ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 18 ต.ค. 2024
- 7 Tips Mudah Cara Anda Boleh Berlari dengan HEART RATE yang Lebih Rendah
Bukan bagaimana anda hendak berlari sekadar laju
Tapi bagaimana anda boleh berlari dengan laju dan jauh dengan kadar jantung (Heart Rate) yang lebih rendah
Sambungan kepada video saya sebelum ini & berdasarkan respond/pertanyaan susulan anda:
Baru 2 Bulan Saya Berlari Perlahan, Ini Hasilnya | MAF Training Fokus HR Bukan Pace
• Baru 2 Bulan Saya Berl...
.
.
Link Video berkaitan:
BAHAYA JANTUNG BERLARI DI ZONE 5? | Kenali Jantung Anda (Cara Mudah Mengira Zone Heart Rate)
• BAHAYA JANTUNG BERLARI...
Semoga bermanfaat kepada kita semua
.
.
.
.
.
.
My Instagram Link:
/ al_rumie
#pecahrahsia #maftraining #running #sebarkankebaikan #klscmvr2021 #heartrate #sakitjantung
Background Music
Lift Off
www.epidemicso...
...
Saya tak tahu sama ade benda ni membantu atau tak. Tp utk tambahan:
1. Tidur cukup 8 jam.
2. Tidur pukul 10 pm.
3. Makan malam sebelum maghrib.
Sebab nya, badan kita perlukan rehat yang cukup (recovery). Jangan makan lewat, sebab badan kena bekerja untuk cerna makanan dan boleh ganggu badan untuk rehat semasa tidur.
*Tolong betulkan kalau salah.
abg .. saya follow tips ii abg untuk tahan lama blari jarak jauh .. alhamdulillah saya lepas ujian kemasukan tentera bang . ✌️
Alhamdulillah.. tahniah
Terima kasih atas tips² ni.. saya baru nk berjinak² dlm dunia larian ni..
@ejul buttowski Tahniah der
mantab,tahniah dik, terus lifestyle dlm larian dlm kerjaya tentera, jaga bdn, jaga stamina,jaga mental.. ubat sgala tekanan dlm tentera
Alhamdulillah tahniah..welcome my soldier
Saya berlari untuk kesihatan.Dulu selalu migraine,sejak aktif berlari..jarang kena.Rasa badan sihat berbanding langsung x aktiviti.Biasa lari 3-10km..umur dah 53.. so limit hr 127….betulkan klu salah.
Maf runner hadir tanda support. 🤭
Terbaik, terima kasih
Saya pun 🙋♂️
Terbaik bro. Saya pun baru mula berlari (berbelas tahun tak bersenam) memang buat MAF. Sudah lebih 3 bulan, saya buat 5km setiap larian. Memang improved, dari pace 13 sekarang jadi pace 10 (+,-). Badan pon rasa selesa, tak penat sangat dan hampir hari2 boleh buat. Dulu menyampah nak berlari sebab tak tau cara yg betul, penat sangat rasa nak mati sebab tengok orang laju, saya pon nak laju sudahnya sendiri yg suffer & agony. Cuma lately drop sikit sebab tak dapat nak konsisten berlari atas kekangan urusan kerja dan keluarga. Tengok video bro ni, semangat kembali membara hahahah manthabbbb
4:37 baru start. Thanks me later.
Baru start buat MAF. Looping route boring sbb slow. Tapi advantage dia kita jadi urban explorer, berlari ke tempat2 yg tak pernah pegi dan discover benda baru. Best MAF ni
Ajar or tunjuk plak cara larian dgn betul dan cara pernafasan yg btul semasa tgh berjogging boss
Saya kena push lari ikut pace laju. Alhamdulilah saya sedar sedar atas katil sbb pitam. Doktor kata hydrate.
This is awesome stuff bro. I'm 49, starting to run, but my heart rate goes through the roof each time. It's very challenging.
the beginning part always the challenging, no worry. InsyaAllah everything ok nanti. Thanx for watching really appreciate
Dunia larian ni seronok sebenarnya kalau kita explore ; kudos to brother Al-Rumie for all the tips !! thank youuuu
Sama2 kita sebarkan kebaikan Haziq 😊🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Betul ...dia ajar cara2 utk beginner or org yg ada masalah kesihatan cara berlari yg selamat...bukan lari nak jadi atlit 😁 semoga diberi kesihatan yg baik utk share lagi ilmu berguna bro.
