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Suelo correr de puntillas y hoy intentÃĐ correr de talÃģn, me golpeÃĐ durÃsimo el frente del pie...
@@ppdanielpp3230 Intenta correr de la forma mÃĄs NATURAL para ti. No pienses tanto en cÃģmo es la pisada, sino en quÃĐ sensaciones te da ÂĄSaludos!
Saludos. Le habla un corredor operado de la espalda. Tras la operaciÃģn comencÃĐ a investigar sobre cÃģmo reducir el impacto corriendo y mejorar las lesiones. En tu vÃdeo pones La Ciencia Desmiente. No sÃĐ quÃĐ ciencia realmente y estudios patrocinados por quiÃĐn. Pero yo llevo aÃąos leyendo estudios quÃĐ hablan de lo contrario. Y mÃĄs allÃĄ de eso, en estos 2 aÃąos de transiciÃģn de talonear a pisar de mediopie, o antepie a velocidades altas, he mejorado todos mis parÃĄmetros como corredor y a nivel de lesiones el cambio ha sido increÃble. Desde que comencÃĐ poco a poco a correr con calzado minimalista mis pies, el talÃģn de alquiles, el gemelo y el soleo despertaron y ganaron una fuerza brutal, ayudÃĄndome a mejorar ritmos en todas las distancias y a que no me lesionara ni me doliera la espalda. He tardado casi 2 aÃąos en la transiciÃģn, pero ha valido la pena. Lo mejor que hice fue quitarme las zapatillas estrechas, amortiguadas y con drop. Ello me trajo de forma natural y sin hacer nada especial a cambiar mi pisada. ÂŋHay algo mÃĄs natural que correr descalzo? Prueba a correr descalzo taloneando. Es imposible hacerlo durante un tiempo prolongado. Las zapatillas te permiten cambiar eso, lo cual no significa que sea bueno. Curiosamente cuando compito uso la marca altra quÃĐ no tiene drop, ni es estrecha, pero sà tiene amortiguaciÃģn, y cuando las llevo sin darme cuenta alargÃģ mÃĄs la zancada y en ocasiones he llegado a talonear si me relajo. Por lo que es la zaapatilla la que cambia nuestro correr natural. Si esto se hace en un momento determinado como en competiciÃģn no pasa nada. Pero acumular a la semana 40,50,60 o 100 km taloneando, he comprobado durante 20 aÃąos que no reporta nada bueno. Y he comprobado que solo el gesto de quitarte la zapatilla cambia todo. Usando el sentido comÚn creo que es fÃĄcil darse cuenta de quÃĐ es lo natural al ser humano y por lo tanto mÃĄs sano y eficiente. Saludos y gracias.
Hola, Vicente. Gracias por tu aporte.
Todos los artÃculos presentados son publicados en revistas reconocidas de ciencias del deporte. La ciencia ha mostrado que correr en punta no es lo mejor para todo el mundo, porque justamente no es lo natural al poner un sistema amortiguaciÃģn.
De tu analogÃa, imagina esto: Un carro sin suspensiÃģn ni amortiguaciÃģn, claramente su funcionamiento natural es diferente que cuando se le pone toda la suspensiÃģn y amortiguaciÃģn. EstÃĄs comprando peras con manzanas. El que corras sin calzado en punta no quiere decir que sea lo mejor para ti (o bueno, tu puedes ser de ese porcentaje muy bajo que le sirve), sino, los carros no tendrÃan sistemas de suspensiÃģn y amortiguaciÃģn.
Saludos
Gracias por contestar. SÃģlo decir que nuestro sistema de amortiguaciÃģn se llama pie. Miles de aÃąos de evoluciÃģn lo han desarrollado otorgÃĄndole un diseÃąo perfecto para ser usado no sÃģlo para andar sino tambiÃĐn para correr. Sin la capacidad de correr no serÃamos quienes somos hoy en dÃa. Y eso es antropologÃa, no una frase propia. Por lo que maravillarnos de cÃģmo hemos evolucionado en todos los sentidos, pero no admirar lo increÃble de nuestros pies, no tiene mucho sentido, y mÃĄs siendo una especie corredora. Si quieres un ejemplo mÃĄs real respecto a lo que yo estoy hablando es el siguiente: En powerlifting se usa el cinturÃģn lumbar, gracias a ello se mueven mÃĄs kilos de forma mÃĄs segura en competiciÃģn y entrenamientos muy pesados, pero el 70-80% de los entrenamientos son sin ÃĐl. De lo contrario toda la musculatura que abarca se debilitarÃa. La zapatilla es igual, al usarla de forma constante debilita toda la musculatura del pie, el soleo, el gemelo y el talÃģn de alquiles son los mÃĄs afectados, ademÃĄs de modificar la forma de correr natural. Si yo tarde 2 aÃąos en recuperar esa musculatura y elastificar los tejidos fue por algo: la zapatilla me habÃa debilitado enormemente tras mÃĄs de 20 aÃąos usÃĄndola, y si mi tÃĐcnica cambiÃģ de forma natural serÃĄ por algo, yo no force nada. De hecho soy partidario de tu opiniÃģn de trabajarla corriendo a ritmos altos, muy altos y bajo fatiga y no con ejercicios aislados. Y simplemente paso. Siempre hay corrientes de opiniÃģn, pero por suerte hay muchos estudios serios hablando de esto y mucha gente que ha pasado por lo mismo que yo. Y por otro lado estÃĄ la lÃģgica, miles de aÃąos de evoluciÃģn no se pueden ignorar. Porque corredores amortiguados lo somos desde pocos aÃąos vs miles de aÃąos. EstÃĄ bien usar la tecnologÃa y los nuevos desarrollos, pero sabiendo cÃģmo, en quÃĐ medida y cuando. Y sabiendo distinguir lo que tiene sentido de lo que no. Ejemplo: hormas estrechas que apretujan y deforman el pie, solo por razones estÃĐticas y que el pie se vea mÃĄs bonito y estilizado. En 2 aÃąos 1 talla y media de pie aumente solo por dejar al pie desarrollarse en libertad. Y como estos hay muchos ejemplos, pero no quiero enrollar. Saludos y gracias.
