물구나무서기를 연습해보자! 요가역자세 '살람바 시르사아나사(Salamba Sirsasana)' 세 가지 접근방법 / 머리서기자세 / 해드스탠드 by.지음요가(jiumyoga)
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- เผยแพร่เมื่อ 19 ก.ย. 2024
- 나마스떼! 오늘은 물구나무서기 자세인 살람바 시르사아나사를 수련합니다. 살람바는 지탱하다, 시르사는 머리를 의미하여, 머리를 바닥에 댄 후에 거꾸로 서는 자세를 말해요.
오늘은 세가지 방법으로 물구나무 서기를 이어가볼거예요. 또한 두려움을 없애기 위해 벽을 이용한 연습방법도 함께 합니다.
* 초보자의 경우 시르사사나 수련은 30분이상 몸을 풀어준 뒤 이어가시길 권합니다.
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by.지음요가(jiumyoga)
#시르사아나사 #물구나무서기 #머리서기
나마스떼! 오늘은 물구나무서기 자세인 살람바 시르사아나사를 수련합니다. Salamba살람바는 지탱하다, Sirsa시르사는 머리를 의미합니다.
오늘은 세가지 방법으로 물구나무 서기를 이어가볼거예요. 또한 두려움을 없애기 위해 벽을 이용한 연습방법도 함께 합니다.
팔이 짧아서인지 전혀 안 됐었는데 세번째 방법으로 하니 되네요. 많은 영상을 봤는데 세번째 방법이 설명된 건 처음이에요. 고맙습니다.
어깨와 등이 좀 더 풀리면 다른 방법으로도 가능할 거예요🙂 고맙습니다 샨티-
ㅋㅋㅋㅋ 하다가 앞으로 한바퀴 굴렀어요..ㅋㅋㅋ
ㅎㅎ 늘 조심하셔야 해요! 아직 안정적이지 않다면 벽에서 시도해주세요. 응원합니다💕
너무 아름다워요 선생님 저도 언젠가 할수있는날이 오겠죠 :)
물론이지요. 응원합니다!💚💛
영상 관심있게 보고 있습니다,
따뜻한 말투와 영상이 맘 속에도 안정감을 가져오네요 ㅎ 감사합니다.
고맙습니다. 샨티 💛
구독했어요♡ 홈트하면서 요가도 꾸준히 해보고싶어서 자주자주보러올게요🙋♀️💛 물구나무서기가 좋다는건 익히들어 알고있었는데 맨날 뒤로 넘어지는게 두려워 잘 못해왔어요ㅜㅜ알려주신대로 벽에대고 차근차근 해보겠습니다 감사해요~~~!!!!!
급한 마음을 내려두고 찬찬히 하다보면 힘이 키워질거예요. 화이팅, 고맙습니다 💕:)
목소리가너무좋으시네요맘이편해지네요
에구 고맙습니다 💛
확실히 하타요가 한시간 하고 시도하니 몸이 그나마 따라주는 느낌이 나네요.. 올해 이 수련에 성공하는 것이 목표입니다😇
성공할 거예요 :) 좋은 밤 되세요💛
상세하게 잘 설명해주셔서 감사합니다! 꼭 성공하고 싶네요
감사합니다! 좋은 수련되세요 :)
나마스떼
원하던영상
좋은 수련되세요. 나마스떼😊
정수리가 너무 아파요 ㅠㅠ 원래 아파도 참고 하는건지 아니면 너무 머리를 꽉눌러서 그런건지.. 어떻게 하면 덜아플까요..
온 몸에 힘이 들어가면 온전히 목과 머리가 그 무게를 견뎌야해요. 보다 복부를 단단히 하고 다리에 힘을 빼도록 노력해보세요! 그리고 숨을 쉬고 있는지 늘 살펴줍니다 :)
오늘 처음 물구나무서기 해보려고 벽에 기대여 해봤는데
목이 넘 아프네요.
처음 해보는거라 목디스크가 놀랐나봅니다.
정수리를 바닥에 붇이지 않코 하면 안되나요?
