79화. 아침에 일어나기 힘든 이유와 쉽게 일어나는 방법

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  • เผยแพร่เมื่อ 31 ธ.ค. 2024

ความคิดเห็น • 47

  • @육이연
    @육이연 2 ปีที่แล้ว +15

    안녕하세요 선생님! 궁금한게 있어 질문 드리고 싶은데요, 어디에서 보기를 15분씩 천천히 잠을 줄이면 하루에 5시간만 자도 아무 문제가 없다는데 그게 쇼트슬리퍼가 아닌 일반적인 사람 기준으로 가능한 얘기인가요...? 아무리 생각해봐도 건강에 좋을 것 같지 않은데 건강에 아무 문제가 없다고 하니 궁금했습니다. 그리고 혹시 겨울에 유독 일찍 일어나기 힘든 이유가 있을까요? 원래 제법 잘 일어나는 편인데 겨울이 되니 좀 더 어렵습니다. 이유가 궁금하네요.. 혹시 괜찮으시다면 답변부탁드립니다! 좋은 영상들 감사합니다. 즐거운 연말 되세요!

    • @sleepdoctor1
      @sleepdoctor1  2 ปีที่แล้ว +16

      안녕하세요!!!
      [모든사람이 잘자는 세상을 만드는 꿀잠튜브 입니다.]
      short sleeper는 하루에 6시간보다 적게 잠을 자고, 수면부족으로 인한 주간졸음, 피로감, 집중력저하, 휴일에 몰아잠자기, 수면부족으로 인한 고혈압, 당뇨병, 심뇌혈관질환 등의 건강상의 문제가 발생하지 않는 사람들을 말합니다.
      - 다만, 이때 졸음 쫒기 위한 카페인 섭취, 낮잠을 배제 되어야 합니다.
      대개 전체 인구의 약 1-5% 정도 있다고 알려져 있습니다.
      또한, short sleeper는 대개 생체시계 유전자의 문제로 발생하는 것으로 알려져 있습니다.
      따라서, 정상인이, short sleeper가 되는 것은, 수면부족을 유발하는 것으로, 스스로 노력해도 자연적인 short sleeper 가 될 수 없습니다.
      도리어, 수면부족으로 인해서, 피로감, 주간졸음, 과도한 낮잠, 주말이나 휴일에 몰아자기 등으로, 수면부족 뿐만 아니라 일주리리듬이 불규칙해져서 더 잠을 못자게 될 수 있습니다.
      겨울에 일찍 일어나기 힘든 이유는, 겨울로 인해서 해의 길이가 짧아졌기 때문입니다.
      잠을 자고 깨는 일주리리듬은 뇌하수체에 있는 생체시계에 의해서 조절됩니다.
      이 생체시계는 햇빛에서 나오는 블루라이트, 규칙적인 활동이나 움직임 등의 외부적인 인자와, 몸에 나오는 호르몬, 규칙적인 아침-점심-저녁 식사에 의해서 자극을 받게 되는데, 이주 햇빛이 가장 강력하게 생체시계를 자극하여 일주기리듬을 만들게 됩니다.
      따라서, 겨울에는, 햇빛의 강도도 약하고, 해가 일찍지고, 늦게 뜨기때문에, 생체시계가 잘 자극되지 않아서, 일주리리듬을 맞추기 힘들어지게 됩니다.
      또한, 밤에 추워서 실내에 있는 시간이 늘어나면서, 스마트폰, PC 등의 블루라이트를 발산하는 전자기계를 많이 사용하면서, 잠자는 시간이 뒤로 늦추어지게 되어, 늦게 일어날 수 있습니다 .
      따라서, 잠자고 깨는 시간을 규칙적으로 정하고 지켜야 하며, 정해진 잠나는 시간으로 부터 1-2시간 전부터는 전자기계를 사용하지 않도록 해서, 블루라이트에 노출되지 않도록 해야 합니다.

