내 또래보다 10년 젊어지는 가장 간단한 방법 | 간헐적 단식, 오토파지
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- เผยแพร่เมื่อ 28 ก.ย. 2023
- 안녕하세요, 여러분! 암 찾는 의사 이원경입니다. :)
지난번 소개해드렸던 아침 습관에 관련한 영상을 보시고, "간헐적 단식과 아침 식사 중에 어떤 것이 더 좋을까?" 에 대한 질문을 많이 해주신 것을 보았습니다. 쉽게 생각했을 때, 사람들은 굶는 것이 건강에 좋지 않다고 생각합니다. 그러나 최근 연구들에 의하면 올바른 방법으로 간헐적 단식을 진행하면 몸에 놀라운 긍정적 변화가 일어난다고 말하고 있습니다. 그래서 이번 영상에서는 간헐적 단식이 우리 몸에 미치는 효과를 알아보고 올바른 방법으로 간헐적 단식을 하는 방법에 대해 이야기 하려고 합니다.
또, 많은 분들이 질문해주셨던 아침 식사와 간헐적 단식에 대한 정보도 알려드릴 예정이니 끝까지 시청해주시고, 이 영상을 통해 식습관의 중요성에 대해 깊은 이해를 얻을 수 있기를 바랍니다. 건강한 선택으로 더 나은 삶을 향해 함께 나아가봅시다! 재밌게 시청해주시고 궁금한 점이 있으시다면 댓글로 남겨주세요. 답변은 어렵겠지만 다음 영상에 반영할 수 있도록 하겠습니다. :)
당신의 건강을 위한 첫 시작
바로, 이원경 입니다.
암 찾는 의사 이원경 개인 블로그 💜
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암 찾는 의사 이원경👩🏻⚕️
📩 dr.leewonkyung@outlook.kr
#암 #건강 #발암물질 - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
![Mirrr x BUS5 - กี่เหตุผล (1000REASONS) [Live Session]](http://i.ytimg.com/vi/6Ta00hFr2qU/mqdefault.jpg)
![[끼니 반란 Ep.01] 꼬르륵 소리가 나면 젊어지는 과학적 이유 | SBS 스페셜](/img/n.gif)
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지난번 소개해드렸던 아침 습관에 관련한 영상을 보시고, "간헐적 단식과 아침 식사 중에 어떤 것이 더 좋을까?"에 대한 질문을 많이 해주신 것을 보았습니다. 쉽게 생각했을 때, 사람들은 굶는 것이 건강에 좋지 않다고 생각합니다. 그러나 최근 연구들에 의하면 올바른 방법으로 단식을 진행하면 몸에 놀라운 긍정적 변화가 일어난다고 말하고 있습니다. 그래서 이번 영상에서는 간헐적 단식이 우리 몸에 미치는 효과를 알아보고 올바른 방법으로 간헐적 단식을 하는 방법에 대해 이야기 하려고 합니다.
또, 많은 분들이 질문해주셨던 아침 식사와 간헐적 단식에 대한 정보도 알려드릴 예정이니 끝까지 시청해주시고, 이 영상을 통해 식습관의 중요성에 대해 깊은 이해를 얻을 수 있기를 바랍니다. 건강한 선택으로 더 나은 삶을 향해 함께 나아가봅시다! 재밌게 시청해주시고 궁금한 점이 있으시다면 댓글로 남겨주세요. 답변은 어렵겠지만 다음 영상에 반영할 수 있도록 하겠습니다. :)
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.@@user-mt2zz5xx6v
많이 먹다가 스트레스 받아서 아예 못먹은적 있는데 오히려 그때가 몸이 건강해지는 느낌이었어요. 가끔식 식사량만 줄여도 몸이 확 살아나는 것 같은 느낌을 받아요.
그럼 스트레스를 자주 받으시면 되는거아님?
@@user-rz4iw1xt6u 네가 쓰는 산소가 아깝다
@@user-rz4iw1xt6u스트레스는 어떤 병을 일으킬지 모르는 최대 원인중 하나입니다. 스트레스를 자주 받는게 답이 아닌 식사량을 줄이는게 답입니다. 요새는 적게 먹어도 영양분이 충분히 보충 가능하기 때문이죠.
