Stabilité Scapulaire : Face pull et Y.T.L deltoïde postérieur, trapèze inférieur, dentelé antérieur
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- เผยแพร่เมื่อ 8 มี.ค. 2017
- La stabilité de la ceinture scapulaire, mobilité de l'épaule, deltoïdes postérieurs, trapèzes et rhomboïdes. Avec deux exercises : le face pull et le Y.T.L.
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2 vidéos sur la prévention et la rééducation de l'épaule :
▶️Partie 1, anatomie et biomécanique de l'épaule : • Origine des douleurs e...
▶️Partie 2, exercices de rééducation et de prévention pour épaule : • Rééducation de l'épaul...
Parce que la stabilité de la scapula affecte directement la mobilité et la performance de l'épaule. Qui dit meilleure stabilité dit meilleur transfert de force et moins de risque de blessure. Et donc pour tous les athlètes et les sportifs qui veulent lancer plus loin, pousser plus fort, stabiliser un poids au dessus de la tête comme par exemple au Snatch pour nos amis les Crossfiters, il faut avoir une épaule fonctionnelle et une #scapula stable.
Lorsque je pousse ou même quand je tire je dois être capable de bien rétracter et rabaisser la scapula, lorsque je porte le bras au dessus de la tête pour faire du développé militaire ou du Overhead squat il faut que je sois capable de bien pivoter latéralement la scapula c'est ce qu'on appelle la #sonnettelatérale. Pour que la scapula puisse bouger et se placer correctement il faut qu'il y ait un équilibre entre les différents muscles stabilisateurs de la #ceinturescapulaire.
La plupart des programmes de #musculationepaules favorisent un déséquilibre de ces muscles, par exemple ceci est flagrant quand on regarde la force des trapèzes supérieurs qui sont beaucoup plus entraînés que les trapèzes inférieurs très souvent négligés.
Ce déséquilibre de force ne permet plus aux trapèzes inférieurs de faire leur travail de stabilisation, notamment l'abaissement de la scapula et la sonnette latérale, qui comme vous pouvez le voir libère l'espace sous acromiale et donc diminue les frottements entre les différents tissus ce qui diminue aussi les tendinites de la #coiffedesrotateurs et les bursites.
Je rentrerai dans plus de détails sur la biomécanique de l'épaule dans une prochaine vidéo, pour aujourd'hui je pense que vous avez bien saisi l'importance de la stabilité scapulaire et l'équilibre des différents muscles stabilisateurs pour optimiser la performance et diminuer les blessures.
Je vais vous montrer 2 exercices que tout le monde doit faire pour aider à équilibrer les forces au niveau de l'épaule et à renforcer les différents muscles stabilisateurs, donc il ne s'agit pas seulement des trapèzes, mais aussi des rhomboïdes, des dentelés antérieurs, et de la coiffe des rotateurs.
Le #facepull : Ici je prends une corde attachée à une poulie ou un élastique, à hauteur de la tête, c'est très important de prendre une prise en pronation donc la pomme des mains vers le sol et les pouces vers le visage, je tire en rétractant les scapulas et en ramenant les coudes derrière et au dessus des épaules. C'est un exercice utilisé pour la rééducation et la prévention des blessures à l'épaule.
#Y.T.L : C'est un exercice complet qui permet de synchroniser le travail entre les articulations scapulo-humérale et scapulo-thoracique tout en recrutant les rhomboides, les trapèzes et la coiffe des rotateurs. C'est un exercice utilisé pour la rééducation et la prévention des blessures à l'épaule.
Anatomie 3D Lyon : / anatomie3dlyon
www.visiblebody.com - กีฬา
![DEUX muscles OUBLIÉS de l’ÉPAULE : Grand dentelé et Trapèze inférieur [Position OverHead]](http://i.ytimg.com/vi/5bOGEbdxspo/mqdefault.jpg)
Voici une vidéo complémentaire sur la mobilité du rachis dorsal : th-cam.com/video/CLyZ8pRXOEs/w-d-xo.html
Super vidéo! Je suis kinésithérapeute et pendant ce confinement je l’envoie à mes patients pour l’auto rééducation et qu’ils continuent de progresser 👍🏻
@@ithinkimajedi C'est cool 😉merci à vous pour votre confiance 👍 vivement la fin de ce confinement !