    • @육이연
      @육이연 2 ปีที่แล้ว +2

      @@sleepdoctor1 답변 감사합니다! 수면에 관해 관심이 많다보니 영상 하나하나가 다 흥미롭고 재미있습니다! 편안한 밤 되시길 바랍니다 감사합니다^^!

  • @인디게임사랑해
    @인디게임사랑해 หลายเดือนก่อน +2

    3:45 꿀팁 시작
    6:11 정리
    잠들기 1시간 전 긴장푸는 취침루틴 1~2주 반복해보기(샤워, 스트레칭, 복식호흡, 독서, 명상), 일정한 기상시간, 자기 전 폰 금지, 자기 4시간 전 음식 금지, 알람시계 멀리 두기, 기상 후 커피 1잔

  • @박힘차게
    @박힘차게 2 ปีที่แล้ว +9

    감사드립니다

  • @이승민-v3m
    @이승민-v3m 2 ปีที่แล้ว +15

    잠자기전 독서하기가 특히 좋은것 같습니다.

  • @jinsickim7786
    @jinsickim7786 2 ปีที่แล้ว +9

    감사합니다 교수님

  • @홍자-t9y
    @홍자-t9y 2 ปีที่แล้ว +8

    안녕하세요
    선생님 말씀 잘 실천할려고
    무척 노력합니다
    고맙습니다

  • @hyoungnampark3351
    @hyoungnampark3351 2 ปีที่แล้ว +9

    교수님이 말씀하신 올바른 수면습관을 배워서
    상큼했던 아침 햇살을 느껴보도록 하겠습니다^*

  • @big-tristan
    @big-tristan 2 ปีที่แล้ว +10

    저도 취침루틴을 가지려고 노력하는데... 항상 스마트폰이 문제인듯 합니다.
    계속 노력해보려 합니다 ^^
    좋은 말씀 감사합니다.

  • @홍자-t9y
    @홍자-t9y 2 ปีที่แล้ว +8

    선생님
    저희에게 귀한
    선물입니다

    • @sleepdoctor1
      @sleepdoctor1  2 ปีที่แล้ว +5

      안녕하세요!!!
      항상 꿀잠튜브를 성원해주시고, 응원해주셔서 감사드립니다. ^^

  • @jaehyungkim3379
    @jaehyungkim3379 2 ปีที่แล้ว +8

    다양한 주제로 좋은 강의 감사드립니다 교수님^^**

  • @baebae919
    @baebae919 2 ปีที่แล้ว +8

    늦은밤 뜨거운 물로 샤워하면서 잠 잘오는 법을 찾고 있다니ㅠㅜ 내일부터는 미지근한 물로 샤워 하겠습니다ㅎㅎ
    좋은 영상 유익한 정보 감사합니다

  • @박태인-b2h
    @박태인-b2h 2 ปีที่แล้ว +8

    요즘너무 필요한 정보였는데, 강의내용 선정이 구글과 동급이신것같습니다^^
    좋은정보 감사하고, 꿀팁 잘 활용해보겠습니다!^^

  • @강지순-d6u
    @강지순-d6u 2 ปีที่แล้ว +10

    취침 루틴을 꾸준하게 같은 시간에 순서대로 하고 주말 및 휴일에도 같은 시간대에 가급적 일어나야 겠어요~ 좀 더 쉽게 일어날 수 있는 아침이 너무 기대됩니다. 영상 감사 드립니다.

  • @동킴도우넛
    @동킴도우넛 2 ปีที่แล้ว +8

    항상 유익한 영상 감사합니다!

