딸꾹질이 하루에 세네번 한달에 적어도50번이상씩 계속해서 별별방법 다써봤었거든요.. 그러다가 횡격막을 컨트롤해볼까싶어서 횡격막을 아래로 내린다는느낌으로 호흡하다보니까 이게 딸꾹질멈출때 정말좋더라구요. 의학적으로 횡격막이 아래로 내려갈 수 있는지는 몰라도 갈비뼈가 부풀어오르고 약간의 복압이느껴지며 위장을아래로보내는느낌?.. 이렇게말하니까 진짜 비의학적인 말인거같아서 부끄럽긴한데 아무튼 딸꾹질멈추려고 혼자 별의별짓 다하다가 횡격막 내리기 치니까 선생님 영상나와서 잘 봤습니다. 할줄알던게 코어뚜껑이라니까 기분은좋네요
@@mulkimchitv 선생님 목소리도 좋으시고 다 좋으세요. 자세한 설명은 정말 너무 도움되고요. 저희는 고통을 즐기고자 찾아오는 사람들이라 음악보다는 선생님 말씀 단어 하나하나에 귀기울이고 있고 거기서 배워서 고통에서 해방되고 근육도 키우고 강해지고 싶은 게 일차 목적이랍니다. 음악으로 가리시려 하다니. 흑. 안그러셔고 될 듯요. 자신감 있는 우렁찬 목소리 너무 좋으신데요.
꼬리뼈가 바닥에 붙는 힘이 유지되지 않으면 그런 현상이 발생할 수 있어요. 필라테스 운동 할 때, 바닥을 누르는 느낌을 갖기는 어렵겠지만, 제 생각에는.. 오히려 꼬리뼈를 더 말아주는 힘을 주고있지않나싶습니다! 전방경사(요추 전만)가 심할 경우에는 그런느낌를 가져가주는것도 나쁘진 않습니다만, 디스크가 있거나 일자허리, 후방경사의 경우, 영상에서처럼 아랫배보다는 횡격막, 배꼽이 조여지는 느낌+대소변 참는 느낌으로 호흡하시는 것이 좋슺니다
음, 꼬리뼈를 말고 붙이고 차이는.. 골반이 전방경사인지 후방경사인지에 따라 조절하는게 중요하다고 생각합니다. 이 영상에서 꼬리뼈를 붙이는 이유는 좀 더 심부 기립근이 활성화되어 코어근육을 수축시키기 위함입니다. 꼬리뼈를 말게 되면, 골반바닥근과 복부 깊숙한 근육은 좀 더 활성화시킬 수 있지만, 심부기립근 활성화는 제한적이라고 볼 수 있어요! 그러서 체형을 확인한 뒤, 전방경사일 경우 꼬리뼈를 말면서 운동하는게 좋고 후방경사일 경우에는 꼬리뼈를 붙이는 게 좋습니다(치료사로써의 개인적인 소견입니다^^)
쇄골 주변에는 호흡을 보조하는 근육들이 있어요. 숨을 깊게 들이마실때 그 근육들이 힘을 쓰게되는데, 이때 너무 과한 긴장이 발생해서 나타나는 통증으로 보입니다. 이런경우에는 이 영상에 나오는 동작을 보고 따라하면서 풀어주세요! th-cam.com/video/KznoS7D3BtQ/w-d-xo.html
코어운동은 척추정렬 중립을 최대한 유지하는게 중요합니다! 그런데 허리를 바닥에 붙이게 되면 척추정렬 중립이 깨지게됩니다.그래서 영상처럼 설명한것이구요. 만약 요추가 과전만 혹은 전방경사가 심한 경우에는 허리를 바닥에 붙이는것을 권장하고있습니다. 하지만 최근에는 전방경사보다는 후방경사, 스웨이백이 훨씬 많아지는 추세라서 가급적 중립을 유지하기위한 셋팅을 꼭 해주는것이 중요합니다!
저의 하얀 배를 공개하기까지..많은 고민을 했습니다ㅜ많이봐주세요 : )
역시 프로이십니다!! ^^
보기보다 앙큼하네요
물배 시네요^^😅
2:58 호흡시작
정말 좋은 호흡법!