@@OlympFit Bonsoir Alex, vous n'imaginez pas combien votre travail est précieux pour moi, je rééduque ma chaîne postérieure avec vos exercices, suite à une triple fracture de l'humérus, qui malgré 93 séances de rééducation et un travail au cordeau à la maison, me laisse avec des claquements au mouvement latéral sous scapulaire, et une douleur que je pense être celle du rhomboïde, en ayant retrouvé toute l'amplitude de l'épaule.
J'ai dû renoncer à un travail de sape d'un kiné spécialisé épaule juste avant le confinement, au bout de 9 séances, qui ne s'investissait pas du tout...prétendant ne pas savoir ce qui était en jeu sur le plan de la douleur du dos, alors que clairement le rhomboïde est engagé... bref 1/4 d'heure de séance, la musique à fond, je suis partie écoeurée, et le moral en berne, car je ne vois pas le bout du tunnel!
Oui, je témoigne.
Je prends un coaching chez vous dès mon rétablissement!
J'adore vos explications détaillées, votre pédagogie, merci infiniment car je suis avec une micro fissure du supra épineux à tourner en rond seule, qui je pense est une décompensation, aussi si vous avez des suggestions je serais ravie de votre avis!
Merci d'avance!
Portez-vous bien!
@@ithinkimajedi Bonsoir, vos patients ont bien de la chance, ce n'est pas mon cas!...
@@garance5385 Merci pour votre témoignage et l'intérêt que vous portez à mon travail. Avez vous essayez les exercices que je montre dans cette vidéo et dans mes autres vidéos sur l'épaule ? Je pense que ça ne peut faire que du bien. Un travail d'automassage avec rouleau est aussi intéressant comme je le montre dans ma vidéo sur ma mobilité dorsale. J'espère que ces infos pourront vous aider. Bien à vous.
Excellent,j,apprend avec tes explications claires Merci.
Un grand merci !!!
Merci pour tt ses exercices qui me correspondent complètement aillant eu une arthrodese à 80% de la Colonne Vertébrale ❤❤❤❤❤
Super, j’ai découvert récemment vos vidéos. Claires, précises et détaillées. Cela permet de savoir ce que l’on fait vraiment. Pour un sportif désireux de se renforcer sans se blesser, vous êtes une vrai une vraie mine d’or. Continuez
Très bonnes explications sans le bla bla inutile. Simple et efficace... Merci
Parmi les videos sur le fitness, exos poids du corps et muscu en français, vous êtes parmi les meilleurs. Je fais essentiellement du poids du corps, vélo et natation. Les explications sont claires, précises et .... justes. Ailleurs, beaucoup d'erreurs et de mauvaises connaissances de l'anatomie du corps et des gestes sécurisés. Et surtout, pas de "regarder ce que je sais faire", mais "regarder ce que vous pouvez faire correctement". C'est sérieux et varié. Pour tout ce précieux travail, un grand merci. Un abonné assidu ;)
Merci pour votre commentaire très encourageant :)
Tout à fait d'accord
Merci Alex tes conseils sont remarquables. Enfin des vidéos pro ☺
t'es le meilleur 👍 merci pour ton travail
Tu es vraiment super extraordinaire au top des explications mille merci
Bravo jamais vu de vidéo aussi intéressante et professionnelle sur TH-cam.
Bonjour, merci beaucoup pour vos efforts d'avoir réalisé toutes ces vidéos, votre chaîne est une boite à trésor et que j'apprends en permanence des choses.
Super vidéo ! J'avais intégré le face pull et le l fly dans mes routines d'échauffement épaules mais je connaissais pas le YTL. Merci bcp Alex 👌
BRAVO A TOI!!!!!!!
travail trés utile
merci pour toutes tes vidéos alex tu es au top, tout tes conseils sont précieux et clairs. merci mille fois
Merci à toi pour ton encouragement :)
C'est clair vraiment génial ta chaîne, super bien expliqué, concret, synthétique, top !
Tes conseils sont très précieux
très bonnes exercices, ces exercices m'ont enlevé mon mal d'épaule et je suis plus fort. Merci beaucoup
Merci alex pour tes efforts à nous fournir franchement je sens une nette amélioration pour ma douleur 👍🏻👍🏻en plus c est gratuit
Très intéressant, je vais faire ces exercices avant de travailler les épaules, merci pour ces précieux conseils
Top, c'est ce que je cherchais, mon kiné m'avais donné un exercice trapèze mais je savais plus du tout, merci :)
merci ! toujours un excellent travail !! on partage !