  • @noyh79
    @noyh79 ปีที่แล้ว +8

    4:11 1-2주일동안 꾸준히 취침 루틴 만들기

  • @yhkim7105
    @yhkim7105 2 ปีที่แล้ว +8

    루틴을 가지고 가는게 쉽지가 않은데 노력해봐야겠어요~

  • @hyungwookim3416
    @hyungwookim3416 2 ปีที่แล้ว +9

    저같은 일반인도 쉽게 수면을 이해할 수 있게 도와주신 교수님 감사합니다 ~~^^

    • @sleepdoctor1
      @sleepdoctor1  2 ปีที่แล้ว

      안녕하세요!!!
      꿀잠튜브와 함께 해주셔서 감사합니다. ^^

  • @irisjung4055
    @irisjung4055 2 หลายเดือนก่อน +1

    너무 좋은 시대에 살고 있네요. 방구석에서 의사선생님이 해주시는 말씀도 듣고 ㅎㅎ 좋은 정보 감사합니다 선생님 ❤

    • @sleepdoctor1
      @sleepdoctor1  2 หลายเดือนก่อน +1

      공감해 주셔서 감사합니다.😍😍😍

  • @윤정중-s9j
    @윤정중-s9j 2 ปีที่แล้ว +8

    선생님 강의항상 새롭게해주셔서 감사합니다

  • @하경훈-s8u
    @하경훈-s8u 2 ปีที่แล้ว +11

    규칙적으로 생활하는게 중요하다고 느껴져서 루틴을 만들어 지키려고 노력해봐야겠습니다.
    감사합니다!!

  • @kateb2862
    @kateb2862 ปีที่แล้ว +2

    구체적 꿀팁들 감사합니다!

  • @gwp4601
    @gwp4601 2 ปีที่แล้ว +10

    모닝커피는 필수가 된 세상이 된 것 같습니다

  • @Wqsmh
    @Wqsmh ปีที่แล้ว +1

    좋은 지식 감사합니다. 오늘 아침 일어나기가 너무 힘들어서 봤는데 제 생활습관에서 이것저것 고쳐야 할 부분이 많네요. 나쁜 수면위생이라거나 카페인이라던가.. 야식 블루라이트 등등

    • @sleepdoctor1
      @sleepdoctor1  ปีที่แล้ว +2

      안녕하세요!!!
      잠드는 것이 어려운 것은,
      1. 수면을 방해하는 빛 노출과 소음
      2. 불안과 긴장
      3. 불규칙한 잠자는 시간
      4. 과도한 카페인 섭취
      등등의 원인이 있을 것 같습니다.
      우선,
      잠들기 1-2시간 전부터는, LED 조명과 액정이 스마트폰, 컴퓨터, TV를 보지 않도록 하는 것이 좋습니다. 그리고, 잠들기 2시간 전부터는, 블루라이트를 덜 발산하는 백열등, 그리도 노란색 (전구색)또는 붉인색 조명을 이용하시면 좋을 것 같습니다.
      - 전구색 2800k 의 색온도 따뜻함과 포근함
      - 주광색 6500k 색온도, 방이나 거실의 하얀 불빛
      - 주백색 4000-5000k 색온도,주광색보다 부드러운 하얀불빛
      그리고,
      불안이나 긴장, 스트레스가 있어서, 각성도가 높을 때도, 잠들때, 높은 각성도로 잠에 바로 들지 못하면서, 수면발작이 잘 발생하게 됩니다.
      몸이 피곤해서 잠자리에 들면, 즉 등을 바닥에 대면 뇌가 각성되어 깨어나고, 쓸데없는 생각이 반복되는 것은,
      - 불안과 걱정, 그리고 스트레스로 인해서 잠자리에 들거나, 또는 중간에 깨서 이에 대한 생각을 반복하는 것이 지속되면서, 뇌가 잠자는 방이 생각하는 곳으로 학습되어서 생기는 현상으로 생각되며, 이를 "뇌의 과각성"이라고 합니다.
      이러한 경우에는, 걱정과 불안, 스트레스가 지속되고 있거나, 이러한 걱정, 불안이 오래 되면서 잠을 못자게 되어서 잠을 잘 수 있을 까, 잠을 못자면 문제가 생길 것 같아서 더 잘 자려고 과도하게 노력함으로써, 잘 시간이 되면, 뇌가 도리어 깨어나서 일을 하게 되기 때문에, 꼬리에 꼬리를 무는 생각이 반복하게 됩니다.
      따라서, 이런경우,
      잠들기 전에 긴장과 불안을 완화하고, 뇌와 신체의 이완을 시키는 [취침루틴]을 잠들기 1시간 전부터, 매일 매일 같은시간 해보시면, 과도한 긴장과 불안이 완화되어 점차 잠드는데 시간이 줄어들 것 같습니다.
      예를 들면, 잠들기 1시간 전부터
      - 10- 20분 정도 스트레칭
      - 그 이후 5-10분 정도 복식호흡
      - 이후 명상이나, 생각노트 작성(노트에 오늘 있었던 일이나, 기분 나쁘거나 불안하게 한 일과, 내일 해야 할일을 적는 노트 작성)
      . 그 이후, 가벼운 책이나 재미 없는 책을 보거나, 잔잔한 음악을 듣다가/ 졸리면 침실로 들어가서 잠을 청하는 것입니다.
      을 함으로써, 몸의 긴장과 불안, 스트레스를 떨어뜨리고 이완도록 하면 보다 쉽게 잠들고, 깊은 잠을 잘 수 있습니다.
      [취침루틴]에 대해서는 아래 영상을 보시면 도움이 되실 것 같습니다.~~
      - 47화. 잠 못자면, 꿀잠 비법인 ⏰취침루틴⏰을 지켜라 |취침루틴 1~ 2주 이상 지속해보세요! th-cam.com/video/oV9Y6oISU80/w-d-xo.html
      - 106화. 수면제 없이 누구나 쉽게 잠드는 법; 잠들기 전에 긴장을 푸세요! th-cam.com/video/X3xI37Bqi8w/w-d-xo.html
      - 104화. [꿀잠 스트레칭&요가] 미국수면재단이 추천하는 숙면을 위한 잠들기 전 몸풀기 th-cam.com/video/cwvRu-woqJg/w-d-xo.html

