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- เผยแพร่เมื่อ 17 ต.ค. 2024
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#achillestendinopathy, #plantarfasciitis, #shinsplints
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The key principle of rehabilitation is to continuously navigate the middle of doing too much and too little. You are the only one who can do it and I really hope this video can help with your symptoms. However, you should not take the information in my channel as medical advice. It is best to see medical professionals if you have any pain or injuries and it is also advisable for you to do these exercises with a proper assessment and supervision.
If you want to know the latest evidence and concepts of tendon rehabilitation, please check the below videos. Rehab safely!
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1:1 평가/상담 신청하고 나에게 맞는 운동 추천 받기
mrphysio.com.au/p/dd0296
For English, visit www.mrphysio.net/
3:36 엉덩이 운동 1 - 걷기 응용
5:28 엉덩이 운동 2 - 버티기
7:16 엉덩이 운동 3 - 달리기 응용 (심화)
8:27 발가락 운동 - 아치에 도움
병원가면 선생님 왈;~
"무리하셨어요~ 쉬어줘야 해요~"
왜 아픈지 이유를 넘 자세히 알려주셔서 넘 좋아요~
어디에서도 들을 수 없는 강의~~
03:40 - 엉덩이 운동 5-10회 2-3세트
05:32 - 엉덩이 옆 근육 운동 _하루 두 세번 1분간.. 06:23 옆모습
이형님은 진짜다.. 꼭 정독해서 넘기지말고 보시길
ㅇㄱㄹㅇ
ㅇㄱㄹㅇ
역시
깔끔한 설명과 운동처방법
훌륭합니다.
또한
귀한 나눔에 대해
다시금
고맙습니다.
이게 까만바지를 입으니까 왼다리를 올린건지 오른다리를 올린건지 구분이 잘 안가네요 영상 너무 좋습니다 그냥 그렇다는거예요 ㅎㅎ
진짜로.. 천재아니세요..?
아닙니다... 열심히 공부중입니다.. 영상 봐주셔서 감사합니다!!
1년전에 보고 다시 또봐도 정겹고 명강의 이십니당^^
감사해요~
우연히 찾은 샘영상~~~3대운동해도 안커지던 힙이.알려주신 중둔근 운동후 반듯하고 탄탄해졌어요.👍👍👍👍😍😍😍😍그래서 주변지인들에게도 널리~~~널리 소개를 했답니다.근디 인스타는 안하세요.중둔근운동을 올리고싶은데.무튼 유용한운동팁 감사드려요.👍👍👍👍👍🙆🙆🙆🙆👌👌👌😊😊😊😊😊
영상보면 참 정감이 가고 재밌어요.그리고 싑게 잘설명해 주셔서 고마워요.전 울산사람인데 경삿도 사투리 들으면 기분좋고 친근감이 들어요.오늘도 좋아요 ☝️
같은 고향이네요 울산이 그리워요 ㅠ ㅎㅎ
@@mr.physio 정말요?와~반가워요.
왠지모르게 친숙함을 느꼈다했네요
건강하세요^^
감사합니다 좋은 주말 되세요 !
와우! 병원 도수에서도 받기 드문 운동법이네요.. 근데 쌤 따라하다가 웃겨서 괄약근이 풀려버린다는... 편집도 쌤이 직접 하시나요? 엉뎅이 타는것보다 웃음 참기가 더 어려워요 ㅎㅎㅎ
그중에 이분이 젤 낳네요
아프신분듵 6개월에서 1년 하셔야됩니다 근데 고통싫어
병원?
충분 본인이 고칠수 있습니다
이 분 갈키는거 정말 좋아요
가르치다. 낫다. (0) ...한글을 배우세요. 배움은 언제든 도움이 됩니다.
격하게 공감되는 영상이네요. 요즘 물리치료를 하고있어요. 나이가 들면서 근육운동을 꾸준히 안하면 사는게 괴로와 지는군요.
제가 발목을 자주 삐는데 인대가 약하기보다는 중둔근이 원인인것 같은 생각이 드네요 ㅠㅠ
새로운 관점이네요~
관절이 안좋은데 무리안가는 유용한 방법 알려주셔서 감사합니다!!
