O problema é q se vc for pobre 2g/kg proteina vai sair MUITO caro pra vc. Entao, adapte-se à sua realidade. Se for 1,5 ja ta BOM DEMAIS e ainda ta acima da média. Se vc for atleta, ai sim... reveja suas prioridades!
Engraçado que o Mentzer treinava uma pancada de atletas com 25% das calorias apenas de proteina e dava resultado... Ele enfatizava muito que o mais importante era o estimulo forte, baixo volume, descanso adequado, alto carbo (60%) e no mínimo 500kcal a acima. Resultado dava. Ao msm tempo vejo o Muzy, que respeito muito, o Nerd mais bombado do mundo. Muzy prega alto volume de treino, tipo AbcAbc, e proteina tb alta. Os dois dão certo pelo jeito. Mas o metodo do Muzy é mais desgastante, tem que ter mais tempo, a dieta fica bem mais cara e aparentemente causa mais lesões do que o método do Mentzer.
Bom, na minha prática tenho 1,93, 101 kg, a título 44cm de braço. Não como nem 80g de proteína por dia, infelizmente não consigo comer tudo isso por questão financeira,Pra ingerir aproximadamente 200g eu teria que ser rico, estou com um corpo “legal” claro se tivesse dieta estaria melhor. Mas o ponto é não desanima achando que não vai crescer, come o que puder que vai ter resultado sim
"Corpo legal" seria oq mano ? No caso vc tá definido é isso ? Se for isso, pra mim tá ótimo pq é o máximo que eu quero kkk n quero ficar grandão não. E com quanto tempo de treino ?
Estranho, sou natural, nunca consumi mais de 1,5g normalmente 0,8 a 1g de proteína por dia. E ganhei bastante músculo e até hoje mantenho e até aumento músculos e força mesmo com 53 anos.
@@matt3606 kra, eu como comida comum. Arroz feijão, frango etc. Tomo wey nos dias de treino pq é caro e não da pra tomar todo dia, só creatina que tomo diariamente. Eu fiz uns cálculos, para conseguir chegar a 100g de proteína diária, eu vou gastar mais de 300 pau de suplementação, ovos etc. Imagina chegar a 150. É muito caro, meu orçamento não dá conta.
@@MAHTEU mas eu me refiro a custo em si, o problema não é conseguir comer. Eu não consigo comer muito, mas tomando wey e outras suplementações da pra bater, o problema é o preço disso
Não sou especialista no assunto porem não adianta vc pensar em usar 2g/kl sem vc saber a quantidade q seu corpo absorve, cada corpo um caso diferente, eu ja usei 2,5 abaixei pra 2 e hj 1,3 bateu melhor q antes, pq? Meu unico maior gasto é academia meu serviço é totalmente parado, meu descanso é bom, sendo assim dependendo da quantidade de proteína usada vc acaba fazendo ela se transforma em estoque de gordura, as vezes o pouco é o suficiente, se vc faz uma alimentação sem acompanhanto o ideia é testar e ver a quantidade q vc se adapta, proteina é caro, e muitas das vezes vc não ta pecando no carboidratos e sim na proteina, ja ouvi atleta relatando q usa 1g/kl, é mentira? Nao sei dizer mais ai entra os fatores ergogenico oq ta usando etc..mais pra mim tudo depende da sua rotina, rotina exaustiva? Vai exigir mais da sua alimentação, rotina leve meu caso, da pra se virar com baixa quantidade, mais isso é meu caso, meu objetivo não é fibrar não é ser atleta entao a quantidade q uso foi a q me adaptei, conseguindo ainda boa performance e controlando bem o bf, nem sempre o bf alto é culpa do carboidratos...
Nossa até que enfim uma pessoa sensata 😅, só se fala em comer tonelada de proteina mas ngm leva em conta que a grande maioria que fala sobre toma anabolizante ou seja absorve mais e também é patrocinado por marcas de suplemento, a unica coisa que senti comendo muita proteina foi só ficar mais roliço e fofo, tambem uso em torno de 1,3 e serve muito bem.
Boa. A turma se entope de proteína, sobrecarrega os rins, joga dinheiro fora. É tipo beber água. Se vc pratica atividade física, vai beber mais água. Se vc passa o dia pegando peso e ainda malha, vai precisar de mais proteína, carbo, etc. Se o seu trabalho é sentado, obviamente vai precisar de menos proteína, principalmente se a academia for um treino legal, mas sem uma carga enorme, como acredito ser o treinamento da grande maioria.
Tem a questão também da absorção, se teu corpo estiver um reloginho, talvez consiga absorver esse tanto de proteínas, senão só com enzimas ou suplementando com aminoácidos. Nem o Whey Protein conseguimos converter 100% em aminoácidos. O lance é o balanço positivo de nitrogênio no corpo, ele indica se vc está com uma quantidade boa de aminoácidos
sempre vejo os vídeos do muzy falando quanto de proteína tomar no dia mas nunca falam quanto por vez. Acredito que não adianta tomar 200g de proteína de uma vez só pra poder bater a meta diaria, oua adianta?
