뻣뻣한 햄스트링을 늘리는 9분 스트레칭 📌 Tight Hamstring 9-Minute Stretching Masterpiece | With Master Choi
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- เผยแพร่เมื่อ 6 ส.ค. 2024
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[HOW TO USE / 사용법]
🌿 주 1-3회 꾸준하게 하는 것을 추천합니다. 만약 더 뻣뻣해진다는 생각이 들면 휴식을 늘려주고, 강도를 낮춰주세요. ^^ 중요하니 꼭 지켜주시고, 통증을 참고 훈련하면 유연성을 더 줄어듭니다. 참고하세요!
🌿 I recommend doing this stretch 1-3 times per week consistently. If you feel more stretched out, increase your rest and decrease the intensity.
🌿 영상의 내용 중 따라하기 힘든 동작은 비슷하게 흉내내면서 천천히 멀리보고 만들어주세요. 마음이 급하면 될 것도 안 된답니다! 진짜에요~ 화이팅!
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The videos on this channel are produced for informational purposes only and are not medical advice. If necessary, please seek help from a trusted professional such as a doctor. 이 채널의 영상들은 정보제공용으로 제작된 것으로서 의학적 조언이 아닙니다. 필요시 의사와 같은 믿을 만한 전문가에게 꼭 도움을 구합시다.
[Hamstring Routine]
00:00 9 Min - Hamstring Routine
00:11 (1/2) GOOD MORNING EXERCISE 30 SEC
00:52 (1/2) LYING HAMSTRING STRETCH 20 SEC
01:42 (1/2) DOWNWARD DOG HAMS STRETCH 30 SEC
02:22 (1/2) WINDMILL TOUCH 20 SEC
03:12 (1/2) KNEELING HAMS STRECH 20 SEC
04:02 (1/2) FRONT BENDING 30 SEC
04:42 (2/2) GOOD MORNING EXERCISE 30 SEC
05:23 (2/2) LYING HAMSTRING STRETCH 20 SEC
06:13 (2/2) DOWNWARD DOG HAMS STRETCH 30 SEC
06:53 (2/2) WINDMILL TOUCH 20 SEC
07:43 (2/2) KNEELING HAMS STRECH 20 SEC
08:33 (2/2) FRONT BENDING 30 SEC
09:02 COMPLETE - กีฬา
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🌿 주 1-3회 꾸준하게 하는 것을 추천합니다. 만약 더 뻣뻣해진다는 생각이 들면 휴식을 늘려주고, 강도를 낮춰주세요. ^^ 중요하니 꼭 지켜주시고, 통증을 참고 훈련하면 유연성을 더 줄어듭니다. 참고하세요!
🌿 I recommend doing this stretch 1-3 times per week consistently. If you feel more stretched out, increase your rest and decrease the intensity.
🌿 영상의 내용 중 따라하기 힘든 동작은 비슷하게 흉내내면서 천천히 멀리보고 만들어주세요~ 차근 차근 멀리보고 만드는 것이 중요합니다.
💬 추가꿀팁 : 운동 없이 스트레칭만 하면 근육이 오히려 더 뻣뻣해진다는 사실 알고 계신가요? 그래서 운동없이 유연성 운동만 하면 오히려 햄스트링은 더욱 뻣뻣해질 수 있어요. 이번 따라하기 영상에는 스트레칭 뿐 아니라 필요한 운동도 같이 포함되어 있으니 따라해보세요. 체력 시험에 많이 나오는 자세잖아요? ^^~ 좋은 결과 응원합니다!
💬 Bonus Tip : Did you know that when muscle strength weakens, it can become stiffer? That's why focusing only on flexibility exercises can actually make you stiffer. This follow-along video includes strength exercises as well, so give it a try. ^^
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월 수 금
딱 대
운동 없이 스트레칭만 하면 더 뻣뻣해진다니 이럴수가...
통증을 참고 운동을 하면 유연성이 더 줄어든다는 건가요?
