Скандинавская ходьба: правильная техника для начинающих и пожилых, как выбрать палки и похудеть
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 23 ก.ย. 2021
- Как правильно ходить и худеть с помощью скандинавской ходьбы?
Сегодня мы поговорим с призером международных соревнований и инструктором по скандинавской ходьбе Светланой Симонюк.
В этом видео мы расскажем как правильно ходить скандинавской ходьбой для начинающих и пожилых. Что полезнее бег или скандинавская ходьба. Какая нужна одежда и как правильно подобрать и выбрать палки . Какой должен быть пульс и помогает ли скандинавская ходьба для похудения. Польза и вред, есть ли противопоказания, и можно ли заниматься ходьбой в женские дни - กีฬา
![[Full Episode] MasterChef Junior Thailand มาสเตอร์เชฟ จูเนียร์ ประเทศไทย Season 3 Episode 1](http://i.ytimg.com/vi/Qs5zdBqLn_8/mqdefault.jpg)
Я хожу со спаниелем рано, когда нет никого. Пространство сельское -поля и перелески. Песик балдеет от счастья гоняя птах и зайцев, я в наушниках, балдею от всего того и музыки...Каждое утро 6 км за час с небольшим. За год 1,5 тыс. км. Возраст солидный 76. Что касается этого кино, оно просто чудо. Очень просто, на прекрасном антураже, милые девушки рассказали и показали как ходить правильно.
Спасибо за ваш отзыв о нашей работе. Хороших вам с песиком прогулок!
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Маме только 74. Я так и не успел её подсадить на ходьбу. А теперь уже поздно... После инсульта с трудом ходит в магазин в том же доме. Подволакивается одна нога.
Будьте здоровы как можно дольше. Дарите радость родным как можно дольше.
Девочки, покажите, пожалуйста, растяжку после ходьбы. Спасибо
Спасибо за опыт,начинаю пробовать и меня уже затягивает,мне это нравится.❤
Спасибо большое, нужная информация
Самоё лучшее видео на всем Ютубе.У других ничего не понятно и одна болтовня.А здесь коротко и ясно.
Кристина Володина,Иван Минаев....Кирилл Шустов в помощь Вам
Девочки-красавицы-умницы-разумницы! Спасибо огромное! Это первое видео, где наконец-то предельно толково и детально всё объяснено. И в замедленном режиме, что очень важно для понимания и отрабатывания верной кинематики движения... Я ходил одно время и честно говоря был разочарован-не ощущал никакой нагрузки и никакого толку-и забросил это дело. Так оказывается я делал всё неправильно: сгибал руки в локтях норовя "отталкиваться" палками от земли как на лыжах. Ну и понятно моё сплошное разочарование. И только красавица Светлана наконец-то толком показала как надо и как правильно, и объяснила суть и смысл верной техники! Я в восторге!!! Теперь всё понятно! Мне 71 и завтра же пойду плавненько навёрстывать и "в позе гуру" шлифовать технику местных бабушек-стройняшек. СПАСИБО!!! 😃😋
Успехов!
Спасибо !!! Лучший инструктаж по скандинавской ходьбе.Ничего лишнего все доходчиво .Вы лучшие!!!
Девочки умницы! Все по делу и без воды!
Никаких лишних слов!всё понятно!самое лучшее обьяснение!
Спасибо, вдохновляете)
Ну хоть одна девушка показала конкретно. А то один треп. спасибо
Арина ты лучшая!!
Это просто лучшее видео! Без воды и излишних вступлений. Жаль, сразу не наткнулась, пришлось кучу мусора перебрать с рекламой.
🙌🏻🙌🏻🙌🏻
Какие красивые девушки! Видео очень замотивировало и все понятно объяснили, спасибо!
Всё просто и понятно. Спасибо.
Палки я уже купил, видео посмотрел, теперь нужно начать ходить :)
Классное видео! Наконец, понятно все и без чуши
Кристина Володина,Иван Минаев....Кирилл Шустов в помощь Вам
Спасибо большое за советы по ходьбе правильной.Я вообще из начинающих.Не знала,с чего начинать даже,хотя очень хочу да и рекомендовано .Полгода назад была операция на сердце.
Палку куплены,не сколько раз ходила,но поняла что то я не правильно делаю,теперь смотрю видио,впитываю все как губка.. спасибо большое за профессиональный совет😊
Спасибо большое. Я рассмотрела, как должны работать руки. До этого видео ставила палки неправильно
Спасибо большое!
