
출산 하고나서는 어떤가요?! ㅠㅠ
출산후에는 케바케에요. 개인 컨디션에 따라 산책외 30분이상 걷기는 조절하며 하셔야해요