Tem pouco tempo qui eu entrei na academia ai quando eu vo pra academia eu fico umas 3 a 4 hrs😅😅😅😅, mais eu fico muito tempo pq eu descanso 1minuto e meio entre cada seri kkkk, então eu ti pergunto QUANTOS MINUTOS EU DEVO DESCANSSA LALA PF ME RESPONDE👍👍
Ah eu tenho muita raiva disso viu eu também não gosto de esperar não os meus treinos é com descanso curto passei a ir agora pra academia outro horário que tem pouca pessoa treinar em academia lotada é horrível você termina em um aparelho e quando vai pra outro tem de dez a sete marmanjo no aparelho essas turminhas de adolescente a maioria fica mais conversando do que treinando atrasa quem quer treinar
@@ArierrefOnairda Onde eu treino só o que tem os caras lá no aparelho só olhando o celular mano é uma lerdeza do caralho passam dez anos pra liberar o aparelho ficam mais olhando o celular do quê treinando
Sempre passa de uma hora, não tem como! Uma: é a técnica de intensificação que vocês ensinaram e segundo é ter que dividir ou esperar alguém terminar o aparelho skksksks
tento treinar em uma hora certinho, segunda feira foi quadriceps, panturrilha e so 1 exercício pra estimular posterior, sai da academia parecia q tava cagado e treinei so 1 hora. Mas na quarta tive que treinar costa, biceps e ombro e demorei 1 hora e meia. Na terça foi peito e triceps e foi 1 hora, na quinta vai ser posterior pegado, panturrilha e 2 exercícios pra estimular quadriceps e na sexta vai ser so peito mas com o dobro de volume de treino, pq peito eu preciso melhorar. Então na quarta eu passo de 1 hora e na sexta também.
O ideal é não passar de 1 hora, mas as vezes não tem jeito e com certeza um iniciante também tem q relevar pq o cara ta aprendendo a treinar ainda e nem pega pesado.
Fico em torno de 1h 30 min..fazer os exercícios levando em conta tudo que vc sempre fala (não treinar fofo, não pensar em repetições fixas ...)em 1 hr é beeeem difícil
@@jhoelsalazar6817 É quando você se limita ao mesmo número de repetições sempre, tipo, digamos que você consiga fazer mais repetições porém já chegou nas 15 "fixas" então você para, o Lalá não recomenda isso, ele recomenda que você continue até sentir o músculo cansar (falha)
Se seguirmos as orientações dos vídeos da internet temos que aquecer, fazer 5 a 6 exercícios, 4 séries x 12 a 15 repetições, com intervalos de 1 a 2 minutos + 20 min de cardio e por fim alongar. Em até 1h?!!! A conta não fecha. Para mim, 1h30min é o ideal para treinar com calma.
Mesmo se tirar o cardio não dá pra ficar só uma hora não, só se treinar apenas um agrupamento muscular. Exemplo, peito e tríceps, não se faz em uma hora nem a pau kk
o principal ponto é que eu gosto de descansar o suficiente para minha mente voltar a ser confiante e fazer aquela série bolada, fico por volta de 1:30h na academia por aí
Sou ectomorfo natural, e a maioria dos o atletas naturais aconselham a descansar mais entre as séries de 2 a 5 min dependendo do exercício. E descansando esse tempo e ainda fazendo 2 ou 3 muculos no mesmo dia contando com panturrilha, abs e antebraço é mt facil chegar nas 2 horas de treino
@@marcopolo1765 icaro lermen que é um dos melhores e mais forte atletas naturais do Brasil descansa em torno disso. Claro que a cima de 3 min seria para exercício muito pesados como agachamentos, supinos ou as remadas que ele faz com pesos absurdos
@@enoque3048 brother me explica pra ver se eu entendi direito, tipo por exemplo ao fazer agachamento 3x10, vc faz 10 repetições, ae descansa 3 mim e dps faz mais 10? Ou esse descanso é somente no intervalo entre 2 exercícios diferentes?
@@marcopolo1765 fiz 10 descanso de 3 a 5min depois mais 10 msm coisa mais 10sm coisa.. da pra aumentar muito a carga vc vai se surpreender, dias alternados da semana pra descansar bastante também
Eu chego na academia e faço um aquecimento bem feito, coloco um cronômetro pra rodar no celular após o aquecimento pra iniciar o treino, pra controlar melhor o tempo de descanso entre as séries e saber o quanto meu treino de verdade está demorando. Fica sempre em torno de 1h, às vezes dá 10 ou 15m a mais por conta das variáveis na academia, como ter que esperar máquinas e tals, contando com o tempo de aquecimento e o percurso de ida e volta dá quase 2h. Treinando a 1 ano e meio, 29 anos, 1.70 de altura, comecei com 58kg e atualmente estou nos 78kg, natural e só com uso de creatina e uma boa alimentação. Satisfeito com meus treinos e resultados.
As pessoas me perguntam quantas repetições eu faço, eu simplesmente digo, não sei? Porque eu faço de 3 a 4 séries e conto até 12, quando chega em 12, eu paro de contar e aí eu vou fazendo até eu não conseguir erguer mais, na minha mente, eu imagino que eu tô debaixo de uma montanha e eu tenho que erguer aquela montanha se não eu morro. Kkkkkk
@@Maurício_Rosan ele claramente quis dizer treinar com ajuda, como você vai fazer um supino até a falha? Se falhar ali o peso vai ficar no seu peito ou até no seu pescoço se não tiver ninguém ali pra ajudar.
Laércio, estou com 65 anos e fazendo academia pela primeira vez há um mês. Sou muito grata pela suas orientações. Faço seis treinos por dia, e às vezes eu termino em meia hora. Achava que era pouco tempo e que tinha que ficar pelo menos uma hora. Agora, eu entendo que não é assim. Muito obrigada pela sua disponibilidade de nos orientar.
achei muito legal você abordar esse tema Laércio, durante um bom tempinho, meus treinos sempre passavam de 2h, tinha muito insonia a noite, mesmo treinando, foi aonde comecei a pesquisar e vi que o nível de cortisol em mim, estava muito alto, hoje em dia limito no máximo a 1h e 30
Sou iniciante, treino há aproximadamente 8 meses e desde que minha divisão de treino foi feita (peito e tríceps, costas e bíceps, etc...) treino 1h30 de musculação + 20 mim de cardio, descansando entre 1 e 1:30min. Gosto de fazer os movimentos bem cadenciados e realizo aquecimento localizado.
Caro Lála Comecei a puxar ferro com 16 fazendo um curso por correspondência do Joe Weider . Hoje estou com 74 anos, continuo treinando. Mas gostaria de um treinamento orientado por você. Fui atleta lutei judô até os 45 anos e treinei até os 50. Como devo treinar?
Realmente, uma grande treta e conseguir identificar a quantidade de treino ideal. Eu estava com uma evolução bacana, comendo direitinho, cardio de manhã e musculação a noite, de segunda a sábado e tomando umas paradinhas (adoro kkk)... Estava uma maquina de treino, nunca cansava... Ai fui no papo dos "caras da Internet" que treinam pra k e resolvi destruir no treino... Comecei a fazer série infinitas kkk, até a falha total... Já nos primeiros 15 dias Comecei a perceber que não estava muito bem, cheio de dor, parecia iniciante, apesar de ir muito bem no treino o resto do dia eu estava uma bosta, super cansado... Tenho uma balança Xaiomi (bem bacana) onde eu ia conferindo quinzenalmente o resultado... Fui percebendo que parei de evoluir... continuei, no meio do segundo mês comecei a perder massa muscular e ganhar gordura !!!! Fica a dica, não exagerem!
Meu treino leva em média 50 minutos Segunda -Peito, ombro tríceps Terça -Dorsais, trapézio e bíceps Quarta -Membros inferiores completo... 3 a 4 exercícios por membros 10 a 12 repetições no meu peso máximo daquele dia.. Faço o que tenho que fazer, sem levar celular sem tá conversando em treino,ou descanso muito longo... Um treino bem organizado focado é onde os resultados sempre vem ...
Meu celular fica no carro e não consigo fazer essas 27~36 séries que tu faz em 50 minutos. Ou seus intervalos de descanso são de 30 segundos ou no horário que você treina a academia está vazia. Nos dias que treino 30 séries fico 2hs pra dar 22 a 25 minutos em treino.
Mesmo descansando só 30 segundos (18 minutos de intervalos para 4 exercícios vezes 3 músculos vezes 3 séries cada) você teria 32 minutos pro treino. Isso dá menos de 1 minuto por série. Já que são 3*4=12*3=36 Você é realmente o flash e ainda por cima não perde nem 1 minuto colocando os pesos, tirando-os ou ajustando as polias no Cross over. Impressionante!
montei uma ficha baseada nas explicações, porém atribui quantidades de execução uma vez que não irei ir até o máximo de repetições, ou seja ao invés de 3 exercício para um grupo muscular, coloquei 4. estipulei mais ou menos uma média de tempo. se tiver alguém que possa analisar criticar ou mudar algo seria legal. nada mais desanimador do que ir para academia e perder tempo. (Treino (A) Costas)40min Pulley anterior barra 4x10 a 12 Pulley neutro 4x10 a 12 Remada maquina pegada aberta 4x10 a 12 Remada livre pegada fechada barra 4x10 a 12 (Treino (A) Ombro posterior)10min Ombro máquina 5x10 a 12 Ombro banco 45° 5x10 a 12 (Treino (A) Biceps)35min Rosca scott 3x10 a 12 Rosca direta 3x10 a 12 Rosca 45° 3x10 a 12 Rosca martelo 3x10 a 12 (Treino (A) Antebraço)25min Antebraço na barra em pé Antebraço na corda Antebraço na barra sentado (Treino (A) Trapézio)25min Encolhimento halter Encolhimento no guiado Trapézio na maquina (Treino (B) Perna)84min Agachamento livre 4x12 a 15 Leg press 4x12 a 15 Cadeira extensora 4x12 a 15 Cadeira flexora 4x12 a 15 Mesa flexora 4x12 a 15 Stiff 4x12 a 15 Cadeira abdutora 4x12 a 15 (Treino (B) Panturrilha)24min Panturrilha sentado 5x20 Panturrilha em pé 5x20 (Treino (B) Aeróbico)10min Bicicleta (Treino (C) Peito)40min Supino reto 4x10 a 12 Supino inclinado 45° 4x10 a 12 Supino negativo 4x10 a 12 Supino na máquina 4x10 a 12 (Treino (C) Ombro Anterior/Medial)10min Desenvolvimento com alteres 5x10 a 12 Elevação lateral 5x10 a 12 (Treino (C) Triceps)30min Triceps pulley 3x10 a 12 Triceps testa 3x10 a 12 Triceps francês 3x10 a 12 (Treino (C) Aeróbico)30min Esteira
Mano Lala Eu Queria que você fizesse um Video Sobre a galera Que Treina E Vai Trabalhar Logo Depois, e No Meu Caso Pegando Peso Também No Trampo. Como Fazer
Tá sendo de alto valor didático esses vídeos para mim, estou no segundo mês de academia porém gosto de fazer tudo da maneira mais correta possível e esses vídeos estão me ajudando muito, Tks pelo trabalho!
