Bir gün Savaş cebeci Arkadaşlarıyla beraber oksijen Tüpü ile dalış yapmaya giderler herkes dalış yapar ve aradan 30 Dakika sonra herkes cıkar ama Savaş cebeci çıkmamış aradan 14 saat geçmiş ve Savaş cebeci denizden çıkmış ve demiş ki Tüpümü almayı unutmuşum
Şortunda da yuvarlak bir şey vardır. Bir çıkartır ton balığı değil, köpekbalığı. Tüpünü takar. "Siz bunu önden mangala atın, ben bunun sülalesini de toplayıp geliyorum" der ve tekrar suya dalar.
@@midnightblue9047 Su üzerine çıkması yaklaşık 2.5 - 3 saat sürmüştü . Çıktığında sırtında sayılamayacak kadar fazla köpekbalığı vardı . Tek başına bir köpekbalığı yiyen cebeci tek öğününü bitirmiş oldu . Geriye kalan köpekbalıklarını da diğer öğünleri için hazırladı . Arta kalanı arkadaşlarına verdi .
Bir gün savaş hoca ifbb pro arkadaşı mike la sahilde yürürken mike elini suya daldırır ve su 18 derece der bunun üzerine savaş hoca dalgayı çıkarıp suya daldırır ve derinliği 52 metre der.
hoca doğru söylüyor tamam 40 dakikada biter ama ya çift bölge çalışanlar ? mesela omuz ve bacak çalıştığım gün 2 saate çıkıyor antrenman ee yıkım mı oluyor şimdi ?
@@Kaan8000 Kardeşim hocamız yaşı da dolayısıyla biraz eski bilgileri bize söylüyor. Eskiden pumpın kası geliştirildiği sanılırdı hoca da buna bianen 1dk dinlenme olarak hesaplıyor ancak 1dk dinlenme ile ağır çalışmak pek mümkün olmuyor. Set arası 2 3 dakika dinlenip antrenmanı uzun tutabilirsin. Önemli olan ne kadar ağır kilolarla ne kadar çok tekrar sayısına ulaştığın. Kası bunlar geliştirir. Art arda setlerde de maksimum kilolarını kaldırmak için 3 dakika dinlenmen en iyisi olur. Yıkım falan olmuyor.
@@sinancalskan9010 bir soru sormak istiyorum haftada 4 gün spor salonuna gidiyorum ve maksimum 1 saat çalışabiliyorum 1 günde 2 bölge mi girmeliyim yoksa sadece 1 bölge girip hakkını vererek ağır kilolarda çalışmam mı daha iyi olur
Hocamızın kıymetini bilelim arkadaşlar.İnsanların duymak istediği şeyleri değil doğruları söylüyor.Başkaları gibi şaklabanlıklar yapsaydı 1 milyon aboneyi görürdü ama harbiden kaliteli içerikler paylaşıyor ve bizim gelişmemizi istiyor.Seni seviyoruz Savaş Hocam👊🏾🏋️🇹🇷Herkese bol şans😁
hoca salonunu meşgul etmeyin, kalabalık olmasın daha çok müşteri alayım diye böyle söylüyor yoksa sabah 8 akşam 5'tir normal antrenman süresi, yok ya o başka bir şeydi sanırım
ben bir ucundan girip diyerinden çıkıyoruk okadarki yorgunluk gidiyor birde sabaha kadar dinç oluyorum uyuyamıyorum bende ters tepiyor nekadar zorlasam olmuyor:-)
8 tekrar yapıp 9. Tekrarı çıkaramayacağın bir ağırlık seçtiğiniz antremanda ve bunu 4 set yaptıgımızı varsayıyoruz 1 dakika dinlenme süresi mümkün değil yetmez. Kaldıkı çift bölge ve push pull leg sistemlerinde hiç değil. Bence dinlenme 1.40 dakika olmalı
@SavasCebeci 11:43 muhteşem motivasyon. 11:41 - 11:45 arası motivasyon. bilgiler için teşekkürler hocam, salonda genelde vakit kaybım body nin yanında 3. kişinin daha hareketlere dahil olması dinlenme ve ağırlık tak çıkarın süreyi uzatmasıydı.
Tek bölge çalışıyorsak kesinlikle 30dk da bitmeli çok haklı savaş hoca. Çift bölge çalışıyorsak 45-50dk olur. Mesela çift bölge göğüs +biceps 45dk biter . Sonra da 15-20dk hit kardiyo yaparsn 1 saat. Tek bölge kadiyo içinde 45 dk . Çift bölge kardiyo ile 1 saat sürmeli bnce 👍💪
Böyle esnaf hesabıyla olmaz o iş, bir kere squat ya da deadlift gibi sert hareketler giriyorsan bu hesap tamamen şaşar ama yine de 1 saati aşmaması makul.
Full body training ile ilgili de görüsümü bildirmistim. Onu da görmediniz herhalde. Burada da görüs bildireyim belki görürsünüz. 8 yıldır aktif spor yapiyorum. Intermediate, orta seviye vücudum var. 40 dakikada ağırlık antrenmanı yaptığınız hesaba göre biter ancak siz aletler arasında geçişleri, ısınmayı, mobilite için aktivasyonu vs. kaldırırsanız o zaman bu hesap anca tutar. Bench Press 120 Kg basıyorum. Ben mesela 3 belki 4 set ısınma giriyorum. Omuz eklemini ısındırıyorum, triceps için esnetme yapıyorum bir de spor salonuna girdiğiniz anda boş sehpa var mı bu da önemli. Adam gibi ısınmadan hatta sizin yaptığınız hesaba göre hiç ısınmadan direk 120 KG bench basmak intihar olur. 2. hareket Incline Bench'e gectigim zaman da yine 1 set ısınma yaparım bi yoklarım bakarım, nedir durum diye. Cable crossover keza öyle. 1 dakika dinlenme çok çok az, ben 5-6 yıldır kronometre ile antrenman yapıyorum, ağır set aralarında 2-3 dakika dinlerim. 10 dakika dinlenmem ama 2-3 dakika arası idealdir. Bir antrenmanda 4 hareket göğüs yaptınız diyelim ben 5.hareket olarak karın hareketi crunch ya da calf raise ekliyorum. Aperatif küçük kas grupları için bi sırt gününün sonuna yine bi triceps hareketi ya da lateral raise omuz hareketi koyuyorum. Gelişimimden gayet memnunum, her yıl güçlenerek ilerliyorum ama bahsettiğiniz gibi idman 40 dakikada bitmiyor. 1 saat ile 1 saat 15 dakika arası sürebiliyor. Her gün spor salonuna gidiyorsanız, haftada 7 gün dediğiniz doğru ama benim gibi 4-5 gün giden birisinin 40 dakika çalışarak bütün vücudu bir hafta içerisinde idman etmesi mümkün değildir. Saygılarımla.