뻣뻣해지는 느낌에 통증이 심해져 병원 전전했는데ㅠㅠ 완전 저한테 필요한 정보네요, 감사합니다!!
마스터초이님 혹시 허리디스크 있어도 따라해도 좋을까요??
행님 진짜 꼭 필요한 영상이었습니다 감사합니다!
너무 감사합니다!!
조금씩 나아지고 있읍니다
영상 감사합니다♡
항상 좋은 영상 감사합니다❤
이런걸 원했습니다 너무 너무 좋아요
꾸준히 열심히 하겠습니다!!
나중에 봐야겠다 일단 좋아요👍
너무 감사합니다ㅠㅠ
유익한 영상 감사합니다😊😊
매일 꾸준히 하기에 이런 스트레칭 시리즈 너무 좋습니다 ❤ 2주 정도 꾸준히 하고 있어요. 짧은 시간 안에 근육이 빨리 풀려서 매번 무척 놀랍니다, 선생님 진짜 마스터❤
감사합니다 햄스트링이 넘 뻣뻣해서 허리부상을 많이 당하는데 선생님 유투브 보고 햄스트링 늘려줬더니 항상 있었던 허리통증이 사라졌어요 이 영상도 잘 보고 따라할게요❤
파워리프팅을 하는 사람 입니다.
이 운동을 통해 컨벤셔널 데드리프트, 로우바스쿼트 등에서 부상이 아예 사라졌구요, 훈련 퍼포먼스, 운동 퍼포먼스 모두 엄청나게 좋아졌습니다. 이런 좋은 정보를 공짜로 입에 떠먹여주셔서 정말 감사드립니다~!
좋은 영상 감사합니다 👍
사부님...최고❤
감사합니다!
이런 영상 많이 많이 올려주세요!!
우와 요즘 많이 올려주셔서 넘 좋아요😊
저도 자주 뵈어서 너무 좋아요!! 댓글 창은 오랜만에 켰어요~~
오 잘 따라하겠습니다
감사합니다 ❤
양질의 정보를 전달해주시려는 마스터최님의 노력에 감사합니다 ㅎㅎ 👏 👏 👏
반복 훈련 할게요!
좋은 영상 감사합니다. 너무 좋네요
감사합니다 센세-
잘 보겠습니다😊
이런운동영상너무좋습니다 올라오는족족 저장하고 매일따라하는중입니다🎉
요근래 발목도 안좋아서 발목영상도 찾아봤는데 동작들 보고 따라하니 햄스트링 이랑 발목 가동성 두마리 토끼를 같이 잡을수 있을것 같아요 쵝오입니다! 열심히 따라 할게요
햄스트링 짧아서 걱정이었는데 잘 따라가보겠습니다
진짜 앉을때 허리 안펴지고 햄스트링 굳은거때문에 매번 고생하는데 너무 감사합니다 ㅠㅅㅜ
마스터최님 정말 ㅎ 유연하세요 ㅎ 많이 부럽습니다.
영상 감사 드립니다.~👏👏👏
감사합니다
오 제가 하던거보다 동작이 다양하고 시간은 비슷하네요! 선생님껄로 바꿔서 해볼게요 오늘도 잘봤습니다~
앉기만해도땡길정도인데 꾸준히따라해보겠습니다.
운동 맛집 마스터 쉐프 최
저에게 필요한영상
와우 알림 뜨고 바로 들어왔어요!
와 죽겠슴다 열심히 해볼게옹
항상 고맙고 감사합니다❤
저도 너무너무 감사드립니다 :)
소방시험때문에 ㅇ좌전굴 어떻게 준비해야하나 싶었는데 감사합니다
꾸준히 하겠습니다❤
하늘쌤 제가 기다리던 영상이에요 ㅠ.ㅠ 늘 감사합니다. 쌤 덕분에 몸이 조금씩 좋아져 가는 걸 느껴용 사랑해용 ㅎㅎㅎ
유용하게 이용해주신다면 행복 그 자체 입니다! ^^~ 정진할게요!