Comecei a ter muito mais resultando treinando por uma hora e meia e bem mais pesado com menos repetições com ABC. Ganhei quase 10 quilos rapidinho. Isso vai de pessoa pra pessoa.
Não varia não. Esta estratégia que vc usa é a melhor. Última rep igual a primeira, bom intervalo entre as séries e de 6 a 8 rep nas últimas 2 series. A progressão de carga decola, você não sai destruído do treino e sua síntese protéica vai mais para hipertrofia do que para recuperação muscular.
Legal esse entendimento do pump, como um proxy pra um treino com intensidade adequada! O foda é depois quando murcha. No full body quando vou pro abdominal e pernas já começa a desinflação.. faz parte, fazer o que. kkkkkkk
Não sei,acho que depende muito do metabolismo de cada um,faço facilmente um treino pesado de 2/3 horas,principalmente no dia de costa/peito já que coloco no mesmo dia consigo fazer em 3 horas com máxima carga
Eu faço ABCDAB, e nos dias de peito, bíceps e antebraço o treino leva em torno de 1h20, nos outros é no máximo 1h05, melhor gastar um pouco de tempo fazendo o exercício de maneira correta, do que querer ser apressado e roubar repetição.
O que o autor do vídeo quis dizer é sobre a quantidade de séries do treino e não a velocidade do treino, poucos fisiculturista profissionais passam mais de 1 hora na academia, inclusive existem lendas do fisiculturismo que não passam de 45 minutos em treino.
@@rennanfranca kkkkkkkkkkkkkkkkk pelo jeito você está muito enganado, a maioria dos fisiculturista treinam acima de 01:20, e quando e treino de perna então nem se fala
@ㅤ ㅤ e eu não e nem quero, gosto de treinar fazer minha dieta, eu mesmo tiro por mim, meu treino e ABC, dura no máximo 01:30 de treino e sempre progredindo cargas, mas quem realmente e fisiculturista e disso aí pra cima...
Mais um video que eu aprendo muito e rio muito ao mesmo tempo! obrigada Laércio, ficar fitness nunca foi tão prazeroso, e dolorido, rsrsrs rindo de nervoso, vou treinar e fica a voz no ouvido, vai mais uma, deixa fadigar, ai lembro das imagens dos videos do músculo sofrendo hahahaha muito bom!
Treino ABC 1x: A - Peito e Triceps (5 exercícios e 3 exercícios respectivamente) -> 5 séries até a falha em cada um. B - Costa e Biceps (5 exercícios e 3 exercícios respectivamente) -> 5 séries até a falha em cada um. C - Deltoides "Ombro" -> 5 exercícios / 5 séries em cada um. Descanso entre as series: 1min a 2min Intervalo entre cada exercício: 2 min a 3min Duração em cada treino, cerca de 1h30 a 2h. Após isso, 1h cardio de intensidade média na esteira. Resultado: Perdi 5% BF de gordura corporal e ganhei 6kg de Massa Magra em 4 meses, mesmo ficando 3hrs na academia.
Meu treino leva em torno uns 40-60 minutos, só fico mais tempo por conta do cardio que faço dps. Eu saio do trabalho as 16h então sempre vou esse horário, eu chego na academia e os mlk estão treinando, vou fazer cardio e eles lá, passo meia hora fazendo cardio e quando vou embora eles ainda estão lá. Realmente o pessoal perde muito a mão em dosar o tempo
Laercio , sou médico e vc está de parabéns pelo seu Cast! Qualidade , bom humor e claro ! Gostaria de trocar uma ideia com vc ! Vou te chamar no Insta ! Abração
Aposto que daqui um tempo vão mudar de opinião e falar que treino deve ter +- 2h, por que aquela crença do descanso de 30s~1min tá caindo em desuso, estão começando a recomendar média de 2 min ou + pra series mais puxadas, pois melhora o desempenho geral. Se vc pega um treino básico, com 7 até 9 exercícios 4x8~12 (ou até a falha), + cardio ou abdominal, impossível ficar na academia menos de uma hora e meia, isso sem contar o tempo de preparar os aparelhos, botar e tirar os pesos, séries de aquecimento, etc. Mesmo fazendo bi--set, tri-set, super set, cluster, o caralho a quatro, não dá pra chegar nessa 1h de treino ai, ainda mais quem malha em horário de pico, que é a maioria. Talvez seja necessário reduzir as séries 4 para 3, mas dai teria que aumentar a carga pra compensar e ai já tem uma série de outros problemas. Treino tem que ser uma parada individualizada, só que nem todo mundo se conhece bem o suficiente pra saber o que funciona melhor pra si pra adaptar no tempo disponível.
Minha rotina atual no Push Day que não dura nem 1h e 10 minutos: Alongamento e Mobilidade: 1 minuto Cada Warm Set: 30 segundos Cada workset: 30 segundos Descanso entre as séries: 2-3 minutos Cada exercício: 2-3 séries Estimulação de peitoral (3 exercícios): 25 minutos Estimulação de ombro (2 exercícios): 15 minutos Estimulação de tríceps (3 exercícios): 12 minutos +3 minutos pra ajustar cada aparelho ou pegar os halteres. E ainda da pra fazer 10 minutos de bike numa boa.
Eu comecei com muita vergonha por não entender como usar os equipamentos. Quando vi minha glicose subindo e descobri diabetes em toda a família, comecei a focar na musculação por recomendação médica. Vi seus vídeos e me motivou a fazer de forma correta, sem excessos. Meu esposo também está indo pra academia comigo. Parabéns pelos vídeos. Deve motivar outras pessoas como eu pra começar.. estou conseguindo fazer com moderação, o a insulina agindo normalmente.. pois me sinto mais seguro e sabendo o que NÃO FAZER.. parabéns.
Treino de peito 5 exercícios treino de TRÍCEPS 3 completo treino de ombro 3 de cada cabeça é panturrilha ante braço é abdômen é cardio é o ombro separado vou outra hora pra fazer o ombro bem feito é os outros também porque meu objetivo é fica grande é isso que eu quero
quero fala uma coisa. Faz sua serie como se fosse a ultima do seu treino MAS PELO AMOR DE DEUS. NÃO FAZ ISSO SE FOSSE FOR INICIANTE e estiver começando sozinho. Passa o primeiro mês estudando cada exercício do seu treino, e DEPOIS vc aumenta a intensidade(assim que você manjar bem de postura)
Eu sempre durava em torno de 2 hrs, hj entendo que meu corpo melhorou muito quando comecei a diminuir o tempo, em torno de 1 hr a 1 hr 20. Obrigado mestre! vc é mostro de mais 👏👏💪👊
Mano o conteúdo do Laércio é COISA DE DEUS.!!! Isso é conteúdo gratuito?? Muito conhecimento cara, ajudando todo mundo que tem vontade de aprender, vamoooo ereção muscular KKKKK
Treinei 10 meses com intervalos de 45 segundos a 1 minuto e 10….resultado: tinha muita dor nas articulações e terminava os treinos esgotado. No terceiro exercício eu já estava detonado. Hoje eu uso a estratégia de última rep igual a primeira, ou seja, até uma antes da falha, e com intervalo de 1,5 a 2,5 minutos. Meus treinos não levam menos que 90 minutos. Em compensação minhas cargas decolaram, me recupero mais rápido e com mais hipertrofia.
Não entendo disso. Mas se o músculo cansou, não adianta não descansar " totalmente " o músculo isso fadiga e até lesiona o local, fora a circulação sanguínea...
Registro meu tempo em exercício através de um smartwatch. Meu treino é ABCD e nunca passo das 30 séries por grupamento muscular. Os mais longos são o A e o B que contam com 5 exercícios por músculo e, portanto, 30 séries no dia. Não consigo fazer essas 30 séries em menos de 2 horas. E essas 2 horas corridas representam não mais que 22 a 25 minutos de treino efetivo. O restante são intervalos (1:40 a 2:00 mins), preparação e desmontagem de aparelho, esperando desocupar, etc.. Além dessas 2hs faço mais 20 a 25 minutos de cardio, exceto no treino de pernas, pois não consigo. Tem me dado um resultado absurdo. Todos na academia reconhecem minha dedicação nos treinos. Carga sempre no limite, priorizando uma execução limpa e concentrada p/ ativar o máximo da musculatura. Dou uma variada na ordem dos exercícios e acrescento um ou outro diferente pro corpo não acostumar e achar fácil. Uma mente forte que te desafia diariamente é muito mais útil que a duração do treino em si. Particularmente nunca vi alguém ter resultado expressivo treinando com pouca carga ou ficando apenas 1h ou menos na academia. Pelo contrário, quem treina assim que eu conheço tá do mesmo jeito há anos. Barriga de pochete e braço roliço. Se você quer ficar grande se mate ali dentro, entregue tudo de si nas 1h30~3:00hs que estiver treinando. Descanse bem, tente dormir 8 horas por noite. Se alimente da melhor forma que puder, mas sem paranoias. O resultado chega e chega rápido. Mas só chega pra quem capricha, pra quem faz além da média. Seu shape será sempre o reflexo da sua dedicação. Se tu olha no espelho e não se agrada do que vê, corra atras da mudança.
@@PdroMatos 30 séries semanais pra cada músculo. E 30 séries por treino quando é peito + tríceps ou costas + bíceps. 5 exercícios + 5 exercícios 3 séries cada = 30 séries. Qual o problema?
@@jr.silvagk9928 kkkkkkkkkkk máximo 20 séries pra músculo grande e 16 pra músculo pequeno lerdão, deve ser aqueles caras que quando eu chego na academia tá lá e quando eu vou embora também e continua frango kkkk
@@pablohenriqe ou tu é burro ou não sabe ler mesmo. 30 séries por músculo NA SEMANAAA. No máximo 20 / 16 é por TREINO, que pode ser repetido 2x na semana. Se tu não tem tempo de qualidade pra ler um simples texto não me faça perder o meu respondendo sua ignorância. As 30 séries que falo são 15 por músculo, ou seja não passa das 20 / 16 recomendadas POR TREINO. Frango? Se quem pesa 92kg, com 44cm de braço e 15% de BF for frango então sou frango. Abraços!
