【背筋10分】背中を変える。背中は変わる。
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- เผยแพร่เมื่อ 20 ต.ค. 2024
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• 【ダイナミックストレッチ】 HIITの効果爆...
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⚠️Attention⚠️
fitness mateのトレーニングは負荷を高くしてるので、最後までできなくても全然大丈夫です！
最後までできなくても十分効果があります^_^
トレーニング時間が長い程、脂肪燃焼効果は高くなります。
(数分で終わるHIITは、短時間でも脂肪燃焼効果は十分あります！)
時間がない時は短い動画、時間がある時は少し長めの動画と使い分けてみてください。
筋肉は新しい刺激が大好きです。同じ動画をする事でも十分効果はありますが、たまに違う動画を使う事で、新しい刺激に筋肉が喜んで、どんどん筋肉が変わってくれます。(筋肉が喜ぶ=脂肪燃焼効果が上がる)
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💪Let’s workout right now💪
〜トレーニング別効果とタイミング〜
▪︎HIIT →ダイエット、エネルギー増加
▪︎筋トレ→体を細かくデザイン
▪︎体幹 →全体の修繕
【おすすめの順番】
ウォームアップ
↓
体幹
↓
筋トレ
↓
HIIT
↓
有酸素
(筋トレとHIITは順番前後しても良いので、お好きな方をお選びください)
🤔Why do it??🤔
◆体幹トレーニング◆
(姿勢改善、美しいボディーライン、お腹・腰周りの見た目改善、HIITや筋トレの効果を高める)
【目安】1つの動画を週3-5回(3-10分程度)
【僕は】ほぼ毎日やってます。
※HIITや筋トレの前に取り入れる事がおすすめです。
◆HIIT◆
(脂肪燃焼、ミトコンドリア活性、身体機能・心肺機能向上)
【目安】1つの動画を週2-4回(3-30分程度)
【僕は】週2-4回
※怪我をしやすい種目です。必ずウォームアップをしてから行ってください。
※生物ならみんなが持ってるミトコンドリアは、エネルギーを作る工場と呼ばれています。ミトコンドリアの活性によって持ってるエネルギーが増えます。
※トレーニング時間が長い程、脂肪燃焼効果は高くなります。
※短くても十分なダイエット効果はあるので、その日の気分や取れる時間によって動画を変えてみてください。
◆筋トレ系(腕立て伏せ、腹筋、背 背中など...)◆
(脂肪燃焼、ボディーメイクに最適)
【目安】1〜2日に1つの動画
【僕は】毎日やってます
筋トレは体をデザインすることができます。
部位別に分けてるので、気になる箇所の動画をご利用ください。
体作りは全身を鍛えることで、より美しいスタイルが作れ、さらに気になる箇所の改善にもかなり役立ちます。全身の筋肉は基本的に繋がっているため。
music by monstercat
www.monstercat...
9月に入ってから腰痛に悩まされてました。
知り合いのマッサージ師に「腹筋と背筋のバランスが悪いからだよ」と言われて、この動画を参考に背筋を鍛え始めました。ひろさんの動画は筋肉だけじゃなくて、メンタルも鍛えてくれるので、めちゃくちゃ心強いです。いつもありがとうございます！！
こういうの探してたんです。ありがとうございます！
背中のトレーニング続けてます。他の動画と比べて、継続し易い程度のトレーニングなので、他のトレーニングの合間の休憩感覚で取り入れさせて頂いております。これからも継続致します🙏感謝してます、ありがとうございます🙏✨
早速の背中の動画、ありがとうございます！
さんきゅー⤴︎
これはめちゃ効きます！気に入ったので定期定期にやっていきます！ありがとうございます！
ヒロさんの背中トレーニング大好きなんです！だから嬉しい‼️ありがとうございます😊毎日コツコツ頑張ります‼️
背中トレ嬉しい😌🌸💕
初見です
こんばんは、初めてこのチャンネルのトレーニングをしてみたんですけど。レベル高くてちょっと気持ちよかったです。最高のトレーニングメニュー組んで頂きありがとうございます
思ったよりキツかったです💦ダンベル使う背中トレもいいけど、こういった自重トレも気軽に出来ていいですね！途中の励ましでモチベめちゃめちゃ上がります！😊
毎日動画見ながらトレーニングしています！ストレッチの成果もあるのか、腕立てのポーズから肩で地球を押す！！のメニューでは肩甲骨がしっかり寄るようになってﾌﾟｯﾌﾟｯと屁こき音が出せるようになりました！！
今までやってきた自重背中トレで一番効く
ありがとうございます!
よし！頑張りまくります！
これいいねー✨ナイス👍️ヒロさん！
肩こりに効くぅううう！！！
よし、明日の筋トレのメニューね入れてみよう
上腕二頭筋の動画をお願いします🤲
ないすー！
猫背も治るかな
部屋が狭くて思うようにできません(*_*)
しょう6やけどこれまじていいわ
SENAKA BACHIBACHI～～～！！
💪💪💪
チャンネル登録とかではなく、間の時間は筋トレのコツとか話してくれると凄く嬉しいです。
チャンネル登録はしたいと思ったらするし、したくないと思ったらしないです。
トレーニング中に言われると気が散ってチャンネル登録しようと思えませんでした。