【ベンチプレス】ついに150kgを超える時が来ました。MAX挑戦152.5kg。
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- เผยแพร่เมื่อ 16 ก.ย. 2024
- 150kgが上がってから4ヶ月、150kgはおろか145kgで潰れ、140kgがギリギリでした。
ようやく150kgを超えるチャンスが来たので152.5kgに挑戦します。
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楽曲提供:Audiostock
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今年も１年で＋40キロ更新するぞー
コメントありがとうございます！
頑張りましょう👍
僕は・・・難しいかな（笑）
お疲れ様です😊
MAX更新おめでとうございます
コメントありがとうございます！
一緒に頑張りましょう👍
凄いです‼️おめでとうございます🙌
ありがとうございます☺️
これからも頑張ります💪
お見事👏👏
ありがとうございます☺️
160kg目指して頑張ります👍
うつベンチさん、これからのベンチのセットの方針が決まりました！アドバイスありがとうございました!応援してます！
ご支援本当にありがとうございます🙇♀️🙇♀️🙇♀️
お役に立てましたら何よりです☺️
これからもよろしくお願いします🙇♀️
おめでとうございます！！！
150やった後に152.5あげちゃうの凄いですね笑
コメントありがとうございます！
MAX挑戦する時に直前のアップを2.5か5kgぐらいマイナスの重量にするのは結構大事だと思っています⭐️
150kgの段階で5割以上の勝率がなければMAX挑戦をしないという感じですね👍
また、150kg挟んで152.5kgが上がるぐらいでないと、一度MAXが上がっても2回目がなかなか上がらなかったりします。
しっかりと地を固めてからMAXに挑む方が個人的には安定すると思っています☺️
@@utsubench そういう意図があったんですね！
毎回の練習後にその日のMAXをやってそれを更新していく、みたいなのもありかもですね
エブリベンチでけっこう多くセットやられてるみたいですが、筋肉痛は来ますか？
自分は週３でやっていて記録が２年くらい止まっている時は筋肉痛があまり来ませんでした。
しかし半年前位から記録が伸び始めたら筋肉痛も来るようになり、けっこう強めの筋肉痛が残るようになりました。
強めの筋肉痛が残ってる日はベンチの調子も悪いです。
エブリベンチだと筋肉痛が来にくくなるのでしょうか？
それなら自分はシュート3ではなくエブリベンチの方が伸びそうな気がします。
コメントありがとうございます！
僕はあまり筋肉痛は来ないです⭐️
軽い痛み？みたいなものはありますが、いわゆる筋肉痛とは少し違いますね。常に張っている感覚でしょうか。
僕の場合はエブリで多セット、体も疲れている時が一番調子が良く、MAX更新も大体このタイミングです。オーバーリーチングみたいな感じですかね。
ケガさえしなければ週3よりもエブリの方が伸びるとは思いますが、「ケガをしなければ」という前提条件を満たすのが難しかったりもします。
エブリベンチをやっていると次第に筋肉痛がこなくなる方は一定数いると思います。僕は学生時代にやっていたスポーツで筋肉痛が酷くてもある程度体を動かすと筋肉痛が和らいでいく感覚があり、それはベンチプレスでも同じです。
ベンチの疲れはベンチで治す、的な感覚ですね（笑）
最高です！！
コメントありがとうございます！！
一緒に頑張りましょう👍
壁を感じたMAX120キロからたった一年で30キロ以上伸びるものかね？やってんな😊😊😊
コメントありがとうございます！
仕事辞めて一日中ベンチやっていると伸びますよ👍
2.5kg/月で30kg/年なので、そこまで非現実的では無いと思います⭐️
一緒に頑張りましょう💪
おめでとうございます✨
努力は裏切らないですね😁
特にうつさんは試行も良い方向へ進む努力をなさっているので素晴らしいです👍
それに引き換え私は…(笑)
それではまた☺️
masaさん、いつもありがとうございます🙇♀️
今回のはちょっとたまたま感がありますが、なんとか更新できました💦
一緒に頑張りましょう👍
強い‼️
コメントありがとうございます！
まだまだです！これからも切磋琢磨しましょう👍
おめでとうございます
ありがとうございます🙇♀️
これからも頑張ります💪
凄いです！
低レップはトップだけで、あとは１２レップ以上を多セットこなすのもありだと思いました。
高重量低レップだと最後のレップはフォーム乱れることありますが、高レップだとそういうことは高重量より少なくなり、乱れたとしても比較的余裕がある重量なので体に対する負担も高重量より少なくなりそうですね。
高レップのデメリットはとにかくきついことでしょうかw
１２レップ以上を10セット以上やるのはかなりきつそうですが、強くなりたいならきつい練習から逃げないことですよね。
コメントありがとうございます！
高レップはフォームが安定しやすいのが一番のメリットかもしれませんね👍
デメリットはおっしゃる通り、キツイ・・・体力的にも精神的にもキツイです（笑）
キツいトレーニングはいいトレーニングだ！って誰かが言ってました⭐️
うつベンチさんはワイドとナローだと重量は何キロくらい変わりますか?
