НА ЭТОМ ВЫ ТОЧНО ПОХУДЕЕТЕ🔥 Худеем вместе! ПП Рецепты для Меню🔥8-10 День
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 11 ก.ย. 2024
- Рецепты для похудения. Худеем вкусно и полезно!
Правильное питание и интервальное голодание, самый лучший способ похудения! Похудение без диет!
Готовлю рецепты правильного питания (пп рецепты)
Меню рассчитано на 1200-1300 ккал. Очень удобно, когда в холодильнике есть домашняя еда на 3 дня.
Весенний марафон похудения Худеем Вместе будет длиться 3 недели, в течении этого времени, на канале будут выходить меню на 1200 -1300 ккал, с заготовкой еды на 3 дня. 1 раз в неделю по плану 1 разгрузочный день.
-----------------------------------------------------------
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДПИШИСЬ И БУДЕМ ХУДЕТЬ ВМЕСТЕ!
/ @ppeda
В Контакте id53741...
-----------------------------------------------------------
Меню день 1-3 • НА ЭТОМ ВЫ ТОЧНО ПОХУД...
Меню 4-6 • НА ЭТОМ ВЫ ТОЧНО ПОХУД...
День 7 разгрузка • - 1 кг за ДЕНЬ🔥 Белков...
ЗАКУПКА на 2 неделю марафона похудения • ПП Закупка🍐Продукты Дл...
Норма Калорий для Похудения • Как похудеть! Норма Ка...
УХА ИЗ СКУБРИИ
✔️ Калорийность с рыбой :
На 100 гр: 57 калории Б 4 Ж 3 У 3
Скумбрия 1 шт. 300 гр. (очищенная)
Пшено 50 гр.
Лук 1 шт. 70 гр.
Морковь 1шт. 80 гр.
Вода 1-1.5 литра
Выход: примерно 3 порции по 450 гр.
Порция 450 гр. 257 калории Б 20 Ж 13 У 14
МЯСНОЙ ХЛЕБ
✔️ Калорийность:
На 100 гр: 164 калории Б 20 Ж 8 У 4
Говядина 300 гр.
Куриное филе 200 гр.
Яйцо куриное (С1) 1 шт. 55 гр.
Сметана 15% 1ст. л 30 гр. в фарш
Сметана 15% 20 гр. в соус
Перец сладкий 1 шт. 120 гр.
Лук 1 гол. 80 гр.
Чеснок 1-2 зуб.
Том. паста 1 ч. л в соус
Приправа Хмели-сунели по вкусу
Сушёная паприка по вкусу
Соль, перец по вкусу
Запекаю примерно 40 минут при температуре 180 C
Выход ~ 600 гр.
Порция(150 гр.) 246 Ккал Б 30 Ж 12 У 5
ПЮРЕ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ
✔️ Калорийность:
На 100 гр: 43 калории Б 2 Ж 2 У 4
Цветная капуста 200 гр.
Сметана 30 гр.
Выход 1 порции ~по 250 гр.
Порция 250 гр. 108 Ккал Б 6 Ж 5 У 10
-----------------------------------------------------------
ДЕНЬ 8 1258 ккал Б 85 Ж 66 У 79
* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
405 ккал Б 23 Ж 17 У 37
Овощи с яйцом на сковороде
(Смесь овощей 300 гр, Сметана 15 % 20 гр., Яйцо куриное С1 2 шт.)
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
197 ккал Б 5 Ж 18 У 3
Орехи грецкие 30 гр.
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
302 ккал Б 21 Ж 5 14 24
Уха из скумбрии 450 гр.
Хлеб ржаной 20 гр.
* УЖИН:~ 18-19 часов
354 ккал Б 36 Ж 17 У 15
Мясной хлеб 150 гр.
Пюре из цветной капусты 250 гр.
или овощной салат со сметаной
--------------------------------------------------------------
ДЕНЬ 9 1281 ккал Б 97 Ж 63 У 80
* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
412 ккал Б 25 Ж 20 У 31
Хлеб ржаной 50 гр.