Спасибо вам! Всё очень доходчиво, просто и понятно
Огромное спасибо за роллик!
с Новым Годом! Божьей Благодати Вам!
Спасибо буду пробовать
Большое спасибо за информацию! ❤️
Спасибо!!!
Лучшее видео! Тренер так понятно и просто всё объяснила. Спасибо огромное за качество! Теперь я наконец-то поняла))
Спасибо очень доходчево
Спасибочки!
Спасибо за советы,очень интересно.
Спасибо огромное за видео!!! ❤
Хорошее видео, благодарю !
😮 Подписалась спасибо,все ронятно
Спасибо, Светлана,все очень доходчиво!
Спасибо. Доходчиво, понятно, подробно и не занудно. Все по делу!
Умница, красавица!!! Спасибо!!!!
Спасибо большое! Наконец-то понятно 👍
Спасибо за доступную консультацию . Всё четко и ясно . Хотелось бы услышать про растяжку
Такое шикарное объяснение! Благодарим!
Спасибо за обратную связь!
благодарю!
Дякую за гарний відео-урок
Пожалуйста) Скоро будет про бокс))
Большое вам спасибо🙏💙
Все так четко и понятно.
Желаю процветания вашему каналу🙏🌿💚
Большое спасибо! Присоединяйтесь) Сегодня у нас выходит очень полезный выпуск про нюансы мытья головы.
Благодарю
Правильно Молодец!!!!!!!!
Спасибо большое! Из всего, что увидела в интернете, ваше видио лучшее, доступное объяснение, без лишних слов! Супер!
Благодарим 😊
Спасибо помогли
Уже неделю хожу по 5 км, мне все легче и легче, прихожу домой полная сил и энергии , плюс второй сеанс мануальной терапии, до этого ноги отнимались , мне нужно было посидеть чтоб дойти до дома ! И конечно курс на снижение веса, правильное питание начала ! Это важно‼️💯
Поддерживаю! Ходьба - самое лучшее, что мы для своего организма можем сделать, под ноги не смотрим, тогда и мозг тренируется
Вот это видео! Всем смотреть. И рассказала и 100 раз показала. Всё наглядно и понятно. Мне 100 лет не нужна эта ходьба, хотела подсказать тем людям, которых на улице встречаю. Вижу, что они используют палки, как опору. Даже не зная всех нюансов, понимала, что не правильно. Отличный ролик. Умничка. Просто молодец.
Покажите, плз, разминочные упражнения с палочками и в конце упражнения на растяжку. Делала в санатории на занятиях по сканд. ходьбе, но забыла уже. Спасибо!
Спасибо, подробнейшее обозрение! Молодец!
Благодарим за высокую оценку наших трудов) Подписывайтесь, будет много полезного)) Уже пишем классный выпуск - "Как правильно мыть голову")) Я столько открытий сделала!
Super ❣️
Задорная Вы, Арина, конечно
Очень лестно)
Поддерживаю, из всего просмотренного самое понятное обьяснение
Анна, большое спасибо за высокую оценку нашего продукта.
Вот , очень понятно и словом и делом, молодец! Спасибо.
Спасибо!
Ура!
Спасибо...80 лет.
Сколько дней в неделю можно ходить в возрасте 70 лет и старше . Не вредно ли ходить людям в возрасте 5 раз в неделю по 2 часа , каждый день , и 2 дня перерыв.
Что то мне подсказывает что это много . Не навредит ли такая активность. Не перебор ли. Норма какова .
9:07 *_внимательно следим за правильным движением рук_*
Узнал много нового клас
Спасибо за отзыв
Большое спасибо за ролик! А ещё недавно услышала про обувь МBT. Это физиологическая обувь. У неё перекатная подошва, что как раз способствует правильной походке. И при скандинавской ходьбе, если ещё и в MBT - здоровое и красивое тело-гарантированно👍🏻👍🏻👍🏻
Уже не первый раз слышу! Расскажите, где найти и почитать?
Да, тоже интересно
Думаю это реклама))про обувь
плавание и скандинавская ходьба самые безопасные виды физкультуры для оздоровления
Спасибо за видео. Я только учусь. Расскажите, пожалуйста, про сапожок. Как правильно егоиспользовать. При ходьбе по асфальту😢 идет какая-то отдача. В чем проблема не знаю. Спасибо
Лучше купить сапожок с рифленым основанием.