아닙니다
스트레스를 잘 조절해야 한다고 생각합니다 불필요한 인간관계나 업무나 공부를 잘 조절하고 상황에 맞게 지혜롭게 잘 대처하는 것이 또한 건강의 지름길 같습니다 위에서 샘이 규칙적인 생활을 언급하셨는데 좋은 루틴도 좋은 습관인것 같습니다😅
좋은정보 잘듣고 갑니다~
항상 감사드립니다👍👍
간헐적 단식, 아니 시간제한다이어트는 최고의 방법입니다 혈압도 많이 떨어져서 약을 먹을수가 없어요
한달반만에 7킬로 빠졌구요~~
정말 중요한건 별로 안힘들다는거지요
12시간에서 18시간 공복 잊지않을게요 감사합니다 ❤
삼시세끼보다는 자신에게 맞게 두끼씩 먹는 것이 어떨까 합니다 그리고 집에와서 야식하는 것이나 군것질을 될수있으면 하지 않고요😅
3교대근무자인데 간헐적단식하면 오히려 속이 편하고 좋더라구요 아침근무때는 3끼 다 먹고 오후는 점심,저녁 야식먹으면 다음날 점심 건너뛰고 야간엔 퇴근 후 4,5시에 일어나서 활동하다가 간단히 먹고 8시에 먹고 하고있어요
운동도 주3,4회 헬스하구요
선생님 귀에 쏙쏙 들어와요. 지루할 틈이 없네요. 병원진료 받고 싶은데 너무 멀어서 슬퍼요😭🥹
배에서꼬르륵소리가 좋은소리임.적당히먹고 꼬르륵소릴즐기면 건강해진다.운동도하고
정말 피부가 좋아져요
아토피를 평생 달고 살았는데 엄청 호전되고 있어요
염증이 줄어들어서 그런거 같아요^^
정보감사합니다~
실천해보겠습니다^^
최겸님이랑 한번 유툽촬영 하셨으면 좋겠어요 ㅋㅋㅋㅋ 좋은 영상 감사합니다
맞아요 그게 딱 좋은듯
단식은 체중감량 효과보면 좋지만. 각종 성인병과 장기에 휴식. 무엇보다 야식으로 인한 과식 방지로 좋은거 같아요. 갠적으로 아침 일어날때 굉장히 깨운해요! 단식 후 아침엔 밥 보다는 미지근한 물 많이 드시고. 단백질 먼저 섭취하셔야 혈당 스파이크에 좋아요. 달걀찜 강추!
재단백질스파이크성인병각종체중감량깨운맛없재
아보카도 강추
유산소운동과 하체근육운동 안하면 소용없어요. 특히 하체근육 정말 중요합니다. 하체근육 약하면 사망율 올라가요. 제발 먹는것만 신경쓰지말고 근육운동,유산소운동 하세요.
스피드를 조금만 줄이면 딕션이 좀더 명료해질듯합니다 지금은맘이넘급해보임
저는 오후1시에 먹고 그때부터 공복으로 다음날아침 점심 먹고 단식으로 하고있읍니다 너무나 정신이맑고 기분도좋고 항상몸무게 정상으로 10년세월 저녁은 아에 생각이없읍니다 70세있데 48키로 유지하고있읍니다 성인병없이 간혈식 단식 강력히추선합니다
너무나 좋은 영상 짱이에요! 👍 👍
유익한 정보 감사합니다
쏙쏙 들어오네요~~^^
선생님!! 애독자입니다! 이 헤어스타일 너무 예쁘게 잘어울리시는것같아요!!!
감사해요~~복 많이 받으세요!!
명절잘보내세요😊
50이상인 분들에게 정말 좋은듯 합니다.
특히 아침에 공복상태에서 유산소운동을 할 수 있으면 효과가 더블입니다.
간단명료하게 잘하시네요
간헐적 단식시행하고서
고혈압.고지혈증.당뇨전단계 .지방간 .중성지방 이렇게 5가지이상이 좋아지고 고지혈증약도
끊게되었어요 공복에 숨헐
떡거리는 달리기 그렇게 함 약은 저멀리 던져
버리고 건강해집니다
혈압도 정상 입니다
자신한테 맞는 직업군이있습니다 특히 육체노동자는 주중에 이런거 하면 득보다 실이 더큽니다 잘모르고 따라하다 응급실가는사람 봤음
콜레스테롤 수치 경계에 있어 결과 듣고 그날부터 인생 동반자였던 빵, 과자, 밀가루 음식, 단음식 다 끊었습니다. 운동하면서 그렇게 노력해도 안빠지던 뱃살 군살 싹 다 정리되었고 피부 좋아지고 컨디션도 좋아졌는데 불행한 느낌 아실런지 ㅜㅜ 계속 유지는 하겠지만 낙이 없어진다는 느낌입니다.