hocam bir de karşımızdayken gözlerimizin içine bakamayan ama internette durduk yere ve rahat rahat bizlere sövebilen klavye delikanlıları ile ilgili video bekliyoruz
Arkadaşlar 2 yıldır araştırarak bodybuilding ile ilgileniyorum biyoloji ve bodybuilding ile ilgili ogrenilmesi ve bilinmesi gerek cogu şeyi bildigimi dusunuyorum zira savas hoca gibi insanlari dinledigimde bilgilerimde genelde bir degisiklik olmuyor. Şimdi programimi soyliyecegim ve eleştirmenizi istiyorum. "Haftada 3 gün, biceps triceps ve göğüs calisiyorum. Hergün bu 3 bölgeyi calistiriyorum baska bolge yok cunku diger bolgeleri yeteri kadar gelistirdim." Yani 3 kas bolgesini haftada 3 kez calistirip her antrenmandan sonra 500gr tavuk (100gr protein) alıyorum ve saglikli yaglar karblar aliyorum. Supplementlerim de var.
zamanın insanları solana antıraman yapmaya gelmiyor maalesef hocam. salonda 100 de 80 nin elinde telefon gözleri sag da solda..kısacası kuru kalabalık çok..teşekkür ederim güzel bilgiler verdigin için hocam..saygılar
Eski videolarınızda 4 hareket, 7-8 set, 5-6 tekrar yapin, hareketin Tekrar süreleri 5-6 saniye, dinlenme süresi 2 dk sürsün demistiniz hocam. Buna göre ortalama 1 saat sürüyor antreman. Bu kismi da izah eder misiniz hocam.
Aynen bende onu anlamadım 8x5-6 yapıyorum savaş hocanın dediği gibi kas kütlesi koymak için 2 dakika set arası dinlenin diyor 1-1.30dakika dinlensen tek bölge 1 saat ediyor 4 haraketten nerdeyse zaten anlamadım
Hocam 4 hareketten oluşan split program yaparsanız tabiki 40 dk dan fazla sürmez keşke fullbody çalışanları da düşünseydiniz saygılar herkese bol şans....
Ben de 14 hareket yapıyorum 3.30 saat sürüyor iyi mi yapıyorum kötü mi bilemedim. Gelişimde var ama. Fullbody ama onermiyorlar oyuzden değiştirsem mi acaba
@@avataraang5288 Eğer ağırlık kaldırmaya yeni başladıysan orta seviyeye gelene kadar full body devam et kanka sonra splite falan geçersin değiştirme bence
5 yıldır aboneyim böyle gaza getiren konuşma Bilgi Birikim başka bir yerde yakalayamadım savaş hoca başkadır
4 ปีที่แล้ว +11
Antrenman dışında pek fazla eğlendiğim aktivitem olmadığı için günde iki bölge ısınmayı da ekleyince 1.5--2 saat ediyor.belki gelişmemi etkiliyordur ama gerçekten kas acısı ayrı bir haz veriyor :D
Değerli hocam ben salona gittiğimde antreman yapan arkadaşlar ben salondan çıkarken antremanlarına devam ediyor. Kendimi bu yüzden dolayı kötü hissediyordum. Hatta bir kaç kere uzun kalmayı denedim. Fakat program bitiyor. Orada fazla vakit geçirmek boşa vakit kaybı. Birde başımızda virüs belası varken adamlar hem kalabalık yapıyor hemde sizin demenize göre kaslarının hızlı büyümesine engel oluyor. Fakat ne yazık ki özellikle bu sporu uzun süredir yapan ve hayatının merkezine koymuş vatandaşlar bu hatayı yapıyorlar. Yeni başlayanlar zaten programını yapıp gidiyor. Fakat yenilerde kendini ne kadar zorluyor tartışılır.
Hocam kendi antrenman sürenizi 40 dk belietiyprsunuz, yaptığınız hesaba göre bir ağırlık antrenmanı 30 dk falan sürmeli diyorsunuz ama eski bir içeriğinizde kas büyütmek istiyorsanız ağır çalışmalısınız diyorsunuz. 7-8 set 1 hareket, set arası 2 dk dinlenme diyorsunuz, 160 tekrar hesaplıyorum sadece dinlenme 64 dk tutuyor 32 setten, 13 dk falan yüklenme evresi denk geliyor. Anlamadım nasıl bir tutarsızlık bu. Size göre Doğrusu hangisi şaşırdım doğrusu. Saygılar 👍
Hocam 4x15 ten 3 göğüs için press hareketleri, 3 tanede cilalama toplam 6 hareket, ee bunun arka kolu da var 4 hareketten 4x15 bunun üstüne 12 hareketten 30 set karın hareketi bunun üzerine de 10-15 dk kardiyo hadi bunu 1 saatte bitir İdeal zaman aralığım 120 dk benim.. bazen 2 saati de geçiyor ayrıca 2 kişiyi de 1 e 1 den çalıştırıyorum
Bir kafe sahibine, "bir müşteri kafede kaç dakika oturmalı" diye sorarsaniz, alacağınız cevap "kahveni, çayını iç git" olacaktır. Boş yere masa işgal etmenizi istemez. Savas hocanın cevabı da bunun gibi bir sey. Adam kısaca diyor ki 30 dakikada yap çık salonu işgal etme, senin yüzünden salon cok kalabalik görünüyor üye kaydı alamıyoruz...
Kardeşim çok haklısın böyle bi olay yok yani 30 / 40 dk de antrenmanı bitiren adamdan hiç birşey olmaz eyvallah antrenmanın hakkını vermek lazım tm doğru ama 40 dakikada mı hakkını vereceğiz hiçmi ısınma yapmıycaz hiçmi dinlenmicez 1 dk dinlenme diyor allah aşkına 1 dk dinlenme ile bak bakalım benchte fly da felan 2. ci sete girebiliyormusun sana katılıyorum bu konuşmayı yapan kişi kesinlikle salonun boş gözükmesi ve erkenden kapatıp evine gitmek isteyen birinin konuşmasıdır .