머리를 대는 위치는 사람마다 편안한 부분이 조금씩 다를 수 있어요. 정수리의 살짝 뒤쪽으로 대어보시고 그래도 아프시다면 아직은 물구나무는 시도하지 마셔요. 복부, 팔의 지지하는 힘이 더 키워지면 자연히 동작은 따라옵니다! ’돌핀포즈‘ ( 참고 영상 : th-cam.com/users/shortsIyNSctQFp_4?si=EB8b6pEh9ElJSrMf )
를 연습해보세요. 목디스크가 있다면 더욱 주의해야 하니 우리 천천히 오래 수련해요! :)
이거하고나면 목에서 무슨 소리나는데 원래 그런건가요?? 아그리구 이거 하고 나면 깨운하네영ㅎㅎ 자세가 맞는지는 잘 모르겠지만 그래두 좋네영ㅎㅎ
수련 후 목에서 소리가 나는 건 자연스러운 반응이 아니에요. 수련 전 반드시 목과 어깨를 풀어주고 수련해 주세요🙏
영상 잘 보고 있습니다.^^
발끝을 띄워 다리를 펼때 호흡이 들숨인지 날숨인지 궁금합니다
자연스럽게 호흡하는 것이 좋습니다. 복부를 단단히 끌어당기는 것이 중요해요 😊
원래 이게 정수리가 땡기고 그런건가요 다리 점점 머리쪽으로 끌어올 때 정수리가 밀리는 거 버티는데 탈모올 것 같아요,,
머리로 지탱하는 것이 탈모를 유발하지는 않아요. 시르사아사나는 두뇌를 자극하여 집중력과 기억력을 좋게 해주는 자세입니다.
머리카락이 당겨질 정도로 정수리가 밀린다면 목이 꺽이거나 등이 말리지는 않나요? 혹 그렇다면 먼저, 목의 위치를 바로 잡아주는 것이 중요합니다. 먼저 이 영상내 벽을 이용한 연습(10:01)을 시도해보세요. 또한 복부에서 지지하는 힘이 강해진다면 오히려 정수리는 가볍게 느껴질 거예요! 응원합니다 :-)
감사합니다!
선생님! 제가 최근에 이 자세가 30초 정도 가능해서 동영상을 찍어보니까 선생님처럼 온 몸이 일직선이 되지 않고, 앞 쪽으로 기울어져있더라구요.. 그래서 다시 해봤는데 다리를 뒤쪽으로 밀어서 일직선으로 만들려고 해도 뒤로 넘어갈꺼 같아서 안되겠더라구요. 일직선으로 만들려면 어떻게 해야할까요..? 무릎은 펴져있는데 엉덩이부터 발끝이 앞쪽으로 살짝 쏠려 있어요ㅠ
몸의 중심에 힘이 아직 덜 쓰이기 때문일 거예요. 다리를 올려 30초가 가능하다면, 90도에서 30초 이상 유지하는 연습을 해보세요. 복부 주변 더 강한 에너지가 느껴질 거예요. 그리고 그 힘을 느끼며 다리를 가볍게 올려보세요! 응원합니다. 샨티-💕
혹시 측만이 약간 있는데 머리서기해도 되나요?? 안좋단 얘길 들은 것 같아서요. 머리서기 너무 하고싶은데 망설여지네요.
충분히 몸을 풀어준 뒤 (최소 30분~1시간) 시도해보세요! 요가 수련을 꾸준히 하다보면 측만도 회복됩니다. 그러니 머리서기도 서서히 좋아질거예요. 수련 중 통증이 느껴지면 반드시 쉬어줍니다 :)💜
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 앞구르기만 하게되요 ㅜㅜ 꾸준히하면 될까요?
ㅎㅎㅎ 다른 시퀀스와 함께 수련해보세요. 그렇게 균형을 찾아가면 어느 순간 동작이 된답니다! 거꾸로 서는 동작은 바로 선 자세의 정렬이 맞아야 할 수 있답니다💗 :) 응원해요 샨티-
양 무릎을 접는것 까지 가능한대
그 상태애서 다리를 피는게 어렵더라구요. 균형이 계속해서 뒤로가요. 이건 연습으로 되는건가요?