Os caras tiram parâmetro de quem toma bomba/anabolizantes, até no treino, quem é normal é tudo diferente. E quem é pobre é mais diferente ainda, e ainda tem mais um dilema que nenhum deles sabe responder, se a pessoa só consegue comer muita proteína todos os dias por ser pobre, deve treinar ou não?
estou iniciando na musculação, e, como na realidade da maioria, bater tudo isso proteína por dia é improvável. Será q é possível ter ganhos de massa mesmo com uma quantidade mínima de proteína?
Devido ser Renal Crônico, o consumo de proteína animal deve ser o mínimo possível, gostaria de saber há outros alimentos que possam suprir esta deficiência de proteína.
Cara, esquece os conselhos do Muzy, na moral hahahaha a não ser que vc queira ser fisiculturista. Ele normalmente fala pra galera do fisiculturismo que já é grande e quer crescer mais.
sou natural, nunca fiz dieta (mas pretendo fazer em breve) e agora que estudei o básico sobre dieta hipertrófica tenho certeza que nunca bati meta de proteina, nem perto disso na verdade, mas sempre peguei pesado na musculação tanto na academia quando nos estudos sobre (treino no meu limite e com técnica refinada). Desde os 10 anos comecei a fazer flexão com variações e dedicação periodicamente pois não tinha foco nem objetivo alem de ficar com um shape legalzinho, com 12 anos já fazia 40 flexões (no máximo), (hoje pesando quase o dobro faço 60)... atualmente fazem em média 2 anos e meio que pratico musculação, as vezes parando por uma semana a um mês, depois voltando e tenho resultados incriveis, de forma que 99% das pessoas não acreditarem que sou natural nem faço dieta, então eu afirmo, SIM é possivel construir muita massa muscular e ter um shape muito acima da média mesmo sem dieta, mas tem que mandar bem no treino.
Boa tarde amigo blz mais tipo o que vc costuma comer durante o dia? Tô parado a uns 10 anos mais sempre tive um shape bacana mais voltei tem um mês e tô correndo atras
Acho que o ser humano conhece pouco ainda sobre o corpo humano. Nem tomo tudo isso de proteína e tô criando músculo. Meu peitoral já riscou , triceps e biceps crescendo . Muito estranho esses estudos.
Eu tenho 46 de braço numa qualidade razoável, se eu chegar em 50g de proteina por dia é muito.. , mas aí apelo um pouco no carbo de baixo e médio índice Glicemico, batata doce, cuscuz, polenta, Flocão de milho é um carboidrato que tem uma alta quantidade de fibras e proteínas e ninguém fala sobre..., bagulho é treina suave, ainda mais sendo natural, faz um baixo volume com uma alta frequência que dá bom, um AB de baixo volume e alta frequência, bagulho é beber muita água, fazer uns chás de hibisco, chá verde pra sempre evitar retenção entre outros benefícios, se puder suplementar uma glutamina, bcaa 10:1:1, creatina e um polivitaminico já era, melhor que gastar com whey etc, só a glutamina por si só já testei em mim e a recuperação é melhor do que quando tomei whey e enchia o rabo de carne e frango.
@@yunna-y sim, lança carbo limpo que dá bom, os cara fala muita coisa na mídia aí, tudo mentira a maioria, se fosse verdade tudo que falam, eles não fariam consultoria ou cursos pra vender kkk, eles não vão da informação verdadeira de graça n, eu ficava chapando antes achando que tinha que bater certo tanto de proteina, quando na verdade o importante é a constância no treino e comer bem um carbo limpo, uma quantidade de proteina nem que seja pouco sem se preocupar com a quantidade, só treina e come normal, o resultado vem, não precisa se preocupar, as vezes só um arroz é feijão já é suficiente dependendo da pessoa, feijão tem proteina pra caramba também e fibra, várias parada tem proteina sem ser carne, exemplo: Linhaça dourada Semente de girassol Grão de bico Independente do que tu comer, se preocupe com o treino, só é bom evitar açúcar e fritura, mas vez em quando também o cara comer um doce ou uma fritura não vai atrapalhar em nada, só treinar, fazer um cardio pelo menos 3 vezes na semana e já era, coma normal sem contar macro, que dá certo, se a gente precisasse de tanta proteina, carbo e lipidio assim, na época das caverna nos não ficava tanto tempo sem comer, porque comia quando tinha, depois de caçar. Agora pra atleta que quer competir até concordo com dieta, calcular macros e micros, pesar os alimentos pra quem compete, usa hormônios etc é válido, pra nós que só treina normal e quer ter um bom físico, e só treinar e comer normal de boa.