매일보고 따라해야지 ㅋㅋㅋㅋ
갱년기 엄마를 위해 추전해준 아들덕분에 열운합니다
👍
감사합니다 잘 따라하고있어요 앞으로 구부러지는게 참 어렵네요
운동하러 가기전에 이 영상보고 요거 하고 운동 끝나고 요거 한번 또 해주면 좋겠조..?
자 오늘부터 1일차 가보자!!!
2달째 주 4~5회 정도 따라하고 있는데 확실히 햄스트링이 유연해진것 같아요! 손목이 워낙 얇고 약해서 방탄손목 영상에서 도움을 많이 받았는데 덕분에 햄스트링 유연성도 챙기게 됐습니다. 감사합니다~! ㅎㅎㅎ
내일 따라할게요.
오늘은 영화보며 눈팅😂
와 진짜 하나도 안돼 ㅋㅋㅋㅋ 운동이랑 병행하면 좋다고 했으니 레그컬하고 세트로 하겠습니다 헬린이가 햄스트링 제대로 함 조져보겠습니다 선생님!
하체운동을 메인으로 하는 루틴영상도 하나 만들어주시면 좋을 것 같아요ㅠㅠ 고3이라 헬스장을 금지당해서 집에서 그냥 운동하는데 하체가 너무 고민이네요..
햄스트링 때문에 허리도 제대로 못굽혔는데 그 원인을 알게되었네요..스트레칭만해서는 뻣뻣 해진다 운동도 같이할것..^^ 4일 했는데 너무 시원하고 허리 가동범위가 넓어 졌어요 너무좋은영상 올려주셔서 감사합니다~ 저 궁금한게 있는데, 스트레칭할때는 호흡을 어떻게 해야하나요?
감사합니다.
매번 소중한 후원에 감사드립니다!
더더더! 좋은 영상 만드는 것으로 상응하겠습니다!🔥
뜨...뜨겁다!
와 쥭겠다 미치겠어용 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
🔥뜨겁게 응원합니다
무료 챌린지 프로그램 꾸준히 하고있습니다. 감사합니다~^^
두달째 매일 밤마다 하고 있습니다
마이너스에서 16cm 까지 달성했습니다!!!
26넘을 때 까지 계속 해볼게요
와…저 동작들 다 그냥 아예 안되는 수준인데…내가 진짜 뻣뻣했었구나
선생님 정말 감사합니다 😢😢😢😢
혹시 몸 균형을 잡기 위한 운동 루틴이 있을까요?
나에겐 스트레칭조차.. 유산소 운동이 되러버린다.. 꾸준히 하자!! 평생 운동러
역시 머리 자르니 존잘이었군요ㄷㄷ
식단도 하시나요!? 담에 식단도 올려주세요 ㅎㅎ😊
안녕하세요.
살면서 저보다 유연성이 안 좋은 사람을 본 적이 없는 사람입니다.
다리를 일자로 피고 앉아서 허리를 숙이기는 커녕, 니은(ㄴ)모양으로 앉는거 자체가 초딩때부터 안되더라구요..
이 영상을 보자마자 저를 위해 신이 내려주신 거란 느낌을 받아서
정말 어설프게 나마 따라해봤는데 종아리랑 허벅지 사이가 후들거리고 엄청 땡기고 땀도 비오듯이 오네요.
유연성이 이렇게 없으니 자다가도 종아리에 쥐나서 깨고, 기침을 해도 컨디션이 나쁜 날엔 허리가 종종 아프다보니, 병원에 가면 이름을 말하지 않아도 접수가 된지 꽤 오래됐네요;
이 영상 몇 달간 꾸준히 실천해서 변화된 모습과 함께 이 운동법이 옳음을 증명하러 오겠습니다.
평생의 비원 중 하나를 타파할 방법을 알려주셔서 고맙습니다.