Merci Alain pour ton support ;)
Merci Alex ! Super tes videos
Merci pour cette vidéo vraiment Top, très bien expliquée avec calme et des gestes lents pour bien comprendre Je vais m'y mettre!!
Un grand merci
Merci pour toutes ces informations qui sont une mine d' or .
Continue ton travail qui est toujours professionnel et clair.
Bon courage pour la suite . @+
Merci pour ton commentaire ;)
un boss en la matiere alex bravo
Encore une excellente vidéo. Surtout pour moi qui me suis fait opérer de l'épaule suite à des luxations à répétition. Merci :-)
Parfait merci à toi :) une autre vidéo sur l'épaule est prévue pour le mois prochain ;)
Super vidéo merci 👍
j'aime bien tes vidéos, elles sont très bien expliqué et très utiles 🖒🖒🖒
Parfait je te remercie :)
une fois de plus super vidéo explicative!!
Merci ;)
excellent merci beaucoup
Salut Alex, j'aime bcp tes vidéos super précis vraiment clair rien à redire, bonne continuation
Merci pour ton retour. Bonne année ;)
Super conseils merci beaucoup pour le travail que tu fais
Merci pour ton soutien ;)
Parfaite vidéo pour ce dont j’ai besoin!!!!
Merci…
super vidéo comme d habitude merci
Merci pour ton support ;)
Excellente vidéo ! ça me prépare pour les cours de biomécanique en STAPS :)
Parfait :)
bonjour Jamel de Belgique.super vidéo bien expliquer et je vais l'appliquer dans ma séance merci
Merci pour ton soutien ;)
Superbe 👍
Excellent contenu
Superbe vidéo, si j'avais pu voir tes vidéos y a 15 ans ça m'aurait évite beaucoup de tracas aujourd'hui bravo continue à nous enrichir de tes connaissances
Merci Cédric :)
L un des rares youtubers ou les pubs ne me dérangent pas du tout. Excellent travail comme d'habitude :-)
Cool ;) je te remercie. Normalement il n'y a pas de pub pendant la vidéo, souvent c'est avant le début.
Très bon conseil je m'abonne
Bienvenue sur la chaîne 😉
Bsr Alex,
J’ai 46 ans bientôt.
J’ai commencé le sport en salle de musculation depuis 3 ans.mais des tendinites chronique : épaule et coude.
Je dois adapter mes exercices et ma façon de les faire pour améliorer tout ça.
La musculation fonctionnelle est très intéressante pour moi, je vais donc tout recommencer par cela.
Vos explications sont précises et claires 👍. Je vais m’inspirer de vos vidéos pour faire mes séances.
Ma salle de sport n’a pas de poids libre seulement des machines à poulies.
Bvo pour vos vidéos TRÈS BON BOULOT 👍👍💪💪
Tom
Merci Tom pour votre témoignage, je suis content de savoir que mes vidéos vous aident à mieux vous entraînez 👍
bonjour intéressant tes exo bonne continuations frérot
Merci pour votre réponse, chez Sveltus les bandes qui m'intéressent s'appellent les power band. J'ai malheureusement l'impression qu'elles ont les mêmes résistances que celles de Décathlon. J'apprécie justement de ne pas avoir à moduler la résistance (on travaille plus naturellement) ; leur taille est parfaitement adaptée à la mienne (1.86), c'est pourquoi j'ai demandé à décathlon d'ajouter une nouvelle résistance entre la bande verte et la jaune. Serais-je entendu... J'en doute hélas.
Merci pour vos vidéos, si j'habitais Limoges j'apprécierais de pratiquer dans votre salle.
Continuez à publier et expliquer sur TH-cam, vos conseils sont précieux pour bien travailler et soucieux de la santé des pratiquants.
Bravo 👏
merci merci merci
Excellent
Tres interesant ,je viens de decouvrir votre chaine
Je regarde vos instructions, et cela m'aide car j'ai eu une déchirure à l'épaule droite merci.
Merci pour votre message, et merci aussi de m'aider à faire connaître la chaîne Olymp'Fit en partageant et en parlant autour de vous ;)
Merci Alex pour cette video de tres bonne qualité comme toujours.