@@yunna-y qualquer genética, primo meu e ectomorfo puro e conseguiu crescer bastante só no arroz e feijão, a genética de ecto não é ruim como falam não, na verdade tem que agradecer pela genética que tem, ecto já é estético por natureza, treine, aproveite o processo, não fica chapando de evoluir rápido, porque se manter a constância irá evoluir, constância é a chave, aprenda apreciar o treino, o processo, que tu verá a evolução.
Tenho 110 kilos, está muito difícil bater as 220 g de Proteína só nos alimentos, tenho conseguido geralmente 1.2 a 1.5, revendo os alimentos para ver como posso chegar mais perto das 2g por kg
Vc precisa considerar seu percentual de gordura corporal na conta. Se está nuns 20%, por exemplo, vc teria 88kg de massa magra. 2x88 da 176g de proteína. Do jeito que vc tá calculando, 1,5x110, hoje vc ingere uns 165g de proteína, já seria quase suficiente para um BF de 20%.
Olá, essa conta de proteína por peso é pelo peso magro, uma pessoa como eu que tem 65kg de peso magro vai precisar de 104g de proteína para bater 1.6g por kg.
Ficaria 190g de proteína por dia pra mim, caro demais. Sério que só vou ter resultado a partir disso? Acabei de começar academia, não quero ser atleta nem nada, e tenho mais de 20% de gordura, e se não der nem pra ficar fortinho com menos que isso, nem adianta tentar!
Dá sim. Eu tenho 1,80 e peso 75kg seco comendo 1,6g de proteína por kg. Fica de boa e se adapte a sua realidade, irmão. Boa sorte pra meter o shape aí 👊🏼
Tenho 100 kg 1,93 44 de braço como no máximo 80g. Fica nessa neura não, a maioria dos especialistas são hipocritas treina e como o melhor que conseguir que vai ter resultado
3 หลายเดือนก่อน +1
Blz, vc não dá conta ou não tem dinheiro pra bater os 2g. Ok. SÓ NÃO USE ISSO DE DESCULPINHA PRA NÃO TREINAR. Vai treinando, um dia vc terá condições de meter os 2g, e aí vc já estará meses, anos desenvolvido. PS.: Depois assista os atletas de países mais pobres, que muitas vezes não sabem nem o que é macronutriente e estão todos trincados.
Pra um pobre igual eu e muitos é impossível come tudo isso de proteínas imagina então todo dia essa quantidade porisso muitos come errado porque sai bem mais caro é errado mais muitos não tem nem condições de paga as conta
@@zedoferro957 entendi. motiva mt comentários desse tipo. pode me dizer a diferença de peso q obteve nesse período de ganho de massa? quanto q tava antes q quanto q tá agora?
@@yunna-y a cara eu treino ha muito tempo, desde o ensino médio, naquela epoca eu tinha menos de 80 kgs, ja cheguei a quase 110 mas com mta gordura, hj gosto de manter 92 a 93 kg, fico com menos de 10 de BF e um volume e definição razoável, mas foram varios bulking e cutting pra conseguir, não pode ter medo de ganhar peso e ficar com barriga, faz parte, dps que vc seca vale a pena o esforço, mas o meu "diferencial" (se é que posso chamar assim) é que eu sempre, SEMPRE, trabalhei com carga, esse negocio de focar em movimento, sentir queimar, sinto muito, mas nao rola, obvio que vc nao vai fazer roubando, mas pra quem nao toma bomba cara tem que usar carga, se nao aumentar nem que seja 1kg a cada 1 ou 2 semanas, nao evolui nao mano, pode fazer o movimento do CBUM, sem carga nao vai, experiencia propria, eu so evoluia quando colocava metas de carga, tipo passar de 20 pra 25 kg no biceps halter, subir de 40 pra 50 no supino, demora mano, é de 1 em 1 kg, eu to desde janeiro com a meta de colocar 50kg no supino com halteres, que é mais dificil que supino com barra, colocava 45kg cada lado no inclinado barra, halteres fazia com 40 chorado, hj ergo 46kgs, ainda nao ta muito ok, mas acho que em 2 meses eu consolido essa carga e subp para 48, olha ai, 8 meses pra colocar miseros 6kgs, mas é assim que é, seja pra peito, perna ou qualquer musculos, aos poucos vamos evoluindo
200g de proteina Junto com um bom treino, o shape vem facil! 30g de clara de ovos em pó + whey café da manhã = 50g de proteina 200g de frango almoço = 50 g de proteina tarde = igual a manhã janta = igual almoço
Tem sempre que levar em consideração o percentual de gordura do indivíduo tipo vc pegar um cara com sobrepeso 2g/kg pode atrapalhar o emagrecimento imagina uma pessoa comendo 300gr por dia iniciando na academia ou seja ainda não treina pesado agora se o indivíduo for magro bf abaixo de 20%. 2gr é sim necessário
@@gattt1141kkk só não se deve usar como referência, mas que tem gente que tem predisposição pra perder peso ou ganhar peso é um fato, o foda é ectomorfo achar que vai ficar gigante, se não for atleta pra dar a vida esquece
E uma pessoa gorda com 1,69 e 120 kg, tem que consumir 240 g de proteina para desenvolver musculos? Se for e impossível para um pobre consumir 220g de proteina diaria
O músculo da pessoa de 120kg já é grande. O que ela vai perder emagrecendo vai levar também do músculo e dificilmente ela vai conseguir emagrecer e manter o mesmo músculo de gordo sem perder justamente porque a necessidade de proteína é alta. Sem contar a fome de leão que terá ao emagrecer pelo grande gasto calórico.
