노화 늦출 수 있을까? 50대 들어서 급격히 증가하는 체중 | 신체나이 80대 진단받은 50대 | 노화 촉진시키는 음식 | 노화 방지
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- เผยแพร่เมื่อ 16 ธ.ค. 2023
- 당신의 신체 나이는 몇 살입니까? 우리는 매년 한 살씩 나이가 들지만, 우리의 신체는 그렇지 않다.
세상의 시간은 누구에게나 공평하게 흐르지만, 우리의 생체 시계는 개개인의 생활 습관, 운동 여부, 섭취하는 음식에 따라 다르게 흐르기 때문이다. 마치 영화 속 주인공처럼 70세에도 50대 혹은 그보다 더 젊은 몸을 갖고 있는 사람도 있고 30대이지만 일상생활조차 버거운 나이 든 몸을 갖고 있는 사람도 있다.
같은 시간을 살아가며 늙지 않는 몸과 빠르게 나이 들어 버리는 몸이 생기는 이유는 무엇일까?
100세 시대를 넘어 120세 시대를 바라보는 지금, 노화의 속도를 늦춰 더 오래도록 건강하게 살 수 있도록 대비책을 세워야 할 때다.
영원할 줄 알았던 나의 건강. 남에게 의지하지 않아도 되는 건강한 노후를 위해 '귀하신 몸'을 찾아오신 이화연 님(56세). 자유롭고 즐거운 싱글 라이프가 계속해서 이어지길 바라지만, 50대 중반에 접어들면서 하나둘씩 건강에 이상 신호가 찾아오고 남의 일이라고만 생각했던 고혈압, 고지혈증 진단까지 받게 된다.
화연님의 일상을 통해 우리의 몸을 나이 들게 하는 일상 속 나쁜 습관을 파헤쳐본다.
#노화 #신체나이 #노화늦추는음식 #백세시대
▶️ 프로그램 : 귀하신 몸 26화 - 노화, 피할 수 없다면 늦춰라
▶️ 방송일자 : 2023.11.11 - วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
![[#은퇴설계자들] 저속 노화 열풍의 주인공! 노년내과 전문의 정희원 박사가 알려주는 또래보다 10년 젊어지는 저속 노화 식사법✨](http://i.ytimg.com/vi/v0081UI0IOE/mqdefault.jpg)
근데...46세면 노안이지만 56세면 저정도 생얼에 머리 손질안하고 나온거면 지금도 잔주름이나 이런거 괜찮은듯. 물론 식생활은 좀 조절이 필요하나 그리 심하게 노안 이런건 아닌데유 약사님 홧팅
저도 그 생각으로 봤는데^^ 말도 예쁘게 하고
와 근데 진짜 환상조합으로 맛잇게드시네 하겐다즈 녹차맛에 팥앙금 올리시는거보고 무릎탁
맞아요 모나카 대박 ㅠㅠ
저를 보는줄 알았어요 ㅠㅠ
ㅋㅋㅋ 공감합니덩
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이몸은 쉽게 만드는줄 아나 다 하나하나 지극정성이여야 가능한거지
과식하는데 당연 살이찌는게 정상이죠. 적당한 식사와 운동은 기본입니다.
저렇게 먹는데 이제서야 위험신호가 오다니…조상님께 부모님께 엄~~청 잘하셔야 해요~ 아주 뭐~ 엉망 진창인데 유전자가 살려줬네~
갱년기라 그럴거예요.힘내요
정말 좋은 방송 고맙습니다.
녹차 아이스크림을 팥과 함께 모나카로 먹다니... 맛잘알은 살 빼기가 힘들어요ㅜㅜ 하나를 먹어도, 한끼를 먹더라도 더 맛있게 먹기위해 노력하니까요.
저도 비슷해서 공감하며 봤습니다.
떡볶이나 빵 과자가 너무 먹고 싶으면 먹기전에 오이에 소금이랑 올리브유 살짝 뿌려서 먼저 호다닥 먹고 먹음.먹기 싫어도 일단 식이섬유와 지방 샐러드를 먹고 먹으면 마음이 좀 편함.
나이들면 저런 쎈음식 안받던데 ㅡ저걸 다 소화하시는게 대단
소화안되고 몸에안받으니 몸독소 살로 오는겁니다
전문가 나오면 재미없어짐
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 ㅋㅋㅋ 스킵 또는 안봄
전문가의 말이라 믿을 수 없음.
ㄹㅇ ㅋㅋㅋㅋ사례자만 나오는부분이 재밋뜸
유익한 영상 감사합니다.