Hocam ben yüksek ağırlıkla düşük tekrar çalıştığım için dinlemeler çok uzun sürüyor. 1,5 saat en az. 3 saat sürdüğü de oluyor. “45 dk. sporunu yap çık”tan ziyade bro science idmanlar her zaman daha çok işe yaradı. Ama gerçekten de idmanın hakkını veriyorum. Kasları tamamen öldürüyorum, negatif rep bile yapamayacak kadar.
Ben anlamıyorum hesabı. Eski videolarla çelişen çok yeri var. Eskiden önerdiği gibi 4 hareket, 4 set, 12 tekrar ya da 4 hareket, 8 set, 6 tekrar yapıp, 2 set ısınma koyup, setler arasında 2 dakika dinlenme koyduğumuzda ve bir hareketi yapmamız 5 saniye sürdüğünde; 4 hareket, 4 set, 12 tekrarda 12 tekrar, 1 dakika sürer. 4 set var. Yani 4 dakika hareketi yapmaya gidiyor. Set başına 2 dakika dinlenmeden, 8 dakika dinlenmeye gidiyor. Toplamda 12 dakika. 2 set ısınmasıyla, oyalanmasıyla beraber hareket başına yaklaşık 17 dakika gidiyor. 4 hareket yaklaşık 70 dakika yapıyor. Kardiyo da eklese 5 dakika ısın, 20 dakika HIIT yap, 5 dakika soğu, toplamda 30 dakika. 1 saat 40 dakika sürmesi lazım bütün antrenmanın. Salona girdisi çıktısı, eve geçmesi vs günde minimum 2 saat harcıyor olması lazım spora. Hele 4 hareket, 8 set, 6 tekrar 6 tekrar 30 saniye sürüyor. 8 Set var. Yani 4 dakika hareketi yapmaya gidiyor. Set başına 2 dakika dinlenmeden, 16 dakika dinlenmeye gidiyor. Toplamda 20 dakika. 2 set ısınmasıyla, oyalanmasıyla beraber hareket başına yaklaşık 25 dakika sürüyor. 4 hareket 100 dakika yapıyor. Yarım saatte Kardiyo koysak 130 dakika. Gene evden çık, salona gir, salondan çık, eve geç derken günde 2.5 saate yakın zaman demek bu. Triceps ve Biceps için önerdiği toplam 4 hareketi, sırayla göğüs, sırt, omuz ve bacak günlerine bölüp haftada 5 değil, 4 gün spora gitmeye çalışsak, bu durumda antrenman başına 4 sette 15, 8 sette 25 dakika daha geliyor. Bu süreyi harcamaya değmez demiyorum yanlış anlaşılmasın. Sadece anlamıyorum ben, antrenmanı (4x4x12'yi 100, 4x8x6'yı 130) dakikada anca bitirebiliyorum. Savaş hoca, 1 saati geçmeyin diyor ama benim yaptığım en minimum hesap 1.5 katı, ortalama bir hesapta da 2 katı süre çıkıyor.
Valah ben yaklaşık 2 yıl hefdenin 5 günü 2 bölgeye çalişyordum.Tabiki hakkını vererek.2satdan erken cixdiqmi xatirlamiyorum.isimle elaqeli Yaklaşik 1 aydır Ful badi yapıyorum.hefdada 3 kes.butun bölgelere hefde Erzin'de 2 tekrar.İdmanim 3-3.5 sat sürür.Ama sabahı gün iyi dinlenyom.hafda sonu 2 gun dinlenyorum..Allahima Şükürler olsun ki,isdediyim vucutu tam olmasa da,yakinlaşmişim.İnsallah her kes isdediyi vücutta Sahib olur.
Göğüs ön kol attığımız bi antrenman var sayalım 4 hareket göğüs 2 hareket koldan hesaplarsak 1 saat gibi bir süre antrenmana gider hocanın bahsettiği sadece tek bölge için sizin antrenmanlarınız genelde çift bölge olduğundan 1saati bulabilir sıkıntı yoktur herkese bol sans
3 yıldır çift bolge caliyorum ve idman sürem 1.5 saat sürüyor nerdeyse ve gayet iyi gelisim sağladım .çift bölgeyi 40 dakika da bitiren bence idmanın hakkını vermiyordur.ben 3 yıldır bildiğim yoldan hiç sasmadim ve gelişim olarak çok yol aldım.tek bölge için savaş hocam tamsm hakli 40 dk ama çift bolge için 40 dakika çok zor .uzun idman yaparak gelişim olmaz kim diyorsa inanmıyorum.ben idmanın hakkını adam gibi veriyorsan gelisiyorsun
Aynen öyle hocam, daha 4 aydır çift bölge çalışıyorum. 2 saat dinlenme süremi de uzun tutuyorum. Çok iyi gelişim sağladım. 2-3 hareket yaparak gelişim sağlanmaz, her hareket ayrı bir yeri geliştiriyor. Süremi biraz azaltacağım ancak 40 dk çok az
"günlük 15 dakika antrenman yapmayıp bok gibi vücutla dolaşıyorsun he-he-he-he" savaş hoca pamuk şeker resmen. çok tatlı. hocam insanlar obeziteyi normalleştirmeye çalışıyor, üşengeçliği, tembelliği self-love olarak satmaya çalışıyorlar.
Benim düşüncem yanlış olabilir ya da doğru ben vucut tiperine göre sürelerin uzamasından yanayım, ectolar zor kasların alışması uzun sürmeli,endomorf yağlı olanların kolay oluşacak olan kas grupları kısa tutulmalı,kardiyo ise bunun tam tersidir, ectoların kardiyo yerine ısınma germe alıştırma dan yanayım, ama bunu uygulamayın eğitimi güçlü hocalardan öğrenerek başlanmalı şavaş hocayı şuçlamıyorum yanlış anlamayın lütfen şavaş hoca iyi ve kıymetli hocamızdır.
Hocam golden era zamanı arnoldun 5-6 saat idman yaptığını söyledi günde kendi ağzı ile. O zaman ki bilgi ve araştırmalar ile şimdikileri farklı tabi ama o zaman ki idman prensipleri ile ilgili yaptıkları yanlışlarla ilgili bir video yapar mısınız lütfen?