Se eu for comer o q preciso 2g/kg, preciso comer meio quilo de peito de frango por dia. Mesmo comendo muita carne, tomando proteína, comendo 15 ovos por dia, é comum eu ficar em deficit proteico.
É ruim eu estar batendo as proteínas do dia com não tanto de carboidrato, por exemplo hoje no jantar irei bater 134 de proteínas mais no total terei comido 103 de carboidrato
Se vc utilizar bem o pouco carboidrato que come, pode funcionar. Principalmente nas refeições antes (pra dar energia) e depois do treino (pra repor rapidamente o glicogênio intramuscular).
O importante é tentar o máximo que vc puder dentro da sua realidade. O ideal é 2g/kg mas se não dá pra bater isso, tenta o mais próximo que conseguir
Super legal ver os caras balançando a cabeça no positivo mesmo tendo entendido apenas o não...
Tem gente que não fala nada em 3min, mas o Muzy fala tudo.
O problema é q se vc for pobre 2g/kg proteina vai sair MUITO caro pra vc. Entao, adapte-se à sua realidade. Se for 1,5 ja ta BOM DEMAIS e ainda ta acima da média. Se vc for atleta, ai sim... reveja suas prioridades!
E quem não tem nem pra comprar esses 1,5??? Que é meu caso, eu treino mas não trabalho pra comprar minha dieta
@@MAHTEU ai vc tá querendo demais né, se vc quiser hipertrofiar pra ficar grande vc é obrigado a consumir muita proteína
@@MAHTEUfigado de frango é de 4 a 7 reais o kg e fornece 17g de proteínas a cada 100g
@@elenitapereiranobrealves7489 ué, é depois?, kkk é raro eu ter os 7 reais
Aja fígado em mano, pra bater 2g de proteína por kg com fígado de frango vai comer uns 2kg por dia@@elenitapereiranobrealves7489
Engraçado que o Mentzer treinava uma pancada de atletas com 25% das calorias apenas de proteina e dava resultado... Ele enfatizava muito que o mais importante era o estimulo forte, baixo volume, descanso adequado, alto carbo (60%) e no mínimo 500kcal a acima.
Resultado dava.
Ao msm tempo vejo o Muzy, que respeito muito, o Nerd mais bombado do mundo. Muzy prega alto volume de treino, tipo AbcAbc, e proteina tb alta. Os dois dão certo pelo jeito. Mas o metodo do Muzy é mais desgastante, tem que ter mais tempo, a dieta fica bem mais cara e aparentemente causa mais lesões do que o método do Mentzer.
Há estudos na gringa falando em 1g por quilo corporal para hipertrofia
Basta pesquisar sobre e no lugar certo, tbm acredito que nao seja necessário tanta proteina, mas sim um treino forte
@@pedrohenriqueesilva4429 sim, já li muitos deles. Ao msm tempo tem estudos sobre 3 a 4g/kg com efeitos positivos tb.
Muzy ganha dinheiro dos fabricantes de whey para falar isso.
Irmão 25% da dieta da em torno de 1.8 g kg 30% 2.0 g kg
Bom, na minha prática tenho 1,93, 101 kg, a título 44cm de braço. Não como nem 80g de proteína por dia, infelizmente não consigo comer tudo isso por questão financeira,Pra ingerir aproximadamente 200g eu teria que ser rico, estou com um corpo “legal” claro se tivesse dieta estaria melhor. Mas o ponto é não desanima achando que não vai crescer, come o que puder que vai ter resultado sim
Tenho 1,87 e 83kg, tô comendo 150g de proteína por dia , acha que dá pra criar uma boa massa muscular ?
@@Guilherme-pb1or com toda certeza, faz um bom treino, bom descanso logo vai ver resultados
"Corpo legal" seria oq mano ? No caso vc tá definido é isso ? Se for isso, pra mim tá ótimo pq é o máximo que eu quero kkk n quero ficar grandão não. E com quanto tempo de treino ?