정말 잘 하셨네요
포인트는
소식과 규칙적인 시간이네요
팬됫어용…❤❤
자동차도 일주일 굴리는 것보단 하루 쉬는게 차량성늠 유지에 낫죠
힘든일이 있어 입맛도 없고 며칠 간헐적 단식을 했어요
근데 피부가 좋아지고 컨디션이 좋아졌어요
선생님 말씀처럼 어쩔땐 끼니 잘 챙기고 한번씩 단식과 소식을 해봐야겠어요
좋은정보 감사합니다🙏 선생님도 늘 건강하시길 바랍니다
진짜 16시간 공복을 지킨지 3주인데 피부며 몸에 더 회복되는 느낌이에요
16은 너무 짧다..24:1로 가봐
아우 바로 이거야 !
가벼워 지고 , 무언가를 시도하고 싶어지는 !
선생님, 단식 중 아메리카노도 안되는건가요?
아침 점심 두끼만 먹는게 베스트인거 같긴한데 점심 저녁 두끼먹는게 더 쉬움..
배달음식, 밀가루 음식, 라면, 빵, 쥬스,
콜라, 당류 끊고 공복시간 16시간 유지하니깐 당대사에서 체지방 대사로 바뀌더군요. 현재 몸무게 10Kg 빠지고 혈당.혈압도 정상으로 돌아왔습니다.
몸엔 좋을것 같은데 낙이 없을듯;;
오.. 부럽네요^^ 저도 공복시간도 잘 지키고 클린하게 먹는 편인데 인바디는 계속 비만으로 찍히네요.. 체중도 꿈쩍 안하고요ㅠ 당대사에서 체지방대사로 바뀌는건 어떻게 알수있는건가요? 저는 기본적으로 저탄고지식이요법을 하고있고 운동도 매일매일 하는데 제가 뭘 놓치고있는건지 모르겠네요..
@@user-fe9og8hz5c몸이 좋아지는게 사는 낙이 됩니다. 생각보다 먹는거에 집착하지 않게 됩니다. 나이들면서 건강 유지하고 젊게 사는게 제일입니다
기간은 얼마나 되셨나요. 저도 노력해보려고해요
빵만 먹어도 안찌는데
좋은 정보도 정보지만 예쁘셔서 구독 파킹합니다
단식의 중심이 낮이냐 밤이냐에 따라 간헐적단식의 효과 특히 장수의 효과에는 거의 극과극의 효과를 나타낸다고 합니다. 낮에 단식하는 것은 오히려 몸만 힘들지 안하느니만 못하다고 본다. 그래서 저녁에 굶는 것이 다이어트와 건강에 더 효과적이라는 것이 밝혀졌다고 하네요.
아침과 점심을 먹는게 맞는것같아요 물 마시고난 후 배고파져서 활동량이 많지 않는 날에는 가볍게 소식, 배고프다 싶으면 물이나 음료 조금씩 18시 이후로는 아무것도 안먹으려고 하고 진짜 배고프면 자유시간1개(그래도 한 두시간뒤 다시 배고프긴한데 ) 견과류나 단백질 들어간거) 진짜 그게 제 패턴에 맞아서 실천하고 있는데 참는게 고통이에요 근데 건강해질려면 어쩔 수 없는 아침먹는 이유는 아침먹으면 더 활력이 쏟고 머리가 돌아가고 체온조절도 되는 것 같아요 저체중이었다가 다시 찌려는
쌤 30대같아요 존예
*12~18시간
=내가 동안이되가는 시간
세포휴식+청소시간, 정화시간
*평소엔 소식
요약 : 야식만안먹어도 간헐적단식이된다 (자는시간포함)
ㄹㅇ 야식만 안먹고 다음날 아침 안먹고 점심부터 먹어도 간헐적 단식됨 ㅋㅋ
아침 거르는 간헐적 단식으로 3개월에 10키로 감량한적 있었는데 몸에 힘도 없고 스트레스가 너무 심한 부작용이 있던데..자신환테 잘 맞는 경우에만 하시는게 좋을것 같네요
너무 과하게 했내요~~한번씩 풀어줬다가 다시 하세요
교조주의처럼 하지 마시고요
저는 3교대 하는데 A조 05시 30분 기상
16시 퇴근하는 경우 아침에 일어나면
유산균 한 포 상온수 정수기는 정수 한잔
마시고 07시 회사도착 아침은 밥도 많이 샐러드 드레싱 줄이고 듬뿍 달걀프라이 김 등
햄 소시지 등 가공식품 배제하고 먹고
12시 점심은 밥은 적게 반찬은 푸짐하게 역시 가공식품은 배제하고 저녁은 술자리가 아니라면
거의 안먹습니다. 주말은 활동이 없다면 하루 한 끼에서 24시간 이상 안먹기도 합니다.
