《神隊友》慢跑前！暖身543│5個關節、4個伸展、3個動態 #40

#慢跑前！暖身543
很多人以跑步來作為養身健體
還有達到減脂的目標
養成良好的運動習慣
才可以避免受傷
慢跑前熱身五四三
教大家如何活動關節、拉開肌群、動態暖身
記得每次跑步前要確實做喔
------Tody's tips
◆五個關節：腳踝、膝蓋、髖關節、肩膀、頸部
◆四個伸展：大腿前側、大腿後側、小腿前側、小腿後側
◆三個動態：前側高抬腿、交叉小跑步、後踢小跑步
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[@navanwinkle3014]

很喜欢，天天用。谢谢老师。

[@user-bz6dv8xd4i]

谢谢分享！以后当做跑步前的热身。

[@bluerosek.681]

感謝您的影片👍👍👍

[@katyhuang6]

不错，简单易学，棒棒的

[@jessicashih6235]

受益匪淺，👏👏👏👏

[@deka9527]

謝謝分享😀😀😀😀

[@user-fj5sc9hb6c]

謝謝老師!

[@antifeminismNazi]

感謝分享

[@Teeop]

謝分享

[@jasonmu7773]

老师的动作真帅

[@zoehuang4376]

转膝盖非常伤膝盖！

[@unlin0329]

謝謝你，全身都熱起來了呢，立馬出門跑囉^^

[@Applelove722]

每次跑步前都做一次😊身體都熱起來呢😊

[@Irene-ue9jx]

谢谢分享。好记🤗

[@angelchen1061]

謝謝分享！🙏很有幫忙❤️

[@Vivi.isafit]

感謝支持：）

[@OTChen]

這個影片每次跑步都看，幫助很大覺得感謝🙏。
不過希望可以上傳一個修正影音不同步的版本XD

[@choychokwak1347]

👍👍👍👍

[@lucayu7301]

腿真美~~~

[@IanC-bs9jq]

想看傳高根鞋嗎⋯⋯

[@jacquelinekhoosiokhong2219]

👍

[@glorialoh7927]

👍👍👍

[@Vivi.isafit]

love u❤️

[@glorialoh7927]

Vivi GetFit love you too 🌹💐

[@user-hc1rh7ic3h]

做好都流汗

[@fengfei5654]

这身材，跑起来会飘的吧。哈哈

[@user-nr2td8qs9f]

轉膝蓋會傷膝蓋？

[@user-qh7ei1lj1y]

大業國小附近嗎😂

[@dearywong3496]

刚刚看了视频说这样转膝盖是错误的行为，更容易拉伤膝盖😂你们谁说的是对的

[@user-oe6qf2lh8t]

我也覺得膝關節不能這樣轉，會受傷的

[@rexsyue]

醫學上是說不要轉比較好，但很多專業跑者都有做這動作，所以自己試試看 轉 跟 不轉 。自己比較哪個對你的運動表現比較有幫助

[@wendytsang4945]

The first two are very bad for the joints.

[@zhenghonjian9613]

已经累了

[@yoyo8393]

請問跑步或爬山后做哪些拉伸？

[@user-cy9us4wj1s]

當然是運動「前」，把「筋拉開」才不易發生抽筋或運動傷害，而運動後也有，躺平的「拉直操」大约5分鐘，主要拉直大腿小腿的筋脈，減少跑後的酸痛，運動後看個人需要。

[@yin-zhuang]

看到如此转关节，果断88

[@runnergo]

不應該轉膝蓋

[@ohyasongyy]

等你做完比賽就結束了

[@taichikuen]

搖膝蓋是一個傷膝的動作！

[@bigappleY]

一些信息说这是伪科学，只要在合理（舒服，没有感觉到痛）的程度上转膝盖是没有问题的。

[@z22935437]

誰告訴你的？
我很好奇

[@taichikuen]

我曾做過中長跑的運動員及教練，對此項運動有些心得，跑步是看似簡單但甚少人做得對的運動，也有人對它有誤解，如傷膝（事實是強膝...如果姿勢沒有錯、易猝死（循序漸進是安全的）、腳踭先著地抑或是前腳掌先著地。有人說跑步是運動之王，這個說法我同意，因為跑步可輕易令心搏超過130下，超過130，身體才分泌安多酚（令人心情愉快健康）。在此一提，不要輕易相信坊間的所謂pose running ,太極跑,禪跑，上身帶下身跑等等，它們祇是給對跑步沒有認識的人看的，華而不實。跑步是全身運動，包括眼、手臂的適當擺動（平衡為主），跑時要有一鬆一緊，配合呼吸節奏（如二呼二吸等），這些基本因素，以上提及的幾種跑法，都沒有詳解，更不消説練跑的不同策略及計劃了。

[@user-fx3jb6wo1r]

为什么不壮点，脂肪和肌肉同时练没有了

[@user-vi6ut5qn3n]

已經生病了 製作很愛運動 現在都不想看 之前我的 沒有減少 胖了 我不想動 我該怎麼辦呢

[@jf2825]

听不懂你在说什么

[@JustinChan-rl2st]

躺平什麼都別做~一直到掛

[@wutim5835]

。

[@user-xe3yl8lp3l]

跑前暖身，那跑結束是不是有收操的動作?

[@rexsyue]

有，做靜態的伸展，每個動作約十秒，比較酸痛的地方要到20秒也行

[@PureRixDesign]

做跟這個一樣當收操可以嗎

[@rexsyue]

@@PureRixDesign 搜尋 stretching after running

[@bettyli5532]

我一个女的腿都没有你好看。哭了。。。。。

[@user-qi1rb3sw8c]

應該有訓練就都會變好看。

[@renee.m5324]

太不专业，就上TH-cam

[@Jakob0118]

完全錯誤試範⋯

[@stevenwu3370]

Obviously,He is not a real runner