Вы совершенно верно сказали что жир сжигает частота сердечных сокращений получается что если бежать с частотой пульса 120 ударов идти с таким же пульсом эффект будет абсолютно одинаковый..... С моей точки зрения это такое же некорректное сравнение как какую машину лучше купить грузовую или легковую.... Спасибо за классное и наконец-таки правильное видео
Все!! , кто занимается скандинавской ходьбой в нашем парке, ходят неправильно! Я не хожу, но в одном журнале прочитала и увидела, как правильно ходить. Ни разу не видела, кто ходит с углом 45 градусов.
И да, плечевой сустав от неправильной ходьбы со временем будет болеть. И вылечить потом будет и долго, и дорого.
Здравствуйте, скажите пожалуйста,как палки переставлять, если ходить по каменистой земле ,в горах,по камням он не тянутся..?
о,у меня такие же палки..классные...
🔥🔥🔥
Реально всё объясняет по взрослому.
Здравствуйте. Скажите пожалуйста, мне можно заниматся этой ходьбой? У меня межпозвоночня грыжа в шейном отделе и ортроз плечавых суставов. Зарание вам благодарна.
Добрый день! Разрешение на занятия скандинавской ходьбой даёт врач. Желательно сделать МРТ, пройти осмотр. В любом случае, заниматься в момент обострения не следует.
9
что лучше перчатка или полуперчатка?
Скажите пожалуйста я занимаюсь профессионально скандинавской ходьбой но просто я в замешательстве какие лучше палки иметь карбоновые или нет
В идеале карбон - прочные и легкие 👍
Добрый день!
У меня ревматоидный полиартрит после ковида, всё суставы сильно болели ни лежать не стоять ни сидеть и даже кушать мне было трудно держать ложку. Спала в кресле и со слезами вставала😭😭😭...
После лечения и после санатории купила палки и стала ходить👍 по 7-8 км . Я когда хожу то двигаюсь всём телом, то-есть если правая рука идёт вперёд то тело моё правой стороны тоже выставляю вместе с плечом вперёд, а левая сторона тело с плечом идёт назад.
Я думаю что таким образом больше будет пользы для
ЗДОРОВЬЯ!
Жду Вашего ответа и консультации.
Благодарю Вас за видио!!!
💐💐💐💐💐💐💐
Все верно! В грудном отделе позвоночника совершается ротация при правильной ходьбе.
Добрый вечер, вопрос: можно ли использовать палки для горного треккинга? Будет ли отличаться техника?
И обязательно ли использовать технику "волочения": у нас полстадиона так ходит, мелко шагают и волокут палки за собой. Убеждают, что так правильно, но мне некомфортно так ходить :(
Добрый день! Желательно скандинавские палочки) В треккинговых палках нет темляка-капкана, при движении руки назад кисть не сможет раскрываться. Техника волочения желательна на этапе обучения. Далее ходить нужно точечно втыкая палочки в землю.
трекинговые палки подойдут для ходьбы по горам
При раздельном показе рука слишком прямая, а на практической ходьбе с некоторым небольшим сгибом, что правильно.
А где купить такие палки 🥲🙏🇷🇺
У меня рост 170 см. Какой высоты должны быть палки? И что делать, если они выше чем чем надо для ходьбы? ( не получается угол 45 градусов, он больше).
Рост умножьте на 0,68. Получите 115,6. Высота палок - 115см.
Палки можно укоротить. Разогреть ручки феном или в кипятке и снять с палки. Отпилить и снова надеть ручку. Можно на жидкие гвозди.
Вчера забрал палки , посмотрел ваше видео.. И решил попробовать походить. Пока не очень понятен принцип ходьбы.. Но думаю в процессе игры можно будет освоить данное направление. Спасибо за советы и рекомендации)
И вопросик на основе этого.. А какие наконечники нужно использовать , чтобы ходить по такой поверхности как асфальт , совместно с песком? У нас такая местность , что дорога основная получается асфальт, а обочина - песок и земля. В основном стараюсь идти по обочине , но все равно касаюсь асфальта.
Есть палки с несъемным сапожком и штырьком. Когда начинается пересеченная местность, сапожок на палке поднимают.