설명 귀에 쏙쏙 들어오네요.😅
선생님의 배 보고 좀 웃었지만 친절한 설명과 좋은 컨텐츠에 좋아요 누르고 갑니다 ㅎㅎ
웃음을 드릴 수 있어서 행복합니다^^
항상 느끼지만 자세한 설명 따라하기 쉬운 동작👍
오늘 물리치료샘이 코어운동법 가르쳐주셨는데 잊을거같아 찾아보게 되었네요. ^^
영상 진짜 도움 많이돼요 재생목록도 따로 만들었네요 감사합니다😊
좋은 영상 감사합니다
도수치료 받고 있는데 치료사쌤이 이 자세로 숨 내쉬면서 골반 고정하고 허리만 바닥에 닿게 하는 거 시키는데 어찌나 어려운지 모르겠네요 다음주까지 되게끔 해오라고 숙제 내줬는데 열심히 해야겠습니다 ㅜㅜ
골반 불안정으로 인한 전후방경사를 치료하기 위한 키포인트가 될수 있는 매우 중요한 운동이죠..
많은 도움이 됩니다 감사합니다
이거 효과있네요
진짜 하얗네역ㅋㄱㄱㄱ
감사합니다~바른 호흡법도 어렵네요.
하루에 열번씩이라도 제대로 해봐야겠어요
와 진짜 어렵네요ㅜㅜ 감도 잡기 힘드네요..ㅜㅜ
딸꾹질이 하루에 세네번 한달에 적어도50번이상씩 계속해서 별별방법 다써봤었거든요..
그러다가 횡격막을 컨트롤해볼까싶어서 횡격막을 아래로 내린다는느낌으로 호흡하다보니까 이게 딸꾹질멈출때 정말좋더라구요. 의학적으로 횡격막이 아래로 내려갈 수 있는지는 몰라도 갈비뼈가 부풀어오르고 약간의 복압이느껴지며 위장을아래로보내는느낌?.. 이렇게말하니까 진짜 비의학적인 말인거같아서 부끄럽긴한데
아무튼 딸꾹질멈추려고 혼자 별의별짓 다하다가 횡격막 내리기 치니까 선생님 영상나와서 잘 봤습니다. 할줄알던게 코어뚜껑이라니까 기분은좋네요
3:22
탐스러운 배를 가지셨어요~~
🤣🤣🤣
연습을 많이 해야 하나봐요
배로 호흡이 되려고 하네요
잘 안될수록 천천히 꾸준히 해보세요!
들숨과 날숨 모두 대소변 참는 힘 계속 유지 해야하나요? 갈비뼈가 앞과 양옆, 등뒤로도 팽창 하는게 맞는지요? 아님 양옆으로만 팽창 수축하나요?
등 뒤로도 팽창하는 느낌이 맞습니다!
들숨,날숨에서 유지 가능하면 그렇게 하는게 제일 좋지만, 어렵다면 날숨에서 최대한 유지해주세요!
안녕하세요 선생님 들숨을 뱉을때 숨이 아예 안남을정도로 완전히 뱉어서 갈비뼈를 조이는게 맞나요 아니면 자연스럽게 뱉는게 맞나요😂
자연스럽게 천천히 뱉으면서 끝까지 다 뱉으려고 노력만 해주세여!
선생님, 횡경막이 너무 경직되어 있어서 그런지, 옆으로 늘어나는 느낌이 아예 없습니다. 손으로 대고 봐도 전혀 움직이 안보여요.
이런 경우에는 일단 배가 부푸는 느낌으로라도 연습을 하는게 맞을까요 ?
아뇨! 손을 옆으로 대고 그 느낌만 계속 연습하셔야해요!
숨 안쉬어지던지 2년째였는데 이자세 하고 나니까 한번씩 숨통이 트여요ㅠ 일상생활에서도 골반 위로 접어서 힘주고 있어도 되나요? 이러고 있으니까 숨 잘 쉬어지는거 같은데요..!!답변 부탁드려요🥹🥹🥹
일상생활에서도 적용 가능합니다!!^^
물김치TV-물리치료사김선생의셀프치료 감사합니다 근데 너무 자주 이러고 있으면 전반경사가 생기진 않을까요??
@@Sss-rg5gj 이렇게 해서 전방경사가 생긴다면, 그건 꼬리뼈를 붙이는 느낌이 아닌, 허리를 드는 느낌으로 운동했기때문입니다!