Яйцо куриное С1 2 шт.
Помидор 1/2 шт.
Сыр 40 % 30 гр.
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
168 ккал Б 20 Ж 5 У 11
Йогурт натуральный 2% 250 гр.
или любой кисломолочный продукт по вкусу.
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
302 ккал Б 21 Ж 5 14 24
Уха из скумбрии 450 гр.
Хлеб ржаной 20 гр.
* УЖИН:~ 18-19 часов
399 ккал Б 31 Ж 24 У 14
Мясной хлеб 150 гр.
Салат с овощами 200 гр. заправленный
оливковым маслом 1 ст.л
Овощи для салата выбирайте по своему вкусу.
--------------------------------------------------------------
ДЕНЬ 10 1252 ккал Б 88 Ж 55 У 103
* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
438 ккал Б 34 Ж 16 У 40
Хлеб ржаной 70 гр.
Мясной хлеб 120 гр.
Сыр 40 % 20 гр.
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
113 ккал Б 2 Ж 1 У 25
Банан 1 шт.120 гр.
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
302 ккал Б 21 Ж 5 14 24
Уха из скумбрии 450 гр.
Хлеб ржаной 20 гр.
* УЖИН:~ 18-19 часов
399 ккал Б 31 Ж 24 У 14
Мясной хлеб 150 гр.
Салат с овощами 200 гр. заправленный
оливковым маслом 1 ст.л
Овощи для салата выбирайте по своему вкусу.
Меня зовут Юля, я уже похудела на 25 кг, худела с 85 кг, мой рост 1.66 Мне 34 года. Сейчас удерживаю свой вес 60-65 кг и очень хочу чтобы все зрители моего канала стали стройными и здоровыми! Худеем Вместе!
МОИ ПЛЕЙЛИСТЫ:
Марафон Худеем К Лету 1-3 день • КАК ПОХУДЕТЬ без Диет!...
Марафон Худеем К Лету 4-6 день • КАК ПОХУДЕТЬ без Диет!...
Марафон Худеем К Лету 8-10 день • КАК ПОХУДЕТЬ без Диет!...
Марафон Худеем К Лету 11-13 день • КАК ПОХУДЕТЬ без Диет!...
Дневник похудения • Мой Дневник похудения ...
ПП рецепты • ПП РЕЦЕПТЫ на каждый день
#какпохудеть #марафонпохудения #худеемвместе #правильноепитание #ппрецепты #рецепты #похудетьбездиет #интервальноеголодание #еда #ппеда
Девочки, как Вам в моем марафоне? Сытно или чего-то не хватает?
Спасибо Вам большое. Мне очень сытно, и при этом все уходит, я даже забываю про перекус. Завтра на разгрузочном дне.
Очень сытно и вкусно!!!
Очень сытно, большое спасибо
Держимся 🤣😂😍только в пятницу было совсем плохо .. глаза закрываю а там курица копченая бегает 😆😆😆🤣🤣 так вроде не страшно
Сытно, вкусно. Я даже порции стала уменьшать) Иногда без перекуса проходит день. На весах цифры радуют) Спасибо Вам большое за то, что делитесь. А ещё мне нравится, что быстро и просто всё готовить. И муж решил ко мне присоединиться, ему тоже вкусно, так что надо будет готовить двойную порцию.
Этот стих я посвящаю, Юлечке ПП! Труд её благой и добрый, помощь всей стране! Стольких нас она сплотила, жизнью перемен. И дорогу проложила, в стройность наших тел. Это честно вам признаться, образ изменить. Ведь питались мы не верно, в общем эту жизнь. Сделать талию красивой, все под силу ей. Юля, делает рецепты. Ты готовь, быстрей! Вкусно, сытно и полезно. Что ещё сказать? Благодарность, от всех женщин! Юля, мы с тобой!
Светлана, огромное спасибо за приятные слова! 🤗🤗🤗 Мне очень приятно, что мой труд приносит результат!
Читаю такие прекрасные отзывы и думаю,что мне тоже пора присоединиться.