  • @polyplus6991
    @polyplus6991 2 ปีที่แล้ว +9

    늘 좋은자료 감사드립니다 기도협착증이라고 있는지요

    • @sleepdoctor1
      @sleepdoctor1  2 ปีที่แล้ว +3

      안녕하세요!!!
      기도협착은 기관지협착(tracheal stenosis)라고도 하는데, 숨을 쉬는 기관지가 좁아지는 매우 드문 병입니다.
      대개, 외상이나 방사선치료 후유증, 종양, 염증과 세균감염 등의 의해서 생기며, 매우 더 드물게는 선천적 기형에 의해셔도 발생할 수 있습니다.
      기도협착이 발생하면, 항상 호흡곤란을 느끼고, 음식을 먹으면 쉽게 사래가 들리고, 반복적으로폐렴이 발생하게 됩니다.
      치료는, 호흡곤란과 숨쉬기 어렵고, 폐렴이 반복되어 생명에 지장을 초래하므로,
      기관지를 절개하거나 , 좁아진 부위를 제거하고 남은 부위를 연결하는 문합술 수술을 해야 합니다.

  • @polyplus6991
    @polyplus6991 2 ปีที่แล้ว +8

    기도가 열린후에 양압기를 쓰라고 하는데요 잘이해가 안되어서요 하지불안증셰라고 하여 네버펜틴, 미라맥스 를 꾸준히 복용하라고합니다 이제거의 일년째 먹었거든요 계속 복용하는것에대해 좀 이해가 안되어서요