#teamMAF 🙌🏻🙌🏻🙌🏻 setahun
First 4 months of pure MAF training mmg the hardest. Sis survived and running happier than ever. Tak menyesal!
Terbaik Sis, keep up the good work 👍🏼🙏🏼🙏🏼
Maf should be the easiest training not the hardest as u run the in slower conversational easy pace
Sis biasa lari laju sangat ke bila buat MAF train kena lari slow
@@HK-gc7xz betul2.. maf latihan yg mudah dan tak membebankan.. tp it’s hard in terms of nak betul2 berdisiplin tak cheat maf tu 🤣
@@ihsanrosdi4108sy lari tak laju pun.. tp nk berdisiplin consisten buat maf tu yg mencabar 🤣
Bagus tips ni. Tapi saya sukar sikit nak lari dgn heart rate rendah kerana tempat saya banyak cerun, naik turun. Anyway, saya akan cuba lari slow slow ...
Betul bang sy jogging sama laju dgn org jalan tp heart rate 170...sy prasan HR sy akan cecah 170 tu sebelum 1 kilo bila lepas 1 kilo akan turun 140 150
Baru sebulan lebih belajar buat maf tranning hadir bang...nk tanye jarak larian untuk pemula ni perlu ke dan ada kebaikan ke klw buat larian jauh lebih 10km...contoh mcm sy dlm seminggu tu 2 ke 3 kali sy saya akan lari lebih dri 10km kadang sampi 15km.sy fikir dgn cara tu cepat membantu hr sy improve..untuk latihan harian sy 3-5 km je selang 2 ke 3hari sy akan lari jauh...wlw pn banyak lagi soaalan dlm kepala ni tp cukup la tu je nak tanye buat mase ni..next baru tanye lain😅
Tq tuan for ilmu yg bermanfaat, hari ni baru tau what is Maf...itu pun bos yg suh cari kat utube😂😂
Saya baru je start lari tapi tak tahu cara nak konsisten dan rendahkan bacaan heart rate main lari je 5km hari-hari 🥲😂,kawan asyik bakor suruh 5km pace 6@5km 3 min tapi lepas tengok video abang ni Alhamdulillah kuatkan jantung dulu then Pace No 2✌🏻Terima Kasih Bang Kongsi Insyaallah akan dipraktikkan 💪🏻
Semoga content video ini bermanfaat, terima kasih sudi tonton
Alhamdulillah teruskn bekarya n doa yg baik2
akhirnya ada yg share tips lari heart rate rendah dengan sangat detail. terima kasih tips2nya ya bang. salam dari pelari newbie jakarta hehe
Alhamdulillah teruskan berkarya n doa y baik2
Terima kasih atas support
Tq sharing tip.. nak dapatkan target 2.4KM bawah 11 minit pula🚀🚀
Betul tips yg brader Rumie sharekan ni, follow je Inn Syaa Allah mesti jadi, tip no 4 tu memang tepat kena jalan rata elakkan berbukit memang cepat capai maf training tu, saya ni kena sabar lagi sebab tempat jog area rumah ada naik bukit sedikit memang cepat HR naik.. Alarm bunyi terus jalan kaki hihihi
Terima kasih ya Rizal. Moga bermanfaat buat kita semua 😊🙏🏼🙏🏼
@rizal komeng,,Jam ape pakai bang..ade alarm
@@ichlehsyahir4020 Garmin sq.
Nk update larian abg skrg boleh?
Terimakasih bang videonya, sedang coba lari lg setelah 5 tahun off. HR skrg tinggi mungkin selain krn fitness level,. ada kenaikan berat badan jg
Buat MAF ni disiplin mmg kena jaga.. Sebab x semua orang boleh sabar 😅
Anyway, thanks Bang atas penerangan yang sangat jelas & mudah faham.