Юля,спасибо вам,все супер.Меню разнообразное и вкусное.Голодать не приходится.Спасибо,за ваш труд.Успехов всем участвующим в марафоне.✊✊✊👍🙋♀️
Каждый вечер приходя с работы думала что приготовить чтобы было вкусно да ещё чтоб похудеть. Теперь этими вопросами больше не мучаюсь, на вашем канале нашла ответы на свои вопросы . Меню простое , вкусное, а главное что кг. уходят . Юля спасибо вам.
Юлечка- красавица! Слов не нахожу, ну очень понравились рецепты! Юля, с Вами давно, почти с самого начала, благодаря Вам и Вашим замечательным рецептам минус- 18 кг! Обязательно приготовлю мясной хлеб и уху! Обожаю рыбу! Юлечка! СПАСИБО! Волшебница!
Я не на марафоне, но готовлю по Вашим рецептам. Худею!!!! Минус 3 кг.
Супер 👍🏻👍🏻👍🏻
Молодец!!!
Отлично👍👍👍
Мне совсем худеть не надо,можно чуток и наоборот,но подписалась и смотрю. Такая приятная девушка,так всё рассказывает интересно. Прям сериал смотрю...😂👍
Спасибо Юля , ваш марафон дал пенок мне начать бегать снова, придерживаюсь некоторых ваших рецептов. За неделю скинула 2.3 кг . Девочки всем удачного похудения
Какая вы умничка!
Я с понедельника..., уже второй год пошел...
@@yxtukyxnya я бегаю уже год , но последний месяц была апатия . Толи усталость .. вообщем лень... но тут вышла Юля и всем сказала на марафон 😃вот и я с новыми силами в бой . А так я за год уже -11,5 кг только вперёд
Ваши меню - находка! Для меня сложно самостоятельно разрабатывать меню. Могу легко не включать рыбу, овощи забываю. И главное, у вас меню на несколько дней, а не на раз. Спасибо за бесплатную информацию
Ураа супчик!!!Я на обед люблю суп!!!Спасибо Юличка всё очень вкусно и сытно Худею с вами с апреля 20года.похудела на 12 кг.🤗🤗👍🥰
Юлечка ,солнышко, спасибо огромное за труд с нами . Все вкусно, сытно, доступно как всегда. Девочки с нами Юля, все будет хорошо .Удачи всем марафонцам !
Валентина, спасибо!
Я не на марафоне, но ваши рецепты просто супер. Очень часто ими пользуюсь. Но завтра я вместе с вами на разгрузке на курином филе. Мне надо сбросить 5 кг. Эта разгрузка очень помогает.
Напишите, пжл, как эта разгрузка выглядит?
Меню супер! Спасибо огромное за ваш труд!
Здравствуйте Юлия! Я сейчас повторяю ваш " весенний марафон ", прошлый раз я не делала пюре из цветной капусты, а сейчас я понимаю, сколько я потеряла, это просто бесподобно вместе с мясным хлебом, я получила действительно наслаждение от еды. Спасибо вам.
А ещё я поняла, как много зависит от настроения. Прошлый раз мне постоянно хотелось есть, а все девочки писали , что меню сытное. Этот раз я даже про перекусы забываю
Юличка КРАСОТКА такая стала помолодела очень горжусь!
Спасибо ☺️
Юля, спасибо огромное за марафон! Меню прекрасное и сытное, не срываешься, подходит всем членам семьи! Им очень нравится!
Боже, какая умничка. Это вам не сухие «курогруди» с недоваренной гречкой.
Приветик с Камчатки! В марафоне не участвую, но рецептами пользуюсь. Очень лёгкие и быстро можно заворганить 😋, а главное не надо голову ломать чем накормить мужа привереду 😡. Спасибо Юля что вы есть 🌺
Добрый ВЕЧЕР! ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОПРОБУЮ ПРИГОТОВИТЬ УХУ И МЯСНОЙ ХЛЕБ.
