8:55 gościa po lewej poniósł srogi melanż. W domu chyba lepiej mieć skręcane hantle, mimo że miej poręczne to więcej nimi zrobimy. Jak się nie ma ławki to można kombinować w krzesłami, gruby koc, czy nawet deska do prasowania.
@@cinek433 Znaczy juz wrocilem do starego planu bo mam sztange i lawke takze juz wszystko wiem. Poza tym dzieki temu filmikowi nauczylem sie nowych cwiczen soo :D
Zajebiście,akurat zmieniałem trening w domu z własną masą ciała na hantle i nie wiedziałem jak sie zabrać za fbw z hantlami i tutaj pojawiasz sie ty i ratujesz mi dupe Byku dzieki !
Mam 2 hantle max do 15kg na sztukę, ćwiczę tym planem już 2 tygodnie i już zwiększam ciężar hantli do niektórych ćwiczeń. Plan jest super (dodatkowo jeszcze robię biceps i triceps). Na drążek chodzę sobie na dwór ale na razie bez hantli bo jestem za słaby :) Pozdrawiam i dziękuje za filmik.
@@marcel8275 Hej, doszedłem do momentu gdzie miałem 20kg max na jednej hantli i podciaglem się 14 razy podchwytem i 12 razy nachwytem. Było to gdzieś tak po 4-5 miesiącach treningów. Później już poszedłem normalnie na siłownię i tak sobie trenuje do teraz z przerwami ale taki trening z hantlami był bardzo dobry na początek :)
Podjąłem walke ze sobą, koniec z byciem grubą świnią 😂 od 3 dnii cwicze w podobny sposob w domu z zestawem hantli, nagle mi sie wyswietlił Twoj filmik. Sztos.
Dzięki za film . Ja mam też hankle i ćwiczyłem nimi 2 tyg. (2 razy dziennie kilka ćwiczeń) . Teraz też bez przerwy ćwiczę ale kilka nowych będę miał ćwiczeń z hanklami.
Bardzo prosze o krotkie prosty skuteczny plan treningowy dla poczatkujących. Powiedzmy taki na warunki domowe czyli sztangi lawki sztangielki itd Cos dla osob z budową mezo z 10kg nadwagą ok 25bmi. Cos skutecznego takiego w sam raz na zime 6-8 miesiecy co by na lato bylo widac roznice😉 Pozdrawiam i dziekuje!
Może coś na temat tego jak zapobiec pogłębianiu się łokcia tenisisty podczas treningów siłowych i ogólnie co robić żeby do tego łokcia tenisisty nie doszło
np 3:30 ciężar na ławie 4:10 inny ciężar gdy była zmiana kadru (saker napierdala co chwilę klatę aby na filmikach wyglądać zajebiście.To nic złego pozdrawiam)
Cześć kilka lat oglądam I jestem pod wrażeniem dzieki za to co robisz megaaa motywuje mam pytanie przy okazji gdy cwicze barki na stojąco czesto kręgosłup poprostu mnie swędzi jakby to powiedziec hehee bo nie boli ale jest dziwnie tak jak to odczuwam myślisz może że to przez zła lub zbyt prowizoryczna rozgrzewke staram sie zawsze rosciągać jednak przy podnoszeniu na stojąco hantli na barki to zawsze na kręgosłupie odczuwam to dziwne uczucie dzieki wielkie dobra robota 💪👋👏
Siema saker duzo dały mi twoje poradniki odnośnie treningów Może w swoich poradnikach zaczniesz dawać krótkie wskazówki odnośnie używania w diecie białka w proszku Wiem że jest od tego kanał kuchnia jedz co chcesz ale chodzi mi o malutkie wskazówki w każdym filmie treningowym Pozdrawiam armie i ekipę wk Wiem że jest
Witam. Mam Prośbę o nieco bardziej "skomplikowany" trening, otóż chodzi mi o trening dla osób, które doznały jakichś typowych kontuzji i muszą oszczędzać pewne części ciała. Wiem, że większości osób, szczególnie początkujących, czy średnio zaawansowanych to nie dotyczy, ale wszystko przed Wami. Mnie osobiście dręczy łokieć tenisisty i zespół cieśni nadgarstka i chciałbym poznać ćwiczenia jak najmniej obciążające te partie, jednocześnie pozwalające na jak najefektywniejszy rozwój.