    • @sleepdoctor1
      @sleepdoctor1  2 ปีที่แล้ว +6

      안녕하세요!!!
      자세한 정보가 없어서 답변에 제한이 있음을 양해하여 주시기 바랍니다.
      양압기를 사용하신다면, 수면무호흡증 진단을 받으신 것 같습니다.
      수면무호흡증은, 수면중에 반복적으로 기도, 특히 혀의 뒷부위인 상기도가 반복적으로 막혀서 숨을 못쉬고, 이로 인해서 뇌가 깨거나, 산소농도가 감소하고, 이산화탄소 농도가 증가하게 되는 수면장애입니다.
      이렇게 잠잘때만, 기도가 좁아지는 수면무호흡증이 발생하는 이유는, 뇌가 깨어 있으면, 호흡근육을 조절하는 호흡중추가 뇌의 각성에 의해서 자극되어 혀근육, 갈비살근육, 횡경막근육과 같은 호흡근육이 잘 움직이도록 자극하게 되며, 누구나 깨어 있을 때는 숨을 잘 쉬게 됩니다.
      하지만, 잠들게 되면, 호흡중추를 자극하는 뇌의 기능이 억제됨으로써, 호흡중추의 기능이 깨어 있을 때보다 약 30% 정도 감소하게 됩니다.
      이 결과, 유일하게 기도가 좁아질 수 있는 혀 근육의 긴장도가 떨어져, 상기도를 좁게하거나, 막게 함으로써, 수면무호흡증이 발생하게 됩니다.
      . 주로, 비만이거나, 턱이 작거나 좁은 사람들, 편도선이 커서 깨어 있을 때도 상기도가 더 좁은 사람에게서 흔히 발생하고,
      . 나이가 들거나, 중년 여성, 당뇨병이 있는 사람들은, 혀 근육의 긴장도가 많이 떨어져, 위의 구조적인 문제가 없어도, 잘 때 수면무호흡즈이 발생하게 됩니다.
      따라서, 양압기는 수면무호흡증이 진단되면, 누구가 사용할 수 있습니다. 깨어 있으면 누구나 기도가 열려 있기 때문에, 기도를 미리 열 필요는 없고, 잠잘 때, 좁아지거나 막힌 기도를 열기 위해서 양압기를 사용하게 됩니다.
      * 하지불안증후군의 경우,
      - 치료제로 미라펙스와 같은 도파민 작용제나 가바펜틴, 네버펜틴, 리리카, 프레가발린과 같은 알파-델타 리간드 계열의 약물을 사용하게 됩니다.
      - 이들 약물은 증상을 개선하는 효과가 있으므로, 증상이 매일 발생하는 경우에는 매일 복용할 수 있지만, 증상이 간헐적으로 발생하는 경우에는, 증상 있을 때만 복용해도 됩니다.
      - 약을 적게 복용하기 위해서는, 증상을 완화하는 운동, 스트레칭 법을 활용해보시고, 증상을 악화시키는 요인, 즉 피로, 수면부족, 술이나 카페인 복용 등을 제한하는 것도 도움이 됩니다.
      **- 하지불안증후군에 대한 보다 자세한 내용은 꿀잠튜브 영상중
      .19화. 하지불안증후군 약 업이 치료하자 / 비약물치료
      . 34화. 바로 알자, 산후풍으로 오인되었던 하지불안증후군/ 진단
      . 36화. 제대로 알자! 하지불안증후군 약물치료
      의 영상을 보시면 더 도움이 될 것 같습니다.

  • @shinymoments24
    @shinymoments24 2 ปีที่แล้ว +4

    3:42

  • @dkzmzz
    @dkzmzz 2 ปีที่แล้ว +8

    교수님 알람시계하니까 떠오르는건데 저같은경우 5분마다 알람을 20개정도 맞춰둡니다.
    6시 6시5분 6시10분 6시15분 이런식으로요
    그런데 지나가면서 들은건데 이렇게 알람 맞추고 한번에 못일어나서 5분마다 잤다깼다 반복하면 뇌에 안좋다고 들었습니다.
    제 주변만해도 이런 사람들이 많은데 정말로 뇌에 안좋은건가요??
    오늘도 좋은 강의 감사합니다!