@@profitness_simonyuk.s а у меня как раз таки снимается сапожок 🥲
Добрый день. Мне 67 лет. Ожирение 3 степени. Артроз обеих коленных суставов.проблемы с сердцем подруга посоветовала этот вид ходьбы. Дед достал лыжные палки и начала ходить.....сразу через пару дней у меня обострилась острая боль в коленях......живу в селе нескем посоветоваться. ....решила написать Вам. Буду благодарна за Ваш совет. Веду из за коленей малоподвижный образ жизни.....с ув.Мария . Забыла . я хожу сейчас с палочкой постоянно. Так легче мне и надежнее.
Здравствуйте, Мария! От себя хочу пожелать Вам здоровья. Попрошу Светлану ответить. Но по-хорошему врач должен обследовать? Хотя сама хорошо понимаю картину в отдаленных регионах. У нас в северной тупиковой деревне Архангельской области когда ФАП закрыли, тоже старожилы местные остались совсем без возможности получить совет, что уж говорить о помощи высококвалифицированных специалистов по узким областям.
@@SharkAsh100 буду ждать...
Мария, здравствуйте! Конечно, крайне желательно обратиться к врачу за рекомедациями. В любом случае в острый период лучше не перегружать суставы. Скандинавская ходьба на четверть разгружает суставы ног, однако тут важна правильная техника, экипировка и инвентарь. Здоровья Вам!
@@profitness_simonyuk.s так можно мне ходить или нельзя????
@@user-by7he9ye3d при острой боли скандинавская ходьба не рекомендована.
Вот я гбе то читала что надо еще включить боковые мышцы тела
Косые мышцы живота участвуют в ходьбе при правильной технике, все верно.
У меня не получается заводить руки(кисти) за бедро назад. Мой маршрут 95% проходит по асфальту(но через лес) накочники скошенные,как сапожок. Не получается потому что при толчке наконечник обязятельно проскальзывает
Палки у меня регулируемые
Сергей, попрошу Светлану по возможности ответить. Радостной ходьбы!
Есть специальные скошенные наконечники с насечками на основании. С ними палки не должны проскальзывать)
ходите с резиновыми сапожками по асфальту, они для этого предназначены.В принципе, по пересеченки они тоже подойдут.
Скажите пожалуйста, сколько раз в неделю можно ходить?
Все зависит от вашего физического состояния. Можно начинать с двух раз в неделю и от 20 минут, чередуя с обычной ходьбой.
На днях видела идущего чудака с лыжными палками, выглядел он как не нормальный, а это оказывается спортсмен.
Я на первых порах ходила с лыжными палками, пока озон задерживал доставку скандинавского подспорья)
Я первый раз, из Нью Йорка после инсульта, я порожен, что мне посоветувейте, у меня правая сторона плрхо работает, сейчас рука нормальная, а правая нога плохо поднимается - ползает.
Скандинавская ходьба это Скандинавское ползания рептилий...Передвижения в Спортивной ходьбе
выполняется за счет дарственной силы земного тяготения.Не ползать на четверенькпх,а порхать с ноги на ногу должен ходок.Красиво,экономно и правильно.
Вот уж не говорите про спортивную ходьбу. Она крайне не физиологична 😅
юморист))))
Важно, даже очень: как держать палки, как закрепить их на запястьи, какие виды этих креплений предпочтительней? Ни в одном ролике не говорят. А жаль!
Здравствуйте. Обязательно ли брать палки с амортизатором?
Нет, не обязательно!
амортизаторы на телескопичках можно отключить
Скажите на какой высоте регулировать палки?
0,68*рост. Но все еще зависит от длины рук/ног.
А если не хочу худеть? Для здоровья ходить и всего лишь. Тогда как быть? Похудение обязательно произойдёт?
Потребляйте больше калорий и не похудеете ☺️
С кистой бекерова можно заниматься хотьбой за ранее спасибо
На этот вопрос вам даст ответ лечащий врач.
Все понятно с хотьбой, а скажите как правильно дышать носом или ртом
Дышать лучше носом.
Здравствуйте Арина! Решила заняться скандинавской ходьбой,сходила на первое занятие ,взяв палки в аренду. Тренер не рекомендует покупать телескопические ,а с цельными неудобно путешествовать.Я так поняла ,что они из-за механизма более травматичные.Могли бы вы порекомендовать надежные телескопические палки ?
Палочки Nordic pro телескопы оптимальны по соотношению цена/качество! Продаются даже на озоне)
@@profitness_simonyuk.s спасибо!
лучше найдите другого тренера. В спортмастере можно купить, там их хоть "пощупать" можно при покупке. Nordic дорогие палки.