꼬리뼈를 붙인다고 해서 과한 전방경사가 발생하는 건 아니기때문에 정확한 포인트만 잘 유지하신다면 걱정 안하셔도 될 것 같네요^^
물김치TV-물리치료사김선생의셀프치료 진심 감사합니다 횡격막 기능을 오랫동안 못해서 그부분이 움푹 들어간 상태였는데 영상본 후로 감잡아서 좋아지고 있어요 🙇♂️
대소변을 참는 느낌으로 힘을 주고 호흡하면 호흡이 제대로 안되는 듯하고, 호흡을 흡-하- 하고 집중하면 대소변 참는 느낌이 집중하기 힘들고 😭 설명은 친절하시지만 익히는데는 제가 어렵네요 아이고~~
그래서 코어운동이 어려운거겠죠?ㅜㅜ
선생님 제가 횡경막 호흡을 누워서 말고 일상생활에 적용해 보는데 배 근육?이 좀 아프네요 잘못된 방법으로 되서 그런 걸까요? 또 숨을 깊게 들어마시려 하다보니 뭔가 뒤쪽 허리 근육도 좀 당겨용 일어서서 하면
가급적 누워서 연습해야합니다!
앉거나 서서 하면 기립근이 과하게 사용될 수 있으니 주의해야해요!
선생님 영상들 너무 너무 좋네요. 대박 유익. 참 있잖아요 저는 개인적으로는 배경 음악 소리를 좀 줄여서 아님 아예 꺼서, 선생님 말씀이 더 잘 들렸으면 해요.
엇.. 제 발음이 안좋아서 음악으로 묻으려고한거였는데..들킨건가요?^^ 이런 피드백 너무 환영합니다! 편집 때 참고할게요 :)
@@mulkimchitv 선생님 목소리도 좋으시고 다 좋으세요. 자세한 설명은 정말 너무 도움되고요.
저희는 고통을 즐기고자 찾아오는 사람들이라 음악보다는 선생님 말씀 단어 하나하나에 귀기울이고 있고 거기서 배워서 고통에서 해방되고 근육도 키우고 강해지고 싶은 게 일차 목적이랍니다. 음악으로 가리시려 하다니. 흑. 안그러셔고 될 듯요. 자신감 있는 우렁찬 목소리 너무 좋으신데요.
@@Whatisthis154 좋은 말씀, 감사합니다ㅎㅎ
좀 더 책임감을 갖고 잘 만들어볼게요!!
갈비뼈쪽에 손을 얹고 벌렸다가 다시 오므리듯이 하는 건 도움이 되나요?
넵! 대신 배 앞쪽,옆쪽 전체적으로 부풀어오르는 느낌으로 해주면 됩니다!
걸을때나 평소에도 계속 횡경막호흡으로 생활하는것이 좋나요?
그게 좋긴한데..쉽진 않죠.
평소에는 편하게 호흡하시고 운동할때 적용해주세요!
03:24 개인기록용
꼬리뼈 붙이는 동작을 할 수 없을때 (앉거나 서있을때) 꼬리뼈 붙이는 동작 제외하고 해도 효과가 있나요?
그래도 최대한 붙이려고 노력하셔야합니다.
들이마실때는 4초정도고 뱉을때는 20초정도 되는데 이렇게 호흡연습해도 되는건가요??
그렇게 하면 상체의 긴장이 너무 커집니다.
들이마실때 가늘고 길게 공기를 꽉 채운다는 느낌으로 연습해주세요
영상 감사합니다^^들숨 날숨 호흡 내내 대소변 참는 느낌으로 꼬리뼈를 바닥에 붙이고 유지하나요? 가슴이 가로로 벌어지는 느낌에 집중하고 복부가 부풀고 쪼그라드는 건 의식을 집중하지 않아도 되는건지요?
너무 잘 알고계신거 아닌가요?^^ 말씀해주신 부분까지 집중하면 금상첨화겠죠! 하지만 그 느낌을 잘 모르는 분들이 많아서..ㅜ꼬리뼈를 유지하는 것만 집중하고 호흡을 하면 어느정도는 호흡운동이 진행이 되지만 복부 느낌도 중요합니다^^
@@mulkimchitv 설명 감사합니다^^
선생님 ㅜㅜ 코어운동 할 때 머리로 피가 쏠리는 느낌은 어떻게 고쳐야되나요 배에 힘주고 나면 머리가 너무 아파요...