Okdr değildir knkm ben bile 1.40 dk yapiyorm o sürede hayatim kayiyo hadi bu adam kuvvetli bide olympiaci desen Max yapabilcegi 3 saatdir 5 saat çalışma nedir aga
Hocam ayni hesabi Dennis James de yapmisti antrenman süresini almanyadaki bi Seminerinde :)Katilimcilardan bir tanesi antrenmanim en az 1 saat sürüyo dedi tek bir kas grubu icin.Hesap yapti Dennis James 6 dakika antrenman yaptigi ortaya cikti aslinda:)
Set arası 1 dk dinlenme dediğiniz gibi ağır kilolar için az bi zaman bence. En uygun süre 3 dk, şahsen ben 1 dk dinlenip aynı ağırlıkla sete başlasam 4 tekrardan sonra bitmiş oluyorum. Onun dışında katılıyorum
10x4 4 hareket 1dk dinlenme calisinca antrenman 24dk oluyor. Ama sizin daha onceki videolarinizda onerdiginiz gibi 6x8 4 hareket 2dk dinlenme 1 tekrari yavas 5sn yapin seklinde hesaplarsak 80dk oluyor. Buda bir saati fazla geciyor ve kortizolu cikartiyor buda kas buyumesini direkt negatif etkiliyor. 2dk yerine 1.5dk dinlensek bile 1s 4dk antrenman suruyor. Bu dusuk tekrar yuksek set antrenmanini sevdim ama antrenman uzun suruyor bu deger mi bilmiyorum.
Bir gün Savaş cebeci Arkadaşlarıyla beraber oksijen Tüpü ile dalış yapmaya giderler herkes dalış yapar ve aradan 30 Dakika sonra herkes cıkar ama Savaş cebeci çıkmamış aradan 14 saat geçmiş ve Savaş cebeci denizden çıkmış ve demiş ki Tüpümü almayı unutmuşum
Şortunda da yuvarlak bir şey vardır. Bir çıkartır ton balığı değil, köpekbalığı. Tüpünü takar. "Siz bunu önden mangala atın, ben bunun sülalesini de toplayıp geliyorum" der ve tekrar suya dalar.
Jsnsjskdkskd Cüneyt arkina uyarlanmisti bu
@@midnightblue9047 Su üzerine çıkması yaklaşık 2.5 - 3 saat sürmüştü . Çıktığında sırtında sayılamayacak kadar fazla köpekbalığı vardı . Tek başına bir köpekbalığı yiyen cebeci tek öğününü bitirmiş oldu . Geriye kalan köpekbalıklarını da diğer öğünleri için hazırladı . Arta kalanı arkadaşlarına verdi .
Bir gün savaş hoca ifbb pro arkadaşı mike la sahilde yürürken mike elini suya daldırır ve su 18 derece der bunun üzerine savaş hoca dalgayı çıkarıp suya daldırır ve derinliği 52 metre der.
@@mustafakuzey3992 🤣🤣
2.5 saat antrenman sonrası bu videoyu izliyorum herkese bol şans
Hajajwjsh bende
hoca doğru söylüyor tamam 40 dakikada biter ama ya çift bölge çalışanlar ? mesela omuz ve bacak çalıştığım gün 2 saate çıkıyor antrenman ee yıkım mı oluyor şimdi ?
@@Kaan8000 Kardeşim hocamız yaşı da dolayısıyla biraz eski bilgileri bize söylüyor. Eskiden pumpın kası geliştirildiği sanılırdı hoca da buna bianen 1dk dinlenme olarak hesaplıyor ancak 1dk dinlenme ile ağır çalışmak pek mümkün olmuyor. Set arası 2 3 dakika dinlenip antrenmanı uzun tutabilirsin. Önemli olan ne kadar ağır kilolarla ne kadar çok tekrar sayısına ulaştığın. Kası bunlar geliştirir. Art arda setlerde de maksimum kilolarını kaldırmak için 3 dakika dinlenmen en iyisi olur. Yıkım falan olmuyor.
@@sinancalskan9010 teşekkürler dostum cevabın için 🙏
@@sinancalskan9010 bir soru sormak istiyorum haftada 4 gün spor salonuna gidiyorum ve maksimum 1 saat çalışabiliyorum 1 günde 2 bölge mi girmeliyim yoksa sadece 1 bölge girip hakkını vererek ağır kilolarda çalışmam mı daha iyi olur
Hocam tozlar karışınca başlıklar da karışmış :) herkese bol şans
Başlık doğru bro, antrenman süreni kısa tutmazsan, gelişemezsin, rus kızları, ingiliz kızları gelmez demek istiyor
@@warcebeci9946 valla helal olsun çok mantıksız ama bunu çıkarmakta büyük yetenek bol şans
@@oguzhanilhan1616 6 aydır gold üyesin tşk ler
:D
Herkes tek bölge çalışmıyor ama
9:17 Hocam mart ayındaki kedi gibisiniz. Herkese bol şans
Amk ya sjflkapekdodlwkfifpwkskd
Sghdjejshshshdhdj
Lan sen Türk müsün amk videoların aşırı iyi böyle devam et.
@@c0rbius725 :D Eyvallah kardeşim :)
10 dk antrenman süresi yeterlidir
-Savaş Cebeci
İşini bitir çık
~Savaş CEBECİ
9:20 Hocam Afrika'da bizon avlamaya çalışan doğuştan kaslı gür yeleli aslan gibisiniz maşallah
Hocamızın kıymetini bilelim arkadaşlar.İnsanların duymak istediği şeyleri değil doğruları söylüyor.Başkaları gibi şaklabanlıklar yapsaydı 1 milyon aboneyi görürdü ama harbiden kaliteli içerikler paylaşıyor ve bizim gelişmemizi istiyor.Seni seviyoruz Savaş Hocam👊🏾🏋️🇹🇷Herkese bol şans😁
hoca salonunu meşgul etmeyin, kalabalık olmasın daha çok müşteri alayım diye böyle söylüyor yoksa sabah 8 akşam 5'tir normal antrenman süresi, yok ya o başka bir şeydi sanırım
Maşallah hocam bugünde 40 fırın ekmek yemiş yatırımcı aygır gibisiniz HERKESE BOL ŞANS
Hocam failure(tukenis) ile ilgili video atabilirmisiniz, uzun süredir videolarin altina yaziyorum çekerseniz super olur hocam
Arkadaşlar antrenmanı 35 dk da bitirmezseniz yabancı yatırımcı gelmez tabi:)))
Hahahhahaaaaa
Beck bro 😂😂😂
10:00 salona giriş
10:15 koşu bandı 60 dk
11:20 ağırlık antrenmanı total body ( 40 dk )
12:00 karın ve squat (15 dk )
12:15 duş giyinme
12:30 finish 😀
ben bir ucundan girip diyerinden çıkıyoruk okadarki yorgunluk gidiyor birde sabaha kadar dinç oluyorum uyuyamıyorum bende ters tepiyor nekadar zorlasam olmuyor:-)
ÇÖP
Savaş hocam sakal ve bıyık çok yakışmış. Kesmeyin sakın 💪
8 tekrar yapıp 9. Tekrarı çıkaramayacağın bir ağırlık seçtiğiniz antremanda ve bunu 4 set yaptıgımızı varsayıyoruz 1 dakika dinlenme süresi mümkün değil yetmez. Kaldıkı çift bölge ve push pull leg sistemlerinde hiç değil. Bence dinlenme 1.40 dakika olmalı
O zaman kilo dusureceksin
bide 10 hareket var bende çok şiddetli 1saat 10 dakka da falan bitiyor . 30 dk imkansız
2-3dk dinlenmen lazım
@@suleymansahogluertugrul8529 zaten 4 hareket için örnek vermiş. Farklı kas gruplarını aynı günde çalışmak yerine güne bölmek daha mantıklı olabilir
Hocam bugün de fazla bal yiyip mağarasını karıştırıp yanlış mağaraya giren boz ayı gibisiniz herkese bol şans
@SavasCebeci 11:43 muhteşem motivasyon. 11:41 - 11:45 arası motivasyon. bilgiler için teşekkürler hocam, salonda genelde vakit kaybım body nin yanında 3. kişinin daha hareketlere dahil olması dinlenme ve ağırlık tak çıkarın süreyi uzatmasıydı.