jestem na wakacjach i nie chce kupować wstepu codziennie na silownie za 40zl a hantle znalazly sie u ziomeczka wiec zajebista sprawa na zoszczedzenie grosza a i tak porzadny trening
Saker szybkie pytanie o 2:11 czyli przysiad bułgarski. Jaką odległość stopy wspierającej od punktu oparcia (ławki itd) zalecasz, żeby zachować równowagę? Moim problemem nawet przy małym ciężarze jest kołatanie się na boki przy kolejnych powtórzeniach
Saker chciałbym trening siłowy wspomagajacy redukcje dla mojej dziewczyny jakiś ogarnąć, ale nie do końca mam pomysł co jej wymyślić żeby nie przedobrzyć
Trening pod piłkę nożną? Fajnie by było jakbyś pokazał coś takiego. Jesteś mega ogarnięty gość i chciałbym zobaczyć takie coś od Ciebie, przydałoby się pewnie nie tylko Mi.
Saker jeśli masz wiedzę w zakresie kontuzji stawu barkowego to nagraj proszę film. Otóż niedawno zacząłem wyciskanie żołnierskie i przesiliłem bark. z tym idzie to ze teraz po jakimś już tygodniu odczuwam strzelanie w niektórych ruchach. dodam ze bark mnie bolal przez jakies 4-5 dni. Nie wiem co zrobić z tym za bardzo bo nie jestem zaawansowany . Jesli ma ktoś taki problem badź miał to prosze niech skomentuje mi to.
Saker motywowales na instagramie do czytania książek to może powiesz coś o pozycji w jakiej powinno się to robić. Jak wiadomo siedzenie nie jest zbyt zdrowe jeżeli leżenie to w jakiej pozycji powinna być szyja itd
1:30 Saker a czy lydla nie powinna byc prostopadle wzgledem podlogi a kolano nie moze wyprzedzac palcow u stop? Pytam bo mnie uczono ze w momencie gdy zrobie tak jak pokazales to kolano jest strasznoe obciazane.
A ja mam pytanie czy mozna na skośne ławeczce robić unoszenia biodrami że sztanga czy za bardzo jest wtedy wygięty kręgosłup i można zrobić sobie krzywdę?
No dobra proszę jeszcze o info. Czy mam zrobić każde to ćwiczenie czy na przykład ułożyć sobie zestaw po 1 na każdą partię? Ile powinienem zrobić serii i powtórzeń?
Mam prośbę czy mógłbyś mi podać około 8 ćwiczeń które mogą poprawić mój wyskok trenuje piłkę ręczną i jest to kluczowy element tego sportu. Dodam że ma treningi dwa razy dziennie przez pięć dwie tygodniu
Mam pytanie czy 15latek o wadze 60kg i o wzroście 175 może pić białko ?? Treningi 3 razy w tygodniu klata na ławce, bicepsy , brzuch ,plecy. Niestety nie mogę robić nóg ,ponieważ mam chore kolana 😥
Jakie cwiczenia na nogi pod fbw mogę wykonać by nie obciążać kolan? Dopiero zaczynam zabawę po prawie dekacie odkąd cokolwiek robiłem z ćwiczeń siłowych. Niestety lata zaniedbań i wpychania gównianego żarcia zrobiła swoje. Od 1.5 miesiąca 3 razy w tygodniu robiłem cardio. Teraz zaczynam powoli badać temat fbw zeby razem to jakoś łączyć. Ale mam straszny problem z ćwiczeniami na nogi, tym bardziej że lewe kolano jest po kontuzji
Saker, chce się stosować do twojego e-book'a fbw dla początkujących ale ze względu na kontuzję nie mogę wykonywać martwych ciągów i przysiadów. Czym to zastąpić???
Fajnie by było posłuchać o rolowaniu, rozbijaniu pkt spustowych 👌
8:55 gościa po lewej poniósł srogi melanż.
W domu chyba lepiej mieć skręcane hantle, mimo że miej poręczne to więcej nimi zrobimy.
Jak się nie ma ławki to można kombinować w krzesłami, gruby koc, czy nawet deska do prasowania.