말처럼 실행하기가 쉬운게 아닌데 대단하시네요
대단하시네요
역시 모든것은 핑계일뿐
의지만 있으면 가능하다 !
저랑 비슷하세요 ㅎㅎ 아침에 일어나면 유산균 또는 사과즙 먹고 아침 운동하기 전에는 양갱이나 빵 류로 간단히 먹어요. 점심에 샐러드를 드레싱 거의 없이 많이 먹는데 브로컬리, 당근, 연근, 가지 등 야채를 많이 먹습니다. 가공식품, 탄산, 당 많은 음료 잘 안먹고, 저녁에는 한식 위주로 식사를 하고 주말엔 16-18시간 공복 유지하는 편이고 1-2끼만 먹어서 배부르지 않은 상태를 유지합니다.
금요일 저녁정도에 5시쯤 든든하게 먹고 소화시키고 12시쯤 잠들어서 다음날 한 10시까지 자면 아주 훌륭한 프로그램이 될꺼 같네요..ㅎㅎ
좋은 정보 감사합니다.
혹시 위장병(장상피화생)이 있는데 괜찮을까요?
정말 잘보고있어요
12시에 점심식사하고 저녁 굶고 자니까 다음날 아침 속도 편하고 얼굴 붓기도 없고....아침엔 바나나랑 사과 혹은 방울토마토 조금 먹고 다니니까 피부도 좋아진듯합니다~
주중엔 16~18시간 단식
주말에 세끼 알차게!!!
공복이 있는 날이 더 편하긴 합니다.
20:4 일주일째 시행중인데 이제 적응도 되고 1.7kg 감량 되었네요. 앞으로 이렇게 평생 유지 할가 합니다.
몸이 가볍고 시간절약되고. 돈도 안들고 아주 좋네요
유지 어려워요.ㅠ
선생님, 정말 궁금했던 주제인데 이렇게 시원하게 정리해주셔서 너무 감사합니다!!👍👍
궁금한게 있는데, 이런 간헐적 단식&소식의 식습관을 유지하면서 살을 건강하게 찌울 방법은 없나요? ㅜㅜ
저는 176cm / 58kg 의 30대 중반 남자인데, 멸치라서 몸무게를 좀 늘리고 싶은데 잘 안되네요~
평소에 3끼 항상 먹고 식간에 간식으로 견과류도 자주 챙겨 먹고 퇴근하고 헬스도 주 2~3회 하는데 살이 안찝니다..
그런데 오늘 알려주신 간헐적 단식& 소식을 적용하면 더 안찌거나 살이 빠질거 같거든요.
그렇지만 저도 소식을 하고 간헐적 단식을 하면 몸이 정화가 되는 것 같은 느낌이 너무 좋아서 가급적이면 간헐적단식&소식을 하려고 하는데...
이렇게 하면서 살도 찌우고 싶은건 건 제 욕심인가요🥲
와 규칙적인 식사와 식간 견과류간식 주2~3회 운동 .. 다이어트할때 루틴 아닌가요?ㅜㅜ
체중에 집착하지 마시고 그냥 건강만 하시면 되는 거 아닌가요?