Sevgili dostum antreman 10 dk olmalı ve bir adele 3 ayda 1 çalışılırsa daha iyi bir gelişim olacaktır.
Çok faydalı bir video olmuş hocam teşekkürler. Cacık antrenman yaptığımızı anladık
Spor yapanlar yapacak olan herkezin bu tavsiyeleri mutlaka dinlemesi gerekir ağzınıza sağlık hocam selamlar
BIR ADALE 3 HAFTADA BIR MÜMKÜNSE SADECE 4 DAKIKA ÇALIȘTIRILMALIDIR. EN İYİ GELİŞİM BU ŞEKİLDE GÖZLEMLENIR NAÇİZANE 31 YILLIK TECRÜBE
Jjddicoodksks
Hocam başlık karışmış olabilir mi
Teşekkürler.
Tek bölge çalışıyorsak kesinlikle 30dk da bitmeli çok haklı savaş hoca. Çift bölge çalışıyorsak 45-50dk olur. Mesela çift bölge göğüs +biceps 45dk biter . Sonra da 15-20dk hit kardiyo yaparsn 1 saat. Tek bölge kadiyo içinde 45 dk . Çift bölge kardiyo ile 1 saat sürmeli bnce 👍💪
Kardiyo neden önemli?
Yani ağırlık çalışmak için kardiyo gerekli mi?
45dakika ne şakamı yapıyorsun
Yabancı yatırımcı antrenmana gelmez hocam Tozdaki kurlar yükselecek.
Böyle esnaf hesabıyla olmaz o iş, bir kere squat ya da deadlift gibi sert hareketler giriyorsan bu hesap tamamen şaşar ama yine de 1 saati aşmaması makul.
Full body training ile ilgili de görüsümü bildirmistim. Onu da görmediniz herhalde. Burada da görüs bildireyim belki görürsünüz.
8 yıldır aktif spor yapiyorum. Intermediate, orta seviye vücudum var. 40 dakikada ağırlık antrenmanı yaptığınız hesaba göre biter ancak siz aletler arasında geçişleri, ısınmayı, mobilite için aktivasyonu vs. kaldırırsanız o zaman bu hesap anca tutar. Bench Press 120 Kg basıyorum. Ben mesela 3 belki 4 set ısınma giriyorum. Omuz eklemini ısındırıyorum, triceps için esnetme yapıyorum bir de spor salonuna girdiğiniz anda boş sehpa var mı bu da önemli. Adam gibi ısınmadan hatta sizin yaptığınız hesaba göre hiç ısınmadan direk 120 KG bench basmak intihar olur. 2. hareket Incline Bench'e gectigim zaman da yine 1 set ısınma yaparım bi yoklarım bakarım, nedir durum diye. Cable crossover keza öyle. 1 dakika dinlenme çok çok az, ben 5-6 yıldır kronometre ile antrenman yapıyorum, ağır set aralarında 2-3 dakika dinlerim. 10 dakika dinlenmem ama 2-3 dakika arası idealdir. Bir antrenmanda 4 hareket göğüs yaptınız diyelim ben 5.hareket olarak karın hareketi crunch ya da calf raise ekliyorum. Aperatif küçük kas grupları için bi sırt gününün sonuna yine bi triceps hareketi ya da lateral raise omuz hareketi koyuyorum. Gelişimimden gayet memnunum, her yıl güçlenerek ilerliyorum ama bahsettiğiniz gibi idman 40 dakikada bitmiyor. 1 saat ile 1 saat 15 dakika arası sürebiliyor. Her gün spor salonuna gidiyorsanız, haftada 7 gün dediğiniz doğru ama benim gibi 4-5 gün giden birisinin 40 dakika çalışarak bütün vücudu bir hafta içerisinde idman etmesi mümkün değildir. Saygılarımla.
hocam bir de karşımızdayken gözlerimizin içine bakamayan ama internette durduk yere ve rahat rahat bizlere sövebilen klavye delikanlıları ile ilgili video bekliyoruz
Muay tai'ci zarganayı bulmak için geldim beyler
Aynen öyle
Bende geldimde silmiş galiba korkak
Lan ben de onun icin gelmistim sildiyse bakmayayim.boşuna
buldun mu kanka
Arkadaşlar 2 yıldır araştırarak bodybuilding ile ilgileniyorum biyoloji ve bodybuilding ile ilgili ogrenilmesi ve bilinmesi gerek cogu şeyi bildigimi dusunuyorum zira savas hoca gibi insanlari dinledigimde bilgilerimde genelde bir degisiklik olmuyor. Şimdi programimi soyliyecegim ve eleştirmenizi istiyorum. "Haftada 3 gün, biceps triceps ve göğüs calisiyorum. Hergün bu 3 bölgeyi calistiriyorum baska bolge yok cunku diger bolgeleri yeteri kadar gelistirdim." Yani 3 kas bolgesini haftada 3 kez calistirip her antrenmandan sonra 500gr tavuk (100gr protein) alıyorum ve saglikli yaglar karblar aliyorum. Supplementlerim de var.