지금 당장 실천해야겠어요.
솔직히 평생 먹고싶으신거 가리지않고 맛난거 실컷 드시면서 살았는데 50대 중반에 갑자기 나빠진거가 운이 좋은거죠
20살 이후로 저런거 생각해가며 가려가며 계산해가며 먹었는데...되도록이면 안먹으려고 노력하고
우쌤 여기서 뵈니 반가오용 😊❤
30중반에 찐 살 아직도 못 없애고 있는데 갱년기 오면 더 살 붙는다 해서 긴장중이에요! ㅜㅜㅜㅜ 아무래도 몸이 달라지니까 내 생활도 달라져야겠죠. 참고해서 힘내볼게유…!!! 모두들 건강하셨으면 합니당
체중이 단순하게 몸상태 판단하는 기준으로만 보긴 어려우나
인생의 역대 최고 체중으로 언제든 돌아갈수있음을 명심해야함
본인이 지금 인생 최대 체중이라고하면 조심해야함
잘먹는 그대가 부럽습니다. 이대로 쭉 가세요.
50대이후엔 먹고싶은거 절제안하면 절때안되는듯 대사기능이 느려지기때문에 반드시 운동도 해줘야하고 과식은 특히 하면 안된다는걸 몸소 알앗기에 조절하고 잇지요
말씀처럼 정량 으로 섭취하는것은 감사합니다. 그럼 무얼 먹어야되는 거죠? 칼로리 계산하고 , 과일 계산하고 또 간식종류들을 섭취하면 어떻게 해야되는 건지 팁 좀 주시면 감사합니다.,,
두부 같은 나의 뱃살이 혐오 스러워 백프로 현미밥 한공기를 세끼로 나눠 먹고 채소와 콩으로 배고픔을 견디니 체중의 변화가 보상해 주네요 😊
그냥 적당히 골고루 먹고 이왕이면 당류들은 좀 줄이고 공복시간을 조금 늘리는게 좋음
와 하겐다즈 녹차에 팥앙금 너무 맛있겠다ㅠㅜ
안좋아지는 속도를 줄이는 것만으로도 성공한 거죠. 저도 갱년기인데 얼른 지났으면 하다가도, 갱년기 지나면 그 다음은 뭘까... 노년기더군요.
근데 맛있는거 좋아한다고 할때 커여워요 ㅋㅋ
화연님 귀여워요.
운동만 하시면 좋아질거예요.
올해 53세인데 폐경온지 한3년됐지만 탄수화물 반이상 줄이고 대신 고기 야채 배부르게 매일 운동 한번쯤 단음식도 먹어주고 이런식으로 관리한지 15년쯤 되는데 몸무게가 늘거나 줄지않게 유지되네요 평생 통제할수 있는 루틴이 있어야해요 살쪘다고 갑자기 굶다가 폭식하고 반복하면 절대안됨 일단 밥먹기전에 채소로 반 배채우고 고기 밥순서로 배부르게 먹음 살 잘안찌고 배고픔도 빨리안옵니다 어쩌다 한번씩 달달한것도 먹어줘도 되고요 중간중간 찐달걀 견과류 먹어주고 배가 너무 비면 고칼로리 찾아짐
혈압이 198이면 매우 위험한 정도로 알고 있는데...140이상만되도 요즘 약 먹으라고 하던데...
운동을 생활화하고 영양섭취를 잘해야... 가장 쉬운 것같은데 가장어려운 것...
녹차아이스크림과 단팥, 쿠키조합ㅎ
집나간 입맛도 돌아오게할듯요ㅎ
저두 동안 소리만 듣고 살아왓는데 몇년전 부터 급노화옴
운동만이 살길이다
채소 먹기가 참 ... 쉬운 일이 아닙니다. 사서 다 먹지 못해서 버리기가 다반사
눈감고 균형 잡는거는 신체나이 라기보다는
체중과 관련 있을듯하네요
체중이 많을수록 한쪽으로 쏠렸을때 반대쪽 복구가 그만큼 어렵겠죠
흔한 이런식의 몇초를 버티면 어쩌구 하는거 별로 믿을거 못됩니다
과일을 욕하려거든 당신의 의학상식부터 고쳐야 합니다.과일중 가장 단 포도의 당지수가 46인 반면 당뇨병환자가 먹는 현미밥의 당지수가 56인건 모르는 사람이 많다.인공첨가물이 든 인스턴트 음식이 문제인거지.당도높은 과일의 잘못이 아니다.