@@15xxrcn 친구, 직장 동료, 면접 등에서 너무 말랐다는 얘기를 자주 들어서 외모적으로 스트레스 받습니다ㅜㅜ
체중 늘리리고 싶으시면 섬유질(채소, 살코기나 일부 과일)을 줄이시고 탄수화물(빵, 과자, 떡볶이 등)이나 당 섭취(탕후루, 초콜렛, 프라푸치노 등)를 하세요. 끼니마다 최대한 과식을 하시고 식사시간을 짧게 빨리 드세요. 구역질이 살짝 날 정도까지 드시면 더 좋습니다. 그리고 저녁은 주무시기 직전에 드세요. 그리고 물대신 우유, 설탕이든 탄산음료나 술을 마시는 것을 추천합니다. 이렇게 하셔도 안찐다면 그건 먹방 유튜버들 처럼 기초대사량을 타고나신 겁니다.
@@yonbio 구체적인 답변 감사합니다..! 그런데 말씀해주신 내용들은 건강에 안좋은 식습관인것 같아요ㅜㅜ 근육이 안붙고 지방살만 쪄서 배만 나오느니 차라리 건강한 식습관으로 멸치로 사는게 나을것 같습니다ㅠㅜ
아침x 점심은 밖에서 사먹거나, 고구마 2개정도? 저녁은 삶은 달걀 두개정도 먹거나 안배고프면 아예안먹어요
지금 정확히 15일됐는데
몸무계는 92.5에서 85.4키로가 됐네요
배고픔을 즐겨보니까 좋네요 저녁도 최대한 안먹으려고 하고 있구요
아 그리고 밀가루,튀긴 음식 인스턴트 탄산음료 술
다 끊었습니다 지금 목표는 일수는 정하진 않았지만 할 수있을때까지 다 해보고 또 얘기해드릴게요
30대중반인데 간혈적단식 10년넘게 유지중
확실히 또래보다는 젊다는소리 많이 듣고 피부 좋아지고 몸 가볍고
체중관리 되고 쾌변까지 여러모로 좋아요 여러분도 해보세요
아침은 드시나요? 아침 먹고 일찍 하루 식사 마치고 공복들어가는 건 어떨까해서요
@@johnnyboy9244 아침무조건 먹습니다 샐러드 각종 채소들 달걀3개이상
그다음에 점심되서 먹고싶은것들 먹고 최소 12시반 최대1시까지 끊습니다
시간제한을 두죠 그다음에 물로 버티고 간혹가다 힘들떄 제가 얼죽아라서
그걸로 한번 씩 입가심하고 다시 아침에 일어나서 미지근한물 한잔 마시고 9시정도되면 다시 식사 이런루틴입니다.
@@user-dk3be5sf1j ㅋㅋㅋ 중간에 커피는 말짱 도로묵입니다
@@user-ok2nu5ee9e커피는 기호식품 이에요;
@@user-ok2nu5ee9e커피도 아메리카노같은 아무것도 들어가지않는 블랙커피는 체지방을분해해주는거라 다이어트엔좋은데..
님이 말하는것 우유 시럽 설탕 이런게들어간 라떼나 커피우유같은 음료말하는거면 님말이 맞구요
콜레스테롤이 높은사람도 간헐적단식이
좋은가요?
간헐적 단식 시간에 물 대신 티백같은 차 종류도 되나요? 보이차.여주차.돼지감자차 같은거용
재돼지감자차맛없재
저혈당이 잘 오는 편인데 아침에 사과 반쪽 먹으니 딱 좋아요.
결론은 아침밥 안 먹는게 좋은 거네요
아침부터 식욕이 좋아서 아웅 ㅜㅜ
공복은 야채쥬스도 안 먹어야 되는거죠?물만 먹어야지 완벽한 공복인거죠?
하루 두끼를 탄, 단, 지, 야채 골고루 섞어서 소식합니다. 하루 두끼 먹은지는 20년이 넘었고, 근래에는 식사량도 줄였는데 체중 저하나 피로감을 못느끼겠더라구요. 피부는 좋아지고 컨디션도 좋습니다.
오후 8시에 저녁먹고 다음날 11시30분에 점심먹는것 다이어트도 되고 피부도 좋아지더라구요.
한달에 보름정도는 이렇게 해보려고 노력해요.
다 이유가 있었네요.😊
저는 아침에 아무것도 먹고싶지 않더라구요.