Brother normalmente corres con antepie?
@@ONErunning Querido compaÃąero corredor con todo respeto tu analogÃa es errÃģnea, lo correcto serÃa comparar el sistema de amortiguaciÃģn del auto con el sistema de amortiguaciÃģn humano ( pie y piernas)....por otra parte te comento mi caso empecÃĐ a correr hace tres aÃąos sin ningÚn conocimiento de nada empecÃĐ taloneando (porque asà camina uno normalmente ) con un calzado muy cÃģmodo suave y amortiguado era una delicia...al tiempo empecÃĐ a desarrollar periotitis tibial muy doloroso, por fortuna ese calzado se me rompiÃģ por lo que empecÃĐ a usar unas tennis de uso diario con nada de amortiguaciÃģn... sorpresa naturalmente mi pisada cambiÃģ a metatarso y que alegrÃa nunca mÃĄs me volviÃģ a dar ese dolor en la tibia... tambiÃĐn la zancada mejorÃģ pues me era mÃĄs fÃĄcil levantar los talones hacia el trasero...en el taloneo se da mucho el "pie perezoso"
@@peterclaros5311 No. Aterrizo con el mediopie primero y luego apoyo el resto. Lo que no es aconsejable aterrizar primero con el talÃģn.
Mi pisada natural es de punta... Osea antepie... Trate de cambiar a medio pie y retropie, el resultado que obtuve es un alto dolor en rodillas, cansancio muscular prematuro y dolor en los pies que me deja dÃas sin correr teniendo perdidas.
Creo que es el vÃdeo mÃĄs sensato y coherente que he visto sobre este tema. Hace muchos aÃąos, era un "buen" corredor, iba rÃĄpido y disfrutaba con la carrera. Entonces era joven, jajaja. Muchos aÃąos han pasado y ahora, que mi deporte principal es la bici, tengo serios problemas para volver a correr. He probado a cambiar la pisada y mi memoria corporal siempre me invita a apoyar el talÃģn, es como voy mÃĄs cÃģmodo. Me quedo con tu recomendaciÃģn: dejarÃĐ de pensar en mi pisada. Muchas gracias por tu labor, me suscribo a tu canal. Un abrazo desde EspaÃąa.
Hola muy interesante este video, soy maratonista, en mi experiencia dependiendo de la velocidad a la que este corriendo de manera natural sin forzar nada piso con talÃģn, medio pie o de frente, no lo hago de manera voluntaria mi cuerpo lo hace de en automÃĄtica esto en competencias, y cuando hago distancia mi pisada es con talÃģn casi todo el tiempo pues no es trabajo de velocidad, cambio de pisada, aquà si por mi voluntad, cuando ya estoy un poco cansado a pisar con medio pie, tengo muchas discusiones con algunos compaÃąero respecto a esto y yo simplemente les digo que es como el cuerpo se sienta bien sin tener ninguna dolencia y que en esto del correr algunas cosas se corrigen y otras ya son la constituciÃģn fÃsica de cada quien. Saludos AndrÃĐs gracias por esta valiosa informaciÃģn.
Con gusto, ÂĄAbrazos!
es interesante observar que al correr descalzo la pisada se adapta a antepiÃĐ probablemente para amortiguar mejor
Durante muchos aÃąos corrà de talÃģn. Fue como conseguà mis mejores tiempos en maratÃģn, media ,10 y 5k. Era joven. Pero acabÃĐ lesionado en las rodillas y tuve que restringir mucho mi actividad deportiva, de forma que mis tiempos fueron empeorando una enormidad. Hasta que hace unos aÃąos comencÃĐ a modificar mi pisada a mediopie y ahora cada vez tengo menos molestias en las rodillas y corro mejor. No tan rÃĄpido como antes, porque la edad no perdona, pero con mucho mayor comfort. Para mà ha sido fundamental ese cambio. Saludos.
ÂĄSaludos, Salvador!
Hola me pasa .. ahora siento dolor de rodiillas hago marqtones de 20k pero la ultima me hizo doler mucho la rodilla .. siento que es la pisada
@@cadeteliberal Si...es la pisada, al caer de talon la rodilla sufre.
Confirmo. Yo corrÃa de talÃģn y siempre me dolÃan la rodillas cambie a medio pie y ya no tengo molestias ademÃĄs me parece mÃĄs cÃģmodo correr rÃĄpido
Son las zapatillas. Compra zapatillas con mÃĄxima amortiguacion y vas a ver q los dolores se van corriendo como te nace. Con la edad hay q buscar confort y abandonar las ultrarapidas
aunque este video y los comentarios son ya de varios aÃąos atrÃĄs, con el aporte de todos los comentarios y la experiencia propia se puede tener muy buena informaciÃģn haciendo analogÃas con niÃąos y deportistas adultos, incluso viendo a grandes deportistas jugar, muy interesante sigan publicando estos videos y tambiÃĐn comenten sus experiencias. son un gran aporte
LleguÃĐ acÃĄ porque por andar cambiando la pisada de medio a antepie, traigo un dolorcillo en lo que creo que debe ser el Soleo. Sin embargo, creo que en puntas uno anda como mÃĄs ligero, mientras que talÃģn o incluso mediopie me hace sentir trancado, como pegado al piso y hacÃa mucho escÃĄndalo corriendo (como un pato jajaja). AndrÃĐs, gracias por los videos!