Vc toma o suco ?
@@victormatos169 ainda não, tô sem grana kk mas logo quero tomar
Excelente informação
Estranho, sou natural, nunca consumi mais de 1,5g normalmente 0,8 a 1g de proteína por dia. E ganhei bastante músculo e até hoje mantenho e até aumento músculos e força mesmo com 53 anos.
Esta praticamente impossível conseguir bater umas 80g de proteínas por dia, que dirá consegui chegar aos 150, considerando meu peso que é 70kilos
Sério? O que vc geralmente come na sua dieta?
Eu bato fácil, se não controlar até passo
@@matt3606 kra, eu como comida comum. Arroz feijão, frango etc.
Tomo wey nos dias de treino pq é caro e não da pra tomar todo dia, só creatina que tomo diariamente.
Eu fiz uns cálculos, para conseguir chegar a 100g de proteína diária, eu vou gastar mais de 300 pau de suplementação, ovos etc. Imagina chegar a 150. É muito caro, meu orçamento não dá conta.
@@MAHTEU mas eu me refiro a custo em si, o problema não é conseguir comer. Eu não consigo comer muito, mas tomando wey e outras suplementações da pra bater, o problema é o preço disso
@@MatheusHenrique-hs6tfcome frango e ovo.
Muzy como sempre muito inteligente
Não sou especialista no assunto porem não adianta vc pensar em usar 2g/kl sem vc saber a quantidade q seu corpo absorve, cada corpo um caso diferente, eu ja usei 2,5 abaixei pra 2 e hj 1,3 bateu melhor q antes, pq? Meu unico maior gasto é academia meu serviço é totalmente parado, meu descanso é bom, sendo assim dependendo da quantidade de proteína usada vc acaba fazendo ela se transforma em estoque de gordura, as vezes o pouco é o suficiente, se vc faz uma alimentação sem acompanhanto o ideia é testar e ver a quantidade q vc se adapta, proteina é caro, e muitas das vezes vc não ta pecando no carboidratos e sim na proteina, ja ouvi atleta relatando q usa 1g/kl, é mentira? Nao sei dizer mais ai entra os fatores ergogenico oq ta usando etc..mais pra mim tudo depende da sua rotina, rotina exaustiva? Vai exigir mais da sua alimentação, rotina leve meu caso, da pra se virar com baixa quantidade, mais isso é meu caso, meu objetivo não é fibrar não é ser atleta entao a quantidade q uso foi a q me adaptei, conseguindo ainda boa performance e controlando bem o bf, nem sempre o bf alto é culpa do carboidratos...
Nossa até que enfim uma pessoa sensata 😅, só se fala em comer tonelada de proteina mas ngm leva em conta que a grande maioria que fala sobre toma anabolizante ou seja absorve mais e também é patrocinado por marcas de suplemento, a unica coisa que senti comendo muita proteina foi só ficar mais roliço e fofo, tambem uso em torno de 1,3 e serve muito bem.
Boa. A turma se entope de proteína, sobrecarrega os rins, joga dinheiro fora. É tipo beber água. Se vc pratica atividade física, vai beber mais água. Se vc passa o dia pegando peso e ainda malha, vai precisar de mais proteína, carbo, etc. Se o seu trabalho é sentado, obviamente vai precisar de menos proteína, principalmente se a academia for um treino legal, mas sem uma carga enorme, como acredito ser o treinamento da grande maioria.
não é, eu comecei com 60-80g diaria, e ganhei massa e força, muito dificil iniciar fazendo 2g/kg/dia pra alguem que ta começando a academia.
Tem a questão também da absorção, se teu corpo estiver um reloginho, talvez consiga absorver esse tanto de proteínas, senão só com enzimas ou suplementando com aminoácidos. Nem o Whey Protein conseguimos converter 100% em aminoácidos. O lance é o balanço positivo de nitrogênio no corpo, ele indica se vc está com uma quantidade boa de aminoácidos
sempre vejo os vídeos do muzy falando quanto de proteína tomar no dia mas nunca falam quanto por vez. Acredito que não adianta tomar 200g de proteína de uma vez só pra poder bater a meta diaria, oua adianta?
O problema é grana pra comprar essa proteina
O Lula te tirou da pobreza
@@BICHAO.666 Vdd. Quem fez o L agora come picanhas todo dia 😂
Se não tem dinheiro pra comprar moela e fígado, aí é um problema
Não só isso, tem gente que tem problemas renais e não pode nem considerar consumir muita proteína
Te proteína caseira barata!!!
Os patrocinadores não deixam eles falarem a verdade! Sabem que difícil você baterá as metas de proteínas sem tomar seus suplementos caríssimos.