Chcemy film o rozgrzewce!
zgadzam się, najlepiej jakby to było niezbędne minimum do wykonania przed treningiem push/pull/legs.
dokładnie
Najłatwiejsze co może być kilka pompek jak masz hankle to kilka razy machasz gryfem nie chce mi się rozpisywać może puźniej lub okreżne robisz
🤦♂️
th-cam.com/video/nhBATOsgjyg/w-d-xo.html
Ideolo dla kogoś z fobią społeczną czy ewentualnie z introwertyzmem. Dzięki Saker!
Łącze się w bólu
Też jestem introwertykiem ale na siłowni przeważnie nie mam problemu :P
Zdecydowanie na to czekałem.❤️❤️ Dziękuję
Tego szukalem! Czekam na poranek i jade z tym!
Pozdrawiam tych co szukają treningu z hantlami z powodu koronawirusa i zamknięcia silki
a co sam nie umiesz poukladac cwiczen? xd
@@cinek433 Znaczy juz wrocilem do starego planu bo mam sztange i lawke takze juz wszystko wiem. Poza tym dzieki temu filmikowi nauczylem sie nowych cwiczen soo :D
@@dropmd6732 spokoo
Dlatego najlepsza domowa silka :D
A pozdro
Idealny set treningowy na czasy pandemii. Dzięki Saker! 💪🏻
Zajebiście,akurat zmieniałem trening w domu z własną masą ciała na hantle i nie wiedziałem jak sie zabrać za fbw z hantlami i tutaj pojawiasz sie ty i ratujesz mi dupe Byku dzieki !
Mam 2 hantle max do 15kg na sztukę, ćwiczę tym planem już 2 tygodnie i już zwiększam ciężar hantli do niektórych ćwiczeń. Plan jest super (dodatkowo jeszcze robię biceps i triceps). Na drążek chodzę sobie na dwór ale na razie bez hantli bo jestem za słaby :) Pozdrawiam i dziękuje za filmik.
jak to wygląda po 4 latach ?
@@marcel8275 Hej, doszedłem do momentu gdzie miałem 20kg max na jednej hantli i podciaglem się 14 razy podchwytem i 12 razy nachwytem. Było to gdzieś tak po 4-5 miesiącach treningów. Później już poszedłem normalnie na siłownię i tak sobie trenuje do teraz z przerwami ale taki trening z hantlami był bardzo dobry na początek :)
@@wojtekstankiewicz5405 Bedą efekty robienia go 3 razy w tygodniu?
Podjąłem walke ze sobą, koniec z byciem grubą świnią 😂 od 3 dnii cwicze w podobny sposob w domu z zestawem hantli, nagle mi sie wyswietlił Twoj filmik. Sztos.
12:08 Oj tak dokładnie takie czasy jak mówisz :D
Dobrze tłumaczysz ! Sub . Niektórzy zapominają przypomnieć o pewnych oczywistych oczywstosciach, a czasami trzeba. Dzięki !
Dawaj zrób całe odcinek o FBW jak ułożyć plan jakie ćwiczenia i objętość treningowa Pozdrawiam😄
Przed chwilą robił coś podobnego, więc bezsens
Elegancko jest to tez opisane w książce „fundamenty treningu siłowego”, która zreszta jest darmowa.
Film o połączeniu treningu sportow zespolowych z treningiem silowym
Na WK pojawiały się filmiki o treningu koszykarza i piłkarza, można do kompletu dodać siatkarza i szczypiorniaka 😁
Futbol amerykański🙏
Obczaj profile Be Athlete, Elite Training Academy chociażby.
Trening dla piłkarzy ręcznych 🤾♂️♥️
3 Stołki z kuchni i już jest ławeczka
Dokladnie
Tak samo sobie radzę
Ja wyciskałem kiedyś na taborecie :D
Pozdro Saker
Trening klatki piersiowej wyłącznie dla domatorów, czyli bez sprzętu mechanicznego :)
Saker jestem kurwa drętwy jak deska, nie mogę nawet dotknąć palców u stóp. Może jakiś filmik o rozciąganiu?
Akurat ostatnio myślałem o zakupie hantli i przerzuceniu się na treningi w domu. Dobry film, dzięki Michał!