Nem assisti o vídeo todo, mas já to comentando kkkk. Tenho 33 anos, sou endomorfo clássico que pensou em comer, engordou. Meus melhores resultados na vida foram com alto volume e intensidade. Meus treinos duram em média 1h30 mais 30 min de cardio. Natural vegano alérgico a água, só descanso quando não consigo treinar no dia.
Dicas importante para quem quer alcançar seu objetivo na musculação, alcançamos nossas metas quando sabemos o que realmente é eficaz para nossa evolução. Disciplina.....
Obrigado Laércio você tem uma didática fantástica explica facilmente. Parabéns estou crescendo a cada dia graças as suas aulas. Muito obrigado meu nobre.
Fico 1 hora e 30 na academia. No máximo 2 horas. 1 hora de treino mais intenso que eu consigo e 30 minutos de cardio moderado (10 de aquecimento e 20 pós treino). Só não faço o cárdio em dia de perna.
Primeira vez que peguei pesado em perna Meu deus, eu saí do leg press rezando, o coração batendo forte, um suor excessivo, cansaço Fui pra cadeia extensora eu não conseguia nem subir a perna, de 60kg pra 25kg falhando com 6 rep E o estômago começou a revirar Cheguei lá no banheiro, molhei o rosto, descansei Voltei e fiz um agachamento meia boca e fui embora Agora já consigo fazer isso tudo pesado Leg, cadeira, agachamento Tava fazendo inclusive, 2x por semana É questão de costume
Indo pra dois meses na academia, treino por duas horas e acho pouco , eu treino super fofo ksksk saiu com a sensação de que foi fraco . Esse vídeo me ajudou muito , agora é colocar em prática e morrer malhando ksksk
Hoje fico no máximo 1:30, por causa do cardio. Também estudo de tarde e trabalho de noite. Aqui tem um grupo de amigos que fica 4-5horas na academia e o dono já até orientou eles sobre tá errado isso!! Mas não escutam.
@@williammoreira6710 Pior que os caras nem tem treino específico. Eu mesmo tive que mudar os dias, quando eles vão treinar peito, eu faço costas. Demora muito no aparelho essas criaturas.
Eu malhava umas 3 horas porque eu fazia de vagar e com mais tempo sobre tensão por causa da velocidade que eu executava os exercicios.... mas o número de série por agrupamento muscular na semana era em torno de 18 séries, alguns agrupamentos eu fazia 24 e até na hora que eu ia treinar bíceps ao invés de eu sentar em uma cadeira eu ficava encostado na parede fazendo isometria e eu sempre pedalava 45 minutos colocando pesado durante todos os 45 minutos todos os dias até no dia que eu não ia treinar perna. Seg à sáb. Eu fazia meu músculo falhar em cada série, se eu visse que estava chegando próximo das 10 repetições e tava leve eu fazia mais lento para falhar na décima... Por um mês minha perna ficou com dor muscular o mês inteiro, FOI O PRIMEIRO MÊS QUE EU FIZ MUSCULAÇÃO... Foi apenas um mês porque eu ia operar a perna... Eu não uso hormônio e vou te falar... CARA MINHA PERNA FICOU BOLADA EM APENAS UM MÊS... Ninguém entendia nada, falava que eu usava hormônio, falaram um tanto de coisa... inventavam um tanto de desculpa... Eu sou acostumado a andar de bike, mas, nunca minha perna foi bolada assim e ainda mais em apenas um mês. Já fiz Taekwondo e amava jogar bola, MAS REPITO: nunca tinha ficado com a perna bolada assim... E foi exatamente ficando mó tempão na academia... E ainda ficava 45 minutos pedalando pesado e 1 hora alongando os alongamentos do taekwondo... Lembro que até na cirurgia as enfermeiras falaram: POXA, vc vai operar e o pernão vai embora... Aí eu disse: mas, a gente consegue recuperar rápido. rsrsr. Eu fazia de vagar porque eu percebi que o peso que eu estava e o número de repetição que eu estava eu não conseguiria continuar na próxima série se eu não desse mais descanso entende?
Levo quase 2h no meu treino de dorsal e bíceps, com descanso máximo de 2:30 e entre repetições e 4m entre as séries e acho q n tô exagerando O treino: 1•Puxada alta com corda: 4 séries, 8 ou max rep 2•Serrote com alter: 4 séries, 8 ou max rep 3•Pulley frente: 4 séries, 8 ou max rep 4•Remada aberta/máquina: 4 séries, 8 ou max rep 5•Trapézio na polia: 4 séries, 8 ou max rep 6•Ombro no banco inclinado: 4 séries, 8 ou max rep 7•Rosca direta: 4 séries, 8 ou max rep 8•Bíceps na polia: 4 séries, 8 ou max rep 9•Rosca direta com alter: 4 séries, 8 ou max rep
Eu qdo treino sozinho, fico 50 minutos a 1 hora no máximo.. Comecei em 2018 com 60k hj tenho tenho 72k e mantenho em 72k a 3 anos já. Pois tenho 42 anos e quero só manter a boa forma e a saúde. E detalhe, tenho 1,63 de altura. Tô super contente com esse corpo.
Lala faz pouco tempo q comprei um aparelho de musculação residencial. Decidi sair da academia por causa d zueira, treino em casa de segunda a sábado e sem stress. Concerteza, está dando resultados ... Obrigado por nos passar conhecimentos de treino.
Aconteceu umas vezes comigo, de me sentir com os braços a ponto de explodir de tão inchados, mas de uma hora pra outra, me sentir com os braços muchos pelo fato de ter treinado de mais!
Cara... será que acontece isso mesmo? De literalmente diminuir o diâmetro do braço após o treino? Porque na hora ali tá inchadão... Mas também já aconteceu de a noite eu me olhar no espelho e falar... WTF!!!! 😆😆😆 Achei que era psicológico, ou desidratação, como ocorre após longos pedais no sol...
Eu percebo isso agora, depois de 5 anos treinando . Antes eu treinava na segunda quadricipes e passava uns tres dias com ele inchado . Agora só incha na hora . Muito estranho mesmo...sinto dor e tudo , mas.mucha depois .
Laercio, meu treinador passou treinos que as vezes levam até 2h para serem executados, muito por conta das altas cargas e longo tempo de descanso, eu ainda tenho resultados bons, será que está tudo bem? Ou deveria pedir por treinos com descansos menores porem com mais repetição pra aumentar a intensidade?
Não está tudo certo vc está fazendo treinamento de força e hipertrófia é normal as pausar levar de 1 meio há 3 por cada série é tempo que leva para o seu músculo se encherem de glicogênio
Bom, eu fico 1h30 nos treinos. Tento cravar esse horário pq é o tempo que me sinto confortável c esse horário e faço muitas séries. Treinado 1h mesmo que intenso eu não ia sentir nada quando sair da academia
Talvez sentisse, mas depende do seu modelo de treino, se é abc, ABCDE etc... O meu por ser ABCDE, somente um músculo por dia, consigo fazer um treino bem feito de 40 a 50 minutos a depender do músculo treinado.
@@hidan1997 eu já fiz esse treino. Tô no básico dos dois músculo, faço a parte da frente, trás e pernas, ombro e trapézio. Academia abrindo 5 vezes na semana atrapalha meu treino de um músculo só pq eu não gosto de deixar um músculo sem trabalhar pelo menos duas vezes na semana
TB, as vezes da 1 HR, mais tem dia q bate 1 HR 30 TB ideal p mim. Inclusive meu corpo já e ótimo, vou pelo bem estar da mente TB, pela minha auto estima etc, manter saúde em dia, focar muito em criar músculos e muita vaidade
3:55 Laércio você errou nesse ponto, porque teve uma vez, que o Tom Platz e o Arnold foram viajar, e decorrente a essa viagem, eles estavam treinando menos por uma certa falta de tempo e tudo mais... e o Arnold olhou pro Tom Platz e falou pra ele que ele estava maior, e o Tom falou pro Arnold que ele tava menor, e o Arnold disse que tava menor porque ele não tava treinando tanto, e talz, foi aí que o Tom Platz percebeu que ele precisa treinar menos que o Arnold pra ter resultados, resumindo... essa questão de treinar mais ou menos vai de pessoa pra pessoa, tem pessoas que vão ter que treinar mais do que outras pra ter resultados e vice versa. Abraço Laércio tmj❤️💪🏾🦵🏾🍑🔥 th-cam.com/video/CB9m47sdYb0/w-d-xo.html Vídeo sobre o Arnold e Tom Platz
Quem é ectomorfo tem que pegar pesado mesmo! Se não, não hipertrofia (lógico que incluindo a parte dietética e de descanso também; mas, de nada adianta quando se treina fofo; ainda mais quando um ecto está em cutting, que é aí que tem que continuar treinando pesado e tendo mais aporte protéico para hipertrofia e para a síntese protéica nas demais funções do corpo).
Vejo mta demonização no volume de treino,mtos pegando nessa de que é no máximo 12 séries por treino. Quando na verdade,depende muito. Meu ombro cresceu mais do que nunca quando comecei a fazer mais de 10,12 series pra elevação lateral. E também tive resultados daora fazendo GVT em agachamento,so parei porque deixa a lombar ferrada a longo prazo. Mas ainda assim mantenho um volume de treino um pouco alem das 12 series que dizem ser o indicado. Nada tão absurdo,mas um pouco fora da tal média.
@@rodrigodacio4104 tbm faço. Dizem q carga em exercicio de ombro é perigoso mas fiz o Desenvolvimento tras e meu ombro saiu,CLARO Q N RECOMENDO,hoje eu faço o frente,mas em OFF eu faço o por tras durante poucos meses. Com dias de descanso pro ombro acertados é claro
Sou Ectomorfo, tenho 80KG, treino 01h:20min, 03x na semana, 02 grupos musculares por treino, 05 refeições diárias a cada 04 ou 05 horas (varia conforme o dia), 01 ano e 07 meses de academia e estou muito feliz com os resultados. Tudo com as dicas desse Canal, obrigado LaLa!👊😎
@@jr.silvagk9928 Café da manhã - 7:00h, almoço 11:00h, 15:00 refeição da tarde, 19:00 refeição líquida pós-treino, 23:00 refeição sólida. Os horários são aproximados e podem variar conforme o dia. Tem pessoas que fazem 06, 07 refeições diárias. Não é uma receita de bolo, vai de cada um. Abraços.
@@mayconup8759 sim, o problema não é fazer 5, 6 ou 7 refeições diárias, mas o intervalo entre elas. Pois somos limitados às 24hs que compõem o dia. Abraço e sucesso!