코어운동은 배에 힘을주는 운동이 아닙니다..
우선 이 영상에서 호흡하는 방법를 충분히 숙지한 후, th-cam.com/video/pTwRoreKIU4/w-d-xo.html 이 운동을 단계적으로 따라해주세요^^
@@mulkimchitv 감사합니다!
말로만 하시지 않고 직접 시범을 보여주셔서 진심으로 감사합니다. 그런데 실제 근무하시는데는 어디신가요.
골반 밀어서 호흡하는데 허리가 아파요ㅜ 자세가 뭐가 잘못되었을까요,,,,
그리고 대소변 참을때의 느낌으로 힘을 준다는게 어떤느낌인지 잘 모르겠어요
어려우면 괄약근을 조인다고 생각하고 해주세요!
골반을 밀 때 허리힘으로 밀면 아파요. 꼬리뼈를 아주 살짝만 바닥에 붙이는 느낌으로해주세여!
3:30
왜 내가 배에 힘주면 목이 아팠는지 알것같은..ㅠㅜㅠㅠㅠㅠㅠㅜㅜㅠ
다리에 힘이 없어서 무릎 세우는것이 어려운데요 짐볼에 다리를 올려놓고 해도되나요?
네 좋습니다!꼬리뼈만 바닥에 잘 붙이려고 노력해주세요!
목에. 힘주지. 않는 방법이 궁금해요
항문힘은 숨 들이마실때 같이. 힘줫다가. 숨쉴때 같이 빼는 건가요?
목에 힘주지않는방법이라..그런 게 있을까요?ㅜㅜ
있으면 저도 알려주세요..
목에 힘은 호흡을 편하게 가져가면 저절로 빠지게될거예요!
그리고 이 호흡운동 할때에는 항문 힘은 계속 유지하는것이 좋습니다.
영상 감사히 잘 보고있습니다~
날숨때 아랫배가 조여지는건
잘못된건가요?
특히 필라테스 운동할때요.
꼬리뼈가 바닥에 붙는 힘이 유지되지 않으면
그런 현상이 발생할 수 있어요.
필라테스 운동 할 때,
바닥을 누르는 느낌을 갖기는 어렵겠지만,
제 생각에는..
오히려 꼬리뼈를 더 말아주는 힘을 주고있지않나싶습니다!
전방경사(요추 전만)가 심할 경우에는 그런느낌를 가져가주는것도 나쁘진 않습니다만,
디스크가 있거나 일자허리, 후방경사의 경우,
영상에서처럼 아랫배보다는 횡격막, 배꼽이 조여지는 느낌+대소변 참는 느낌으로 호흡하시는 것이 좋슺니다
다른곳에선 허리가 뜨지 않아야한다고 배웠은데 여기는 골반을 요추전망모양으로 만들어서 하네요. 뭐가 맞는건지
요추를 과도하게 전만으로 만들어서 하는건 좋지않습니다. 억지로 허리를 띄우진 않되, 꼬리뼈만 살짝 붙이는 정도만 유지해야하는데 그게 생각보다 어려워요.그만큼 코어활성화가 쉽진 않은거죠.
참고로 다른 영상에서 말하는, 허리를 억지 붙여놓고 하는 동작은..복직근이라는 복부 겉근육이 과활성화됩니다.
코어운동을 복부운동으로 생각하는분들이 계시는데, 그것때문에 허리를 띄우지 말라고 얘기가 나오는것같아요. 하지만 그렇게 해서는 코어근육 운동이 될 수가 없어요!
코어근육은 속근육이기때문에 겉근육 긴장을 최소화하기위해서는 꼬리뼈를 붙여주는게 중요합니다!(특히 이 자세는 골반저근과 심부요추기립근 활성화에 꼭 필요합니다!)
제가 90/90 hip lift라는 호흡법을 교정호흡법으로 배운적이 있는데, 이 운동을 할때는 꼬리뼈를 말아올려서 호흡을 했었는데 꼬리뼈를 말고 붙이고의 차이가 무엇인가요??