Chcemy film o rozgrzewce :)
Dzięki za film . Ja mam też hankle i ćwiczyłem nimi 2 tyg. (2 razy dziennie kilka ćwiczeń) . Teraz też bez przerwy ćwiczę ale kilka nowych będę miał ćwiczeń z hanklami.
I po ile serii i po ile powtorzen w serii każdego z tych ćwiczeń? Jestem totalnym laikiem
Film niby o treningu z hantlami, a można i tak wywnioskować coś na inne rodzaje treningu. Świetny film !!! Czekam na film o rozgrzewce :P
Tego szukałem od niepamiętnych czasów. Dzięki :)
Kolejny lockdown i znowu szukamy Waszej pomocy! Wielkie dzięki!
Całe życie czekałem na taki filmik, dzięki!
Film o odstających łopatkach i protrakcji barków proszę😄😄😄
może filmik odnośnie jak pozbyć się boczków z brzucha(jakie ćwiczenia, co jeść i na co uważać)?
Bardzo prosze o krotkie prosty skuteczny plan treningowy dla poczatkujących. Powiedzmy taki na warunki domowe czyli sztangi lawki sztangielki itd
Cos dla osob z budową mezo z 10kg nadwagą ok 25bmi.
Cos skutecznego takiego w sam raz na zime 6-8 miesiecy co by na lato bylo widac roznice😉
Pozdrawiam i dziekuje!
Na to czekałem 🤩 dzisiaj wleci 🙋♂️
Pierwszy raz jestem na knale i naj lepsze zachęcenie do łapkowania jakie słyszałem Pozdro
W dobie kwarantanny filmik na czasie dzieki za to i pozdrawiam
Może coś na temat tego jak zapobiec pogłębianiu się łokcia tenisisty podczas treningów siłowych i ogólnie co robić żeby do tego łokcia tenisisty nie doszło
Wystające łopatki, przydało by się 💪
Rehabilitacja na to polecam
Za tydzień proszę przykładowy trening 3/4 dniowy fbw dla średnio zaaw z twojej książki co rozpisane. Prosze
Fajnie by było jakbyś nagrał kiedyś trening dla nastolatków (11-13 lat) bo nigdy nie mogę znaleźć
np 3:30 ciężar na ławie
4:10 inny ciężar gdy była zmiana kadru
(saker napierdala co chwilę klatę aby na filmikach wyglądać zajebiście.To nic złego pozdrawiam)
Złoto! 👑 Ogromne dzięki 💎
Ile serii każdego ćwiczenia jest optymalne ?
Cześć kilka lat oglądam I jestem pod wrażeniem dzieki za to co robisz megaaa motywuje mam pytanie przy okazji gdy cwicze barki na stojąco czesto kręgosłup poprostu mnie swędzi jakby to powiedziec hehee bo nie boli ale jest dziwnie tak jak to odczuwam myślisz może że to przez zła lub zbyt prowizoryczna rozgrzewke staram sie zawsze rosciągać jednak przy podnoszeniu na stojąco hantli na barki to zawsze na kręgosłupie odczuwam to dziwne uczucie dzieki wielkie dobra robota 💪👋👏
Dziękuje tego szukalem ❤️
1:30
4:51
6:00
6:45
7:13
8:37
8:55
9:40
10:20
11:00
11:50
Siema saker duzo dały mi twoje poradniki odnośnie treningów
Może w swoich poradnikach zaczniesz dawać krótkie wskazówki odnośnie używania w diecie białka w proszku
Wiem że jest od tego kanał kuchnia jedz co chcesz ale chodzi mi o malutkie wskazówki w każdym filmie treningowym
Pozdrawiam armie i ekipę wk
Wiem że jest
Witam. Mam Prośbę o nieco bardziej "skomplikowany" trening, otóż chodzi mi o trening dla osób, które doznały jakichś typowych kontuzji i muszą oszczędzać pewne części ciała. Wiem, że większości osób, szczególnie początkujących, czy średnio zaawansowanych to nie dotyczy, ale wszystko przed Wami. Mnie osobiście dręczy łokieć tenisisty i zespół cieśni nadgarstka i chciałbym poznać ćwiczenia jak najmniej obciążające te partie, jednocześnie pozwalające na jak najefektywniejszy rozwój.
ja mam w domu 2 kettle 8kg, piłkę lekarską 10kg, gumy oporowe, 6 ściskaczy o różnej sile, kółeczko oraz drążek wielofunkcyjny
Dobrze że już po kontuzji i w kilka miesięcy zarobisz formę życia ;)
Trening siłowy w kontekście sportów walki.