@@jr.silvagk9928 O básico feijão com arroz de muitos.🤗 Peito e tríceps segunda, costa e bíceps na quarta e ombro e pernas na sexta-feira. O resto é só arroz, franguinho e dormir.🤗
Eu faço em média 1h30 de musculação e 30 minutos de cárdio. Procuro em todo treino fazer progessao de carga mesmo mínima que seja e, isso exige um tempo maior de descanso para o próximo exercício ou série. Por isso acho meio complicado fazer um treino com intensidade alta em 1h.
Eu estava procurando sobre isso há cerca de 1 mês. Só achei um acessório da Irwin que eles vendem pelo olho da cara e é difícil de achar Acabei drsistindo.... agora com sua dica o problema tá resolvido!! Muito show essa dica!!
Faço ABC de segunda a sábado, meu treino B que é de peito, tríceps e ombro acaba às vezes até passando um pouco de 1h e meia, quando vi o título do vídeo e a thumb já pensei que eu tava fazendo errado, mas tô no caminho certo: 4 pra peito com 3 séries cada, 3 de tríceps, 3 de ombro e sempre com intensidade pra chegar na falha haha
O meu treino é ABC e o tempo é esse que você descreveu mesmo. Diminuir o tempo só se for em um treino unilateral porque o tempo de descanso é menor. Cerca de 10 a 15 segundos.
Eu faço 4 peito, 3 tríceps e 2 ombro (eu treino outras de ombro no dia de costas) com 4 séries na primeira de cada músculo e tenho feito em 1h de boas. Eu uso músicas pra me concentrar no tempo de treino. Eu percebi que onde eu mais perdia tempo era na hora de descanso e troca de aparelhos. Quando o aparelho que eu preciso está ocupado eu faço algum outro exercício pra mesma parte do músculo. Se todos dessa parte estão ocupados, aí eu pulo o exercício mesmo, só para não perder tempo parado
E está correto...mantenha o elã. Faço exatamente o mesmo grupo (ABC) e estou tendo bons resultados passando de 1h30min. 4, 3, 3 tá excelente. Ou, como Pedro Pereira jogou bem no ombro, dividindo 2 para A e B. Deixa esse negócio de 1h quando for treinar apenas pernas ou talvez Costas+ trapézio (2. se quiser de ombros) e Bíceps! 🙂
@@d68st90 Kkkk. É o treino aqui é insano. Mas eu sei que não é o correto, mas amo treinar, é acabo treinado demais. Treino forte, com carga alta, uma média de 40 a 50 séries por musculo na semana(segunda - sexta).
Quando comecei a treinar lá em 2017 eu todo frango ficava de 2 a 3 horas na academia kkkkk,hj em dia 1hr e meia a 2 no máximo,segredo é o bom desempenho no treino e no tempo de descanso entre as séries!!!!
@@fabricionino6103 têm pessoas que perdem muito tempo no celular, o personal da academia onde treino, nos recomenda apenas 1 minuto de descanso entre uma série e outra, porém, têm pessoas que ficam 3 ou 4 minutos no celular entre uma série e outra 🙄
@@mengaomalvadao1194 aqui no canal já foi mencionado q dependendo do desempenho do seu treino de 1 a 2 minutos de descanso é show,mas essa de mexer no celular mesmo é foda!!!!
![[BadComedian] - Русские ЭМО СУМЕРКИ (твой личный сорт кринжа)](http://i.ytimg.com/vi/DO_lijyx-No/mqdefault.jpg)
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A maior e mais completa plataforma de cursos de musculação que existe!!!
🔥🔥 laerciorefundini.com/lalaflix/ 🔥🔥
Tem pouco tempo qui eu entrei na academia ai quando eu vo pra academia eu fico umas 3 a 4 hrs😅😅😅😅, mais eu fico muito tempo pq eu descanso 1minuto e meio entre cada seri kkkk, então eu ti pergunto QUANTOS MINUTOS EU DEVO DESCANSSA LALA
PF ME RESPONDE👍👍
e essas marcas de ventosas de lula aí no teu ombro , parça?
Nesse treino de uma hora soma o cárdio ?
Pô! A sexta semana do Muscle 60D tem dias que o treino dura cerca de 1:40! E aí?
mn, faz um vídeo sobre mingau de aveia, procurei e não achei, é nois 👊🏾💪🏽
Mas o pessoal se esquece de falar que a gente fica 2h na academia, porque 1h é só esperando a galera desocupar os aparelhos. rss
eu ñ espero; ou pulo pro próximo ou substituo a máquina...faço o mesmo exercício livre.
;
Ah eu tenho muita raiva disso viu eu também não gosto de esperar não os meus treinos é com descanso curto passei a ir agora pra academia outro horário que tem pouca pessoa treinar em academia lotada é horrível você termina em um aparelho e quando vai pra outro tem de dez a sete marmanjo no aparelho essas turminhas de adolescente a maioria fica mais conversando do que treinando atrasa quem quer treinar
O foda são as pessoas que ficam no celular conversando enquanto tem uma fila para usar o aparelho. 😮
@@ArierrefOnairda Onde eu treino só o que tem os caras lá no aparelho só olhando o celular mano é uma lerdeza do caralho passam dez anos pra liberar o aparelho ficam mais olhando o celular do quê treinando
Faz uma academia na sua casa que vc nunca mais vai passar por isso. Vai ser exclusiva pra vc 😊
Sempre passa de uma hora, não tem como! Uma: é a técnica de intensificação que vocês ensinaram e segundo é ter que dividir ou esperar alguém terminar o aparelho skksksks
Não tem problema, o problema é passar de 1 hora sob tensão
tento treinar em uma hora certinho, segunda feira foi quadriceps, panturrilha e so 1 exercício pra estimular posterior, sai da academia parecia q tava cagado e treinei so 1 hora. Mas na quarta tive que treinar costa, biceps e ombro e demorei 1 hora e meia. Na terça foi peito e triceps e foi 1 hora, na quinta vai ser posterior pegado, panturrilha e 2 exercícios pra estimular quadriceps e na sexta vai ser so peito mas com o dobro de volume de treino, pq peito eu preciso melhorar. Então na quarta eu passo de 1 hora e na sexta também.
O ideal é não passar de 1 hora, mas as vezes não tem jeito e com certeza um iniciante também tem q relevar pq o cara ta aprendendo a treinar ainda e nem pega pesado.
Até uma hora e 15/20 minutos é tranquilo ao meu ver..
@@bitencourtaleex Sim, pq tem gente que faz 3 séries de cada exercício, aí vai ver o dia do cara são 6 de costas + 4 de biceps + 2 de antebraço
Fico em torno de 1h 30 min..fazer os exercícios levando em conta tudo que vc sempre fala (não treinar fofo, não pensar em repetições fixas ...)em 1 hr é beeeem difícil
Repetições fixas? Como assim?!
O cara passa 1:30 deve ser um corno
@@jhoelsalazar6817 É quando você se limita ao mesmo número de repetições sempre, tipo, digamos que você consiga fazer mais repetições porém já chegou nas 15 "fixas" então você para, o Lalá não recomenda isso, ele recomenda que você continue até sentir o músculo cansar (falha)
@@pirronnysantos62281 hora e 30 minutos é o tempo necessário pra não dizer suficiente pra treinar.
Poisé acho que 1:30 é o ideal talvez 2 horas
Se seguirmos as orientações dos vídeos da internet temos que aquecer, fazer 5 a 6 exercícios, 4 séries x 12 a 15 repetições, com intervalos de 1 a 2 minutos + 20 min de cardio e por fim alongar. Em até 1h?!!! A conta não fecha. Para mim, 1h30min é o ideal para treinar com calma.
Para mim também
Acho q é tirando o cárdio
acho que o cardio nao entra na conta.. ele deu exemplo o treino ABC 2x ... cardio é a parte, suponho.
Mesmo se tirar o cardio não dá pra ficar só uma hora não, só se treinar apenas um agrupamento muscular. Exemplo, peito e tríceps, não se faz em uma hora nem a pau kk
Intervalo de 1 a 2 minutos 😂.. eu passo 20 segundo a 30 segundo.
Caras vcs do TH-cam nos salvam, infelizmente os professores das academias não tem essas informações ou não querem nos orientar como vcs
As vezes ás coisas que ele estudou ja ficaram desatualizadas.
A maioria dos instrutores tá nem aí...
Te passam o exercício e nem olham pra ver se a execução tá certa...
Caras como o Laércio salvam o treino!
Eles chamam os TH-camrs de vendedores de curso
@@isaacsilva1355inveja. Vender curso dá dinheiro, coisa que eles não têm
Não querem nos orientar mesmo! Cheguei a essa conclusão.
Duraria só 1h mesmo, mas graças ao Cariani, Julio e Muzy agora a gente tem que revezar o supino com dez crianças do 1° Ano do ensino médio kkkkkkk
Véi eu não gosto de supino, prefiro cross ou supino articulado
Indireta pra mim mano kkkkkk?
@@reidoslinks6093 tú tá aqui menó?
@@gu0066 aparentemente sim, assim como vc
@@reidoslinks6093 laaaa ele
olha tem que bater palmas para sua equipe de edição Laercio , deixa o videos super divertidos.o ursinho voando foi foda kkkk
bom demais kkkkk
Me desculpa por ser homem. ahahaha.
Verdade 😂❤
Vdd kkkk
Ne pensei o mesmo! Parabens pro editor criativo 😂😂😂😂
o principal ponto é que eu gosto de descansar o suficiente para minha mente voltar a ser confiante e fazer aquela série bolada, fico por volta de 1:30h na academia por aí
tbm fico 1:30
Fico umas 2 hrs
eu tbm fico 1:30h
Maluco tira uma soneca na academia kkkkkk
fico umas 3 horas kkkk
Sou ectomorfo natural, e a maioria dos o atletas naturais aconselham a descansar mais entre as séries de 2 a 5 min dependendo do exercício. E descansando esse tempo e ainda fazendo 2 ou 3 muculos no mesmo dia contando com panturrilha, abs e antebraço é mt facil chegar nas 2 horas de treino
descansar 5 minutos? caramba nunca tinha ouvido falar nisso, me parece ser muito tempo, mas sei lá...
@@marcopolo1765 icaro lermen que é um dos melhores e mais forte atletas naturais do Brasil descansa em torno disso. Claro que a cima de 3 min seria para exercício muito pesados como agachamentos, supinos ou as remadas que ele faz com pesos absurdos
Estou descansando de 3 a 5min entre séries progredindo carga pra caramba, treino ABC 1x por semana seg quarta e sexta ou sábado
@@enoque3048 brother me explica pra ver se eu entendi direito, tipo por exemplo ao fazer agachamento 3x10, vc faz 10 repetições, ae descansa 3 mim e dps faz mais 10? Ou esse descanso é somente no intervalo entre 2 exercícios diferentes?