Je pense inclure le YTL dans mes échauffement, j'ai des petits soucis sur une épaules (acromion HS)
Parfait ! dis moi comment ça évolue ;)
On entends souvent dire que l'arrière des épaules cause tjrs problème en musculation ,c'st même une généralité de savoir comment comblé cette déficience , et ces exercices démontre sa capacité d'isolation excellent pour la partie postérieur des épaules,de plus les élévations au delà des épaules permet de mieux ressentir le travail des trapèzes , Garde la forme Alex !
Merci pour tes messages et ta contribution à la chaîne 👍 Concernant les avants bras, non je n'ai pas prévu de faire une vidéo sur ce sujet... Désolé..
genial continues;)
Merci !
Merci pour tes vidéos, un contenu incroyable que je découvre petit à petit en dévorant chacunes de tes vidéos !
Dans un programme de type split, est-ce qu'on peut intégrer ces exercices dans une routine d'échauffement ? En faisant 1 jour sur 2 un exercice puis l'autre ? Ou est-ce mieux de les avoir durant la séance.
Quid de le mettre dans une routine de mobilité ?
Merci bcp pour le temps que tu consacres à cette chaine, je te recommande partout autout de moi :)
Bonsoir tes vidéos sont vraiment clair et efficace. Je viens de test le YTL en fin de ma séance d'épaules et c'est vraiment top au niveau de la contraction. Est-ce que tu comptes faire une video sur les étirements ? Un circuit à faire par exemple merci
Bonsoir et merci pour ton retour. Je n'ai pas prévu de faire une vidéo sur les étirements, mais pourquoi pas dans le futur ;)
je découvre ta chaine.
direct dans mes favoris a coté de Christophe CARRIO.
Merci :) j'essaie de faire de mon mieux. Si tu as besoin de plus d'info n'hésites pas à revenir vers moi ;)
Top top !
on veut une video à propos du déséquilibre entre le côté droit et gauche et merci pour tes videos
Merci pour toutes vidéos... Je sors difficilement d'une acromio claviculaire... Je vais tester ces exos et te faire un retour. Si j'ai bien compris ça peut m'aider 😁
Alors ?
Merci Alex pour cette superbe vidéo et pour les autres aussi c'est du travail de pro, on sait pourquoi et on comprend pourquoi, grâce à ton excellent pédagogie. Pense tu que cette routine puisse être rajouter à ton échauffement haut ou il ce suffit à lui même ? Bravo continu ça promet pour l'avenir !!
Bonjour Sébastien, merci pour tes commentaires très encourageants ;) Ces 2 exercices peuvent être incorporés dans une routine d'échauffement ou même entre les séries des différents exercices (pendant le temps de repos) au sein même de la séance.
Le ytl même sans rien dans les mains, je le sens passer. Merci, je crois que ça va beaucoup m'aider.
Bonjour,
Merci pour tes vidéos. Ta chaîne est vraiment une encyclopédie pour qui veut avoir une approche bio mécanique de son entraînement ou de sa rééducation.
J’aimerais savoir si tu proposes une variante sans banc de cet exercice ? Je fais déjà le face pull debout avec élastique mais j’aimerai changer.
Merci
Très intéressant. Malheureusement beaucoup ne comprennent pas que si ils veulent avoir un beau physique il faut être capable de s'entrainer longtemps en évitant la blessure.. Enormément de jeunes d'a peine mon âge (22ans) dans ma salle se sont déjà blessé à cause de déséquilibre a force de délaisser certains muscles pas assez visibles...
Ayant les omoplates décollées, je vais appliquer tes conseils et faire ces exercices dès lundi. Merci beaucoup pour tes vidéos 👌
ta eu des amelioration depuis ?
@@hakim0109 j'ai eu une amélioration de ma posture oui. Mais j'ai arrêté à cause du confinement, il faudrait que je m'y remette
@@TheRodingotte c'est a dire de ta posture ? tu peux m'expliquer plus en details parce que j'ai le meme probleme et je tien dabord a savoir si cava m'aider ou plustot me causer d'autre probleme
@@hakim0109 ça m'a redressée, mes épaules se tenait naturellement en arrière (omoplates moins décollées), comme si tu mettais le torse en avant en fait mais sans creuser le dos
@@TheRodingotte oublie pas de travailler le dentelé antérieur pour bien fixer les scapulas
super video Alex tu avais dis que tu allais faire une video avec des super exercices pour l arrière de l èpaule
Oui, c'est exactement ça. En effet les face pulls et les YTL sollicitent très bien le deltoïde postérieur ;)
ytl c est quoi?