    • @sleepdoctor1
      @sleepdoctor1  2 ปีที่แล้ว +9

      안녕하세요!!!
      아침에 알람을 20개 정도 맞추어 놓는다면, 아침에 잠에서 깨기가 쉽지 않은 것 같네요...
      그 원인은, 이번 영상에 말씀 드린 것 같이, 수면장애나, 일주기리듬의 문제, 수면부족 등등의 원인을 먼저 생각해봐야 할 것 같습니다.
      당연히 바로 깨지도 못하고, 5분마다 알람을 끄기 위해서 깬다면, 자는 것도 아니니, 좋지 않을 것 같습니다.
      - 쉽게 깨지 못하는 것은, 수면시간이 부족하거나, 수면장애나 일주기리듬의 문제 이므로, 수면의 양도 부족하고, 수면의 질도 떨어지기 때문에, 수면을 통한 회복기능이 떨어질 것 같습니다.
      그래서, 미국에서는, 알람시계를 침대에서 멀리 떨어뜨려 놓아서, 알람을 끄기 위해서 침대에서 일어나서 알람을 걸어가서 끄는 것을 추천하고 있습니다.
      먼저, 충분한 수면시간을 유지하고 있는지를 확인해보시기 바랍니다.
      - 아침 6시에 기상을 원한다면, 취침시간은 10-11시가 되어야 7-8시간 수면을 취할 수 있습니다.
      - 충분한 수면시간을 확보하는데도, 여전히 아침에 깨기 어렵다면, 영상에서 말씀드린 것 같이, 잠들기 전에 규칙적인 수면루틴과 잠들기 1시간 전부터 스마트폰이나 컴퓨터을 사용하지 않음으로써, 블루라이트에 노출되지 않도록 해야 합니다.
      - 아침에 일어나서 밝은 햇빛이나, 블루라이트가 발산하는 광치료기를 사용하면, 보다 아침에 쉽게 깰 수 있습니다.
      - 그리고, 수면을 방해하는, 카페인, 낮잠, 주말의 불규칙한 수면습관 등의 수면위생을 잘지켜보시면 어떨까 합니다.

    • @dkzmzz
      @dkzmzz 2 ปีที่แล้ว +6

      @@sleepdoctor1 핸드폰이 항상 문제네요ㅠㅠ 자기전에 핸드폰을 책상에 올려놓고 자야겠습니다
      알람듣고 깨면 알람끄고 5분자고 다시깨고를 반복했었는데 확실히 교수님이 말씀하신것처럼 침대에서 몸이 떨어지면 기상하기가 쉬워질 것 같아요ㅎㅎ
      좋은 답변 감사합니다😄

  • @미쓰류
    @미쓰류 10 หลายเดือนก่อน +2

    저는 늦게자고 늦게 일어나요.. 알람소리들어도 잘 못일어나고 의지가 없어요..

    • @sleepdoctor1
      @sleepdoctor1  10 หลายเดือนก่อน

      안녕하세요!!
      의지가 없다기 보다는, 수면부족이나, 잠자는 시간이 뒤로 밀려서, 또는 수면의 질이 떨어져서 일겁니다.
      최근에 업로드한 아래 영상을 참고하시기 바랍니다.
      199화. 알람 없이 못 일어나는 분 주목!
      th-cam.com/video/YDjwD_5PAxE/w-d-xo.htmlsi=1YmAxSDC0phKp6ix

  • @Mani_Kim
    @Mani_Kim 6 หลายเดือนก่อน +2

    5:35 이게 레알임 햇볕을 들데해서 점점 몸을 깨우게 만들면 일어날땐 쉽게 일어나진다 .. 그래서 암막에서 자는거 비추

  • @jini8754
    @jini8754 ปีที่แล้ว +2

    좋은 영상 감사합니다^^ 저는 아침에 잠에서 깰 때 몸이 너무 피곤하고 무거워서 깨기가 힘든데요. 물론 적당한 수면 시간을 자지만 아침엔 유독 그렇습니다.. 깨고 움직이면 괜찮아요. 이런 경우도 말씀해주신 습관을 잘 적용하면 아침에 좀 더 가볍게 기상할 수 있을까요?