음, 꼬리뼈를 말고 붙이고 차이는.. 골반이 전방경사인지 후방경사인지에 따라 조절하는게 중요하다고 생각합니다. 이 영상에서 꼬리뼈를 붙이는 이유는 좀 더 심부 기립근이 활성화되어 코어근육을 수축시키기 위함입니다.
꼬리뼈를 말게 되면, 골반바닥근과 복부 깊숙한 근육은 좀 더 활성화시킬 수 있지만, 심부기립근 활성화는 제한적이라고 볼 수 있어요!
그러서 체형을 확인한 뒤, 전방경사일 경우 꼬리뼈를 말면서 운동하는게 좋고 후방경사일 경우에는 꼬리뼈를 붙이는 게 좋습니다(치료사로써의 개인적인 소견입니다^^)
답변 감사합니다!!
왼쪽은 전방경사 오른쪽은 후방경사일대는 꼬리뼈을 붙이는게 낳나요? 마는게 낳나요..??
3:20
숨을 들이마실때 쇄골쪽??이 아픈데 뭘 잘못하고있는걸까요??ㅠㅠ
쇄골 주변에는 호흡을 보조하는 근육들이 있어요. 숨을 깊게 들이마실때 그 근육들이 힘을 쓰게되는데, 이때 너무 과한 긴장이 발생해서 나타나는 통증으로 보입니다.
이런경우에는 이 영상에 나오는 동작을 보고 따라하면서 풀어주세요!
th-cam.com/video/KznoS7D3BtQ/w-d-xo.html
갈비뼈 아랫쪽이 튀어나온 체형인데 찾아보니 횡경막등 코어문제라는데 영상을 꾸준히 하면 정상체형으로 돌아올까요?
이걸 시작으로 해서 코어운동을 열심히 해야겠죠!
선생님 피부밖에 눈이 안감 ; 피부관리법 간단하게 요약해서 답글이라도 달아주실수있나요 ㅜ
하하;;저 피부 안좋아요;;;
따로 관리도 안해요^^;
관리 좀 해야하는데…
저는 지금 호흡을 재활로 치료 중인 환인되요 ㅡ 배를 올리면서 코로 숨을 들이 마시는게 맟나요
뭔가 인위적으로 만들기 보다는 가슴과 배 전체에 공기를 천천히 채웠다가 천천해 뱉는다 생각하면 좋을 것 같습니다.
선생님 횡격막호흡을하는 이유가 모든운동에서
필요한 코어단련을 위함인가요?
네 맞습니다^^
허리지면을 바닥에 붙여야ㅠ한다고 배웟는데 선생님은 반대시네요? 뭐가 맞는 건가요? ㅠ
코어운동은 척추정렬 중립을 최대한 유지하는게 중요합니다! 그런데 허리를 바닥에 붙이게 되면 척추정렬 중립이 깨지게됩니다.그래서 영상처럼 설명한것이구요.
만약 요추가 과전만 혹은 전방경사가 심한 경우에는 허리를 바닥에 붙이는것을 권장하고있습니다. 하지만 최근에는 전방경사보다는 후방경사, 스웨이백이 훨씬 많아지는 추세라서 가급적 중립을 유지하기위한 셋팅을 꼭 해주는것이 중요합니다!
꼬리뼈를 만다는느낌으로 해도 하고나면 늘 허리가 아픈데 어떻게하나요 ㅠ
영상에서는 꼬리뼈를 말아야한다는 얘기는 없었습니다..
골반저근에 힘을 주고 (똥꼬에힘을주고)숨을들이마시면 복압이 높아지는 느낌이들면서 숨이 잘안들어마셔져요ㅜㅜ이 느낌으로 진행하는게 맞을까요?
골반저근에 힘 주는 양을 반절로 줄여보세요! 숨은 꼭 쉬어야해요ㅜㅜ
앞쪽으로는 횡격막이 부푸는데 옆쪽으로 차는 느낌이 안나는데 어떤점을 고쳐야하는걸까요?