Привет из Ханты-Мансийска!ЮЛЕНЬКА,СПАСИБО ВАМ ЗА ТАКОЙ ТРУД! ВЕРИМ,ИДЕМ ЗА ВАМИ!😊
Большое спасибо вам за меню!!!🌷🌷🌷Очень удобно, просто, вкусно!👌👍🌞
Юля, оооочень интересные рецепты. В мае пройду весь марафон сама. Спасибо, что составляешь для нас такие замечательные меню
Очень шикарное меню!!!Я вас Обожаю!!!!Спасибо большое!!!!🤗🥰👍👍👍
Какая Вы умница! И рецепты такие простые и аппетитные! Я ее принимаю участие в марафоне т.к. придерживаю пост, но надеюсь, что после поста я найду рецепты на вашем канале и смогу сама устроить себе марафон! Спасибо за ваш канал!
Вы с каждым видео все красивее и красивее) Привет из Украины!
Спасибо ☺️☺️☺️
Спасибо большое,суппер рецепты!!!Очень хотелось присоединиться к Вашему Марафону.Но "корона"распорядилась по-другому.Но , я мысленно со всеми девочками!!🌹🌹🌹
Я - барышня с огромным опытом похудения . С большой критичностью смотрю ролики " богинь похудения" Но Вам хочу сказать : Молодец! С Вашими рецептами согласна полностью. Понимаю, недостаток времени, работа . Но принципы приготовления - все правильно и разумно!
Желаю удачи! ❤
Спасибо Юленька,я не подписалась на марафон,просто не имею не время и график работы,не обстоятельства,работаю в больнице в Италии,отделении Ковид,у меня просто нет ужина,но когда в утро, я готовлю ваши рецепты,но с ноября месяца я бросила 13 кг.очень довольна,у меня было 88-89кг рост 1,72,в сейчас 74-75кг,спасибо тебе огромное, за твои рецепты
Очень хороший результат, спасибо, что поделились!
Это не меню, а просто песня! Жизнь заиграла радужными красками, что можно так вкусно кушать и при этом худеть!) Спасибо большое!
Юлечка огромное спасибо за новые рецепты, опять что то интересное. Вес уходит, порции хорошие, иногда хочется сорваться но держимся и иногда что то подстраиваем под себя, но совсем немного а так всё по вашим шагам. Спасибо дорогая! Удачи вам и добра!
Ура, только увидела.Уже есть настроения что утром готовить.
Здравствуйте! Юличка ваше меню просто волшебное! К сожалению первую неделю марафона пропустила, точнее подьедала. Но вчера сделала разгрузку на твороге. Всë прошло на ура! Сегодня попробовала уху. Просто отвал башки. Мега вкусно и сытно. Удачи всем девочкам!
Всё сытно. Я даже порции уменьшаю. Мне хватает, голода не испытываю. Спасибо
Присоеденяюсь,буду готовить по вашим рецептам спасибо
Юлия, спасибо вам большое! С таким вкусным меню ни каких срывов и чувства голода. Всего хватает ☺️ (у меня уже - 3 кг)
Супер 👍🏻👍🏻👍🏻
Уже привыкла разгружаться раз в неделю по воскресеньям. Но не больше 800 грамм уходит. Лучше всего переношу разгрузки на твороге, более менее на гречке. Тяжелее всего на салате, а на мясе уходит меньше всего, впрочем как и на салате ушло всего 500 грамм.
Уха с пшеном это что то!!! 👍👍👍сегодня отобедала с таким удовольствием 😋😋😋, Юля низкий поклон, если честно то не ожидала.
Умничка рукодельница!!!!!!!
Спасибо ☺️
Здравствуйте.Я на марафон не решилась, но худею по вашим видео.Результаты есть и хорошие.Меню шикарное,аж слюнки потекли🤤.Точно буду это готовить.
Какие вкусные завтраки)) бутерброды )) обожаю
Это ужасно вкусно выглядит,аж слюнки потекли😀Такое разнообразие. Юля,спасибо вам!Мне все очень нравится,только на перекусы мне мало фрукта,хочется кушать потом. Нравится ваш рецепт яблока в микроволновке с йогуртом сверху или омлет.Каша с кефиром и черносливом вообще для меня открытие! Ещё раз огромная благодарность!!!