Eu tento ficar no 1,5. Parei de contar pq tava ficando doida kkkkk o que tenho tentado fazer é incluir proteína vegetal além da animal
Os caras tiram parâmetro de quem toma bomba/anabolizantes, até no treino, quem é normal é tudo diferente. E quem é pobre é mais diferente ainda, e ainda tem mais um dilema que nenhum deles sabe responder, se a pessoa só consegue comer muita proteína todos os dias por ser pobre, deve treinar ou não?
estou iniciando na musculação, e, como na realidade da maioria, bater tudo isso proteína por dia é improvável.
Será q é possível ter ganhos de massa mesmo com uma quantidade mínima de proteína?
Sim, mas não o máximo que seu corpo pode ter.
Devido ser Renal Crônico, o consumo de proteína animal deve ser o mínimo possível, gostaria de saber há outros alimentos que possam suprir esta deficiência de proteína.
Proteína da soja é muito eficaz.Procure um nutricionista.
Mas isso considera o peso total ou o peso magro, uma pessoa de 100kg com 20%bf calcula com base 80kg de peso magro ou o peso total ?
considere apenas o peso corporal magro
Cara, esquece os conselhos do Muzy, na moral hahahaha a não ser que vc queira ser fisiculturista. Ele normalmente fala pra galera do fisiculturismo que já é grande e quer crescer mais.
sou natural, nunca fiz dieta (mas pretendo fazer em breve) e agora que estudei o básico sobre dieta hipertrófica tenho certeza que nunca bati meta de proteina, nem perto disso na verdade, mas sempre peguei pesado na musculação tanto na academia quando nos estudos sobre (treino no meu limite e com técnica refinada). Desde os 10 anos comecei a fazer flexão com variações e dedicação periodicamente pois não tinha foco nem objetivo alem de ficar com um shape legalzinho, com 12 anos já fazia 40 flexões (no máximo), (hoje pesando quase o dobro faço 60)... atualmente fazem em média 2 anos e meio que pratico musculação, as vezes parando por uma semana a um mês, depois voltando e tenho resultados incriveis, de forma que 99% das pessoas não acreditarem que sou natural nem faço dieta, então eu afirmo, SIM é possivel construir muita massa muscular e ter um shape muito acima da média mesmo sem dieta, mas tem que mandar bem no treino.
Boa tarde amigo blz mais tipo o que vc costuma comer durante o dia? Tô parado a uns 10 anos mais sempre tive um shape bacana mais voltei tem um mês e tô correndo atras
amg, tem certeza q vc nunca bateu a meta de proteína?
Acho que o ser humano conhece pouco ainda sobre o corpo humano. Nem tomo tudo isso de proteína e tô criando músculo. Meu peitoral já riscou , triceps e biceps crescendo . Muito estranho esses estudos.
Eu tenho 46 de braço numa qualidade razoável, se eu chegar em 50g de proteina por dia é muito..
, mas aí apelo um pouco no carbo de baixo e médio índice Glicemico, batata doce, cuscuz, polenta, Flocão de milho é um carboidrato que tem uma alta quantidade de fibras e proteínas e ninguém fala sobre..., bagulho é treina suave, ainda mais sendo natural, faz um baixo volume com uma alta frequência que dá bom, um AB de baixo volume e alta frequência, bagulho é beber muita água, fazer uns chás de hibisco, chá verde pra sempre evitar retenção entre outros benefícios, se puder suplementar uma glutamina, bcaa 10:1:1, creatina e um polivitaminico já era, melhor que gastar com whey etc, só a glutamina por si só já testei em mim e a recuperação é melhor do que quando tomei whey e enchia o rabo de carne e frango.
@@HenrY.i-p7vpera amg, então, vc está dizendo que está crescendo mesmo sem bater a meta diária de proteína??
@@yunna-y sim, lança carbo limpo que dá bom, os cara fala muita coisa na mídia aí, tudo mentira a maioria, se fosse verdade tudo que falam, eles não fariam consultoria ou cursos pra vender kkk, eles não vão da informação verdadeira de graça n, eu ficava chapando antes achando que tinha que bater certo tanto de proteina, quando na verdade o importante é a constância no treino e comer bem um carbo limpo, uma quantidade de proteina nem que seja pouco sem se preocupar com a quantidade, só treina e come normal, o resultado vem, não precisa se preocupar, as vezes só um arroz é feijão já é suficiente dependendo da pessoa, feijão tem proteina pra caramba também e fibra, várias parada tem proteina sem ser carne, exemplo:
Linhaça dourada
Semente de girassol
Grão de bico
Independente do que tu comer, se preocupe com o treino, só é bom evitar açúcar e fritura, mas vez em quando também o cara comer um doce ou uma fritura não vai atrapalhar em nada, só treinar, fazer um cardio pelo menos 3 vezes na semana e já era, coma normal sem contar macro, que dá certo, se a gente precisasse de tanta proteina, carbo e lipidio assim, na época das caverna nos não ficava tanto tempo sem comer, porque comia quando tinha, depois de caçar.