Je viens de regarder plusieurs vidéos. Et ravi d avoir connu votre chaîne et tous les conseils. Je ai pas trouvé de vidéos pour renforcer autour de l articulation du coude pour éviter les tendinites ou autre. Merci si vous pouvez une réponse.
Merci pour ton travail!
Merci à toi pour ton soutien !
Super video explicative! Tu vas toujours à l'essentiel merci!
Quel est ton logiciel de montage stp?
Bonjour, j'utilise sony vegas. Merci pour ton commentaire !
F A B U L E U X! merci!
Tres bonne video une fois de plus. Les animations sont extremement claires et cela nous aide a mieux comprendre l'anatomie musculaire et les deplacements et contraintes induits par nos mouvements !
Question : Est il possible de realiser ce circuit en guise de pre chauffe avant une seance focalisee sur le developpement du dos ? (avec des exercices type rowing, souleve de terre, tractions ...)
Bonjour et merci pour votre encouragement ! Oui ces exercices peuvent être utilisés en guise d'échauffement sans problème ;)
Vous vidéos sont très explicites et efficaces grand merci. J'ai un gros souci j'ai des épaules très tombantes, une tête en avant et cou non fixé. Quel exercice me conseilleriez-vous? Merci
Bonjour, des exercices de correction posturale, comme ceux présentés dans cette vidéo + des étirements pour les muscles pectoraux. Le plus important c'est de faire attention à votre posture au quotidien, de vous tenir droite et de faire une activité physique régulière. La musculation est un très bon choix qui corrige les déséquilibres (quand c'est bien fait).
Merci pour cette vidéo, il me tarde la prochaine vidéo car j'ai une bursite sous acromiale et je veux au mieux stabiliser mon épaule en musclant la coiffe des rotateurs
Une vidéo sur la biomécanique et les blessures de l'épaule est prévue. Ça ne sera pas la prochaine mais peut être bien courant avril ;)
Ok super, je trouve que tu expliques vraiment très bien l'anatomie ainsi que les bons gestes à faire et les mauvais à éviter ! J'espère que ta chaine marchera bien ;)
Encore une fois très instructif. Merci.
Quelle est le type de bande/élastique que tu utilises, car elle semble plus longue que les bandes de résistance du type que vend Christophe Carrio par ex., celles utilisées le plus svt pour travailler la mobilité ?
C'est comme celles que vend Christophe Carrio, tu peux en trouver à décathlon aussi ;)
apres avoir testez en serie longues , effectivement j ai bien ressenti la scapula, mais la position est quand meme dure a tenir.
Au CREPS c'est ce sue l'on a appris pour la stabilité de l'épaule en réathlétisation.
Ok frérot
Bonjour et merci pour vos vidéos, est il utile de faire ces exercices et les exercices de mobilisation sans faire de musculation a coté pendant un certain temps pour amélioré et corrigé les problèmes au niveau des épaules, des trapèzes...?
Bonjour, oui c'est possible et bien utile de faire ces exercices sans musculation le temps de corriger les soucis ;)
Merci pour c vidéos
Tres Bien expliqué
Serait il possible d avoir dès conseils sur les half body comment les construire et quels exercices fo favorisé
Merci
Je ferai des vidéos sur les programmes de musculation, mais pas tout de suite... j'aimerais d'abord aborder quelques sujets plus spécifiques ;)
En Tt cas Merci et bravo pour t vidéo
Bonjour Alex! Supers vidéos. Pour le dentelé antérieur, on voit beaucoup de préconisations de pompes, en instabilité de préférence. J'ai peur que ça ne muscle plus le devant des épaules que les muscles stabilisateurs antérieurs?
Non ça ne muscle pas plus l'avant, c'est intéressant aussi de travailler en instabilité pour renforcer les stabilisateurs de l'épaule👍
Merci pour la video.
Est-ce que ces exercices sont efficaces pour corriger le décollement des omoplates ? Merci.