Gracias a ti
ÂĄAbrazos!
Acabo de descubrir tus videos.... por fin una persona que habla claro, con criterio y fundamentos cientÃficos que se atreve a desmitificar supuestas verdades asumidas como leyes.....
Mola!!!! Eres un crack!!!!!!
desde mi humilde opiniÃģn como corredor popular y mi formaciÃģn como sanitario estoy totalmente de acuerdo con tu forma de argumentar y exponer. Muy, muy interesante y sobre todo muy motivador.
Gracias!!!
A la espera de nuevos videos!!!! DesdeTenerife, EspaÃąa un saludo y enhorabuena!!!! ðUn nuevo seguidor!!
Gracias, Luis. Un abrazo desde Colombia!
Genial vÃdeo. Estoy empezando a correr y me estaba forzando a correr con antepie, siendo que mi forma natural es con retropie. De hecho terminÃĐ con molestias en la rodillaz cuando antes no me pasaba. Muy aclaratorio el vÃdeo. Gracias.
Gracias a ti :)
Uuuuuh... Cada vez me gustan mÃĄs tus conceptos y demostraciones de los mismos. AdemÃĄs que expones concisamente y sin repetirlos. Ayer (27/9) comencÃĐ a hacer rutinas recomendadas por vos. Muchas gracias por compartir todo lo que sabÃĐs, que se ve, es mucho. Abrazo desde Uruguay. ððððð ððšðū
Excelenteee. Vas a notar un cambio importante!
Me encantan los videos...llevo 2 aÃąos corriendo regularmente y siempre pensÃĐ q correr era ponerse zapatillas y darle. Me he lesionado y me me he dado cuenta q correr es simple pero muy difÃcil!!! Sigo aprendiendo porque amo lo q hace el running en mi vida. Gracias por el contenido cientÃfico q me ayuda con mi romanticismo de correr
Geniaaal, Alexandra
ÂĄAQUÃ podrÃĄs aprender a CORRER MEJOR para reducir el riesgo de lesiÃģn y mejorar las sensaciones en el entremiento!
Abrazos
El ÃĐxito de ser un buen corredor es una cuestiÃģn multifactorial de condiciÃģn fÃsica (mÚsculos fuertes), entrenamiento (repeticiÃģn hasta el cansancio) y principalmente de la mente (si tu mente te dice que abandones, cÃĄgate en ella).
BuenÃsimo, tengo 54 aÃąos, hace tres meses que vi este video decidà ponerlo en prÃĄctica, y me resulto efectivo, siempre corrà con el antepiÃĐ y tambiÃĐn tenÃa tendencia a caminar con el mismo, hace dos aÃąos comencÃĐ a tener dolor leve en el metatarso derecho que con el tiempo fue progresando, ya ni siquiera podÃa caminar, ademÃĄs de dolores de cintura y una pequeÃąa lordosis xD; comencÃĐ a correr distancias largas y empeorÃĐ cada vez mÃĄs. Decidà aplicar esta tÃĐcnica y hoy estoy mÃĄs que mejor, a veces cuando lo hago con mediopiÃĐ tengo un pequeÃąo dolor en la zona tibial, pero nada serio, tambiÃĐn es una buena tÃĐcnica. Creo que tampoco es hundir el talÃģn sino mÃnimamente, la sensaciÃģn particular que me da es poder deslizar todo el pie desde el talÃģn hacia las puntas de los pies y no como clavar el talÃģn o el antepiÃĐ que impedirÃĄ la fase de vuelo. Arrastro un dolor en el soleo que se genero cuando corrÃa de puntas de pie que no termina por la sobrecarga, pero al correr con el retropiÃĐ y al calentar desaparece. Muy agradecido por tu aporte, al menos a mi me fue de gran ayuda y Útil para mi salud. Saludos y Bendiciones. -
Gracias me preocupaba mucho ese tema mil gracias
como me alegra haberte encontrado, maestroÂĄÂĄ.Bendiciones desde MadridÂĄÂĄ
Gracias maestro por compartir su sabidurÃa, gracias a usted me estoy superando mis tiempos.
En mi caso la pisada varÃa dependiendo de la velocidad a la que corro, en ritmos rÃĄpidos siempre piso con medio pie /ante pie, a ritmos mÃĄs lentos siento que hay contacto del talÃģn con el suelo. CuÃĄndo he intentado correr de antepie a ritmos lentos noto que el gemelo izquierdo se sobrecarga bastante, por lo que siempre prefiero pisar de la forma en la que el cuerpo estÃĐ mÃĄs cÃģmodo.
Exacto, el modificar tu pisada puede provocar lesiones.
Tal cual, Leonardo!
Pero como pasa cuando comenzÃĄs a practicar boxeo y te hacen saltar a la comba. Al principio duele, pero luego se fortalece el gemelo. Cuando corres mÃĄs vertical caes mÃĄs medio o en punta, y por eso duelen los gemelos, pero dejan de hacerlo cuando se fortalecen, lo cual quiero decir que estaban dÃĐbiles.
En el impacto de saltar a la comba cada salto supone el impacto de tu peso sobre tus pies, el de correr implica hasta 3 veces tu peso corporal. A saltar a la comba se acostumbran tus gemelos. A correr de antepiÃĐ, si no es tu forma natural, jamÃĄs (te lo digo por experiencia, 5 aÃąos con continuas lesiones en los pies).