진짜 병원 1번가서 물리치료 받는거 보다
이 분 영상 1 편보는게 10배는 도움된다♥️
저 평발이고 몸이 만신창이 수준인데요..몸을 회전하면서 걸으니 정말 아치가 쉽게 살아나네요...정말 신기해요..요 몇 일간 걸어다니면서 발목 무릎 골반이 너무 아팠는데ㅜㅜ좋은 영상 너무 감사합니다! 호주물리치료사 님 동영상들 보면서 조금이나마 나아지기를 희망해봅니다^
선생님 최고세요~~
정말 잘보고 있습니다
입고 계신 바지가
어두운 색상이어서 그런지
좌우 다리가 구분이 확실치 않은 경우가
있더군요
아 네 참고하겠습니다 감사합니다 !
레깅스를 추천하시는 건가요?
점점 인상이 좋아지써요
고맙습니다
Your best channel
ㅎㅏㅎㅏ ㅎ ㅏ
정말 재미있게 봤네요^^
스트레스가 확 풀렸어요.
정확한 설명과
일반인의 고퉁을 그대로 느끼게 해 주니까
프로들에 대한 중압감같은 것이 없네요.
나도 할 수 있을것 같은^^
감사해요.~♡
열심히 따라할께요 감사합니다.
Brillaint. Enjoyed it very much. What is he saying tho?
너무 설명이 쉽고 따라하기도 좋네요. 감사해요 🙆🖒🖒🖒🖒
1
너무 좋은정보를 주셨어 많은 도움이 되고 있습니다!
저도 얼마전부터 운동을 안하다가 좀 뛰어볼까하는 맘으로 조금씩 달리기 시작했는데, 거위발건염이 생겨서 엄청 고생하고 있습니다! 병원에도 다니지만 너무 회복이 더디네요! 헉! 아무런 정보나 지식 없이 운동을 한다는건 너무 위험하다는덜 알게되었습다!
좋은영상 정보 잘 보고 있습니다!
Thanks! Excellent stuff. It's always about the BUTT! Love your videos. Subtilties are great but I've seen some in English?
선생님~넘유용합니다. 고맙습니다.
Thank you so much for including English subtitles!
좋은 정보 너무 감사합니다.
내용 좋아요~ 감사감사~
오 대박 ㄹㅇ 허리 골반 ? 부분은 통증 거의 다 없어지고 엉덩이 통증 힘줬을때 무감각? 한 느낌은 아래 엉덩이 바깥부분 빼고 다 사라졌습니다!! 감사합니다 선생님 벽밀면서 달리기 하는거 흉내내는거 엄청 좋네욥 이게 중둥근 때문에 골반 옆부분이랑 허리(골반라인 뒷부분 오른쪽)가 아플 수도 있다는 것을 알게됐습니다!!
전 꼭 봅니다. 구독 좋아요. 꾹꾹. 설명과 동작이 자세하게 설명되서 보기 넘 편해요. 최곱니다.
최고의 강의입니다~
I have this problem on my right foot. My arch has completely collapsed, and it is causing me ankle pain and knee pain on my right leg. While trying these exercises, I noticed a significant weakness in my right side. I will be adding these to my routine, as well as tibialis anterior rotations. Thank you so much!
Thank you for this demonstration.
감사합니다
설명 너무 좋고 유익합니다.
이해가 잘 가고 평소 잘못된 행동 교정에도 도움되요.
감사 감사. 꾸벅
복 많이 받으실거에요
영상 봐주셔서 감사합니다 좋은 하루 되세요!
6
진짜 척척박사 입십니다!
내용 좋고 거기에 유머까지ㅋㅋ
오늘 우연히 발견한 동영상~^^
종아리 뭉친게 안풀어져용
쥐가 난후 계속 그상태네용ㅠ
아킬레스건염 재활영상이나 정강이 통증 실전편에 보시면 종아리 풀어주는 마사지와 운동이 나오는데 참고하시면 좋을 것 같아요 !
@@mr.physio Thanks a lot~!!!
정말 고맙습니다. 제 햄스트링과 종아리 근육의 뭉침과 허벅지의 불안정성, 그 원인을 몰라서 고생하고 있었는데 많은 힌트를 얹은 것 같습니다. 너무 감사합니다!!~
감사합니다!!
좋은영상 감사합니다 마라톤 시작한지 7개월인데 후경골근 통증이 심해서 참으면서 하고 있는데 보강운동이 부족해서 통증이 생긴거였네요 ㅠㅠ 알려주신 보강운동 마사지 꾸준히 해볼게요 ^^
건강한 자세에 관심이 많은데 너무 유용한 내용 감사합니다 ^^ 영상보면서 몇회 따라했는데 근육당김이 팍! 느껴지네요. 구독하고 가요~
정말 제가 본 유트버 중에 가장 설명이 쏙쏙..