@@marcopolo1765 fiz 10 descanso de 3 a 5min depois mais 10 msm coisa mais 10sm coisa.. da pra aumentar muito a carga vc vai se surpreender, dias alternados da semana pra descansar bastante também
Cheguei agora no canal e tô morrendo com as edições! E eu quero ficar grandona igual o Lalá, sim
Eu chego na academia e faço um aquecimento bem feito, coloco um cronômetro pra rodar no celular após o aquecimento pra iniciar o treino, pra controlar melhor o tempo de descanso entre as séries e saber o quanto meu treino de verdade está demorando. Fica sempre em torno de 1h, às vezes dá 10 ou 15m a mais por conta das variáveis na academia, como ter que esperar máquinas e tals, contando com o tempo de aquecimento e o percurso de ida e volta dá quase 2h. Treinando a 1 ano e meio, 29 anos, 1.70 de altura, comecei com 58kg e atualmente estou nos 78kg, natural e só com uso de creatina e uma boa alimentação. Satisfeito com meus treinos e resultados.
Que maravilha!
Boa
20 kg saudáveis em menos de 2 anos. Tá de parabéns, precisa de muito foco e dedicação. 👏🏻👏🏻
Vc usa whey?
Pode falar um pouco sobre a sua dieta? Tenho a mesma altura, treino há 10 meses e não ganhei nem 1/3 dessa massa magra que vc ganhou
As pessoas me perguntam quantas repetições eu faço, eu simplesmente digo, não sei? Porque eu faço de 3 a 4 séries e conto até 12, quando chega em 12, eu paro de contar e aí eu vou fazendo até eu não conseguir erguer mais, na minha mente, eu imagino que eu tô debaixo de uma montanha e eu tenho que erguer aquela montanha se não eu morro. Kkkkkk
Esse sentimento vem principalmente no supino kkkkkk se n levantar a barra fudeu
@@user-jm2lt3gt7t kkkk
@@user-jm2lt3gt7t kkkkk
tá fazendo errado amigo
De 8 a 12. Se chegou no 12 pode aumentar a carga.
Faz sentido de fazer cada série como se fosse a última, mas quando você treina sozinho isso pode ficar difícil dependendo do exercício
Aí vc usa técnica avançado como Drop Set, pra levar o músculo ao limite do limite
Ninguém vai treinar por vc
É vc e vc mesmo
@@Maurício_Rosan ele claramente quis dizer treinar com ajuda, como você vai fazer um supino até a falha? Se falhar ali o peso vai ficar no seu peito ou até no seu pescoço se não tiver ninguém ali pra ajudar.
@@trabalissonusa a máquina de agachamento livre... vc coloca a cadeira pronto...
@@Hp-Promissoressa é uma solução mas por exemplo, pra quem treina em horário de pico é muito difícil achar um banco e Smith livres
Laércio, estou com 65 anos e fazendo academia pela primeira vez há um mês. Sou muito grata pela suas orientações. Faço seis treinos por dia, e às vezes eu termino em meia hora. Achava que era pouco tempo e que tinha que ficar pelo menos uma hora. Agora, eu entendo que não é assim. Muito obrigada pela sua disponibilidade de nos orientar.
6 treinos em meia hora? Você faz quantas séries de cada treino?
Três séries de cada. Estou no início.@@kauan3323
@@kauan3323Ela começou faz um mês, 2 meses com esse meu comentário agora. Deve tá fazendo treino de adaptação no full body, que é bem rápido mesmo.
@@Mathias-he2ug 👍🏾
acho que ela quis dizer 6 treinos por semana kkk cada treino de meia hora, né nom?@@kauan3323
O bom desse canal é que vc aprende com as dicas do Lala e ainda se diverte com a edição do vídeo kkkk
Pura verdade 😂
achei muito legal você abordar esse tema Laércio, durante um bom tempinho, meus treinos sempre passavam de 2h, tinha muito insonia a noite, mesmo treinando, foi aonde comecei a pesquisar e vi que o nível de cortisol em mim, estava muito alto, hoje em dia limito no máximo a 1h e 30
Ainda tá muito tempo, tenta cortar pra uma hora
nunca da 1h e 30, é sempre 1 e 10, 1 e 5
é mais o treino de costa, por ter mais exercício
@@ryangorsane7841 faz cardio na academia tbm?
@@isaiasuchoa2812 Como que treina peito, ombro e tríceps em uma hora? É o flash?
Sou iniciante, treino há aproximadamente 8 meses e desde que minha divisão de treino foi feita (peito e tríceps, costas e bíceps, etc...) treino 1h30 de musculação + 20 mim de cardio, descansando entre 1 e 1:30min. Gosto de fazer os movimentos bem cadenciados e realizo aquecimento localizado.
Caro Lála
Comecei a puxar ferro com 16 fazendo um curso por correspondência do Joe Weider . Hoje estou com 74 anos, continuo treinando. Mas gostaria de um treinamento orientado por você. Fui atleta lutei judô até os 45 anos e treinei até os 50. Como devo treinar?
Meus parabéns, se cuidou muito bem a vida toda pelo visto. Ainda vai viver muito, conhecer até os bisnetos!
Realmente, uma grande treta e conseguir identificar a quantidade de treino ideal. Eu estava com uma evolução bacana, comendo direitinho, cardio de manhã e musculação a noite, de segunda a sábado e tomando umas paradinhas (adoro kkk)... Estava uma maquina de treino, nunca cansava... Ai fui no papo dos "caras da Internet" que treinam pra k e resolvi destruir no treino... Comecei a fazer série infinitas kkk, até a falha total... Já nos primeiros 15 dias Comecei a perceber que não estava muito bem, cheio de dor, parecia iniciante, apesar de ir muito bem no treino o resto do dia eu estava uma bosta, super cansado... Tenho uma balança Xaiomi (bem bacana) onde eu ia conferindo quinzenalmente o resultado... Fui percebendo que parei de evoluir... continuei, no meio do segundo mês comecei a perder massa muscular e ganhar gordura !!!! Fica a dica, não exagerem!
Muito bom! Estou retornando após 20 anos sem treinar! E pegando as excelentes dicas aí do canal! Obrigado guerreiro!
Laércio seu trabalho é muito top, a qualidade dos meus treinos melhoraram pra um karamba. Parabéns pelo seu trabalho.
Eu treino 1.30 e me sinto muito bem.....
Muito obrigado Thiagão!!
Meu treino leva em média 50 minutos
Segunda -Peito, ombro tríceps
Terça -Dorsais, trapézio e bíceps
Quarta -Membros inferiores completo...
3 a 4 exercícios por membros
10 a 12 repetições no meu peso máximo daquele dia..
Faço o que tenho que fazer, sem levar celular sem tá conversando em treino,ou descanso muito longo...
Um treino bem organizado focado é onde os resultados sempre vem ...
é o flash é
O homem mais rápido do mundo flash
@@soaresgames4399 solta o celular foca no treino kkkkk
Meu celular fica no carro e não consigo fazer essas 27~36 séries que tu faz em 50 minutos. Ou seus intervalos de descanso são de 30 segundos ou no horário que você treina a academia está vazia. Nos dias que treino 30 séries fico 2hs pra dar 22 a 25 minutos em treino.
Mesmo descansando só 30 segundos (18 minutos de intervalos para 4 exercícios vezes 3 músculos vezes 3 séries cada) você teria 32 minutos pro treino. Isso dá menos de 1 minuto por série. Já que são 3*4=12*3=36
Você é realmente o flash e ainda por cima não perde nem 1 minuto colocando os pesos, tirando-os ou ajustando as polias no Cross over. Impressionante!
montei uma ficha baseada nas explicações, porém atribui quantidades de execução uma vez que não irei ir até o máximo de repetições, ou seja ao invés de 3 exercício para um grupo muscular, coloquei 4. estipulei mais ou menos uma média de tempo. se tiver alguém que possa analisar criticar ou mudar algo seria legal. nada mais desanimador do que ir para academia e perder tempo.
(Treino (A) Costas)40min
Pulley anterior barra 4x10 a 12
Pulley neutro 4x10 a 12
Remada maquina pegada aberta 4x10 a 12
Remada livre pegada fechada barra 4x10 a 12
(Treino (A) Ombro posterior)10min
Ombro máquina 5x10 a 12
Ombro banco 45° 5x10 a 12
(Treino (A) Biceps)35min
Rosca scott 3x10 a 12
Rosca direta 3x10 a 12
Rosca 45° 3x10 a 12
Rosca martelo 3x10 a 12
(Treino (A) Antebraço)25min
Antebraço na barra em pé
Antebraço na corda
Antebraço na barra sentado
(Treino (A) Trapézio)25min
Encolhimento halter
Encolhimento no guiado
Trapézio na maquina
(Treino (B) Perna)84min
Agachamento livre 4x12 a 15
Leg press 4x12 a 15
Cadeira extensora 4x12 a 15
Cadeira flexora 4x12 a 15
Mesa flexora 4x12 a 15
Stiff 4x12 a 15
Cadeira abdutora 4x12 a 15
(Treino (B) Panturrilha)24min
Panturrilha sentado 5x20
Panturrilha em pé 5x20
(Treino (B) Aeróbico)10min
Bicicleta
(Treino (C) Peito)40min
Supino reto 4x10 a 12
Supino inclinado 45° 4x10 a 12
Supino negativo 4x10 a 12
Supino na máquina 4x10 a 12
(Treino (C) Ombro Anterior/Medial)10min
Desenvolvimento com alteres 5x10 a 12
Elevação lateral 5x10 a 12
(Treino (C) Triceps)30min
Triceps pulley 3x10 a 12
Triceps testa 3x10 a 12
Triceps francês 3x10 a 12
(Treino (C) Aeróbico)30min
Esteira
ta descansando 30 segundos? pqp mt exercicio e pouco tempo
Mano Lala Eu Queria que você fizesse um Video Sobre a galera Que Treina E Vai Trabalhar Logo Depois, e No Meu Caso Pegando Peso Também No Trampo. Como Fazer
mano vc melhora meu humor e me ajuda muito nessa minha nova jornada de academia
Dicas valiosas. Fera, a edição do vídeo ficou top!
Tá sendo de alto valor didático esses vídeos para mim, estou no segundo mês de academia porém gosto de fazer tudo da maneira mais correta possível e esses vídeos estão me ajudando muito, Tks pelo trabalho!
Comecei a ter muito mais resultando treinando por uma hora e meia e bem mais pesado com menos repetições com ABC.
Ganhei quase 10 quilos rapidinho.