맞습니다
과일 그만큼만 먹으면 뭣이 문제여~밥 먹고 과일도 먹으니 문제지..그걸 지적 하는 거쟎여~
현미밥 100g과 포도100g (1/5 또는 1/6송이) 이 포만감이 같을 수가 없죠 ..
과일은 대부분 껍질을 안 먹어서 식이섬유가 적어, 당의 흡수가 훨씬 빠르기도 합니다.
다당류와 단당류 섭취인데 같을리가 ㅣㅋㅋㅋㅋㅋ
저랑 똑같네요
왜 이런가했는데 식습관때문이였네요ㅠㅠ
저두 갱년기 올나이가 얼마? 안남았는데
저분이 좋아하는음식은 전 다안좋아한;;
채소나물좋아하는데
그렇다고 건강한건 아니더라구요
채소도 과다섭취하면 영양 불균형 옵니다. 정제 탄수화물은 안먹을수록 좋지만 육류, 생선류, 곡류도 두루 섭취해야 건강함.
@@neoely 과다섭취도아니고ㅋㅋ 그냥 좋아하는류고
밖에서 먹을때는 생선도먹고 고기도 한두점 가끔 쏘세지도먹고 뭐든 과하게 먹는게없는거같네요ㅎ
@@user-hc4zs5ih8m 잘 하고 계시네요. 좋은 식습관 덕에 건강 그만큼이라도 유지하시는거라고 보시면 될듯합니다.
그래도 아이스크림 덜어먹자나
난 저거 다 먹는데 ..
😂😂
하하
51세 폐경기때 10ㅡ12키로 증가
40대 중반까지 관리 잘 하셨네요
박사들은 공통적으로 말했지 노화는막을수없지만 꾸준한 운동만이 예방할수있다
도대체 밥을 어떻게 먹어야 되는거지? 하루 두끼 현미밥에 사과 오이 당근 두부만 죽을때까지 계속 먹으면될까요? 그럼 혈압 당뇨에서 자유로울까? 😅
그니깐 그럼 삶이 너무 재미없을것 같은데 ㅠ
고기도 좀 드셔야죠 물론 지방 적은걸로 삶아서 수육으로요 채소도 좀더 다양하게 기본적인거 많이 드시구요 전 개인적으로 토마토 많이 먹습니다 간식먹듯이 먹어요 계란도 일주일에 한번정도 먹구요 역시 삶은계란이 젤 좋구요..입맛을 거의 자연식에 가깝게 맞춰놔야 하는거죠 사먹는거 설탕 기름 나트륨 화학조미료 맛에 미각이 거의 중독되어 있는 수준이라 혓바닥 리셋 시키려면 수개월간 모든 간식 배달음식 사먹는밥 등등 인간이 돈벌려고 만든 나쁜음식을 거의 수도승 마인드로 끊어내야 조금 혓바닥이 돌아오는거 같아요 그렇게되면 심심한거 먹어도 먹을만 해져요
당뇨 위험군이면 짜고 달게만 안먹으면 안되는게 아니라 맵게 먹는것도 당뇨를 악화시킴 입에 맛있는거 대부분은 칼로리가 높거나 혈당수치 높은 음식이 많아요 그렇기때문에 이런말이 있습니다 50대 이후에는 먹을수록 씁쓸하거나 자극이 적은걸 먹으라고 했습니다 그리고 백미 보다 현미 먹어야 하고 튀김은 먹으면 당뇨에 쥐약이나 다름 없음 아이스크림 또한 먹으면 안됨 혈당을 급격을 올려서 혈당스파이크를 일으킬수있음
누가. 모르냐
이론적으로 아는것과
실천은다르지
맛있는건 다 당이 들어간 음식이더라구요. 튀김 너무 좋아하는데..참느라고 😊
@@birth-yk2pm😂😂😂
먹을게 없어 😮
몰라서 먹는게 아니죠
음식 별로 상관없는듯 임상영양사도 노안인데
60이 다되가는 저나이에 아이스크림 좋아하면 답없음.과일도 독약.
ㅋㅋ 노화,질병을 엄청고민하더니 먹은건 아무생각없이먹네.
그럼 젊었을땐 괜찮은것같지만
히밥님이나 쯔양님같은 먹방유투버들은
금새 노화가 되고 안건강해지는건가여?
수명 단축 확률이 높죠
그 화성인 식탐 여교사님 보면 나이가 50 넘으신걸로 아는데 지금도 엄청나게 드시는데 건강해보이심. 걍 타고난 유전자인가싶기도....