@@juliorodriguez2044 Por eso se recomienda hacer trabajo de musculaciÃģn porque correr consume los mÚsculos
A mis 48 aÃąos de edad practico tres disciplinas deportivas: atletismo,ciclismo y calistenia. SolÃa correr taloneÃĄndo... Pasados unos meses de la pandemia, aprendà a correr en punta y medio pies y vaya que he mejorado bastantes mis tiempos tanto como la pista de atletismo como en los fondos. Saludos...
Excelente video, gracias. Me ha quitado un peso de encima.
Saludos profe Andres y gracias por informarnos y deshechar mitos.
Y saber cual es nuestra forma de correr y sacarle provecho. ððððēð―
Saludos desde Colombia, Fabian!!
Yo empecÃĐ a correr hace aÃąos de manera regular y siempre pisaba con el talÃģn o al menos eso sentÃa. Luego comencÃĐ a ver a un amigo que corriendo sÚper rÃĄpido aterrizaba con la parte frontal del pie y luego al rededor del 2012 saliÃģ esta idea de que âtalonearâ era âmaloâ entonces sin saber comencÃĐ a cambiar mi pisada y a aterrizar con los metatarsos y medio pie. En mi caso ya no la fuerzo y me es difÃcil aterrizar con el talÃģn ahora, pero si, en un principio mi soleo y gemelos lo sufrÃan y no lo sabÃa. Ahora la transiciÃģn se hizo asà y ya no la fuerzo pero incluso aÚn ocupo los tres tipos de pisada dependiendo del terreno, velocidad, cansancio, etc. y no he tenido lesiones. Entonces si es algo muy variable que creo que se debe de abordar desde la tÃĐcnica âpiernasâ mÃĄs que del pie por si mismo. Concuerdo contigo :)
Haciendo un update sigo corriendo normal. Llevaba mucho tiempo sin lesionarme y reciÃĐn me comprÃĐ unos tenis nuevos y bajÃĐ por primera vez el drop. Normalmente usaba 10-8mm y bajÃĐ a 5mm porque en un principio se sentÃan cÃģmodos. Llevo 4-5 salidas con ellos y en dos ocasiones sentà dolor UNA ADVERTENCIA por parte de mi soleo. Es gracioso como 3 mm pueden estar haciendo diferencia. EsperarÃĐ mÃĄs y los mantendrÃĐ al tanto hahahaa ð
Exelente Video Muchas Gracias ð
Gracias a ti!
Excelente andres, muchas gracias por enseÃąarnos tanto! de la mano de tu plan #correrconciencia he mejorado bastante.
Excelenteeee, Leidy. me alegra mucho que hayas mejorado. Sigue adelanteee
Gracias!!
Gracias maestro!!! Un fenÃģmeno....muy agradecido por la informacion !!!
Excelente material!!!
Muchas gracias
Gracias por aclarar lo de la tecnica de pisada
Excelente video muy buena informaciÃģn y muy lÃģgica
Genial !!
Felicidades por el video , eres muy bueno
Muy buena informaciÃģn, en mi caso corrÃa bien en mis comienzos pero fui a realizarme un estudio biomecÃĄnico por ver que podÃa mejorar, me dijeron que entraba un poco de talÃģn y podÃa ser mÃĄs eficiente cambiando a punta. Se me metiÃģ esto en la cabeza y el resultado fue una periostitis tibial que se me cronifico durante 1 aÃąo, aÚn realizando fisioterapia me reaparecÃa y estaba desesperado, y todo esto por querer ser "mÃĄs eficiente" y correr de punta . Perdà un aÃąo sin poder correr.
Ahora ya puedes correr amigo? Y si es asà como fue en el inicio?
Mario, gracias por compartirnos tu experiencia ÂĄEsperamos que te sirva todo el conocimiento que compartimos!
De razÃģn siempre me lesionaba, por fin la respuesta a mis lesiones
Espectacular. Sencillamente.
Graciaaas
Excelente video ðð―
Gracias! ð
woooo, me encantÃģ su informaciÃģn y mÃĄs el detalle de las referencias de artÃculos. excelente ðððŠðŠðĶĩ
Gracias, Mary :)
Hola AndrÃĐs, si entras de talÃģn no te estÃĄs frenando ? Aterrizar con el talÃģn puede resultar muy traumÃĄtico y poco eficaz a la hora de correr. Ten en cuenta que apoyamos una parte muy pequeÃąa del pie para toda la fuerza de la pisada. Esto puede acarrearnos, por ejemplo, periostitis en la zona tibial.
Sà y no, Gerardo, jajaja. La fase de frenado no es mala, depende mucho de la posiciÃģn de la antepierna. Es un hecho que al caer en el talÃģn existe esta fase de frenado, pero no necesariamente afecta nuestra eficiencia. La eficiencia biomecÃĄnica es distinta en todas las personas en temas de pisada, por eso la fase de frenado puede ser beneficiosa si los mÚsculos amortiguan correctamente, por eso la mayorÃa de los mejores corredores del mundo son taloneadores.
Gracias por tus consejos,los pondre en practica.
Excelentee
Saludos AndrÃĐs. Me perdÃ, este serÃa el video #14 del cursÃģ? Esta muy bueno. Gracias por todos los aportes.
Correcto, Luis. Este es el #14!
Gracias por la explicaciÃģn, siempre piso en talÃģn y he tratado varias veces de cambiar la tÃĐcnica a punta de pies. AdemÃĄs alguien me dijo que los que caÃamos en los talones afectan los riÃąones. ð
Mira, La pisada de punta o medio pie es la ideal, la de talÃģn es la pisada mala. Creo que a todos les interesa tener buena salud, y salud a largo plazo. Para corredores ocasionales o que no hacen demasiado running podrÃan correr como quieran, a largo plazo no habrÃĄ un impacto en su salud. Pero quienes corren mucho y esto incluye a los profesionales, son mÃĄs propensos a lesionarse ya que caer de talÃģn hace mÃĄs daÃąo al esqueleto que corriendo de medio pie o de punta que es una forma natural de amortiguar y disipar el impacto.