Terima kasih Syed, sudi tonton & support 😊🙏🏼
maf ini ibarat run with the sexy pace and enjoy your run.
sempoi boss video boss semua boleh layan
terima kasih banyak2 Aman
Lawa topi bro...mana nk dpt tu..selalu bli mesti kt ats jd kemek2.. anyway thanx for sharing
Topi beli di Mitsui aje. Tapi saya sendiri akan keluarkan topi running dgn Kualiti begitu Team Rumie minggu depan
Good sharing drpd marathon champion...tp bila bwwk isu mcm ni lbh dekat rasanya
Terima kasih Zahary, moga bermanfaat 🙏🏼
terima kasih atas perkongsian tuan...baru jumpa chanel tuan ni..terbaik...
INFO YANG TERBAIK. Perkongsian yang sangat bagus! abg dtg puncak alam roger saya saya belanja minum bang! TERMOTIVASI SETIAP KALI MELIHAT CONTENT anda..... Saya dah beli Keprun KS500 bang! hehe......
Yeszzaaa, InsyaAllah boleh nanti. Terima kasih ya
" Bina kekuatan jantung dulu, baru bina pace "
Itulah dia MAF program (180-umur)
Sgt digalakkn bg yg semakin berusia, yg kerja shiff, yg kerja pagi malam nya pula nk run dan seumpamanya
Terbaik 👍🏼👍🏼. Terima kasih sudi tonton
Terbaik.. lps ni tolong buat bagaimana larian yg dpt mengelakan kerosakan lutut.. ramai pelari silap dan dan x tahu teknik sebenar dlm larian..terima kasih..
Terbaik cadangan, terima kasih sudi tonton
lps dgr ni,larian sy trgngu bang.. sblm ni x prnh ambik thu tntg HR..pg smlm jogg bru tgk HR,pace 9 je tp HR naik smpai 180.. trus brjln smpai ke sudh..bt 5km .. jam sy yg slh ke sy brmasaalah🥹jd risau plk
Terima kasih bang… sy dah try baru sebulan pace dah drop dari 13 ke 11 terima kasih atas video tuan.. slowly up pace dgn HR rendah alhadulillah…
Salam sejahtera encik nak tips 2.4km.setiap hari saya buat interval 600m 4 kali tetapi saya cuba lari tanpa henti Tak boleh encik.
Tq,bro...gud info.. mmg on point..rule tu bleh ikut tapi bab nak kurangkan minum air nescafe dgn rokok ni yg saya liat..apa2pon saya try follow rule yg bro bg tu
Mudah2 kita sama2 improve, terima kasih ya
saya ada soalan:
macam mana nk kira kadar kenaikan endurance 30% tu ya? apa formulanya?
kadar tertinggi HR - kadar sepatutnya HR kita ke?
Terbaik bang.. sblum ini cara saya jogging selalu salah dan cepat letih.. dan saya salah sebelum ini slalu pkir kn pace.. hehehhe terima kasih bang
Semoga bermanfaat, terima kasih sudi tonton
Ohh yaa.. saya dri brunei bang.. mau tnya bang.. mcmana nak tau yaa kita punya maximum heart rate? Ikut umur dan berat badan kah bang?
Sy Newbie.. Masih dlm proses belajar.. Thanks explain yg jelas.. Insyallah tgh cuba
Terima kasih sudi tonton
Tasik ujana nilai impian
Salam sejahtera encik minta beri tips untuk 2.4km dalam masa 10 minit jwp anda akan membantu saya untuk masa depan
bang mntak tlg skit..rekemen jam yg acurate utk bacaan HR yg murah dan acurate walaupun x sampai 100%
Alhamdulillah sy kuat minum nescafe...pace maf sy 6.30...berat saya 85kg...
terima kasih sudi tonton
Hr Saya X record. Main lari ja. Slow. Letih jalan. Start lari saya 2.4km. 25minit. Slow jog dan jalan. Sekarang baru sebulan. Awal tahun ni saya start slow jog 5km. Dari pace 10 turun ke 9'32. Setiap ptg saya jog 5km dari. Harap lepas ni dot turun ke pace 5 dan boleh buat tiap2 hari
Insyallah boleh tuan.. semua orang boleh lakukan.. sy 2.4KM alhamdulillah 11minit
terbaik.. saya belum cukup sabar lagi.. hehe.. tp MAF memang nampak kesan +ve
Terima kasih Cikgu sudi singgah disini 🙏🏼😊😊😊😊
Tapi ada orang kata kalau minum kopi sebelum lari boleh boost energy...
Boleh, tapi bukan minum hari2 dan banyak kali dalam masa sehari
Thanks for sharing..