Oui bien sûr
Bonjour ces exercice peuvent ils être suffisant pour une séance d'arrière d'épaule ou juste en tant qu'echauffement ?
Top ! Pourquoi il faut rester loin de l'échec musculaire ? Pour préserver la forme ?
Exact! Pour préserver la forme, garder le contrôle du mouvement!
Quand doit-on inspirer et expirer ?
Merci pour cette très bonne vidéo ! Peut-on faire ces deux exercices à la suite ou un seul suffit ? Et doit-on les placer en début ou fin de séance dos ?
Un seul suffit, en fin de séance ou au début peut importe. Le mieux c'est d'alterner un jour YTL et un jour face pull ;)
@@OlympFit Ok merci pour la réponse :) je vais alterner entre les deux alors
Bonjour monsieur , je souhaiterais savoir quand on réalise le "y "doit on rétracté les scapula ? Merci de votre réponse
Poiur le face pull pour l'arrière d'épaule certains parlent à la corde de prendre une prise en supination pour la rotation de l'épaule donc ??
J 'ai des difficultés à faire le premier mouvement car decollements de l'omoplate...
Si mon banc n'est pas pliable, puis-je quand même faire ces exercices s'il vous plaît ?
En principe YWTL sont les exercices classiques de la coiffe des rotateurs et omoplate.
Le face pull avec corde sur poulie peut il représenter le W (position finale double biceps) ?
Bonjour, non le face pull ne peut pas représenter le W, les 2 mouvements sont très différents. De plus le W n'a pas un réel intérêt à part fatiguer d'avantage les muscles, d'où sont absence. YTL sont largement suffisants ;)
Bonjour Alex, merci pour tes superbes vidéos. Existe t-il une rééducation spécifique concernant la problématique des "slap-lésions" ?. Très cordialement, Fred
Salut Fred, as tu vu mes vidéos sur la rééducation et la prévention des blessures à l'épaule ? je montre plusieurs exercices qui sont intéressantes pour la rééducation quelque soit le type de lésion (SLAP et autres), puisque le mécanisme sous-jacent est souvent le même.
@@OlympFit Merci Alex pour ta réponse. Oui, j'ai vu toutes tes vidéos sur le sujet, et j'en suis à plusieurs mois de test ;-) ))). (Résultat positif ! ;-)) . Je me suis douté que les exercices influaient aussi sur les SLAPS lésions, j'ai néanmoins préféré poser la question.
Allô, pourriez vous indiquer mouvement si on n’a pas de banc d’exercices à la maison? Merci 🙏
Génial merci
Tu seras dimanche au salon? :-)
Malheureusement je ne pourrais pas cette année.. peut être l'année prochaine ;)
Olymp'Fit d'accord comme sa je serai encore plus balèze mdr
Bonjour Alex, merci pour la qualité tes tes vidéos..
Est-il possible de faire le face pull à la poulie avec la corde ?
Oui sans problème
@@OlympFit Merci pour ta réponse et est-ce que tu aurais des conseilles pour la respiration sur le YTL? En tant normal j'expire à la poussé pour les exo où je pousse.. J'inspire au tirage pour les exercices de tirage.. Mais pour les 3 phases du YTL je me demande ..?
Quelqu'un a-t-il une idée de la proportion/charge qu'il faut mettre sur ces exos par rapport à du rowing pour avoir un bon équilibre musculaire svp ?
bonjour
je souffre d'un conflict sous acromiale à l'épaule gauche. Ça me gêne dans pas mal d'exercices et m'empêche mêmes d'en faire certains. Je vais essayer ces exercices et ceux de ta vidéo mobilité du rachis dorsal je pense que ça va beaucoup m'aider. Merci pour tes vidéo.
Moi aussi, j'ai plutôt un "malaise" à mon épaule gauche caractérisé par des craquement qui arrivent aléatoirement, qui me font vraiment peur ( que je change de côté en plein sommeil, que je mets un bras dans un pul...) je ais toujours un bruit bizarre.
Premièrement j'ai éliminé les dev arnold et militaire, les tirages verticaux pour les trapèzes et tout ce qui peut stresser grandement l'epaule avec une rotation interne excessive depuis bien longtemps...
mon épaule frais toujours ces bruits à des moments aléatoires comme je dis.
Depuis un bon moment, je fais les L-flyes pour renforcer les rotateurs externes, je ne te cache pas ça va pas un peu mieux mais pas progrès énorme non plus..