El 86% de los corredores lesionados son taloneros. Personas que llevan muchos aÃąos corriendo y que terminan con problemas en rodillas, cadera, cintura, espalda, tobillos, son personas que usaban el talÃģn.
Ahora, el hecho que la mayorÃa corra de talÃģn no significa que eso sea lo correcto, asà como hoy la mayorÃa acumulamos sobrepeso no significa que eso sea lo correcto. Lo quÃĐ pasa que lo que las mayorÃas hacen tiende a NORMALIZARSE y a verse como que asà es , pero asà como 1 golondrina no hace primavera, tampoco la mayorÃa hace una verdad.
Hola, Alejandro. La verdad es que no hay estudios cientÃficos que muestren que caer en talÃģn sea malo al corto, mediano o largo plazo. Saludos
No hay estudios de que caer con el talÃģn haigan lesion, mira que hasta el mismo kenenisa bekele o MO farah llegan a talonear en ocasiones,y ya tu sabrÃĄs quienes son ?, debes de diferenciar del deporte con SALUD al Deporte COMPETITIVO aunque sea un tema aparte, pero estas muy errÃģneo que caer con talon es una TÃĐcnica MALA Alejandro
Gracias Me has quitado una angustia
Con gusto, Rosario :)
ÂĄMaestro!âĶ.. que bien explicado
Gracias, Miguel ÂĄAbrazos!
Muy buen video, realmente a veces cuando estamos iniciando en el mundo running nos dejamos llevar por lo que nos parece lÃģgico al correr con el metatarso pero dejamos de lado nuestro sistema queriendo adaptarlo a algo que realmente no funciona o nos lesiona, en mi caso, al forzar correr con el metatarso progresivamente fui lastimando mi tendÃģn.
Asà es, Alejandro
@@ONErunning santo remedio, jaja corrà de manera natural y me sentà muy cÃģmodo, conclusiÃģn estaba corriendo y forzando mucho la punta, incluso descubrà que corro con metatarso, hay cuestiones mÃĄs importantes que la tÃĐcnica de pisada, al correr natural, de manera natural se corregira.
Gracias crack ððū este video me sirviÃģ porque querÃa forzar mi pisada corriendo en punta y lo hacÃa iniciando pero cuando ya hiba al final agotado veÃa que ya caÃa en talÃģn
Genial, Luigi
Solo hazlo natural y notarÃĄs la diferencia ;)
Felicidades por tu trabajo
Genial la labor que hacen personas como tÚ; entre la gran cantidad de informaciÃģn basura que existe en la red, lo quÃĐ tÚ haces es un acierto. Bueno estÃĄ es solo mi humilde opiniÃģn. Muchas gracias por compartir tu conocimiento ððžððžððž
Gracias, Carlos!
Un abrazo
Gracias Andresððŧ
Tiene sentido que el tipo de pisada dependa de lo que el cuerpo requiera, ya que no es lo mismo correr a una velocidad sostenible por varios kilometros (el pie o bueno almenos el mio, tiende a pisar con toda la planta y no solo talon o punta) a correr en una cancha de futbol donde rara vez vas en lÃnea recta si no que las situaciones te obligan a correr en punta para estar listo para los cambios de direcciÃģn bruscos en varias direcciones,
Tengo 37 aÃąos y estoy en mis 10k, bastantes bien para mi, comencÃĐ a correr pisando con la parte delantera del pie, sentÃa que mis pantorrillas y la zona de la ingle molestaba, cambie s medio pie y fue un cambio total, corro mejor no me canso y no noto ninguna molestia
Genial, Cristian
ÂĄLo mÃĄs importante son las sensaciones!
Excelente video la verdad me costÃģ un poco verlo de forma objetiva por quÃĐ yo soy de los defensores de caer con metatarso jaja pero entiendo que muchas veces tenemos esos sesgos cognitivos de confirmaciÃģn que no nos dejan ver diferentes perspectivas
QuÃĐ bueno, HÃĐctor :)
Saludos!
SegÚn el peso de la persona va indicando su pisada, se intenta correr de puntas y viene quedando entre puntas y medio pie, correr de puntas a fuerzas cansa y lesiona eso sà debe mentalizarse e intentar correr de puntas porque cuando baje de peso su memoria deportiva le seguirÃĄ marcando su reflejo biomecÃĄnico, de lo contrario si sigue cayendo de retropie o de talÃģn le provocarÃĄ lesiones en las rodillas y articulaciones, asà lo veo yo porque siempre e tenido regresos de obesidad a adelgazar y se que 2 de 3 personas se ponen a correr por bajar de peso y estos son los problemas que enfrentarÃan, ya en temas de velocidad se los darÃĄ el entrenamiento y la velocidad de mover las piernas y el braceo.
Tengo bursitis calcaneo, que pisada me conviene?
AndrÃĐs excelente la serie de videos... los estoy viendo todos y dando like... :)
Ahora tengo una consulta... desde hace un tiempo tengo dolor y molestia en la parte de los metatarsos del pie izquierdo... que me recomiendas hacer? y a que se puede deber?
Corro de desde joven, pase unos aÃąos sin correr de forma diaria pero ya llevo aÃąo y medio retomando las carreras...
Gracias por tu respuesta.
Saludos.