양 다리를 들어올리기가 가능해지면 서서히 균형잡는 연습을 하시면 됩니다! 벽을 이용한 연습을 통해 정수리에서 복부까지 흔들리지 않는 느낌을 잘 기억해보세요🙏
10:01 벽을 이용한 연습방법
@@jiumyoga 혹시 시간을 늘리는 방법도 이방법을 이용하면 되나요? 이제 완전히 다리를 피는데 일분을 버티는게 쉽지가 않아서요
와 축하드립니다🙏 다리를 완전히 피는 것이 가능하다면 그대로 호흡에 집중하며 수련하세요. 그러면 점차 버티는 느낌이 아닌 가벼운 상태를 느끼며 일분 그 이상 유지할 수 있을거예요.
물구나무 수련을 시작한지 얼마 안됬는데요
이상하게 자세게 일자가 안되요 ㅠ
엉덩이가 삐죽 나오고 다리가 몸쪽으로 약간 휘어진 상태로 서게 되네요 ㅠ
조언 부탁드려요
그럴 수 있지요 :) 복부를 더 당기며 엉덩이를 앞으로 밀어주어야 합니다. 무릎을 접어 몸에 붙이는 연습을 좀 더 해보세요!
지현선생님 질문이용..
혹시요 물구나무서기하다가
얼굴에 갑자기 트러블처럼 두드러기가 난다거나
실핏줄이 터질수도있나요??
제 지인은 그걸경험한뒤로
그래서 절대 역자세는
안한다하더라구요..
주위에 그러신분들도 계신가 여쩌봐요~~
안녕하세요 인희님 😊
그런 사례를 접한적은 없지만, 얼굴쪽으로 열이 상기되며 얼굴에 힘이 들어가는 경우 나타날 수 있어요. 때문에 충분히 몸을 풀어준 뒤 호흡과 함께 연결해야합니다. 혹여나 비슷한 증상이 나타날 경우 역자세 수련을 잠시! 멈추고 몸의 정렬을 더 바로 잡아주세요. 바로 선 자세의 균형이 좋아야 역자세 역시 바르게 설 수 있답니다!
함께 해주셔서 고맙습니다... 🙏🏻💓
서기에는 성공했는데요~ 선뒤에 몸이 많이 흔들리는데 이건 어떻게 훈련해야할까요? 첨에 한 10초하다가 현재는 40초 정도 버틸수 있는것 같아요
와 성공을 축하합니다🙏🏻💓 시르사사나를 버티는 마음으로 수련하면 몸이 경직되기 쉽답니다. 일정한 호흡의 흐름을 느끼며 발끝에 힘을 풀어내보세요. 하체는 가볍게 하며 팔과 복부 기반을 단단히 느끼며 수련해보세요!
정수리가 너무 아프다면 잘못된 자세일까요..?
개인에 따라 편안한 머리의 위치가 있답니다. 너무 아프다면 벽을 이용해서 먼저 수련해보세요. 🙏샨티-
물구나무 벽대고 서는데요, 벽에서 발떼고 복부 힘을 주면 허리가 s자로 꺽여져서 중심이 잡아지지가 않아요ㅠ 어떻게 해야하죠?? 엉덩이와 복부에 힘을 주면 균형이 안잡혀요..!그리고 선생님처럼 섰을때 몸이 1자가 되지 않고 꺽인 s모양처럼 되네요..ㅠㅠ
아직 복부 힘이 부족하거나, 골반이 앞으로 빠져있을거예요(‘골반전방경사’라고 해요). 허리가 들어가지않게 복부를 뒤로 말아 수축하고 엉덩이와 꼬리뼈를 앞으로 끌어당기며 수련해보세요.
벽을 이용한 연습방법 중 첫번째 동작으로 연습하고, 이때 몸을 기억자로 만들도록 노력하세요.