이 영상이랑 방탄허리 만드는 영상 백번씩 보고 천번씩 실천하겠습니다.
다시 한번 고맙습니다 😊
유튜브 기능이 익숙하지 않아 이제서야 인사드리네요 ^^~ 그 꿈 이루어질 수 있도록 함께 힘내보아요~ 늦었지만 그 만큼 오래오래 자리 지키며 함께하겠습니다~~ 연휴 잘 보내세요~
@@masterchoi_ 루틴 아직도 열심히 하고있고 많이 좋아졌습니다! 아직 멀었지만 늘 감사합니다!! 새해복 많이 받으세요 다른 영상들도 잘 보고 있습니다 ㅎ
@@user-ng6bg4ro2g저도 다리펴도 앉으면 ㄴ자 안될정도로 유연하지 못한데 ㅠㅠ좀 늘어나셨나여??
@@Kaoru_Hi 지금은 앉아서 다리 일자로 핀 상태에서 손가락 끝이 발가락에 닿습니다. 20대때 스피닝 하다가 햄스트링이 끊어진 적이 있어서 그런지 느는 속도가 더디지만 확실히 천천히 늘고 있습니다! 화이팅입니다.
@@user-ng6bg4ro2g 와..대단하시네요..저도 노력해서 얼른 발끝에 손이 닿고싶습니다.화이팅!
햄스트링이 너무뻣뻣해서그런가 이거만해도 열나고 땀나네요 ㅋㅋ
마스터님이 추천하는 족저근막염 예방하는 스트레칭이 있으신가요?
하늘 선생님 손가락 하고 발가락 발 운동도 부탁드립니다...!!!
전거근 강화 운동도 다뤄주실수 있을까요?
전거근이 약해서 그런지 어깨의 안정성이 부족합니다..
선생님 영상 요청을 댓글로 해도 될까요? 러닝을 취미로 하면서 잦은 부상(특히 족저근막염)으로 고생하고 있습니다. 긍정적인 에너지와 건강한 몸을 위해 러닝을 하는데 다리 이곳 저곳이 아프니까 참 아이러니 합니다. 여러가지 찾아보던 중 엉덩이, 즉 둔근의 중요성을 새삼 깨우치게 되었는데요. 마스터 최님의 시선으로 둔근 운동의 중요성과 하는 방법에 대해 배워보고 싶어요. 영상 잘 보고 있습니다. 항상 감사합니다.
수직으로 앉아서 다리펴기가 안되는 저도 꾸준히 하면 할 수 있겠죠?? ㅠㅠ 마스터최님 영상 보고 많이 배워요
선생님 식단도 올려주실수 있나요?
Nice 💪👏👍😁
예전에 유연성 좋았는데...
정말 동작이 힘들어지는게 느껴집니다
나의 햄스트링 다시 유연해질 수 있을까..ㅠ
매일 진행 2일차, 최소 한달간 진행해보겠습니다.
저는 좌전굴 전굴 0넘어본적 없는 사람 입니다ㅜ
마최님 ab슬라이드 영상도 찍어주실수있나요?
아침에 일어나자마자 해도 괜찮나요?
할 때 엄청 고통스러운데 끝나니 극락이네요…😮
해봤는데 비명 지르면서 어찌어찌 했네요 ㅋㅋㅋㅋ
이거 일주일에 몇번 할 수 있나요? 매일 해도 괜찮은 건가요?
마스터 영상 속에 신발정보좀 알수 있을까요??!!
좋다
근데 단순 스트레칭인데도 움직임이 남다르다ㅋㅋㅋㅋ
스트레칭을 매일하면 오히려 역효과가 생기나요?
선생님 아파요~ 😂
엌.. 조심해서 하셔요!
@@masterchoi_선생님의 스트레칭을 하고 나면 굉장히 시원해서 좋아요!👍
하늘이 멋있네ㅋㅋ
가동성 진짜 1도 안나오는데 계속 하면 늘어나겠죠?