일찍뒤지는거지머
돈 많이 모아둬야겠다. 채소는 비싸기까지 한데.
나이들어서는 짠것보다 단게 엄청 나쁜데 나이들면 단게 더 땡기니ㅜㅜ단거 어쩌다 먹을 려고 노력중
식습관이 진짜 너무 안좋네..
심상정인줄ㄷㄷ
제약회사 다니시는데 일반인보다는 더많이 건강을 지키지 않나요 섭외가 좀...
몸은 모르겠고 얼굴은 노안인데요,.
이미 다 알고 있는 식단
제약회사에 다니신다면서
앗 창윤쌤 ❤ ㅎㅎ
와!! 저두여 ㅠㅡㅠ
올해 고혈압, 당뇨 경계선
근 4년 동안 13키로 증가, 지금은 8키로 남았지만,
살이 빠지지가 않네요!!
화이팅 입니다~!!!
밀가루 빵 떡 과자 면종류
단성분 음료수 끊어보세요
맞아요 ㅡ조금 빠진후 딱 멈춰버렸네요ㅡ그래도 괜찮아요 ㅎㅎ
설탕 끊어 보세요.
장담하는데 6개월만 설탕, 과당 안먹으면 혈압, 당뇨, 비만 다 해결됩니다.
저는 뭐가 문제인지도 모르고 갑자기 시작된 온갖 염증과 고혈압, 초기당뇨로 일년 넘게 고생했는데, 우연찮게 일년 정도 설탕, 과당 끊으면서 그렇게 괴롭히던 염증들과 작별했어요.
혈압도 많이 낮아졌고, 초기당뇨는 개뿔, 혈당도 너무 정상이더라고요.
설탕, 과당 많이 먹을 땐 미친듯이 피곤하고(피곤하면 또 단 음료로 당을 보충하고, 잠시 피곤을 잊었다 또 미친듯이 피곤하길 반복했죠), 미친듯이 어지럼증에 시달렸는데, 설탕이 문제였다는 걸 알고나서 찾아보니까 당분 과잉섭취하면 나타나는 증상들이더라고요.
정말 신기한 게, 설탕 끊었더니 어느날부터 툭하면 넘어질 정도로 심했던 어지럼증이 없어지더라고요.
만병의 근원이에요 설탕은.
김동은 영양사님 목소리.. 극ㅎ
과일은 밥먹기전에 먹는거 그리고 채소도 밥먹기전에 먹고 밥을 먹으면 혈당이 급격히 안오름
진짜 계속 침 고인다. ㅋㅋㅋ 라면 먹고 싶다
60대중반인줄 울엄마보다
들어보이심😢
확실히 단거많이 먹으면
늙더라규
젊을적도 사진보니 그렇게 영하지는 않아요.
인간이란 사회적 동물이기에 특히 여자들끼리는 젊어보인다는
칭찬이 기본이니 착각속에 살앗을 수도 잇어요.
그릭고 살이 찌면 더 늙어보입니다.
나도 키 166에 113키로로 건장하고 젊어보엿엇는데
몸무게 135키로까지 찌니 더 늙어보입디더.😊😊
그냥 제나이대로 보이는데 ~
왜젊게 보인다고 하는지
김동은 영양사 목소리 삑사리가 일상이네요... 듣기 거북스러워라...
억양이 매우 세네요. 서울 토박이가아니고 지방출신인데 서울말사용해서 그런거같기도해요
저런 목소리 많아요 ㅋㅋ
손이 참 고우시다. 부럽다
젊을떄도 나이보다 들어보이는데요??주변인들이 립서비스를 잘하시는듯
저도 그생각 ㅎㅎㅎ
지금이아니라살찌기전에요~~~~에효ㅠㅠ
@@user-hv8sd5gl2h
에효는 당신이고요
예전 사진 나왔잖어요
그사진이 어디 30대로 보여요?
저도 보고 웃음 나왔는데 ㅋㅋ
죄송헌데 생긴 자체가 좀 촌스러워서
나이 들어보이는 스탈임
예전에 지인들이 30대로 보인다는건
키가 작아서 모습만 그럴거 아닐까
생각해봄
젊었을때 사진 은 확실히 예쁜 동안 얼굴~
젊을때도 들어보임
저당 아이스크림에 당 없는 팥을 올려드세요. 기름은 올리브유, 코코넛기름 쓰시고 건강한 디저트 찾아서 조금만 드셔보세요.