영상 감사히 잘 봤습니다.😊
좋아요구독😊
요
세상 좋아 졌네요.
단식,굶기.
공복시간에 아메리카노 같은 커피는 괜찮나요??
부모님께서 맞벌이라 어릴때 아침밥을 거의 못 먹고 살았는데, 오히려 그게 좋은 습관이었던 것 같아요. 점심 저녁 충분히 먹고 잠 많이 자서 키도 180 넘네요....지금도 저녁 7~8시 이후에는 아무것도 먹지 않고 단백질 식단+샐러드 챙겨먹으며 지내고 있습니다. 아침은 아주 가끔 먹는 편입니다....주말에는 하루 1끼만 먹고 계속 잠만 잘 때도 많습니다. 저도 모르게 평생을 오토파지 하면서 살아왔네요...
결론은...엄마 고마워...나 동안 얼굴+건강한 몸 만들어줘서ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
사람은 하루 세끼 먹지않아도 충분히 살수있음. 현대인들은
불필요하게 음식물 섭취를 하고있음. 그로인해 몸안에 활성산소 가스만
쌓임. 간헐적단식으로 인해
몸무게도 83에서 73까지 뺌
피부도 버석했는데 좋아지고
뾰루지도 없어지고 속도편해지고
변색갈도 황금색으로 돌아옴
다이어트는 얼마나 좋은걸먹느냐
가 아니라 먹지말아야할걸 안먹는게 제일좋은방법임.
운동이 2할이면 식단과 소식이 8할임 고로 간헐적단식은 최고의
다이어트 이자 건강해질수 있는 방법임.
궁금한게 있는데요. 전 공복 유지하는건 그렇게 어렵지 않은데, 빵하고 과자를 너무너무 좋아해서 그걸 끊기가 정말 힘들어요. 음식을 꼭 제한해야 하는지. 조금이라면 빵, 과자 먹어도 되는지 알고 싶습니다.
빵이나 과자 맛있긴한데 몸엔 최악이죠 전성분 보면 이름모를 화학첨가물범벅에 쓰레기기름ㅠ 군것질 하고싶을때마다 고기나 계란으로 대체해보세요
저역 8시 이후에 간식을 먹는다는지 이런 습관이 너무 안 좋은거 같아요. 소식과 폭식금지는 맞는거 같습니다.
샘님 피부가 좋으신데 피부 좋아지는 습관이라던지 건강정보도 부탁드립니다.
아침에 모닝루틴이 아아 마시는건데 단헐적간식 15시간(저녁8시~아침스킵~점심식사) 사이에 마셔도 될까요?
이원경 선생님.
요즘 점점 더 예쁘시네요.
저는 오후 4시 이후로 안 먹습니다. 아침, 점심은 건강한 식단으로 챙겨 먹구요. 10개월 됐는데 8키로 정도 빠졌어요. 콜레스테롤 수치도 많이 떨어졌어요. 신기한건 정신이 또렷해집니다. 집중력이 좋아져요. 밤에 침대에 누우면 노래 한곡 끝나기전에 잠들구요.
재밤침대잠롤마스크큰일만큼점치고무턱대고삼백육십오일담백독백참삼각턱사각턱오각턱육각턱칠각턱팔각턱구각턱십각턱빈각시노총각문턱큰집맛없재
당뇨는요
좋은 내용 감사합니다. (아침) 간헐적 단식의 경우 1. 비타민 등은 복용해도 되는지? 2. 커피는 마셔도 되는지? 궁금합니다. ^^
간단 16대8중인데,, 먹는 시간동안에도 "자주" 안먹도록 제한해서 먹어야하나요? 계속 혈당 걱정에 자유롭게 먹지를 못하니 폭식증이 오려고 해서요ㅠㅠ
재폭식증롭녹록논노마스크큰일만큼크고삼백육십오일담백독백참삼각턱사각턱오각턱육각턱칠각턱팔각턱구각턱십각턱빈각시노총각문턱큰집맛없재
저녁8시 이후 야식만 안먹었는데..10킬로 빠지고..지방간이..사라졌어요~!!!ㅎ
이게 맞는 말임다.
노벨 의학상 받은 autophagy 이론에 의심하지말고 그냥 하세요. 먹는 것 보다 더 몸이 쌩쌩함.
