Series Hướng Dẫn Bơi Sải - Phần 1 Đạp Chân Sải

SERIES HƯỚNG DẪN BƠI SẢI
PHẦN 1 - ĐẠP CHÂN SẢI
Các bạn ngồi trên cạn, hai tay chống dưới sàn, thân người hơi ngã ra sau, hai chân duỗi thắng ra trước đồng thời duỗi mũi bàn chân.
Các bạn thực hiện đạp chân nhịp nhàng một chân lên một chận xuống.
Giữ gối thẳng, duỗi bàn chân.
Dùng lực từ cơ bụng, hông và đùi để thực hiện động tác.
Bạn thực hiện đạp chân sải ở tư thế ngồi khi cảm thấy quen động tác thì bạn úp người lại và tiếp tục đạp chân.
Lưu ý quan trọng: Khi đá chân xuống thì bạn dùng lực của cơ bụng, cơ hông và cơ đùi trước, còn nhịp nâng chân lên thì dùng cơ đùi sau và cơ mông nhé.
Khi tập luyện bạn cảm thấy mỏi ở phần cơ mông, đùi trước và đùi sau nghĩa là bạn đang thực hiện đúng.
Bài tập tiếp theo, bạn nằm úp trên thành hồ bơi, chân đặt trong nước, bạn thực hiện nhẹ nhàng để chân có cảm giác với nước.
Lưu ý. Hai chân bạn gần nhau, đừng tách hai chân rộng quá sẽ gây cản nước.
Bạn tập luyện 3-5 hiệp, mỗi hiệp 1 phút nhé.
Sau đó toàn bộ cơ thể của bạn nằm trong nước, hai tay duỗi thẳng, bàn tay bám vào thành hồ bơi, đầu cúi xuống và thực hiện đạp chân.
Hãy cố giữ mũi chân luôn luôn hướng ra sau, đầu gối không cong.
Ở đây mình đang hướng dẫn các bạn đạp chân sải cơ bản nên gối giữ thẳng nhé.
Còn kỹ thuật đạp chân sải nâng cao mình sẽ có video hướng dẫn riêng cho các bạn nhé.
Và bài tập cuối cùng, hai tay bạn cầm ván phao trái tim, tay thẳng, đầu cúi, thực hiện đạp chân di chuyển trong nước.
Bạn chưa có ván phao trái tim thì click vào link sản phẩm để đặt hàng ủng hộ Phú nhé.
Link phao trái tim ở đây ạ s.net.vn/9U3B
Trong quá trình tập luyện có khó khăn gì hãy comment bên dưới, Phú sẽ giải đáp cho các bạn.
Đăng ký Phú để đón xem phần 2 nhé.
Chúc các bạn tập luyên thành công.