동물로 태어난 이상 식욕을 탐하는 건 당연한데 절제력이 부족한 사람들이 비만이 됨 호르몬 체질은 그 이후 문제임 근본적인 원인은 어떤 식사냐임
식습관과 조리방법 다 바꾸세요
몸이 좋아하게 드셔야해요
먹을게 풍족한게 아니라~조은먹거르는 별로 없는거같고ᆢ 챙겨먹는게 어려운뜻합니다 ᆢ손도많이가고요ᆢ
영양사는 식전공복에 섭취하는 것이 식후 섭취하는 것보다 좋은 것인지 잘 알고있는지 의문이고 과당은 당뇨질환과 전혀 무관하다는 것을 모르고 있네 과일은 식후후식이 아닌 공복에 아침에 먹어야 좋음 단 방울토마토는 채소류라 예외로 둬도 무방함
머리스타일
바꿔보셔용🎉
헤어스타일 몸관리바꿔줘보셈
새벽운동하고 퇴근후운동한지 1년후검사 나이보다 13년젊게나
나와서 추위에도
걷는운동하니 피부좋다
얼짱으로
40대후반 아이스크림 단거 과자 밀가루 기름튀김류 빵 안먹음 물론 위장이 너무 안좋아 소화를 못해서 그렇지만 절대 끊어야해요 오래살고 안살고가 아니라 삶이 피폐해져요 ㅜ ㅜ
40대 중반까지는 47키로
50대 갱년기 감안해서 53키로 커트라인
갱년기 되니 한순간에 꺽이듯 늙어버리네요.
멀 30대인줄 알아요 립서비스에 정신이 나가셨어😂😂😂😂😂😂😂😂
60을 앞두고있는데 노인이지 젊은이냐 ㅉㅉ늙는건당연한거지
주변에서 그냥 혼자사니까 듣기 좋은 말로 해준 걸 그대로 믿은 거 같은데?
궁금한데....외국살아보신분들, 외국도 이렇게 무례한 댓글이 많이 달리나요? 악플러야 어디든 있는법이지만 이렇게 못된 댓글이 주를 이루는건 확실히 비정상으로 보여서요
외국이나 한국이나 다 사람 사는 곳입니다.
영미권은 비만다큐 같은 거 보며 그렇진 않아요 한국 종특의 오지랖 서열나누기 집착의 결과지요 한국이나 비슷하다고 계속 동일화하는 인간들은 지들이 비정상적인 걸 인지하기 싫어서 발악하는 뿐이고
더 심해요. 한국인들 쌉착함
우리나라 사람들은 외국에 대한 지나친 환상이 있는 것 같아요. 포지티브 일루젼이라고나 할까요. 저는 사정상 지금 외국 살고 있지만 여기도 마찬가지예요. 인간 심리의 보편성은 어디서나 마찬가지죠. 외국은 안그럴것 같고 우리나라만 그렇고, 우리나라는 헬조선이고 이런 글 올리는 사람들 보면 네셔널 아이덴티티 형성에 큰 문제가 있는듯 보여요. 정신건강 체크해 보시길 바랍니다.
@@namefree4444정신건강 체크하라니...은근슬쩍 무례해 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
온두라스 과일박쥐도 울고갈 과일과 단맛의 환상을 조합을 아는 당신은
살 찔 자격이 있습니다.
ㅋㅋㅋㅋ
근데 잘사는 편인가보네요 과일도 요새 엄청비싼데 골고루 다 드시네요
약사신데요 제약회사에 저 짬바면 월 오백 실수령 가볍게ㅎㅎ
살찌는 음식을 많이 먹네요 그러니 당연히 살찌죠
스타일 때문에 더 나이들어 보이는겁니다.
