怎麼跑才能更久? 要跑到喘才有效果還是不喘也行?【跑步大進修】｜光頭神童 李翰暄｜ ft. @超核心健身中心Hypercore Fitness
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- เผยแพร่เมื่อ 20 ก.ย. 2024
- #超核心健身中心 #跑步機 #跑步教練
今天光頭教練來到了超核心健身中心和威力一起分享
怎麼跑才能更久? 要怎麼透過觀察“喘”去延長自己的跑步時間？
這次和超核心健身中心同步上映
有關健身訓練和器材使用方式
可以到他們頻道唷!!
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本片與大家介紹呼吸分級喘度
讓大家更了解自己呼吸時的狀況
同時分享教練
在不同強度配速訓練時的體感
不喘 Easy run-long run-Marathon
微喘 Marathon-Half
有喘 Half-10km
超喘 10km-5km
喘不過氣 5km-1mile
讓大家可以知道自己在不同的訓練呼吸的感受大約會如何～～影片中介紹的法特雷克訓練也是國際選手熱愛使用的訓練內容之一。
期待與教練的下部影片！
期待期待😚❤
謝謝兩位教練的分享
一起加油
就是這支影片認識教練～
歡迎多多關注^^
除了訓練模式外，"持之以恆"、"頻率"、"規律"更是重中之重。
針對對象主要訴求，有些跑友們追求的是健康，有些是競技，不同需求的目標，教練經評估給予適合的運動處方。
有時候還沒開始喘，腳就先開始酸了XD
這部分可以確認自我是否熱身有確實，肌肉有透過動態伸展增進收縮功能！另外跑前一天是否有進行肌力訓練產生疲勞？
用 A.B.C.D 來分喘度很特別內😎
這是一種對於自己體感呼吸的了解！
Can you get english subtitles? I like your video but don't always understand. Thanks
會開始陸續新增唷
请问如何参加教练的教学？ 我是外国人，必须飞到台湾哦！
您好也可以採用線上視訊教學喲！
Is fartlek really effective? Thks very much
是的，許多國際長跑運動員會使用的訓練方式之一！
其实新手还是 多练练 金字塔 训练比较好， 新手练间歇跑 心脏会受不了
所以新手建議使用初階的法特雷克，在身體肌力與攝氧能力還未成熟時，以30秒加速的時間避免乳酸大量堆積，才能達到持續的效果，感謝～金字塔訓練還是要看主要內容為何喲！
想請問除了影片教的法特雷克法之外，有別的方式可以提升長跑的速度嗎？😂
很多方式，速度跑、乳酸門檻跑、間歇跑都能提升喲！
有什麼比較建議的間歇跑訓練規劃嗎？如果我現在平均配速5:30/km想提升到大概4:30-5:00。感謝回覆🙏
@@chrischen4202 這部分沒有您的數據與能力，評估無法直接給予建議呢🙏
了解👌會再多看你的影片學習謝謝～
請問馬拉松配速，大都是哪種喘度呢?
過幾天會不會大家都在河邊ABC，不知道的人以為是什麼邪門歪道的ABC訓練法！！哈哈
這也太可愛了，只是透過這樣方式認清自己的體感😊