Agora pra atleta que quer competir até concordo com dieta, calcular macros e micros, pesar os alimentos pra quem compete, usa hormônios etc é válido, pra nós que só treina normal e quer ter um bom físico, e só treinar e comer normal de boa.
@@HenrY.i-p7v vou começar a fazer isso também. Penso da mesma forma.
Isso serve também pra ectomorfo?
obrigada pelas informações!!
@@yunna-y qualquer genética, primo meu e ectomorfo puro e conseguiu crescer bastante só no arroz e feijão, a genética de ecto não é ruim como falam não, na verdade tem que agradecer pela genética que tem, ecto já é estético por natureza, treine, aproveite o processo, não fica chapando de evoluir rápido, porque se manter a constância irá evoluir, constância é a chave, aprenda apreciar o treino, o processo, que tu verá a evolução.
Eu acho que minha realidade dá pra no máximo 100 g de proteína diária, tenho 84 kg , será que está bom, alguém aí me aconselhe🤣
Faz a conta direitinho que dá. Bate com soja, e clara de ovo . Pra chegar nos 150
Existe proteína pura, fora do whey? No mercado a venda ?
Whey não é proteína pura
Já vi albumina, proteína do ovo
De soja.
Colágeno, proteína vegetal...
Proteína da ervilha também
Tenho 110 kilos, está muito difícil bater as 220 g de Proteína só nos alimentos, tenho conseguido geralmente 1.2 a 1.5, revendo os alimentos para ver como posso chegar mais perto das 2g por kg
Vc precisa considerar seu percentual de gordura corporal na conta.
Se está nuns 20%, por exemplo, vc teria 88kg de massa magra. 2x88 da 176g de proteína.
Do jeito que vc tá calculando, 1,5x110, hoje vc ingere uns 165g de proteína, já seria quase suficiente para um BF de 20%.
@d1goz obrigado
Fígado de galinha 1 kilos tá 4 reais comprei hoje nem acredito no preço 😂 muito bom
Olá, essa conta de proteína por peso é pelo peso magro, uma pessoa como eu que tem 65kg de peso magro vai precisar de 104g de proteína para bater 1.6g por kg.
Faz 1 por kg e veja resultado, tem gente da resultado.
Mds muzzy, explica numa linguagem de um cara normal que apenas quer saber se cresce ou não sem proteína.
N entendi 80% doque tu falou
Ficaria 190g de proteína por dia pra mim, caro demais. Sério que só vou ter resultado a partir disso? Acabei de começar academia, não quero ser atleta nem nada, e tenho mais de 20% de gordura, e se não der nem pra ficar fortinho com menos que isso, nem adianta tentar!
Dá sim. Eu tenho 1,80 e peso 75kg seco comendo 1,6g de proteína por kg. Fica de boa e se adapte a sua realidade, irmão. Boa sorte pra meter o shape aí 👊🏼
Tenho 100 kg 1,93 44 de braço como no máximo 80g. Fica nessa neura não, a maioria dos especialistas são hipocritas treina e como o melhor que conseguir que vai ter resultado
Blz, vc não dá conta ou não tem dinheiro pra bater os 2g. Ok. SÓ NÃO USE ISSO DE DESCULPINHA PRA NÃO TREINAR.
Vai treinando, um dia vc terá condições de meter os 2g, e aí vc já estará meses, anos desenvolvido.
PS.: Depois assista os atletas de países mais pobres, que muitas vezes não sabem nem o que é macronutriente e estão todos trincados.
Eu vendo isso e depois colocar uma música triste é começar a chora pq tá foda
Pra um pobre igual eu e muitos é impossível come tudo isso de proteínas imagina então todo dia essa quantidade porisso muitos come errado porque sai bem mais caro é errado mais muitos não tem nem condições de paga as conta
Migue, cheguei a 93kg com 1.78 e com 8 de BF comendo 1.4 a 1.6 e FDS era 1.2 chorado, é so treinar igual macho que o músculo vem
tenho o mesmo pensamento.
me conta, teve resultado comendo pouca proteína?
@@yunna-y claro que tive, demora mais? Obvio, mas temos que lutar com as armas que temos
@@zedoferro957 entendi. motiva mt comentários desse tipo.
pode me dizer a diferença de peso q obteve nesse período de ganho de massa?
quanto q tava antes q quanto q tá agora?
