CARA BERNAFAS KETIKA BERLARI
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 31 ก.ค. 2024
- Hello!!
welcome to Hazim Nyem Channel!
CARA BERNAFAS KETIKA BERLARI 💨
Ramai yang kurang faham dan bertanya bagaimana cara bernafas ketika berlari?
Video kali ini ada berikan sedikit tips dan contoh cara bagaimana anda boleh lakukan teknik pernafasan ketika berlari sama ada bernafas gunakan mulut/hidung dan melalui perut/dada sahaja?
Senarai content sebagai rujukan :
0:00 - Intro
2:08 - Bernafas melalui Hidung atau Mulut?
4:35 - Konsep Pernafasan yang betul dan tepat
5:49 - Tips dan Cara pernafasan yang betul melalui perut atau dada?
10:42 - Corak Pernafasan ratio 3:2, 2:2 atau 2:1?
Disclaimer : Benda paling simple yang perlu faham, teknik pernafasan setiap orang adalah tidak sama sebab kebanyakkan research mengatakan semua pelari mempunyai pattern dan corak pernafasan yang berbeza tapi badan akan secara sendiri cari rentak untuk konsisten ketika bernafas. Ye betul guide memang banyak dari sumber bacaan kita boleh dapat tapi bukanlah jaminan pelari tak akan mengah. Betapa perfect apa sekalipun cara anda cuba ikut teknik pernafasan, tapi kalau pelari itu masih juga mengah, jawapan dia simple mungkin anda berlari terlalu laju lebih dari kemampuan sendiri.
Korang perlu cari corak pernaasan yang sesuai dengan diri sendiri, korang rasa selesa bila berlari untuk tahap paca dan intensiti berbeza.
Selamat mencuba!
Jangan lupa like, share dan subscribe!
And follow me on:
Instagram: @hazim_nyem
Twitter: @hazim_nyem
#HazimNyemChannel - กีฬา
Korang boleh terus ke masa yang aku letak dibawah untuk perbincangan topik.
2:02 - Bernafas melalui Hidung atau Mulut?
4:36 - Konsep Pernafasan yang betul dan tepat
5:45 - Tips dan Cara pernafasan yang betul melalui perut atau dada?
10:33 - Corak Penrnafasan ratio 3:2, 2:2 atau 2:1?
Bro nk tny.. Kalo pagi buat MAF, ptg buat speed bole ke?.. Tak ganggu hr kite ke utk buat MAF esok harinya.. Nak tau jugak
em nak tanya bernafas melalui hidung nd hembus melalui mulut betul ke?
@@amirwonderMAF tu ape ye??sory br nak timba ilmu
@@hidupkeranaallahtaala9679 maximum aerobic function.. Larian santuy2 smbil menjaga heart rate kite.. Aku da 4 mngu buat maf dan ade hasil.. Kne sabar byk
@@kamiliakhusaini2302 Bole jugk gtu..
kalau aku.. untuk larian awal sya akan guna pernafasan hidung hembus ke mulut.
dan untuk finishing kira dah nak habis lah nak speed lebih .. aku akan bernafas dari mulut dan hembus ke mulut juga..
salaam...nnt buat video tentang contoh2 makanan yg sesuai sebelum joging/berlari...
Saya mau cuba ni aktiviti untuk merentas desa
Sangat membantu.👍🏻
terima kasih..lepas tengok video ni saya dah mula bernafas melalui mulut ke mulut
terima kasih sifu
Tq sifu!
Harini merentas desa pagi sy baru tngok
Tq bro. Nice job
Welcome tuan. Moga bermanfaat
guna mulut lagi cepat pewai … Nk sedut boleh guna mulut nk hembus jgn guna mulut sbb cepat penat …
Nice info
Welcome bro
tq for info..
Welcome tuan. Moga bermanfaat
Salam Ramadan Al-Mubarak
Setelah sekian lama menunggu dtg juga content pernafasan semasa berlari👌👌👌👌👍👍👍👍
Alhamdulillah moga bermanaat tuan.
Terima kasih bang atas ilmu perkongsian itu 👍👍
Sama sama
Alhamdulillah lepas saya tengok video ni dalam acara lari pun saya dapat nombor 1
Terima kasih bro atas perkongsian. Memang betul dah try semua guide tapi bila intensity naik semua rentak caca merba. Ending session selalu habis dengan bernafas pakai mulut, memula je hidung. Tapi setiap kali pakai mulut mesti cramp dekat perut
Sama-sama tuan., Moga bermanfaat !
Alhamdulillah... Semua bagus bermanfaat kecuali ada sikit je part² yang sedikit mendedahkan aurat... Lebih baik untuk elakkan... Salam kasih...
Sy terbiasa 2 @ 3 langkah tarik 1 nafas, 1 @ 2 langkah hembus masa berlari
mantul..terbaik 👍
utk aku setakat ni guna hidung lagi ok banding mulut..huhu
mcm Nyem ckp..setiap org ada corak pernafasan tersendiri 😊
Memang betul. Kena cari keselesaan sendiri. Tapi ilmu sains sedut melalui hidung hembus melalui mulut salah satu cara yg bagus. Cumanya kena keep practice dan tiap org tidak akan sama.
Salam dari Indonesia negra serumpun melayu. Sihat Sejahtera selalu
Basic renang pun sama. Amik mulut buang idong 👍👍👍 good tips.
Betul tuan
Hi nyem, Saya skang dalam umur 20an hampir ke 30an, lot of ppl bgtau kalau kita selalu berlari akan affect kita punya lutut dalam jangka masa panjang. Kemungkinan umur 40 dh x leh lari akibat impak berlari, sendi lutut sering “terhentak” atau “bergesel”.