同じ時期に両方のmaxを測定するのはなかなか無理だと思うので、体感で教えてください。
自分は5キロは変わりますが、7.5キロとなると何とも言えない感じです。
ということで5キロから最大でも7.5きろといったとこでしょうか。
コメントありがとうございます！
僕はワイドが得意ではないのですが、変わっても2.5kgぐらいワイドの方が上がるという感じです⭐️
実際にはほとんど変わらないかもしれない上に、ワイドだとグリップの外側が浮いてしまって高確率でケガをします💦
肩甲骨の位置の問題なんですが、現状はナローを強くしています👍
今は確実に調子がいいと思いますが、ピークはあとどのくらいで来そうな感じがしますか？
コメントありがとうございます！
今回はあまり尖ったピークを作ったつもりではないので、152.5kgは上がらないまでも150,147.5kgぐらいの重量は1ヶ月ぐらいはキープしたいなと思っています👍
いつもなんですが、ピークアウトしてからしか分からないんです💦というのが実際のところです💦
うつベンチさんに質問したいことがあります。
自分はmax102.5で週3でベンチして火、木、日で固定してます。
日曜はアップのあとにmaxの90％くらいの重量で1レップ、それで渋くなければ95％くらいかmaX挑戦。
そのあとパワーフォームで72.5キロで10回10セット。そのあと81cmラインに薬指でナローで62.5キロ10回3セット。
木曜日は疲労を抜くために50㌔10回10セット。
日曜日は火曜日と同じ重量やセット数でやってます。
パワーフォームは10回10セット、足上げは10回3セットできたら次回のトレーニングで2.5㌔増やしてセット組んでます。
週3に増やしてから伸びが良くなりましたが、さらに伸ばしたいので週4ベンチを考えてます。
土曜にベンチを追加するならどのようなセットがいいでしょうか？
日曜日にベンチをやるので感覚が鈍らない程度に50キロ10回10セットあたりを考えてますがどうでしょうか？
アドバイスよろしくお願い致します!
コメントありがとうございます！
かなりのセット数で練習されていますね！！良いと思います☺️
週4でのスケジュールですが、僕だったら以下のように組みます。
①メイントレ3回/週ver
月 オフ
火 メイントレ
水 オフ
木 メイントレ（メイントレに変更）
金 オフ
土 50キロ10回10セット（追加）
日 メイントレ
または
メイントレ2回/週ver
月 オフ
火 50キロ10回10セット（サブトレに変更）
水 オフ
木 メイントレ（メイントレに変更）
金 オフ
土 50キロ10回10セット
日 メイントレ
①メイントレ3回/週verは中1日でメイントレが回ってきて、土曜日にサブトレを入れています。
②メイントレ2回/週verは火曜日にサブトレ、木曜日にメイントレを入れて、土曜日にサブトレを入れています。
土日は連日なので火曜を軽めにしています。
木曜日のサブトレを動かしている理由としては
・メイントレが日曜日から中1日で火曜日にあること
・火曜から日曜までメイントレが4日間時間が開くことを考慮しています。
他のトレーニングもあるかと思いますので、全てをこれに合わせることは難しいと思いますが、ご参考になりましたら幸いです☺️
@@utsubench
アドバイスありがとうございます!