Какой длины должны быть палки? Надо с этого начинать☝️☝️☝️
См. видео ☝🏻☝🏻☝🏻
@@profitness_simonyuk.s10:56
А для чего раскрывать кисть когда рука уходит назад ? Я все делаю правильно но единственное не получается раскрывать кисть
Чтобы мышцы кисти и предплечья расслаблялись. Для экономичной работы.
@@user-dw5lm2xc5z спасибо
А как ходить по асфальту если рядом нет полей и земли с травой?
С резиновыми сапожками на палках.
резина или каучук. Но на мокром асфальте будут скользить
Я вот смотрю у нас по городку ходят с палками лыжными и ходят не правильно не как вы учите. Где их так научили ходить. У меня работа физическая и я думаю что я и так много двигаюсь и накланяюсь мне думаю эта хотьба не нужна, Правильно?
да.
Вы простите меня за замечания, но мне кажется от простой и длительной ходьбы на качественном воздухе будет не меньше пользы.
Здравствуйте, я тоже была уверена, что скандинавская ходьба - "спорт" для бабушек. Как только попробовала, была поражена эффектом на руки, сердце, настроение) Особенно если правильно ходить с палками...
Света,ты умница,красавица,стеснительная
Душа,респект,здоровья большого
Владимир, благодарю!
В основном ходят скандинавской ходьбой пожилые люди , молодые исключение.
9
А на сколько сильно нужно отталкиваться?
Должно быть фиксированное отталкивание.
Сколько дней в неделю можно ходить в возрасте 70 лет и старше . Не вредно ли ходить людям в возрасте 5 раз в неделю по 2 часа , каждый день , и 2 дня перерыв.
Что то мне подсказывает что это много . Не навредит ли такая активность. Не перебор ли. Норма какова .
По самочувствию надо смотреть, как и во всех остальных нагрузках. Постоянно ее повышая и наблюдая.
@@misssunflower8731 😉🙂
хоть каждый день. Но лучше делать перерыв 1 ден или 2. И смотря как ходить эти 2 часа- интенсивно или прогуливаться
Почему вы не сгибаете руку в локте? Финские лыжники,откуда пришла эта ходьба,ходили летом с палками,но обязательно рука сгибалась периодически в локте,чтоб при движение был эффект работы руки,как рычага
!
Какие по длине мне нужны палки рост 170
Я задала вопрос Светлане. Ждем ответ
Сергей, длину палок нужно подбирать по росту и удобству. Есть формула 0,7*рост. Для вашего роста 170*0,7 =119 см.
Рекомендую к покупке телескопические палки для возможности корректировки ростовки, так как при одинаковом росте у людей разная длина ног/рук.
При освоении техники можно на 2-3 см убавить ростовку.
@@profitness_simonyuk.s Спасибо, что остаетесь на связи!
Регулирующие купите и отрегулируете. Я купила вроде свой размер и в итоге под ноги лезут,велики
Сергей, если вы начинаете ходить в умеренном темпе, лучше отдать предпочтение длине 115 см (170*0,68). Техника ходьбы будет проще даваться, легче задействовать мышцы спины при продолжительном толчке руками от земли.
А можно ходить скандинавской ходьбой при сколиозе грудного отдела?
Галина, здравствуйте, к сожалению, у нашего спикера нет возможности ответить на все вопросы. А я не врач. Поэтому желаю найти специалиста, который профессионально сможет вам предоставить информацию.
@@SharkAsh100 Спасибо большое.
Получили цыфру (зону) после всех арифметических действий. А, как во время ходьбы понять, что я иду именно в той зоне, которую вычислила? Не понятно. Если эта цыфра показывает мой пульс, который возникает во время ходьбы, то как я его посчитаю, ведь у меня перед глазами нет таймера! А, далее от жтой цифры нужно к примеру 60% высчитать и дальше что? Полный сумбур для новичка с такой арифметикой.!
Для этого нужен пульсометр.
@@profitness_simonyuk.s Спасибо за науку.
если вы ходите со скоростью 1 км за 6-7 минут, тогда ввам нужен пульсометр, если за 12-15-20- деньги на ветер.
Вот именно... Когда я иду с палками то все вни́мание на измерение углов по отношению к бёдрам... И если угол не 45 градусов , то ВСЁ... - капец хоть падай на землю и дрыгай ногами...
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
У меня проблема с ногами, если я буду ходить как скандинавы у меня произвольно подгибаются колени и я падаю.
просто ходите.