Isso vai de pessoa pra pessoa.
insana parabéns
Não varia não. Esta estratégia que vc usa é a melhor. Última rep igual a primeira, bom intervalo entre as séries e de 6 a 8 rep nas últimas 2 series. A progressão de carga decola, você não sai destruído do treino e sua síntese protéica vai mais para hipertrofia do que para recuperação muscular.
Me ensina como faz meu velho
Wesker kkkkkkkkk
Verdade. Sem contar que a noite mano leva se mais ou menos uns 40 minutos pra usar um aparelho de tão cheio
Legal esse entendimento do pump, como um proxy pra um treino com intensidade adequada!
O foda é depois quando murcha. No full body quando vou pro abdominal e pernas já começa a desinflação.. faz parte, fazer o que. kkkkkkk
Mano, o cara que edita estes vídeos é sensacional.
Não sei,acho que depende muito do metabolismo de cada um,faço facilmente um treino pesado de 2/3 horas,principalmente no dia de costa/peito já que coloco no mesmo dia consigo fazer em 3 horas com máxima carga
Já aprendi de mais com esse cara!! Muito bom
Eu faço ABCDAB, e nos dias de peito, bíceps e antebraço o treino leva em torno de 1h20, nos outros é no máximo 1h05, melhor gastar um pouco de tempo fazendo o exercício de maneira correta, do que querer ser apressado e roubar repetição.
Faço o msm, geralmente da parte superior leva uma hora é alguns minutos, é na perna e quase uma hora é meia
O que o autor do vídeo quis dizer é sobre a quantidade de séries do treino e não a velocidade do treino, poucos fisiculturista profissionais passam mais de 1 hora na academia, inclusive existem lendas do fisiculturismo que não passam de 45 minutos em treino.
@@rennanfranca Tem vários aí da atualidade treinando 1:30, 2:00 2:00. Treino pesado longo e com descanso longo
@@rennanfranca kkkkkkkkkkkkkkkkk pelo jeito você está muito enganado, a maioria dos fisiculturista treinam acima de 01:20, e quando e treino de perna então nem se fala
@ㅤ ㅤ e eu não e nem quero, gosto de treinar fazer minha dieta, eu mesmo tiro por mim, meu treino e ABC, dura no máximo 01:30 de treino e sempre progredindo cargas, mas quem realmente e fisiculturista e disso aí pra cima...
Mais um video que eu aprendo muito e rio muito ao mesmo tempo! obrigada Laércio, ficar fitness nunca foi tão prazeroso, e dolorido, rsrsrs rindo de nervoso, vou treinar e fica a voz no ouvido, vai mais uma, deixa fadigar, ai lembro das imagens dos videos do músculo sofrendo hahahaha muito bom!
Treino ABC 1x:
A - Peito e Triceps (5 exercícios e 3 exercícios respectivamente) -> 5 séries até a falha em cada um.
B - Costa e Biceps (5 exercícios e 3 exercícios respectivamente) -> 5 séries até a falha em cada um.
C - Deltoides "Ombro" -> 5 exercícios / 5 séries em cada um.
Descanso entre as series: 1min a 2min
Intervalo entre cada exercício: 2 min a 3min
Duração em cada treino, cerca de 1h30 a 2h. Após isso, 1h cardio de intensidade média na esteira.
Resultado: Perdi 5% BF de gordura corporal e ganhei 6kg de Massa Magra em 4 meses, mesmo ficando 3hrs na academia.
perna?
Cadê o treino de perna? KKKKKKKKKK
Kkkk e a perna?
Ele não malha perna!
Edição e sonoplastia incríveis!!! Dou altas risadas! 😂😊
Meu treino leva em torno uns 40-60 minutos, só fico mais tempo por conta do cardio que faço dps.
Eu saio do trabalho as 16h então sempre vou esse horário, eu chego na academia e os mlk estão treinando, vou fazer cardio e eles lá, passo meia hora fazendo cardio e quando vou embora eles ainda estão lá. Realmente o pessoal perde muito a mão em dosar o tempo
Então, mesma coisa aqui. 40 a 60 min no máximo.
Galera além de perder a mão inventa moda.
Eu achei que eu tava errado ficando no máximo 1h kkkkk eu sigo na risca uns 30s de descanso, 1m...nem pego no cel, acaba um já vou pro outro
Sensacional esse treino. Caiu como uma luva pra mim. Parabéns pelo canal e muito obrigado.
Laercio , sou médico e vc está de parabéns pelo seu Cast! Qualidade , bom humor e claro ! Gostaria de trocar uma ideia com vc ! Vou te chamar no Insta ! Abração
Aposto que daqui um tempo vão mudar de opinião e falar que treino deve ter +- 2h, por que aquela crença do descanso de 30s~1min tá caindo em desuso, estão começando a recomendar média de 2 min ou + pra series mais puxadas, pois melhora o desempenho geral. Se vc pega um treino básico, com 7 até 9 exercícios 4x8~12 (ou até a falha), + cardio ou abdominal, impossível ficar na academia menos de uma hora e meia, isso sem contar o tempo de preparar os aparelhos, botar e tirar os pesos, séries de aquecimento, etc.
Mesmo fazendo bi--set, tri-set, super set, cluster, o caralho a quatro, não dá pra chegar nessa 1h de treino ai, ainda mais quem malha em horário de pico, que é a maioria. Talvez seja necessário reduzir as séries 4 para 3, mas dai teria que aumentar a carga pra compensar e ai já tem uma série de outros problemas. Treino tem que ser uma parada individualizada, só que nem todo mundo se conhece bem o suficiente pra saber o que funciona melhor pra si pra adaptar no tempo disponível.
depois de muito tempo finalmente entendi o conceito de catabolismo e anabolismo, explicação muito didática valeu Laércio
Muito obrigado pelo vídeo Laércio kkkkk. Como sempre bem explicado e carismático, já deixei aquela dedada merecida 🌚
Kkkkkkkk
Minha rotina atual no Push Day que não dura nem 1h e 10 minutos:
Alongamento e Mobilidade: 1 minuto
Cada Warm Set: 30 segundos
Cada workset: 30 segundos
Descanso entre as séries: 2-3 minutos
Cada exercício: 2-3 séries
Estimulação de peitoral (3 exercícios): 25 minutos
Estimulação de ombro (2 exercícios): 15 minutos
Estimulação de tríceps (3 exercícios): 12 minutos
+3 minutos pra ajustar cada aparelho ou pegar os halteres.
E ainda da pra fazer 10 minutos de bike numa boa.
Cara, alongamento e mobilidade de 1 minuto? Isso tá errado, viu
Né kkkkkk@@rafaelkennedy1762
Tá se enganando 🤣
Eu comecei com muita vergonha por não entender como usar os equipamentos. Quando vi minha glicose subindo e descobri diabetes em toda a família, comecei a focar na musculação por recomendação médica. Vi seus vídeos e me motivou a fazer de forma correta, sem excessos. Meu esposo também está indo pra academia comigo. Parabéns pelos vídeos. Deve motivar outras pessoas como eu pra começar.. estou conseguindo fazer com moderação, o a insulina agindo normalmente.. pois me sinto mais seguro e sabendo o que NÃO FAZER.. parabéns.
Esse canal foi o maior achado sobre treinos que encontrei no youtube!! Sucesso demais cara!!
Treino de peito 5 exercícios treino de TRÍCEPS 3 completo treino de ombro 3 de cada cabeça é panturrilha ante braço é abdômen é cardio é o ombro separado vou outra hora pra fazer o ombro bem feito é os outros também porque meu objetivo é fica grande é isso que eu quero
Eu to amando os vídeos do Lala!
Meu q edição foda!👏🏾
Adoro❤😂 divertida demais, eu choro de riri sozinha!!
quero fala uma coisa. Faz sua serie como se fosse a ultima do seu treino MAS PELO AMOR DE DEUS. NÃO FAZ ISSO SE FOSSE FOR INICIANTE e estiver começando sozinho. Passa o primeiro mês estudando cada exercício do seu treino, e DEPOIS vc aumenta a intensidade(assim que você manjar bem de postura)
Nunca sei qual eh o melhor do video, o conteúdo ou a edição foda....hahahah
Nossa.. q edição foda! Conteúdo do Lala também!
Showwww
As filmagens que são colocadas entre a aula que laercio faz … são otimaaaassss 👏👏👏👏👏
kksdkaskdask que daora no minuto 0:27 o editor colocou uma parte do ultimo episodio de Espectreman kasdkaskdaskd
Eu sempre durava em torno de 2 hrs, hj entendo que meu corpo melhorou muito quando comecei a diminuir o tempo, em torno de 1 hr a 1 hr 20. Obrigado mestre! vc é mostro de mais 👏👏💪👊
O meu tmb é mais ou menos isso tmb
Eu fico duas horas também, pq sou iniciante, comecei dois dias atrás, mas não tem o que fazer.
Mano o conteúdo do Laércio é COISA DE DEUS.!!! Isso é conteúdo gratuito?? Muito conhecimento cara, ajudando todo mundo que tem vontade de aprender, vamoooo ereção muscular KKKKK
Engraçado que ele tem um vídeo sobre overtraining e conflita com que ele disse nesse vídeo, mas o cara é f..., vídeos tops muito bom.
Obrigado pelas dicas! Sempre somando na minha evolução.
Treinei 10 meses com intervalos de 45 segundos a 1 minuto e 10….resultado: tinha muita dor nas articulações e terminava os treinos esgotado. No terceiro exercício eu já estava detonado.
Hoje eu uso a estratégia de última rep igual a primeira, ou seja, até uma antes da falha, e com intervalo de 1,5 a 2,5 minutos. Meus treinos não levam menos que 90 minutos. Em compensação minhas cargas decolaram, me recupero mais rápido e com mais hipertrofia.
Não entendo disso. Mas se o músculo cansou, não adianta não descansar " totalmente " o músculo isso fadiga e até lesiona o local, fora a circulação sanguínea...
eu tbm nao demoro menos q 90 min. obtive mais resultados assim
Registro meu tempo em exercício através de um smartwatch. Meu treino é ABCD e nunca passo das 30 séries por grupamento muscular. Os mais longos são o A e o B que contam com 5 exercícios por músculo e, portanto, 30 séries no dia. Não consigo fazer essas 30 séries em menos de 2 horas. E essas 2 horas corridas representam não mais que 22 a 25 minutos de treino efetivo. O restante são intervalos (1:40 a 2:00 mins), preparação e desmontagem de aparelho, esperando desocupar, etc.. Além dessas 2hs faço mais 20 a 25 minutos de cardio, exceto no treino de pernas, pois não consigo. Tem me dado um resultado absurdo. Todos na academia reconhecem minha dedicação nos treinos. Carga sempre no limite, priorizando uma execução limpa e concentrada p/ ativar o máximo da musculatura.