Thank you for watching
Reminder On 👌🏾👍🏻👍🏻👍🏻
Terima kasih ya 🙏🏼😊
Mantap bang👍👏👏salam dri Brunei 🇧🇳
Terima kasih Kheairol, kirim salam teman2 di Brunei
Suka tgk seluar abg pakai..
Reminder set!
Terima kasih 😊🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Yg jenis tak sabar pun blh maf. Tapi kena kayuh dulu. Nanti auto blh maf. Banyak la modal dia sbb kena beli basikal dlu 😆
#deep 😅
Reminder.. Done
Peh mantab la bang lari pace 8 pn HR 124 je
😊🙏🏼🙏🏼
Kasi on point... Idolaku
terima kasih ya, saya xlayak Idola
Bro nk tanye..kenapa MAF training sy..arini laju esk x..lusa plak makin slow mgu depannye plak laju..tidor waktu sama dan makan bende sama..adekah mood untuk running main peranan jugak bosku.?
Assalam bang. Selalu nampak abg running dekat tasik ujana tu. Petang tadi pun saya nampak abng berlari dengan saucony hijau menyala tu 🤣. Nanti bila2 boleh berlari sekali 🙏🏻
Wslam, alamak 😅 👌👌👌
Hahah boleh join ni
saya baru harini kenal MAF...
so okay, kiranya 1st start tu trus berlari then sampai hr 126 trus slow2 berjalan... lepastu dah rendah berlari balik ke?
kalau abg boleh tunjuk cara fizikal bru boleh faham.. kalau teori ni lemah skit nak faham..
Faham, nanti saya try buat video nya. Cadangan terbaik
terima kasih. info yg berguna sangat2.
Buat latihan MAF ni jiwa kena kental..
Betul tu, terima kasih 🙏🏼😊
Xdek acara marathon ke
Abg nak tanya...kita perlu berlari di zone2 atau zone 3 ya bang
Niceeee bang rumie.. Byk manfaat bang.. Insya Allah sy tgh ikut step2 abg bagi..mekasih bang
semoga bermanfaat ya, terima kasih
Muantap bang
Terima kasih Nawira selalu support
2 years MAF runner datang support. Kipidap abg Rumie
Terbaik Farhan, terima kasih ya
Terbaik bang..sy baru blaja jog..Alhamdullilah slow2 dh mkin better..tq bang share info
terbaik, keep up the good work
Salam bang Jom la Putrajaya sama² maf training
Wslam. Jom baru semalam ke sana
Try buat video warm up sebelum joging and selepas jogging ...ker dah ada buat ?
video warm-up ada disini
th-cam.com/video/EoX3OP4Yhdg/w-d-xo.html
dan
th-cam.com/video/QKAqIxxlUOQ/w-d-xo.html
Stedy tuan....terbaik video..
Terima kasih ya
Aslmkum tuan. Baru nk aktif berlari smule, Umur 43😅. Ade masalah skit, lpas kene covid 2 bulan lepas, sy JD cepat penat, cepat mengah. Pastu bru lepas Kena influenza, memang cepat letih, skrg memang buat jog secara perlahan. Stiap Kali 5 km take dekat 1 jam jugak😅. Ade ape2 extra nasihat atau tip utk org mcm sy?
Semoga diberi kesihatan
tebaek bang rumie 👍🤜🏼🤛🏼😃
Jumpa nanti
Tq bang info nya salam dari 🇧🇳
terima kasih ya faiz
Terima kasih tuan atas perkongsian ilmu.
Sy nak tanye :
1. Adakah berat badan mempengaruhi MAF? Makin berat Makin tinggi hr atau x?
2. Adakah kte perlu berlari selamenye dlm zone MAF kte? Perlukah kite tekan sikit sekali sekala?
Biasanya berat badan berkadar langsung dgn larian, semakin berat maka semakin perlahan tapi kalau seseorang itu memang ada endurance, berat tiada masalah asalkan mengikut kadar HR yg betul.
Soalan kedua, setelah ada based bagus kalau divarietykan larian dgn sedikit intensity dan kadar yg ssesuai. InsyaAllah saya akan ulas lebih lanjut di video seterusnya
Salam Tuan, andaikata kita target 3 bulan buat MAF training, adakah waktu 3 bulan ni langsung tak boleh selitkan dengan speed training?