    • @sleepdoctor1
      @sleepdoctor1  ปีที่แล้ว

      안녕하세요!!!
      아침에 쉽게 깨기가 쉽지 않으면,
      1. 수면시간이 부족한지/ 성인의 적정수면시간은 7-9시간 입니다.
      2. 잠들기 전에 수면을 방해하는, 블루라이트의 노출, 과다한 운동, 긴장과 불안
      3. 불규칙 일주기리듬
      4. 일주기리듬이 뒤로 밀려있는 저녁형인간일 경우
      5. 수면무호흡증, 주기적하지운동증과 같은 여러 수면장애로 인해서 수면의 질이 낮아진 경우
      등에 대한 고려가 필요합니다.
      우선, 기상시간을 원하는 시간에 고정하시고
      - 이 시간으로 부터 7-8시간 전에 맞추어 취침시간을 정하시기 바랍니다.
      - 그리고, 취침 3-4시간 전에, 식사와 운동을 마치시고
      - 취침 1-2시간 전부터는 스마트폰, 컴퓨터와 같은 전자장비를 사용하지 않도록 하시고
      - 취침 30-60분 전부터, 긴장을 푸는 이완훈련,
      . 즉 수면을 위한 스트레칭과 요가동작(꿀잠튜브 영상 104번)
      . 복식호흡과 점진적 근육이완법 (꿀잠튜브 영상 106버)
      . 독서와 명상
      을 순서대로 하는, [취침루틴]을 해보시기 바랍니다.
      이렇게 노력하고, 충분하게 잠을 잤는데도, 자고 깨기 힘들거나, 자고 나도 개운하지 않으면,
      수면의 질의 문제가 있는지 확인이 필요할 것 같습니다^^

  • @yongsoo5515
    @yongsoo5515 ปีที่แล้ว +1

    야식을 먹는게 아니고, 야식을 하는게 맞지않나요?

  • @ejo6151
    @ejo6151 ปีที่แล้ว +1

    선생님 안녕하세요. 글 너무 잘 봤습니다.
    광치료기는 어디서 구입할 수 있나요?
    그리고.. 커피를 일어나서 2시간 정도 있다가 마셔야 각성 호르몬이 잘 나온다던데.. 바로 마셔도 되나요?

    • @sleepdoctor1
      @sleepdoctor1  ปีที่แล้ว

      안녕하세요!!!
      잠을 자고 나면, 생체시계와 몸이 서서히 깨어나도록 해야 몸에 무리가 없습니다.
      따라서, 아침에 기상해서 물을 마시고, 가볍게 스트레칭을 하시는 것이 좋습니다.
      또한, 기상하지 마자는, 너무 밝은 빛에 노출되지 않도록 해야합니다. 깨자 마자 밝은 빛을 쬐면, 잠자는 시간이 앞으로 당겨질 수 있습니다.
      그리고, 기상 1-2시간 후부터는, 운동이나 움직임의 강도를 높여도 되며, 밝은 빛을 쬐어도 됩니다.
      커피는, 졸음을 쫒고, 각성을 일으키며, 몸을 흥분시키는 교감신경계를 자극하여, 스트레스 호르몬인 코티졸 분비를 촉진시키게 됩니다.
      - 이러한 이유로, 자고 나서 마시는 모닝커피는 기상시부터 몸의 긴장도를 높여서, 몸을 쉽게 피로하게 만들수 있습니다.
      - 따라서, 커피는 기상후 2-4시간 후에 마시고, 취침 6시간 이전에는 마시지 않도록 하는 것이 좋습니다.
      연구를 통해 입증된 광치료기를 판매하는 회사에 대한 정보는,
      sleepdoc1107@gmail.com 으로 연락 주시면 전달드리도록 하겠습니다.
      상업적으로 오해 할 수 있어서, 양해하여 주시기 바랍니다. ^^

  • @유민들레5
    @유민들레5 5 หลายเดือนก่อน

    아침 기상 하려면 저녁에 비타민 드시고 자면 됩니다