Alex si tu pouvais avoir une idée, ou si tu vas en tenir comte dans ta prochaine video sur l'épaule ça ne sera pas de refus
Merci et je t'assure encore une fois, que ta chaine joint l'utile au simple !
Pareil que toi, j'ai une bursite sous acromiale et je me suis luxé l'épaule déjà 2 fois, il faut qu'on muscle au mieux la coiffe des rotateurs ainsi que les deltoïdes, biceps, triceps et pectoraux afin de protéger au mieux notre articulation
Bonjour et merci pour ton commentaire :) Je travaille sur une vidéo concernant l'épaule qui sortira en avril. J'espère que le contenu pourra t'aider. Est ce que tu as déjà consulté pour ce problème de craquement ?
Non absolument pas. Hamdoullah comme on dit, pour le moment pas de douleur mais des malaises comme j'ai dis ! mais j’hésite entre les coiff des rotateurs et le labrum ! Je voudrai mettre l'accent sur ces deux petits muscles pour stabiliser mon épaule gauche D'ailleurs si tu as des exercices à proposer pour le labrum ça serait génial..
La cause de tout ça? j'hésite aussi entre le dev militaire et les pompes "prise" coude aligné avec l’épaule, surement bcp de frottement entre les ligaments et l'articulation de l’épaule !
(Tu me rappelles beaucoup Jeff cavalier qui est considéré l'un des meilleurs coachs/kiné sur TH-cam)
SURTOUT arrête le développé derrière la nuque si tu en fais , générateur de ce type de conflict la plupart du temps
Bonjour j adore tes vidéo et j apprend beaucoup .une question
Le tirage menton est mauvais pour le épaule le face pull. Ne fais t il pas mal au épaule ? Ou. Ça n'a rien a voir merci
le face pull est différent du tirage menton, ici l'humérus n'est pas bloqué en rotation interne ;)
Salut super vidéo la semaine dernière je me suis fait mal lors d'un shrug halteres a l omoplate gauche je vais voir un ostéo mardi en attendant je me suis étiré et fait un auto massage à l'aide d'une balle. Penses-tu qu'il soit judicieux de pratiquer ses exercices
Salut, si les exercices ne déclenchent pas de douleur alors tu peux les pratiquer sans problème, sinon il vaut mieux éviter.
@@OlympFit ok merci de ta réponse sinon pour ta chaîne continue comme ça pour moi c'est une chaîne de grande qualité et très pédagogique je m'abonne et te dis à bientôt
@@OlympFit salut la douleur se declenche en faisant un tirage horizontale meme faible charge. Les exo de poussés pas de douleur
Hello Olympien Alex, comme toujours, brillant ! Le YTL m'inspire 2 questions : 1/Pour le Y, ce mouvement peut-il aider à développer les faisceaux des deltoïdes "manquants" (j'ai 2 fentes visibles dans le dos quand je le fais....) ? et 2/Pour le T, ce mouvement est-il bien différent du classique "oiseau" (pour muscler les deltoïdes postérieurs) du fait que les omoplates soit resserrés ? Car à l'oiseau, et c'est peut être une erreur (?), j'essaie de garder les omoplates desserrés pour ne solliciter que les faisceaux postérieurs des deltoïdes, en essayant d'oublier mon trapèze... Au fait, tu sors quand ton livre ??? :)
Salut, oui le Y et le T développe le deltoïde postérieur. Et il faut bien rétracter les scapulas, pour solliciter l'ensemble de la musculature de la ceinture scapulaire, apprendre au corps les bons schémas moteurs et permettre au deltoïde postérieur de mieux faire son travail ;)
est ce que ce que les exos T et L ont de l interet pour séance pull ? je fais deja le face pull et le Y . merci et contebt de te revoir sur youtube.
Oui les T et L ont tout leur intérêt pour une séance pull et même push ;) Merci pour ton support !
Bonjour, quand peut on pratiquer ces exos dans une séance ?
En guise d'échauffement ?
Bonjour, en guise d’échauffement ou alors entre les séries des autres exos ;)
Bonjour Alex, j'ai une question sur le Y, pourquoi pousser vers l'avant pendant le mouvement ?
Bonjour Antoine, c'est pour travailler les dentelés antérieurs et la sonnette latérale de la scapula 😉