Так, для супа как раз у меня есть форель. Завтра буду готовить уху!
Согласна,рецепты все супер.Сегодня готовила уху с пшеном.Понравилось всей семье
Юлечка, Вы так аппетитно говорите ЭТО ТАК ВКУСНО, что не верить Вам невозможно!
Юля я вас очень люблю и всё прекрасно, Юленька, но сделайте пожалуйста отдельно категорию рецептов без рассказов. А то как вы худели отдельно, просто всё вперемешку❤.
Присоединяюсь к марафону. Но начинаю сначала, с 1-3 дня, фасоль, сырники и тд. Не думаю, что будет голодно, блюда кажутся очень сбалансированными. Спасибо, Юля
Чудо , а не девчушка!!! 👍👍👍🌞🌷🌷🌷
Нам очень сытно! И ооооочень вкусно! Юль спасибо Тебе за идеи и за Твой труд!!!
Здравствуйте я пробовала разгрузочный день на курином филе мне очень понравилось и результат отличный минус один килограм спасибо большое за ваш труд
Юлия здравствуйте) спасибо за Ваш труд! Питаюсь по вашему меню)))
Спасибо Юлия ! придерживаюсь всех ваших рецептов девочки всем удачного похудения
Вчера был разгрузочный день на твороге прошел хорошо сегодня отвес-1 за неделю 1.400 меню супер спасибо за ваш труд
Все рецепты вкусные, много времени тратить не нужно и не дорого. Огромное спасибо тебе, Юля.
Большое спасибо за новые рецепты
Сегодня готовила по-твоему рецепту уху из скумбрии и мясной хлеб, запах обалденный. Буду пробовать завтра...😊
Спасибо вам большое за рецепты! Очень вкусно, не банально и очень удобно, один раз приготовила и сразу на три дня уже голова не болит что покушать)
Юленька, огромное спасибо за меню! Очень обрадовалась ухе - сто лет её не готовила, тем более из скумбрии, а ведь это такая вкуснятина!
Юля, а вот в обычной жизни (не в режиме похудения, в смысле), вы тоже калорийность считаете? Как давно вы начали свой путь, сколько времени уже придерживаетесь своего рациона? Просто любопытно... У меня подруга похудела на подсчете, но не смогла удержать, увы. Хотя и долго держала результат, лет 5, но потом что-то пошло не так, стали появляться бутерброды на ночь и печеньки между едой. Может было видео на тему, что дальше, как жить, после того как похудели ) или может запишите такое?
Благодарю дорогая.
Меню супер спасибо разнообразно и вкусно.
Спасибо Юля , все просто и апетитно 👍⚘
Вы для меня просто находка!! Спасибо большое.
Огромное спасибо. Рецепты отличные. Все супер👍. Умничка Юлечка. ☺🌹🌷
Дайте какой нибудь рецепт, чтобы кушать целый день и худеть 😊
Спасибо большое. Очень вкусное меню. И главное, что из доступных не дорогих продуктов.
Отличны рецепты. Не дорого, сытно и вкусно. Спасибо за Ваш труд!☘️
Сегодня случайно попала на ваш канал,для меня это сейчас актуально.Как часто вы готовите супы?Просто я без них не представляю свой день.
Девочки,кто готовил уху, поделитесь впечатлениями. Как-то пшенку с рыбой я еще не ела)) Но хочу попробовать уху из скумбрии. Боюсь будет как с муромским салом, как-то не в восторге((
Юле спасибо за рецепты.
Я готовила,так же как и вы,настороженно,но оказалось очень вкусно.
Как классно!спасибо за рецепты, обожаю скумбрию.Дай бог Вам здоровья! 🙏👍🥰💐
Спасибо большое. Начинаю сегодея, начальный вес 94,5 кг. Хочу увидеть 8 через месяц.
Обязательно завтра приготовлю мясной хлеб и прям слюнки текут от вашей ушицы 🤤🤤
Какая же ты умничка, молодец. Спасибо тебе большое.