Dou uma variada na ordem dos exercícios e acrescento um ou outro diferente pro corpo não acostumar e achar fácil. Uma mente forte que te desafia diariamente é muito mais útil que a duração do treino em si. Particularmente nunca vi alguém ter resultado expressivo treinando com pouca carga ou ficando apenas 1h ou menos na academia. Pelo contrário, quem treina assim que eu conheço tá do mesmo jeito há anos. Barriga de pochete e braço roliço. Se você quer ficar grande se mate ali dentro, entregue tudo de si nas 1h30~3:00hs que estiver treinando. Descanse bem, tente dormir 8 horas por noite. Se alimente da melhor forma que puder, mas sem paranoias. O resultado chega e chega rápido. Mas só chega pra quem capricha, pra quem faz além da média. Seu shape será sempre o reflexo da sua dedicação. Se tu olha no espelho e não se agrada do que vê, corra atras da mudança.
30 séries?? 😂
@@PdroMatos 30 séries semanais pra cada músculo. E 30 séries por treino quando é peito + tríceps ou costas + bíceps. 5 exercícios + 5 exercícios 3 séries cada = 30 séries. Qual o problema?
@@jr.silvagk9928 kkkkkkkkkkk máximo 20 séries pra músculo grande e 16 pra músculo pequeno lerdão, deve ser aqueles caras que quando eu chego na academia tá lá e quando eu vou embora também e continua frango kkkk
@@pablohenriqe ou tu é burro ou não sabe ler mesmo. 30 séries por músculo NA SEMANAAA. No máximo 20 / 16 é por TREINO, que pode ser repetido 2x na semana. Se tu não tem tempo de qualidade pra ler um simples texto não me faça perder o meu respondendo sua ignorância. As 30 séries que falo são 15 por músculo, ou seja não passa das 20 / 16 recomendadas POR TREINO. Frango? Se quem pesa 92kg, com 44cm de braço e 15% de BF for frango então sou frango. Abraços!
Nem assisti o vídeo todo, mas já to comentando kkkk.
Tenho 33 anos, sou endomorfo clássico que pensou em comer, engordou. Meus melhores resultados na vida foram com alto volume e intensidade.
Meus treinos duram em média 1h30 mais 30 min de cardio. Natural vegano alérgico a água, só descanso quando não consigo treinar no dia.
Dicas importante para quem quer alcançar seu objetivo na musculação, alcançamos nossas metas quando sabemos o que realmente é eficaz para nossa evolução. Disciplina.....
Parabéns pelos vídeos Laercio, me motivaram a voltar focado pra academia depois de ter quebrado a mão e ficado parado quase 6 meses.
Entre 40 e 50 minutos bem treinado. Tirando o dia do full body que vai 60 minutos.
Morrendo de rir aqui😂
Estou adorando teus
vídeos, direto ao ponto, com muito conhecimento e um humor até a falha kkkk. Muito bom, parabéns 👏👏👏
Obrigado Laércio você tem uma didática fantástica explica facilmente.
Parabéns estou crescendo a cada dia graças as suas aulas.
Muito obrigado meu nobre.
1 milhão de inscritos em Laércio parabéns
Fico 1 hora e 30 na academia. No máximo 2 horas.
1 hora de treino mais intenso que eu consigo e 30 minutos de cardio moderado (10 de aquecimento e 20 pós treino).
Só não faço o cárdio em dia de perna.
Boa.
Anteontem eu treinei perna e carreguei tanto peso que precisava DESCANSAR pelo menos uns 3min, por isso foi demorado.
Treino que exige mt assim, é bom aumentar o tempo de descanso e esperar o coração dar uma acalmada.
Tá treinando errado frango
@@frank2007frank se vc descansa menos de 2 minutos quem treina fofo é vc, frango
Primeira vez que peguei pesado em perna
Meu deus, eu saí do leg press rezando, o coração batendo forte, um suor excessivo, cansaço
Fui pra cadeia extensora eu não conseguia nem subir a perna, de 60kg pra 25kg falhando com 6 rep
E o estômago começou a revirar
Cheguei lá no banheiro, molhei o rosto, descansei
Voltei e fiz um agachamento meia boca e fui embora
Agora já consigo fazer isso tudo pesado
Leg, cadeira, agachamento
Tava fazendo inclusive, 2x por semana
É questão de costume
@@frank2007frankfrango doente
Indo pra dois meses na academia, treino por duas horas e acho pouco , eu treino super fofo ksksk saiu com a sensação de que foi fraco . Esse vídeo me ajudou muito , agora é colocar em prática e morrer malhando ksksk
melhor forma é periodizar seus treinos, usar métricas de evolução. Treinar achando que tá bom, é menos eficiente à longo prazo.
Meu,você é maravilhoso pra emcima. Obrigada ❤
🏋🏻♂️🕑 Treino aprox 45 minutos
Seg- peito; ombro e tríceps
Ter- costas e bíceps
Qua- pernas
De quinta-feira ao sábado é só repetir a mesma sequência.
Hoje fico no máximo 1:30, por causa do cardio. Também estudo de tarde e trabalho de noite.
Aqui tem um grupo de amigos que fica 4-5horas na academia e o dono já até orientou eles sobre tá errado isso!! Mas não escutam.
Kkkkkkkkk porra é essa rapaz,fazem o quê nesse tempo todo?
@@williammoreira6710 Pior que os caras nem tem treino específico. Eu mesmo tive que mudar os dias, quando eles vão treinar peito, eu faço costas. Demora muito no aparelho essas criaturas.
@@luisjesus9305 kkkkkkkkkkk imagino a situação hahaha
Obrigado Laércio, estava treinando costas errado e me reparando aos poucos, mas depois desse vídeo eu já sei que virão melhoras.
Eu malhava umas 3 horas porque eu fazia de vagar e com mais tempo sobre tensão por causa da velocidade que eu executava os exercicios.... mas o número de série por agrupamento muscular na semana era em torno de 18 séries, alguns agrupamentos eu fazia 24 e até na hora que eu ia treinar bíceps ao invés de eu sentar em uma cadeira eu ficava encostado na parede fazendo isometria e eu sempre pedalava 45 minutos colocando pesado durante todos os 45 minutos todos os dias até no dia que eu não ia treinar perna. Seg à sáb.
Eu fazia meu músculo falhar em cada série, se eu visse que estava chegando próximo das 10 repetições e tava leve eu fazia mais lento para falhar na décima...
Por um mês minha perna ficou com dor muscular o mês inteiro, FOI O PRIMEIRO MÊS QUE EU FIZ MUSCULAÇÃO...
Foi apenas um mês porque eu ia operar a perna...
Eu não uso hormônio e vou te falar... CARA MINHA PERNA FICOU BOLADA EM APENAS UM MÊS...
Ninguém entendia nada, falava que eu usava hormônio, falaram um tanto de coisa...
inventavam um tanto de desculpa...
Eu sou acostumado a andar de bike, mas, nunca minha perna foi bolada assim e ainda mais em apenas um mês.
Já fiz Taekwondo e amava jogar bola, MAS REPITO: nunca tinha ficado com a perna bolada assim...
E foi exatamente ficando mó tempão na academia...
E ainda ficava 45 minutos pedalando pesado e 1 hora alongando os alongamentos do taekwondo...
Lembro que até na cirurgia as enfermeiras falaram: POXA, vc vai operar e o pernão vai embora...
Aí eu disse: mas, a gente consegue recuperar rápido. rsrsr.
Eu fazia de vagar porque eu percebi que o peso que eu estava e o número de repetição que eu estava eu não conseguiria continuar na próxima série se eu não desse mais descanso entende?
a edição ta top dms mano, primeira vez aq, tmjj
CARA! Eu quero da meus parabéns para o editor deste canal!
O meu objetivo era fazer uma hora de treino leve para emagrecer e agora estou descobrindo como me tornar maromba. Vlw mano
Levo quase 2h no meu treino de dorsal e bíceps, com descanso máximo de 2:30 e entre repetições e 4m entre as séries e acho q n tô exagerando
O treino:
1•Puxada alta com corda: 4 séries, 8 ou max rep
2•Serrote com alter: 4 séries, 8 ou max rep
3•Pulley frente: 4 séries, 8 ou max rep
4•Remada aberta/máquina: 4 séries, 8 ou max rep
5•Trapézio na polia: 4 séries, 8 ou max rep
6•Ombro no banco inclinado: 4 séries, 8 ou max rep
7•Rosca direta: 4 séries, 8 ou max rep
8•Bíceps na polia: 4 séries, 8 ou max rep
9•Rosca direta com alter: 4 séries, 8 ou max rep
Mano, que tanto de exercício num dia kkkkkkkkkk. Você é hormonizado?
@@MisterMattificationnão é muito, vai depender de como o corpo responde, meu corpo responde muito bem a treinos longos enquanto natural
Eu qdo treino sozinho, fico 50 minutos a 1 hora no máximo..
Comecei em 2018 com 60k hj tenho tenho 72k e mantenho em 72k a 3 anos já. Pois tenho 42 anos e quero só manter a boa forma e a saúde. E detalhe, tenho 1,63 de altura. Tô super contente com esse corpo.
Com dois meses Ganhei ganhei 11 kg natural kkkkkk
@@JUSpositivista_NEM_e_Gente acho que ele ganhou esse peso em 1 ano, pois ele treina há 4 anos e mantém esse peso dele há 3.
@@DanielSantos-rm1ih natural, vegano, alérgico a água
@@GuilhermeSouza-lz8pf exatamente isso. Eu mantenho esse peso pois sou baixinho e minha pretensão é só ficar em forma com saúde.
@@JUSpositivista_NEM_e_Gente até pq 100% das pessoas entram na academia querendo ficar bombado, não é nem por saúde não.
Mano, seu conteúdo é incrível! Adoro a pegada de humor, vocês dois juntos são show!!!
Lala faz pouco tempo q comprei um aparelho de musculação residencial. Decidi sair da academia por causa d zueira, treino em casa de segunda a sábado e sem stress. Concerteza, está dando resultados ... Obrigado por nos passar conhecimentos de treino.
Aconteceu umas vezes comigo, de me sentir com os braços a ponto de explodir de tão inchados, mas de uma hora pra outra, me sentir com os braços muchos pelo fato de ter treinado de mais!
Cara... será que acontece isso mesmo? De literalmente diminuir o diâmetro do braço após o treino? Porque na hora ali tá inchadão... Mas também já aconteceu de a noite eu me olhar no espelho e falar... WTF!!!! 😆😆😆 Achei que era psicológico, ou desidratação, como ocorre após longos pedais no sol...