Przecież on bić się nie umie
czemu 10 lat temu nie było takich filmików, idealne dla wtedy 14letniego mnie, kiedy brakowało wyobraźni co zrobić z tym handlem
Katowalo się biceps tylko xD a teraz się człowiek dowiaduje jakie to rzeczy można robić
Dzięki saker pare nowych ćwiczeń na silke 2 koszuli od wk zamówione
Potrzebowałam tego filmiku ❤️😌
Zobacz mój trening FBW w trasie na parkingu z samymi hantlami
th-cam.com/video/YAS4stMtElU/w-d-xo.html
FBW HANTLE + SZTANGA + MASA WŁASNEGO CIAŁA, POZDRÓWKI SAKERKU PAKERKU
Dzięki dopiero rozpoczynam przygodę z treningiem i naprawdę pomocne.
Dzień 2
@@bartekzespol jak idzie
@@wojtekiwanek3820 na siłkę się zapisałem
jak tam IDZIE?
@@hghdghdgdfsfdsfd juz 80 przy wadze 73
Witamy ponownie ! :)
chciałem napisać komentarz bo saker chce. Pozdrawiam was i Sakera i resztę WK. Ale dobry film!
jestem na wakacjach i nie chce kupować wstepu codziennie na silownie za 40zl a hantle znalazly sie u ziomeczka wiec zajebista sprawa na zoszczedzenie grosza a i tak porzadny trening
Saker szybkie pytanie o 2:11 czyli przysiad bułgarski. Jaką odległość stopy wspierającej od punktu oparcia (ławki itd) zalecasz, żeby zachować równowagę? Moim problemem nawet przy małym ciężarze jest kołatanie się na boki przy kolejnych powtórzeniach
W sam raz na dwa tygodnie bez siłowni przez koronakutasa
bednaro hah z 2 tygodni zrobiło się znacznie dłużej
Znowu to samo pozdro xd
Ja kurwie
@@bednaroo3330 :-( Nigdy się ta patola nie skończy chyba
2 tygodnie xddddd
moglbys dograc do tego jeszcze bica i trica z objasnieniem poprawnej techniki
Saker chciałbym trening siłowy wspomagajacy redukcje dla mojej dziewczyny jakiś ogarnąć, ale nie do końca mam pomysł co jej wymyślić żeby nie przedobrzyć
napiszę komentarz, bo łapkę już dałem a oglądam drugi raz i nie chcę jechać na gapę :)
Zrób plan treningowy z użyciem samych hantli
Super sprawa, zwlaszcza teraz... Czy te cwiczenia nalezy powtarzac w planie 3 dniowym ? czy na kazdy dzien powinny sie roznic?
Trening pod piłkę nożną? Fajnie by było jakbyś pokazał coś takiego. Jesteś mega ogarnięty gość i chciałbym zobaczyć takie coś od Ciebie, przydałoby się pewnie nie tylko Mi.
Swietny trening. Robiw go juz pare miesiecy 2 razy w tugodniu i sa efekty! Polecam
opłaca sie robic ten trening?
Dziękuję, dziękujemy
Pozdrawiam
Jechalem na gape ale mnie przekonales przy wysiadaniu łapa poleciała
"Bez podskoku i hop" saker mistrz hahah
Saker jeśli masz wiedzę w zakresie kontuzji stawu barkowego to nagraj proszę film. Otóż niedawno zacząłem wyciskanie żołnierskie i przesiliłem bark. z tym idzie to ze teraz po jakimś już tygodniu odczuwam strzelanie w niektórych ruchach. dodam ze bark mnie bolal przez jakies 4-5 dni. Nie wiem co zrobić z tym za bardzo bo nie jestem zaawansowany . Jesli ma ktoś taki problem badź miał to prosze niech skomentuje mi to.