@@yunna-y a cara eu treino ha muito tempo, desde o ensino médio, naquela epoca eu tinha menos de 80 kgs, ja cheguei a quase 110 mas com mta gordura, hj gosto de manter 92 a 93 kg, fico com menos de 10 de BF e um volume e definição razoável, mas foram varios bulking e cutting pra conseguir, não pode ter medo de ganhar peso e ficar com barriga, faz parte, dps que vc seca vale a pena o esforço, mas o meu "diferencial" (se é que posso chamar assim) é que eu sempre, SEMPRE, trabalhei com carga, esse negocio de focar em movimento, sentir queimar, sinto muito, mas nao rola, obvio que vc nao vai fazer roubando, mas pra quem nao toma bomba cara tem que usar carga, se nao aumentar nem que seja 1kg a cada 1 ou 2 semanas, nao evolui nao mano, pode fazer o movimento do CBUM, sem carga nao vai, experiencia propria, eu so evoluia quando colocava metas de carga, tipo passar de 20 pra 25 kg no biceps halter, subir de 40 pra 50 no supino, demora mano, é de 1 em 1 kg, eu to desde janeiro com a meta de colocar 50kg no supino com halteres, que é mais dificil que supino com barra, colocava 45kg cada lado no inclinado barra, halteres fazia com 40 chorado, hj ergo 46kgs, ainda nao ta muito ok, mas acho que em 2 meses eu consolido essa carga e subp para 48, olha ai, 8 meses pra colocar miseros 6kgs, mas é assim que é, seja pra peito, perna ou qualquer musculos, aos poucos vamos evoluindo
@@zedoferro957 entendi. obrigada pelas explicações. vou seguir o mesmo caminho 👋🏻
200g de proteina
Junto com um bom treino, o shape vem facil!
30g de clara de ovos em pó + whey café da manhã = 50g de proteina
200g de frango almoço = 50 g de proteina
tarde = igual a manhã
janta = igual almoço
Claras de ovo em pó?
@@AnaCristinaFloresUbal sim, famosa albumina
Caaaarai que aula da pourra!!!!
Pra esse conteudo desliguei o wifi e liguei o dados essa eu pago ouvir
Em caso de ectomorfo, já vi fisiculturista recomendando 1,6 gramas.
Tem sempre que levar em consideração o percentual de gordura do indivíduo tipo vc pegar um cara com sobrepeso 2g/kg pode atrapalhar o emagrecimento imagina uma pessoa comendo 300gr por dia iniciando na academia ou seja ainda não treina pesado agora se o indivíduo for magro bf abaixo de 20%. 2gr é sim necessário
ectomorfo nao existe.
@@gattt1141então endomorfo nao existe
@@O11desetembro não, sapoha caiu por terra a alguns anos já.
@@gattt1141kkk só não se deve usar como referência, mas que tem gente que tem predisposição pra perder peso ou ganhar peso é um fato, o foda é ectomorfo achar que vai ficar gigante, se não for atleta pra dar a vida esquece
E uma pessoa gorda com 1,69 e 120 kg, tem que consumir 240 g de proteina para desenvolver musculos?
Se for e impossível para um pobre consumir 220g de proteina diaria
O músculo da pessoa de 120kg já é grande. O que ela vai perder emagrecendo vai levar também do músculo e dificilmente ela vai conseguir emagrecer e manter o mesmo músculo de gordo sem perder justamente porque a necessidade de proteína é alta. Sem contar a fome de leão que terá ao emagrecer pelo grande gasto calórico.
Bomba deixa o balanço de nitrogenado positivo. Bomba é + barato q dieta.
Se eu for comer o q preciso 2g/kg, preciso comer meio quilo de peito de frango por dia.
Mesmo comendo muita carne, tomando proteína, comendo 15 ovos por dia, é comum eu ficar em deficit proteico.
Pra maioria dos praticantes de musculação acima de 1,6 g/kg costuma ser desnecessário.
Traduzindo: TA FORA DA REALIDADE DO POBRE...
assim como qualquer outra coisa
E se o cara for gordo?
É ruim eu estar batendo as proteínas do dia com não tanto de carboidrato, por exemplo hoje no jantar irei bater 134 de proteínas mais no total terei comido 103 de carboidrato
Se vc utilizar bem o pouco carboidrato que come, pode funcionar. Principalmente nas refeições antes (pra dar energia) e depois do treino (pra repor rapidamente o glicogênio intramuscular).
2 carecas??? 2!!!???😮
O MAIS NATURAL DOS 3 NAO É MESMO ?
130g de proteina POR DIA é morfético cara, é muito difícil manter uma dieta tão rica em proteína
Sem contar que a maioria das fontes de proteínas vêm acompanhadas de muita gordura.
To cagando pedra ja parece foda kkk
Tenho conseguido fracionando em 4 refeições a partir de 30g cada
@@GAELMODESTOFREITASRicota, iogurte desnatado, aveia, peito de frango são todas fontes de proteina com baixo nível de gordura
Tão te pagando quanto pra falar essas coisas, Muzy? Espero que bem.