メイン３回、土曜日のサブトレ1回、週４でやろうと決めました！
メイン３回は同じセット重量でやるのがおすすめですか？
まずはアップからやり重量を増やして、maxかmaxの90％くらいの重量を１セットやり、そのあと10回10セットやろうと思ってます。10回10セットできたら次回のトレで2.5㌔プラスして。
それか今までメイントレ２回で、メイン３回は不安なのでメイン１回はメイン２回よりセット重量を５キロから10キロ減らしてやったほうがいいのかなあと思ったりしてます。
週３回同じ重量でやるか週１回軽くしてやるかどちらがおすすめですか？
ご返信ありがとうございます！
僕だったらメインを3回やって疲労具合によって土曜日のサブトレを抜きます⭐️
もしくはメインのセット数を8セットとかにします👍
一回の練習の総ボリュームを減らしてもいいので、メインの頻度を増やした方が良いと思います⭐️
あと、老婆心かもしれませんが、スケジュールを組む時は一生続けられそうなメニューを組むのが継続させるコツです⭐️
張り切って無理なメニューを立てると途中で疲れて出来なくなるので、週3メインが初めは不安でしたら、メインのセット数を5セットとかでも良いと思います👍
アドバイスありがとうございます!
たしかに自分もセット数より頻度が重要だと思ってます。
火曜日のあとに木曜日にベンチをやるなら中1日になるので、とりあえず火曜日は8セットにします。
そのかわり50キロとかではなく、もっと重い重量でしっかりセットをこなしますね。
木曜日と日曜もしっかりやる感じで８セットにするか10セット以上にするかはその時の調子を見る感じになるでしょうか。
土曜日も基本的にはやりますが、50キロくらいでフォーム重視でやってみますね。
ご返信ありがとうございます！
セット数は8セットから始めてみて、1ヶ月ごとに1セットずつ増やしていく感じで良いと思います👍
漸進性過負荷の原則ですね⭐️
とはいえ、やりたい時はオプション的な感じでやるのもありです！楽しいのが一番なので、ケガしない範囲で練習頑張りましょう💪
勉強させていただいています。
10/8/5プログラムですが、これはスクワットには応用出来ますでしょうか？
ジャーマンボリュームトレーニングでのスクワットです。
フォーム連も兼ねてバーのみから10回10セット1分レストで組んでみようかと考えています。
失敗したら8回10セット…失敗したら５回10セットで刻んでいくやり方で。
GVTは重くなってきたらキツイと思いますが、得るものも大きいかなと思っています。
コメントありがとうございます！
スクワットでも応用可能だと思います👍
極論を言うと、10/8/5で大事なのはコンセプトなので、10/8/5でも良いですし、8/5/3でも大丈夫です⭐️
10/8/5を加重懸垂に応用されている方もいます👍
スクワットのGVT😳
想像しただけでもきつそうですね💦
ですが、完遂すれば強くなりますね💪
久々の純粋な筋トレ動画！嬉しいです。
解説動画の説得力を自身の成長を持って証明する男！！
Dさん、いつもありがとうございます🙇♀️
最近、純粋な筋トレ動画出してないですね（笑）
これからも説得力を上げられるように頑張ります💪
うつベンチさんはけっこう胸椎柔らかいですよね。胸椎立っていてけっこう下の方に降りてますし。
下半身も柔らかいのでしょうか？
開脚前屈で顔や胸が床につきますか？
マグマあかねさんやウッシーさんやバーストの伊藤選手とかも胸椎柔らかいですが、下半身もかなり柔らかいみたいです。
下半身と上半身の柔軟性は比例すること多いんでしょうか。
コメントありがとうございます！
僕は自慢じゃないですが下半身は硬いです（笑）
開脚90°、頭どころか手をつくのが精一杯です・・・
過去に両膝とも脛骨粗面剥離しており、正座ができないほど膝が曲がらないので大腿四頭筋はカッチカチです。
マグマあかねさんは規格外として（笑）皆さんしっかりと全身の柔軟性を確保していて素晴らしいと思います👍
特にパワーリフターの方はスクデッドがあるので下半身も柔らかくないと記録向上は難しいですよね⭐️
上半身と下半身の柔軟性に関しては筋膜で繋がっている箇所、例えばハム、大臀筋、広背筋のグループや大胸筋、腹斜筋、内転筋のグループで関係はしてくると思います！
ブリッジを組む上では胸椎だけでなく体の前面の筋群、肋間筋なども関係しますし、腸腰筋や大腿四頭筋なども柔軟性がないと連動性を出せるブリッジ形成は難しいですね。
僕は元々かなり体が硬いので、胸椎は重点的にやってきましたが、腸腰筋や大腿四頭筋、内転筋あたりは今後の課題です⭐️