Amigo buenas tardes. Mi nombre es Alejandro y soy nuevo en un equipo de fÚtbol americano. Una observaciÃģn que me hacen es que mi pisada de medio pie quizÃĄs no sea adecuada para mi velocidad. Me gustarÃa un consejo para no lesionarme al adoptar la nueva pisada que vengo trabajando que no es completamente la punta si no entre medio y punta del pie. CompartirÃĐ este video entre mi equipo de fÚtbol americano ya que veo que tÚ tienes material con el actual apoyar tu teorÃa. Un saludo y ten buen dia
Tehoria no sorry. Conocimiento â
Like al vÃdeo que te llevas y aprovecho para preguntarte aunque lo he visto en otro vÃdeo tuyo cuando hablas de llevar la cadera hacia atrÃĄs te refieres de hacer un poco sacando el glÚteo es decir empujarlo hacia la parte trasera el gluteo?
En el capitulo 16 voy a tocar ese temaaa. No te lo pierdas ;)
Cada quien pisa a su manera, lo que importa es la comodidad y el gusto de hacer deporte...
podemos estar de acuerdo que cuando se realiza la pisada, si presenta mucho sonido, se esta pisando mal, se estÃĄn forzando los mÚsculos mal, y genera luego en dolores musculares , A PESAR de estar utilizando tu pisada natural para correr
Y la mejor para las lesiones graves de tendÃģn de Aquiles, rodillas y cadera?
L a que hagas de forma natural, igual!
Si, es un traslado del peso del mismo cuerpo.
Hola tengo una lesiÃģn de periostitis medial muy dolorosa desde hace un mes, que puedo hacer para disminuir el dolor aparte de reposar?
Yo cambiÃĐ mi pisada a antepie de retropie y a las horas me dolÃa la planta de mi pie, al final terminÃĐ con fascitis plantar ð
Porque cuando corro y la pisada de talon Âŋ Porque me sobrecarga el mÚsculo tibial?
Los ejercicios para mejorar la tecnica de carrera si funcionan? y si es asi que ejercicios hay que hacer?
No mucho. te ayudan a calentar los mÚsculos, pero no a correr mejor. Ya viene el siguiente vÃdeo del curso para que aprendas un poco mÃĄs del tema
La posibilidad de lesiÃģn no disminuye aumentando la cadencia a nuestra comodidad?
Intente pasar a caer en punta y aca estoy parado esperando q se me vaya el dolor en tendon de aquiles para empezar la rehab.
Soy supinador y caigo con antepie cuando entrenaba triatlÃģn en alto rendimiento me decÃan que tenÃa una tÃĐcnica muy fea; siempre fui muy promedio en mis tiempos de atletismo y creÃa que cambiando a retro pie me irÃa mejor pero nunca me sentà cÃģmodo corriendo asÃ
Por cierto, en 6 aÃąos de bastante intensidad de entrenamiento solo me lesionÃĐ de la pantorrilla izquierda una vez con recuperaciÃģn de 2-3 semanas
Totalmente entendido, no es cÃģmo entra el pie sino toda la cadena amortiguadora y propulsora que tiene que estar "engrasada", para una persona que entra de talÃģn, que naciÃģ con calzado moderno de drop alto y con cushion entrar de antepie es innecesario e incÃģmodo seguramente, por lo cual siendo especie con adaptabilidad no suena loco y tiene ciencia no querer basarse en patrones exactos.
Ahora pensemos en el ideal, y para mà la anatomÃa del pie y las caderas y toda la cadena en una carrera o trote medio o medio rÃĄpido te lleva al antepie inmediatamente siempre y cuando estÃĐs sano y fuerte de tu musculatura intrÃnseca del pie, de tu soleo, pantorrilla y cuÃĄdriceps y tobillos.
Entonces que todo el mundo lo haga y que estÃĐ "bien" no significa que sea bueno, pero sà significa que funciona y que es vÃĄlido en cierto punto y nivel relativo.
Hola AndrÃĐs! Buen video! Lo que he encontrado es que las rodillas me dejaron de doler en cuanto cambiÃĐ de retro a antepie.
Tengo varias cirugÃas de rodilla. El cambio de pisada me ayudÃģ mucho. Me aconsejas seguir con el cambio de pisada?
Si ahorita no tienes problema y ya lo sientes natural, dÃĐjala asÃ. Mi recomendaciÃģn es que nunca pienses en la pisada, deja que salga lo mÃĄs natural posible!
Un abrazo
DescÃĄlzate y ponte a correr. VerÃĄs como caes naturalmente y no de talÃģn, pq es antinatural. De hecho los mejores ultrafondistas del mundo, que corren en huaraches no caen de talÃģn NUNCA.
El pie estÃĄ diseÃąado por la naturaleza precisamente para no caer de talÃģn, pues no hay amortiguaciÃģn. Lo demÃĄs son estudios patrocinados por Nike para vender zapatillas y hacerse de oro
Saludos.! CÃģmo puedo saber si la pisada natural cuÃĄl es? Para hacer un reseteo y entender cuÃĄl es la natural ?
ConcÃĐntrate solamente en llevar la pierna atrÃĄs y naturalmente vas a caer en tu pisada natural.
No se si sera sano cambiar la pisada o no, pienso que no pero si es cierto que pisando en punta e inclinando el torso hacia delante y obviamente aumentando la longitud de zancada es la combinacion perfecta para ganar mayor velocidad. Es la forma en que corren los atletas en el ultimo tramo de la carrera, mas alla de que tambien lo hagan por una cuestion de pasar primeros la meta.la pisada en punta no solo disminuye el contacto con el suelo sino que es la que mejor sirve para dar envion hacia adelante.