Buat MAF training 1 ja masalahnya. Cuaca Malaysia. Bila dia mendung humid tinggi xda angin.. pergh mencanak heart rate! kalau cuaca mcm finland ke rilek buat 1 hour lepas zohor :p
😅😅, setuju
Pnyelesaian dia ialah masa. Lari wktu pagi digalakkan.. Sbb bdn kita pn x buat apa2 lgi. Bngn2 tido trus lari, pstu cuaca pn best
Kalau jogging bukan sepatutnya 3 step tarik nafas 3 step hembus nafas guna kedua² mulut dgn hidung ke bang? Betulkan sya kalau salah.
bang, ade tips minum kopi pekat sebelum long run...
Rumah area berbukit(ukay perdana) nak buat MAF area sini agak mencabar dan menguji kesabaran😂😂😂tapi memang cuba sedaya upaya…. Terima kasih atas perkongsian bang👍🏻👍🏻
Terbaik Syaiful. Jalan kaki aje kalau naik bukit 😊😊👍🏼
Abg rumie..kasut apa yg sedap ye UTK MAF training ni..tqtq
Tq brader…tips yg sangat membantu..❤
Semoga bermanfaat
Nak lari heart rate rendah… lari waktu pagi sebelum subuh.. 🥶
terbaik
Terima kasih tuan.. Sangat2 bermanfaat bagi sy dan suami yg baru mula berlari.
Yeszza, terima kasih buat awak dan suami ya
Minum green tea bley ke bang
tq info bang
Trust the process
Yeszaaa, terbaik
Tq sifu ...👋👋👋 Mantap tips nya yeahzzz
Terima kasih ya, saya xlayak Sifu 😊🙏🏼
Mcm mna ya nk tw HR ceiling kita ya bang rumie?
Menyimak.
Sy bermula balik dgn MAF...😅😅 Ritu dh cukup 3bln buat dan rs ada sedikit improvement tp sejak kebelakangan ni HR kmbli tgi... Jd sy putuskan utk bermula balik dr awal MAF..
Terbaik tu, keep up the good work
@@ALRUMIE 💪💪💪
best bang , keep konsisten , banyak ilmu baru yang saya dapat .
terima kasih Nazim, selalu support
Bang sy bru first time buat MAF. Umur sy 33. So xleh lebih 147 kn. Tp bila lari kjp2 naik smpai 150 160. Lps tu sy jln je. Die turun balik sy start lari balik. Tp skjp je naik balik. Normal ke tu bng
Yup, utk permulaan normal
@@ALRUMIE baik bang. Tq reply. Sy ikut cara ni xpnt. Klu x xsmpai 1km dah pancit
I rase Coros heart rate tepat sbb tu x perlu ada chest band, x produce pun. Garmin punya heart rate mcm tak tepat rendah je. Bila org tu push max pun tak tinggi mana. Setuju tak? @alrumi
Mungkin salah satu faktor sebab saya x ada masalah langsung menggunakan Coros
@@ALRUMIE jawapan selamat utk peminat garmin ni hehehe
Nie yang tak sabar nie,bulan 1 dah plan nak beli barang2 running and nak start running tahun depan,newbie here 😁💪🏻
Terbaik Shiela, all d best
Kasut yg lebih cushion pon bole kurangkan hr kita kan
Terbaik input ni 😊🙏🏼
Pencerahan yg jelas, terbaik & terima kasih atas peringatan (selalu terbabas)…
Terima kasih Sifu sudi tonton 😊🙏🏼🙏🏼
Assalam bang, boleh ke kalau sy pm abg? Nk tanya bbrp soalan pasal MAF ni la
yes. tq bang
Terima kasih 😊🙏🏼
Terima kasih Datuk...
As salam bro rumie. MAF training ni adakah sesuai utk org yg berkerja syif ..? Kadang² kerja syif siang , kadang² kerja syif malam. Fitness n performance tu jadi tak menentu bila org yg kerja syif ni. Ade tips tak?
Yg ni saya setuju. Bagi yg bekerja shift yg penting adalah adaptasi badan anda dgn perubahan dan rutin. Selain itu, walaupun masa berlainan, rehat/tidur berkualiti adalah kuncinya