Hocam interpol arananlar listesinde 1. Sırada gibisiniz masalllah
Hocam maşallah yine zarganaların korkulu rüyası zargana gölü canavarı gibisiniz
zamanın insanları solana antıraman yapmaya gelmiyor maalesef hocam. salonda 100 de 80 nin elinde telefon gözleri sag da solda..kısacası kuru kalabalık çok..teşekkür ederim güzel bilgiler verdigin için hocam..saygılar
Eski videolarınızda 4 hareket, 7-8 set, 5-6 tekrar yapin, hareketin Tekrar süreleri 5-6 saniye, dinlenme süresi 2 dk sürsün demistiniz hocam. Buna göre ortalama 1 saat sürüyor antreman. Bu kismi da izah eder misiniz hocam.
4 hareket 7 8 set yeterli olur mu acaba acaba her hangi bir bolge icin
Aynen bende onu anlamadım 8x5-6 yapıyorum savaş hocanın dediği gibi kas kütlesi koymak için 2 dakika set arası dinlenin diyor 1-1.30dakika dinlensen tek bölge 1 saat ediyor 4 haraketten nerdeyse zaten anlamadım
@@sefademir748 ben de bir donem 6x8 yaptim. Sen normal 4x10 programlara göre daha cok verim aldin mi
Evet hocam ?
Sizler gibi ustadlardan doğru bilgiler duymak guzel bir hiss. Devam.👊🏿
Benim sırt biceps antremanım dinlenme az olduğu içi 35-37 dakika oluyor.
AGIRLIK ANTRENMANI 15 SANİYE OLMALI VE EGER KAS 100 ASIR DA BİR ÇALIŞTIRILIRSA KAS KAZANIMI MAXİMUM DERECEYE ÇIKAR
GOOD LUCK EVERYONE
ADAMSIN... Dinledikçe antrenmanlarım daha verimli oluyor.
Hocam 4 hareketten oluşan split program yaparsanız tabiki 40 dk dan fazla sürmez keşke fullbody çalışanları da düşünseydiniz saygılar herkese bol şans....
Ben fullbody de 11 hareket yapıyorum hepsi 3 set ve ort. 1-1.5 saat sürüyor
Fullbodyi 40 dakikada bitirme imkanın yok.
split benım 10 hareket var 1.10 dk
Ben de 14 hareket yapıyorum 3.30 saat sürüyor iyi mi yapıyorum kötü mi bilemedim. Gelişimde var ama. Fullbody ama onermiyorlar oyuzden değiştirsem mi acaba
@@avataraang5288 Eğer ağırlık kaldırmaya yeni başladıysan orta seviyeye gelene kadar full body devam et kanka sonra splite falan geçersin değiştirme bence
hocam bu kısa kısa videolarınız çok bilgilendirici. devamını dileriz hocam
Daha izlemedim videoyu ama beğeniyim vaktim olunca dönüp izlicem. O kadar güveniyorum daha izlemeden likelıyorum savaş hoca ne diyorsa doğrudur
ANTREMAN SÜRESİ 30 35 DAKİKAYİ GEÇMİCEK GEÇİYOSA MASTÜRBASYON YAPIYOSUN CİDDİ MİKTARDA
Hocam en yakın zamanda serengeti de başı boş gezen ceylan nasıl avlanır adlı video istiyoruz.
🤣🤣🤣🤣
Teşekkürler hocam günde 2-3 saat idman yapıyordum sayenizde artık daha bilinçliyim
Red phoenix adlı kullanıcının yorumunu bulmak icin geldim arkadaşlar 😂 her sey o yorumla başlamış
Buldunmu?
İyi dedin hoş dedin de hocam çift bölge çalışıyoruz minimum 1saat 15 dk falan sürüyor.
hocam antremanda benim yüz ifademi ve acılarımı anlattın resmen. Adamsın!!!
5 yıldır aboneyim böyle gaza getiren konuşma Bilgi Birikim başka bir yerde yakalayamadım savaş hoca başkadır
Antrenman dışında pek fazla eğlendiğim aktivitem olmadığı için günde iki bölge ısınmayı da ekleyince 1.5--2 saat ediyor.belki gelişmemi etkiliyordur ama gerçekten kas acısı ayrı bir haz veriyor :D
Bölge bölge çalışırsak 40 dakikada biter ama itme çekme bacak bacak programını veya full body uygulayan birisinin 40 dakika da bitirmesi oldukça zor.
50 dk civarında bitiyo 9 hareket 3 setten
4 set de karın kası ekliyorum
Değerli hocam ben salona gittiğimde antreman yapan arkadaşlar ben salondan çıkarken antremanlarına devam ediyor. Kendimi bu yüzden dolayı kötü hissediyordum. Hatta bir kaç kere uzun kalmayı denedim. Fakat program bitiyor. Orada fazla vakit geçirmek boşa vakit kaybı. Birde başımızda virüs belası varken adamlar hem kalabalık yapıyor hemde sizin demenize göre kaslarının hızlı büyümesine engel oluyor. Fakat ne yazık ki özellikle bu sporu uzun süredir yapan ve hayatının merkezine koymuş vatandaşlar bu hatayı yapıyorlar. Yeni başlayanlar zaten programını yapıp gidiyor. Fakat yenilerde kendini ne kadar zorluyor tartışılır.
Hocam sizi izlemek sarıyor ya vallaha zevkli sohbetiniz var
Hocam kendi antrenman sürenizi 40 dk belietiyprsunuz, yaptığınız hesaba göre bir ağırlık antrenmanı 30 dk falan sürmeli diyorsunuz ama eski bir içeriğinizde kas büyütmek istiyorsanız ağır çalışmalısınız diyorsunuz. 7-8 set 1 hareket, set arası 2 dk dinlenme diyorsunuz, 160 tekrar hesaplıyorum sadece dinlenme 64 dk tutuyor 32 setten, 13 dk falan yüklenme evresi denk geliyor. Anlamadım nasıl bir tutarsızlık bu. Size göre Doğrusu hangisi şaşırdım doğrusu. Saygılar 👍
9:20 hocam noluyo hocam napıyonuz
Herkese bol şans
Hocam sakallar inanılmaz yakışmış bu tarz çok iyi herkese bol şans saygılar
Hocam idolümsünüz ,kırmızı yakışmış ,taktitler güldürmeye devam ediyor
Hocam bu videonun başlığı "Antrenman süresi ne kadar olmalı" olmalıydı. "Yabancı yatırımcı gelmez" başlığı bundan sonra atacağınız videonun başlığı:)
MaşAllah hocam bugün de tozları karıştıran Savaş Cebeci gibisiniz herkese bol şans
Hocam TRde bir tane Powerliftercı var 4 5 saat antrenman yapıyor
@Emirhan Şanal cenk koçak 7 8 saat yapıyormuş ağırsağlanda diyordu
Hocam 4x15 ten 3 göğüs için press hareketleri, 3 tanede cilalama toplam 6 hareket, ee bunun arka kolu da var 4 hareketten 4x15 bunun üstüne 12 hareketten 30 set karın hareketi bunun üzerine de 10-15 dk kardiyo hadi bunu 1 saatte bitir
İdeal zaman aralığım 120 dk benim.. bazen 2 saati de geçiyor ayrıca 2 kişiyi de 1 e 1 den çalıştırıyorum
Bir kafe sahibine, "bir müşteri kafede kaç dakika oturmalı" diye sorarsaniz, alacağınız cevap "kahveni, çayını iç git" olacaktır. Boş yere masa işgal etmenizi istemez. Savas hocanın cevabı da bunun gibi bir sey. Adam kısaca diyor ki 30 dakikada yap çık salonu işgal etme, senin yüzünden salon cok kalabalik görünüyor üye kaydı alamıyoruz...