Es la biomecanica del cuerpo como estÃĄn hechos tus tendones,mÚsculos del cuerpo, caer de talÃģn no es malo si lo haces de forma natural
Hola AndrÃĐs muy buenos tus vÃdeos. QuerÃa consultarte en caso de entrenar 4 dÃas en la semana, en que porcentaje divides los kilÃģmetros entre el dÃa de fondo, los 2 dÃas de entrenamiento especÃfico y el dÃa de recuperaciÃģn activa ? Saludos !
Hola, Guido
El dÃa de fondo debes hacer el 40% de los kilÃģmetros totales de la semana y distribuir los demÃĄs en los otros tipos de entrenamiento.
AQUÃ te ENSEÃAMOS a PLANEAR tus semanas de entrenamiento: th-cam.com/video/opzcBfwyqXU/w-d-xo.html
Como retroalimentaciÃģn, yo probÃĐ los 3 tipos de pisada, con la punta me lesionÃĐ con el talon me dolia mi nalga pero con medio pie puedo correr por bastante tiempo sin problemas
Hola, Luis
La mejor pisada es la que no te genera molestias :)
@@ONErunning gracias ya no recordaba este comentario. Se agradece que no descuides los comentarios antiguos :D
Eso me pasÃģ por querer corregir mi pisada, dolor del soleo e isquios
Dice mi esposo que soy pie Plano y creo que tiene razon por que mis tobillos son delgados y me cuesta desarollarlos . Cuando camino el pie se va para dentro .
Hola! Tiendo a hechar el pie izquierdo hacia afuera al correr, me dicen que tengo mala tecnica, pero me hice estudios y me sale que tengo una ligera rotacion de rodilla hacia fuera, es fisico. Aun asi el coach insiste en que debo mejorar mi tecnica para no sacarla y me frustra porque yo no lo siento. Vi otro video tuyo y veo que tambien la sacas un poco. Quise atreverme a preguntar tu opinion!
Una pregunta.
Yo tuve un problema con los huesos de ambas piernas y por eso deje de practicar actividades fÃsicas y al momento de reincorporarme al correr (de talÃģn) me comienzan a doler las rodillas y las pantorrillas, debo cambiar la pisada?
Yo cuando corro mÃĄs rÃĄpido es cuando piso en punta! Cuando corro en talÃģn corro mÃĄs despacio
Yo me dà por vencido y me fuà por la lipolisis y abdominales.
Me funcionÃģ
por favor me puedes pasar un plan de entrenamiento para bajar el tiempo en 10ka
Hola, Deixy
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Haaaa yo corrÃa y caÃa con talÃģn y todo bien, pero me dijeron conocidos que debÃa cambiar mi pisada a punta o medio y no talÃģn dure 6 meses aprox. Cambiando mi pisada y cuando le agarre aumente kilÃģmetros y me lesione la rodilla y tengo un tiempo que regrese con mi pisada normal y todo bien ya aumente kilÃģmetros y full âĶ
ÂĄQuÃĐ bien que ya estÃĐs mejor y seas consciente de tu pisada, Osvaldo! Saludos!!
Quitense los zapatos para correr y veremos cuÃĄntos caen de talÃģn ððð
Cierto! âïļâïļ
Un argumento desgarrador
Tan tan real!!!
Pero, AndrÃĐs, porque termino de correr y, ya sea por ante pie, por retro pie, incluso sin modificar la pisada, SIEMPRE terminÃģ con dolor en las espinillas?????.....por favor, orientame porque NO quiero dejar de correr.
Yo siempre he pensado que la mejor manera de correr es la que ya tenemos de forma natural, concuerdo con lo visto en este video... El cambiar mi forma de caminar solo hace forzar mas las piernas... No soy corredor experto, pero no forma de pensar en esa...
De forma "natural" el ser humano no usa zapatillas con amortiguaciÃģn ðð
Que tipo de pizada es mÃĄs recomendable cuando se estÃĄ siendo fondo
La mÃĄs natural posible, Douglas. Si lo sientes natural y cÃģmodo, hazlo!
No entiendo muy bien, estoy confuso. Por ejemplo, todos los atletas de pista usan clavos y por lo tanto corren en ante pie, mi pregunta es, entonces deberÃan dejar las zapatillas de clavos y correr de forma natural?
Empece a correr estos dia me duele la planta del pie q sera
siempre he corrido en antepie..... luego de lesionarme las rodillas el kinesiologo me dijo que mi tecnica era horrible y que eso habrÃa contribuido a mi lesion :/ PasÃĐ dÃas corrigiendo mi zancada para pisar con la mitad del pie :( que bueno saber que puedo volver a correr tranquila jajaja
ÂĄSaludos, esperamos que puedas continuar corriendo!
pero no dicen que correr con el antepiÃĐ daÃąa las rodillas con el tiempo?
Corriendo de antepie no hay efecto rebote o catapulta.
Corriendo de retropie se pierde todo el impulso de la pierna que cae. Toda esa energÃa se disipa al contacto del talÃģn con el suelo. Pero hay mÃĄs efecto rebote.
Para mi es mejor caer de mediopie. Se aprovecha el impulso del pie que cae y se produce mÃĄs efecto rebote.
Depende. Si y solamente sà tu cuerpo lo hace de forma natural va a ser mÃĄs eficiente. Si lo fuerzas, por mÃĄs que aparentemente sea mejor por lo que dices, tus mÚsculos que amortiguan no funcionan muy bien.
A tus suscriptores, por favor no hagÃĄis caso a los que dice AndrÃĐs. Los dos artÃculos cientÃficos a los que hace referencia no tienen nada que ver con sus conclusiones. Yo creo que no sabe mucho inglÃĐs.