프론트 벤딩때 다리 일자로 피고 허리피는 것도 힘듭니다
안녕하세요!
고3 체대입시생입니다.
유연성(좌전굴에 고민이 있어서 몇가지 질문 올려봅니다!)
1.앉아 앞으로 상체 굽히기 동작이 현재 20cm정도인데 약 두 달 만에 10cm이상 늘릴 수 있을까요?
2.꾸준히 이 운동과 학원에서 운동을 병행하고 있는데 젖산이 쌓여 더 뻣뻣해지는 느낌이 들지만 운동을 쉬기에는 시간이 부족하여 뻣뻣한 느낌이 들 때 마다 마사지와 얼음찜질을 하려하는데 좋은 방법일까요?
3.추가적인 팁이 있을까요?
항상 잘 보고있어요! 감사합니다.
최하늘 사부님 기다리고 있겠습니다....
햄스트링 쪽이 아픈데 이거 하면 나아지나요?????? 제발 알려주세요....!
어깨아픈데 푸시업하면 더 나빠지나요?
안녕하세요! 요즘 실시간으로 따라할수있는 영상들 많이 올려주셔서 친구들이랑 매일매일 한두개씩 감사히 따라하고있습니다!!
한가지 궁금한데, 윈드밀터치 할때는 햄스트링부위말고 다른곳(허리나 복근등) 에는 힘을 최대한 덜쓰고 햄스힘만 쓰려고 하는게 맞는걸까요?
코어힘을 써야 밸런스가 더 잘 잡히는것 같긴한데... 다른데 힘을빼고 햄스를 써야 스트레칭이 더 되는걸까 싶기도 해서요. 아직 덧글 확인하시는지는 모르겠지만 조언 주시면 또 감사히...햄스왕이 되기위한 여정에 참고토록 하겠습니다 (꾸벅...)
올려주시는 영상들 다 설명도 잘 되어있고 부상위험없이 따라할수있는 것들이라 너무 좋아요! 항상 감사합니다~😊
다른 곳에 억지로 힘을 빼실 필요는 없으세요. 힘을 빼고 축축 쳐진다는 느낌보다는 균형을 잡기 위해서 노력을 하시는게, 신경계에 더 큰 부담을 제공하면서 적응에 대한 효괴도 커질 수 있습니다.
오히려 하실때 자신을 테스트 한다고 생각하고 더 멀리 혹은 더 깊게 터치하면서 균형을 잡으려고 노력하면 훨씬 더 좋으실거에요! ^^
다른 영상들도 많이 준비할게요~
마스터님.. 불쌍하고 루틴짜기 어려워하는 중생을 위해.. 요일별 상체 하체 어깨 무릎등 같이하면 좋을 스트레칭을 알려주실수 있으신가요 ? 동영상은 마스터님 영상을 찾아 저장해놓고 보겠습니다!
네!
스트레칭 first
위르겐 클롭이 이걸 봐야되는데 ㅋㅋ
저는 하면 종아리가 쫘악 아픈데;; 햄스트링이 많이 짧아서인건가요?
키랑 몸무게 알려주실 수 있으신가요..?
선생님 질문이 있는데요 제가 평소에 골반전반경사 때문에 장요근 스트레칭을 많이 해주고 있는데 햄스트링도 많이 뻣뻣해서 스트레칭을 해주려합니다.
그런데 햄스트링이 짧으면 골반 후반경사가 생긴다고 하던데 햄스트링을 늘려주면 골반 전반 경사에대한 보상작용은 안생길까요??
L자 자세가 안되는데 그거 만 제외하고 다른거 따라하다보면 L자로 앉을수있을까요?ㅠㅠ
좋은영상 감사합니다.
2024-03-05, 1일차 완료
2024-03-07, 2일차 완료
2024-03-08, 3일차 완료
2024-03-11, 4일차 완료
2024-03-12, 5일차 완료
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