Kardeşim çok haklısın böyle bi olay yok yani 30 / 40 dk de antrenmanı bitiren adamdan hiç birşey olmaz eyvallah antrenmanın hakkını vermek lazım tm doğru ama 40 dakikada mı hakkını vereceğiz hiçmi ısınma yapmıycaz hiçmi dinlenmicez 1 dk dinlenme diyor allah aşkına 1 dk dinlenme ile bak bakalım benchte fly da felan 2. ci sete girebiliyormusun sana katılıyorum bu konuşmayı yapan kişi kesinlikle salonun boş gözükmesi ve erkenden kapatıp evine gitmek isteyen birinin konuşmasıdır .
Hocam sosyal hayatla ilgili video ya yapmaya devam edin . Sizden çok şey öğreniyoruz
Agirliklari takmak yada makina bosmu dolumu bekliyecek miyiz bunlar hesaplanmamis
Hocam ben yüksek ağırlıkla düşük tekrar çalıştığım için dinlemeler çok uzun sürüyor. 1,5 saat en az. 3 saat sürdüğü de oluyor. “45 dk. sporunu yap çık”tan ziyade bro science idmanlar her zaman daha çok işe yaradı. Ama gerçekten de idmanın hakkını veriyorum. Kasları tamamen öldürüyorum, negatif rep bile yapamayacak kadar.
savaş abi naturalim hareketleri ne kadar hızlı yaparsam antremandan bir bok anlamıyorum ama ne kadar yavaş yaparsam kaslar daha verimli calışıyor
Hocam Allah nazardan saklasın ben de boz ayı olacam inşallah
Herkese bol şans
iyide hocam biz bir günde bir bölge çalışmıyoruz ki , göğüs-biceps çalışıyorum ertesi gün sırt-arka kol ve 1 saatde bitiyor normalde
Tek bolge calis aga
@@oguzhanilhan1616 ne alakası var hocam gayet sert idman oluyor ve enerjimde yetiyor böyle idman çıkaran da çok gayet
@@dorukcev722 😂
40 dk ama Bulk1 programı 52 dk sürüyor tek adele
Ben anlamıyorum hesabı. Eski videolarla çelişen çok yeri var.
Eskiden önerdiği gibi 4 hareket, 4 set, 12 tekrar ya da 4 hareket, 8 set, 6 tekrar yapıp, 2 set ısınma koyup, setler arasında 2 dakika dinlenme koyduğumuzda ve bir hareketi yapmamız 5 saniye sürdüğünde;
4 hareket, 4 set, 12 tekrarda
12 tekrar, 1 dakika sürer. 4 set var. Yani 4 dakika hareketi yapmaya gidiyor.
Set başına 2 dakika dinlenmeden, 8 dakika dinlenmeye gidiyor. Toplamda 12 dakika.
2 set ısınmasıyla, oyalanmasıyla beraber hareket başına yaklaşık 17 dakika gidiyor.
4 hareket yaklaşık 70 dakika yapıyor.
Kardiyo da eklese 5 dakika ısın, 20 dakika HIIT yap, 5 dakika soğu, toplamda 30 dakika.
1 saat 40 dakika sürmesi lazım bütün antrenmanın.
Salona girdisi çıktısı, eve geçmesi vs günde minimum 2 saat harcıyor olması lazım spora.
Hele 4 hareket, 8 set, 6 tekrar
6 tekrar 30 saniye sürüyor. 8 Set var. Yani 4 dakika hareketi yapmaya gidiyor.
Set başına 2 dakika dinlenmeden, 16 dakika dinlenmeye gidiyor. Toplamda 20 dakika.
2 set ısınmasıyla, oyalanmasıyla beraber hareket başına yaklaşık 25 dakika sürüyor.
4 hareket 100 dakika yapıyor.
Yarım saatte Kardiyo koysak 130 dakika.
Gene evden çık, salona gir, salondan çık, eve geç derken günde 2.5 saate yakın zaman demek bu.
Triceps ve Biceps için önerdiği toplam 4 hareketi, sırayla göğüs, sırt, omuz ve bacak günlerine bölüp haftada 5 değil, 4 gün spora gitmeye çalışsak, bu durumda antrenman başına 4 sette 15, 8 sette 25 dakika daha geliyor.
Bu süreyi harcamaya değmez demiyorum yanlış anlaşılmasın. Sadece anlamıyorum ben, antrenmanı (4x4x12'yi 100, 4x8x6'yı 130) dakikada anca bitirebiliyorum. Savaş hoca, 1 saati geçmeyin diyor ama benim yaptığım en minimum hesap 1.5 katı, ortalama bir hesapta da 2 katı süre çıkıyor.
Valah ben yaklaşık 2 yıl hefdenin 5 günü 2 bölgeye çalişyordum.Tabiki hakkını vererek.2satdan erken cixdiqmi xatirlamiyorum.isimle elaqeli Yaklaşik 1 aydır Ful badi yapıyorum.hefdada 3 kes.butun bölgelere hefde Erzin'de 2 tekrar.İdmanim 3-3.5 sat sürür.Ama sabahı gün iyi dinlenyom.hafda sonu 2 gun dinlenyorum..Allahima Şükürler olsun ki,isdediyim vucutu tam olmasa da,yakinlaşmişim.İnsallah her kes isdediyi vücutta Sahib olur.