양 손을 갈비뼈 옆부위에 대고 손으로 살짝 압력 준 상태에서 숨을 들이마실 때 손이 압박하고있는 힘을 밀어낸다는 느낌으로 호흡해주세요! 처음에는 잘 안되는데, 자주 연습하셔야합니다ㅜ
@@mulkimchitv 넵 열심히 해보겠습니다 감사합니다
3:55 대변 소변 참을때의 느낌이라는게...괄약근은 조이고 아랫배는 홀쭉하게 집어넣으라는 의미인거죠..?
아랫배는 굳이 넣지 않어도 됩니다! 괄약근조이는느낌이에요!
pelvic posterior tilt 만들어준다음에 하는게 아니라 pelvic anterior tilt 한 상태에서 운동 하는건가요?ㅠ posterior인줄 알았는데..
각자의 골반 상태에 따라 다르겠지만, 코어운동은 중립상태를 유지해야하는데.. 무릎을 세우면 자동으로 후방경사되기때문에 전방경사를 살짝 만들어주는 느낌이어야합니다!
@@mulkimchitv 아..저도 물리치료사인데 영상보면서 많이 배워갑니다!! 감사합니다
@@껑식이 아하! 화이팅입니다^^감사해요!
@@mulkimchitv 물리치료 화이팅~!!
대 자로 누워서 저렇게 숨쉬면 효과없나요?
꼬리뼈를 바닥에 붙이는 게 어려울거예요^^
선생님 대 소변 쪽이 찌릿찌릿 하면 그게 맞는건가요 ?
네 맞습니다!
감사합니다 ㅎㅎ
비염때문에 코로 숨쉬기 힘든데 입으로 들이마시면 안되나요?ㅠ
음..이건 생각을 못해봤는데요.. 저도 비염이 있어요! 근데 코로 숨을 들이마실때 한번에 크게 마실려고 하면 잘 안되지만, 천천히 가늘고 길게 들이마실려고 하면 잘 되더라구요.
참고해주세요!
배를 내밀라고 하시는 분들도 계신데 뭐가 맞는건가요!
배를 억지로 내민다기보다는, 배 앞쪽,옆쪽,허리쪽에 공기가 가득 차는 느낌으로 해주시는것이 좋습니다!
평상시에도 이호흡법으로 생활하나요?
호흡운동을 꾸준히 하다보면 자연스럽게 호흡패턴이 바뀌게 되니까 평소에 의식하진 않아도 됩니다.
@@mulkimchitv 복근운동할때도 이호흡법으로 해야한다는거죠?
앉아서 하는 방법은 없을까요?
코어운동을 앉아서 하는 건..코어운동을 하지 않아도 된다는 뜻이기도 합니다.
안정감을 만들기 위한 운동이라서..고정점이 꼭 필요하거든요ㅜㅜ
물론 앉아서 해도 문제가 되진 않지만..
가급적 누워서 해주세요^^
03:38
대소변 참는 느낌을 모르겠는데 어떻게하죠
음..그나마 제일 쉬운 표현이라고 생각했는데..ㅜ항문을 조이는 느낌?이렇게 해보세요!
허리디스크 환자여서 횡경막 호흡을 하려고 하는데 할때마다 허리가 아픈데 자세가잘못된걸까요ㅠㅠㅠ
꼬리뼈가 바닥에 붙어있어여하고
호흡이 너무 빠르면 안되요!
그리고 꼬리뼈를 바닥에 붙일 때 허리를 일부러 들어올리는 건 아니에요! 꼬리뼈가 붙어서 허리가 자연스럽게 뜨는 자세가 나와야합니다!
@@mulkimchitv 앗 자세히 알려주셔서 감사합니다ㅠㅠㅠㅠ
들숨할때 갈비뼈가 잘 벌어지고있는지 몰라서 의식적으로 갈비뼈에 손을 올리고 집중해서 벌어지게 만들고있는데 괜찮은건가요?
손으로 피드백을 주면 더 효과적으로 호흡를 할 수 있습니다! 잘하고계신거예요!
선생님 대소변의 참는듯이 호흡하는게 어려워요
어려우면..괄약근에 힘준다고 생각하고 해보시면 좋을것같아요!
@@mulkimchitv 감사합니다
이거하니까 좀 괜찮네요
저는 그냥 하얀배가 신ㄱ해서 들어왔습니다 ㅋ
웬만한 여자분배들은 저리 비키라!!
🤣🤣🤣
3:24