How to prevent this? I would love to still run even umur i 50 years old. Harap dapat pencerahan. Maybe a whole video on this. Thanks nyem
hi musaddiq,posture dan cara berlari yg betul amat penting utk jaga lutut dalam jangka masa yg panjang,my dad dari muda jogging at least 5km everyday at work(he works as lecturer sukan so no wonder pegi kerja pon jogging) and untill now(he’s going to 6series already) dia tk pernah ada masalah lutut or sendi hehe
Aku masih trauma dgn lutut brgesel..waktu tu aku PJ kt skolah..tiba² lutut bergesel time stretching..mybe aku lma x jogging kot sbb time kecik² dulu aku slalu brlari & xde masalah lutut pun
Maybe perlukan pengambilan calcium yg cukup
My kawan usia dah 61 still running pace 6, gila tak gila 😂
Nk tny, mcm mane nk control bile angin penuh bila tgh jogging. Heran betul.
Kalau kena berlari ketika selsema mcmana ye
Kalau lari kat taman yg dok kat bandar baik guna hidung je sebab asap Keta tak sihat tapi kalau lari dlm kampung pakai mulut pun ok sebab kampung aku memang ditutup pokok je tak getah pokok buah🤣
buleh bagi tip tak makan sebelum jogging atau selepas jogging
InsyaAllah masih dlm progress content itu.
baju nice bos👍
TQ bro
Exhale masa baring tu kekuar ikut mulut kan bang?
Selesa untuk sya 2:1
Bang blh share tips x saya Ade IV nk kene perform larian 2.4KM tapi saya dah lama betul x berlari...mcm mne nk start?
2.4 km je?ak 7 km
@@Dawg_barber saya bukan regular pelari bang .....saya buat pon sebab nk lulus ujian fizikal spa polis gitu je
blh suggest x bro kasut yg ngam utk long distance @ marathon..xsakit tumit @ankle
New Balance Fresh Foam 1080v11
Hoka One One Clifton Edge
Brooks Hyperion Tempo
Nike ZoomX Vaporfly Next%
Nike React Infinity Run Flyknit 2
ini antara best shoes tp harga mahal
adakah teknik pernafasan yg kurang efisen mempengaruhi Heart Rate yg tinggi/rendah semasa berlari
Yes bro
Ye betul itu salah satu juga.
Hidung lambat.. mulut cepat 😂
ketika tidur
Masalah saya kalau baring, sebelum tarik nafas tu, perut dah lagi tinggi dari dada 😢
Haha sama..kena kuat senaman dan jaga pemakanan baru hilang
Just nak tanya...klu sy jog, mesti sy menguap tengah² jog tu ...nape ek
Tu mcm nk tido🤣
Setakat ni guna hidung je blh tahan lama lari
bro nyem, kalau tengah berlari tiba2 bawah diaphragm rasa sakit/cramp kenapa ek? and macam mana nak elak ia terjadi?
side stich ke tu? punca sebenar masih belum kuat lagi. Tapi punca boleh kita lihat adalah makan besar terlalu dekat dgn latihan. ada yg kata minuman buahahn jadi punca juga jika terlalu dkt dgn time nak lari. Makanan tu semua tak sempat dicerna dalam perut menyebabkan berlaku ganguan sedikit dlm flow darah kawasan perut. Sehingga menyebabkan diaphragm juga susah utk fungsi dgn baik. Itu sebabnya kacau pernafasan dan ada rasa cramp waktu mcm tu.
@@hazimnyem terima kasih atas pencerahan. Selamat hari raya😊
kenapa kalau kita lari je mesti rasa sakit kat perut
Sbb kau selalu bernafas ikut mulut
saya belajar pernafasan air
5:45
Kalau tapak kaki cepat panas waktu jog / running / main bola atas sebab apa bro .
mungkin kaki anda jenis flat. kene cari kasut sesuai
Cari kasut yg sesuai bro😊
Saya kalo tengah lari kan mesti semput pastu sekejap dh penat haisss...dri dulu sampai skrg merentas desa xpernah menang selalu dpt no.11🗿
Perokok lah ni atau pun hisap vape
11 dari 11 ke
Aku penah dpt no 1 tapi sekali je pastu tkde dh main kt no 10+ 😌
@@cudauda6496 11 dari 10
@@tokjahat5424 hahahaha dulu masa sk kiranya second player aaaa aku ni🤣🤣🤣asyik no2 je sebab no 1 kering Siot memang laju gila dia lari berat 40 🤣dia terbang aku ni berat 50 memang tak dapat potong aaa
tapi kenapa bila lari berkumpulan kita rasa kurang penat?
Sebab takut kena tinggal 🤣
Sbb lari membongkok menyebabkan pankreas dan usus berlanggar2 menyebabkan sakit masa berlari klu tak silap sy
Patut saya berlari selalu senak perut
@@sazhleyazhar2369 ya. pabila jadi mcm tu, cuba lari secara mendada agar pankreas Dan usus berjauhan
Assalammualaikum bang...tak baik guna gambar orang tak tutup aurat tu sebagai content
Assalamualaikum abg bulih share tak apa yg perlu kita mkn sebelum start belari? Terutama sekali semasa puasa ani bang ataupun pada hari biasa bang terima kasih @hazim nyem
Biasanya puasa apa kita makan pada malam ke sahur lebihkan air kosong. Dan lebihkan makanan yg mengandungi kalium yg tinggi seperti kurma, pisang. Karbohidrat juga penting beri bekalan yg baik jika ingin berlatih ketika bulan ramadhan.