선생님
아침에 일어나자마자
공복유산균먹는데,, 그럼 유산균도 최대한 늦게먹는게좋을까요?
나도 궁금합니당
당연히 단식이 아닙니다 물 제외하고 입속에 들어가는건 단식이 아니예요
유산균에도 당 성붅이 포함 되어 있으면
인슐린이 분비 될겁니다
공복 상태를 유지 한다는건,
인슐린 분비 제한? 즉 췌장을 쉬게 하는 거죠
6:54
I am doing interval diet for last two weeks, and I lost only 4 lb. My co-Wokers mention to me that my face got much better. by the way, I'm doing 16/8. thank you.😄😄😄
문법 너무 한국영어 티남
무슨 의사가 이렇게 이쁘냐. .겁나 매력있네. .
잠자는8시간도 공복준비에 해당될가요?
2년동안 간헐적단식중입니다. 15시간정도 하네요. 지방간 아직도 낭낭하게 있습니다 ㅎㅎ
저는 저녁 안 먹는게 잠 잘때 편하고, 어릴적부터 아침을 꼭 먹어왔기 때문에 점심까지만 먹고 단식하고 있어요.
저도 님 방법이 베스트일 거 같아요
@@johnnyboy9244 저는 오늘도 이 방법으로 20시간 단식 성공! 같이 열심히 해보아요
아침은 많이 먹고 저녁을 적게 아침까지 12시간 이상 매일 15년 했어요. 50키로 초반 166센치 고혈압 당뇨 등 약 먹는 거 없습니다. 120-80 혈압 유지 중입니다. 말씀대로 자는 시간 이용해서 단식하는 게 부담없어서 좋고요. 아침에 눈 뜨면 배고파요. 아침 먹는 건 어렸을 때부터 가진 습관이라 성인이 되어서도 꾸준해요. 오늘은 주말이라 늦은 아침 먹는 중입니다. 14시간 이상 단식했어요.
영상후반 답이나오네요 😂
굶기엔 맛있는게 너무 많다 ㅠㆍㅠ
피부 좋아지는거 진짜 인정…..
하루한끼 5일만하면 몸붓기 쏵빠지고
피부가 광이남
일주일 많이
먹었으면 일주일 하르한끼 운동 꾸준히하면
먹고싶은거 다 먹어도 살안찜
아침 저녁 두끼만 먹으면 뱃살이 빠질까요?
점심은 1회용 소금이라 물만먹고 있어요
운동은 걷기운동 매일 7000보 정도 합니다 ~^^
뱃살은 뛰셔야합니다 ㅠ
아침 점심으로 드시거나 점심저녁으로 드시는게 좋습니다
저녁을 안드시는게 훨씬 효과적이며
참고로 말씀드리면 18시간 간헐적단식을 하며 저녁 안먹고 배민 배달을 도보로
땀 흠뻑 흘리고 3주하니 5키로 빠졌습니다.
효과. 적게먹는 것
걷기운동 백날해봐야 ㅜㅜ효과가…. 어느정도는 심박수 올리셔서 뛰셔야합니다..
예뻐서구독
2교대 근무자인데 식습관 일정하게 맞추기 너무힘드네요..ㅠㅠ
좋은 영상 감사합니다
저는 60세 여성인데 간헐적 단식을 5년정도 계속 해오고 있습니다~ 그리고 아침도 먹습니다 ㅎ
대신 저녁을 먹지 안고 아침과 늦은 점심을 오후에 먹고 간헐적 단식을 하루 최소 16시간 보통은 18-19시간 합니다
많은 사람들이 저녁을 굶는 것에 힘들어 하시지만 저도 처음에는 많이 힘들고 친구들 가족들과의 모임에서도 힘들고 했었는데 이제는 가끔씩 그런 특별한 경우에는 조금 먹기도 하며 지냅니다. 너무 강박적으로 하시지 말고 기준으로 삼고 간헐적 단식을 하면 좋을 것 같아요~
앞으로도 많은 좋은 정보 부탁드립니다~
할매 건강하오?