실천해보니 확실히 편해요 고관절이
정말잘아시네요
알림기능 해놓고
열심히 밀린숙제
하듯이 시청하느라
바쁘네요 ㅋ
바닥에 엎드려서 하는
슈퍼맨자세랑
브릿지운동은
중둔근에 도움이
되나요?
항상 너무 감사합니다. 진짜 볼때마다 선진기술을 배우는 것 같아서 뿌듯하네요.
혹시 서혜부 통증 위주로 영상 만들어주실수 있나요? ㅠㅠ 고관절 찝힘 영상도 봤는데 저는 그거랑은 다르게 V존? Y존? 거기 근육이 너무 아프고 골반이랑 등이 만나는 (척추가 끝나는 부분?) 뼈 쪽에서 맑게 뚝뚝 소리가 나요; 그리고 골반이랑 등 경계 따라서 근육통이 있고요 ㅠ 심하면 햄스트링도 뭉치는데.. 아무래도 엉덩이 근육이 너무 없어서 더 그런 듯한데 서혜부 통증 위주로 영상 만들어주시면 너무 좋을거 같아요 ㅠㅠ 그동안 중둔근 스페셜 따라하고 있겠습니당... 존버 .... ..
어디서 본듯한 분같아서 생각해봤더니 우리딸이 엑쏘를 좋아하는데 거기 디오 닮으신듯~^^유익하고 재밌는 영상 감사합니다~
잠시 따라했는데, 종아리 안쪽이 시원해지네요. 내 몸에 있는 근육을 알아가는게 신기하고 즐겁네요. 영상 고맙습니다.
엉덩이 타들어가는것 처음 느낍니다.
누워서 하는 clam shell 운동 하고 힘키워 하면 좋을것 같네요. "걷기위해 걷는 동작으로 서서해야한다"확 와닿네요. 너무 감사해요.
☆팔을 흔들어 좌우 회전하면 아치가살아나는군요.☆
i have hypermovility simdrom wich cause me some hip issues realated to the glute minimus and mediun, do you have any vid about it? i like ur channel keep the good work c:
와,,, 저 진짜 무릎이 너무 아파서 중둔근 키우려고 웬만한거 다 따라해봣는데 이게 최고인거같아요... 진짜 힘 제대로 들어오네요 다음날 근육통 대박이에요 열심히 해볼게요 너무 감사합니다
요즘 걷기운동 시작했는데 다리가 얇아져서( 하체 비만ㅎ) 넘 좋습니다 맬 수영만 하는 60세 여자였는데 ᆢ
골반도 아프고 무릎 허리까지 안 안픈데 없는데 영상 잘 보았어요 구독합니다
excellent. Could you please explain the deep cause and how to correct hagus valgus with very high foot arch?
is it the opposite? medius glute too tight? how to realese ? you’re the best!
정말로 너무 감사합니다. 제가 호주에서 피티하거든요 많은 도움이 됩니다.
바르게 걷기영상도 너무 감사히 잘 봤고 반복시청중입니다 ㅋㅋ 현대인에게? 직장인들에게 비중을 많이차지하는 자세들 특히 바르게 서있는 자세나 바르게 앉아있는 자세도 영상으로 설명해주실수 있을까요ㅜㅜ 서있는것도 출퇴근 지하철에서 힘들어서 배내밀고 서있다던가 짝다리 하다가 더 심해진것 같아요 의식하고 자세 잡아보려고 했는데 뭐가 맞는 자세인지 은근 어렵더라구요 기존 영상들은 거의 다 찾아봤는데 쌤이 알려주시는게 가장 신뢰랑 이해가 잘 될것같아요 !!!!!! 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🌷
지금 제가 다니는 병원 의사보다 배우신 분이다 최소..^^ㅎㅎ의사라는 놈이 난테 하는 말이 해부학도 모르면서 왜 걷냐고..하는데 말인지 방구인지...
해부학 모르면 걸을 자격도 없나 ㅠㅠ
난 다리 잘라야 하나
환자가 그걸 왜 알아야해요?
이보시오, 의사양반..
당신은 전공으로 배웠고 현재 써먹고 있으니 당연히 아는 거잖소..
레지던트나 간호사가 모른다고 하면 저런 말 할 수 있다만 환자가 그런 걸 다 어떻게 아냐고ㅋㅋㅋㅋ
그러니까 전공을 배워서 써먹는 전문인이 생기는 거지ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
너무하네요. 그 의사.