그래도 힘들다면, 보다 허리와 복부 힘을 키우고 골반의 균형을 찾아야겠죠? 응원합니다! 감사합니다 💓:)
저 이거 할 때마다 어깨가 쪼그라든다고 해야할지 ㅋㅋㅋ 무너져요ㅠ 정수리 위치를 잘못 찾아서 그런걸까요?
모두 신체가 다르기에 적당한 위치를 찾기 어려웠을 수 있어요! 또 어깨를 많이 움츠린다는 것은 어깨 힘이 많이 들어갔다는 거예요. 팔꿈치를 바닥에 단단히 두고 복부를 더 당기며 어깨 힘은 빼도록 노력해보세요. 응원합니다💗 :)
배에 힘을 어떻게 주나요? 배에 힘이 없으니까 목이 너무 아파요
배에 힘을 주기 어렵다면 하체와 복부를 강화시켜주는 다른 요가수련을 꾸준히 해보세요. 그러다보면 물구나무도 한결 가벼워집니다 :) 💚
* 추천 영상을 참고하세요 (하체 기반을 잡는 스탠딩요가 th-cam.com/video/xYw9p-81fJc/w-d-xo.html / th-cam.com/video/8hTlmXwChn8/w-d-xo.html )
지음요가jiumyoga 앗 참고로 저 벽에선 이제 성공했어요 목도 잘 안아파요!!
강유진 앗 정말요? 그럼 곧 될거예요😊 벽에서 수련할 때 한 발 한 발 벽에서 띄울때의 복부 느낌을 잘 기억해보아요🙏
저는 이거 하다가 눈가주변에 모혈관이 터져서 붉은 반점이 생겻어요.괜찮을까요?
에구 그러셨군요.. 😥 제가 직접 뵐 수 없어 아쉽습니다. 호흡이 잘 통하지않고 얼굴로 긴장이 쏠리지않았나 생각되어요. 당분간 이 수련은 주의하시는게 좋을 것 같아요.
저도 어제 영상보고 연습하다가 눈가주변 실핏줄터져 반점이 생겼네요.ㅎ 님도 피부가 약하신가봐요. 저는 눈가피부가 유독 약한데 약한부부만 집중적으로 실핏줄이 터졌어요ㅡㅡ 반점은 시간지나면 사라지는데 자주터지면 혈관이 더 약해져서 안좋을거 같아요
어제 물구나무서기가 좀씩되서 여러번 했더니 그런거 같은데 좀 줄여서 해야 겠어요..물구나무가 완벽하진않지만 좀되는거 같아 좋아했는데.당분간 못하게 생겼네요ㅜㅜ
너무 하고싶어요 상체부분이 길면 하기힘든가요 너무여럽네요
할 수 있어요 :)
물구나무서기는 몸의 정렬이 바라지면 곧 설수 있답니다. 단, 꼭 30분이상 몸을 풀어내고 연습해주세요. 응원합니다💓
머리가 넘 어픈데... 원래그런가여??
개인차가 있습니다. 물구나무는 몸을 거꾸로 두는 자세이므로 혈액이 순환되며 어지러울 수 있습니다. 수련 후 아기자세에서 충분히 이완하고 천천히 일으키세요. 물리적으로 정수리가 눌려서 아픈거라면, 지지하는 위치를 다시 잡아보세요. 샨티💙
0:05 살람바 시르사사나 의미
0:26 살람바 시르사사나 효과
1:20 첫 번째, 초보자를 위하여
5:22 두 번재, 숙련자를 위하여
7:34 세 번째, 또 다른 방법
10:01 벽을 이용한 연습방법
이 동작이 제일어려운것같아요ㅜㅜ 무섭기도하고요 무릎펴고서도 다리를 올리다니.. 대단해요 아름답기도하고요!!
벽을 이용해보는게 제일 시도해볼만한것같아요ㅋㅋㅋ
누구든지 할 수 있답니다 :)
어깨와 목을 더 풀어내고, 복부와 허리힘이 좋아지면요! 꼭 몸을 풀고 시도해주세요🙏🏻