@@mattsassari2882요즘은70부터지
일단 야식만 안먹기 시작했어요..! 초반에는 속쓰림 때문에 힘들었는데 점점 아침에 개운하게 일어나져요! 원래 9시에 일어나는 것도 힘겨웠고 일어나자마자 뭔가하려하면 피곤했어요. 이제는 7-8시에 눈이 떠지고 일어나자마자 이것저것해도 개운해요..!❤
아..공복시간이 세포들이 청소하는 시간이네요;;
.청소도못하고 쓰레기를 계속 집어넣어줬으니 집꼬라지가 말이 아니겠군요;;
그럼 물은 마셔도 되는건가요?
말씀. 넘 빨라요
오후5시까지 먹고 운동조금하고 7키로빠짐 12시간 공복이 효과 짱
새벽5시 식사?
친구추천에 걍 가벼운 마음으로
간헐 했는데 4갤만에 4kg자동감량
된거 보고 너무 신기했어요
마녀습으로 (닭가슴살등 단백신경쓰고)식사시작 탄수화물로 식사마무리하고 있고 간혹 있는 회식때는
스트레스 안 받게 맘 껏 먹기도 하구요
전 간헐적단식으로 건강·피부·다 좋아져서 요즘 너무 기분이 좋아요
감량이 힘든분께는 간헐 강추합니다
제 몸에 맞는 방법을 찾은거 같아서 너무 기쁩니다 건강 ·피부·미모 돌아옵니다 🎉아 !설탕·밀가루·나쁜기름·튀김
가공식품·탄수화물은 조심하면서요
공복시간이 마지막 식사 직후 부터 시간을 재는건가요 아니면 마지막 식사가 소화된 후부터 공복 시간을 재는건가요?
점심 건너뛰고 저녁전에 당떨어지는 증상있으믄 못하는거겠죠?
직딩들에게 내가 추천하는 방법~~~ ( 근무중엔 단식이 참 힘듦. 일에 집중도 할 수 없음.)
아침 생략하고, 출근함. 배가 고프면... 참을 만큼 참았다가...
09시부터 껌,사탕,젤리,커피,초콜렛 이런 거 약간씩 먹으면서 어떻게든 버팀.
12시에 점심 식사, 그 사이에 가벼운 간식, 18시에 저녁 식사, 양치, 그 뒤로 아무것도 안 먹음. 이러면 15시간 간헐적 단식이 되는 것임.
...그리고 금요일 저녁에 식사하고, 모임이 있을 경우 저녁 늦게(심지어 밤새도록) 디저트,술,안주 등등도 먹고....
그 직후부터 월요일 오전 09시까지 단식. 이러면 52+@시간 단식이 됨.
즉... 주중엔 15+9 간헐적 단식하고, 금요일 밤엔 실컷 먹고(모임이 없으면 그냥 저녁만 먹고 치움), 주말에 52+@시간 단식. 이걸 반복하는 거.
이러면 그닥 힘들지 않음. 그리고 주말에 식사 모임 있으면, 단식 중단하고 그냥 식사 하면 됨.
그 직후부터 또 단식 시작하면 됨. 월요일 09시까지.
그리고 가끔 월차, 연휴, 연차, 휴가 때는 집이나 휴양지에서 쉬면서 단식 하는 것임. 3~7일짜리 단식을.
이런 식으로 축제와 단식을 반복하면 됨. 이러면 근무도 제대로 할 수 있고, 가족 행사 + 각종 모임 + 회식 다 참석할 수 있고,
단식도 즐길 수 있음.
다 좋은데 아침에 배고프다고 사탕 젤리 커피 초콜릿 먹는건 안하느니만 못할것 같네용
간헐적단식하면서 아침에 센트롬같은 영양제 먹어도 될까요?
간헐단식 저는 좋아요 일주일 중 3일 정도 합니다 특히 주로 월요일 시작합니다 18시간은 저는 무리고 최소 두끼는 넘어갑니다 솔직히 저는 20대때 여유가 없었어요 자연스레 시작하게 됐지만...암튼 그렇게 20대부터 해온지 30년 넘었어요 건강 아직까진 좋습니다 적극 추천합니다
단식이 몸에 좋다는걸 알겠는데 저는 이틀에 한번 10키로씩 달리기를 하는데 이럴 경우는 어 ㅣ떻게 해야하나요?
아침식사를 포함한 간헐적단식이 제일 좋은거 아닌가요 ? ㅎㅎ
간헐적단식 하고싶은데.. 영양소없으면 탈모가 심해진대서 고민입니다..ㅠㅠ