선생님께치료와운동방법을 배우러 호주로 가야되겠네요~~족저근막염이 자꾸재발됩니다ㅜㅜ
후경골근 통증 때문에 고생했는데 유익한 영상 감사합니다
발 아치가
무너지면서 발 변형이
진행되서 이유를
몰랐는데 알게 되서
감사합니다
꾸준히 노력 해보겠습니다
감사합니다. 잘 보고 있습니다. 방향과 몸을 보는 관점이 많이 비슷하여 즐겁게 보고있습니다. 항상 응원드립니다. ! :)
أنت أمير
أحسنت برافو
👏👏👏👏
💖👍💖👍
근육량 감소가 빠른 속도로 일어나고 있어서 일상 생활에서조차 통증과 불편함을 겪고 있는 중년입니다. 근육 좀 살려보겠다고 PT 끊었더니 돈은 오지게 비싸고 가르쳐 주는 건 눈꼽만큼...
이제 유튭 보면서 독학하려고요. 정확한 동작 자세하게 설명해 주셔서 도움 많이될 것 같아 구독 눌렀습니다.
몸짱님들보다 굉장히 현실적인 몸을 갖고 계신 것 같아 설명이 더 와닿네요. 3초만에 내려오는 다리 웃기기도 하고요. 좋은 영상 감사합니다.
이제 원인을 알게됬네요 감사합니다
훌륭합니다
좋은 영상입니다
이거 진짜 유용하네요
제 신랑이 엉덩잉자체 근육이 없어요.상체는 선천적으로 크고 하제는 길고 앏아요.확실히 엉덩이가 문제네요.정말 아치가 첨부된 그림과 완전 동일해요ㅜㅜ디스크도 있어요.
안녕하세요 ㅎㅎ 처음부터 계속 구독하며 보고있어요 한국에서 피티하구잇는데 갈끔하게 잘설명해주셔서 치료시 도움이 많이되고 자극도 많이 되네여 ㅎㅎㅎ 두번째 또 보는데 선생님은 중둔근의 기능이 하지의 문제 큰원인이고 요통까지 유발한다고 생각하시는건가여 ~? 요통에 대해서 한번 영상 찍어주시면 감사하겟습니다 ㅎㅎ 코어운동이나!
의사보다 더 설명 잘하시네요^^ 감사합니다!!
두번의 교통사고(뒤에서 받침) 후 허벅지 스트레칭하면 왼쪽 엉덩이에서 쥐가났었어요. 근데 이 운동하고 스트레칭할때 쥐남이 없네요. 정말 감사합니다. 이분은 찐이다!!
오 이 댓글도 찐인 것 같아서 아침부터 기분 좋네요 ㅋㅋ 감사합니다!!
정말정말 최고!!!! 고관절 이형성 진단으로 고관절 무릎 까지 통증으로고생 ㅜㅜㅜ 영상너무감사합니다 삶의질이바뀌는순간 ㅠㅠㅠ 다시한번감사드려요!! 모르고방치한세월이 넘억울해요!!!
저도 고관절 통증 있어서 괴로웠는데 빠른걸음 매일 1시간씩 하니까 통증이 많이 없어지더라구요 동시에 아픈 무릎도 많이 좋아졌어요 전 걷는게 정말 좋더라구요
@@An-bsb 통증 있는데 빠른 걸음을 걸을수 있나요? 참고 걸으셨나요?
@@misookahn5398 조금 아픈데 그냥 참고 걸었어요.아픈 정도가 사람마다 다르니까 의사 선생님께 물어보고 운동 해 보세요.많이 아플땐 잘못하면 통증이 더 심해질수 있어요.
쌤 감사합니다
이거부터볼게요 감사해요
좋은 영상 잘보고 갑니다 화이팅 ㅎㅎ
저를 보고 하시는 말씀 같아요.구독 좋아요 햇어요ㅎ
족저근막염 무릎 골반통증 저희어머니 증상인데 이거같이보고 공유해야겠어요 감사합니다 :)
이 운동을 하고 비 "깡" 의 기어가는 춤을 마스터했습니다
영상들 재밌어요.구독, 좋아요 누르고 가요.도움이 엄청 많이 될 것 같아요.언제 한번 piriformis syndrome 다뤄주세요. 제~~~발요.
네 감사합니다 ^^
이거 운동치료사님이 매일 하라고 가르쳐주신건데 힘들어서 안했었던;; 다 이유가 있었네요. 제가 받은 재활과 거의 비슷해서 이 채널만 봐요.