Göğüs ön kol attığımız bi antrenman var sayalım 4 hareket göğüs 2 hareket koldan hesaplarsak 1 saat gibi bir süre antrenmana gider hocanın bahsettiği sadece tek bölge için sizin antrenmanlarınız genelde çift bölge olduğundan 1saati bulabilir sıkıntı yoktur herkese bol sans
Ben bir kerede 10.000 tekme çalışandan korkmam ama bir tekmeyi 10.000 kere çalışandan korkarım
Hocam maşallah Uganda Gorili gibi her an otoriteyi sağlamak için kızgın vaziyette göğsünü yumruklar gibisiniz. Herkese bol şans
Hocam siz göğüs günü diyosunuz ama full body yapanlar 1 saati geçiyor
2-2.5 saat basa basa bitiriyorum.
3 yıldır çift bolge caliyorum ve idman sürem 1.5 saat sürüyor nerdeyse ve gayet iyi gelisim sağladım .çift bölgeyi 40 dakika da bitiren bence idmanın hakkını vermiyordur.ben 3 yıldır bildiğim yoldan hiç sasmadim ve gelişim olarak çok yol aldım.tek bölge için savaş hocam tamsm hakli 40 dk ama çift bolge için 40 dakika çok zor .uzun idman yaparak gelişim olmaz kim diyorsa inanmıyorum.ben idmanın hakkını adam gibi veriyorsan gelisiyorsun
Aynen öyle hocam, daha 4 aydır çift bölge çalışıyorum. 2 saat dinlenme süremi de uzun tutuyorum. Çok iyi gelişim sağladım.
2-3 hareket yaparak gelişim sağlanmaz, her hareket ayrı bir yeri geliştiriyor. Süremi biraz azaltacağım ancak 40 dk çok az
Çok güzel açıklamışssın Savaş hoca.💪💪
"günlük 15 dakika antrenman yapmayıp bok gibi vücutla dolaşıyorsun he-he-he-he"
savaş hoca pamuk şeker resmen. çok tatlı. hocam insanlar obeziteyi normalleştirmeye çalışıyor, üşengeçliği, tembelliği self-love olarak satmaya çalışıyorlar.
Salonlar kapandı yine. Bitti artık ağırlık antrenmanı. Vücut ağırlığına kaldık :/
Benim düşüncem yanlış olabilir ya da doğru ben vucut tiperine göre sürelerin uzamasından yanayım, ectolar zor kasların alışması uzun sürmeli,endomorf yağlı olanların kolay oluşacak olan kas grupları kısa tutulmalı,kardiyo ise bunun tam tersidir, ectoların kardiyo yerine ısınma germe alıştırma dan yanayım, ama bunu uygulamayın eğitimi güçlü hocalardan öğrenerek başlanmalı şavaş hocayı şuçlamıyorum yanlış anlamayın lütfen şavaş hoca iyi ve kıymetli hocamızdır.
Savaş hocam yaptiginiz hesapla agirliklarin elimize isinlanmasi lazim.Bide kisisel salonumuz olmasi lazim ki sira beklemeyelim.
2.5 saatlik sadece sağ kol antrenmanından sonra birşeylerin normal olmadığını öğrendim
çok teşekkür ederim hocam sayende matematik öğrendim MATEMATİK HOCASI BÖYLE ANLATIYODUDA BİZMİ DİNLEMİYODUK?😪😡😠
Antrenmanın hakkını verdiyseniz çıkın vermediyseniz gidin vermeyi öğrenin boş yapmayın kas yapın
Hocam sayenizde erken uyanıyorum bende artık buuum diye girdim bildirimi görünce tabi incesinde keçi gibi koştum
Hocam golden era zamanı arnoldun 5-6 saat idman yaptığını söyledi günde kendi ağzı ile.
O zaman ki bilgi ve araştırmalar ile şimdikileri farklı tabi ama o zaman ki idman prensipleri ile ilgili yaptıkları yanlışlarla ilgili bir video yapar mısınız lütfen?
'Old school çalışma daha mı iyi' adlı videosu var izleyebilirsiniz.
Okdr değildir knkm ben bile 1.40 dk yapiyorm o sürede hayatim kayiyo hadi bu adam kuvvetli bide olympiaci desen Max yapabilcegi 3 saatdir 5 saat çalışma nedir aga
Aynen müzikle falan çok keyifli oluyor. Hayata renk katıyor
Zeki ve gerçekçi bı adamsın hocam
Hocam ayni hesabi Dennis James de yapmisti antrenman süresini almanyadaki bi Seminerinde :)Katilimcilardan bir tanesi antrenmanim en az 1 saat sürüyo dedi tek bir kas grubu icin.Hesap yapti Dennis James 6 dakika antrenman yaptigi ortaya cikti aslinda:)
Hocam tozları karıştırıp video atmışsınız. Haliyle başlıklarda karışmış :D
Set arası 1 dk dinlenme dediğiniz gibi ağır kilolar için az bi zaman bence. En uygun süre 3 dk, şahsen ben 1 dk dinlenip aynı ağırlıkla sete başlasam 4 tekrardan sonra bitmiş oluyorum. Onun dışında katılıyorum
ADELE 30-31 SENE DE BİR ÇALIŞTIRILIRSA GELİŞİM DAHA İYİ OLCAKTIR
hocam full badici antrenmanlarina da degindiginiz bir video bekliyoruz. herkese bol sans.
Massallah hocam bu günde ainstein gibi zekisiniz
10 dakika zaten aleti kullanmak için bekliyorum ben
10x4 4 hareket 1dk dinlenme calisinca antrenman 24dk oluyor. Ama sizin daha onceki videolarinizda onerdiginiz gibi 6x8 4 hareket 2dk dinlenme 1 tekrari yavas 5sn yapin seklinde hesaplarsak 80dk oluyor. Buda bir saati fazla geciyor ve kortizolu cikartiyor buda kas buyumesini direkt negatif etkiliyor. 2dk yerine 1.5dk dinlensek bile 1s 4dk antrenman suruyor. Bu dusuk tekrar yuksek set antrenmanini sevdim ama antrenman uzun suruyor bu deger mi bilmiyorum.
Hocam bu 30-40 dk antreman pt yapan arkadaşların işine geldiğinden mi böyle ateşli savunuluyor? Herkese bol şans.
Hocam sakal yakışmış dedik de bu kadar da değil. Herkese bol şans.
Ayda 1 antrenman yaparsak Adele gelişimi daha fazla olur
Hocam Full Body Work out la ilgili bir video bekliyoruz?
Sevgiler Ripped Gym