Eu percebo isso agora, depois de 5 anos treinando . Antes eu treinava na segunda quadricipes e passava uns tres dias com ele inchado . Agora só incha na hora . Muito estranho mesmo...sinto dor e tudo , mas.mucha depois .
Essa sensação é como se a " veia " fosse explodir? Leigo iniciante perguntando...
Laercio, meu treinador passou treinos que as vezes levam até 2h para serem executados, muito por conta das altas cargas e longo tempo de descanso, eu ainda tenho resultados bons, será que está tudo bem? Ou deveria pedir por treinos com descansos menores porem com mais repetição pra aumentar a intensidade?
Não está tudo certo vc está fazendo treinamento de força e hipertrófia é normal as pausar levar de 1 meio há 3 por cada série é tempo que leva para o seu músculo se encherem de glicogênio
Bom, eu fico 1h30 nos treinos. Tento cravar esse horário pq é o tempo que me sinto confortável c esse horário e faço muitas séries. Treinado 1h mesmo que intenso eu não ia sentir nada quando sair da academia
Eu também, 1h30 com um treino bem intenso pra mim é o ideal.
Talvez sentisse, mas depende do seu modelo de treino, se é abc, ABCDE etc... O meu por ser ABCDE, somente um músculo por dia, consigo fazer um treino bem feito de 40 a 50 minutos a depender do músculo treinado.
@@hidan1997 eu já fiz esse treino. Tô no básico dos dois músculo, faço a parte da frente, trás e pernas, ombro e trapézio. Academia abrindo 5 vezes na semana atrapalha meu treino de um músculo só pq eu não gosto de deixar um músculo sem trabalhar pelo menos duas vezes na semana
TB, as vezes da 1 HR, mais tem dia q bate 1 HR 30 TB ideal p mim. Inclusive meu corpo já e ótimo, vou pelo bem estar da mente TB, pela minha auto estima etc, manter saúde em dia, focar muito em criar músculos e muita vaidade
@@railsonsantos2985 Entendi, famoso push, pull, legs.
Os assuntos são ótimos,mais cada edição é única 😂😂😂😂😂 parabéns
Muito Bom ! Editor dos videos manja parabens!
Pra fazer ombro exemplo 9 series cada porção, 27 series com 2min descanso, passou tempo, e ai Laercio idolo? Rsrs. Responde vai, sou membro rsrs.
9 séries gosto de fazer apenas para porção lateral, tendo em vista que no treino de peito já pega frontal e costas pega posterior!
3:55 Laércio você errou nesse ponto, porque teve uma vez, que o Tom Platz e o Arnold foram viajar, e decorrente a essa viagem, eles estavam treinando menos por uma certa falta de tempo e tudo mais... e o Arnold olhou pro Tom Platz e falou pra ele que ele estava maior, e o Tom falou pro Arnold que ele tava menor, e o Arnold disse que tava menor porque ele não tava treinando tanto, e talz, foi aí que o Tom Platz percebeu que ele precisa treinar menos que o Arnold pra ter resultados, resumindo... essa questão de treinar mais ou menos vai de pessoa pra pessoa, tem pessoas que vão ter que treinar mais do que outras pra ter resultados e vice versa. Abraço Laércio tmj❤️💪🏾🦵🏾🍑🔥
th-cam.com/video/CB9m47sdYb0/w-d-xo.html
Vídeo sobre o Arnold e Tom Platz
Quem é ectomorfo tem que pegar pesado mesmo! Se não, não hipertrofia (lógico que incluindo a parte dietética e de descanso também; mas, de nada adianta quando se treina fofo; ainda mais quando um ecto está em cutting, que é aí que tem que continuar treinando pesado e tendo mais aporte protéico para hipertrofia e para a síntese protéica nas demais funções do corpo).
Vejo mta demonização no volume de treino,mtos pegando nessa de que é no máximo 12 séries por treino. Quando na verdade,depende muito. Meu ombro cresceu mais do que nunca quando comecei a fazer mais de 10,12 series pra elevação lateral. E também tive resultados daora fazendo GVT em agachamento,so parei porque deixa a lombar ferrada a longo prazo. Mas ainda assim mantenho um volume de treino um pouco alem das 12 series que dizem ser o indicado. Nada tão absurdo,mas um pouco fora da tal média.
O mínimo é 9 séries pra cada grupo muscular, ombro é pra cada feixe dele
Isso mesmo. HIpertrofia é dependente do volume de treino. Quanto mais treinado mais série será necessário pra dar o estímulo ao músculo
Valeu Mr.Hanayama Kahoru
Para desenvolver ombro o que me ajudou bastante foi aumentar o numero de reps e efetuar desenvolvimento bem mais pesado.
@@rodrigodacio4104 tbm faço. Dizem q carga em exercicio de ombro é perigoso mas fiz o Desenvolvimento tras e meu ombro saiu,CLARO Q N RECOMENDO,hoje eu faço o frente,mas em OFF eu faço o por tras durante poucos meses. Com dias de descanso pro ombro acertados é claro
Ganhou um inscrito só pela edição topzera
Cara ,aula show ,qual o intervalo em cada repetição
Sou Ectomorfo, tenho 80KG, treino 01h:20min, 03x na semana, 02 grupos musculares por treino, 05 refeições diárias a cada 04 ou 05 horas (varia conforme o dia), 01 ano e 07 meses de academia e estou muito feliz com os resultados.
Tudo com as dicas desse Canal, obrigado LaLa!👊😎
5 refeições a cada 5 hs não dá, brow. O dia tem 24hs. Tu levanta de madrugada pra comer e depois volta a dormir?
@@jr.silvagk9928 Café da manhã - 7:00h, almoço 11:00h, 15:00 refeição da tarde, 19:00 refeição líquida pós-treino, 23:00 refeição sólida. Os horários são aproximados e podem variar conforme o dia. Tem pessoas que fazem 06, 07 refeições diárias. Não é uma receita de bolo, vai de cada um. Abraços.
@@mayconup8759 sim, o problema não é fazer 5, 6 ou 7 refeições diárias, mas o intervalo entre elas. Pois somos limitados às 24hs que compõem o dia. Abraço e sucesso!
@@mayconup8759 como vc divide seus treinos nesses 3 dias , só pra eu ter uma base
@@jr.silvagk9928 O básico feijão com arroz de muitos.🤗 Peito e tríceps segunda, costa e bíceps na quarta e ombro e pernas na sexta-feira. O resto é só arroz, franguinho e dormir.🤗
Eu faço em média 1h30 de musculação e 30 minutos de cárdio.
Procuro em todo treino fazer progessao de carga mesmo mínima que seja e, isso exige um tempo maior de descanso para o próximo exercício ou série.
Por isso acho meio complicado fazer um treino com intensidade alta em 1h.
Fico um tempo bom treinando... pq na academia e que eu esqueço dos meus problemas, e sinto mais paz kkkkk então vai além do treino
Eu tbm...
Ninguém pensa isso, meu treino leva no máximo 1 h 30min, de resto “resenha “ e meio que saindo do mundo, lá não tem problemas
@@emersonsampaio3953 exatamente isso irmão 🤜🤛
Não tem problema algum, nesse vídeo ele falou besteira.
Eu mesmo kkkkkkkk
Informação + comedia + edição = Prender atenção e passar o conteudo.
Top dms, o feijaozinho e arroz bem feito da sempre resultado
Eu estava procurando sobre isso há cerca de 1 mês. Só achei um acessório da Irwin que eles vendem pelo olho da cara e é difícil de achar
Acabei drsistindo.... agora com sua dica o problema tá resolvido!! Muito show essa dica!!
Faço ABC de segunda a sábado, meu treino B que é de peito, tríceps e ombro acaba às vezes até passando um pouco de 1h e meia, quando vi o título do vídeo e a thumb já pensei que eu tava fazendo errado, mas tô no caminho certo: 4 pra peito com 3 séries cada, 3 de tríceps, 3 de ombro e sempre com intensidade pra chegar na falha haha
O meu treino é ABC e o tempo é esse que você descreveu mesmo. Diminuir o tempo só se for em um treino unilateral porque o tempo de descanso é menor. Cerca de 10 a 15 segundos.
Eu faço 4 peito, 3 tríceps e 2 ombro (eu treino outras de ombro no dia de costas) com 4 séries na primeira de cada músculo e tenho feito em 1h de boas. Eu uso músicas pra me concentrar no tempo de treino. Eu percebi que onde eu mais perdia tempo era na hora de descanso e troca de aparelhos. Quando o aparelho que eu preciso está ocupado eu faço algum outro exercício pra mesma parte do músculo. Se todos dessa parte estão ocupados, aí eu pulo o exercício mesmo, só para não perder tempo parado
E está correto...mantenha o elã. Faço exatamente o mesmo grupo (ABC) e estou tendo bons resultados passando de 1h30min. 4, 3, 3 tá excelente. Ou, como Pedro Pereira jogou bem no ombro, dividindo 2 para A e B. Deixa esse negócio de 1h quando for treinar apenas pernas ou talvez Costas+ trapézio (2. se quiser de ombros) e Bíceps! 🙂
@@pedropereira1435 Muito bom a estratégia do ombro e tudo que você falou! Mantém o elã, guerreiro! 🙂
Mano, mesma coisa que a minha série
Meu treino é de 2h30 sem papo, sem celular e sem enrolação. 2 músculos por treino e 40mim de cardio.
Cacete. Vc treina para Mister Olympia ou o quê???
@@d68st90 Kkkk. É o treino aqui é insano. Mas eu sei que não é o correto, mas amo treinar, é acabo treinado demais. Treino forte, com carga alta, uma média de 40 a 50 séries por musculo na semana(segunda - sexta).
Quando comecei a treinar lá em 2017 eu todo frango ficava de 2 a 3 horas na academia kkkkk,hj em dia 1hr e meia a 2 no máximo,segredo é o bom desempenho no treino e no tempo de descanso entre as séries!!!!
E só pegar um peso bom e fazer até o talo
@@isaiasuchoa2812 bem nessa aí man,progressão de carga tbm e top!!!
@@fabricionino6103 quando vou na academia, nem ligo pro celular, mesmo assim eu gasto 1: 30 nos treinos 😆
@@fabricionino6103 têm pessoas que perdem muito tempo no celular, o personal da academia onde treino, nos recomenda apenas 1 minuto de descanso entre uma série e outra, porém, têm pessoas que ficam 3 ou 4 minutos no celular entre uma série e outra 🙄
@@mengaomalvadao1194 aqui no canal já foi mencionado q dependendo do desempenho do seu treino de 1 a 2 minutos de descanso é show,mas essa de mexer no celular mesmo é foda!!!!
Laércio tem talento, parabéns pelo seu trabalho. Me lembra de alguns colegas marombeiros de academia da década de 90, kkkk