혹시 예전영상들이 없어진건갸오? 회원만볼수있다거나? 원심성운동의 원리에 대해 설명한영상이있었던것같은데..못찾는ㅠ
검은 화면에 스트레칭 vs 원심성 운동 이라는 썸네일을 찾아보시면 됩니다 ㅎㅎ
스쿼트는 엉덩이 근육 에 도움이 안되나요?
대단히 유익한 영상입니다.감사합니다 항상 영상 챙겨 보고있어요
최고입니다
아 이영상을 보니 딱 우리어머니 체형이네
발아치가 무너져있고 종아리가 항상 탱탱해서 왜 그런가 했는데 중둔근을 사용을 못해서 그런거구나
정말 모든영상 하나하나가 주옥같습니다
Just found your site and was fascinated. It was the one about thumb pain. Great! So I looked for one about my hip pain. Your approach is totally different than everything I have been researching. Problem: my Korean is nonexistent......English please.
Working on subtitles. Just a bit slow tho. Thank you for your feedback!
피지컬 갤러리 김계란씨와 달리 이론에 대해 더 자세한 설명을 해주시는게 정말 큰 도움이네요. 같은 호주 물리치료사 출신이라 그런가 겹치는 운동법들도 있고... 정말 큰 도움이 되고 있습니다. 여러모로 감사드립니다. 한국에 피지오 같은 물리치료사 분들이 빨리 많아졌음 하는 바램입니다. 혹시 추천해주시는 한국에서 현역으로 활동하고 계신 물리치료사 분이 있을까요?
한국에서는 제가 아는 분들이 없네요ㅠ
@@mr.physio 선생님께서 소개해주신 운동따라 이제야 좀 해보고 있는데요. 하루만에 효과가 너무 좋습니다. 플라시보가 아니라 근육이 펌핑되는게 느껴져서 정말 기분이 좋아요. 거울로 봤을 때 서있는 자세도 좀 달라진 것 같았고 걸을 때 안정성도 더 생겼네요. 계속 하고 달라지는 점 남겨드리겠습니다. 감사합니다.
감사드립니다
은근 귀여우십니다.
아니 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ1분정도 버틸수잇으셔야해요에서 말없이 그냥 내리는거 왤케웃기냐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이형은 진짜 자기의 재능을 잘 조합해서 이롭게 잘쓰는듯 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
재밌게 잘보고 있어요!!
제 무지외반증을 고칠 방법을 알려주셨어요!!!!! 사랑합니다ㅜㅜㅜ
영상 내용 좋네요! 공부 많이 되었습니다 ^^
특정 근육을 운동시 개별 운동보다 실제로 하는 동작으로 운동하면 더 효과적인데 영상에서 운동방법을 정말 잘 설명해주시는거 같아요!^^!
폼롤라로도 안됬던게 이거보니 이해가 되네요 ㅠㅠ 감사합니다
걷든 서있든 앉아있든 종아리가 당기고 부어서 힘들어요 보톡스를 종아리에 맞으니 보기에도 좋지만 안아파서 좋다는 지인 추천으로 해볼까하는데 이 영상 보니 빈약한 엉덩이때문인가싶네요 무릎 발목 다 안좋아요 종아리보톡스 괜찮을까요?
중둔근 운동따라해봣는데 다음날 바로 보행에 안정감이 생기더라구요 신기했어요
저는 허리디스크,협착,전방전위증까지있어 많이 힘듭니다. 걸을때 져리고 긴장을해서그런지 엉덩이가 딱딱하니 뭉쳐 걸을때마다 엉덩이가 더 아픕니딘. 오른쪽 고관절뼈에서 가끔씩 힘이 순간빠져 걸을수가없을때가있어요. 걷고 집에서 허리근력키우는 스트레칭만하고있는데 어떤운동을 더 해야하나요? 조언 부탁드려요
허리 디스크는 원인이 둔부근 근육이 굳어서 생기는 통증 이므로 궁둥이 근육을 풀어주면 허리 디스크가 좋아짐니다
허리협착증은 사타구리 근육이 당기어 생기는 통증이므로 사타구리를 마사지 하면는 좋아짐니다
안녕하세요 잘생긴형 ㅋㅋ
요새 형 영상을 보고 중둔근 운동을 가끔씩 했는데 어제 허리를 뒤로 살짝 젖히다가
통증이왔는데 너무아파 병원을갔는데
Mri를 찍어보진않았지만 중둔근파열이라고 진단을 받았는데 운동을 너무 심하게해서 그런건가요? 운동하다가 다친건아니에요!