No hagÃĄis caso de sus conclusiones por favor, contactad con alguien que realmente sepa de biomecÃĄnica si necesitÃĄis ayuda.
@AndrÃĐs, por favor deja de hacer videos como este, solo traen confusiÃģn entre los runners y no aportan nada.
Dudo mucho que hayas entrenado a alguien.
Saludos desde EspaÃąa
Si. Pero lo que dice de no forzar la pisada es muy interesante. Yo de hecho entiendo que si no se fuerza la pisada se tiende a correr en general com el medio pie, o con el ante-pie si vas rÃĄpido. Dejarse caer en el talÃģn relajadamente a veces tampoco te va a matar . Entiendo que la informaciÃģn importante aquà es que forzar la pisada tambiÃĐn puede ser contraproducente.
ðð―ðð―
He corrido en pinta a gran velocidad, pero si force la pisada y me he lastimado las rodillas ya que mi pisada es entrando con el talÃģn
No pienses tanto en cÃģmo pisas, deja que sea lo mÃĄs NATURAL y verÃĄs como me mejoran las sensaciones :)
Mi caÃda la hize en talÃģn a los 3 meses no podÃa ni caminar po talÃģn sufriÃģ
CÃģmo correr en trotadora mecÃĄnica
Es bueno beber agua mientras uno trota, o luego de terminar la jornada?
Es importante hidratarte en el camino, en especial cuando son entrenamientos largos ÂĄSaludos, Giovanni!
Disculpa, que preparaciÃģn acadÃĐmica avala lo que estas explicando? En mi caso soy especialista en estudios biomecanicos de la marcha. Podologo deportivo formado en la UB de Barcelona. Y gran parte de lo que comentas en tu video no tiene fundamento cientÃfico, confundes y desorientas a quienes te ven. Y eso no es ÃĐtico pues no te harÃĄs responsable de las lesiones que al tiempo les provocaras. Lo que mencionas en las grÃĄficas es relativo pues cada estructura musculoesquetica es diferente en cada individuo. Solo por mencionar un punto. Dimensiona la responsabilidad que tienes al hablarle a la gente. Pues estas hablando de un tema de salud no solo una tÃĐcnica para correr.
Pues no, te falta leer mÃĄs artÃculos. Hay varios artÃculos donde investigan a los corredores que no utilizan zapatilla (o tenis), hasta los que corren en los cerros y montaÃąas (como los rarÃĄmuri) que usan su calzado particular hasta los que usan calzado running, y analizan cÃģmo es la fatiga de las piernas, talones, rodillas, mÚsculos, tendones, huesos, y al parecer para quienes no son profesionales, deberÃamos combinar varios aspectos. Voy a investigar de quÃĐ aÃąo es el artÃculo que indicas que es mÃĄs el porcentaje que corre con talÃģn, porque curiosamente yo leà todo lo contrario, que los grandes maratonistas, las personas 5k, 10k, en la historia, en la mayorÃa de sus pisadas, es mediopie y puntapie y hay muchos videos en youtube mostrÃĄndolo.
Por otra parte como bien dices, no solo se trata del tipo de pisada pero no estoy de acuerdo que la pisada no sea una causa, de hecho ni siquiera se puede decir que sea una consecuencia. Hay muchas cosas a medir que no se pueden estudiar por separado de todo lo demÃĄs, y para dar un ejemplo, en artÃculos cientÃficos de fisioterapia, se ve que al usar sonidoterapia, termoterapia, y electroterapia en rodilla por ejemplo, hace que los nudos que se forman por lesiÃģn se vayan haciendo mucho mÃĄs pequeÃąitos, al grado de lograr los nudos que se forman cuando se corre con mediopie o punta pie y no asà con talÃģnpie. Entonces no se puede hablar solo de la pisada sino se acompaÃąa, del alimento que consumes, los descansos que haces, el precalentamiento y el estiramiento al final de correr, de que sirve que pises como sea, si tu cuerpo no se recupera. Hay que combinar datos y de forma muy meticulosa.
Es cierto que en la actualidad, las zapatillas running ya tiene una amortiguaciÃģn bestial y que ya no necesitas un entrenamiento muscular por fuera de solo correr para preocuparte de que si solo haces talÃģnpie te vayas a lastimar mÃĄs fÃĄcilmente. Pero como muchos te comentaron, si lo natural descalzo ha sido con mediopie a punta pie, al aumentar la absorciÃģn del impacto con la zapatilla running no implica que estÃĐ hablando de peras.
Muy buenos tus videos, el de la longitud de zancada me ha encantado y voy a aplicarlo. Sin embargo, no quedo convencida con el tema de "talonear". Te pongo por ejemplo el video slow motion de Kipchoge, se ve claramente que cae en el antepie asà como la mayorÃa de sus pacers th-cam.com/video/LbsTt7h0XVA/w-d-xo.html. Creo que se puede ser bastante rÃĄpido "taloneando" y sÃĐ que algunos atletas elite lo hacen pero me parece que es sÃģlo porque las zapatillas tan amortiguadas de hoy en dÃa se los permiten, no quiere decir que sea la mecÃĄnica correcta del cuerpo si lo que queremos es conservar salud y unas rodillas sanas. Pero bueno, cada quiÃĐn tendrÃĄ sus creencias y quizÃĄs se adapte a cosas diferentes.
Mmm ðĪ. En el vÃdeo que dices, los veo a todos corriendo en medio pie
Hola, Tania
ÂŋCÃģmo estÃĄs?
En el video aclaramos que NO hay una pisada correcta, lo que quiere decir que no estamos recomendando especÃficamente ningÚn tipo de pisada, mÃĄs que la que sea mÃĄs cÃģmoda para ti.
Te enviamos un saludo :)