Zajebisty odc. Jeżeli chcę zacząć trenować w domu a budżet jest ubogi to co kupić do ćwiczeń? Hantle wystarczą?
Saker motywowales na instagramie do czytania książek to może powiesz coś o pozycji w jakiej powinno się to robić. Jak wiadomo siedzenie nie jest zbyt zdrowe jeżeli leżenie to w jakiej pozycji powinna być szyja itd
Here we go again
1:30 Saker a czy lydla nie powinna byc prostopadle wzgledem podlogi a kolano nie moze wyprzedzac palcow u stop? Pytam bo mnie uczono ze w momencie gdy zrobie tak jak pokazales to kolano jest strasznoe obciazane.
Tego potrzebowałem, thx Saker
Jest mega zaczynam podjeżdżać, I dobijam do armii WK
Siema moge robic ten trening pod chwtane sporty walki (bjj) ?
Mam pytanie. Ile warzysz? I ile masz wzrostu?. To pewnie gdzieś było ale nie śledzę aż tak. Dzięki za odp w razie odpowiedzi.
a gdzie triceps biceps i łydki? :D i jak te ćwiczenia podzielić na treningi w tyg? jaka objętość ile serii w tyg?
Podoba mi się Twoje podejście do pay per view. 😁😁😁. Filmik super
Saker coś ty z siebie zrobił? Niemal kalekę!
Chcemy film o rozgrzewce! dolu i gory ciala
A ja mam pytanie czy mozna na skośne ławeczce robić unoszenia biodrami że sztanga czy za bardzo jest wtedy wygięty kręgosłup i można zrobić sobie krzywdę?
No dobra proszę jeszcze o info. Czy mam zrobić każde to ćwiczenie czy na przykład ułożyć sobie zestaw po 1 na każdą partię? Ile powinienem zrobić serii i powtórzeń?
Kurwa Saker dzięki chłopie 😎 brakowało mi takiego filmu na TH-cam
akurat dzisiaj przyjechały hantle 2x30 więc idealnie
Dziena za trening💪
Pięknie 👍 👍 👍
Dzięki za ten film
Ja proponuje za tydzień, trening psychiki, np. O systematycznej pracy itp
mozesz opisac jak rozplanowac plan fbw np na 3 razy w tyg. ile serii itd powiedzmy na mase
Mam prośbę czy mógłbyś mi podać około 8 ćwiczeń które mogą poprawić mój wyskok trenuje piłkę ręczną i jest to kluczowy element tego sportu. Dodam że ma treningi dwa razy dziennie przez pięć dwie tygodniu
Mam pytanie czy 15latek o wadze 60kg i o wzroście 175 może pić białko ?? Treningi 3 razy w tygodniu klata na ławce, bicepsy , brzuch ,plecy.
Niestety nie mogę robić nóg ,ponieważ mam chore kolana 😥
Saker co myślisz o planie push, pull fbw? Czy lepiej normalnym np push pull lecieć?
Jakie cwiczenia na nogi pod fbw mogę wykonać by nie obciążać kolan? Dopiero zaczynam zabawę po prawie dekacie odkąd cokolwiek robiłem z ćwiczeń siłowych. Niestety lata zaniedbań i wpychania gównianego żarcia zrobiła swoje. Od 1.5 miesiąca 3 razy w tygodniu robiłem cardio. Teraz zaczynam powoli badać temat fbw zeby razem to jakoś łączyć. Ale mam straszny problem z ćwiczeniami na nogi, tym bardziej że lewe kolano jest po kontuzji
KOCHAM CIĘ ❤️
🤩 Ja Ciebie!
Tego potrzebowalem, dzięki!
Saker, chce się stosować do twojego e-book'a fbw dla początkujących ale ze względu na kontuzję nie mogę wykonywać martwych ciągów i przysiadów. Czym to zastąpić???
Zajebiście że jest ten odcinek
Co da mi założenie gumy mini band na ramiona podczas robienia pompek? Chodzi mi o coś takiego jak zakłada się na nogi przy na przykład hip thrustach.
Sakerowski 1:15, jak poprawić stabilizację przy tym ćwiczeniu? bardzo często noga, która zostaje mi z przodu lata na boki;/