Спасибо 🌹🥰🙏🌹🥰🙏🌹🥰
СПАСИБО БОЛЬШОЕ ЮЛЯ. ДОСМАТРЮ ДО КОНЦА И ПОЙДУ ГОТОВИТЬ ПРОДУКТЫ. 👍😃🥰💐💐
Спасибо Вам за рецепты, очень помогают 👍. Я не думала, что можно всё кушать и сбрасывать вес 👍❤️❤️❤️🌹
Я из Вены. В марафоне не участвую, но рецепты записываю и использую. Огромное спасибо!
Спасибо огромное за рецепты! Такие необычные рецепты! Обязательно приготовлю! ❤️
ВСЕ ЗАМЕЧАТЕЛЬНО! ХОЧУ ТОЖЕ ПОПРОБЫВАТЬ ХУДЕТЬ. СПАСИБО👍👍👍
Привет Юлечка 😘Всё сытно очень,но между промежутками,особенно вечером,ещё яблоко,обязательно съем, помимо перекуса🙈
Спасибо большое за здоровские рецепты, очень понравилось видео, обязательно буду готовить 🙂😋👍
Спасибо Юличка очень всё твоё меню 💯 всё готовлю с большим удовольствием. Светлана Австрия 💝💝💝.
Вы молодец, блюда вкусные и простые. А какие первые блюда вы еще рекомендуете готовить? Прывыкла есть суп.
Классно Юлечка,спасибо,все доступно и легонько.
Юля , велике спасибі!
Юля, спасибо за рецепты! Сделала вашу разгрузку, ушел килограмм. Скажите пожалуйста, какого бренда ваш блендер?
Девочки, сварила суп, запах на весь дом👍👍👍очень ароматно👌
Извините, нет специфического запаха от скумбрии?? Не горчит суп потом? Никогда не использовала бульон от этой рыбы. Боюсь перевести продукты.
@@artiuhazoloto7214 вот и я опасаюсь-скорее всего заменю на лосось
Рецепты просто супер, Спасибо Юля🌹❤
Рецепты просто чудо, пробую сырники, спасибо
Здравствуйте Юлия.Я участвую в Вашем марафоне.Как по мне-рацион очень сытный.У меня к Вам вопрос.Сочетали ли Вы правильное питание + тренировки?
Рецепты супер!!!спасибо.но вот надо как то собраться до кучки.и строго следовать этому меню.
Спасибо за марафон!!!
Какая умничка, красавица! Все рецепты супер!!!
Спасибо Юля! Супер то что нужно.
Не надо предлагать на чем ХУДЕТЬ, это вы для себя нашли, вот и напишите, что вы для себя нашли, а другие пусть сами ищут еду ту на чем они могут похудеть, сам человек должен решить сколько раз в день есть или через день но в меру и без перекусов.
Сегодня на разгрузе очень злая, наверное за зиму расслабилась! Но ничего, держусь!
Здравствуйте Юлия,
Мен я зоват Роси. Я из Болгарии, но с 10 лет я живу в Германии. Скажите, пожалуйста с чем можно заменить пшено?
Спосибо большое. 🙂
Какое вкусное меню ммм.
Спасибочки.... завтрак разнообразный ,интересный , вкусный ммм
Спасибо за рецепты, всë приготовила, уплетаем всей семьëй, даже дети. Бутерброды шикарные и хрустящие и сочные одновременно😍уха из скумбрии приятно удивила, обязательно буду так готовить, пюре из цветной капусты очень вкусное, думала дети есть не будут, но нет, дочь 7 лет, даже добавки попросила 😆 хотя цветную капусту не ест. А мясной хлеб вообще бомба. В общем слопали всë и сразу😆 завтра буду готовить меню следующих дней. Процветания вашему каналу, а вам здоровья💐
Всё отлично Юлия,сытно и вкусно 👍🏻😘
Юленька!
Спасибо огромное за Ваши рецепты. Напишите пожалуйста, можно ли мясной хлеб сделать в силиконовой форме