50대 체중이 많이 늘고 있다면
또한 50대가 인생에세 제일 잘먹고 많이 먹고 있다는 사실
인간이 경제적으로 좀 여유가 생기면
소비 1순위가 음식임
이화연님 성진초 팬이신듯..헨델 프로젝트 앨범이라니
홍삼의 항노화 기전에 관련된 연구가 진행되어서 최근에 이를 다뤄봤었습니다!! 한번 참고해보시길
제약회사 다니시면 이론적으론 먹으면 안 되는 음식들 지금 몸 상태 다 잘 아실텐데 현실적으로 적용은 안 되나봐요
영양사 목소리~ㅡ.ㅡ
정제 탄수화물 초가공식품 당분 혈당 높은 음식은 노화 비만 당뇨 2:30
당뇨식 홈트로 동안 유지
잠이 보약 잠들기전 독서 취침
절식과 채소와 고기비율 6 2 2로 드세요 ~ 고기도 양념 없이 먹고 ㅡ 차 종류가 한몫 ㅡ 저는 현미녹차 보온병에 넣어서 러닝 머신 할때 ㅡ 마시고 뛰어요 ㅡ 당근 셀러리 사과 고구마 설컹 익히고 양파는 살짝 익히고 레몬 올리브 식초 약간의 꿀 ㅡ 보리 누룽지 넣고 버무려서 먹어요 ㅡ 요가와 헬스는 기본 주말엔 근교 산 산책 ㅡ 오늘 피 검사 다 정상 67세 노력의 결과임
달달한건 못참지
외다리 서서 눈감기 저건 진짜 어려운 거 맞는데ㅠㅠ
저게 어렵다고?
@@user-zm6tt1be2d근육이 빠지면 눈뜨고도 쉽지 않아요.
@@user-zm6tt1be2d그럼 눈감고 한번해보세요~습관되지
않는상태에서 하면 제대로 하는
사람없어요
@@user-iq8up6cf4w 잘되는데?
(요청) 중간 3:52 부터 나오는 영양사라는 사람은 지금껏 티비에서 보는 모든 사람들 중 목소리가 거의 가장 하이파치톤이라 귀가 찢어질 것 같고 거북하고 듣기 싫네요. 게다가 어린 아이 같은 말투도 너무 거슬리구요. 건강 관련 프로에서 가급적 좀 무난한 목소리나 톤을 가진 전문가를 섭외했으면 합니다
균형감각에서 발이움직이는거 따라가면서 균형잡아도 되나요?
몇번만 연습하면 잘 할수있어요~
주변인들 가스라이팅인가봐요, 그냥 나이대로 살아오셨는데요 사진보니까요. . 지금도 제나이로 보이세요
그냥 젊엇응때도 노안 인데ㅡ지금도 약간 노안 앵뿐
그렇게 좋아하는 것만 드시는데 살이 안 찔 수가 있나요? 제가 179 62kg 정도지만 먹는 걸 그렇게 좋아하지 않습니다.. 그야말로 먹는 대로 올라오는 거죠.. 드시는 식단부터 조절하시고 고민하셔야 될 것 같네요.
40대중반에 30대는 넘사기치시는것겉아요 그냥 립서비스죠
ㅋ
아.. 나도 30대 후반인데 늙기싫다 진짜😅
과식만이 아니라 잦은 간식먹기 생각이 단순성 때없이 취침 이런것이 생활에서 무의도식으로 생활하면 비만및당요가 찾아온다.
우창윤 선생님을 여기서 뵙네요 히히. 닥프 애청자로써 정말 반갑네요 ❤
사진 그냥 나이대로 보이는데
감자옹심이 좋아하는데 그것도 안되나요
나30중반 고관절 수술 해서신체나이 80세 나겠네
백미보다 흑미가 맛있던데
하루에 세 번 이상... 체중을 재어 보세요... 가급적 간편한 차림으로 식전에요... 그냥 평소에 외출 후 돌아 와서 화장실 갔다 와서 재고 아침, 저녁은 필수로 재면...
자고 일어나서 얼마나 빠지는지, 평균적인 몸무게 값을 알게 됩니다.
아침 점심은 제한 없이 배고프면 더 먹고, 입맛 없으면 적당히 먹은 후에 취짐 전 저녁을 탄력적으로 드시면 체중 조절이 가능합니다.. 어려운 거 없어요 정말로
전 이렇게 관리 안 하면.. 겨울엔 61~2kg , 평균 62kg 유지됩니다. 지금 체중은 64.5 ~ 65kg 정도지만 소화가 안 된 음식물 제외하면 실제 체중은 63.5kg 정도 나와요..
자주 체중계 검사하면....효과 있다곤 하더라고요
여자가 60kg대면 돼지인데요 자랑은 아니십니다
음식 무게에 따라서 하루에도 몸무게가 2~3kg까지도 변할 수 있습니다. 너무 자주 무게를 재는 건 강박이 될 수 있어 권장되지 않습니다. 무게는 주 1번 정도 재는 것이 바람직합니다.
그냥 아침에 일어나서 오줌누고 재면 그게 내 몸무게입니다 평균값을 굳이알필요가.. 하루 세번씩 재는건 강박증이죠
날씬한건 아닌듯ㅜ